Hardlopen.nl
Meer Atletiekunie websites
Atletiekunie.nl Het platform voor clubadvies en ondersteuning
Atletiek.nl Het platform voor atleten en fans
Hardlopen.nl voor bedrijven Samen met collega’s hardlopen
Lid worden
Lid worden
Training

6 trainingstips van een topatleet

Maandag, 21 juni 2021
6 trainingstips van een topatleet
© NN Running Team

Hoe haal je het maximale uit je trainingen en hoe blijf je gemotiveerd om te blijven hardlopen? Van wie kun je dat nou beter leren dan van een topatleet? Deze zes tips zijn afkomstig van NN Running Team atleet Eliud Kipchoge, Olympisch Kampioen op de marathon en hij liep als eerste mens ooit onder de twee uur op de marathon

1. Houd een trainingsdagboek bij

“Ik houd al achttien jaar een trainingsdagboek bij om mijn trainingsplannen en mijn gevoelens over een training vast te leggen”, vertelt Eliud. “Voordat ik dit jaar aan een marathon begin, kan ik terugzoeken hoe ik me vorig jaar vlak van tevoren voelde. Dat helpt me.”

2. Omring jezelf met goede trainingsmaatjes

“Als je samen met veel anderen traint, is dat goed voor je motivatie. Train je samen met snelle atleten, dan blijft dat je uitdagen om zelf ook sneller te worden. Zelf train ik met mijn teamgenoten van het NN Running Team,” zegt Eliud.

3. Loop niet altijd op dezelfde snelheid

Zelf loopt Eliud tussen de 200 en 220 kilometer per week, waarbij 42 kilometer op een dag het maximum is. Wissel af tussen korte en langere lopen en in de snelheid waarop je loopt, is zijn advies. “Lange looptrainingen verbeteren je uithoudingsvermogen, maar van korte intervaltrainingen word je sneller. Loopjes van 5 kilometer helpen je ook als je voor een marathon traint.”

4. Train twee keer op een dag

“Op sommige dagen train ik twee keer – één keer ’s morgens om 6 uur en één keer ’s middags om 4 uur”, vertelt Eliud. “Als je twee trainingssessies op een dag doet, geef je aan je lichaam, hart en longen het signaal dat je sneller moet herstellen, waardoor je fitter wordt.”

5. Gebruik een sporthorloge

Eliud draagt tijdens zijn trainingen en wedstrijden een horloge om op de hoogte te zijn van zijn snelheid en het aantal kilometers dat hij al gelopen heeft. “Het is een goede manier om in de gaten te houden hoe snel ik ga en om gedurende de hele race de juiste snelheid te houden, zodat ik niet te snel of te langzaam ga.”

6. Lekker vroeg naar bed

Wie hard traint, moet ook tijd nemen om te ontspannen en te herstellen. De favoriete ontspannende activiteiten van Eliud zijn muziek luisteren en boeken lezen. En hij heeft nog een gouden tip: lekker veel slapen. “Ik slaap overdag tussen de trainingssessies door en ik ga elke avond rond 9 uur naar bed.”

Lees verder

Bekijk meer artikelen
Marathonvoorbereiding
Training Marathonvoorbereiding
Hardlopen na de zwangerschap
Training Hardlopen na de zwangerschap
Hoe kan je hardlopen het beste opbouwen?
Training Hoe kan je hardlopen het beste opbouwen? Met Running Coach
Bekijk meer artikelen
RunningDirect VeiligheidNL Le Champion Golazo Mystical Miles STOX Atletiekunie

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.
Je keuze is altijd te wijzigen via onze cookie instellingen.