Herstellen doe je met chocolademelk

Zondag, 12 december 2021
Herstellen doe je met chocolademelk

Chocolademelk heeft niet de meest gezonde reputatie. Maar het blijkt een prima hersteldrank voor na het sporten! Beloon jezelf dus gerust met een kop chocolademelk na het hardlopen en bevorder je herstel.

Heb je een half uur of langer getraind? Dan is het belangrijk om je herstel serieus te nemen. Het verloren vocht en de verbruikte energie zullen moeten aangevuld. Ook de schade die in je spieren is ontstaan, moet worden gerepareerd. En hoe sneller je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, hoe beter.

Direct na het hardlopen heb je misschien niet veel honger en ook niet altijd een voedzame maaltijd binnen handbereik. Chocolademelk is dan een goed alternatief! De verhouding koolhydraten, eiwitten en elektrolyten is vergelijkbaar met de samenstelling van sportdrankjes en daarom zo effectief.

Energie aanvullen

Het is inderdaad zo dat chocolademelk vrij veel suikers bevat. Maar het voordeel van deze ‘snelle koolhydraten’ is dat deze snel door het lichaam worden opgenomen. En dat is belangrijk in de eerste uren na een training. Want hoe sneller de koolhydraatvoorraad weer op peil is, hoe beter je hersteld.

Spierherstel

In je spieren treden tijdens het hardlopen lichte beschadigingen op, die na het trainen moeten worden gerepareerd. Eiwitten en aminozuren spelen hierbij een belangrijke rol. Met name het aminozuur Leucine blijkt enorm effectief voor de opbouw van spierweefsel en dit komt vooral voor in zuivelproducten, chocolademelk is hierop geen uitzondering. Het type eiwitten in chocolademelk is dus heel geschikt om bij te dragen aan spierherstel.

Elektrolyten

Water lijkt misschien een goede manier om je verloren vocht aan te vullen, maar uit onderzoek blijkt dat vocht beter wordt vastgehouden na het drinken van melkproducten. Dat komt door de aanwezige elektrolyten als calcium, natrium en kalium. Deze voedingsstoffen helpen bij het vasthouden van vocht en dragen bij aan een goede werking van de spieren.

De juiste keuze

Chocolademelk bevat naast suikers, eiwitten en elektrolyten ook de nodige vetten. Daardoor bevat chocolademelk vaak meer calorieën dan andere hersteldrankjes en is het niet de beste keuze als je wilt afvallen. Magere of halfvolle chocolademelk bevatten minder vet en nog steeds dezelfde hoeveelheid suikers, eiwitten en elektrolyten die belangrijk zijn voor je herstel.

Trakteer jezelf dus gerust op een beker chocolademelk nadat je terugkomt van jouw rondje hardlopen (inclusief een toef slagroom, want die heb je verdiend)!

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.