# Hardlopen.nl > Hardlopen.nl is de online gids voor de hardloper. Met betrouwbare en praktische informatie over hardlopen om de sport met plezier te beoefenen. ## Artikelen Artikelen met praktische informatie, tips en advies over hardlopen. Onderwerpen omvatten hardlooptechnieken, trainingstips, voeding, blessurepreventie, motivatie en uitrusting. Deze artikelen beantwoorden veelgestelde vragen en helpen hardlopers van elk niveau hun kennis te vergroten. - [Hoe train je voor een trailrun in de bergen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-train-je-voor-een-trailrun-in-de-bergen/): Steeds meer hardlopers trekken voor een trailrun de bergen in. Maar hoe bereid je je voor op een parcours met honderden of zelfs duizenden hoogtemeters als Nederland nauwelijks bergen kent? Met heuveltraining, krachttraining en wat creativiteit leg je een sterke basis voor je volgende avontuur in de bergen. - [Lentezang](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/lentezang/): Geen nevelig duister bedekt meer het veld; geen blinkende kluister, die ‘t beekje meer knelt! ontvlucht nu de steden, wie vreugde begeert! ontvlucht ze nog heden — de lente regeert!Anthony Christiaan Winand Staring, romantisch dichter uit het negentiende-eeuwse Vorden, had mooi praten. Het wil vandaag niet zo met de lente. Guur is het bij de poort naar de Achterhoek. Terwijl ik Zutphen achter me laat en tot mijn enkels wegzak in de modder langs de rivier de Berkel, trek ik mijn petje dieper over mijn hoofd, doe handschoenen aan en voer het tempo op. - [Heb je een warming-up nodig bij warm weer?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/heb-je-een-warming-up-nodig-bij-warm-weer/): Warm weer maakt een warming-up voor het hardlopen niet ineens overbodig. Dat je het warm hebt, betekent namelijk niet dat je lichaam klaar is voor inspanning. Je spieren, hart, longen en zenuwstelsel hebben tijd nodig om over te schakelen van rust naar actie. Ook in de lente en zomer is een goede warming-up dus een slimme voorbereiding op je training! - [Waarom juist de ‘ik-heb-geen-zin-run’ zoveel oplevert](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-juist-de-ik-heb-geen-zin-run-zoveel-oplevert/): We kennen het allemaal. Het regent, je bent moe en je to-dolijst is veel te lang. Buiten is het grijs, binnen is het warm en die hardloopschoenen kijken je allesbehalve uitnodigend aan. Kortom: je hebt nul komma nul zin. De verleiding is groot om terug onder een deken te kruipen.. En toch zet je soms door. Je trekt je sportkleren aan, strikt je veters en stapt naar buiten. Misschien met tegenzin en zonder energie, maar juist die loopjes leveren achteraf de meeste voldoening op. - [Hardloopvalkuilen voor beginners: zo blijf je wél blessurevrij](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardloopvalkuilen-voor-beginners-zo-blijf-je-wel-blessurevrij/): Hardlopen lijkt eenvoudig: schoenen aan en gaan. Toch krijgen juist beginnende hardlopers relatief vaak te maken met pijntjes en blessures. Dat is jammer, want de eerste maanden zijn cruciaal voor het opbouwen van plezier, conditie en zelfvertrouwen. De kunst is om niet alleen je conditie, maar vooral ook je spieren, pezen, gewrichten en botten de tijd te geven om sterker te worden.Dat is precies waar het begrip comfortabele trainingszone om draait. - [Hardlooproutes in Nationaal Park De Sallandse Heuvelrug](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlooproutes-in-nationaal-park-de-sallandse-heuvelrug/): Nationaal Park De Sallandse Heuvelrug is een van de mooiste en meest veelzijdige hardloopgebieden van Nederland. Je vindt er uitgestrekte heidevelden, stille bossen, lange glooiende paden en verrassend veel hoogtemeters. Of je nu een ontspannen 5 kilometer wilt hardlopen of een uitdagende trailrun van 20+ kilometer zoekt: op de Sallandse Heuvelrug vind je altijd een route die bij je past.Hieronder staan zes hardlooproutes voor elk niveau, inclusief startpunten, ondergrond en highlights. Plus als afsluiter een persoonlijke ode aan het gebied van een ervaren loper. - [Zo voorkom je hitteproblemen tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zo-voorkom-je-hitteproblemen-tijdens-het-hardlopen/): Hardlopen op een warme zomerdag. Heerlijk, maar het kan óók voor problemen zorgen. Hardlopen.nl-redacteur Lysanne Wilkens kan erover meepraten. Hoe herken je oververhitting en wat kun je doen om een hitteberoerte te voorkomen? Yannick de Korte van Kenniscentrum Sport & Bewegen geeft tips. - [Provençaalse lijdensvreugd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/provencaalse-lijdensvreugd/): ‘Il faut souffrir pour être heureux’Juli 2023, Lafare, de Vaucluse. Hoogzomer. De laaiende zon staat loodrecht op het zenit. Ze baadt het Provençaalse landschap onder in een fel okergeel licht. Ik snuif de warme zuidelijke lucht diep in me op. Een bedwelmend aromamengsel van rozemarijn, tijm, dennenhars en lavendel. Het is de zomergeur van de Midi – de geur van nostalgisch vakantiegeluk. - [Hardlopen oppakken na een pauze: zo bouw je slim weer op](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-oppakken-na-een-pauze-zo-bouw-je-slim-weer-op/): Een tijdje niet hardgelopen door een blessure, ziekte, vakantie of simpelweg een motivatiedip? Dan ben je niet de enige. Veel hardlopers willen daarna zo snel mogelijk terug naar hun oude niveau, maar juist dát vergroot de kans op blessures en teleurstelling. Je conditie kan zijn teruggelopen en ook spieren, pezen en gewrichten zijn minder gewend aan de belasting van hardlopen. De sleutel tot een succesvolle comeback: rustig opbouwen. - [Slim herstellen op drukke dagen: zo versterkt rust je training](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/slim-herstellen-op-drukke-dagen-zo-versterkt-rust-je-training/): Juni is voor veel hardlopers een heerlijke maand. Lange avonden, warmere temperaturen en overal wedstrijden en sportieve doelen om naartoe te werken. Maar eerlijk is eerlijk: juist in deze periode voelen veel mensen ook de druk van een volle agenda. Werkdagen lopen uit, sociale afspraken stapelen zich op en ondertussen wil je je trainingen blijven doen. Rust nemen voelt dan vaak als tijd verliezen. - [Hitteplan voor hardlopers: zo train je veilig in de zomer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hitteplan-voor-hardlopers/): Zodra de zomerse temperaturen stijgen, is hardlopen een extra grote uitdaging. Ben je niet goed voorbereid, dan kan lopen in de hitte onverstandig of zelfs gevaarlijk zijn. Maar met de juiste aanpassingen kun je ook op warme dagen prima (en veilig) je kilometers maken. Met dit hitteplan ga je slim op pad! - [Zo kan technologie en data je helpen bij het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/zo-kan-technologie-en-data-je-helpen-bij-het-hardlopen/): Als hardloper kun je eigenlijk prima zonder technologie: je hebt naast een paar schoenen immers niet echt externe hulpmiddelen nodig om jezelf voort te bewegen. Toch kunnen technologie en data je helpen om een betere loper te worden. - [Op jacht naar een PR? Waarom de Skechers Almere Weerwater Run jouw ideale kans is](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/op-jacht-naar-een-pr-waarom-de-skechers-almere-weerwater-run-jouw-ideale-kans-is/): Op zondagmorgen 14 juni gaat op de Esplanade van Almere de Skechers Almere Weerwater Run van start. Het grootste hardloopevenement van Almere voert de deelnemers in 3 afstanden afwisselend langs het Weerwater en door de groene natuur van Almere. Voor hen is er niet alleen een onverwacht groen parcours in de pas 50-jarige stad, maar ook nog eens een heel snel parcours. We vroegen het aan Dennis de Knijff (40) uit Almere, meervoudig winnaar van de Almere Weerwater Run. - [De stille oude loper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-stille-oude-loper/): Het laatste jaar op de middelbare school begon hij met hardlopen. Waarom? Hij wilde buiten zijn en bewegen. School voelde als onnatuurlijk binnen zitten. Raar eigenlijk dat je in de bloei van het lichamelijke leven wordt opgesloten in een gebouw! Met de IJsselmeerdijk dichtbij zijn ouderlijk huis, vond hij een gebied waar hij in alle rust kon rennen. De dijk tussen Hoorn en Enkhuizen. - [Vegetarisch of veganistisch eten als hardloper: waar moet je op letten?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/vegetarisch-of-veganistisch-eten-als-hardloper-waar-moet-je-op-letten/): Steeds meer sporters kiezen voor een deels of volledig plantaardig eetpatroon. Vroeger werd gedacht dat dit niet samengaat met sport en presteren, gelukkig weten we tegenwoordig dat dit prima kan. Het vraagt alleen wel om extra aandacht, want een tekort aan voedingsstoffen zit in een klein hoekje. Hoe pak je het aan? We zetten 5 checks voor je op een rijtje! - [Herstel na Maastrichts Mooiste: wat heeft je lichaam écht nodig?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/herstel-na-maastrichts-mooiste-wat-heeft-je-lichaam-echt-nodig/): De finish is gehaald. De sfeer was geweldig, de medaille hangt om je nek en misschien voel je nog steeds de trots van Maastrichts Mooiste. Maar terwijl veel lopers direct alweer nadenken over hun volgende doel, begint voor je lichaam juist één van de belangrijkste fases van training: herstel.Of je nu de 5 km liep of de 10 Engelse mijl, een hardloopevenement vraagt veel van spieren, pezen, gewrichten én je energiesysteem. Goed herstellen bepaalt niet alleen hoe snel je weer fit bent, maar ook hoe groot de kans is dat je sterker terugkomt, of juist tegen blessures aanloopt. - [Wat doe je bij een tekenbeet?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-doe-je-bij-een-tekenbeet/): Een ontspannen duurloop door het bos, een trailrun over smalle paadjes of een warming-up in hoog gras: heerlijk. Maar juist daar liggen teken op de loer. Zeker in het voorjaar en de zomer krijgen veel hardlopers ermee te maken. - [Hardlopen door natuur en historie: Dit is het parcours van de HiPRO Utrecht Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardlopen-door-natuur-en-historie-dit-is-het-parcours-van-de-hipro-utrecht-marathon/): Op zondag 31 mei staat Domstad Utrecht in het teken van de HiPRO Utrecht Marathon supported by Utrecht Science Park. Terwijl de stad zich opmaakt voor de 42e editie, vroegen we Wil Dielissen van het kernteam en voormalig winnaar Maikel Stolwijk naar de mooiste hoogtepunten en de uitdagingen op de route. - [Warmtecrème vóór je warming-up: de vergeten stap voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/warmtecreme-voor-je-warming-up-de-vergeten-stap-voor-hardlopers/): Veel hardlopers beginnen hun warming-up met rustig inlopen en eventueel wat dynamische oefeningen. Maar er is nog een stap die vaak wordt overgeslagen: je lichaam alvast voorbereiden op beweging met warmtecrème. Zeker bij koud weer of stijve benen kan dit een slimme aanvulling zijn. - [Compressiekleding voor hardlopers: wat doet het echt?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/compressiekleding-voor-hardlopers-wat-doet-het-echt/): Compressiesokken, tights en armsleeves zijn niet meer weg te denken uit de hardloopwereld. Veel hardlopers dragen ze tijdens trainingen, wedstrijden of herstelmomenten. Maar hoe nuttig is compressiekleding eigenlijk écht voor je prestaties, spierpijn of herstel? - [Goed voorbereid naar de start van Marathon Groningen powered by Campus Groningen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/wat-neem-je-mee-naar-de-start-van-de-marathon-groningen/): Op zondag 31 mei vindt de eerste editie van Marathon Groningen plaats en maken de Groningers kennis met de klassieke afstand van 42,195 meter. Om 10.30 uur klinkt het verlossende startschot op de Zernike Campus waar later ook de finish zal zijn. Maar wat doe je eigenlijk in de uren voor de start, en wat neem je allemaal mee voordat het startschot klinkt? We vroegen het aan toploper Maarten Hindriks (31) uit het dorp Haren, vlakbij Groningen. - [Eerste keer de Vestingsloop lopen: handige tips voor beginners](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/eerste-keer-de-vestingsloop-lopen-handige-tips-voor-beginners/): Op zondag 31 mei staat in ’s-Hertogenbosch de 20e editie van de L - founders of loyalty Vestingloop op de sportagenda en is de Brabantse provinciehoofdstad een dag lang gastheer voor meer dan 12.000 hardlopers en wandelaars. Tijdens de Vestingloop is er voor iedereen, van jong tot oud en van getraind tot minder getraind, zowel individueel als in teamverband een passende afstand te kiezen. - [Veilig hardlopen: hoe blijf je als hardloper op de juiste weg?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/veilig-hardlopen-hoe-blijf-je-als-hardloper-op-de-juiste-weg/): Hardlopen moet vooral leuk blijven. Maar een beetje kennis van de regels maakt het ook veiliger – voor jezelf én voor anderen. Want zodra je de voordeur uitstapt, ben je niet alleen hardloper, maar ook verkeersdeelnemer. En dat brengt verantwoordelijkheden met zich mee. - [Hardlopen in de hitte: tips om veilig te trainen en verantwoord een wedstrijd te lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-in-de-hitte-tips-om-veilig-te-trainen-en-verantwoord-een-wedstrijd-te-lopen/): Hardlopen in warm weer vraagt om extra aandacht. Hoge temperaturen, zonkracht en luchtvochtigheid zorgen ervoor dat je lichaam meer moeite heeft om warmte kwijt te raken. Daardoor daalt je prestatievermogen en neemt het risico op uitdroging, oververhitting en hitteklachten toe. Zeker bij een intensieve inspanning kan je lichaamstemperatuur ongemerkt hoog oplopen. Met de juiste voorbereiding kun je ook in de zomer verantwoord blijven hardlopen. - [Actief herstel na het hardlopen: waarom bewegen beter werkt dan stilzitten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/actief-herstel-na-het-hardlopen-waarom-bewegen-beter-werkt-dan-stilzitten/): Na een lange duurloop of zware training wil je het liefst meteen op de bank ploffen. Begrijpelijk, maar volledig stilzitten is niet de beste keuze voor je herstel. We kennen de slogan inmiddels: zitten is het nieuwe roken. Juist na inspanning werkt actief herstel beter dan stilzitten. - [Op welk tempo moet ik hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/op-welk-tempo-moet-ik-hardlopen-2/): Of je nu begint met lopen, of al wat meer ervaring hebt en eens met een hardloopschema wilt gaan trainen om een bepaald doel te halen: het kiezen van het juiste tempo voor een training kan best lastig zijn. In dit artikel geven we je daar een paar handvatten voor.Hoe lang of kort je training ook is, als je op de verkeerde snelheid loopt, haal je niet je optimale trainingsprikkel. Loop je namelijk te hard, dan zul je al snel merken dat je nog voor je training voorbij is compleet bent opgebrand. Daarnaast ligt dan het risico op blessures op de loer. Maar loop je te langzaam, dan train je wellicht niet wat je zou willen trainen en loop je op lange termijn het risico dat je het doel waarvoor je aan het trainen bent niet haalt. De kunst is dus om de juiste snelheid te pakken te krijgen, en die kan per training verschillen. - [Het meest onderschatte onderdeel van je warming-up: je core](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/het-meest-onderschatte-onderdeel-van-je-warming-up-je-core/): Als hardloper heb je waarschijnlijk niet in de gaten hoeveel werk je core-spieren (rompstabiliteitsspieren) verzetten tijdens het hardlopen. Daarom is het waarschijnlijk ook geen spiergroep die je activeert voordat je jouw hardloopschoenen aantrekt. Toch is het essentieel om te zorgen dat je romp klaar is voordat je de eerste kilometer aantikt, zo profiteer je direct van een betere loophouding. Hoewel vaak wordt gedacht dat het alleen om de buikspieren gaat, verwijst 'core' naar een hele groep spieren rondom de romp, inclusief de buik, rug en bekkenbodem. Deze spieren spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van je lichaam tijdens het hardlopen. En dat zorgt voor een betere houding, balans en loopefficiëntie. - [Hardlopen met artrose: kan dat verantwoord?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-met-artrose-kan-dat-verantwoord/): De diagnose artrose komt bij veel hardlopers hard binnen. Pijnlijke knieën, stijve heupen of een zeurende enkel zorgen al snel voor twijfel. Moet je stoppen met hardlopen? Of kun je juist blijven bewegen?Waar vroeger vaak werd geadviseerd om rust te nemen, weten we inmiddels dat het tegenovergestelde vaak beter werkt. Beweging speelt juist een belangrijke rol bij het omgaan met artrose. En ja, dat kan ook hardlopen zijn. - [Zo maak je hardlopen leuk!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-maak-je-hardlopen-leuk/): Hardlopen is in principe een kwestie van schoenen aan en gaan. De eenvoud ten top eigenlijk, en dat maakt het ook zo toegankelijk. Maar die eenvoud kan omslaan in sleur, en dan is de lol er snel af. Met deze tips zorg je dat hardlopen leuk blijft! - [Foamrollen voor hardlopers: zinvol hulpmiddel of overschat?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/foamrollen-voor-hardlopers-zinvol-hulpmiddel-of-overschat/): De foamroller is voor veel hardlopers een vast onderdeel van hun routine. Even rollen voor je training om “los te komen”, of juist na afloop voor het herstel. Maar wat doet een foamroller nu écht? En wanneer gebruik je hem het beste?De wetenschap van de afgelopen jaren geeft een duidelijk antwoord: foamrollen kan zinvol zijn, als je het op de juiste manier inzet. - [Instabiele enkels? Versterk je enkels met gerichte oefeningen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/instabiele-enkels-versterk-je-enkels-met-gerichte-oefeningen/): Enkelverzwikkingen zijn één van de meest voorkomende sportblessures. Ook hardlopers krijgen hier regelmatig mee te maken. Uit onderzoek van VeiligheidNL blijkt dat 41% van de hardloopblessures voorkomt aan het onderbeen, enkel of de voet. Heb je eenmaal een enkelverzwikking gehad, dan is de kans groot dat het opnieuw gebeurt. Daarom is het belangrijk om niet alleen te herstellen, maar ook te werken aan de stabiliteit van je enkel. Met gerichte oefeningen uit de Versterk je enkel-app verbeter je je stabiliteit én verklein je de kans op een nieuwe blessure. - [Samen naar de finish: kies jouw tempogroep bij de NN Marathon Rotterdam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/samen-naar-de-finish-kies-jouw-tempogroep-bij-de-nn-marathon-rotterdam/): De NN Marathon Rotterdam is een van de grootste en meest geliefde hardloopevenementen van Nederland. Duizenden lopers trekken elk jaar naar de Maasstad om het asfalt te veroveren, ieder met zijn eigen doel, maar allemaal met dezelfde finish voor ogen. Wil je optimaal aan de start verschijnen na maanden trainen? Dan zijn er een paar dingen waar je aan kunt denken. - [Binnen of buiten hardlopen: wat is beter?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/binnen-of-buiten-hardlopen-wat-is-beter/): Regen, kou of juist een strakblauwe lucht: als hardloper krijg je met allerlei omstandigheden te maken. Maar maakt het eigenlijk uit of je buiten loopt of op de loopband? En wanneer kies je voor welke optie?Het korte antwoord: het verschil is kleiner dan je denkt. Maar de nuances maken wél uit voor jouw training, motivatie en blessuregevoeligheid. - [Zonder warming-up hardlopen: slim of vragen om problemen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zonder-warming-up-hardlopen-slim-of-vragen-om-problemen/): Even snel de deur uit voor een rondje hardlopen zonder warming-up. Kan dat eigenlijk kwaad? Het antwoord hangt af van je training, je tempo en zelfs van het weer. In dit artikel lees je wanneer je warming-up onmisbaar is en wanneer rustig beginnen voldoende kan zijn.Een warming-up bereidt je lichaam voor op een inspanning. Je bloedsomloop komt op gang, je hartslag en ademhaling stijgen en je lichaamstemperatuur neemt toe. Spieren en pezen worden soepeler, waardoor je bewegingsbereik toeneemt en je lichaam beter voorbereid is op de impact van hardlopen. Naast een startsein voor al deze fysieke processen is een warming-up ook een signaal voor je hersenen dat er een inspanning aankomt. - [Voedingstiming bij hardlopen: hoe plan je je voeding rondom een training?