Off-road training: wel of niet?

Dinsdag, 4 oktober 2022
Off-road training: wel of niet?
© Barbara Kerkhof

Loop jij je kilometers normaal gesproken veelal verhard? Tijd om daar verandering in te brengen! Met off-road training werk je aan jouw kracht en stabiliteit. Deze tips helpen je op weg.

Word een sterke loper

Vlakke, verharde paden zijn gemaakt om stevig door te lopen. De natuurlijke weerstand is lager, waardoor je makkelijker een hoger tempo kunt vasthouden. Ideaal als je een snelle training wil doen. Maar trainingen zijn ook bedoeld om sterker te worden. En om dat te bereiken, is het verstandig om niet altijd de makkelijke weg te kiezen. Heuvelachtig terrein en paden met zand zijn uitdagend, maar zorgen ervoor dat je kracht opbouwt. Die kracht kun je later omzetten in snelheid. Eerst zaaien, dan oogsten!

Werk aan je stabilitieit

Off-road trainen betekent dat je veelal op oneffen terrein loopt. Dat is goed voor je enkelstabiliteit, maar vergoot ook het risico op een enkelverzwikking. Wees dus alert waar je je voeten neerzet en zorg dat je gefocust blijft.

Bouw het rustig op

Loop je normaal gesproken al je kilometers op de weg? Bouw de kilometers die je onverhard loopt dan rustig op. Oneffen terrein vormt een grotere belasting op je enkels, knieën, rug en heupen, omdat je lichaam continu moet balanceren. En je hoeft echt niet ál je trainingen off-road te doen. Verharde wegen hebben ook zijn voordelen en variatie is juist belangrijk.

Weet waar je loopt

Op off-road wegen is het soms wat lastiger navigeren. De kronkelende paden die kriskras door elkaar lopen, stellen je richtingsgevoel behoorlijk op de proef. Is dat niet je sterkste punt? Zorg dan dat je een horloge hebt die je de weg terug naar je beginpunt kan wijzen of neem je telefoon mee, zodat je altijd weer een route naar huis kunt plannen. Je kunt natuurlijk ook deelnemen aan een uitgezette trail of crosswedstrijd.

Rustgevend

Bijkomend voordeel: de natuur heeft een rustgevende werking, waardoor je nóg beter kunt ontspannen tijdens het hardlopen. Ook is de lucht in natuurgebieden vaak schoner dan middenin de stad, waar je onbewust allerlei uitlaatgassen van auto’s inademt. Nog meer reden dus om de natuur op te zoeken voor een off-road training.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.