Thuiswerken is topsport

Brenda1
Brenda Frunt Donderdag, 16 april 2020
Thuiswerken is topsport
Steeds meer mensen beginnen ‘gewend’ te raken aan de huidige situatie. Voor de thuiswerkers onder ons kan het zelfs positieve gevolgen hebben om meer thuis te zijn en geen reistijd te hebben. Toch is het hopelijk van korte duur. Niet alleen hebben de maatregelen rondom corona effect op de uitvoering van je werkzaamheden, maar ook op wat je eet en drinkt thuis. Er is geen bedrijfsrestaurant en je hoeft je eten niet klaar te maken voor de lunch. Maar wat eet je dan gedurende de dag?

Juist nu kun je meer investeren in jezelf! In dit artikel kun je lezen wat het belang is van een goed werkend immuunsysteem en hoe je dit zelf kunt beïnvloeden met bepaalde interventies. Maar hoe breng je deze adviezen nou in de praktijk? En zeker in de huidige situatie waar de koelkast wel heel dichtbij staat. Hieronder volgen tips en praktische voorbeelden om juist nu fit te blijven.

Maak afspraken met jezelf

Heel ‘kinderlijk’ maar maak een dagplanning voor jezelf. Hierin mag zelfs staan wanneer je WhatsApp opent, op social media kijkt of het nieuws leest (zodat je niet de hele dag wordt afgeleid). Zorg hierbij voor pauzemomenten waarin je een frisse neus gaat halen en pauzemomenten waarbij je rustig de tijd neemt om iets te eten (zonder laptop of telefoon voor je neus).

Let op de eetmomenten

Eet bij voorkeur maximaal 3 a 4 keer per dag (afhankelijk van je energieverbruik op de dag). Hierbij is een cappuccino of bijvoorbeeld 1 paaseitje tussendoor ook al een eetmoment. Je stofwisseling moet namelijk de eiwitten, vetten en koolhydraten uit de cappuccino of het paaseitje verwerken. Dit kost je lichaam veel energie en dat is zonde. Deze energie kun je veel beter gebruiken voor bijvoorbeeld een mooie ochtendtraining of voor een goed werkend immuunsysteem. Water, thee/koffie zonder suiker en melk zijn wel prima.

Wat eten we vandaag?

Nu je thuis bent heb je meer mogelijkheden om te kiezen tussen producten die je als lunch gaat eten. Je hoeft in de ochtend niet je lunch klaar te maken waardoor je meer tijd hebt om een lekkere lunch thuis te maken. Ook hier kun je een planning voor maken. Zo kom je niet voor de verrassing te staan dat er niks in huis is.

Praktische voorbeelden

Probeer minimaal 5 verschillende soorten groente, kruiden en fruitsoorten bij de lunch te eten en natuurlijk niet elke dag hetzelfde te lunchen. Klinkt het lastig? Met deze voorbeelden heb je het zo voor elkaar!

Soep

Soepen zijn fantastisch voor variatie! Denk bijvoorbeeld aan pompoensoep met knoflook, ui, kurkuma en zoete aardappel: alweer 5 soorten groentes/kruiden binnen. Er zijn voldoende recepten te vinden op internet en kijk anders eens op het instagramaccount van @devoedingsacademie. Je kunt grotere hoeveelheden maken zodat je een aantal dagen dezelfde soep kan eten (wel in de koelkast bewaren) of in kan vriezen voor dagen dat je minder tijd hebt om het te maken.

Salades

Ook in salades kun je stiekem veel soorten groente, kruiden en fruitsoorten kwijt. Denk aan een salade met rode biet, geitenkaas, appel, walnoten en bieslook. Of sla, avocado, mango, gerookte kipfilet, tomaatje en een bosuitje. Maar ook witlof, sinaasappel, tomaatjes, bleekselderij en rucola.

Eieren

Een eitje bakken is zo gebeurd. Lekker gebakken met champignons, tomaatjes, knoflookje, uitje en wat verse peterselie.

Smoothie

Zorg dat je altijd groentes toevoegt aan je smoothie. Denk aan smoothies met een grote hand spinazie, avocado, banaan, (diepvries)bosfruit en een paar blaadjes munt. Samen met een salade, soep, eitje of wat brood kan dit een complete maaltijd zijn mèt minimaal 5 soorten groente, fruit en kruiden.

Portie van de warme maaltijd van gisteren

Wanneer je weet dat je een dag minder tijd hebt om een goede lunch voor te bereiden is het handig om iets meer te maken van de warme maaltijd. Hetgeen dat is overgebleven kun je dan de volgende dag als lunch eten. Sommige gerechten, zoals lasagne, hoef je niet eens op te warmen. Super snel recht uit de koelkast een gezonde en lekkere lunch!

Zorg voor voldoende beweging tussendoor

De zon komt op dit moment rond 07.00 uur in de ochtend op. Nu dat je thuiswerkt hoef je minder vroeg je bed uit en probeer je misschien wel zo lang mogelijk te blijven liggen. Geloof me, de mooiste hardlooptraining of wandeling maak je tussen 06.30 en 08.00 uur. De zonsopkomst, de vogelgeluiden en de rust in de natuur zijn prachtig. Zoek een nieuw natuurgebied op in jouw omgeving en laat je verrassen door de ochtend. Voor je start met je werkzaamheden kun je al 10.000 stappen hebben gezet!

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.