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/voedingstiming-bij-hardlopen-hoe-plan-je-je-voeding-rondom-een-training/): Je training staat gepland, maar wanneer eet je eigenlijk? Te kort voor het hardlopen eten kan zorgen voor een volle maag of misselijkheid. Niet eten betekent dat je zonder energie start. Vervolgens speelt voeding ook na je training een belangrijke rol voor herstel.De timing van je voeding heeft invloed op je energie, prestatie en herstel. In dit artikel lees je hoe je je voeding slim kunt timen vóór, tijdens en na het hardlopen. - [Beter slapen, sterker lopen: waarom herstel ’s nachts het verschil maakt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/beter-slapen-sterker-lopen-waarom-herstel-s-nachts-het-verschil-maakt/): We weten allemaal dat slaap belangrijk is. Toch slepen we vaak een tekort aan slaap met ons mee. Nog even doorwerken, een aflevering Netflix, of die wekker een uurtje eerder zetten om alles af te krijgen… Herkenbaar?In dit artikel bespreken we waarom slaap zoveel meer is dan uitrusten, hoe je lichaam juist tijdens de nacht herstelt, en hoe goede slaap je kan helpen sterker en sneller te lopen.Juist wanneer het leven druk is, heeft ons lichaam slaap het hardst nodig. Niet voor niets zweren topsporters erbij. Sommigen plannen zelfs bewust een powernap van twintig minuten in, simpelweg omdat het helpt energie, concentratie en herstel te verbeteren. Slaap is geen luxe, het is een essentieel onderdeel van sterker en sneller kunnen lopen. - [Zo werkt GPS op je hardloophorloge](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/zo-werkt-gps-op-je-hardloophorloge/): Voor de meeste hardlopers is een hardloophorloge met GPS een onmisbaar loopmaatje geworden. Maar hoe werkt zo’n draagbaar GPS-systeem eigenlijk? - [Wat kun je als hardloper leren van Formule 1 racen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/wat-kun-je-als-hardloper-leren-van-formule-1-racen/): Op zondag 29 maart loop je tijdens de Zandvoort Circuit Run over het iconische circuit van Zandvoort. Even geen ronkende motoren, maar hardlopers aan de start. Toch zijn de overeenkomsten met de Formule 1 groter dan je denkt. Alles draait om strategie, controle en het slim verdelen van je krachten zowel voor F1-coureurs als hardlopers. Wie efficiënt te werk gaat en zijn ‘pitstops’ goed benut, vergroot de kans op euforie. - [Hardlopen combineren met andere sporten: slimmer trainen, sterker lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-combineren-met-andere-sporten-slimmer-trainen-sterker-lopen/): Je traint voor een marathon, maar staat ook twee keer per week in de sportschool. Of je bent net begonnen met hardlopen en speelt daarnaast fanatiek padel of voetbal. Dan komt de vraag vanzelf: helpt die combinatie je vooruit of loop je juist meer risico op blessures?Steeds meer hardlopers kiezen voor variatie. Niet alleen om het leuk te houden, maar ook vanuit het idee dat een allround fit lichaam sterker is dan een lichaam dat alleen maar kilometers maakt. Dat idee klopt. Maar alleen als je begrijpt hoe belasting en herstel werken.Want je lichaam denkt niet in sporten. Het reageert op totale trainingsbelasting. - [Candelaria's Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/candelar-i-as/): Geen coach, geen sponsors, geen medelopers om hulp en gezelschap te bieden. Mexico, zomer 2025: de inheemse loopster Candelaria Rivas Ramos liep eerst 14 uur om de startlijn te bereiken, en rende daarna 63 kilometer over ruige canyons om de Canyon Ultra Marathon 2025 te winnen. - [Een pacer helpt jou aan de gedroomde eindtijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/een-pacer-helpt-jou-aan-de-gedroomde-eindtijd/): Ze staan binnenkort weer op de agenda, de voorjaarsmarathons van Rotterdam, Enschede, Utrecht, Groningen en London. Grote evenementen waarbij veel deelnemers vooraf een droomtijd in gedachten hebben, maar die op de dag zelf soms tegenvalt. Om in een marathon meer kans te maken op jouw droomtijd is het heel handig je aan te sluiten bij een pacer, dat is een ervaren marathonloper die je als een Zwitsers uurwerk van start naar finish in de door jou gedroomde tijd loodst.Gerry Visser is zo’n ervaren pacer, ze liep al meer dan 300 marathons waarvan 75 als pacer. Samen met Daniël Huiser is zij oprichter van het Dutch Pacing Team. Dit team levert al jaren ervaren pacers voor hardloopevenementen in binnen- en buitenland. In Amsterdam en Rotterdam bijvoorbeeld zijn dat bijna 100 pacers per event. - [Loopstijl per lichaamstype: zo haal je het beste uit jouw bouw](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/loopstijl-per-lichaamstype-zo-haal-je-het-beste-uit-jouw-bouw/): Waarom loopt de één licht en ritmisch, terwijl de ander krachtig en compact over het asfalt rent? Een deel daarvan is training maar een minstens zo belangrijk deel zit in je lichaamstype. In eerdere artikelen legden we al uit hoe lichaamssamenstelling werkt en waarom vetpercentage, spiermassa en gewicht invloed hebben op je prestaties. In dit artikel kijken we verder: hoe vertaalt jouw lichaamsbouw zich naar je loopstijl én hoe kun jij daar slim op trainen. - [De voordelen van samen hardlopen (versus alleen lopen)](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-voordelen-van-samen-hardlopen-versus-alleen-lopen/): Hardlopen kun je prima in je eentje doen, maar wie ooit met een loopmaatje of groep heeft gelopen, weet: samen lopen geeft zoveel extra’s. Het maakt je trainingen leuker, lichter, veiliger en vaak ook effectiever. Of je nu net begint of al jaren traint, samen hardlopen geeft je motivatie een enorme boost. We zetten de belangrijkste voordelen op een rij, én laten zien hoe je ook met niveauverschillen prima samen kunt trainen. Een loopmaatje laat je niet snel zitten. - [Hardlopen met muziek: wat zegt de wetenschap?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-met-muziek-wat-zegt-de-wetenschap/): Hardlopen met muziek kan zorgen voor meer plezier, betere focus en soms zelfs betere prestaties. Door te begrijpen wanneer en hoe muziek werkt, kun je het bewuster inzetten tijdens je trainingen. - [Hardlopen in de kou: zo blijf je gemotiveerd en blessurevrij in de wintermaanden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-in-de-kou-zo-blijf-je-gemotiveerd-en-blessurevrij-in-de-wintermaanden/): Met koudere dagen en kortere uren buiten blijft de deur van je huis soms wél erg verleidelijk gesloten. Toch is juist de winter een belangrijk trainingsseizoen. Hardlopen in de frisse lucht kan je weerstand verhogen, je humeur verbeteren en je basisconditie versterken voor het voorjaar! Maar waar moet je op letten om ook in de winter veilig en met plezier te blijven lopen? - [Do not go gentle](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/do-not-go-gentle/): ‘Do not go gentle into that good night. Rage, rage against the dying of the light.’ - Dylan Thomas - [Hardlopen en slaap: de invloed van slaappatronen op je prestaties](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-slaap-de-invloed-van-slaappatronen-op-je-prestaties/): Wij hardlopers doen veel om onze loopprestaties te verbeteren. We trainen volgens schema’s, letten op voeding, plannen hersteldagen en investeren in goede schoenen. Maar er is één trainingsonderdeel dat vaak wordt onderschat, terwijl het minstens zo belangrijk is als alle training bij elkaar: slaap. Wie sneller wil lopen, moet dus vooral ook beter leren slapen. In dit artikel bespreken we hoe slaap je herstel en prestaties beïnvloedt, welke valkuilen er zijn, en vooral: hoe word je slapend sneller? - [Geen tijd om te sporten? Zo blijf je toch hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/geen-tijd-om-te-sporten-zo-blijf-je-toch-hardlopen/): Geen tijd om te sporten: het is één van de meest gehoorde redenen om een training over te slaan. Werk, gezin en sociale verplichtingen krijgen vaak voorrang. Toch kun je ook met weinig tijd effectief blijven hardlopen – mits je slim plant en efficiënt traint. - [Wat is een hongerklop en hoe voorkom je hem?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/wat-is-een-hongerklop-en-hoe-voorkom-je-hem/): Ineens kom je geen stap meer vooruit. Je benen lijken van pap, je lichaam voelt zwaar en je voelt aan alles dat je nú moet stoppen. Wat is er aan de hand? Waarom is elke stap ineens vermoeiend en is het tempo dat je zojuist nog liep nu niet eens meer denkbaar?Grote kans dat je de man met de hamer bent tegengekomen: je hebt een hongerklop. - [Hardlopen en buikklachten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-buikklachten/): Buikkrampen, misselijkheid of plotselinge wc-drang tijdens het hardlopen? Je bent niet de enige. Maag- en darmklachten komen veel voor bij hardlopers, maar zijn vaak goed te beïnvloeden. Sportarts Mirjam Steunebrink legt uit waar de klachten vandaan komen én wat je eraan kunt doen. - [Hardlopen en stress](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-stress/): Stress hoort bij het leven, maar hoe je ermee omgaat bepaalt het verschil. Voor hardlopers kan het zowel brandstof als rem zijn: het kan je laten uitblinken, maar ook uitputten als je er geen balans in vindt. - [Bloedsuikerspiegelbeeld](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/bloedsuikerspiegelbeeld/): Het speelde in de dagen van onverschrokkenheid, van on-besuisdheid misschien. Dat dit nog jonge lichaam de cadans ontdekte, het ritme vond dat zijn benen al jaren als een goed geheim verborgen hadden weten te houden. Dat dat toch ook kwam vanwege een fascinatie voor wielrennen. Van elke klassieker kijken op tv, van de rafelige kleurenbeelden op de Sony Trinitron. Van de opwinding bij het zien van geblokte krachtpatsers met turbodijen in een massasprint. Of tanige berggeiten die de hellingen van Alpe d’ Huez opfladderden als speelse zwaluwen. Of Luik-Bastenaken-Luik in een storm van plaksneeuw en ijsafzetting. Zelfmoordafdalingen in de Tour de France met als enige bescherming een op de top van de col aangereikte en onder de koerstrui gepropte editie van L’ Equipe. Dat dat inspireerde en de aanzet vormde tot zelf willen wielrennen.Nee, ik was er niet goed in. Te lang, te dun, te talentloos. Maar ik deed het. Op een veel te dure fiets. En dat zie je vaker natuurlijk: kosten noch moeite besparen, want aan het materiaal mag en kan het niet liggen. Een oud barrel was beter geweest, hoefde er geen excuus te worden gezocht. Met zo’n glimmend racemonster roep je de kritiek over je af. Nee, echt hard fietsen lukte niet. En dat terwijl ik er boeken over las, een abonnement had op Wieler Revue, ik verslond elke uitgave en zelf drie keer de Elfstedentocht fietste. En, o arrogante kwast, deelnam aan heuse wielerwedstrijden. Wedstrijden voor niet-licentiehouders dan. Wilde wedstrijden, verboden voor leden van de KNWU. Niet-startgemachtigden dus. In de praktijk bleken dat knoestige woestelingen en halve wildemannen. Boerenarbeiders, straatmakers, loodgieters en metselaars, doordouwers. Maar ook schaatsers die in afwachting van winterijs ’s zomers de tubes oppompten. Mannetjesputters allemaal. Daar kwam ik aan met mijn smetteloos witte Gazelle AA-frame. Na drie keer meegedaan te hebben aan zo’n wielerwildwest, zo’n rare rodeo rond de kerk ergens in een Fries dorp, stopte ik ermee. Met name het elke keer opnieuw uit koers te worden gehaald vanwege teveel rondjes achterstand sloopte mijn moraal. Bovendien had ik te weinig bravoure en vond ik mijn fiets te kostbaar. Maar wat deden wielrenners eigenlijk in de winter? Wat als bittere kou en andere weerellende fietsen op de weg tot een hachelijke onderneming maakte? Tegenwoordig trek ik het bos in op mijn mountainbike, maar die bestonden nog niet. En van cyclocross of veldrijden had ik nog nooit gehoord. Tot ik in het boek Trainen voor Wielrenners las dat hardlopen een goede vervangende training zou zijn om de winter door te komen. Dus dat probeerde ik dan maar. Rechtuit over de parallelweg langs de autoweg de stad uit richting zuiden. Dan bij de benzinepomp rechtsomkeert. Drie kilometer uit en thuis. Hardlopen, merkte ik, is tot wel twee tot drie keer zo intensief als racen op de fiets. Voor een half uur hardlopen op niveau moet je toch al snel een uur, anderhalf uur flink doortrappen is mijn ervaring. Coureur zijn is immers vooral ook een zittend beroep. Al snel liet ik het wiel in wielrennen weg en ging ik alleen maar rennen. Of, zoals dat toen heette, trimmen. Ik trimde me een ongeluk zodat anderen me al snel vertelden dat ik geen trimmer meer mocht zijn, maar een hardloper was geworden. Die promotie vierde ik met de aanschaf van een paar pittig geprijsde Nike Waffle-schoenen, met dat beroemde noppenprofiel. Destijds de Rolls-Royce onder de hardloopschoenen, werd gefluisterd. Niet zo moeilijk vergeleken met de bij de Bata aangeschafte Hevea zaalgympen waarop ik me in het begin bijna kreupel liep. Die dure Nikes bleken echter een hielkap van karton te hebben. Vandaar dat er, na langdurig in de regen te hebben hardgelopen, bruine drab in mijn sokken zat. Ook sleet de zool vrij snel. Het feit dat ik behoorlijk naar binnen liep, overpronatie, zal daar zeker mee te maken hebben gehad. Dus kocht ik ShoeGoo, sneldrogende rubberklodders in een tube. Die smeerde je op de slijtplekken, kon je weer even verder. Ik liep hard en vond het prachtig. Toch, ook overmoed slaapt graag op des duivels oorkussen zou blijken. In die tijd liep ik in de avond hard. Dat is in principe logisch, de meeste lopers met een baan hadden zelfs geen keus. Ook atletiekverenigingen openden pas in de avond hun accommodaties, overdag kon je daar niet terecht. Toen in ieder geval. De meeste trimlopen en wedstrijden vonden in het weekend plaats en dan meestal in de ochtend. Kwam ik door de week thuis rond vijven, schoof dan rond half zes de warme prak naar binnen, kleedde me om en vertrok nog geen uur na thuiskomst voor een rondje rennen. Dat ging natuurlijk niet zonder slag of stoot. Kramp, misselijkheid, steken in de zij, ademnood, oprispingen van akelig, bijna giftig bruisend maagzuur. Nog net geen braaksel in de mond, maar kokhalzen, ja, veel en lang. Dom, maar ik ging door en verrek, het lichaam raakte er zelfs aan gewend. Zolang die eerste kilometer maar rustig werd afgewerkt. Dat kwam goed uit. De aanloop van huis naar mijn vaste ronde, de Ring om de stad van dik negen kilometer, mat immers ongeveer duizend meter. Toch bleef en bleek ik erg dom bezig, indachtig het toen geldende motto: no pain, no gain, next plane to Spain. Ik trainde avond aan avond datzelfde rondje, dat is ook heel dom, ja, superdom. Ook deed ik in het weekend wel eens mee aan een trimloop of recreatieloop. Meestal rond de tien kilometer. Lopen in de ochtend was echt wennen. En na een vrijdagavondtraining verwachten dat je lijf de volgende ochtend rond elf uur als een goed geoliede machine nog eens om en nabij tien kilometer gezwind af zou kunnen leggen, is pure onnozelheid. Goed voor een enkele reis blessureland. Wonder boven wonder viel het mee qua letselleed. Wel leerde ik een ander fenomeen kennen. Een paar uur na het ontbijt hardlopen is geen goed idee, althans, het brak mij menigmaal op. Tijdens inspanning vragen je spieren meer brandstof, met name glucose, suikers. Er is veel bloed nodig om de spieren te bevoorraden en verbrandingsafval af te voeren, met als resultaat de rem op bloedtoevoer naar het spijsverteringssysteem. Want ja, je hebt maar een beperkt aantal liters bloed. Kwestie van prioriteiten. Ergo: de bloedsuikerspiegel daalt en dat merk je. De man met de hamer wil je slopen, pijnlijke confrontatie. Wie slim loopt, vult zijn koolhydraten en elektrolyten onderweg regelmatig aan, ontdekte ook ik. Tot die tijd liep ik tijdens de hongerklop in een waas, klonken er holle voetstappen in mijn nog holler hoofd. Tijd vertraagde. Op die momenten dansten de smeltende klokken in de surrealistische schilderijen van Salvador Dalí voor mijn ogen. Ik heb nooit geblowd, maar ik kan me voorstellen dat een hypo in de buurt komt, wellicht minder prettig ook. Gelukkig greep het universum in en herstelde na een poos de balans. Ik ervoer het vaak, ongetraind als ik was en onervaren in het aanpassen en bijtijds aanvullen van de reservetank. Destijds voelde ik me bijna de koningin in Sneeuwwitje die met geeuwhonger voor de spiegel staat en zich hardop afvraagt: ‘Bloedsuikerspiegeltje aan de wand, wie heeft de grootste hypo van het land?’ Drie keer raden. Teskt: Sido MartensIllustraties: Created by Gemini - [Hardlopen na een blessure: zo bouw je verantwoord weer op](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-na-een-blessure-zo-bouw-je-verantwoord-weer-op/): Het is de nachtmerrie van iedere hardloper: een blessure. Niets is vervelender dan tijdelijk niet kunnen doen wat je zo graag doet. Het goede nieuws? De meeste hardloopblessures zijn tijdelijk. Er komt een moment dat de klachten verdwijnen en je de hardloopschoenen weer kunt aantrekken. Maar hoe pak je dat verstandig aan? Geduld is daarbij essentieel. Niet alleen tijdens het herstel, maar juist ook in de fase waarin je weer gaat opbouwen. Weefselherstel kost tijd en vraagt om respect. Door het herstel goed te begeleiden, verklein je de kans op terugval en leg je een sterkere basis voor de toekomst Hardlopen na een blessure- Vier fasen van herstel en opbouw - [Het beste uit jezelf halen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/het-beste-uit-jezelf-halen/): Waarom zou je eigenlijk het beste uit jezelf willen halen? Je kunt er namelijk makkelijk voor kiezen om gewoon de routine te volgen. Mee te gaan met de flow, te doen wat van je verwacht wordt en geen risico’s te nemen. Dat is comfortabel en veilig. Het vraagt weinig en schuurt nergens. Maar het is ook… middelmatig. - [Waarom 30 km een goede voorbereiding is op een voorjaarsmarathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-30-km-een-goede-voorbereiding-is-op-een-voorjaarsmarathon/): De 30 kilometer is geen standaard wedstrijdafstand, maar bij de Groet uit Schoorl Run staat hij 8 februari weer op het programma. Zes redenen waarom dit de ideale voorbereiding is op jouw voorjaarsmarathon. - [Voorkom blessures met de Runfitcheck](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/voorkom-blessures-met-de-runfitcheck/): Blessures kunnen een grote stoorzender zijn in je hardloopplezier en progressie. Onder het motto ‘voorkomen is beter dan genezen’ ontwikkelde VeiligheidNL in samenwerking met de Atletiekunie de Runfitcheck. Hiermee krijg je als beginnende loper inzicht in je persoonlijke aandachtspunten bij het voorkomen van hardloopblessures. Voordat je begint met hardlopen, is het verstandig om je belastbaarheid en hardloopambitie in kaart te brengen. Zo weet je waar je op moet letten als je het hardlopen opbouwt. De Runfitcheck helpt je daar in een paar minuten bij. Aan de hand van enkele vragen wordt bepaald wat voor type hardloper je bent. Op basis van jouw profiel krijg je persoonlijk advies waar je direct mee aan de slag kun - [De beste cadeaus voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-beste-cadeaus-voor-hardlopers/): Ben je op zoek naar de beste cadeaus voor hardlopers? Of het nu gaat om een verjaardag, feestdag of gewoon een verrassing voor iemand die graag zijn hardloopschoenen aantrekt: hardlopers zijn makkelijk blij te maken. Alles wat het lopen comfortabeler, leuker of motiverender maakt, is een schot in de roos. Daarom zetten we de meest praktische én verrassende cadeautips voor hardlopers op een rij. - [De snelste mens op de planeet](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-snelste-mens-op-de-planeet/): Het idee harder te kunnen lopen dan wie dan ook op aarde, om de grote stad in te gaan, in een groot stadion te zitten, vanuit een vliegtuigstoel naar beneden te kijken en gewoon wetend dat helemaal niemand om je heen of daar beneden sneller is dan jij, heeft een aantrekkingskracht die wellicht veel gemeen heeft met de dromen van vroegere ontdekkingsreizigers.Het kan inspirerend zijn, bedwelmend zelf, iemand ertoe bewegen alles en iedereen opzij te zetten. Hoe dan ook: een wereldrecordhouder hardlopen is een bijzonder mens, iemand die je niet elke dag tegenkomt. De Belgen hebben er de nodige gehad: Gaston Roelants, Miel Puttemans, Roger Moens; namen die voor eeuwig respect afdwingen. Nederland heeft er toch ook een paar: Fanny Blankers-Koen in 1948, Elly van Hulst, Nelli Cooman en Femke Bol en natuurlijk Sifan Hassan. Chris Berger evenaarde in 1934 met 10,3 het wereldrecord op de 100 meter bij de mannen. En er was nog een man die ooit de snelste op aarde was: Jos Hermens.Hermens verbeterde tweemaal het werelduurrecord op de baan van Papendal. Dit is: een uur lang rondjes rennen op een ovaal van 400 meter. In september 1975 kwam Hermens tot 20.907 meter,met behulp van gangmaker Gerard Tebroke. In 1 mei 1976 – deze keer alleen – kwam hij tot 20.944 meter. Dit record stond tot 1991, totdat de Mexicaan Arturo Barrios 21.101 meter liep binnen 60 minuten, dezelfde Barrios die door Roger Robinson elders in deze editie beschreven wordt in het verhaal El Desierto de los Leones.Jos Hermens was een hardloper zoals er in zijn tijd weinig waren. Voortgedreven door de theorieën van de Long Slow Distance, de LSD. Met de gedachte dat nog meer kilometers in de week de loper nog sterker zou maken, liep hij soms weken van 400 kilometer. Dagen van 60 kilometer, verspreid over meerdere trainingen op een dag, waren niet uitzonderlijk.Fanatiek en meedogenloos als dit lijkt, was van hem toch ook de gevleugelde uitspraak dat als hij een hertje in het landschap zag staan, hij zeker niet doorliep, maar gewoon stil ging staan om even te genieten van het mooie der natuur.Om die uitspraak alleen al eren wij hier Jos Hermens, ooit de mens die in een uur meer meters kon hardlopen dan wie dan ook op onze planeet (en bij wie ook iedere editie van Mystical Miles op de deurmat valt). Tekst: Hans Koeleman - [Hardlopen en HRV: wat kun je ermee?