Van Start!

10 minuten work-out

Powered by Blackroll

Een goed begin is het halve werk. Met een warming-up breng je jouw lichaam in de actiemodus: je zenuwstelsel wordt alert, de doorbloeding in je spieren en pezen verbetert en je hartslag verhoogt. Zo kom je makkelijker op gang tijdens het lopen en verminder je de kans op blessures.

Gebruik deze training voordat je gaat hardlopen. Op deze manier warm je je lichaam op, waardoor met name het begin van je training comfortabeler gaat voelen.

Blackroll

Blackroll is een Zwitserse organisatie die producten aanbiedt voor het dagelijks herstel zoals fasciatools, trainingsapparatuur en slaapkussens. Het bekendste en populairste product is de foamrol of massagerol die vele sporters thuis als massagehulpmiddel gebruiken.

Oefening Mobilisatie bovenrug

1 x 10 herhalingen

Ga rechtop staan en zet je voeten op schouderbreedte. Houd je armen horizontaal en draai van links naar rechts. Zorg dat je meebeweegt met je rug.

Kijk je handen na!

Oefening Skipping

2 x 15 meter

Ga rechtop staan en zet je voeten op schouderbreedte. Hef je knieën tot aan je heupen. Let op dat je bovenlichaam rechtop blijft en zorg voor kort grondcontact. Beweeg bij deze oefening naar voren.

Houd je lichaam rechtop en zorg voor kort grondcontact

Oefening Snelle squats

2 x 10 herhalingen

Zet je voeten op heupbreedte, zak diep door je knieën en strek jezelf weer (snel) omhoog.

Let op een rechte rug en buig je knieën niet voorbij je tenen.

Oefening Aansluitpas zijwaarts

2 x 15 meter
Fitnessband

Maak een zijwaartse beweging. Zorg ervoor dat je tijdens de beweging je bilspieren gebruikt en de beweging helemaal afmaakt. Gebruik een fitnessband om de oefening zwaarder te maken.

Oefening Op tenen lopen

2 x 5 meter

Ga op je tenen staan en wandel vooruit. Zorg dat je met je hakken niet de grond raakt.

Oefening Huppel voorwaarts

2 x 20 meter

Huppel voorwaarts en zorg voor een goede knie-inzet.

Zet af naar voren

Foamrol of trainingsbanden nodig?

Aan de slag met oefeningen

Gebruik een foamrol om je spieren los te maken en zet trainingsbanden in om spiergroepen te versterken.

Bekijk hier het aanbod van Blackroll

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.