Voeding bij spierkramp

Donderdag, 16 juni 2022
Voeding bij spierkramp

Vrijwel iedere hardloper heeft het weleens ervaren: spierkramp. Bij kramp trekken je spiervezels ongecontroleerd samen waardoor je je even niet meer kunt bewegen. Dit gebeurt vaak tijdens of na een inspanning. Dit is vervelend, want het kan ontzettend pijn doen en kan van grote invloed zijn op je prestaties.

Wat kun je doen om spierkrampen te voorkomen?

Wanneer je sport, verlies je zout. Hierdoor kan in je lichaam een disbalans van je elektrolyten ontstaan. Elektrolyten zijn essentiële mineralen, zoals natrium, kalium, magnesium en calcium die voorkomen in je bloed, zweet of urine. Ze zorgen onder andere voor een goede werking van je spieren en goede vochtbalans. Treedt er een disbalans van je elektrolyten op? Dan kunnen spierkrampen het gevolg zijn.

Zorg ervoor dat je elektrolytenbalans op orde is tijdens en na een inspanning. Dit kan je doen door de grote verliezen van zout te compenseren. Het wil niet zeggen dat je extra zout moet toevoegen aan je maaltijden. Maar bij een lange training waarbij je veel zweet kan het wel nuttig zijn om je elektrolyten tijdig aan te vullen. Deze broodnodige elektrolyten zitten onder andere in ontzettend veel sportdranken, zoals ook in de nieuwe sportdranken van Jumbo.

Slecht getrainde spieren

Maar met enkel sportdranken voorkom je geen spierkrampen. Nog belangrijker is het om je spieren goed te trainen. Ben je in voorbereiding op een wedstrijd? Zorg ervoor dat je tijdens de trainingen richting de intensiteit en duur van je wedstrijd werkt. Zo raken je spieren gewend aan de inspanning die zij tijdens de wedstrijd moeten leveren en verklein je de kans op spierkrampen.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.