Voedingstip: Zeven makkelijke snacks tijdens een lange training

Donderdag, 16 juni 2016
Voedingstip: Zeven makkelijke snacks tijdens een lange training
Tijdens een lange duurtraining ben je zo gefocust op het afleggen van de kilometers dat je bijna vergeet om te eten. Niet slim, want als je maag eenmaal begint te rammelen is het eigenlijk al te laat om je energie aan te vullen. Deze zeven simpele snacks helpen je om onderweg je brandstof op peil te houden.

Eten en drinken tijdens het hardlopen moeten vol energie zitten en moeten makkelijk op te nemen zijn door je lichaam. Bij korte trainingen en wedstrijden van minder dan een uur is het niet nodig om onderweg te eten. Maar train je langer, dan is het wel slim om een halfuur tot een uur nadat je begonnen bent, kleine porties te eten.

1. Banaan

Een gemiddelde banaan bevat ongeveer 30 gram snelle koolhydraten, goed voor wat nieuwe brandstof en even effectief als een koolhydraatrijke drank. Gooi je oude bananen niet weg: hoe rijper het fruit is, hoe sneller het wordt opgenomen in je lichaam en dus zijn werk kan doen.

2. Rozijnen

Normaal kun je beter niet te veel rozijnen eten: er zitten relatief veel calorieën in terwijl je er nauwelijks een vol gevoel van krijgt. Maar dat maakt rozijnen juist wel een heel geschikte keus tijdens een lange hardlooptraining.

3. Dadels

Dadels kauw je tijdens het lopen makkelijk weg en ze bevatten meer suikers en koolhydraten dan ander gedroogd fruit. Dadels zijn bovendien een goede bron van kalium.

4. Kersen

Kersen bevatten meer koolhydraten dan veel andere vruchten. Bovendien helpen ze om spierpijn die veroorzaakt wordt door het sporten te verminderen – en na een uurtje hardlopen kunnen je benen dat vast wel gebruiken. Een minpuntje van kersen tijdens het sporten: ze zijn rijk aan vezels en vertragen daardoor je spijsvertering.

5. Gummibeertjes

Deze gekleurde dropjes lijken in dit lijstje misschien een vreemde eend in de bijt, maar doordat ze veel suiker bevatten en nauwelijks vet en vezels, kunnen ze je toch goed door een lange training heen helpen. Al geven we natuurlijk de voorkeur aan eten waar goede voedingsstoffen in zitten.

6. Sandwich met jam en honing

Heb je wat meer tijd om aan je tussendoortje te besteden? Maak dan voor je training een sandwich klaar met jam en honing. Kijk wel even of je dit op een handige manier mee kunt nemen tijdens het hardlopen. Of vraag iemand om onderweg te gaan staan om jou je sandwich te overhandigen.

7. Druiven

Druiven neem je makkelijk mee. Ze bevatten veel suiker, weinig vezels en zijn verfrissend. Ook zijn ze rijk aan vitamine C, waardoor het eten ervan kan helpen om schade aan je spieren na een lange training te beperken.

Bron: Greatist.com

Foto: Shutterstock

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.