De invloed van vitamine D

Brenda1
Brenda Frunt Donderdag, 6 februari 2020
De invloed van vitamine D
De zon laat zich in deze periode van het jaar weinig zien. Welk effect heeft de winter en daarbij horende warme kleding op de aanmaak van vitamine D? En wat zijn de gevolgen van een tekort aan vitamine D op de hardloopprestaties?

Wat doet vitamine D?

Vitamine D is eigenlijk geen vitamine, maar een hormoon. Je lichaam kan het namelijk zelf aanmaken. Vitamine D regelt de botaanmaak, houdt de spierkracht intact en ondersteunt ons immuunsysteem. Daarnaast helpt vitamine D bij de opname van calcium en magnesium.

Belangrijkste leverancier: zonlicht

Het lichaam kan op drie manieren vitamine D binnenkrijgen of aanmaken. De eerste en meest belangrijkste leverancier van vitamine D is zonlicht. Onder invloed van ultraviolette straling wordt er in de huid vitamine D gevormd. Na 15 minuten blootstelling aan zonlicht via het gezicht, de armen of het bovenlichaam, is de huid in staat om voldoende vitamine D aan te maken.

Vis, visolie en levertraan

De tweede manier om voldoende vitamine D binnen te krijgen is via voeding. Er zijn weinig producten die vitamine D bevatten. Vis, visolie en levertraan zijn de voedingsbronnen die het rijkst zijn aan vitamine D. Echter draagt een ‘normaal’ eetpatroon maar voor 10% bij aan de benodigde hoeveelheid vitamine D. Dit maakt zonlicht extra belangrijk.

Supplementen

De laatste manier om vitamine D binnen te krijgen is via een supplement. De Gezondheidsraad adviseert kinderen tot 4 jaar en volwassenen vanaf 50 jaar om een extra supplement vitamine D te gebruiken.

Ontstaan van tekorten

In de winter ontstaat snel een tekort in de aanmaak van vitamine D. De zon schijnt minder lang, we trainen vaker in het donker of op de loopband en het lichaam is meer bedekt met kleding waardoor er geen directe blootstelling is aan zonlicht.

In Nederland haalt slechts 15% van de mensen de norm van het eten van voldoende vis. Ook volwassenen boven de 50 jaar weten vaak niet dat zij een risicogroep zijn voor een vitamine D tekort en dat ze een supplement dienen te gebruiken. Hetzelfde geldt voor mensen met een donkere huidskleur of mensen die gesluierd over straat gaan. Een bleke huid, vermoeidheid, futloosheid, spierkrampen en spierpijnen zijn klachten die kunnen ontstaan bij een tekort aan vitamine D.

Wanneer supplementen gebruiken?

In de winter is de kans op een vitamine D tekort groter dan in de zomer. Een vitamine D tekort kan allerlei klachten veroorzaken. Eet je weinig vis en kom je in de winter weinig buiten? Eventueel in combinatie met specifieke klachten die hoofdzakelijk in de winter aanwezig zijn, zoals vermoeidheid of bijvoorbeeld spierkrampen? Dan is het verstandig om een vitamine D3 supplement te slikken van 15 microgram per dag.

Ben je een hardloper die op hoog niveau traint en waarbij elke seconde telt? Dan is een hoger gedoseerd supplement effectiever om snel het benodigde gehalte te bereiken. Doe dit altijd op advies van een sportdiëtist of arts, om schade bij overmatig gebruik te voorkomen.

Tijdelijk 25% korting bij Plantina

Plantina wil bijdragen aan een goede gezondheid en leefstijl. Of je nou beter wilt presteren, een goede conditie wilt opbouwen of de stress van alledag beter het hoofd te bieden: Plantina maakt het mogelijk.

Wil je ook kennismaken met de Vitamine D, Vitamine K2-D3 of andere producten van Plantina? Als bezoeker van Hardlopen.nl krijg je nu tijdelijk 25% korting (t/m eind februari) op het gehele assortiment van Plantina. Gebruik de actiecode HARDLOOP-25% bij het afrekenen in de winkelwagen.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.