Running Coaches over prestatielopers trainen

In samenwerking met Running Coach Academy
Esther Vliege
Esther Vliege Woensdag, 22 november 2023
Running Coaches over prestatielopers trainen
© Duy vu Dinh

Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we hier daarom 25 Running Coaches aan je voor.

Vandaag zijn trainers Niels en Norbert aan het woord.

De krachten van de Atletiekunie, ASICS en RunningDirect zijn gebundeld in de Running Coach Academy. Deze brengt running coaches uit het hele land samen om het beste in elkaar en in hun lopers naar boven te brengen. Op hardlopen.nl lees je hun verhalen, lessen en aanpak zodat uiteindelijk alle trainers en hardlopers van Nederland hiervan profiteren, jij dus ook. Deze week lees je over training geven aan prestatielopers.

Running Coach

Niels van der Hoorn
32 jaar waarvan hij 15 jaar aan hardlopen doet
Geeft 5 jaar hardlooptraining bij Atletiek Club ACO van Elderen in Ommen
Mijn hardloopdoel: ‘Trainen voor mijn eerste marathon.’
Mijn drijfveer als trainer: ‘Lopers sneller en beter maken door ze bewuster te leren hardlopen.’

Norbert Quettier
40 jaar waarvan hij al zo’n 25 jaar aan hardlopen doet
Geeft 3 jaar hardlooptraining bij AV 40 in Delft
Hardloopdoel
: ‘Dit jaar liep ik een PR op de 10 km, nu wil ik een PR op de 5 lopen.’
Drijfveer: ‘Mijn lopers helpen ontwikkelen en zorgen dat ze bevestiging van zichzelf krijgen.’

Van ultra tot 5 km
Niels: ‘Twee keer per week train ik de selectiegroep vanaf de 5 kilometer. De ene loper gaat voor een ultra van 100 km en andere lopers willen bijvoorbeeld een prestatie op de marathon, de halve, een tien of vijf kilometer neerzetten. Het hele jaar door trainen ze wel naar een wedstrijd toe. Afhankelijk van de periode waar in een loper zit, pas ik het schema per individu aan.’

Langzaamaan sneller
Een trainer van een prestatiegroep helpt lopers hun grenzen verkennen en verleggen. Niels: ‘Maar ook grenzen bewaken. Ik probeer mijn lopers bij te brengen dat je ook van langzaam trainen, in lage zones, sneller wordt. Elk half jaar test ik m’n lopers om te zien hoe zij zich hebben ontwikkeld. Kunnen ze bijvoorbeeld langer of harder in een bepaalde zone lopen? Ik gebruik voor mijn trainingen onder andere de theorie en principes van een inspanningsfysioloog Jerzy Zoladz en die van de Australische topcoach Arthur Lydiard’

Theorie & details
Ik wil de theorie, het doel achter een bepaalde oefening of trainingsvorm graag begrijpen. Ik ben heel theoretisch ingesteld en vind het leuk om er helemaal in te duiken. Het past bij wie ik ben,’ aldus coach Niels. ‘Details kunnen grote verbeteringen opleveren. Neem de afzet van je voet: is deze precies onder je lichaamszwaartepunt? Ik help mijn lopers hun looptechniek te finetunen waardoor ze makkelijker, efficiënter en dus sneller lopen. Ik kijk en zoek steeds weer naar wat elk individu nodig heeft en dat kan ook zijn, leren om met meer trots of zelfvertrouwen te lopen.’

De prestatielopers
‘Wij lopen om beter te worden. Onze lopers willen wat bereiken, ze gaan voor een podiumplek of een PR. Maar er spelen zoveel factoren tijdens een race mee. Een loper kan dus óók heel tevreden zijn met een mindere tijd na een mindere voorbereiding of na een race met veel tegenwind. En bij een aantal lopers zit het verbeteren ‘m al in de looptechniek bijschaven of beter in hun vel komen te zitten door het lopen.’

Welkom en gezellig
‘Iedereen is welkom in onze groep maar het uitgangspunt is wel: trainen om te presteren, in welke vorm dan ook. Gezelligheid is óók heel belangrijk, vanuit ontspanning presteer je beter. Dus zeker tijdens de loopscholing is er ruimte voor een praatje en na afloop drinken we koffie. Het mooie is dat de lopers zich aan elkaar optrekken en ze wisselen tips uit. Ze hebben dus zeker nog oog voor elkaar op de baan. De leeftijd in de groep varieert tussen de dertig en zestig jaar.’

Presteren in recreanten groep
Norbert: ‘Ik train, afwisselend met nog twee trainers, de snelste MILA-groep (de middellange afstanden groep, red.). Onze club is er vooral voor recreanten, we hebben het dan ook niet over een prestatiegroep.’ Maar dat wil niet zeggen dat er niet getraind wordt om te presteren, zo blijkt uit de rest van het verhaal van deze coach. ‘Er trainen ook triatleten met ons mee. Deze sporters fietsen en zwemmen vaak al heel veel alleen. Ze sluiten bewust een of twee keer per week bij onze groep aan voor wat ontspanning en gezelligheid.’

De prestatieloper
Norbert: ‘De meer prestatieve lopers in onze groep hebben vaker eigen ideeën over hoe ze hun doel kunnen bereiken. Een aantal werkt soms dan ook met een eigen schema. Ze blijven voor de gezelligheid bij de groep maar trainen meer individueel. Een prestatieloper wil vaak ook teveel doen, je moet ze eerder afremmen. Het zijn lopers die na een training van negen kilometer nog een extra rondje willen doen zodat ze de tien kilometer hebben gelopen. Prestatielopers zijn meer bereid om nieuwe dingen te leren, bijvoorbeeld in loopscholing. Ze willen begrijpen waarom we een oefening doen en wat het ze oplevert. Terwijl de meer recreatieve loper vraagt: “wanneer beginnen we nou met lopen”,’ lacht coach Norbert.

Individuele doelen
Norbert: ‘We werken met schema’s en periodisering. We houden hierbij rekening met de wedstrijden die het grootste deel van de groep loopt, gemiddeld zijn dat er drie per jaar. Daarnaast vragen we naar de individuele doelen en proberen elke loper daarin te begeleiden. Dat kan al simpel. Stel iemand heeft een streeftijd op de 5 km. Dan koppel ik hem of haar aan een loper die dat al loopt. Ga maar eens een tijdje met hem of haar mee. Dan komt het vertrouwen dat je het aankan vanzelf. En het tempo voelt dan niet vreemd in de wedstrijd.’

Mentale support
Norbert: ‘Ik help mijn lopers met schema’s maar adviseer ook veel over zaken om het hardlopen heen zoals leefstijl, rust en gezonde voeding. Er is bij ons veel ruimte voor mentale aspecten. Neem nou het fenomeen winnen, als eerste over de streep gaan. Maar mijn advies voor m’n lopers is: probeer ook eens te winnen voor jezelf. Juich voor jezelf en elkaar. Ontspan in de race, kijk om je heen. Soms laat ik ze tijdens de training al eens in gedachte naar de finish lopen en ervaren hoe het voelt om dat te doen.’

Logo Running Coach Academy
In samenwerking met

Running Coach Academy

Hardlopen vermindert de kans op hart- en vaatziekten, zorgt voor een stralend humeur en biedt je met weinig middelen heel veel vrijheid. Als hardlopen.nl willen we dan ook niks liever dat heel Nederland deze prachtige sport beoefend. Om dat voor elkaar te krijgen hebben we onze krachten met ASICS en de Atletiekunie gebundeld en zijn we de Running Coach Academy gestart.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.