Werk aan je core met push-ups tijdens je training

Vrijdag, 23 juni 2017
Werk aan je core met push-ups tijdens je training
Veel hardlopers gebruiken plankoefeningen om aan hun core-stability te werken. Dat kan ook met actieve oefeningen tijdens je training: doe eens push-ups tijdens je looprondje.

Bij de push-up is het belangrijk dat je een rechte lijn vormt: van de tenen waarop je rust tot aan je hoofd dat niet naar beneden hangt maar in diezelfde lijn zit. Als je tijdens de push-up je navel intrekt zal je ook je buikspieren meer gebruiken.

Omgekeerde V

Het mooie van de push-up is dat je in beweging bent en de hele core erbij wordt betrokken. Het is dus geen statische plank meer. Je hoeft niet atlijd helemaal tot aan de grond te zakken met je heupen, bijvoorbeeld bij nat gras is dat minder fijn. Je kan van daaruit ook met je heupen helemaal omhoog gaan en een omgekeerde v maken. Je hoofd moet dan wel in lijn met je rug blijven.

Spiderman

Een andere goede oefening is de Spiderman. Je begint hierbij met de starthouding van de push-up en maakt vervolgens de beweging die Spiderman gebruikt om tegen een gebouw te lopen. Je brengt steeds afwisselend een been naar voren, waarbij je je knie buiten de lijn van je lichaam plaatst. Dit kun je rustig doen of actief in een meer springende vorm.

Burpee

Als je meer ervaren bent kun je natuurlijk ook afwisselen met een burbee. De burpee gaat als een doorgaande beweging en dit zijn de stappen:

  • Sta met de voeten op heupbreedte.
  • Zak door je benen als in een squat en breng je handen naar de grond.
  • Spring met je benen naar achteren zodat je in de startpositie van een push-up staat.
  • Doe een gecontroleerde push-up (niet zomaar door de armen zakken).
  • Spring met je benen terug naar je handen.
  • Spring omhoog met gestrekte benen en armen in de lucht.

Link met loopbeweging

Op deze manier ben je op een actieve manier je core stability aan het trainen met ook duidelijk een link naar de hardloopbeweging. Zelfs de armbeweging van de armen en ellebogen komen terug in de push-up.

Bron: Hardlooptrainersnederland.nl

Foto: Shutterstock

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.