Rust: vriend of vijand?

Woensdag, 4 november 2020
Rust: vriend of vijand?
Rust heeft twee gezichten. Er is foute rust, en er is functionele rust. Foute rust is niks doen, of zo weinig activiteit vertonen dat de fitheid afneemt en de gezondheid gevaar loopt. Van functionele rust word je juist fitter en gezonder, omdat het lichaam daarin de noodzakelijke ruimte vindt om te herstellen en sterker te worden. Wat overheerst bij jou: is dat de foute, of de functionele rust? Laten we er eens wat preciezer naar kijken.

Rust, of beter gezegd: herstel is een belangrijk element van het trainingsproces. Alleen als je na een training voldoende hersteltijd neemt maakt die training je beter. In die tijd worden energievoorraden aangevuld en spierschade gerepareerd. In de trainingsleer wordt die cyclus van ‘trainen – herstellen – beter worden’ aangeduid als supercompensatie.

Functionele rust maakt een betere hardloper van je. Na een pittige training mag je zonder schuldgevoel op de bank liggen, want dat is functionele rust. Veel fanatieke sporters hebben moeite om voldoende herstel te pakken omdat ze functionele rust opvatten als foute rust. Ze combineren hard trainen met onvoldoende hersteltijd, waardoor de supercompensatie wegblijft. De cyclus ziet er dan als volgt uit: ‘hard trainen – onvoldoende herstellen – slechter worden’. Overigens blijkt slaap een belangrijke vorm van functionele rust te zijn (overigens ook voor niet-hardlopers)

Wat is dan foute rust? Dat is als je je ervoor niet hebt ingespannen. Dan is er geen sprake van herstel, maar van niks doen. Ook als je niks – of te weinig – doet blijft de supercompensatie weg en zal je prestatieniveau afnemen. Kracht, snelheid, uithoudingsvermogen gaan verloren, wat uiteindelijk funest kan zijn voor zowel je lichamelijke als je geestelijke gezondheid.

Terug naar de vraag in de titel: is rust vriend of vijand? Het is je vriend als je het gebruikt als goed gedoseerd herstel na een training. Het is je vijand als er te weinig fysieke inspanning tegenover staat, omdat dan belangrijke fysieke en mentale vermogens verloren gaan en je gezondheid in het geding komt.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.