Het is best moeilijk om tot op de milliliter nauwkeurig in te schatten hoeveel je voor, tijdens en na het hardlopen moet drinken. Toch zijn er een aantal handige tips en tricks. Wij hebben er vijf voor je op een rij gezet.
1. Hoeveel moet je drinken tijdens het sporten
Hoeveel je moet drinken is afhankelijk van het weer en hoeveel je zweet. The Athlete's FoodCoach adviseert hardlopers om minimaal 500 ml/uur te drinken tijdens het sporten. Wanneer je een korte duurloop doet, kan dit ook na afloop.
2. Nog meer drinken tijdens het sporten
Is het heel warm of ga je een paar uur sporten? Dan verlies je meer vocht en is het goed om meer te drinken, tot een liter per uur. Zo houd je je vochtbalans op peil.
3. Isotone of hypotone dranken
Kies tussen isotone (sportvoeding) en hypotone dranken (zoals water). In isotone dranken zitten koolhydraten (4% tot 8%) en zout. De koolhydraten zorgen voor de energie en hydratatie en het zout helpt bij de hydratatie. Hypotone dranken bevatten minder dan 4% koolhydraten en zijn belangrijk voor de hydratatie.
4. Kijk naar de kleur van je urine
Is de kleur van je urine licht? Dan zijn je vochtvoorraden goed gevuld en hoef je niet extra bij te drinken bij hetgeen je normaal zou drinken.
5. De weegschaal
Weeg jezelf voor en na je training. Wanneer je lichter bent, komt dat doordat je onder andere vocht bent verloren. Dat is normaal. Als je gewichtsverlies binnen de twee procent van je lichaamsgewicht is gebleven, heb je voldoende gedronken.
MAAK EEN SPORT VAN LEKKER ETEN
Ontdek al onze voedingstips
Samen met The Athlete's FoodCoach hebben we een hoop gezonde voedingstips voor je opgesteld, specifiek gericht op de hardloper. Wil jij ook meer inzicht krijgen in je voeding? Bekijk dan snel alle andere voedingstips!
Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.
Cookie instellingen
Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren.
Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'.
Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.
Analytische cookies
Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.
Relevantie
Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.
Social Media en externe embeds
Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.
Trackingpixels
Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.
Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.
