Verbrand je meer vet door nuchter te trainen?

Tara Vossers
Tara Vossers Woensdag, 23 mei 2018
Verbrand je meer vet door nuchter te trainen?
Nuchter trainen wordt nog weleens als een tool gebruikt om meer vet te verbranden. Het idee hierachter is dat de koolhydraatvoorraden relatief leeg zijn na een nachtje slapen. Het lijf zou sneller overstappen op een vetverbranding wanneer deze lege voorraden niet met voeding worden aangevuld en nog verder worden leeg getraind. Zit dit werkelijk zo in elkaar? Hardlopen.nl expert Tara Vossers legt het je uit!

Het is een fabeltje dat het lichaam in de nacht de volledige koolhydraatvoorraad (ook wel glycogeenvoorraad genoemd) afbreekt. In de nacht wordt er maar een kleine hoeveelheid glycogeen afgebroken, vaak afkomstig uit de lever. Het betreft een hoeveelheid van ongeveer 80 gram, de rest van de voorraad blijft intact. Hoe intensiever en hoe meer je traint, hoe groter deze voorraden vaak zijn. Dit is ook afhankelijk van de hoeveelheid koolhydraten die er via voeding worden ingenomen. Wanneer je wel veel koolhydraten binnenkrijgt via voeding en weinig verbruikt vanwege een zittend beroep of omdat je die dag niet traint, worden er die dag zeer weinig koolhydraten afgebroken. Om deze reden blijven er veel koolhydraten in de voorraden aanwezig. Voldoende om de ochtend erna op een nuchtere maag van te kunnen trainen.

Koolhydraatvoorraad

Wanneer je een makkelijke of minder intensieve training op het programma hebt staan kan dit prima op een nuchtere maag. Je lijf heeft nog voldoende koolhydraten in de spieren voorradig waar je makkelijk een rustige training op kan draaien. Echter, wanneer de training intensief of lang van aard is, kan het zijn dat je koolhydraten tekort gaat komen. In dit geval kan het voorkomen dat je klachten ervaart tijdens de training. Duizeligheid, een tekort aan energie, niet vooruit kunnen komen, langzaam op gang kunnen komen of de training vroegtijdig staken. Het kan zijn dat je hierdoor bepaalde doelen tijdens de trainingen (bijvoorbeeld rondetijden of een streefafstand) niet haalt. Gewoonweg omdat je niet over voldoende energie beschikt. Het kan dus zijn dat je na het eten van een ontbijtje een veel betere training draait dan wanneer je geen ontbijt hebt gegeten.

Fabel over nuchter trainen

Een veel gehoord fabeltje is dat nuchter trainen kan leiden tot afvallen of vetverlies. Wanneer je nuchter traint kan het zijn dat je veel minder calorieën verbruikt tijdens de training omdat je minder efficiënt traint. Je gaat bijvoorbeeld net iets minder diep of staakt de training eerder omdat je energie op is. Wanneer je wel had ontbeten had je wellicht langer of harder getraind waardoor het calorieverbruik in de training ook hoger was geweest.

Even een rekensommetje als voorbeeld:

Stel, in een nuchtere training verbruik je 300 kilocalorieën. Dertig procent hiervan is afkomstig uit vetverbranding (90 kilocalorieën uit vet). Terwijl, wanneer je traint met een volle maag, je wellicht meer kilocalorieën verbruikt (bijvoorbeeld 400 kcal). Echter ligt de hoeveelheid kilocalorieën verbruikt uit de vetvoorraad wel lager, bijvoorbeeld twintig procent (omgerekend 80 kilocalorieën uit vet). In dit rekenvoorbeeld zie je dat het verschil tussen wel of niet nuchter trainen zeer klein is, namelijk 10 gram vet.

Gewichtsverlies vindt alleen plaats wanneer je structureel een calorietekort hanteert. Bij nuchter trainen is alleen (een gedeelte van) de bron waar de brandstof vandaan komt anders en zegt het niks over een eventueel calorietekort. Wanneer je na een nuchtere training een extra groot ontbijt nuttigt, omdat je meer honger ervaart, kan het maar zo zijn dat je juist sneller in een calorie-overschot beland. Zeker geen garantie voor gewichtsverlies dus!

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.