5 ontbijttips voor ochtendlopers

Woensdag, 19 april 2017
5 ontbijttips voor ochtendlopers

Als je een ochtendhardloper bent, dan is het belangrijk dat je voor je vertrekt iets van een ontbijt nuttigt. Maar wat kun je nu beter wel en niet eten voor een training? we geven je 5 tips.

Hardlopen in de ochtend is lekker om de dag mee te beginnen maar met je voeding moet je daar wel rekening mee houden. Wat is nu een goed ontbijt als je 's ochtends gaat hardlopen? Hieronder geven we je 5 tips.

1. Twee uur van te voren

Nuttig je ontbijt bij voorkeur 1,5 tot 2 uur vóór aanvang van je training. Wanneer je snel last hebt van je maag is het verstandig ongeveer 2 uur vóór de training de laatste grote maaltijd te nemen.

2. Mijd zware maaltijden

Vermijd zware maaltijden voordat je gaat lopen. Dan kan je denken aan hele vet- of eiwitrijke maaltijden. De duur van de vertering van vetten en eiwitten is een stuk lager dan van koolhydraten, waardoor deze producten langer in de maag aanwezig blijven. Een gevolg kan maagklachten zijn. Eet dus voordat je gaat trainen geen grote hoeveelheden kwark, vlees, noten, volle yoghurtsoorten, etc.

3. Koolhydraatrijk ontbijt

Neem liever koolhydraatrijke ontbijtjes vóór aanvang van de training, bij voorkeur met zoet beleg. Zoals een bruine boterham met jam en een stuk fruit. Of een reep ontbijtkoek met een banaan of een dikke havermoutpap met een stukje fruit.

4. Voldoende drinken

Drink bij je ontbijt voldoende: denk dan aan ongeveer 250-500 ml vocht, bij voorkeur water of thee.

5. Varieer met vezels

Heb je snel last van je darmen, ook wanneer je een koolhydraatrijk ontbijt nuttigt, dan kunnen het de vezels zijn die prikkelend werken. Probeer dan te variëren tussen vezelrijk en vezelarm brood en ervaar wat het mogelijke verschil is.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.