Wat is een gezond eetpatroon en hoe houd ik het vol?

Maandag, 20 juni 2022
Wat is een gezond eetpatroon en hoe houd ik het vol?

Een gezond eetpatroon helpt jou als hardloper om het maximale uit je trainingen te halen. Maar wat is een gezond eetpatroon en hoe houd je het vol? Samen met The Athlete's FoodCoach geven wij je handige tips.

Groente en fruit als ideale basis

Wat is nou precies een gezond eetpatroon? Dat is voor iedere sporter verschillend. Het hangt af van welke sport je beoefent, het type training en een aantal persoonlijke factoren, zoals leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. Maar de basis van een gezond eetpatroon is voor iedereen hetzelfde. Nuttig dagelijks minimaal 250 gram groente, twee stuks fruit, neem elke dag een handje noten, ga zoveel mogelijk voor volkoren en drink water, thee of koffie, zonder toevoegingen.

Daarnaast is het belangrijk dat je probeert te variëren. Elke dag 250 gram aan verschillende groenten zorgt bijvoorbeeld voor veel meer verschillende vitamines en mineralen dan elke dag 250 gram aan komkommer. Dus: eet alle kleuren van de regenboog aan groente of fruit als je gezond bezig wil zijn!

Hoe houd je gezond eten vol?

Als je eenmaal bent begonnen met gezond eten, is het de kunst om je gezonde eetpatroon vol te houden. Je vergroot jouw kansen door het zo simpel en realistisch mogelijk te houden én je eetgedrag aan te sluiten bij jouw dagelijkse leven.

Vijf handige tips op een rij.

  1. Kies een positief en concreet doel;
    Stel een positief doel voor jezelf. Het is beter om tegen jezelf te zeggen ‘ik eet twee stuks fruit per dag’ in plaats van ‘ik ga niet meer snoepen’. Daarnaast geldt: hoe concreter je doel, hoe duidelijker het is welk gedrag je moet vertonen om je doel te halen.

  2. Wordt bewust van je eigen gedrag;
    Kijk voordat je begint met je nieuwe gedrag kritisch naar hoe het er nu voor staat? Hoe vaak eet je groente en fruit? Of drink je suikerhoudende dranken? Als je goed weet wat beter kan, helpt dit je om concrete doelen voor verbetering op te stellen.

  3. Wees realistisch;
    Het is belangrijk om realistische doelen te stellen richting een gezond eetpatroon en daar stap voor stap naartoe te werken. At je tot voor kort nooit fruit? Dan is het een heel grote stap om ineens twee stuks fruit per dag te pakken. Begin eens met een half stuk per dag en bouw dit later uit naar één stuk per dag.

  4. Gun jezelf de tijd;
    Je verandert je eetpatroon niet van de ene op de andere dag. Soms heb je er dagen tussen zitten dat het je niet lukt om je aan je voornemens te houden. Waarom lukte het niet en wat kun je eraan doen om het de volgende keer wel te laten lukken?

  5. Doe het samen.
    Mensen die samen aan de slag gaan met een voornemen hebben minder kans om terug te vallen dan mensen die het in hun eentje doen. Zoek dus een maatje die samen met jou gezonder wil gaan eten of een luisterend oor wil bieden.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.