Een wedstrijd als stok achter de deur om af te vallen?

Tara Vossers
Tara Vossers Maandag, 2 oktober 2017
Een wedstrijd als stok achter de deur om af te vallen?
Hardlopen en afvallen kan een goede combi zijn. Maar wat als je afvallen combineert met een sportief doel? Hardlopen.nl-expert en sportdiëtiste Tara Vossers ziet in haar praktijk vaker dit soort gevallen: mannen maar voornamelijk vrouwen die zich hebben ingeschreven voor een hardloopwedstrijd of Mudmasters om maar gewicht te verliezen. Is dat verstandig?

In mijn ogen gaat zo'n hardloopwedstrijd vaak wel voor iets gewichtsverlies zorgen, omdat het energieverbruik iets omhoog gaat wanneer er intensiever of langer wordt getraind. Toch is een hardloopwedstrijd geen goede stok achter de deur voor een blijvend gewichtsverlies. Op een gegeven moment is de wedstrijd geweest, en dan?

Veelal vallen mensen dan weer terug in hun oude gedrag. De stok achter de deur is weg en een nieuw doel is er vaak niet. Energieverbruik neemt weer af, soms neemt voedingsinname toe en het gewicht gaat ook weer omhoog.

Gedragsverandering

Mijn visie is dan ook dat wanneer mensen blijvend willen afvallen en ongemerkt een hardloopwedstrijd hiervoor als doel gebruiken, zij structurele gewoontes moeten veranderen. Gedragsverandering kost tijd, energie, vallen en opstaan. Maar het is de enige manier om op langere termijn duurzaam gewicht te verliezen. Als je een korte periode de bewegingsactiviteit verhoogt, zorgt dat niet voor een duurzaam lager gewicht.

Structurele aanpassing

Het is dus belangrijk dat iemand een sport kiest die hij of zij leuk vindt en dat er ook na de wedstrijd structureel wordt doorgetraind. Hetzelfde geldt voor de voeding. Het is belangrijk dat er structurele aanpassingen in het eetpatroon worden gedaan. Niet allen ter voorbereiding op de wedstrijd maar ook daarna. Plus dat men leert luisteren naar het lijf.

Luisteren naar het lijf

Bij intensieve trainingen heeft het lichaam meer energie verbruikt. Dan is het belangrijk dat er ook meer wordt gegeten en het lichaam voldoende brand- en bouwstoffen krijgt gevoed. Op dagen dat er weinig is bewogen, geeft het lichaam ook minder snel een hongergevoel af.

Dat is ook logisch, want het lichaam heeft weinig verbruikt dus is er ook weinig aan te vullen. Op zo'n dag moet je dan ook minder eten en niet evenveel als de dag ervoor. Het is dus belangrijk om te leren luisteren naar de signalen van je lijf. Heel vaak wordt dit door een te streng doel of diëten helemaal vergeten.

Vol=vol betekent stoppen

Wat ik in de praktijk tegenkom is dat mensen minder gaan eten om af te vallen, meer gaan trainen om af te vallen, maar wel dagelijks hetzelfde blijven eten terwijl het per dag verschilt hoeveel energie er wordt verbruikt. Ook zie ik vaak dat mensen niet stoppen met eten zodra ze vol zitten. Het lijf geeft niet voor niks dit signaal af . Vol=vol, betekent stoppen. Ga je dan dooreten dan is de kans groot dat je gewicht snel toeneemt.

Foto: Shutterstock

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.