Waarom krachttraining belangrijk is voor hardlopers

Zaterdag, 23 juli 2022
Waarom krachttraining belangrijk is voor hardlopers
© BSR Agency

Besteed jij vooral je trainingen aan je hardloopconditie? Of kies je ook weleens voor kracht? Krachttraining is namelijk een ontzettend belangrijk onderdeel voor hardlopers. Het versterkt je hele lichaam en dat betaalt zich uit tijdens het lopen!

Natuurlijk is uithoudingsvermogen het belangrijkste onderdeel voor een hardloper. Toch moet ook het belang van krachttraining niet worden onderschat. Van krachttraining word je namelijk een betere hardloper.

Sterke spieren

Een populair onderdeel is de core stability training. Dit bestaat voornamelijk uit oefeningen waarmee je de dieperliggende houdingsspieren van je lichaam rondom de rug, de buik en het bekkengebied sterker maakt. Maar waarom is het belangrijk om deze spieren sterker te maken? Met een goed ontwikkelde core kun je efficiënter hardlopen. Je lichaam hoeft minder te compenseren en hierdoor houd je meer energie over voor het hardlopen zelf. Ook wordt door een sterke core de belastbaarheid vergroot. Dit zorgt ervoor dat je het risico op een blessure kleiner maakt. Het lichaam hoeft namelijk geen compensatie te halen uit zwakke lichaamsdelen. Op deze manier worden deze zwakke plekken minder belast en blijft je lichaam meer in balans.

Hoe pak je het aan?

Een sterke core krijg je voornamelijk door oefeningen te doen voor je rug en je buik. Het meest efficiënt zijn oefeningen waarbij de loopbeweging wordt nagebootst. Denk bijvoorbeeld aan dynamische oefeningen waarbij je lopend een stok, grote bal of waterzak boven je hoofd houdt.

Niet alleen core stability training is belangrijk ter preventie van blessures. Ook krachttraining met gewichten kan een positief effect hebben op jouw hardloopprestaties. Hierbij kun je denken aan squats, lunges en andere beenversterkende oefeningen.

Eenvoudig vanuit huis

Krachttraining hoeft overigens helemaal niet ingewikkeld te zijn. In principe hoef je er niet eens de deur voor uit. Krachttraining kun je gewoon thuis doen met simpele accessoires, zoals een fitnessbal, een yogamatje en wat kleine gewichtjes. Doordat je deze oefeningen thuis kunt doen, wordt de drempel lager en moet je wel met een heel goed excuus komen om het over te slaan.

Aan de slag!

Krachtoefeningen

Samen met Blackroll hebben we voor jou een serie krachtoefeningen samengesteld. Train je spieren en word een betere loper!

Bekijk alle oefeningen
Powered by Blackroll

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.