Hoeveel moet je eten voordat je gaat hardlopen? En wanneer kan je lichaam tijdens het lopen wel wat nieuwe energie gebruiken? Alleen als je lichaam van de juiste hoeveelheid en type brandstoffen is voorzien, kan je optimaal presteren. Wij geven je vijf tips om helpen te voorkomen dat je met een lege tank komt te staan. Bovendien verklein je daarmee ook nog eens de kans op maagdarmklachten.
1. Koolhydraten
Wanneer je je intensief inspant doet je lichaam een beroep op je koolhydraten. Deze worden beperkt opgeslagen in je spieren en lever. Zorg dat je koolhydraatvoorraden goed gevuld zijn voor het sporten. Dat doe je door voor het sporten koolhydraatrijke maaltijden te nuttigen.
2. Voorkom maagdarmklachten
Je wilt natuurlijk sporten zonder maagdarmklachten. De kans daarop verklein je door je laatste maaltijd twee tot drie uur voor je inspanning te nuttigen. In de praktijk eet je vaker dichter op je training of wedstrijd. Let er in dat geval op dat je een maaltijd eet met minder eiwitten en vetten.
3. Anderhalf uur intensief sporten
Zijn je koolhydraatvoorraden goed gevuld? Dan heb je voldoende energie om ongeveer anderhalf uur intensief te sporten.
4. Anderhalf uur of langer intensief sporten
Ga je anderhalf uur tot twee uur sporten? Dan kan je lichaam wel wat extra energie gebruiken tijdens je inspanning. The Athlete's FoodCoach adviseert minimaal 20 gram koolhydraten per uur. Ga je langer dan twee uur hardlopen? Dan is het advies om minimaal 40 gram koolhydraten per uur te nuttigen.
5. Handige snacks voor onderweg
Om je koolhydraten tijdens het sporten aan te vullen, kun je kiezen voor een ontbijtkoek of krentenbol. Ook zijn er energierepen die je een boost geven. Pak je liever iets vloeibaars? Kies dan voor een isotone sportdrank.
MAAK EEN SPORT VAN LEKKER ETEN
Ontdek al onze voedingstips
Samen met The Athlete's FoodCoach hebben we een hoop gezonde voedingstips voor je opgesteld, specifiek gericht op de hardloper. Wil jij ook meer inzicht krijgen in je voeding? Bekijk dan snel alle andere voedingstips!
Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.
Cookie instellingen
Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren.
Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'.
Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.
Analytische cookies
Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.
Relevantie
Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.
Social Media en externe embeds
Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.
Trackingpixels
Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.
Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.
