Zo zorg je voor de optimale wedstrijdvoorbereiding

Woensdag, 23 maart 2022
Zo zorg je voor de optimale wedstrijdvoorbereiding
© Duy vu Dinh

De eerste stap is gezet, je hebt jezelf ingeschreven voor een hardloopevenement. Maar het belangrijkste deel moet nog komen: de voorbereiding in aanloop naar jouw hardloopdoel. Dit bepaalt hoe fit jij aan de start staat én in welke mate jij ervan kunt genieten.

Allereerst is het van belang om te bepalen wat je doel is. Ga je trainen voor een 5 km, 10 km of misschien wel een (halve) marathon? En neem jij genoegen met het bereiken van de finish of ben je van plan om jouw persoonlijke record aan te scherpen? Dit is van invloed op de voorbereiding die je doet.

Hoe train je het liefst?

Met een trainingsschema train je zelfstandig naar een evenement toe. Je kunt lopen wanneer het jou uitkomt, maar mét een gericht en duidelijk plan. De meeste trainingsschema’s duren 6 tot 12 weken, waarin je jouw hardloopconditie geleidelijk opbouwt. Je weet precies welke trainingen je moet doen en in welk tempo. Zo hoef je jouw hoofd niet meer te breken over de training die je het beste kunt doen en weet je zeker dat je de juiste trainingsprikkel krijgt.

Heb je graag meer begeleiding dan alleen een trainingsschema? Ga dan aan de slag met onze Running Coach audiotrainingen. Deze audiotrainingen download je op jouw telefoon zodat je tijdens het hardlopen aanwijzingen en support krijgt. Dat maakt het net wat makkelijker om door te zetten en je trainingen tot een goed einde te brengen.

Vraag maar raak

Als je iets nieuws begint, is de kans groot dat je vragen hebt. Dat geldt ook voor de voorbereiding op een hardloopevenement. Hoe verder je wedstrijdvoorbereiding vordert, hoe meer vragen zich zullen opwerpen. Is het bijvoorbeeld erg als je een keer een training mist? Wat kun je het beste eten om je herstel te bevorderen? En hoe ga je om met een pijntje of blessure? Met deze vragen kun je terecht bij onze coaches en experts.

Pieken op het juiste moment

Heb je de voorbereidingsweken goed doorlopen? Dan is het zaak om goed uitgerust aan de start van de wedstrijd te staan. De laatste week voor een evenement blijf je trainen op dezelfde intensiteit, maar zal de omvang (het aantal kilometers dat je loopt) minder worden. Zo zorg je dat je op het juiste moment kan pieken.

Hoe beter je voorbereiding is, hoe meer je uiteindelijk kunt genieten van het evenement. Je raakt minder snel uitgeput en kunt met positieve energie blijven lopen. Een goede voorbereiding is ook essentieel voor je mindset. Je hebt meer vertrouwen op een goede afloop, waardoor je jouw zenuwen beter onder controle kunt houden. Minder stress, meer genieten!

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.