5 tips voor een goed immuunsysteem

In samenwerking met The Athlete's FoodCoach
Woensdag, 2 februari 2022
5 tips voor een goed immuunsysteem

Gezond en gevarieerd eten is belangrijk om je immuunsysteem op orde te houden. Daardoor ben je beter bestand tegen virussen, ziekten en bacteriën. Eet je ongezond? Dan is je immuunsysteem minder sterk en heb je een lagere weerstand. Wij geven je vijf tips om je immuunsysteem op orde te houden.

1. Alle kleuren van de regenboog

Niemand vindt het lekker om elke dag hetzelfde te eten. Daar raak je snel op uitgekeken. Beter is het om zoveel mogelijk verschillende kleuren groenten en fruit te eten. Hierin zitten veel verschillende vitaminen, mineralen en antioxidanten. Zorg dus voor alle kleuren van de regenboog op je bord!

2. Slapen

Tijdens je slaap produceert het immuunsysteem kleine eiwitten, zogenoemde cytokinen. Wanneer je ziek of geblesseerd bent, helpen deze cytokinen je lichaam bij het bestrijden van ontstekingen, infecties en trauma. Te weinig slaap maakt je vatbaarder voor bacteriën en virussen. Probeer iedere nacht 6 tot 8 uur te slapen. Met voldoende slaap ondersteun je jouw weerstand.

3. Bewegen

Bewegen heeft een positief effect op je immuunsysteem. Matig inspannende activiteiten versterken je afweersysteem, vooral bij ouderen en mensen met chronische aandoeningen. Het beschermt je tegen allerlei virussen, bacteriën, ziekten. Ook kan bewegen een rol spelen bij het verminderen van stress en negatieve gedachten, waardoor je beter in je vel zit.

4. Plantaardige eiwitten

Eet jij wel plantaardige maar geen dierlijke eiwitten? Dan is gevarieerde voeding extra belangrijk. In plantaardige eiwitten zitten minder essentiële aminozuren dan in dierlijke eiwitten. Door verschillende plantaardige eiwitproducten te eten, krijg je toch het complete pakket aan essentiële aminozuren binnen.

5. Vitamine D

Vitamine D zijn belangrijk voor een goede werking van de spieren en het immuunsysteem. Ze zitten onder meer in vette vis. Een vette vis per week is volgens de richtlijnen erg goed voor je. Zo zet je een stap in de goede richting in je vitamine D inname. The Athlete's FoodCoach heeft meerdere maaltijden waarin vitamine D verwerkt zitten.

Logo The Athlete's FoodCoach
In samenwerking met

The Athlete's FoodCoach

Fuel your dreams, tune your nutrition. The Athlete's FoodCoach helpt je met een persoonlijk adaptief voedingsplan om je sportdroom waar te maken. De app is beschikbaar voor hardlopers, wielrenners, fitnessers, voetballers en hockeyers.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.