Wat je vooral niet moet drinken voor het lopen

Vrijdag, 6 maart 2020
Wat je vooral niet moet drinken voor het lopen
Tijdens een duurloop verlies je veel vocht. Het is daarom belangrijk dat je voor, tijdens en na het hardlopen goed drinkt. Maar drink wel ‘goede drankjes’. Er zijn namelijk ook drankjes die je voor het lopen beter kunt laten staan.

Geen melkproducten

Veel hardlopers drinken melk of chocolademelk als hersteldrank na een training of wedstrijd. Vóór een hardloopsessie is dat een minder goed idee. Omdat melk proteïnes, koolhydraten en – in de halfvolle en volle varianten – vet bevatten duurt het vrij lang voor je lichaam om melk te verwerken. Als je darmen daar druk mee zijn tijdens het hardlopen kan dat vervelend voelen en je verliest daar onnodig energie mee.

Oók geen kokosmelk

In dezelfde categorie als melk valt kokosmelk. Niet kokoswater, want dat kan zeker een goede drank zijn voor je gaat hardlopen. In kokosmelk echter zitten te veel vetten die je eerst moet zien te verwerken voor je gaat hardlopen. Dat kan je een sloom en vol gevoel geven, zelf als je dertig minuten wacht met starten.

Fruitdrank dan?

Fruitdrankjes in pakjes zitten bomvol fructose, waarvan is bewezen dat teveel kan leiden tot leverfunctieverlies, metabool syndroom en obesitas. Als je een ander smaakje aan je water wilt geven kun je beter vers citrusfruit, bessen, munt of basilicum aan je water toevoegen.

En nee, ook géén frisdrank

Ook frisdrank kun je beter laten staan vlak voor je je hardloopschoenen aantrekt. Het drinken van frisdranken kan een opgeblazen gevoel, gasvorming en steken veroorzaken. In plaats daarvan kun je kiezen voor een koude groenetheedrank, waarin natuurlijke antioxidanten zitten.

Natuurlijk geen alcohol

Het ligt voor de hand en je was het waarschijnlijk ook niet van plan, maar alcohol drinken is natuurlijk een slecht idee voor je gaat hardlopen. Zelfs tot twee uur van tevoren kun je beter geen alcohol drinken door de vochtafdrijvende werking ervan.

Suikervervanger sorbitol

In sommige sportdranken en light-varianten van frisdranken zit de suikervervanger sorbitol. Zeker bij lange duurlopen kun je die beter niet nemen. Van sorbitol is bekend dat het een laxerende werking heeft als je het in hoge doses binnenkrijgt. Maar ook bij een kleinere hoeveelheid kun je al last krijgen van een opgeblazen gevoel en steken. In bepaalde fruitdranken, zoals peer- en appelsap, zitten van nature al concentraties sorbitol. Ook die kun je dus beter maar niet drinken voor je gaat hardlopen.

Water!

Als je zeker wilt zijn dat je geen verkeerde dingen binnenkrijgt met je drankje doe je er dus goed aan even op de ingrediëntenlijst te kijken. Het beste is nog steeds water of ‘reguliere’ (hypotone of isotone) sportdranken.

Maar niet te veel…

Maar drink niet te veel, zeker voor een wedstrijd moet je daar op letten. Voor een wedstrijd zie je hardlopers soms heel veel drinken om uitdroging te voorkomen. Maar het menselijk lichaam is niet gemaakt om zo veel vocht op te slaan. De kans op een volle blaas wordt alleen maar groter. Om toiletbezoek tijdens de race te voorkomen kun je een drank nemen waar natrium in zit, zodat je het water vasthoudt.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.