Groene smoothie met blauwe bessen, havermout en spinazie

Lenna Omrani
Lenna Omrani Zaterdag, 19 september 2020
Groene smoothie met blauwe bessen, havermout en spinazie
Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60-65% uit water en via ons eten en drinken krijgen we elke dag zo’n 3 liter vocht binnen. Ook verlaat dagelijks een grote hoeveelheid vocht ons lichaam. Dit gebeurt via de huid, als je zweet, als je naar het toilet gaat en via de ademhaling. Het is dus essentieel om genoeg water te drinken en de hoeveelheid vocht aan te vullen.

Normaliter hebben volwassenen tussen de 2,5-3 liter water nodig per dag. Uit onze voeding halen we meestal 1 liter water, dus blijft er nog 1,5-2 liter over. De beste manier is om water te drinken zonder toevoegingen, naast groene thee, koffie (2-3 kopjes per dag) en plantaardige melk. Sport jij veel of heb je een intensieve baan? Dan heb jij misschien wel meer nodig!

Om het ‘saaie watertje’ af en toe eens te verwisselen zijn smoothies een goede optie. Helaas bevatten veel vruchtensapjes en smoothies uit de supermarkt enorm veel suiker en zijn alle vezels al verloren gegaan. Het is dus een stuk beter om ze zelf te maken! Om ook nog eens extra groenten binnen te krijgen zijn groene smoothies perfect. Je proeft de groenten niet, het vult goed en is een goede manier om het vocht aan te vullen!

Ingrediënten (voor 1 smoothie)

50 gram (bevroren) bramen
50 gram (bevroren) blauwe bessen
Handje verse spinazie
250 ml amandelmelk (of andere plantaardige melk)
2 eetlepels havermout
1 scoop vegan eiwitpoeder
Optioneel: 1 el. pindakaas

Bereiding

  1. Doe alle ingrediënten in de blender en mix het tot een stevige smoothie.
  2. Tip: Om de smoothie nog wat steviger te maken, voeg dan een eetlepel pindakaas toe!

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.