Verantwoord opbouwen na de zomervakantie

Donderdag, 25 augustus 2022
Verantwoord opbouwen na de zomervakantie
© Barbara Kerkhof

De zomervakantie loopt ten einde… Stonden jouw hardlooptrainingen in de vakantiemodus? Dan is dit een mooi moment om je hardloopgewoonten weer op te pakken! Maar niet te vlug, je lichaam en conditie hebben tijd nodig om weer op je oude niveau te komen.

De één grijpt de vakantieperiode aan om extra te trainen, de ander neemt een welverdiende rustperiode. Geldt dat laatste voor jou, dan is het belangrijk dat je jouw conditie weer rustig opbouwt. Geef je jouw lichaam daar niet de tijd voor, dan loop je het risico op overtraindheid en blessure.

Regelmaat

Dat je weer naar je normale dagritme terugkeert, betekent vaak meer structuur en regelmaat. Dat is gunstig, want daardoor zijn ook je hardlooptrainingen makkelijker in te plannen. Bepaal hoeveel keer je in de week wil hardlopen en verspreid de trainingen over de week. Zorg voor structuur en regelmaat, dat helpt bij het opbouwen van je conditie.

Geleidelijke stappen

Pak je trainingsschema niet direct op waar je gebleven was. Afhankelijk van in welke mate je hebt doorgetraind tijdens je vakantie, kun je in geleidelijke stappen opbouwen naar je oude trainingsintensiteit. Begin bijvoorbeeld met 25 procent van je weektotaal en breid dat in de weken daarna uit tot 50, 75 en 100 procent.

Krachtoefeningen

Je conditie is vaak sneller op je oude niveau dan de kracht van je spieren, pezen en kraakbeen. Daarom is het goed extra aandacht te besteden aan krachtoefeningen. Dat draagt bovendien bij aan een efficiënte looptechniek en vermindert de kans op blessures.

Motivatie

Als je er een tijdje helemaal uit bent geweest, kan het lastig zijn om het ritme weer op te pakken. Is je motivatie ver te zoeken en heb je moeite om de regelmaat vast te houden? Kies dan een motiverend doel, zoek loopmaatjes of sluit je aan bij een loopgroep. Met een stok achter de deur wordt het makkelijker om de deur uit te stappen!

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.