Voedingstip: Check of je extra vitamine D nodig hebt

Vrijdag, 26 november 2021
Voedingstip: Check of je extra vitamine D nodig hebt
© Duy vu Dinh

Nu de dagen korter worden, is het niet meer zo makkelijk om in het daglicht te trainen. Zowel de vroege vogels als de avondlopers zijn op het donker aangewezen. Dat betekent ook dat je minder vitamine D aanmaakt. Is het nodig om in de herfst- en wintermaanden extra vitamine D te slikken?

Vitamine D hebben we allemaal nodig om onze botten en tanden sterk te houden. Je huid maakt het overgrote deel van wat je nodig hebt, zelf aan, doordat de zon erop schijnt als je buiten bent. Een kleiner deel haal je uit voedingsmiddelen: vooral in vette vis (zoals zalm, forel en makreel) en wat minder in eieren en (toegevoegd) in halvarine en bak- en braadproducten.

Extra vitamine D

In de herfst- en wintermaanden ligt een tekort op de loer: het is minder lang licht, de zon is minder sterk en we zitten vaker binnen. Je lichaam maakt daardoor minder vitamine D aan. Gelukkig kun je gebruikmaken van de voorraad die tijdens de zomermaanden in het lichaam is opgeslagen, al is dat niet altijd voldoende om de hele winter te overbruggen.

Hogere behoefte

Voor bepaalde groepen is het sowieso van belang om extra vitamine D te slikken. Zwangere vrouwen zijn een voorbeeld van zo’n groep voor wie dit advies geldt. Ook voor vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar is extra vitamine D belangrijk, omdat dit het het risico op vallen en botbreuken verkleint. Bij mensen met een getinte of donkere huidskleur is het ook aan te raden om extra vitamine D te slikken, omdat zij van nature minder aanmaken.

Een beetje extra is genoeg

In de meeste gevallen heb je aan 10 microgram extra vitamine D per dag voldoende. Het beste kun je kiezen voor vitamine D3, want dat is het makkelijkst op te nemen door het lichaam.

Waar is het goed voor?

Vitamine D beschermt je bijvoorbeeld tegen botbreuken en valgevaar, ook tijdens het hardlopen. Dat is vooral prettig voor lopers die al wat ouder zijn. Bovendien speelt de vitamine een belangrijke rol bij een goede weerstand en werking van de spieren. Vitamine D zorgt er ook voor dat je lichaam calcium en fosfor uit eten goed opneemt en vastlegt in je tanden en botten tijdens de groei.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.