Wanneer je het hebt over de voorbereiding op een (halve) marathon, dan denk je waarschijnlijk al snel aan je trainingen. Maar wist je dat een goed voedingsplan in aanloop naar een (halve) marathon ook heel belangrijk is?
Een goed voedingsplan om optimaal te presteren
Het is een veelgemaakte fout onder hardlopers: pas nadenken over je voeding vlak voor of op de dag van de (halve) marathon. Maar een goed voedingsplan al eerder in je voorbereiding kan je helpen om optimaal te presteren tijdens de (halve) marathon.
Weet je bijvoorbeeld wat voor eten en drinken de organisatie tijdens de wedstrijd langs de kant heeft en sluiten deze producten aan bij de producten waarmee jij hebt getraind? Als dat niet zo is, is het wellicht verstandig je eigen producten mee te nemen. Zo verklein je de kans op maagdarmklachten.
En na hoeveel kilometer heb je behoefte om te eten? Zonder voedingsplan vergroot je de kans dat je tijdens de wedstrijd met een lege tank komt te staan. Ook ligt uitdroging op de loer als je niet op tijd of te weinig drinkt. Zeker wanneer het warm is. Het kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en desoriëntatie.
Hoe maak je een goed voedingsplan?
Het is goed om tijdens je voorbereiding te experimenteren. Op welke producten of maaltijden loop jij lekker en waar ren je minder fijn op? De maaltijd voorafgaand aan een inspanning heeft invloed op je prestaties. Wanneer je te weinig eet, bestaat de kans dat je met een lege tank komt te staan. Eet je een te grote maaltijd of met de verkeerde verhoudingen? Dan kun je maagdarmklachten krijgen.
The Athlete's FoodCoach inspireert je en schotelt je de lekkerste recepten voor die exact zijn afgestemd op jouw trainingsschema. Zo hoef je je over de portiegrootte en samenstelling geen zorgen meer te maken. Het enige wat jij moet doen is ervaren welke maaltijden jij het fijnste op loopt.
Voeding tijdens een (halve) marathon
Het belangrijkste is dat je vooraf weet welke producten jij fijn vindt om te eten en drinken tijdens een zware inspanning. De één geeft de voorkeur aan vast voedsel, de ander neemt liever vloeibaar eten tijdens het rennen. Experimenteer en oefen vooraf, zodat je tijdens de (halve) marathon niet voor verrassingen komt te staan.
Drink voldoende
Daarnaast is het belangrijk om voldoende te drinken vooraf en tijdens het hardlopen. Wil je weten of je voorafgaand aan je inspanning voldoende gehydrateerd bent? Dit controleer je eenvoudig door naar de kleur van je urine te kijken. Wanneer deze lichtgeel van kleur is, heb je voldoende gedronken. Kleurt je urine donkergeel? Dan is het verstandig om nog wat te drinken voor de start.
Tijdens het hardlopen raden we je aan om ongeveer 500 ml vocht per uur te drinken. Bij warm weer kun je deze inname verhogen. Door voldoende te drinken tijdens het rennen, kun je je prestaties langer volhouden. Wanneer je voldoende vocht binnenkrijgt, kan je lichaam door middel van zweten je lichaamstemperatuur op peil houden. Drink je te weinig? Dan raakt je lichaam oververhit en dat gaat ten koste van je prestaties.
Fuel your dreams, tune your nutrition. The Athlete's FoodCoach helpt je met een persoonlijk adaptief voedingsplan om je sportdroom waar te maken. De app is beschikbaar voor hardlopers, wielrenners, fitnessers, voetballers en hockeyers.
Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.
Cookie instellingen
Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren.
Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'.
Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.
Analytische cookies
Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.
Relevantie
Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.
Social Media en externe embeds
Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.
Trackingpixels
Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.
Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.