Op welk tempo moet ik hardlopen?

Om je training tot een goed einde te brengen, is het van belang dat je niet te hard van start gaat. Kies een comfortabel looptempo waarvan je het gevoel hebt dat je het makkelijk een paar minuten kunt volhouden. Zeker in het begin geldt: hoe rustiger, hoe beter. Daardoor kun je het makkelijker langere tijd volhouden en beleef je waarschijnlijk meer plezier aan het hardlopen. In het begin ligt de focus vooral op het uitbouwen van de afstand, een hogere snelheid komt later wel.

Andere training, ander tempo

Het tempo dat je loopt, hangt natuurlijk ook af van de training die je doet. Duurloopjes doe je op een comfortabel, gelijkmatig tempo. Je moet nog in staat zijn om korte zinnen te kunnen praten. Als je buiten adem raakt, is dit waarschijnlijk niet een tempo dat je langere tijd kunt volhouden. Om niet te hard te gaan, kun je focussen op je ademhaling en een goede loophouding.

Doe je een intervaltraining, waarbij je inspanning afwisselt met korte pauzes (wandelen of heel rustig joggen)? Dan kun je het tempo opvoeren. Maar ga niet tot het gaatje, want de bedoeling is dat je alle herhalingen op hetzelfde tempo kunt uitvoeren. De vermoeidheid bouwt gedurende de training op, dus een tempo dat in het begin vrij makkelijk gaat, kan naar het einde toe een stuk zwaarder aanvoelen. Het is altijd beter om rustig te beginnen en alleen te versnellen als je aan het einde nog energie over hebt.