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-hrv-wat-kun-je-ermee/): Heart Rate Variability (HRV) is voor veel hardlopers een relatief nieuw begrip. Sporthorloges en wearables tonen steeds vaker een HRV-score, vaak gekoppeld aan herstel, slaap of trainingsbelasting. Maar wat zegt HRV nu écht? En hoe kun je het als recreatieve loper zinvol gebruiken? - [Hardlopen en hoofdpijn](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-hoofdpijn/): Hoofpijn na het hardlopen is vaak een kwestie van vochttekort. Je hoeft bij dit soort hoofdpijn niet per se heel diep te gaan, het gaat meer om het totale vochtverlies. Onder hardlopers komt dit vooral bij de langere afstanden voor. Het hangt meestal samen met de weersomstandigheden: met benauwd drukkend weer of op warme dagen waarbij je veel zweet verliest, is de kans op deze hoofdpijn groter. - [Sauna en herstel voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/sauna-en-herstel-voor-hardlopers/): Lekker even de sauna in. Nu de winter is aangebroken, is er natuurlijk niets fijner dan na een frisse hardloopronde even de warmte van de sauna op te zoeken. Een spa-dagje is natuurlijk geen straf voor menig hardloper. Mentaal en fysiek even ontspannen. Maar helpt het gebruik van de sauna ook daadwerkelijk voor herstel? - [De rand van het land](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-rand-van-het-land/): Anton-Jan Thijssen (50) liep in 2015 op De Rand van het Land. Ruim 2500 km hardlopend op de grens van Nederland met Duitsland, België en het water. Op zoek naar de grenzen van ons land en onszelf. Wat hij vond was Genietigheid, Comfortabele Stilte en lessen uit het verleden voor de toekomst. - [Samen lopen, samen sterker: het sociale effect van hardlopen op je mentale gezondheid](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/samen-lopen-samen-sterker-het-sociale-effect-van-hardlopen-op-je-mentale-gezondheid/): Hoewel hardlopen op het eerste gezicht een individuele sport lijkt, is het een perfecte manier om samen te trainen en kilometers met een ander te maken. Het gezegde 'alone you go faster, together you go farther' gaat dan ook perfect op. Maar de voordelen reiken veel verder dan alleen de fysieke meters. Het sociale contact tijdens het lopen is namelijk een krachtig middel om ook die mentale meters te maken. - [De charme van de cross](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-charme-van-de-cross/): De wintertijd is ingegaan en de herfst is in volle gang. Na een mooie loopzomer met prachtige evenementen op de weg en de atletiekbaan is het nu echt de tijd van het crossseizoen. Dat betekent voor veel lopers ‘buitenspelen’ in een groene omgeving op onverharde ondergrond met hoogteverschil, zand en modder. Wat is nou toch de charme van de cross? We vroegen het aan de winnares van de Cross Country Series 2024/2025 Ineke van Koldam en Stefan Smits, bestuurslid wedstrijdorganisatie bij de Sylvestercross in Soest. - [ASICS GEL-NIMBUS 28: Nóg meer comfort tijdens je lange runs](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/asics-gel-nimbus-28-nog-meer-comfort-tijdens-je-lange-runs/): De ASICS GEL-NIMBUS 27 is amper een jaar oud, en toch ligt de opvolger al ongeduldig klaar. Te wachten op die heerlijke lange duurlopen uit je schema, want dat is waar de ASICS GEL-NIMBUS 28 het meest in uitblinkt: het lange(re) en herstel werk. - [Lopen met je tracker én je gevoel: zo vind je de juiste balans](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/lopen-met-je-tracker-en-je-gevoel-zo-vind-je-de-juiste-balans/): Wearables zijn niet meer weg te denken uit de hardloopwereld. Van sporthorloges tot apps op je telefoon, bijna elke recreatieve loper houdt tegenwoordig gegevens bij over zijn of haar prestaties. Snelheid, afstand, hartslag, hersteltijd, loopsymmetrie, je kunt het zo gek niet bedenken of het wordt gemeten. Maar hoe nuttig zijn al die cijfers eigenlijk? En hoe weet je wat voor jou relevant is?Voor lopers is het niet altijd makkelijk om al die informatie goed te begrijpen, laat staan in perspectief te plaatsen. En dat is niet zo vreemd, blijkt ook uit wetenschappelijk onderzoek. - [Wat zijn de meest voorkomende hardloopblessures en hoe kun je ze voorkomen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-zijn-de-meest-voorkomende-hardloopblessures-en-hoe-kun-je-ze-voorkomen/): Meer dan de helft van de hardlopers krijgt wel eens te maken met een pijntje of, nog vervelender, een blessure. En dat is flink balen, zeker als je aan het trainen bent voor een specifiek doel of er juist lekker in zit. Welke hardloopblessures komen vaak voor? Hoe herken je een blessure bij jezelf? Wat kun je doen als je er één hebt en hoe verklein je de kans op blessures in de toekomst? - [Hardlopen over het strand: tips voor de Egmond Halve Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardlopen-over-het-strand-tips-voor-de-egmond-halve-marathon/): Hardlopen over het strand vraagt om een andere techniek én een andere mindset dan hardlopen op asfalt. Zeker in de winter, wanneer de omstandigheden koud en guur kunnen zijn. Op zondag 11 januari 2026 is de Noord-Hollandse kust het decor van dé winterklassieker: de Egmond Halve Marathon. Met deze tips sta je voorbereid aan de start!De Egmond Halve Marathon is misschien wel de zwaarste, maar ook één van de meest geliefde halve marathons van Nederland. Het uitdagende parcours en de winterse weersomstandigheden zorgen iedere editie weer voor een strijd tegen de elementen. Maar, geen editie is hetzelfde! - [De modderloper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-modderloper/): Er gaat een verhaal (van een zeer twijfelachtige bron) over een Ierse olympische bokstrainer die, toen hem werd gevraagd waarom zijn team niet méér medailles won, antwoordde: ‘Omdat er geen barkrukken in de ring staan.’ De grap speelt natuurlijk in op de oude stereotypen over de Ieren en hun vermeende voorliefde voor drinken en vechten, maar ook herleeft in de anekdote het beeld van hen als aimabele verliezers, dappere outsiders, vierders van de verloren zaak, vrijgevig in nederlaag maar welbespraakt als het gaat om falen te verheffen tot synoniem voor overwinning. En als het op hardlopen aankomt, hebben de Ieren ook niet bepaald de wereldpodia verlicht. Ja, er zijn door de jaren heen enkele uitblinkers geweest op de atletiekbaan, maar wat betreft crosscountry heeft, naast Sonia O’Sullivan met haar twee gouden medailles (op de korte en de lange cross) in 1998, slechts één andere Ierse hardloper de hoogste trede van het podium bereikt op de wereldkampioenschappen in deze discipline.Bijgenaamd ‘De Modderloper‘, vanwege zijn vermogen om als een waterloper – een insect dat over water lijkt te vliegen – over een modderig parcours te scheren, veroverde John Treacy de harten, en geesten, van de Ieren toen hij twee opeenvolgende wereldtitels won in 1978 en 1979. Zijn eerste overwinning vond plaats in Glasgow, Schotland, maar het was zijn tweede overwinning op eigen bodem in Limerick die hem een plaats gaf in het pantheon van de Ierse sportlegendes. Het was enigszins passend dat de wereldkampioenschappen crosscountry van 1979 werden gesponsord door Kerrygold, leverancier van “Pure Irish Butter”, aangezien het parcours dat was gekozen voor de race op 25 maart van dat jaar een paardenrenbaan was, waarvan het vlakke oppervlak na een wolkbreuk was veranderd in een kleffe zwarte, tot ver over de enkels rijkende, modderboter. Schattingen van het publiek die dag variëren van 22.000 tot 30.000 toeschouwers, een grote menigte voor een crosscountrywedstrijd, maar een kleine voor een pauselijk bezoek: naar schatting 400.000 mensen zouden later dat jaar op dezelfde locatie een mis bijwonen die werd geleid door paus Johannes Paulus II. Maar dit terzijde. Treacy liep die dag als een volbloed en won de wedstrijd met een voorsprong van 9 seconden op de Poolse legende Bronislaw Malinowski, die het jaar daarop in Moskou de olympische titel op de 3000 meter steeplechase zou winnen. Dat zijn de feiten, maar het was de manier waarop de dramatiek zich die dag ontvouwde die voortleeft in het collectieve Ierse geheugen.Ludwig Wittgenstein, de Oostenrijkse filosoof, bezocht in de jaren voor de Tweede Wereldoorlog herhaaldelijk de westkust van Ierland, op zoek naar de “laatste poel van duisternis in Europa”, een plek waar de beroemde filosoof kon denken, een plek waar hij vrij zou zijn van de lawaaierige afleidingen van het moderne bestaan.Toen Treacy zag hoe doorweekt het Limerickrenparcours was, moet hij in stilte zijn eigen Wittgen- stein-moment van euforie hebben gehad terwijl hij uitkeek naar de mogelijkheid om, vrij zoals alleen een filosoof of hardloper vrij kon zijn, door die donkere plassen vol Ierse modder te spatten ter verdediging van zijn wereldtitel. (Opmerking: de redacteur van dit tijdschrift lachte toen deze schrijver beweerde dat hij Wittgenstein in een kort stuk over John Treacy kon verwerken. Bovenstaande anekdote is wellicht iets geforceerd, maar ik laat deze beoordeling graag aan de lezer over.)In het begin van de race was Treacy tevreden om achteraan de kopgroep te blijven, zijn tijd afwachtend terwijl de koplopers heen en weer wisselden van positie. Vervolgens begon hij, bijna onmerkbaar, op te schuiven en uiteindelijk voegde hij zich voorin bij Léon Schots uit België (die uiteindelijk 5e zou worden). Toen de lopers langs de hoofdtribune kwamen, begon het publiek Treacy’s naam te scanderen. Hardlopers zijn zeker niet gewend hun naam met zoveel enthousiasme te horen. Voetballers in Anfield, Old Trafford, het Bernabéu, het San Siro, het Camp Nou, ja. Fragiele modderlopers uit Villierstown, County Waterford, nee. Het effect was direct. Treacy versnelde en de rest van het veld bleef zwoegend achter. De regen was ondertussen weer begonnen het al onmogelijke blubberparcours nog onmogelijker te maken.In de laatste ronde deed de Welshman Steve Jones een dappere poging om het gat te dichten, maar Treacy was weg als een op hol geslagen stier. Hij leek zelfs nog meer kracht te putten uit de regen. De modder leek hem op te tillen, waar het alle anderen omlaag zoog. De diepe modder deed zelfs zijn best om hem lieflijk te omarmen, omhoog te duwen en een zet te geven toen Treacy, een kilometer voor de finish, struikelde en viel. Uiteindelijk werd het enige resterende obstakel de enorme schare supporters die het parcours opliepen terwijl Treacy de laatste honderd meter overvloog. Hij was oprecht bang dat ze hem omver zouden duwen of dat er zo veel mensen op het parcours zouden komen, dat het onmogelijk zou worden voor de andere lopers om te finishen. Hij hoefde zich geen zorgen te maken. De menigte week uiteen als de Bijbelse Rode Zee.Treacy stak triomfantelijk zijn handen omhoog toen hij de finish naderde. Achter hem werd zijn hardnekkigste achter- volger, de Sovjet-atleet Aleksandr Antipov, ingehaald door de breedgeschouderde Malinowski en moest hij genoegen nemen met de derde plaats. Maar het moment behoorde toe aan Treacy. Een natie had collectief de adem ingehouden en blies deze in een ruk weer uit. De festiviteiten konden beginnen…Nu, zesenveertig jaar later, is de plaats van een van de grootste Ierse heldendaden geen plek voor paardenrennen meer. De viervoeters zijn verhuisd naar een nieuwe renbaan waar ze hun vak uitoefenen rond een ovalen parcours van anderhalve kilometer, terwijl wedders weddenschappen plaatsen en dagjesmensen genieten van familie-uitjes en zakelijke gastvrijheid. Wel is er een stadion voor windhondenraces gebouwd op een deel van de oude renbaan, terwijl de rest van wat eens een vlakte met modderboter was, nu is bebouwd met huizen.De belangrijkste reden waarom de oude paardenrenbaan werd verkocht, was dat deze te veel te lijden had onder overstromingen. Het is een vlakte vol zware klei en in Ierland regent het uiteindelijk best vaak. Maar, het was de perfecte plek om een Iers wereldkampioen crosscountry te leveren.Disclaimer van de schrijver: de auteur van dit stuk wil duidelijk maken dat elke gelijkenis met de persoon met dezelfde naam die deze dag op de 50e plaats eindigde in de juniorenwedstrijd puur toeval is. Evenzo wil de hoofdredacteur van Mystical Miles het gegeven dat hij deze dag 161 plaatsen achter John Treacy over de finishlijn krabbelde, uit de openbare registers wordt geschrapt.Teskt: Jim Haughey - [Waarom is hardlopen zo goed voor je?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-is-hardlopen-zo-goed-voor-je/): Hardlopen is een van de meest laagdrempelige en effectieve manieren om je gezondheid, humeur én levenskwaliteit te verbeteren. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde loper. Hardlopen heeft voor iedereen veel voordelen, zowel fysiek als mentaal. Heb jij een duwtje in de rug nodig om het hardlopen (weer) op te pakken? Lees hieronder waarom je vandaag nog wilt beginnen. - [Mos: navigeren voor de verdwaalde loper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/mos-navigeren-voor-de-verdwaalde-loper/): Daar waar de van gps-apparatuur voorziene hardloper, als hij de weg is kwijtgeraakt, simpelweg even stilstaat en dan de route op de smartphone of horloge weer zoekt, zijn er, gelukkig, ook de nodige lopers die “het gevoel” volgen, alle gadgets thuislaten en op intuïtie een grote ronde maken door het bos. De zon kan dan helpen met navigeren, geluid van een snelweg (‘de parkeerplaats was langs de A1, dus…’), ‘s nachts de sterren, als die te zien zijn, en meer. In deze editie leggen we uit hoe ‘noord’ (en dus ook oost, west en zuid) op een simpele manier sans gps te vinden is. Want, hoe graag we ook verdwalen, uiteindelijk wil ook de loper wel weer thuiskomen. - [Hardlopen in de natuur: goede boost voor je mentale gezondheid](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-in-de-natuur-goede-boost-voor-je-mentale-gezondheid/): Als je dit artikel leest, ben je waarschijnlijk al een liefhebber van hardlopen. En dat is natuurlijk niet voor niets. Hardlopen is namelijk niet alleen leuk, het is ook ontzettend goed voor zowel ons lichaam als onze geest. - [Hardlopen op hogere leeftijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-op-hogere-leeftijd/): Te oud voor hardlopen? Dat bestaat eigenlijk niet. Maar hoe ouder je bent, hoe belangrijker het wordt om rekening te houden met je belastbaarheid en herstel. Met de juiste aanpak kun je op elke leeftijd verantwoord blijven hardlopen. - [Review: Nike Vomero Plus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/nike-review/): Zoek je een comfortabele trainingsschoen waarmee je moeiteloos veel kilometers kunt maken? De Nike Vomero Plus combineert zachtheid met responsiviteit en is ideaal voor lange, ontspannen duurlopen. Redacteur Lysanne Wilkens test voor PassaRunning de Nike Vomero Plus. - [Bevordert kou het herstel na een training?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/bevordert-kou-het-herstel-na-een-training/): Nu de winter steeds dichterbij komt en de temperaturen langzaam beginnen te dalen, wordt het buiten steeds kouder. Ook al denken we in de winter niet graag aan kou, het koelen van je spieren kan het herstelproces aanzienlijk bevorderen. Dit kan op verschillende manieren. - [Hardlopen op hartslag](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-op-hartslag/): Vroeg of laat komt elke hardloper er een keer mee in aanraking: hardlopen op hartslag in plaats van snelheid. Maar waarom zou je dat doen? Hoe werkt het precies? En hoe zorg je er dan voor dat je op de juiste hartslag traint? - [Herstel na het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hardlopen-en-herstel/): Herstel is een hot topic. Topatleten zitten in koudwaterbaden, nemen massages en gaan in de sauna en daarnaast helpt de sportmarkt ons graag met producten als foamrollers, compressiekleding en neuromusculaire electrische stimulators. Maar het belangrijkste voor herstel is slaap en voeding. - [Ain't talkin' just walkin'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/aint-talkin-just-walkin/): Begin september, Brooklyn. Eigenlijk had ik gerekend op een lange nazomeravond. Maar vandaag geen trillende lucht boven het asfalt in de verte. Geen langgerekte wajang- poppen die je steeds een stap voor- blijven op de stoep. Het is al laat en ik loop door een waas van kleine, ondoorzichtige druppels. De lichten van voorbijrijdende auto’s en de etalages van de winkels aan weerszijden van Flatbush Avenue dansen als sterretjes op het ritme van mijn pas. - [Gezonder eten als hardloper, hoe pak ik dat aan?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/gezonder-eten-als-hardloper-hoe-pak-ik-dat-aan/): Je bent lekker aan het hardlopen, maar je eetpatroon sluit nog niet altijd aan bij je gezonde intenties. Gezond eten klinkt eenvoudig, maar in de praktijk blijkt het vaak lastiger dan gedacht. Voor je het weet zijn ongezonde gewoontes erin geslopen of zijn ongezonde snacks lastig te weerstaan. Hoewel je weet dat er betere keuzes zijn, is het soms moeilijk de juiste balans vinden. Zeker als je daarbij in de supermarkt overspoeld wordt door verleidingen en tegenstrijdige adviezen. Wat ís eigenlijk een gezond voedingspatroon en hoe pak je het aan? - [Eens in Zuid-Afrika...](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/eens-in-zuid-afrika/): Dat hardlopen een krachtig middel voor verbinding en vereniging kan zijn, weten we en dit laatste werd in 1971 op een zeer bijzondere wijze onderschreven. In dat jaar vonden in Zuid-Afrika historische hardloopwedstrijden plaats, waarin een aantal Nederlandse atleten en lokale Zuid-Afrikaanse sporters samenkwamen op de atletiekbaan – een gebeurtenis die destijds binnen en buiten Zuid-Afrika ondenkbaar leek en internationaal veel publiciteit kreeg. Bram Wassenaar was een van de atleten die de sprong waagde en naar Zuid-Afrika afreisde om deel te nemen aan de – letterlijk en figuurlijk – baanbrekende wedstrijden. In dat jaar was hij Nederlands recordhouder op de 1500 meter. - [Bereik meer met een hardloopgroep](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/bereik-meer-met-een-hardloopgroep/): Heb je het hardlopen onder controle, maar wil je graag meer? Of je nu op zoek bent naar meer structuur in je trainingen, advies van een ervaren looptrainer of het plezier van samen hardlopen – bij een loopgroep vind je het allemaal. Hardlopen kan prima solo, maar dat is niet altijd makkelijk. Lopen met anderen zorgt voor meer motivatie en plezier. - [Verslaafd aan hardlopen: hoe komt dat?