Trainen na de vakantie? 5 valkuilen

Woensdag, 16 augustus 2023
Trainen na de vakantie? 5 valkuilen

Je wilt er waarschijnlijk nog helemaal niet aan denken: het einde van je vakantie. Toch is de terugkeer naar de vertrouwde omgeving en de overvolle agenda onvermijdelijk. Voor veel hardlopers betekent het einde van de vakantie dat de regelmaat in de trainingen weer wordt opgepakt. En eerlijk is eerlijk, stiekem vinden we dat best fijn!

Er zullen ook lopers zijn die de vakantieperiode hebben aangegrepen om juist extra sportief te zijn of er zelfs een soort van trainingskamp van te maken. Of je wel of niet actief was: de motivatie om er na de vakantie stevig tegenaan te gaan is groot, en dat enthousiasme kan zich tegen je gaan keren als je het niet in goede banen leidt. Daarom vijf fouten die je vooral niet moet maken:

Vijf fouten

1. Heb je langer dan een week niet hardgelopen?

Ga dan niet trainen zoals je dat voor de vakantie deed. Je kunt wel hetzelfde aantal wekelijkse trainingen in de week doen, maar doe alleen rustige duurloopjes die je eerst nog inkort: de eerste week ongeveer 25% van de gebruikelijke lengte, de tweede week 50%, de derde 75% zodat je in de vierde week weer helemaal op het trainingsniveau van voor de vakantie bent.

2. Heb je wel hardgelopen maar beduidend minder dan normaal?

Ga dan niet harder trainen om de ‘schade’ in te halen. Loop in de eerste week na de vakantie elke training 50 tot 75% van de gebruikelijke lengte. Als dat goed gaat, kun je de tweede week volledig inhaken in het programma van voor de vakantie.

3. Heb je meer getraind dan thuis?

Ga dan niet meteen na thuiskomst door op dat hogere niveau. Op zich is het heel goed om van de vakantie een trainingsstage te maken, maar om er beter van te worden, is het nodig om de eerste week na terugkeer te reserveren voor herstel. De tweede week kun je er wel weer stevig tegenaan.

4. Heb je nieuwe najaarsdoelen bedacht in de vakantie?

Ga je dan niet meteen na thuiskomst inschrijven. Zet de doelen niet uit je hoofd, maar ga eerst enkele weken trainen volgens de richtlijnen hierboven. Draait het allemaal lekker tijdens die trainingen, schrijf je dan in en ga er lekker voor trainen

5. Welke fout moet je nog meer niet maken?

Ga tijdens de reisdag, en de dag erna, niet hard trainen. Heb je de hele dag in de auto gezeten, dan is het wel goed om in de avond een kort, rustig duurloopje te doen. Heb je een lange vliegreis achter de rug? Train ook dan de dagen daarna niet te hard en houd er rekening mee dat een eventuele jetlag een behoorlijke impact heeft op je lichaam.

Topvorm als beloning

Een vakantie is sowieso een heilzame periode voor een sporter, ook als het gebruikt wordt om te relaxen en uit te rusten. Heb je niks gedaan, of juist hard getraind: in alle gevallen is het slim om bewust om te gaan met de trainingen in de eerste weken na je vakantie. Als je dat doet, dan zul je in het najaar worden beloond met een topvorm als nooit tevoren!

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.