Hardlopen.nl
Meer Atletiekunie websites
Atletiekunie.nl Het platform voor clubadvies en ondersteuning
Atletiek.nl Het platform voor atleten en fans
Hardlopen.nl voor bedrijven Samen met collega’s hardlopen
Lid worden
Lid worden
Voeding

5 eetwissels voor hardlopers

Brenda1
Brenda Frunt Zaterdag, 13 maart 2021
5 eetwissels voor hardlopers

Je wilt iets doen aan je gezondheid. Maar je weet niet precies waar je kunt beginnen. Deze vijf eetwissels maken het makkelijk! En deze aanpassingen in je voedingspatroon kun je vandaag al toepassen.

Van een glas sinaasappelsap naar een sinaasappel

Eet je een sinaasappel, dan eet je daarbij ook de vezels uit de sinaasappel. Die geven je een verzadigd gevoel, waardoor je waarschijnlijk niet zomaar vier sinaasappels achter elkaar zal eten. Een glas sinaasappelsap daarentegen bevat vooral het sap uit de sinaasappelen. Zonder de vezels. Zo krijg je met één glas al makkelijk vier sinaasappels binnen. Zonder de vezels worden de suikers uit de sinaasappel snel opgenomen in je bloed. Dat zorgt voor een schommelende bloedsuikerspiegel en een schommelend energieniveau. Heb je dorst? Drink dan gewoon een glas water bij je sinaasappel.

Van ontbijtkoek naar een banaan

Ontbijtkoek bevat veel vrije suikers in de vorm van bijvoorbeeld glucose-fructosestroop, suiker of suikerstroop. Suikers hebben vitamines en mineralen nodig om verteerd en verwerkt te worden in je lichaam, zoals magnesium en verschillende B-vitamines. Het punt is alleen dat die vrije suikers uit de ontbijtkoek zelf geen vitamines en mineralen meer bevatten. Die moeten toch ergens vandaan komen, dus gaat je lichaam zijn eigen reserves aanspreken. En dat is natuurlijk hartstikke zonde. Een banaan daarentegen bevat naast fruitsuikers wél vitamines en mineralen.

Van vier boterhammen bij de lunch naar een verse soep, aangevuld met brood

De goede darmbacteriën leven grotendeels van de vezels die jij eet. Die zetten ze onder andere om in korte ketenvetzuren, zoals boterzuur. Boterzuur werkt tegen ontstekingen én produceert zijn eigen antibiotica om schadelijke bacteriën en schimmels te dwarsbomen. Nog lang niet alles is bekend over de darmflora, maar het is wel duidelijk dat een grote diversiteit aan darmbacteriën belangrijk is. Hoe je die krijgt? Door volop te variëren in groente en fruit. Je kunt dus best wat vezels uit brood halen, maar drie keer per dag een boterham met kaas eten levert je darmflora weinig diversiteit op. Varieer dus volop in groenten. Bijvoorbeeld in de vorm van een soep bij de lunch.

Van een broodje grillworst naar een broodje avocado met ei

Met een broodje avocado en ei krijg je meer gezonde vetzuren binnen dan met een broodje grillworst. Die gezonde vetzuren helpen ontstekingen in je lichaam tegen te gaan. Grillworst is bovendien een flink bewerkt product. Pas je deze eetwissel toe, dan krijg je dus veel minder e-nummers binnen. Niet alle e-nummers zijn ongezond, maar over het algemeen kun je zeggen dat een sterk bewerkt product minder goed is voor je gezondheid.

Van vruchtenyoghurt naar yoghurt naturel

Het is misschien een open deur, maar door vruchtenyoghurt te vervangen voor yoghurt naturel krijg je veel minder suikers binnen. Ook als je vruchtenyoghurt koopt met nul procent suikers, bevat deze toch nog zoetstoffen die je lichaam niet nodig heeft. Zoetstoffen kunnen zorgen voor afgifte van het hormoon insuline. Dat blokkeert de vetverbranding in je lichaam. Bovendien blijf je door het eten van zoetstoffen gewend aan een zoete smaak. Grote kans dat je dus blijft grijpen naar zoetigheid.

Lees verder

Bekijk meer artikelen
Welke sportvoeding neem je op welk moment?
Voeding Welke sportvoeding neem je op welk moment?
In 7 stappen naar een gezond voedingspatroon
Voeding In 7 stappen naar een gezond voedingspatroon
Een gezellig en gezond kerstmenu
Voeding Een gezellig en gezond kerstmenu
Bekijk meer artikelen
RunningDirect VeiligheidNL Le Champion Golazo Mystical Miles STOX Atletiekunie

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.
Je keuze is altijd te wijzigen via onze cookie instellingen.