Pak je rust

Donderdag, 3 december 2020
Pak je rust
© Ruud van Bragt

Hardlopen draait niet alleen om kilometers maken. Voldoende rust en een gezonde leefstijl dragen bij aan jouw vooruitgang als hardloper. Met een goede balans houd je het plezier vast en wordt hardlopen vanzelf een gewoonte.

Rust is een belangrijk onderdeel van hardlopen. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om te herstellen van de geleverde inspanning. Twee tot drie trainingen per week zijn genoeg wanneer je begint met hardlopen. Zo kun je na iedere trainingsdag minimaal een dag rust nemen (doe dit ook na wandel-dagen). Dit is belangrijk om weer uitgerust aan de volgende training te beginnen.

Pak je agenda erbij om te bepalen op welke dagen je gaat hardlopen. Het beste kun je hardlopen op de dagen dat je verder weinig fysieke inspanning hoeft te leveren en je stress-level laag blijft. Dan kun je alle energie in het hardlopen en je herstel steken!

Pas je leefstijl aan

Je herstel kun je bevorderen met een gezonde leefstijl. Voeding speelt een belangrijke rol. Dit is de brandstof die je gebruikt voor het hardlopen en zorgt na een training voor het herstel van je spieren. Zorg in ieder geval voor drie hoofdmaaltijden per dag en kies voor gezonde tussendoortjes. Wissel af met bijvoorbeeld fruit, rauwkost, zuivel, ongezouten noten of een extra boterham. Vergeet ook niet voldoende te drinken. Tijdens het hardlopen verlies je veel vocht en dat moet aangevuld worden. Probeer minimaal 1,5 liter water per dag te drinken. Vul elk dagdeel een flesje water en zorg dat deze aan het eind van dat dagdeel leeg is.

Ritme

Vind je het lastig om je nieuwe leefstijl vast te houden? Hoe vaker je iets doet, hoe sneller het een gewoonte wordt. Dat betekent dat je daarna minder wilskracht nodig hebt om het te blijven doen. Bepaal welke dagen jouw trainingsdagen worden en welke dagen je tot rustdag bestempeld. Door hier vooraf over na te denken, is de kans groter dat je het ook daadwerkelijk uitvoert. Hardlopen wordt zo vanzelf routine. Het is het niet meer de vraag óf je gaat, maar wanneer je gaat.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.