Waarom je zand niet wil vermijden

Lysanne
Lysanne Wilkens Woensdag, 15 december 2021
Waarom je zand niet wil vermijden

Hardlopen door zacht zand is niet makkelijk. Maar dat is geen reden om het te vermijden. Integendeel! Hardlopen in het mulle zand is namelijk een uitstekende training. Het maakt je spieren sterker en verbetert je stabiliteit, zonder je gewrichten extra te belasten.

Mul zand is niet geliefd bij de meeste lopers. En dat is begrijpelijk, want als je graag het tempo opvoert dan is dat niet makkelijk op een ondergrond die bij iedere stap wegschuift. Hardlopen in zand is 1,5 keer zo zwaar als hardlopen op een verharde weg. Maar dat is juist wat het zo’n goede training maakt – je aerobe en anaerobe vermogen krijgen een intensieve trainingsprikkel.

Meer voordelen

Hardlopen in het zand zorgt niet alleen voor een verbetering van je uithoudingsvermogen. De oneffenheid van de ondergrond zorgt ervoor dat je spieren continu naar balans zoeken. Daardoor versterk je verschillende spiergroepen en verbetert de stabiliteit van je voeten, enkels, benen, heupen en romp.

De demping van zacht zand is vier keer zo groot als de demping van gras. De klappen die je spieren en gewrichten bij iedere stap te verduren krijgen, is dus lager. Daardoor is trainen in zacht zand een goed alternatief als je een aantal intensieve trainingsweken achter de rug hebt. Je kunt je gewrichten ontzien en nog steeds hetzelfde rendement uit je training halen.

Wees voorzichtig

Hoewel de impact op je spieren en gewrichten lager is, zal je lichaam ook moeten wennen aan de veranderde belasting en aangepaste looptechniek in het zand. Van je spieren wordt een ongewone inspanning gevraagd. Met name je beenspieren en vooral je kuiten zullen het zwaar krijgen. Pas je tempo aan en kort je training in als je nog niet gewend bent aan de zachte ondergrond. Let ook op voor blessures, zeker als je gevoelig bent voor enkelverstuikingen of achillespeesblessures.

Hoe loop je het beste door zand?

Om zo efficiënt mogelijk een weg door het zand te banen, kun je je looptechniek iets aanpassen. Zorg voor kleine passen, waarbij je zoveel mogelijk op de bal van je voet loopt. Hardlopen door het zand vraagt om meer coördinatie en je tempo zal hoe dan ook lager liggen.

Blijf variëren

Het is echt niet de bedoeling dat je vanaf nu alleen nog maar op zand traint. De trainingsbelasting is minder specifiek en je tempo ligt lager dan op een harde ondergrond. Een duurloop of intervaltraining kun je prima op een zachte ondergrond uitvoeren, maar bij een specifieke snelheids- of techniektraining heb je meer profijt van een harde ondergrond.

Trainen in zacht zand is een goede aanvulling op je normale hardlooptraining, omdat je je lichaam op een andere manier belast. Verschillende spiergroepen worden aan het werk gezet, waardoor jij je als loper ontwikkeld. Het kost meer energie, maar zorgt ook voor een grotere trainingsprikkel. Nu je dit weet, loop je volgende keer niet meer met een boog om die zandverstuiving heen, maar ga je er dwars doorheen! Toch?!

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.