Hardlopen.nl
Meer Atletiekunie websites
Atletiekunie.nl Het platform voor clubadvies en ondersteuning
Atletiek.nl Het platform voor atleten en fans
Hardlopen.nl voor bedrijven Samen met collega’s hardlopen
Lid worden
Lid worden
Training

Start number pinned on, laces tight: ready to go?

Vrijdag, 2 oktober 2015
Start number pinned on, laces tight: ready to go?

Just a few more weeks and you will be standing on the starting line of the running event you have been training for. You have completed the training well and you are not injured – you are on track for a good result. Now it is time for the final tasks and the last details. Thanks to this checklist you will be perfectly prepared!

Tapering

After weeks of training, it is time to slow down, because it is important to be well-rested, with fresh legs and a full tank at the starting line. In the final week, it is common to run about half of the average number of kilometres you’ve been running in the past months. In percentage terms, the share of high intensity remains more or less the same. Do not do any heavy training in the last 3-4 days. Just skip the strength training for a week. You can continue doing easy core exercises.

Take it easy

Even if you don’t work out – or if you work out less – it’s possible to waste your energy on other things. So try to take it easy in other areas in this final week as well. Make sure you get enough sleep, postpone large projects at home and put off that difficult work meeting for a week. Above all, find people and situations that help you relax.

Think out your race

How are you going to run? Do you have a target time? Calculate your average kilometre time. This will ensure that on the day of the race you have to think as little as possible and can focus on performing. Run a bit slower in the first few kilometres and save the best for the last few kilometres.

Study the conditions

What is the course like? Is it flat or do you go uphill and downhill? Also check the weather. What is the expected temperature? Is it windy? This is all important information that you should take into account in your expectations and running plan.

Have a nutrition plan

Make sure you have a nutrition plan for the days before the race and for the day itself. The longer the distance and the faster you want to run, the more important the nutrition factor becomes (see also this article by nutritionist Tara Vossers). It is also reassuring to know what you are going to eat. Another thing not to have to think about.

Pack your bag the day before and get your clothes ready

“I don't have any safety pins for my race bib.” “My favourite socks haven’t been washed.” “My sports watch isn’t charged.” Avoid having an unpleasant surprise or wardrobe crisis at the last minute by packing your bag the day before and getting your clothes ready.

Go over the day beforehand

Finally, go over the day one more time. What time do you have to be where? How are you going to get there? What time do you have to leave the house to be there on time? Where can you park? What kind of warm-up will you do? Where will you keep your things? Prepare the entire day down to the last detail, so that you can be relaxed on the day itself.

Lees verder

Bekijk meer artikelen
Marathonvoorbereiding
Training Marathonvoorbereiding
Hardlopen na de zwangerschap
Training Hardlopen na de zwangerschap
Hoe kan je hardlopen het beste opbouwen?
Training Hoe kan je hardlopen het beste opbouwen? Met Running Coach
Bekijk meer artikelen
RunningDirect VeiligheidNL Le Champion Golazo Mystical Miles STOX Atletiekunie

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.
Je keuze is altijd te wijzigen via onze cookie instellingen.