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/verslaafd-aan-hardlopen-hoe-komt-dat/): Je hebt het vast wel eens gekscherend gezegd: ‘ik ben verslaafd aan hardlopen’. Hoe lollig dat misschien ook klinkt, verslaafd raken aan hardlopen kan echt. Maar hoe komt dat eigenlijk? En is het gevaarlijk? - [Review: ASICS Sonicblast](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-asics-sonicblast/): ASICS heeft een nieuw model toegevoegd aan de BLAST collectie: de ASICS Sonicblast. Een energieke, stabiele schoen waarmee je makkelijk jouw tempo opvoert. Voor PassaRunning testte hardlopen.nl-redacteur Lysanne Wilkens de ASICS Sonicblast. - [Foamrollen voor en na het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/foamrollen-voor-en-na-het-hardlopen/): De welberuchte foamroller. We kennen hem bijna allemaal. Bij velen te verstoffen in het hoekje van de kamer. Het liefst ploffen we na een stevige training op de bank om uit te rusten. Maar na afloop van je hardlooptraining is het verstandiger om de inspanning geleidelijk af te bouwen. Zo kunnen de afvalstoffen beter uit je spieren worden afgevoerd. Een rustig rondje uitlopen is een goed begin, maar je herstelt nog beter door daarna je spieren met een foamroller zacht te masseren. Maar ook voor je training kan deze schuimen rol nuttig zijn. - [De hond](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-hond/): Zo’n veertig jaar geleden kon je in de Nederlandse sportbladen een advertentie zien van Nike waarin een hond met een paar hardloopschoenen in zijn bek de camera inkijkt. Tekst eronder: ‘Gaan we?’ Michel Lukkien, een groot liefhebber van hardlopen, de man die in de jaren ’70 Nike naar Nederland bracht, had de foto laten maken. De hond was zijn eigen hond. De hond ging ook altijd mee als we op de heide in het Gooi gingen lopen. Natuurlijk ging de hond mee. - [Verbeter je weerstand](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/verbeter-je-weerstand/): Als hardloper kun je door veel te trainen een lagere weerstand krijgen. Intensieve trainingen, zoals lange duurlopen, veroorzaken namelijk een tijdelijke stressreactie in het lichaam, waardoor je weerstand even daalt. Het is daarom extra belangrijk om als hardloper je weerstand op peil te houden. Dit is ook essentieel om fit te blijven en sneller te herstellen. Gelukkig kun je met de juiste voeding en levensstijl je immuunsysteem goed ondersteunen. - [Voorbij het verdwalen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/voorbij-het-verdwalen/): Je laten vinden door de natuur, een ontroerende gedachte. Stilstaan, de letterlijke vorm van verstilling. Verwonderd om je heen kijken. ‘Zoals een kind dat alles nieuw en interessant vindt. En stilstaat omdat vogels en vlinders bij haar komen. In deze staat van rust weet zij waar zij is en weet de weg naar huis,’ schreef dichteres Anneke Overtoom. - [Supplementen voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/supplementen-voor-hardlopers/): Een gezond voedingspatroon vormt de basis voor jouw prestaties. Maar als actieve hardloper kan je soms wel wat extra ondersteuning gebruiken om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Welke supplementen zijn nuttig voor hardlopers? - [Hardlooproutes in Friesland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlooproutes-in-friesland/): Hardlooproutes in Friesland gaan langs water en eindeloos weidse uitzichten. Hardlopen in Friesland betekent historische stadjes, stille natuurgebieden of een trailrun over een autoluw Waddeneiland: in Friesland kan het allemaal. Maar wereldberoemd is Friesland natuurlijk door de Elfstedentocht. Goed nieuws voor ons als hardlopers: de 11 mooie plaatsen kun je ook via het Elfstedenpad hardlopend verkennen. Mooie uitdaging toch? - [Wat is een urban trail?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/wat-is-een-urban-trail/): Bij trailrunning denken we in eerste instantie vaak aan avontuurlijke routes door bossen, over bergpaden en langs smalle bospaadjes. Maar wist je dat je ook prima kunt trailen in de stad? Steeds meer Nederlandse steden organiseren een urban trail, een uniek evenement dat hardlopen combineert met het verkennen van een stad. Maar wat is het precies, waar vind je het, en wat maakt het zo bijzonder? - [Verbeter je prestaties en herstel met compressiesokken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/verbeter-je-prestaties-en-herstel-met-compressiesokken/): Betere prestaties, zonder daar extra voor te trainen. Het is mogelijk. Met STOX Energy Socks kun je op een eenvoudige manier je hardloopprestaties ondersteunen en je herstel optimaliseren. - [Is een marathon lopen gezond?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/is-een-marathon-lopen-gezond/): Het lopen van een marathon is een prestatie waar veel hardlopers naartoe werken, maar hoe gezond is het eigenlijk voor je lichaam? Onderzoekers en medici zijn hier nog niet helemaal over uit. Aan de ene kant zijn er duidelijke gezondheidsvoordelen, zoals een betere conditie en een lager risico op hart- en vaatziekten. Aan de andere kant zijn er ook signalen dat extreme inspanning mogelijk schade kan veroorzaken, vooral aan het hart en het bewegingsapparaat. - [Sterker en stabieler lopen? Train je enkels met deze gratis app](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/sterker-en-stabieler-lopen-train-je-enkels-met-deze-gratis-app/): Of je nu af en toe een ontspannen rondje loopt of traint voor een (halve) marathon: als hardloper wil je vooral lekker en blessurevrij blijven bewegen. Je enkels spelen daarin een belangrijke rol. Want ook al sta je er misschien niet dagelijks bij stil, ze vangen bij elke stap de impact op en houden je in balans: op asfalt, op een bospaadje of tijdens tempowisselingen.De app Versterk je enkel, ontwikkeld door VeiligheidNL in samenwerking met Amsterdam UMC en verschillende sportbonden, helpt je om je enkels doelgericht te versterken. Een praktische én wetenschappelijk onderbouwde manier om blessures te voorkomen en met meer vertrouwen te blijven lopen. - [Ik loop weer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/ik-loop-weer/): Wanneer was ’t… ergens in het nabije verleden…Een groepje gestart met drie Ouderkerkse vrienden…Eerst met vriendin gelopen… die kreeg een blessure…Dus dat schoot niet op…(Zal wel pittig worden met die jongens… maar we zien wel…)Loopclubje… staan daar… - [Sneller hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/sneller-hardlopen/): Hoewel dat natuurlijk niet voor iedereen geldt, is het verbeteren van PR’s voor veel hardlopers een belangrijke drijfveer om te blijven trainen. En zeg nou zelf: stiekem geeft je eigen record aanscherpen toch ook best een kick? Maar hoe zorg je er nou voor dat dat lukt? Kortom, hoe word je sneller? - [Hoe bepaal je jouw wedstrijdtempo?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hoe-bepaal-je-jouw-wedstrijdtempo/): Het lopen van een wedstrijd brengt al genoeg spanning met zich mee. Juist daarom is het waardevol om vooraf een duidelijk plan te hebben: hoe snel start je en hoe bouw je de race op? Zo kun jij je focussen op die ene taak, het bereiken van de finish. - [Krachttraining voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/krachttraining-voor-hardlopers/): Van krachttraining word je een betere hardloper. Het is misschien niet het eerste waar je bij hardlopen aan denkt, maar door krachttraining op de juiste manier te integreren in je schema ga je sneller, efficiënter en (hopelijk) met minder blessures hardlopen.Tijdens het hardlopen gebruik je vooral je beenspieren. Toch? Hoewel ze zeker flink aan het werk gezet worden om je voort te stuwen, zijn je beenspieren zéker niet de enige spieren die tijdens het hardlopen worden aangesproken. En ook niet de enige spieren die wel wat versterking kunnen gebruiken. Krachttraining – explosief voor sprinters, snelkracht en krachtuithoudingsvermogen voor duurlopers – helpt je om sneller te worden en de inspanning langer vol te houden. Daarbij train je niet alleen je beenspieren, maar onder andere ook je arm-, bil-, rug- en buikspieren. - [Zijsteken tijdens het hardlopen: oorzaken, tips en oplossingen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zijsteken-tijdens-het-hardlopen-oorzaken-tips-en-oplossingen/): Je bent lekker aan het lopen, het ritme zit erin en dan ineens: een scherpe, stekende pijn in je zij. Een zijsteek. Het overkomt beginners én gevorderde lopers, en hoewel het niet gevaarlijk is, kan het je training flink verstoren. Maar wat is een zijsteek eigenlijk? En waarom krijg je die juist tijdens het hardlopen? En nog belangrijker: hoe voorkom je ze, of wat kun je doen als ze toch opkomen? - [Geen rommel op je rondje: gooi afval weg](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/geen-rommel-op-je-rondje-gooi-afval-weg/): We staan aan het begin van het tweede deel van het hardloopjaar met op de kalender grote hardloopevents als de NN Dam tot Damloop en de TCS Amsterdam Marathon. Evenementen met vele duizenden deelnemers die niet alleen zorgen voor sportieve prestaties, maar die ook, door het weggooien van gel- en sportreepverpakkingen, bekertjes en zelfs herbruikbare halfvolle bidons met sportdrank, een voetstap achterlaten op het gebied van zwerfafval. Hoe zijn organisaties bezig met dit thema en wat kan je zelf doen aan het verminderen ervan? - [Het geluk van stilte](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/het-geluk-van-stilte/): Tussen de bomen rolt de wind haar lied uit in vlagen. Tegen mijn knieholtes duwend om aan te dringen door te gaan. Het landschap is op mij na verlaten. - [Hardlopen in warmte op vakantie vs. thuis](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-in-warmte-op-vakantie-vs-thuis/): Als je deze zomer op vakantie bent geweest naar een warm land – en daar lekker hebt doorgetraind – dan zou je verwachten dat je lichaam goed voorbereid is op een wedstrijd in de Nederlandse nazomer, zoals de NN Dam tot Damloop. Maar zo simpel is het niet. Hardlopen in het Nederlandse zomerweer kan veel zwaarder aanvoelen.Hardlopen tijdens je zomervakantie in Zuid-Europese landen is ondanks de hoge temperaturen vaak goed te doen. Maar dan kom je thuis, trek je je hardloopschoenen weer aan in Nederland… en voelt 25 graden ineens loodzwaar. Hoe kan dat? - [Drinken tijdens hardlopen: hoeveel, wat en wanneer?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/drinken-tijdens-hardlopen-hoeveel-wat-en-wanneer/): Hardlopen vraagt om goede hydratatie, vooral bij warm weer of lange duurlopen. Maar hoeveel moet je precies drinken, en wat is het beste? Wij hebben vijf praktische tips op een rijtje gezet om je vochtbalans goed op pijl te houden. - [Hardlopen met een blessure: omgaan met pijn](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/lekker-blijven-lopen-omgaan-met-pijn/): Of je nu net begint of al jarenlang je kilometers maakt: elke loper krijgt weleens te maken met spierpijn of pijntjes. Maar wanneer is het onschuldig, en wanneer waarschuwt je lijf voor overbelasting? In dit artikel leer je hoe je het verschil herkent én wat je het beste kunt doen bij klachten. Zo houd je hardlopen leuk én blessurevrij. - [Review: Saucony Hurricane 25](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-saucony-hurricane-25/): Met de Hurricane 25 richt Saucony zich op hardlopers die maximale demping willen, maar wél met de nodige stabiliteit. Het is een schoen die gebouwd is voor comfort op lange afstanden. Hoe presteert hij in de praktijk? Hardlopen.nl testte ze voor je uit. - [Boterham met kaas](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/boterham-met-kaas/): Sarah pakte haar rugzak met een precisie die ze in de afgelopen maanden had geperfectioneerd. Niet zoals Alex het haar ooit had geleerd – alles op kleur en gewicht gesorteerd als een zweterige Marie Kondo – maar op haar eigen manier. De verplichte uitrusting eerst: twee hoofdlampen strategisch verdeeld over de rugzak, een in het bovenste vak voor de nacht, een in het zijvak voor als de eerste het zou begeven. Reservebatterijen in een waterdicht zakje, samen met haar telefoon en een papieren kaart. Het regenjack aan de buitenkant waar ze het binnen tien seconden kon pak ken – cruciaal bij plotselinge alpenbuien. De voeding was een mathematisch kunstwerk: twee gels per uur plus een reserve, elektrolyten voor elke twee uur en een zorgvuldig uitgedachte combinatie van zoet en zout. Watervoorraad berekend. Ze glimlachte. Voorbereiden was verheugen en verheugen was alles. - [6 tips voor een snelle 10 KM](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/6-tips-voor-een-snelle-10-km/): De 10 kilometer is misschien wel de meest uitdagende afstand: te kort om rustig op te bouwen, te lang om voluit te gaan. Het is een combinatie van tempo, tactiek en mentale kracht. Zondag 5 oktober viert TREK Singelloop Utrecht haar 100-jarig jubileum. De ideale wedstrijd om jouw 10 kilometer PR aan te scherpen! Met deze tips sta je in topvorm aan de start. - [Je hardloopdoelen achterna met de Running Coach beginnerscursus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/je-hardloopdoelen-achterna-met-de-running-coach-beginnerscursus/): Iedereen kan hardlopen. Maar heb je toch een beetje hulp nodig om te beginnen? Of wil je graag naar een bepaald doel toe werken, maar weet je niet goed hoe? De beginnerscursussen powered by Running Coach, die in september weer beginnen, helpen je op weg! Of je nu altijd al gedroomd hebt van het kunnen lopen van een vijf kilometer, hardlopen op een verantwoorde manier wilt oppakken, of misschien een groter doel als een halve marathon voor ogen hebt maar niet weet waar je moet beginnen: onze Running Coach beginnerscursussen zijn er voor iedereen. Écht voor iedereen, want het aanbod varieert van een 6-weekse cursus voor echte beginners waarin je van 0 naar 3 kilometer opbouwt, tot een cursus van 12 weken waarin meer ervaren lopers begeleid worden naar een (eerste) halve marathon. Wat je doel ook is, wij helpen je om het te bereiken! - [Zo doe je een goede cooling-down na het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-doe-je-een-goede-cooling-down-na-het-hardlopen/): Je training zit erop, je hartslag is nog hoog, je benen voelen zwaar. Tijd om letterlijk af te bouwen. Een cooling-down helpt je lichaam geleidelijk terug te schakelen naar ruststand en ondersteunt je herstel. Maar hoe pak je dat slim aan? - [Zondagochtend long run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/zondagochtend-long-run/): Tijdens werk voel ik soms druk, soms stress, maar ik weet dat ik een manier heb om daar boven uit te stijgen. Net als anderen die een passie hebben, of het nu bergbeklimmen is of fietsen, heb ik mijn lange morning run in het weekend. - [Minder suikers, meer energie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/minder-suikers-meer-energie/): Herken je dit? Een paar uur na je lunch begint je energie weg te zakken. Je voelt je loom, krijgt trek en duikt richting de keukenkastjes op zoek naar een snelle snack. Even voel je je beter, maar die energie is vaak van korte duur. Al snel val je terug in een nieuwe dip en zo herhaalt de cyclus zich. Veel mensen ervaren dit dagelijks, zonder te beseffen dat de oorzaak meestal bij hun suikerinname ligt. - [Hardlopen met warm weer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-met-warm-weer/): Warm weer hoeft je trainingsdoelen niet in de weg te staan — mits je weet hoe je ermee omgaat. Pas je training aan, luister naar je lichaam en geniet van hardlopen in de zomer. - [Je eerste marathon...?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/je-eerste-marathon/): Ondanks de groeiende populariteit is er oprecht niets makkelijks aan het voltooien van een marathon. Of je nu een ervaren topper bent of een nerveuze nieuwkomer, de onderneming is angstaanjagend. En dat komt omdat de marathon niet gaat over hardlopen; het gaat over transformatie. Zie je, we spenderen zoveel van ons leven aan twijfelen aan onszelf, denken dat we niet goed genoeg zijn, niet sterk genoeg zijn, niet gemaakt zijn van het juiste materiaal. De marathon biedt een kans op verlossing. Een kans, zeg ik, omdat de uitkomst onzeker is. Een kans, zeg ik, omdat het aan jou en alleen aan jou is om het te laten gebeuren. - [Hoe compressiesokken het verschil maken voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-compressiesokken-het-verschil-maken-voor-hardlopers/): Alles wat je moet weten over compressie tijdens het lopenOf je nu traint voor je eerste 5 kilometer hardlopen of al jaren marathons loopt: je benen krijgen het flink te verduren. En wie regelmatig hardloopt, weet hoe belangrijk goed herstel en blessurepreventie zijn. Compressiesokken kunnen een wereld van verschil maken. Ze ondersteunen je doorbloeding, verminderen spiervermoeidheid en helpen bij het afvoeren van afvalstoffen na je hardlooptraining. Het Nederlandse merk STOX Energy Socks is gespecialiseerd in compressiesokken. Zij ontwikkelen de compressiesokken op basis van medische compressietechnologie. Hardlopers dragen de sokken om klachten te voorkomen, sneller te herstellen of om bijvoorbeeld nog meer uit hun training te halen. In dit artikel duiken we dieper in de werking van de compressiesokken van STOX zodat je weet of het ook een slimme investering voor jou is. - [Hardlopen op een lege maag](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-op-een-lege-maag/): Nuchter trainen is een trainingsmethode die niet van gister is. Sporters uit de vorige eeuw pasten het al toe in hun trainingsprogramma. Het is een veelbesproken onderwerp onder sporters. De ene sporter zweert erbij, de andere sporter moet er niet aan denken. Ook wordt het voorgeschreven als een afvalmethode, maar wat is nu de zin en onzin van nuchter trainen? - [Stimuleer je vetverbranding met hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/afvallen-houd-je-hartslag-laag/): Hardlopen is een ideale sport om gewicht te verliezen. En daarvoor hoef je echt niet op volle snelheid je rondjes te lopen. Een rustig tempo is namelijk ook heel efficiënt om je vetverbranding te stimuleren – en in sommige gevallen zelfs effectiever dan intensief trainen. - [Hardlopen en bloed doneren](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-bloed-doneren/): Als hardloper ben je je vaak bewust van je gezondheid en welbevinden en weet je hoe belangrijk een fit lijf is. En dit gun je ook anderen. Hoe mooi is het dan om een ander te helpen door wat bloed af te staan! Maar je wilt ook niet dat je prestaties achteruitgaan door de bloeddonaties. Mirjam Steunebrink, medisch expert en sportarts van Hardlopen.nl, geeft deze week hierover gerichte adviezen. - [Het klimduin](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/het-klimduin/): Het leek zo’n goed idee toen hij eraan begon. Na een stevige duurloop in de bossen ten noorden van Egmond nog even Het Klimduin nemen. Vijf keer. Want al het goede komt in vijven, toch? - [Zo test je jouw wedstrijdniveau](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-test-je-jouw-wedstrijdniveau/): Een wedstrijdtempo kies je niet zomaar. Het moet een realistisch tempo zijn dat past bij het niveau dat je op dit moment hebt. Deze trainingen helpen je bij het inschatten van je huidige vorm. - [Hardlooproutes in Utrecht – stad en provincie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlooproutes-in-utrecht-stad-en-provincie/): De hardlooproutes in Utrecht zijn een mooie mix van groene natuur, historische charme en uitdaging. Of je nu door de binnenstad langs eeuwenoude grachten rent, of de rust opzoekt in Nationaal Park Utrechtse Heuvelrug. Elk type hardloper vindt in Utrecht een scala aan routes. We nemen je mee langs een aantal iconische hardlooproutes in en rondom Utrecht stad én daarbuiten. Want in de hele provincie Utrecht vind je hardlooproutes die je niet wilt missen. - [In hetzelfde tempo hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/in-hetzelfde-tempo-hardlopen/): Hardlopen is in de basis niet zo moeilijk: je zet gewoon de ene voet voor de andere en hoe sneller je dat doet, hoe sneller je gaat. Alleen is het vasthouden van hetzelfde tempo niet altijd even makkelijk. Hoe zorg je er nou voor dat je tijdens bepaalde trainingen of wedstrijden constant blijft lopen? - [Waar eens het bos was...](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/waar-eens-het-bos-was/): Een onoplettende loper zou er een doodsmak over kunnen maken. “Spåret beträdes på egen risk”, zegt het gele bordje, eigenlijk nauwelijks meer dan een suggestie van een bordje, bungelend aan een vermolmd paaltje, nog geen dertig centimeter boven de grond. “Het pad wordt betreden op eigen risico”, staat er letterlijk vertaald. Je zou kunnen zeggen dat de Zweden de dingen soms wat anders uitdrukken. “Pad betreden op eigen risico”, zeggen wij. Waaruit de Zweden zouden kunnen concluderen dat de Hollanders de dingen soms wat anders uitdrukken. Het bordje bewijst dat je in het noorden geen eind hout in de grond kan