Beginnen met hardlopen

Vanaf nul beginnen

Alle begin is moeilijk, dat geldt ook als je jouw eerste hardloopmeters maakt. Als je een tijd weinig of niet hebt gesport, is het verstandig om te beginnen met wandelen. Zo bouw je conditie op en went je lichaam aan de inspanning. Sterke spieren, botten, gewrichten en pezen zijn een belangrijke basis voor iedere hardloper. Lukt het je om vijf keer per week minimaal dertig minuten te wandelen? Dan ben je klaar om te starten met hardlopen.

Bouw rustig op

Het is verleidelijk om in je enthousiasme direct zoveel mogelijk te trainen. Maar overdrijf het niet. Rustdagen zijn voor hardlopers minstens zo belangrijk als trainingsdagen. Met name in het begin, omdat je lichaam hard werkt om zich aan te passen aan je nieuwe sportieve leefstijl. Terwijl je rust, kunnen je spieren, pezen en banden herstellen, waardoor je uiteindelijk sterker wordt. Volgen je trainingen elkaar te snel op? Dan kun je overtraind raken en last krijgen van blessures. 

Me de Running Coach app bouw je verantwoord op met trainingsschema's van 3km tot (halve) marathon.

Zelfstandig, maar verantwoord

Een trainingsschema kan houvast geven in de trainingen die je doet. Maar de ene beginner is de andere niet, dus het is belangrijk dat een trainingsschema past bij jouw conditie en ervaring. De Running Coach app is een handige tool waar je een hardloopschema op maat kunt uitzoeken, duidelijke trainingsinstructies krijgt en een persoonlijk trainingslogboek kunt bijhouden. Zo kun je zelfstandig een begin maken met hardlopen, maar toch op een verantwoorde manier. 

Stel een doel

Om gemotiveerd te blijven, is het slim om een doel te stellen. Dertig minuten achter elkaar hardlopen kan een mooi streven zijn. Of zoek een inspirerend hardloopevenement waar je aan deel wil nemen. Met een duidelijk doel voor ogen, is de kans groter dat je gemotiveerd blijft trainen. Zorg wel dat je een realistisch doel stelt. Het lopen van een marathon binnen een jaar is misschien wat enthousiast.

Overwin de winterdip

Wie in de winter begint met hardlopen, wordt extra op de proef gesteld. Het kan best wat moeite kosten om in het donker en in de regen van je comfortabele bank af te komen en te gaan trainen. Maar alle moeite die je nu steekt in het consistent blijven hardlopen, maakt je mentaal sterk. Bovendien is hardlopen een goede manier om de winterdip te overwinnen. Tijdens het hardlopen maakt je lichaam namelijk endorfine aan, waardoor je een euforisch gevoel ervaart. Ook je stressniveau vermindert en je weerstand verbetert door regelmatig bewegen.

Beloon jezelf

Heb je even geen zin om te lopen? Soms wordt het makkelijker om de deur uit te stappen als je weet dat er na je training een beloning wacht. Een kop warme chocolademelk of plak bananenbrood bijvoorbeeld. Bovendien heb je iets om tijdens het hardlopen naar uit te kijken. Heb je moeite om de consistentie in je trainingen te houden? Zet dan een beloning op het behalen van een streak. Een nieuwe hardloopgadget na tien trainingen bijvoorbeeld. Niet alleen leuk, ook héél nuttig voor het bereiken van jouw hardloopdoelen.