Hoe voorkom je een vochttekort?
Zorg dat je voldoende hebt gedronken voordat je gaat lopen. Ben je langer dan een uur onderweg? Drink dan ook regelmatig kleine hoeveelheden tijdens het hardlopen. Kies voor een isotone sportdrank, zodat je ook de verloren mineralen aanvult.
Het is lastig om precies te berekenen hoeveel je moet drinken. Hoe snel vochtverlies voor een verminderde prestatie zorgt, verschilt tenslotte per persoon. Door jezelf voor én na een training te wegen, kun je bepalen hoeveel vocht je ongeveer hebt verloren. Houd daarbij rekening met de weersomstandigheden en de intensiteit van je training. Hoe vaker je dit doet, hoe meer inzicht het geeft. Ook de kleur van je urine is een goede indicator om te bepalen of je genoeg hebt gedronken. Donkere urine is vaak een teken van uitdroging.
Met name bij langere inspanningen zoals een (halve) marathon, is het belangrijk om tussendoor te drinken. Maak van tevoren een drinkplan, zodat je weet wanneer en hoeveel je moet drinken om goed gehydrateerd te blijven. Je dorstgevoel is niet altijd te vertrouwen en kan verstoord worden door stress, de omgevingstemperatuur en luchtvochtigheid.