slaan of er groeit binnen de kortste keren een dekentje mos op in vijf kleuren groen en heeft een mierenkolonie er een onderkomen in gevonden. Zie je een rotspunt in een meer boven het water uitpiepen dan staat er geheid een berk of een spar op. Mieren in hout, bomen op steen, mos op alles. Er is niets in de natuur dat geen habitat kan zijn voor plant of dier. Rotsen, water, bomen, mos, dat is Noord-Europa. - [Zo train je voor de jubilerende TCS Amsterdam Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zo-train-je-voor-de-jubilerende-tcs-amsterdam-marathon/): Dit jaar viert de TCS Amsterdam Marathon op zondag 19 oktober haar 50e verjaardag! En alsof dat nog niet bijzonder genoeg is, valt dat ook nog eens tegelijk met het 750-jarig bestaan van de stad. Daar wil je bij zijn, toch? Zo bereid je je optimaal voor op deze bijzondere editie van de hele marathon.Een speciale editie van een evenement, zoals de jubileumeditie van de TCS Amsterdam Marathon, is een goede extra motivator om je in te schrijven. Want als een ‘normale’ marathon al een bijzondere ervaring is, wil je zo’n special edition natuurlijk helemaal niet missen. Om op de grote dag ultiem te kunnen genieten van de sfeer, het parcours en natuurlijk je eigen prestatie is een goede voorbereiding onmisbaar! - [De voordelen van hardlopen in de ochtend](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-voordelen-van-hardlopen-in-de-ochtend-2/): De één vindt het heerlijk, de ander moet er niet aan denken: vroeg uit bed, hardloopschoenen aan en vóór het ontbijt de deur uit. Toch blijkt dat ochtendruns je veel kunnen opleveren – fysiek én mentaal. - [Waarom regelmatig hardlopen goed is voor je](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-regelmatig-hardlopen-goed-is-voor-je/): Hardlopen is goed voor je! Door regelmatig te hardlopen ontstaat er een toename van de mentale en fysieke weerstand. Hierdoor raak je beter bestand tegen verkoudheid, griep en stress. Zowel lichaam als geest profiteren van de processen die hardlopen in gang zet. - [Onvoorspelbare paden: Hoe iemand de hardloper wordt die hij is](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/onvoorspelbare-paden-hoe-iemand-de-hardloper-wordt-die-hij-is/): De liefde voor het rennen over planeet aarde vatte ik op toen ik als jonkie met het gezin naar nieuwbouw vlakbij het gemeentelijke sportpark verhuisde. Het complex had een sintelbaan en andere atletiekfaciliteiten, zoals zandbakken voor hoog- en verspringen. Dit was de thuishaven van de Rooms-Katholieke Atletiek Vereniging Schaesberg. Toen ik tijdens een atletiekmeeting, waar ik zomaar binnenviel, de slankgespierde onderbenen van de langeafstandlopers zag die door het zwarte stof maalden, was het vuur ontbrand. Ik werd junior bij RKAVS. - [6 tips om uitdagende doelen te bereiken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/6-tips-om-uitdagende-doelen-te-bereiken-2/): Doelen stellen helpt om gemotiveerd te blijven trainen. Het geeft richting en motivatie. Maar dat maakt het niet direct makkelijk. Om je doelen te bereiken, is ook discipline en toewijding nodig. Met deze tips vergroot je de kans op succes! - [Lekker en veilig hardlopen in de zon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/lekker-en-veilig-hardlopen-in-de-zon/): Hardlopen in de zon is fantastisch! Met een blauwe lucht en stralend zonnetje lacht de wereld je toe. In de lente en zomer schijnt de zon vaak uitbundig. Dan is het slim om rekening te houden met zonkracht en warmte. Daarom tips en feiten op een rij zodat jij ook in de zon lekker en veilig kunt blijven hardlopen. - [5 tips voor het gebruik van sportdrank tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/5-tips-voor-het-gebruik-van-sportdrank-tijdens-het-hardlopen/): Laat je bidongordel of drinkrugzak maar thuis als je korter dan een uur gaat hardlopen. Je kunt dan prima vóór en na het lopen water drinken om je verloren vocht aan te vullen. Ben je langer dan een uur onderweg of loop je bij warm weer, dan is het wel handig om onderweg te drinken. En, waar let je dan op? Lees mee. - [Pain cave](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/pain-cave/): Begin van de middag, Parc de Sant Llorenç del Munt i de l’Obac, een nationaal park nabij Matadepera, een historisch bergstadje op een uur rijden van Barcelona. Elf graden Celsius. Kille wind. Maar een zonovergoten dag. Met zonnebril op begeven we ons omhoog over een bergpad bezaaid met boomwortels, keien en kiezels. Professioneel trailrunner Ragna Debats laat mij voorop gaan, zodat ik het tempo kan aangeven. Op dit soort paden zou zij normaal gesproken omhoog rennen, maar ze vindt het geen punt om achter mij aan te sjokken en haar energie te steken in vertellingen over dit schilderachtige gebied en haar trainingen er door- en overheen. - [Welk type loper ben jij?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/welk-type-loper-ben-jij/): Of je nu loopt om je conditie te verbeteren, je hoofd leeg te maken of gewoon een frisse neus te halen – het is belangrijk om je hardlooptraining af te stemmen op het type loper dat je bent. Zo haal je meer plezier én resultaat uit elke run, terwijl je blessures voorkomt en duurzaam blijft genieten van het hardlopen. - [Eten voor of na het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/eten-voor-of-na-het-hardlopen/): Hardlopen vraagt energie, en de juiste voeding op het juiste moment maakt een wereld van verschil. Eet je te laat, dan kun je last krijgen van een volle maag en steken in je zij. Eet je te weinig, dan kom je zonder brandstof te zitten. Hoe stem je je voeding slim af op je hardlooptrainingen – of je nu ’s ochtends of ’s avonds loopt? Deze tips helpen je op weg. - [Blauwe teennagels](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/blauwe-teennagels/): Gevoelige tenen kunnen erg vervelend zijn bij het hardlopen. Als je regelmatig last hebt van je teen kan de nagel op den duur blauw worden. Wat kun je eraan doen en hoe kun je dit voorkomen? Hardlopen.nl-expert Mirjam Steunebrink geeft antwoord. - [Kleur](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/kleur/): Het geraas van de motors op de snelweg zakt langzaam weg naar de achtergrond. Eerst nog als geruis, daarna omsluiten hoge groene bomen alles. Te dicht de bewoonde wereld naderen blijft een gevaarlijk spel. Het geritsel van bladeren is een goede leider in de zomer. Het bos kraakt onder het gewicht van de wind. De druppels regenwater van vannacht liggen nog op de takken die langzaam wiegen en daarmee het frisse water op de toevallige passant laten vallen. Het zonlicht strijkt tussen het bladerdek door, verdampt de vochtige aarde waardoor er kringen van nevel ontstaan die dansen op de stralen. Het tijdstip is hierbij van groot belang; te vroeg zijn is dat de zon er nog niet is en die magie niet kan plaatsvinden. Te laat zijn, dan is het wachten op de volgende keer. - [Hardlooproutes in Amsterdam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlooproutes-in-amsterdam-2/): Als jij aan hardlopen in Amsterdam denkt, denk je dan meteen aan het Vondelpak? Terecht hoor! Want daar een rondje hardlopen dat ís ook een beleving. Maar Amsterdam heeft uiteraard veel meer mooie, fijne en bijzondere hardlooproutes. Hieronder heb je de keuze uit 10 mooie hardlooplocaties met samen meer dan 20 hardlooproutes in Amsterdam. Welke route in Amsterdam ga jij lopen? - [Sneller worden door langzamer te trainen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/sneller-worden-door-langzamer-te-trainen/): Verreweg de meeste hardlopers willen sneller worden. Langzaam trainen klinkt dan tegenstrijdig. Maar het is juist een goede manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Trainingsexpert Luc Schout vertelt wat de voordelen zijn van rustige trainingen en hoe je deze opneemt in jouw trainingsweek. - [Ode aan gekleurde sokken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/ode-aan-gekleurde-sokken/): Godfried Bomans, de schrijver die dit jaar vijftig jaar geleden overleed, schreef eens over een zeer rijk en gevierd man die des ochtends gekleed in sjofele en van herstellappen voorziene kledij met smerige laarzen aan de waterkant van zijn landgoed gezien kon worden, in gezelschap van een hengel. De man zag er niet uit en werd vaak voor een clochard aangezien. Waarom kleedde hij zich niet naar zijn stand, in statig pak en gelakte schoenen? Hij had het geld er zeker voor. Het antwoord, schreef Bomans, was simpel: de man was het stadium waarin de kledij ertoe doet allang voorbij. Hij was zo goed in wat hij deed, dat hij geen chique kleding nodig had om zelfverzekerd te zijn, om indruk te maken. Hij hoefde überhaupt geen indruk meer te maken. Het innerlijke was zo sterk dat het uiterlijke irrelevant geworden was. Dus trok hij aan wat hij lekker vond zitten. - [Herstel na een marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/herstel-na-een-marathon/): Je hebt er maanden naartoe getraind, op de dag zelf waarschijnlijk nog wel even afgezien, keihard genoten, maar die marathon, die is een feit! Gefeliciteerd! Tijd voor herstel. Alleen komt daar na een marathon iets meer bij kijken dan na een kortere afstand. - [Halve marathon kalender juli-dec 2025](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/halve-marathon-kalender-juli-dec-2025/): De tweede helft van het loopjaar 2025 komt spoedig dichterbij en ook daarin is er weer een grote keuze aan goed georganiseerde hardloopevenementen in Nederland, kijk maar eens in onze hardloopkalender. Naast de korte afstanden is in de afgelopen tijd de populariteit van meedoen aan een halve marathon flink toegenomen. - [Espresso Running](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/espresso-running/): Even na middernacht begon het fris te worden, ik kon het voelen in mijn borst. Een kille wind kwam plots vanuit de baai waarlangs ik al een tijdje aan het lopen was. Een dunne mist hing rond de straatverlichting. Dit was een lange, maar easy run, geen wedstrijd. - [Laatste week voor de marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/laatste-week-voor-de-marathon/): Je hebt er de afgelopen weken keihard voor getraind en naar uitgekeken, en nu is het bijna zover: de marathon komt eraan! Om je te helpen je zenuwen een beetje de baas te blijven, nemen we je mee in hoe zo’n laatste week voor de marathon eruit kan zien. - [Koolhydraten stapelen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/koolhydraten-stapelen/): Het is een van de bekendste voedingsadviezen binnen de duursport: koolhydraten stapelen. Maar wat is het nut daarvan? En wat kun je beter wel of juist niet eten in de laatste dagen voor een wedstrijd? - [Op naar de Halve Marathon Groningen powered by Campus Groningen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/op-naar-de-halve-marathon-groningen-powered-by-campus-groningen/): Variatie, innovatie, snelheid en gezelligheid. Het nieuwste hardloopevenement van Groningen heeft het allemaal. Tijdens de Halve Marathon Groningen powered by Campus Groningen beleef je de stad op een unieke manier. Hoog tijd om je voor te bereiden! Hoe? Daarmee helpen we je in dit artikel.In een stad als Groningen mag een halve marathon niet ontbreken. Nu had Stad natuurlijk met de Lagro Ebens Nacht van Groningen al een evenement waar die afstand op het programma staat, maar een halve marathon met een één ronde parcours was er nog niet. Tot dit jaar, want op 25 mei 2025 staat de Halve Marathon Groningen powered by Campus Groningen op het programma met, jawel, een parcours over één grote ronde. - [Hoe stel je jouw horloge in tijdens een wedstrijd?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-stel-je-jouw-horloge-in-tijdens-een-wedstrijd/): Sta je binnenkort aan de start van een hardloopwedstrijd? Dan ben je vast benieuwd hoe je jouw hardloophorloge het beste kunt instellen, zodat je de informatie ziet die van belang is tijdens je race.De meeste instellingen van je hardloophorloge kun je aanpassen aan jouw persoonlijke voorkeuren. Dat is fijn, maar ook lastig. Want wat zijn nou handige instellingen en gegevensschermen om in de gaten te houden? Met deze tips kun je zelf de afweging te maken. - [Polder](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/polder/): Niks geen vergezichten over duizelingwekkende bergkammen in de Veenderpolder. Aan de horizon op de grasdijk langs het meer rent een hardloper in een gezapig tempo van hek naar hek. - [6 tips voor hardlopen met hooikoorts](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-ga-je-om-met-hooikoorts/): Met de komst van de lente in de komende weken, komt ook het pollenseizoen weer dichterbij. Veel hardlopers kijken uit naar de langere, zonnige dagen, maar voor degenen die gevoelig zijn voor hooikoorts, kan dit ook een uitdaging zijn. Loopneus, niezen en jeukende ogen zijn bekende symptomen die je training kunnen verstoren. Sportarts Mirjam Steunebrink heeft enkele tips om je goed voor te bereiden en te blijven hardlopen, zelfs met hooikoorts. - [Hardlopen en knieklachten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-knieklachten/): Knieblessures komen (helaas) veel voor onder hardlopers. Genezing vraagt om geduld. Ook is het vinden van de juiste balans tussen belasting en rust belangrijk. Sportarts Mirjam Steunebrink geeft een overzicht van de meest voorkomende knieblessures bij hardlopers en adviezen hoe hiermee om te gaan. - [Marathonvoorbereiding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/marathonvoorbereiding/): De marathon is en blijft een mythische afstand, die toch ook stiekem wel een beetje intimiderend lijkt. In dit artikel helpen we je goed voorbereid aan de start te staan.Het lijkt een vrij random verzameling cijfers: 42,195. En toch is het dat getal dat menig hardloophart sneller doet kloppen. Dat ogenschijnlijk willekeurige rijtje getallen is namelijk de exacte afstand van, je had het vast al geraden, de marathon. Ondanks de flinke uitdaging die 42,195 kilometer hardlopen zowel mentaal als fysiek met zich meebrengt, is het een afstand die bij menig hardloper bovenaan de bucketlist staat. Heb jij je inschreven voor een marathon, of ben je van plan dat binnenkort te doen? Super gaaf! Klinkt die afstand toch nog een beetje intimiderend, of kun je sowieso wel wat hulp bij je voorbereiding gebruiken? Met deze tips ben je er straks helemaal klaar voor! - [Tegenwind](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/tegenwind/): De bomen langs de kaarsrechte weg buigen in noordoostelijke richting. In de verte, gehuld in de waas van een voortrazende bui, de contouren van het duinlandschap dat Schouwen- Duiveland beschermt tegen het water. Windkracht 6. Vanuit het perspectief van het demonische natuurgeweld dat ooit de hele provincie van de kaart veegde, niet meer dan een briesje. - [Hardlopen na de zwangerschap](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-na-de-zwangerschap/): Wellicht kun je na de geboorte van je kind amper wachten om het hardlopen weer op te pakken. Maar is dit wel verstandig? Zwanger zijn is een behoorlijke belasting voor het lichaam en ook de bevalling doet nogal wat met je lijf. Wat kun je beter wel en niet doen als je weer wil gaan hardlopen na je bevalling? - [Hoe kan je hardlopen het beste opbouwen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-kan-je-hardlopen-het-beste-opbouwen/): Je wilt beginnen met hardlopen. Logisch dat jij jezelf dan afvraagt: hoe bouw ik het hardlopen het beste op? Een hardloopschema voor beginners ontzorgt je een heel eind. Het tempo, de frequentie en de opbouw van hardlopen staan vast. Een hardloopcursus voor beginners gaat nog verder. Wil jij het helemaal zelf ontdekken? Lees ook (of juist) dan de tips hoe je het hardlopen goed kunt opbouwen. - [Zorg dat je pijntje geen hardloopblessure wordt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zorg-dat-je-pijntje-geen-hardloopblessure-wordt/): Een hardloopblessure verdwijnt meestal niet vanzelf. Vaak geldt: hoe eerder je aan de bel trekt, hoe beter. Hardloopster Wendy van den Akker (31) blikt terug op hoe haar kniepijn een blessure werd en hoe ze dit had kunnen voorkomen.Veel hardlopers trainen te lang door met pijnklachten. In de hoop dat de pijn vanzelf wegtrekt worden toch de hardloopschoenen weer aangetrokken. Vaak tegen beter weten in, omdat het overslaan van een training geen optie lijkt. Blessures worden daardoor ernstiger en herstel duurt langer. Hardloopster Wendy van den Akker herkent zich hierin. Te lang liep ze door met pijn in haar knie, wat resulteerde in een vervelende knieblessure. “Het begon met een stekende pijn aan de buitenzijde van mijn knie, die ik af en toe voelde tijdens het hardlopen,” herinnert Wendy zich. “Het trekt wel weg, dacht ik in het begin. Ik was in voorbereiding op de Berlijn Marathon en wilde absoluut geen training overslaan. Als ik niets zeg, is het er ook niet, was mijn gedachte. Dat werkt natuurlijk niet. Na verloop van tijd voelde ik de pijn niet alleen tijdens het hardlopen, maar ook in rust. Nog steeds probeerde ik de pijn te negeren en bleef ik doortrainen.” - [Kan iedereen hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/kan-iedereen-hardlopen/): Wekelijks beginnen vele honderden mensen, jong en oud, met hardlopen. Ze trekken de stoute schoenen aan en gaan naar buiten voor een bescheiden aantal minuutjes dribbelen: de opmaat van vele tientallen jaren hardloopplezier. Ook lopers die schijnbaar moeiteloos halve marathons uitlopen, zijn ooit begonnen met stukjes van 100 en 200 meter. Maar kan iedereen zomaar beginnen met hardlopen?Je begint met sporten omdat het goed is voor je lichamelijke gezondheid, om af te vallen, of om jouw eigen sportieve grenzen te verleggen. Ook je geestelijke gezondheid is gebaat bij regelmatig - en bij voorkeur enigszins intensief - bewegen. Het voordeel van hardlopen? Je kunt het op elk gewenst tijdstip doen, op iedere locatie en het is laagdrempelig om mee te beginnen. Het is daarnaast een van de meest effectieve manieren om je conditie te verbeteren en om calorieën te verbranden. Dus, waar wacht je nog op?! - [Het verhaal achter de foto: een man en een kind, rennend.](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/het-verhaal-achter-de-foto-een-man-en-een-kind-rennend/): Een foto van een man en een kind, rennend op een winterse dag. Ik hou het op een vader met zijn dochter (zie de muts, de hoge jukbeenderen). Anderen zien er een zoon in, ik niet. Ik schat dat ze een jaar of tien is. De foto is in Nederland genomen want behalve Nederlanders draagt niemand een schaatsmuts. Het zou Noorwegen kunnen zijn, die andere schaatsnatie, ware het niet dat het landschap wel erg Nederlands aandoet. De man heeft wat weg van Ard Schenk, maar het is hem niet. Schenk is forser en breder. Betwijfel ook of Schenk c.s. destijds wel eens gingen hardlopen. - [Welke sportvoeding neem je op welk moment?