Voorbereiding Dam tot Damloop: twee recepten (lekker én snel!)

AND 6082 min 1
Voedingsacademie Maandag, 11 september 2023
Voorbereiding Dam tot Damloop: twee recepten (lekker én snel!)

Zaterdag 16 september: Dam tot Damloop. Een uitdaging van 10 Engelse mijl (16,1 km) vanuit Amsterdam naar Zaandam. Hoe sta je goed voorbereid op de Prins Hendrikkade aan de start?

Recept 1: de dag vóór de Dam tot Damloop

Wat denk je van een heerlijke pasta pesto kip? Een makkelijk én lekker recept dat je lichaam voorziet van voldoende energie, eiwitten en gezonde vetten. Maak dit recept alvast een keertje op voorhand. Zo weet je hoe je lichaam erop reageert. Het laatste wat je wilt is namelijk allerlei dingen eten voor een wedstrijd die nieuw voor je zijn. Je weet niet hoe je lijf reageert en het zou zonde zijn om met buikklachten op te staan op de dag van de wedstrijd, alhoewel we denken dat de ingrediënten uit dit recept heel gangbaar zijn. Zorg bovendien voor voldoende rust de dag voor de wedstrijd. Zo sta je de dag erna fris aan de start.

Pasta Pesto Kip (2 personen)

  • 2 courgettes, in schijfjes
  • 2 rode puntpaprika's, in stukjes
  • 4 el olijfolie
  • 200 g kipfilets, gesneden
  • 200 g gele linzenpasta, gekookt volgens aanwijzingen op de verpakking
  • 4 el groene pesto
  • Parmezaans kaas, geraspt

Bereidingswijze: bekleed een bakplaat met bakpapier en verdeel de courgettes en puntpaprika’s met 2 el olijfolie. Zet voor 20 min. in een voorverwarmde oven op 180 graden.

Bak de kipfilets op laag vuur in de overige olijfolie. Meng vervolgens de groente en de kip met de linzenpasta, pesto en de kaas. Verdeel over twee borden en geniet ervan.

Recept 2: de dag van de Dam tot Damloop

Eet vier uur voor aanvang van het startschot een licht ontbijt met langzaam verteerbare koolhydraten, zoals havermout of brood. Die voorzien je lichaam van langdurige energie. Helemaal als je er nog wat extra gezonde vetten aan toevoegt, zoals noten.

Ons favoriete ontbijt voor een wedstrijd is havermout met diepvriesfruit. Laat het diepvriesfruit een avond van tevoren ontdooien. Zo komt er wat vocht vrij uit het fruit dat goed combineert met de havermoutpap.

Havermoutpap met bosbessen (1 persoon)

  • 50 g havermout
  • 200 ml (plantaardige) melk
  • 200 g ontdooid diepvriesfruit, zoals frambozen of blauwe bessen
  • 50 g walnoten

Bereidingswijze: doe de havermout en de melk in een pannetje en verwarm op laag vuur. Blijf goed doorroeren totdat hij lekker dik is. Verwarm het diepvriesfruit de laatste minuut even kort mee. Schep alles in een kom en garneer met de walnoten. Voeg naar smaak extra fruit toe of bijvoorbeeld een eetlepel honing.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.