Van start!
Begin elke training met 5 keer de zonnegroet, een yoga-oefening waarvan je de uitvoering op het internet kunt vinden. Het is een goede en snelle manier om alle spieren te activeren. Je kunt dit gewoon in de huiskamer doen (zet wel even die dure vaas aan de kant). Trek daarna je hardloopschoenen aan en kies een van de volgende trainingen die je in 20 minuutjes volbrengt. Alle trainingen zijn zonder pauze.
De tijdsduur is aangegeven in minuten, de snelheid met T1 t/m T5:
T1 is zeer rustig
T2 is rustig
T3 is comfortabel snel
T4 is behoorlijk zwaar
T5 is zo hard je kunt
Ben je een beginnend hardloper, verander T1 dan in wandelen en doe ieder tempo een tandje rustiger dan aangegeven.