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/welke-sportvoeding-neem-je-op-welk-moment-2/): Eten en drinken tijdens trainingen of wedstrijden is persoonlijk. Bovendien is het afhankelijk van de afstand die je loopt én op welke brandstof je lichaam voornamelijk loopt: suikerverbranding of ook vetverbranding. Om je op weg te helpen geven we je wat uitgangspunten. Dan heb je alvast een begin en kun je op onderzoek uit wat voor jou werkt. Start met onderzoeken tijdens je trainingen, zodat je weet wat je kunt verwachten tijdens een wedstrijd. - [Hardloopmotivatie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardloop-motivatie/): Iedereen heeft wel eens van die dagen dat je gewoon echt geen zin hebt om te gaan lopen. Maar hoe zorg je ervoor dat je op de lange termijn gemotiveerd blijft en je zorgvuldig opgebouwde hardloopconditie niet kwijtraakt? In dit artikel geven we je een aantal tips.Een hardloopdipje kan van korte duur zijn – zeg nou zelf: iedereen heeft wel eens geen zin om te trainen – maar kan ook uitgroeien tot een flinke motivatiedip, waardoor je uiteindelijk weer van voor af aan kunt beginnen met trainen. Zonde natuurlijk, maar eigenlijk makkelijker te voorkomen dan je misschien denkt. Het is daarbij wel belangrijk om voor jezelf na te gaan wat de reden is waarom je geen zin hebt in je training, en hoelang deze demotivatie al duurt. Een lage trainingsbereidheid voor een langere tijd kan namelijk ook duiden op overtraindheid. In zo’n situatie is het belangrijk een professional (je coach misschien, of je huisarts) te raadplegen en wellicht even helemaal te stoppen met hardlopen.Is dat niet het geval en weet je dat je ‘gewoon’ smoesjes zit te verzinnen om onder je training uit te komen? Of ben je aan je eerste hardloopschema ooit begonnen en klinken je trainingen toch een beetje intimiderend? Dan hebben we hier de beste tips om je hardloopmotivatie (terug) te vinden voor je op een rij gezet. - [Een goede warming-up voor het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/een-goede-warming-up-voor-het-hardlopen/): Schoenen aan en gaan! Of toch niet? Met een warming-up bereid je jouw lichaam voor op de inspanning die je gaat leveren. Zo ga je soepel van start en verminder je de kans op blessures.Wellicht voelt het wat overdreven om voordat je gaat hardlopen een warming-up te doen, maar je lichaam zal je dankbaar zijn! Goed doorbloede spieren functioneren beter en zijn minder kwetsbaar voor blessures. Daarnaast worden de luchtwegen wijder, gaat je lichaamstemperatuur omhoog en krijgen je hersenen het signaal dat er een inspanning aankomt. - [Recht erop af](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/recht-erop-af/): Ik leun op een stapel grote stenen en buig mijn hoofd. De zon brandt in mijn nek. Ik kan het niet meer ontkennen. Het is vijf voor zes, ik ben negeneneenhalf uur onderweg geweest door een bergketen in Zuid-Spanje, ik had er negen uur over willen doen en ik ben geloof ik echt verdwaald nu. Ik check mijn telefoon: nog elf procent batterij en mijn bereik is al uren geleden weggevallen. Fuck. Ik vervloek mezelf. Niet dit… Ik loop al uren, mijn laatste fles is bijna leeg, het eten is op en de zon gaat over drie uur onder. Dan wordt het weliswaar koeler, maar ik liep al een hele dag in de bloedhitte en ik moet zorgen dat ik bij het einde kom. Maar ik weet niet hoe. Ik zak neer op de stenen en hijg uit. De drang om kort mijn ogen dicht te doen, te slapen, is overheersend. - [Weer hardlopen na griep](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/weer-hardlopen-na-ziekte/): In deze tijd van het jaar kun je zomaar worden gegrepen door een verkoudheid of griep. Enkele dagen rust kunnen dan geen kwaad. Je lichaam heeft tenslotte andere prioriteiten dan een rondje hardlopen. Maar hoe kun je de draad weer oppakken nadat je ziek bent geweest?Wanneer je verkouden bent of griep hebt, is trainen niet altijd verstandig. Je lichaam heeft extra rust nodig om te herstellen van ziekte. Zodra je klachtenvrij bent, kun je vast niet wachten om je hardloopschoenen weer tevoorschijn te halen. Maar loop niet te hard van stapel! - [Wat is het nut van een intervaltraining?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wat-is-het-nut-van-een-intervaltraining/): Veel hardlopers hebben een haat-liefdeverhouding met de intervaltraining. Het kan een zware training zijn, waarbij je behoorlijk diep moet gaan. Tegelijkertijd is het een effectieve training, waar je sneller en sterker van wordt. Maar wat is een intervaltraining precies? Waarom is het zo’n belangrijke training? En hoe ziet zo’n intervaltraining eruit? - [Hardlopen als ‘medicijn’ voor je hoofd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-als-medicijn-voor-je-hoofd/): Er is weinig lekkerder dan je hoofd leeglopen na een stressvolle studie- of werkdag. Na zo’n loopje voel je je meestal een stuk beter, zonder dat je daar echt een verklaring voor hebt. Maar wist je dat hardlopen ook daadwerkelijk goed is voor je mentale gezondheid?Hardlopen is gezond. Dat is vast geen nieuws meer. Maar veelal wordt bij de gezondheidsvoordelen van onze sport gedacht aan het lichamelijke aspect. Je wordt fitter, je bloedcirculatie neemt toe, het microbioom van je darmen verbetert en je botten worden sterker. Wat echter minstens net zo belangrijk is, zijn de verschillende positieve effecten die hardlopen heeft op ons brein. Die zijn namelijk dusdanig dat hardlopen zelfs wordt ingezet als behandeling van psychische klachten. - [De hardloop-app voor beginners](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/de-hardloop-app-voor-beginners-loop-train-slim-start-sterk/): Wat is de beste hardloop-app als je begint met hardlopen? Dit antwoord start met de vraag: wat heb je nodig als beginnende loper? Het is fijn als de app gratis is en tóch een goede, behulpzame tool is. Je wilt hardloopschema’s, een gps-tracker en muziek luisteren. Die opties heeft de Running Coach app allemaal. Maar, je kunt nog veel meer met deze complete en gratis hardloop-app. - [Column: Marokko](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/column-marokko/): Iedere donderdag kom ik dezelfde hardloopgroep tegen tijdens mijn hardlooprondje om de Kralingse Plas; zes Marokkaanse mannen van middelbare leeftijd. De eerste keer dat ik hen zag rennen waren ze me direct opgevallen. De mannen dragen namelijk geen strakke hardloopleggings en dito shirts, zoals de meeste lopers bij de plas, maar ouderwetse trainingspakken. Ze zien er uit als voetballers die tijdens een warming up langs de lijn joggen. Hun outfits doen me denken aan de trainingspakken die mijn tweelingbroer en ik vroeger droegen tijdens de lange autoreis naar Marokko. - [Hardlopen en zwangerschap](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-en-zwangerschap/): Sinds vrouwen de laatste decennia steeds meer zijn gaan sporten, rijst vaker de vraag of het verantwoord is om hier tijdens de zwangerschap mee door te gaan. - [Review: ASICS GEL-NIMBUS 27](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-asics-gel-nimbus-27/): Was je al fan van de ASICS GEL-NIMBUS 26? Dan hebben we goed nieuws voor je, want met de nieuwe GEL-NIMBUS 27 heeft ASICS een waardige opvolger voor deze geliefde schoen gelanceerd. - [Drie observaties van een beginnende hardloper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/drie-observaties-van-een-beginnende-hardloper/) - [Beginnen met hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/beginnen-met-hardlopen/): Hardlopen is populairder dan ooit. Het is één van de makkelijkste manieren om in beweging te komen. Maar hoe begin je met hardlopen? Waar vind je een hardloopschema? En hoe bouw je jouw conditie op? Lees snel verder en maak een vliegende start! - [Zo maak je jouw hardloopdoelen waar](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-maak-je-jouw-hardloopdoelen-waar/): Het nieuwe jaar is voor velen een moment om te reflecteren en nieuwe doelen te stellen. Wil jij dit jaar meer consistentie in je trainingen? Of droom je ervan om je eerste marathon te lopen? Met de tips van sport- en prestatiepsycholoog Raoul Oudejans maak je jouw hardloopdoelen in 2025 waar! - [Column: De marathon van San Quentin](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/column-de-marathon-van-san-quentin/): Zeven mannen moesten voor de rechter verschijnen. Ze waren opgepakt op verschillende terminals in de Rotterdamse haven. De rechter wilde weten wat ze daar ’s avonds laat zochten. Hij wees de verdachten op de nieuwe ‘uithalerswet’: wie onbevoegd verblijft op een haventerminal, kan een gevangenisstraf van een jaar krijgen. Een verband met drugssmokkel is niet nodig. - [Periodisering: leg accenten in je trainingsplan](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/periodisering-leg-accenten-in-je-trainingsplan/): Snelheid, uithoudingsvermogen, kracht: als hardloper wil je het liefst op alle fronten beter worden. Het is daarom verleidelijk om het allemaal in één training te proppen, maar dat is niet te doen. Het is beter om accenten te leggen, en dat te variëren al naar gelang de periode van het jaar. Periodiseren is een manier om die variatie in goede banen te leiden. - [Een gezellig en gezond kerstmenu](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/een-gezellig-en-gezond-kerstmenu/): Hoe mooi is het als kerst een feest is op meerdere vlakken. Dus niet alleen op sociaal gebied, maar ook voor je eigen gezondheid en die van je tafelgasten. Gezellig en gezond kunnen prima hand in hand. - [Beginnen met hardlopen: hulp van een app](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/beginnen-met-hardlopen-hardloop-app/): Train slim, start sterkWil je beginnen met hardlopen? Goed moment! Want het nieuwe jaar staat voor de deur: tijd voor goede voornemens. En of jij in 2025 nu wilt afvallen, fitter wilt worden of gewoon een sportieve uitdaging zoekt: beginnen met hardlopen werkt. Maar hoe start je? En hoe blijf je gemotiveerd? Hier komt technologie om de hoek kijken. Met hulp van een hardloop-app hou jij je voortgang bij, blijf je gemotiveerd en bereik je doelen. - [Zes praktische tips om blessures te voorkomen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/vijf-praktische-tips-om-blessures-te-voorkomen/): Hardloopblessures wil je natuurlijk voorkomen. Wist je dat je als recreatieve loper zelf – snel en effectief – aan blessurepreventie kunt doen? Met deze zes handige tips kun jij direct aan de slag. - [Ode aan de heuvel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/ode-aan-de-heuvel/): Zonder die heuvel, zo werd verteld, geen kracht, geen snelheid, geen mentale weerbaarheid. - [Review: ASICS NOVABLAST 5](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-asics-novablast-5/): De NOVABLAST-reeks van ASICS staat bekend als een van de meest veelzijdige én comfortabele schoenen die het merk te bieden heeft. En dat model is met de NOVABLAST 5 nog comfortabeler geworden. Hardlopen.nl testte ze voor je uit. - [Enkelblessures bij hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/enkelblessures-bij-hardlopen/): Jaarlijks lopen bijna 400.000 sporters een enkelbandblessure op. Hierbij gaat het doorgaans om een overrekking van de buitenste enkelbanden. Een enkelbandletsel is een van de meest voorkomende blessures in Nederland. Acute klachten van een enkelbandletsel zijn gelukkig kort en mild, maar op lange termijn is er bij een enkelbandblessure doorgaans een grote kans dat je die blessure opnieuw krijgt. Belangrijk dus om er slim mee om te gaan! - [Alles over hardloopschema's](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/alles-over-hardloopschemas/): Denk je aan een hardloopschema, dan denk je vast al snel aan lopers die heel fanatiek naar een bepaald doel aan het trainen zijn. Maar wat je niveau of ambitie ook is, trainen met een hardloopschema is voor iedereen een goed idee. Dit is waarom! - [7 tips voor hardlopers met spierpijn](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/7-tips-voor-hardlopers-met-spierpijn/): Spierpijn na een training of wedstrijd: iedereen kent het wel. Maar hoe ontstaat spierpijn precies? En belangrijker nog: hoe kom je er weer vanaf? En kun je blijven lopen als je spierpijn hebt? - [Column: Het vaste rondje](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/column-het-vaste-rondje/): Iedere hardloper heeft een vast rondje. Tientallen keren per jaar rent hij dezelfde route die hem leidt over dezelfde straten en paden, door dezelfde wijken en parken, langs dezelfde verkeerslichten en bomen. - [Verhard of onverhard hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/verhard-of-onverhard-hardlopen/): Variatie tijdens het hardlopen is leuk en tegelijk goed voor je lichaam. Wissel snel en kort af met lang en rustig. Maar kies ook regelmatige voor een andere route en ondergrond. Wel geldt het advies van trainer Rob Veer: ‘Ga voorzichtig te werk en voer veranderingen geleidelijk en stapsgewijs in.’ - [Hardlooptechniek: aanleren en verbeteren](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooptechniek-aanleren-en-verbeteren/): Een goede hardlooptechniek aanleren is belangrijk. Ook voor beginnende hardlopers. Het zorgt dat hardlopen minder energie kost en verkleint de kans op blessures. Maar wat is de beste hardlooptechniek? En hoe verbeter je jouw hardlooptechniek? - [De snelloper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-snelloper/): We zijn hem nu vergeten, maar aan het begin van de negentiende eeuw was de Noorse hardloper Mensen Ernst niet weg te denken van de voorpagina’s. De eerste professionele ultrarunner liep voor een weddenschap binnen twee weken van Parijs naar Moskou, draafde vervolgens van Constantinopel naar Calcutta (en terug!) en ging daarna al hardlopend naar de toen nog onbekende bronnen van de Nijl. Run, Mensen, run! - [Scheenbeenklachten bij hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/scheenbeenklachten-bij-hardlopers/): Het Mediaal Tibiaal Stresssyndroom (MTSS), ook wel shint splint of scheenbeenvliesontsteking genoemd, is een stressreactie van je botweefsel die ontstaat door overmatige trekkrachten van de spieren aan de binnenzijde van het scheenbeen. De bijbehorende klachten ontstaan vaak heel geleidelijk: aan het begin van de blessure treedt de pijn op tijdens het hardlopen en verdwijnt deze zodra je weer wandelt. In een latere fase kan de pijn al tijdens de warming-up of een wandeling optreden. - [Zo vind je hardloopmotivatie in de winter](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zo-vind-je-hardloopmotivatie-in-de-winter/): Als het koud en donker is buiten, kost het vaak meer moeite om de deur uit te stappen voor je hardloopronde. Maar zin kun je maken! Hardlopers Hasna en Maximiliaan vertellen hoe zij gemotiveerd blijven om te trainen, ook in de winter. - [Hardlopen in de winter](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-in-de-winter/): De bladeren beginnen te vallen, de klok gaat een uur terug en de dagen worden korter. Kortom, de winter komt eraan en hoewel dat wat aanpassingen vraagt kun je prima blijven hardlopen. In dit artikel vind je alles wat je nodig hebt om lekker door te kunnen trainen. - [Angsten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/angsten/): Het afgelopen jaar heb ik eindelijk een aantal angsten overwonnen. Nu ja, ik weet niet of je het echt angsten kunt noemen, maar wel zaken die ik voorheen liever uit de weg ging. Eén ervan is hardlopen in het donker. Dat vermeed ik omdat er altijd wel ergens vieze mannetjes met grijpgrage handjes op de loer staan. Afgelopen winter besloot ik, aangespoord door mijn lief, me niet meer te laten kisten. Want waarom zou je ‘s avonds wél kunnen gaan stappen, maar niet zorgeloos kunnen hardlopen? Met dat in mijn hoofd strik ik tegenwoordig ook na zonsondergang gerust mijn veters. Een rondje in het park zal ik nog steeds niet snel doen, maar over de Coolsingel en een rondje bruggen in het centrum van Rotterdam kan toch zeker geen kwaad. Goed verlichte paden zijn mijn beste vriend. - [Het voordeel van een gecertificeerd parcours](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/het-voordeel-van-een-gecertificeerd-parcours/): Bij hardloopevenementen kun je met een app of een andere gadget bij de finish direct zien hoe lang het parcours was. Jouw eigen meting werkt met GPS, dat is niet altijd even nauwkeurig. Veel wedstrijden laten daarom het parcours door onafhankelijke parcoursmeters meten. In de kalender van hardlopen.nl vind je deze evenementen eenvoudig terug. - [Hardlopen en slaap](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-slaap/): Slaap heeft effect op alles wat je doet. Voor een sporter is slaap extra belangrijk omdat het effect heeft op je prestaties, je training, je herstel én op het risico op blessures. Slaap is een eerste levensbehoefte. Zonder slaap kun je niet en slaap is essentieel voor het herstel van lichaam en geest. - [(Halve) marathon kalender jan-jun 2025](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/halve-marathon-kalender-jan-jun-2025/): Ook in het eerste halfjaar van 2025 staan er weer veel hardloopevenementen op de planning. Daar zitten ook opvallend veel halve en hele marathons bij, want die afstanden zijn populair. Ongetwijfeld staan er weer duizenden lopers aan de start bij de stadsmarathons van Rotterdam en Utrecht, maar de echte liefhebber kan ook in de voetsporen treden van de Griek Pheidippides bij bijvoorbeeld de Centraal Beheer Midwinter Marathon in Apeldoorn, de Two Rivers Marathon in Zaltbommel of de KPMG Lente Marathon in Amstelveen. Deze zijn kleinschaliger, maar net zo’n grote fysieke en mentale uitdaging. - [De lopers van de TCS Amsterdam Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-lopers-van-de-tcs-amsterdam-marathon/): Jullie stonden aan de start, wij aan de finish. Dit waren de lopers van Amsterdam. - [Kun je hardlopen met griep of verkoudheid?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/kun-je-hardlopen-met-griep-of-verkoudheid/): De tijd van het jaar is aangebroken. Griep en verkoudheid liggen op de loer. Waarschijnlijk heb je de eerste mensen in je omgeving alweer horen snotteren. Kun je hardlopen bij griep of verkoudheid? Of ben je letterlijk en figuurlijk even uit de "running"? Moet je rust nemen? Je trainingen aanpassen? Of toch gewoon doortrainen? In dit artikel geven we advies over hardlopen als je ziek bent. - [Het startpunt van publieke acceptatie dat vrouwen kunnen hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/het-startpunt-van-publieke-acceptatie-dat-vrouwen-kunnen-hardlopen/): Ze was de eerste vrouw die in 1967 officieel de Boston Marathon rende, nog voordat de marathon was opengesteld voor vrouwen. Met haar deelname brak ze - niet geheel opzettelijk - het debat open over vrouwen in de atletiekwereld. - [Wat kun je verwachten van de TCS Amsterdam Marathon?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/wat-kun-je-verwachten-van-een-marathon/): Loop jij dit weekend de TCS Amsterdam Marathon? Het lopen van een marathon is doorbijten en afzien, maar óók genieten. Het ene moment zit je in een flow en geniet je ontzettend van het publiek, de aanmoedigingen en muziek onderweg. Enkele kilometers later vervloek je jezelf over het aangaan van deze immense uitdaging. Marathonspecialist Jill Holterman neemt je mee in de verschillende fasen van een marathon. - [Hardloopkleding: wat trek je aan als hardloper?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hardloopkleding-wat-trek-je-aan-als-hardloper/): Hardlopers, en zeker beginners, vragen zichzelf geregeld af: wat trek ik aan? Welke hardloopkleding is écht nodig? Welke hardloopkleding draag je in de winter? En wat zijn in de zomer fijne hardloopkleren? - [Alles wat je wilt weten over dynamisch rekken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/alles-wat-je-wilt-weten-over-dynamisch-rekken/): De meningen over wel of niet rekken zijn verdeeld en onderzoeken spreken elkaar tegen. Een keihard wetenschappelijk bewijs van voor of tegen vind je hier dan ook niet. Een regel die je wel blindelings kunt volgen: rek dynamisch tijdens je warming up. - [Column: Candy Castle](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/column-candy-castle/): ‘Waarom doe ik mezelf dit steeds weer aan?’, vraag ik me af terwijl ik van Candy Castle naar huis fiets. Ik heb daar net mijn dochter naar een verjaarsfeestje gebracht. Candy Castle bevindt zich in een betonnen kolos waar decennialang priesters de mis opdroegen voor een steeds kleiner wordend, vergrijzend publiek. Het gebouw is zo monsterlijk betonnig en krankzinnig hoekig dat ik het mooi ben gaan vinden. Van buiten dan. Van binnen is alles plastic en schuimrubber in harde, primaire kleuren. Kinderen klimmen er via kindvriendelijke constructies tot grote hoogte. Op zaterdag of op woensdagmiddagen als vandaag klinkt er onafgebroken geschreeuw uit honderd kinderkeeltjes. Het geluid is hard, de energie intens. Ouders zetten zich schrap en bijten door. - [Zo herstel je van een liesblessure](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/liesblessure-hardlopen/): Heb je last van pijn in de lies tijdens het hardlopen? Wees voorzichtig, want een liesblessure herstelt niet vanzelf. Sportarts Adam Weir geeft tips om blessures in de liesregio te voorkomen en genezen, zodat jij weer pijnvrij kunt hardlopen. - [Alles over hardloopvoeding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hardloop-voeding/): Hardlopen geeft je energie, een fris hoofd en een goed humeur. Natuurlijk kost het je in eerste instantie ook energie, afhankelijk van hoe vaak en hoe intensief je loopt. Waar je ook staat in je hardloopavontuur, dit artikel helpt je te ontdekken uit welke voedingsmiddelen je het beste je energie kunt halen om optimaal te presteren. We bespreken de 'macro's', waarom het beter is om zoveel mogelijk onbewerkte voeding te kiezen en hoe je het beste kunt eten rondom je trainingen. En dat alles op een zo praktisch mogelijke manier. - [Alles wat je wilt weten over hardloopschoenen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hardloopschoenen/): Er wordt vaak gezegd dat schoenen de belangrijkste items in je hardloopuitrusting zijn. Maar hoe weet je welke schoen het beste bij jou past? Hoe lang moet je je schoenen inlopen? Waarom zou je wedstrijdschoenen aanschaffen? En hoe lang gaan je schoenen eigenlijk mee? In dit artikel vertellen we je alles wat je moet weten over hardloopschoenen. - [Het verhaal achter de foto: de Comrades Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/het-verhaal-achter-de-foto-de-comrades-marathon/): De ene persoon houdt de roos voorzichtig tussen de vingers en geeft deze door aan een andere; een passerende hardloper. De lucht is blauw, kennelijk is het zomer of voorjaar. Links van de loper een geelkleurig talud dat veel op een duin lijkt. Vóór de loper met de roos loopt een andere loper met een rode pet achterstevoren op de kop. Hij draagt witte armstukken. Kennelijk is het toch zo warm niet? De finish, laat dit meteen duidelijk zijn, is nog ver weg. Sterker nog, de lopers zijn nog niet eens halfweg. Er is nog zo’n 46 kilometer te gaan… Waarom dan nu al rozen uitdelen? - [Mobiliteit: oefeningen voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/mobiliteit-oefeningen-voor-hardlopers/): Als je ’s morgens uit bed stapt, voel je je waarschijnlijk niet heel soepel. Je lijf voelt stijf en strak. In de loop van de dag voelt dat beter. Hierbij spelen mobiliteit, flexibiliteit en lenigheid een rol. Deze drie begrippen overlappen elkaar gedeeltelijk, maar niet helemaal. Hoe zit dat? - [Urban Trail Series: sportief de Nederlandse steden ontdekken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/urban-trail-series-sportief-de-nederlandse-steden-ontdekken/): De Urban Trail Series biedt je de kans om bekende Nederlandse steden op een unieke en uitdagende manier te verkennen. Wie dus in zijn of haar eigen tempo een leuke stad wil ontdekken, is van harte welkom aan de start. Dit najaar staan er in de Urban Trails Series nog prachtige, gezellige en bijzondere steden als Delft, Haarlem, Den Haag en Eindhoven gepland. - [Loop je sneller op hardloopschoenen met dikke zolen en een carbonplaat?