Wanneer kun je het beste eten voordat je gaat hardlopen?

Lysanne
Lysanne Wilkens Maandag, 8 juni 2020
Wanneer kun je het beste eten voordat je gaat hardlopen?
Om in beweging te komen, heb je energie nodig. Niet alleen wat en hoeveel je voor het hardlopen eet is belangrijk, maar ook het moment waarop. Een verkeerde planning van je maaltijd vergroot de kans op steken en kan je training verpesten. Hoe ver van tevoren kun je het beste eten voordat je gaat hardlopen?

Met een volle maag sporten is niet fijn en kan vervelende steken in de zij veroorzaken. Maar je wil ook niet onderweg geparkeerd staan door een gebrek aan energie. Het vinden van de juiste balans is niet eenvoudig, maar met deze richtlijnen kom je een heel eind.

Plan je maaltijd

Om de processen in je lichaam goed te laten verlopen is het belangrijk om het moment dat je eet af te stemmen op wanneer je gaat trainen. Vlak van tevoren nog een groot bord pasta naar binnen werken is niet heel verstandig. Het verteren van voedsel vraagt namelijk om een constante toevoer van zuurstofrijk bloed naar het maagdarmkanaal. Je spieren hebben hetzelfde bloed nodig tijdens het sporten. Deze processen verstoren elkaar, waardoor maag- en darmklachten kunnen ontstaan. Steken in de zij zijn vaak een teken dat je eten nog niet goed verteerd is.

Hardlopen met een volle maag moet je zien te voorkomen. Eet de laatste grote maaltijd ongeveer 2 tot 3 uur voordat je gaat sporten om je lichaam de kans te geven het voedsel te verteren. Het beste kun je koolhydraatrijk voedsel nemen zoals volkorenbrood of pasta. Dit levert veel energie die makkelijk door het lichaam kan worden opgenomen.

Merk je dat je vlak van tevoren toch nog wat extra brandstof nodig hebt? Tot een uur van tevoren kun je nog een kleinere maaltijd of snack nemen. Kies dan wel voor licht verteerbaar voedsel zoals een stuk fruit of energiereep. Dat levert snel energie en ligt niet zwaar op de maag. Vet, eiwit en veel voedingsvezels kun je vlak voor een training het beste vermijden.

Splitsen

Ga je sporten rond etenstijd en vind je het lastig om je maaltijd op het juiste moment te plannen? Deel hem dan op in tweeën. Zo heb je toch genoeg energie, ga je niet met een volle maag sporten en heb je achteraf direct voeding paraat om je herstel te bevorderen.

Vergeet niet te drinken

Naast voeding is het ook belangrijk dat je voldoende hebt gedronken voordat je gaat sporten. Een goede vochtbalans is van belang om optimaal te kunnen presteren. Zorg ervoor dat je twee uur van tevoren nog een halve liter drinkt. Doe dat het liefst in grotere hoeveelheden, want juist wanneer je kleine slokken neemt, is de kans op een klotsbuik groter.

Bron: Voedingscentrum

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.