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/loop-je-sneller-op-hardloopschoenen-met-dikke-zolen-en-een-carbonplaat/): Kun je werkelijk sneller hardlopen op dikke zolen met een carbonplaat? En wat is een carbonzool nou precies? Zijn deze superschoenen alleen voor de pro’s of heeft elke hardloper voordeel van een carbonplaat onder zijn voeten? - [Nationale Kampioenschappen hardlopen 2025](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/nationale-kampioenschappen-hardlopen-2025/): Ook in 2025 zal er weer fel worden gestreden om de titel en de medailles bij de diverse Nederlandse kampioenschappen op de weg en de cross. De data lijken nog ver weg, maar een goede prestatie op een nationaal kampioenschap vereist nou eenmaal een goede voorbereiding. Dit zijn de afstanden, de data en de daarbij behorende evenementen voor 2025. - [Dit is Terry Fox](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/dit-is-terry-fox/): Als je snel kijkt, zie je een jonge man op een strand bij een meer. Big deal. Kijk je aandachtig, dan zie je een begintwintiger met een gespierd lijf, een rechterbeen dat slechts een kort stompje is, en een blik in de ogen die zowel twijfel als volledige en compromisloze toewijding uitstraalt. Dit is Terry Fox. Een paar jaar eerder werd er kanker geconstateerd in zijn knie en werd bijna zijn gehele been geamputeerd. Deze jongen is de meest geliefde, de meest geëerde en de meest bewonderde mens uit Canada. - [Hoe maak je een goed wedstrijdplan?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-maak-je-een-goed-wedstrijdplan/): En dan is het eindelijk zo ver. Ready to Rumble! Nog een paar nachtjes slapen – althans, als de zenuwen je niet wakker houden – en dan sta je aan de start van de wedstrijd waar je zo lang voor hebt getraind. Kijk je ernaar uit, of zie je ertegen op? Denk nog eens terug aan de reden waarom je aan deze wedstrijd mee wilde doen. En verheug je: het gaat er nu echt van komen! - [Volop Brabantse sfeer bij de CZ Tilburg Ten Miles](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/volop-brabantse-sfeer-bij-de-cz-tilburg-ten-miles/): In het weekend van 28 en 29 september staat Tilburg volledig in het teken van de CZ Tilburg Ten Miles. Bij het gezelligste loopfeest van Midden-Brabant lopen duizenden toppers en recreanten door versierde straten, vergezeld door muzikale klanken van tientallen Brabantse sfeerorkesten en aangemoedigd door tienduizenden toeschouwers. Dit loopfestijn en volksfeest past sinds 1988 naadloos in het bekende rijtje van het Tilburgse Carnaval, Festival Mundial en de Tilburgse Kermis. - [Hardlopen met een prothese: 3 lopers vertellen hun verhaal](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-met-een-prothese/): Samen sporten voor mensen met een beenprothese kan in Nederland nog maar op weinig plekken. In Hoorn bij AV Hollandia kan dat wel. Daar traint voormalig paralympisch bondscoach Frank Dik al sinds 1997 een grote groep prothesesporters onder de naam Prolathic. De leden van deze groep, jong en oud en op elk loopniveau, komen elke zaterdag uit heel Nederland naar West-Friesland vanwege zijn specifieke kennis. - [Ode aan de modder](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/ode-aan-de-modder/): Misschien zijn de twee - het vinden van geluk en smerig worden - wel onlosmakelijk met elkaar verbonden. Misschien moeten we op zijn tijd, als vrolijk knorrende biggetjes, eens lekker in de modder woelen. - [Wat doet warmte met je snelheid?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wat-doet-warmte-met-je-snelheid/): Hardlopen in de warmte gaat vaak moeizamer. Hoge temperaturen vragen namelijk veel van je lichaam. Dr. Yannick de Korte, Specialist Beweeggedrag bij Kenniscentrum Sport & Bewegen, legt uit waarom je langzamer loopt in de warmte en wat je kunt doen om prestatieverlies te beperken. - [Voedingstips voor beginnende hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstips-voor-beginnende-hardlopers/): Je gaat eraan beginnen; hardlopen. De schoenen staan al klaar en je hebt je hardloopclub of trainingsschema gevonden. Maar, waar let je op qua voeding? - [De hittebestendige croissantbakker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-hittebestendige-croissantbakker/): Michel Théato geldt tegenwoordig als winnaar van de olympische marathon van Parijs in het jaar 1900. Bij de finish klonk de Marseillaise, maar een medaille kreeg de bakkersknecht niet. Die kwam pas twaalf jaar later toen de sportwedstrijden van Parijs als ‘olympisch’ werden beschouwd. - [Schuurplekken door hardlopen voorkomen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/schuurplekken-door-hardlopen-voorkomen/): Schuurplekken tijdens het hardlopen: een nadeel van lekker lang lopen. Of van hardlopen in de zomer. Schuurplekken aan de binnenkant van je bovenbenen. Schuurplekken onder je arm, bij de rand van je bh. En mannen krijgen last van schuurplekken op de borst, schurende tepels om precies te zijn. Goed nieuws: je kunt dit allemaal vrij simpel voorkomen. - [Zo eet je gemakkelijk minder suikers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/zo-eet-je-gemakkelijk-minder-suikers/): Het is nogal een opgave om minder suikers te eten. Net als de boze wolf die telkens in een andere gedaante bij de zeven geitjes aankomt, vind je toegevoegde suikers in allerlei vormen op de achterkant van een verpakking. Om je op weg te helpen deel ik drie tips: lees etiketten, kies voor onbewerkte producten en laat frisdranken en sapjes vaker achterwege. - [Joan Benoit wint de eerste Olympische marathon voor vrouwen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/joan-benoit-wint-de-eerste-olympische-marathon-voor-vrouwen/): De strijd om de marathon voor vrouwen op het Olympisch programma te krijgen was fel, lang en kleurrijk. De Duitse wetenschapper Ernst van Aaken, de grondlegger van de long slow distance-gedachte bewees al in de late jaren ’60 dat vrouwen wellicht veel betere duursporters waren dan mannen. Kathrine Switzer was weliswaar de grootste voorvechter van ‘gelijke rechten’, in feite was elke vrouw die de 42.2 kilometer volbracht een bewijs dat vrouwen de afstand uitstekend aankonden en echt niet tegen verschrikkelijke lichamelijke aandoeningen (“permanente schade aan de baarmoeder”) in bescherming hoefden te worden genomen. Toch duurde het tot 1984 voor het mannenbolwerk van het Internationaal Olympisch Comité overstag ging. - [Yuri neemt deel aan Marathon Pour Tous tijdens de OS](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/yuri-neemt-deel-aan-marathon-pour-tous-tijdens-de-os/): Tijdens de Olympische Spelen van Parijs krijgen duizenden recreatieve hardlopers de unieke kans om deel te nemen aan de Marathon Pour Tous. Yuri Oterdoom (50) is één van de gelukkigen die zich heeft gekwalificeerd. - [Hoe voorkom je scheenbeenklachten?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-voorkom-je-scheenbeenklachten/): Heb je pijn in het scheenbeen tijdens of na het hardlopen? Dat kan duiden op een scheenbeenvliesontsteking. Joost Vollaard, fysiotherapeut bij Topsportief, geeft tips over het voorkomen en genezen van scheenbeenklachten en legt uit waarom Herzog PRO Compressiekousen ideaal zijn om van scheenbeenklachten te genezen. - [Waarom loop je?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/waarom-loop-je/): Pesaro, aan de Adriatische zee. Zondag. Dag van de wedstrijd. Heet. - [Review: ASICS SUPERBLAST 2](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-asics-superblast-2/): De ASICS SUPERBLAST 2 kan nu jouw wedstrijdschoen én allround trainer zijn. Dankzij de upgrade van de tussenzool met FF TURBO PLUS schuim, voorheen alleen gebruikt in de flagship modellen. Hardlopen.nl-redacteur Esther Vliege test de ASICS SUPERBLAST 2. - [Train je ademhaling!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/train-je-ademhaling/): Bij hardlopen en andere duursporten is ademhaling erg belangrijk. Een goede ademhaling zorgt dat je genoeg zuurstof in je beenspieren krijgt. Als je ademhaling minder efficiënt is dan kan dat je beperken in je prestaties. Daar kun je dus nog winst behalen. En het mooie is dat je je ademhalingsspieren ook goed kunt trainen. - [Column: Petrichor](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/petrichor/): Als het geschreeuw in mijn hoofd een oorverdovend hoogtepunt heeft bereikt, weet ik wat me te doen staat. Broekje, shirtje, schoenen aan, gaan. De honderd vragen die op antwoord wachten, de berg werk die op mijn borst drukt, appjes, mailtjes, zorgen, stress. Angst. Weg, weg. Weg! - [Vakantietips voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/vakantietips-voor-hardlopers/): Waar wordt jouw vakantie leuker van: meer, minder, of even helemaal niet hardlopen? Het kan allemaal. Het is tenslotte vakantie! Wat je ook van plan bent, voor iedere hardloper hebben we een aantal vakantietips. - [Voorbereiden op je eerste NN Dam tot Damloop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/voorbereiden-op-je-eerste-nn-dam-tot-damloop/): Ben jij gestart met hardlopen? En ga jij het hardlopen verder opbouwen deze zomer? Dan kun jij in september goed voorbereid aan de start staan van de NN Dam tot Damloop. Of je nu voor de 5 of 10 Engelse mijl gaat: zorg voor een goede voorbereiding voor jouw (eerste) hardloopevenement. Lees verder voor schema’s en tips en maak van jouw eerste hardloopevenement een onvergetelijke ervaring. - [Bush Runner](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/bush-runner/): Hij heeft geen trainer en volgt geen trainingsschema. Maar elke ochtend voor het ontbijt loopt hij twintig tot dertig kilometer over de glooiende heuvels van het Otway-Massief in Victoria, Australia. - [Mentaal sterk tijdens een wedstrijd: 4 tips](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/mentaal-sterk-tijdens-een-wedstrijd-4-tips/): Ik kan het niet. Het is nog zo ver. Ik ga mijn doel nu toch niet meer halen, dus ik ga rustig aan doen. Iedere hardloper kent het wel: belemmerende gedachten die tussen jou en jouw doelen staan. Wil jij het beste uit je sportieve prestaties halen, dan is het belangrijk dat je niet alleen fysiek traint, maar ook mentaal. Wij geven je 4 tips die jou mentaal sterker maken. - [5 trainingstips voor je eerste trail](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/5-trainingstips-voor-je-eerste-trail/): Ben je van plan om deze zomer een trail te gaan lopen? Trailrunning is een compleet andere ervaring dan een wegevenement. Je loopt dwars door de natuur en de nadruk ligt op genieten in plaats van snelle tijden. Dit vraagt ook om andere trainingsvormen. Met deze vijf trainingstips ben je goed voorbereid op je eerste trail. - [De aartsvader van het langeafstandslopen voor vrouwen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-aartsvader-van-het-langeafstandslopen-voor-vrouwen/): Een oudere man in een rolstoel, beschermend geflankeerd door negen vrouwen en een kleine jongen. Zijn het zijn dochters? Twijfelachtig. Ze verschillen te weinig in leeftijd en een negenling is een zeldzaamheid. De vrouw naast de man heeft gewone kleren aan, wellicht de leidster van de groep. De anderen dragen sportkleding met USA-badges. Kennelijk zijn ze dus best goed. De vrouw, tweede van rechts, draagt Nike Waffle Trainers, een hardloopschoen, wat de foto in het midden jaren ’70 plaatst. De auto’s op de foto vertellen ook dat dit beeld van ergens vorige eeuw is. Tussen de twee vrouwen links is nog net een stukje achterkant van een Volkswagen Kever te zien. - [Hardlooproutes in Flevoland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-flevoland/): Het leuke aan hardlopen in Flevoland is dat de provincie uit meer dan 5.100 hectare natuur bestaat. En de provincie stelt het gebied zoveel mogelijk open voor fietsers en... hardlopers. De kans dat je door een moeraslandschap, een bos of langs meren met eilanden loopt is hier groot. Een route-expert uit Dronten deelt zijn parels, met afstanden voor beginners en gevorderden. De focus ligt daarom in en rond die plaats. Flevoland is ook de plek voor fruitbomen en nú is het seizoen waarin de eerste vruchten groeien. Dus zoek, kies en ren deze zomer eens een hardlooproute in Flevoland. - [Hoeveel minuten hardlopen voor een beginner?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoeveel-minuten-hardlopen-voor-een-beginner/): Als je wil beginnen met hardlopen, is het belangrijk om de lat niet te hoog te leggen. Het is niet erg als je hardlopen nog niet lang kunt volhouden. Dat komt vanzelf! Hoeveel minuten hardlopen ideaal is voor beginners en hoe je deze minuten kunt opbouwen lees je in dit artikel. - [Column: Racekak](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/racekak/): In mijn loopgroep hebben sommige renners een bijnaam. ‘De plakker’ loopt tijdens wedstrijden altijd achter zijn concurrenten om ze vlak voor de finish in te halen. ‘De lifter’ is een keer achter op een scooter terug naar de baan gereden. Voor ‘de wandelaar’ gaat het soms te snel. - [Inclusiviteit wordt gevierd bij de Pride Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/inclusiviteit-wordt-gevierd-bij-de-pride-run/): De Pride Run is een kleurrijk hardloopfestijn waar diversiteit en inclusiviteit gevierd worden. Op 21 juli 2024 vindt de 25e editie van de Pride Run plaats tijdens de Queer & Pride Amsterdam. Rob Meyn, betrokken bij de organisatie, vertelt waarom je dit evenement niet wil missen. - [Hoe kan ik het beste beginnen met hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-kan-ik-het-beste-starten-met-hardlopen/): Je wilt starten met hardlopen. Maar hoe pak je dat aan? Welke hardlooptips zijn goed om op te volgen en welke niet? Wat is een goed hardloopschema voor een beginnende hardloper? Met deze tips zet jij de juiste eerste stappen en leer je het hardlopen goed opbouwen. - [Hoe lang opbouwen voor 5 km hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-lang-opbouwen-voor-5-km-hardlopen/): 5 kilometer hardlopen is voor veel beginnende hardlopers een ultiem doel. Maar hoe lang duurt het om dit te bereiken? Met een gericht hardloopschema voor beginners bouw je in 6 tot 24 weken op naar 5 km. - [Waarom je harder kunt lopen in een wedstrijd dan een training](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/waarom-je-harder-kunt-lopen-in-een-wedstrijd-dan-een-training/): Het heeft je vast weleens verbaasd dat je in een wedstrijd zoveel harder kunt lopen dan in een training. Met meer gemak houd je het tempo langere tijd vol. Hoe komt het dat je in een wedstrijd harder loopt dan tijdens een training? - [Waarom zou ik starten met hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-zou-ik-starten-met-hardlopen/): Waarom zou ik starten met hardlopen? Als jij jezelf die vraag stelt, dan heb je de eerste stap al gezet. Je overweegt om te beginnen met hardlopen. Maar je twijfelt nog. Hieronder vind je zes redenen om vandaag de volgende stap te zetten: starten met hardlopen. - [Het verhaal achter de foto: Battle of Atlanta](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/het-verhaal-achter-de-foto-battle-of-atlanta/): Nee, dit is geen regen die neerdaalt op de lopers net voorbij de finishlijn. Het is een kletterende douche die gecreëerd is door de brandweermannen van de Atlanta Fire Rescue Department die staand naast het finish gebied hun brandslangen recht omhooghouden. Het vallende water biedt de lopers het nodige soelaas. Het is bedwelmend warm, even na 8.00 uur en de temperatuur vliegt al richting de 30 graden. - [De hardlopen.nl halve marathon kalender jun-dec 2024](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/halve-marathonkalender-tot-eind-2024-2/): Het is een van de mooiste afstanden om te lopen waar ook in Nederland, de Halve Marathon. 21.097,5 meter dwars door de heuvels in Limburg, kaarsrecht door de polder in Flevoland of langs het strand in Noord-Holland of Zeeland. De keuze is reuze. Welke halve marathon heb jij dit jaar op de agenda staan? - [De hardlopen.nl halve marathon kalender jun-dec 2024](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/halve-marathonkalender-tot-eind-2024/): Het is een van de mooiste afstanden om te lopen waar ook in Nederland, de Halve Marathon. 21.097,5 meter dwars door de heuvels in Limburg, kaarsrecht door de polder in Flevoland of langs het strand in Noord-Holland of Zeeland. De keuze is reuze. Welke halve marathon heb jij dit jaar op de agenda staan? - [Hoe vaak per week en hoelang moet je hardlopen om conditie op te bouwen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-vaak-per-week-en-hoelang-moet-je-hardlopen-om-conditie-op-te-bouwen/): Hoe vaak per week moet je hardlopen als beginner? En hoe lang moet je per keer hardlopen om conditie op te bouwen? Dit hangt natuurlijk ook af van jouw ervaring en conditie. Maar voor elke beginnende hardloper is er een schema dat past. - [Zo stem je jouw trainingen af op je menstruatiecyclus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zo-stem-je-jouw-trainingen-af-op-je-menstruatiecyclus/): Kun je hardlopen tijdens je menstruatie? Zeker weten! Ook als je jezelf futloos of neerslachtig voelt, is sporten juist een goed idee. Maar je menstruatiecyclus en de hormonen die door je lichaam razen, hebben wel degelijk invloed op je prestaties. Sport- en hormooncoach Anne Bavelaar geeft tips om je trainingen af te stemmen op je menstruatiecyclus. - [Kan je zomaar 10 km hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/kan-je-zomaar-10-km-hardlopen/): Wil jij graag 10 kilometer hardlopen? Het is een mooie doelstelling, maar zorg er wel voor dat je het hardlopen rustig opbouwt. Zelfs als je conditie goed is, heeft je lichaam tijd nodig om aan de belasting van het hardlopen te wennen. - [De grootouders van het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-grootouders-van-het-hardlopen/): Natuurlijk was het een druilerige dag op zondag 3 februari 1963. Februari is altijd druilerig in Oregon, in het noordwesten van de Verenigde Staten. Oktober, november, december, januari en maart trouwens ook. Mensen die daar wonen, hebben altijd regenkleding in overvloed. En laarzen, en paraplu's. - [Hoeveel kilometer hardlopen voor beginners?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoeveel-kilometer-hardlopen-voor-beginners/): Om te beginnen met hardlopen heb je niet veel nodig. Een paar hardloopschoenen en je stapt de deur uit! Maar hoeveel kilometer moet je hardlopen als beginner? En hoe kun je hardlopen opbouwen? Een hardloopschema voor beginners geeft houvast. - [Welke rol spelen compressiekousen in het voorkomen van spierpijn?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/welke-rol-spelen-compressiekousen-in-het-voorkomen-van-spierpijn/): Dat stramme gevoel of spierpijn in je kuiten, pijnlijke achillespezen of opkomende shin splints. Het zijn allemaal typische hardlooppijntjes, en je wilt er, laten we wel wezen, het liefst zo snel mogelijk vanaf. Of liever nog, ze helemaal niet krijgen. Jammer genoeg ontkomt niemand daar helemaal aan, zeker niet aan spierpijn, maar toch kun je veel doen om dat soort pijntjes te voorkomen of sneller op te lossen. Compressiekousen dragen bijvoorbeeld. - [Hardlooproutes in Drenthe](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-drenthe/): De hardlooproutes in Drenthe staan in bloei. Dus hardlopers, vier de lente in Drenthe! In onze noordelijke provincie vind je eindeloos veel hardlooproutes in bijvoorbeeld Nationaal Park De Drentsche Aa. In het voorjaar kleurt het hier wit van de bloeiende Drentse krentenboom. De bloemen sieren de bossen en heidevelden met uitdagende hardlooproutes. En omdat er zoveel moois is, vind je hieronder wel acht hardlooproutes in Drenthe. - [Review: ASICS Metaspeed Sky Paris carbonschoenen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-asics-metaspeed-sky-paris-carbonschoenen/): De snelste hardloopschoen met carbonplaat van ASICS is verder verbeterd. De ASICS Metaspeed Sky Paris heeft meer bounce, is lichter en steviger dan haar voorganger. Hardlopen.nl-redacteur Lysanne Wilkens test de carbon schoenen. - [Column: De hardloper en zijn schoen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-hardloper-en-zijn-schoen/): De voormalige Filipijnse presidentsvrouw Imelda Marcos had ooit drieduizend paar schoenen, waaronder talloze pumps en stiletto’s van merken als Chanel, Dior en Gucci. Naar verluidt zat er geen enkel paar hardloopschoenen bij. Wel heel veel pantoffels, waar je natuurlijk ook prima een sprintje op kan trekken. Toen ze in 1986 moest vluchten voor het volk, koos Marcos evenwel voor een paar espadrilles van het merk Nordstrom. - [Rusthartslag meten: waarom en hoe?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/rusthartslag-meten-waarom-en-hoe/): Jouw hartslag helpt je om op het juiste tempo te lopen. Maar je hartslag kan je op nóg een manier helpen effectief te trainen. Jouw rusthartslag is namelijk een indicatie of je die dag lekker kunt gaan hardlopen, of dat wandelen of zelfs rusten beter is. Je rusthartslag meten en interpreteren doe je makkelijk zelf door de onderstaande stappen te volgen. - [Weer starten met hardlopen na de winter](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/weer-starten-met-hardlopen-na-de-winter/): Weer gaan hardlopen na de winter, hoe pak je dat aan? Ben jij ook één van de vele lopers die in de lente (weer) start met hardlopen? Heel goed! Dit artikel helpt je op weg naar lekker lopen in de lente. - [Do’s en dont’s voor je eerste hardloopevenement](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/dos-en-donts-voor-je-eerste-hardloopevenement/): De voorpret begint eigenlijk al bij de inschrijving. Die lichte kriebel in je onderbuik, het eerste stroompje adrenaline dat door je lichaam schiet. Hoeveel voorbereidingstijd is er nog? Tijd genoeg? Of misschien was het een last minute beslissing. Hoe dan ook, je eerste hardloopevenement komt eraan. Spannend! Nog een paar goede trainingen en dan ben je er klaar voor. Maar hoe zorg je er dan op de dag zelf voor dat alles loopt zoals jij wilt? We zetten een paar tips voor je op een rij. - [Een ode aan het startpistool](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/een-ode-aan-het-startpistool/): Het is een van de mooiste rituelen in de sport. Het luide commando, altijd traag uitgesproken, ‘op uw plaatsen’, het uitgerekte ‘klaar’, de dodelijke stilte, en dan ‘boem’. - [Moet je anders eten in de marathonvoorbereiding?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/moet-je-anders-eten-in-de-marathonvoorbereiding/): Over 4 weken is het zover: de NN Marathon Rotterdam. Als jij je de afgelopen weken tot kilometervreter hebt ontwikkeld, zou je dat ook terug moeten zien op je bord. Wat is goede voeding als je traint voor een marathon? Sportdiëtist Anja van Geel geeft tips om jouw voedingspatroon te optimaliseren in aanloop naar de marathon. - [Hardlooproutes in Zeeland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-zeeland/): Zeeland heeft de meeste zonuren van alle provincies in Nederland, althans dat zeggen ze. En aangezien we allemaal wel wat zon kunnen gebruiken, is het reden genoeg om naar de Zeeuwse eilanden af te reizen dit voorjaar. Lekker uitwaaien op randje zee en land of dwalen langs prachtige oeroude dorpen die je kunt invlechten op je route. Hieronder vind je afwisselende hardlooproutes voor een dagje Zeeland op Walcheren, Schouwen-Duiveland en Noord- en Zuid-Beveland. - [Trainen voor een snelle 5 kilometer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/trainen-voor-een-snellere-5-kilometer/): Veel beginnende hardlopers vinden 5 km hardlopen een perfecte eerste uitdaging. Daarnaast kan het ook voor gevorderde hardlopers heel verfrissend zijn om de trainingen gedurende een aantal maanden te richten op het aanscherpen van het persoonlijke record op die afstand. - [De ochtend](https://www.hardlopen.nl/artikelen/mystical-miles-magazine/de-ochtend/): Het is elke dag een spektakel om te zien hoe de wereld van donker naar licht gaat. Maar de dageraad heeft meer te bieden, veel meer. Journalist Fleur Baxmeier over de geneugten van lopen in de vroege ochtend. - [Hoe kom je blessurevrij de marathonvoorbereiding door?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-kom-je-blessurevrij-de-marathonvoorbereiding-door/): Met nog 6 weken te gaan tot de Rotterdam Marathon kun je langzaam gaan aftellen. Houd je je netjes aan je trainingsschema, dan is de kans groot dat je straks goed voorbereid aan de start verschijnt. Belangrijke voorwaarde is natuurlijk wel dat je blessurevrij blijft! - [KiKa Hilversum City Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/kika-hilversum-city-run/): Op zondag 14 april staat in Hilversum het grootste sportfestijn van het Gooi op de kalender, de KiKa Hilversum City Run. De parcoursen in dé mediastad van Nederland lopen dwars door het centrum en over het beroemde Mediapark waar televisie- en radioproducties worden gemaakt. - [Hardlopen en Long COVID](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-long-covid/): Hoewel de coronapandemie alweer een tijdje geleden is, zijn er helaas nog veel mensen die kampen met post-COVID-19 klachten. Als gevolg hiervan kan het lastig zijn om het sporten of hardlopen op de juiste manier weer op te pakken. Aan de hand van verschillende studies is het huidige advies om het opbouwen van je trainingen te doen in een aantal stappen waarbij de inspanning steeds iets zwaarder wordt. - [Getest: ASICS GEL-NIMBUS 26](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-asics-gel-nimbus-26/): De ASICS GEL-NIMBUS 26 is vernieuwd! Het ontwerp biedt nóg meer comfort tijdens het hardlopen, dankzij de schokdempende eigenschappen en het zachte bovenwerk. Hardlopen.nl-redacteur Lysanne Wilkens onderwerpt de GEL-NIMBUS 26 aan een uitgebreide test. - [Loop je sneller met lange benen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/loop-je-sneller-met-lange-benen/): Hoe langer je benen, hoe groter de stappen die je kunt zetten. Het lijkt een eenvoudige formule voor hardloopsucces. Want hoe groter je passen, hoe meer afstand je overbrugt. Maar hoeveel voordeel hebben hardlopers met lange benen werkelijk? - [Hardlooproutes in Overijssel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-overijssel/): De hardlooproutes in Overijssel zijn net zo divers als de natuur in deze oostelijke provincie. Want denk je aan hardlopen in Overijssel, dan denk je waarschijnlijk al snel aan lopen langs het vele water daar: rivieren, beekjes, vennen en meren. Maar Overijssel heeft ook heuvelachtig gebied, kleurrijke weilanden en prachtige bossen. En daar tussenin knusse dorpen, statige kastelen en oude boerderijen. Tijd om Overijssel op je hardloopschoenen te ontdekken dus. Daarom vijf locaties in Overijssel met wel vijftien afstanden en hardlooproutes. - [Een ode aan de Groet uit Schoorl lopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/een-ode-aan-de-groet-uit-schoorl-lopers/): Jullie stonden aan de start, wij aan de finish. Een ode aan de Groet uit Schoorl Run lopers. - [Waarom is quinoa interessant voor hardlopers?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/waarom-is-quinoa-interessant-voor-hardlopers/): Of je nou net start met hardlopen, de stoepstenen uit de straat loopt bij een 10 km of op weg bent naar de volgende marathon; quinoa is interessant. - [Spierpijn: even doorbijten of toch maar een dagje overslaan?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/spierpijn-even-doorbijten-of-toch-maar-een-dagje-overslaan/): De ochtend na een goede training is het tijd om op te staan. Nog voldaan van de grenzen die je de dag ervoor verlegd hebt loop je de trap af: die training van gister, die voel je nog wel even. En dat terwijl er alweer een nieuwe training op de planning staat vandaag. Kan dat dan wel? - [Hardlopen met carnaval](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardlopen-met-carnaval/): Dat carnaval en hardlopen heel goed samengaat bewijst de Kruikenloop in Tilburg. Deze loop, die haar naam ontleend aan de carnavalsnaam van Tilburg, Kruikenstad, is alweer toe aan haar 37e editie. Op carnavalszaterdag 10 februari wordt om 11:11 uur het startschot gegeven voor een afstand van 5, 10 of 15 kilometer. - [Hoe ga je om met een onverklaarbare hardloopblessure?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-ga-je-om-met-een-mysterieuze-hardloopblessure/): Een hardloopblessure is vervelend. Nog vervelender wordt het als je niet kunt achterhalen waar de pijn vandaan komt en wat het juiste behandelplan is. Heb jij last van een onverklaarbare hardloopblessure? Een aantal aanknopingspunten die je hopelijk dichterbij de oplossing brengen. - [Hoe blijf je gemotiveerd?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-blijf-je-gemotiveerd/): In de koude, donkere wintermaanden kan het lastiger zijn om jezelf de deur uit te slepen voor een hardlooptraining. Wil je consistent trainen, maar ontbreekt het je aan motivatie? Mede-hardlopers delen tips waarmee je gemotiveerd blijft. - [Hoe begin je met hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-begin-je-met-hardlopen/): Wat velen zich niet realiseren is dat hardlopen niet zo gemakkelijk is als het misschien lijkt. Hoe begin je met hardlopen? En wat kun je doen om te zorgen dat je wél een volhouder wordt en die eerste periode goed doorkomt? - [Hardlooproutes in Zuid-Holland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-zuid-holland/): Als jij aan Zuid-Holland denkt, dan denk je misschien aan drukke steden zoals Den Haag, Leiden en Rotterdam. Dat je ook heel fijn kunt hardlopen in Zuid-Holland (ook in en rond de grote steden!) dat ontdek je hieronder. En Zuid-Holland heeft ook prachtige natuurgebieden om te ontdekken. Je vindt hier meer dan 10 mooie hardlooproutes in Zuid-Holland, benieuwd waar jij binnenkort gaat lopen. - [Hardlooproutes plannen vanuit huis](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hardlooproutes-plannen-vanuit-huis/): Loop jij iedere keer hetzelfde rondje? Dat is misschien een makkelijke en veilige optie, maar kan op de lange termijn gaan vervelen. Het verzinnen van een nieuwe hardlooproute kan lastig zijn, maar met deze tips lukt het jou ook! - [Tips voor een succesvolle NN Egmond Halve Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/tips-voor-een-succesvolle-nn-egmond-halve-marathon/): De NN Egmond Halve Marathon is een ware winterklassieker. Zondag 14 januari gaan 13.500 lopers van start tijdens de 49e editie. Topatleet Tom Hendrikse deelt tips om het uitdagende parcours en de winterse weersomstandigheden te trotseren. - [Moe: gewoon gáán of rusten?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/moe-gewoon-gaan-of-rusten/): Je komt thuis van een drukke dag of wordt ’s morgens niet uitgerust wakker. Het plan is om te gaan hardlopen. Maar je voelt je zó moe dus, je bedenkt al gauw: het is vast beter om deze training over te slaan. Heel menselijk. Wanneer je moe bent, kan hardlopen als een onmogelijke taak voelen. Dus het is de kunst om te bepalen wat voor soort vermoeidheid het is. - [Reflecteren op jouw 2023](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/reflecteren-op-jouw-2023/): Wil jij van 2024 je beste hardloopjaar tot nu toe maken? Kijk dan eerst terug op het afgelopen jaar. Reflecteren en stilstaan vóórdat je bruisend van de energie nieuwe plannen maakt. Dan zie je waar je in 2023 begon én hoe je bent gegroeid. Gebruik die inzichten om weer verder te groeien als hardloper. - [Welke spieren kan je het beste rekken als hardloper?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/welke-spieren-kan-je-het-beste-rekken-als-hardloper/): Zijn rekkingsoefeningen zinvol voor hardlopers? Het antwoord op deze vraag hangt af van het doel. Doe je het om leniger te worden of je prestaties te verbeteren? Doe je het om spierpijn te bestrijden, blessures te voorkomen of sneller te herstellen? Of doe je het omdat het lekker voelt, of simpelweg omdat iedereen het doet? - [Doel behaald: Kees liep zijn 100e halve marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/100-halve-marathons/): Veel lopers hebben in 2023 hun gestelde doelen bereikt, of het nou het volhouden van een 5 kilometer of het uitlopen van een grote stadsmarathon was. Kees Fikke (64) uit Fijnaart behaalde ook een doel, hij voltooide in oktober in Etten-Leur zijn honderdste halve marathon. - [De voordelen van een balansdag tijdens de feestdagen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/de-voordelen-van-een-balansdag-tijdens-de-feestdagen/): ‘Je komt niet aan tussen kerst en oud en nieuw, maar tussen oud en nieuw en kerst’, is een gevleugelde uitspraak. En inderdaad geniet vooral tijdens de feestdagen van de kookkunsten van vrienden of familie. Inclusief de toetjes. Daarna pak je je gezonde voedingsgewoonten weer op. Een manier om dat te doen is met een balansdag. - [Unieke hardloopervaringen voor het goede doel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/unieke-hardloopervaringen-voor-het-goede-doel/): Wil jij jezelf uitdagen én daarbij iets bijdragen aan de wereld? Neem deel aan een hardloopevenement waarmee je het goede doel steunt. Een onvergetelijke en bevredigende ervaring! - [Hardlooproutes in Friesland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-friesland/): De provincie Friesland heeft 11 steden die samen wereldberoemd zijn dankzij de Elfstedentocht op de schaats. Maar er is ook een 283 kilometer lange wandelroute langs deze mooie plekken van Friesland. - [Wat is de ideale temperatuur voor hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wat-is-de-ideale-temperatuur-voor-hardlopen/): De weersomstandigheden zijn voor hardlopers vaak een onderwerp van gesprek. Warm, koud, wind, regen – het heeft nu eenmaal invloed op je hardloopprestatie. Ben je benieuwd wat het ideale temperatuur is om bij hard te lopen? Wij zochten het uit! - [4 wedstrijden rondom kerst en oud & nieuw](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/4-wedstrijden-rondom-kerst-en-oud-en-nieuw/): Het jaar 2023 is alweer bijna om en we hebben de afgelopen 12 maanden met veel plezier kunnen deelnemen aan honderden grote en kleine hardloopevenementen. Maar het jaar is nog niet helemaal om. Waarom sluit jij je loopjaar niet gezellig af in een van de onderstaande events tijdens ‘de leukste tijd van het jaar’?. - [De Running Coaches over diverse niveaus en doelen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-running-coaches-over-diverse-niveaus-en-doelen/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we daarom hier vijfentwintig Running Coaches aan je voor. - [Wat hardlopen kan betekenen bij een depressie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/wat-hardlopen-kan-betekenen-bij-een-depressie/): Hardlopen kan van grote betekenis zijn voor je mentale gesteldheid. Het verbetert je humeur en kan depressieve klachten verlichten. Elianne Dummer begon met hardlopen te midden van een depressie en deelt haar ervaringen. - [Mentaal doorzetten, hoe doe je dat?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/mentaal-doorzetten-hoe-doe-je-dat/): Wie hard wil lopen, moet niet alleen fysiek in goede conditie zijn. Mentaal doorzetten is minstens zo belangrijk. Lange afstandsloopster Nienke Brinkman, aangesloten bij het NN Running Team, deelt haar tips en tricks. - [Running Coaches over prestatielopers trainen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/running-coaches-over-prestatielopers-trainen/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we hier daarom 25 Running Coaches aan je voor. - [Hoe begin je met trailrunning?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-begin-je-met-trailrunning/): Het heerlijke aan hardlopen is dat je buiten bent. Nog fijner wordt het wanneer je je middenin de natuur bevindt. Terwijl je opgaat in de omgeving, laat je de tijd en afstand los en draait het nog maar om één ding: genieten. Dat is trailrunning in het kort. Wil je beginnen met trailrunning? Zo doe je dat! - [De voordelen van samen trainen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-voordelen-van-samen-trainen/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we hier daarom 25 Running Coaches aan je voor. Vandaag zijn trainers Janine en Maike aan het woord. - [Dwars door België lopen voor Margret](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/dwars-door-belgie-lopen-voor-margret/): Addie van der Vleuten uit Best (33) verbeterde in 2021 de snelste tijd op het bekendste lange afstandswandelpad van Nederland, het Pieterpad. Hij legde de 500 kilometer van Pieterburen in Groningen naar de Sint Pietersberg bij Maastricht bijna non-stop hardlopend af in 78 uur en 10 minuten. - [Running Coach en sportfysiotherapeut over blessurepreventie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/running-coach-en-sportfysiotherapeut-over-blessurepreventie/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we daarom hier 25 Running Coaches aan je voor. - [De Tilburgse Warandeloop is veel meer dan een cross](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-tilburgse-warandeloop-is-veel-meer-dan-een-cross/): In september en oktober doen veel lopers en loopsters mee aan grote evenementen zoals de Dam tot Damloop, de 4 Mijl van Groningen, de Marathons van Amsterdam en Eindhoven en de Singelloop Utrecht. Aan het eind van november, als de herfst in volle hevigheid is losgebarsten, is het tijd voor de Warandeloop in Tilburg. Deze grootste cross van Nederland vindt zijn oorsprong in 1956 en is in de loop der jaren uitgegroeid tot een driedaags topevenement met internationale allure. Chiara Otten (34) woont in Tilburg, is looptrainer bij atletiekvereniging Attila en loopt al sinds 2013 mee met de Warandeloop. - [Johanny Gelens gaat voor goud bij NK Running Blind](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/johanny-gelens-gaat-voor-goud-bij-nk-running-blind/): Hardlopen zonder zicht. Het vraagt om wat aanpassingen, maar mogelijk is het zeker. Johanny Gelens bereidt zich voor op de NN Zevenheuvelenloop en hoopt daar voor de derde keer het NK Running Blind op haar naam te schrijven. - [Warme snack voor na je run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/warme-snack-voor-na-je-run/): Persoonlijk vind ik dit de fijnste tijd van het jaar om te hardlopen. Als je naar buiten stapt is het nét te fris, maar door het hardlopen warm je snel op. En hoe fijn is het als je na je run thuiskomt en kunt genieten van een lekkere snack? Wat denk je van een plat bananenbrood? Vol bouw- en herstelstoffen zoals eiwitten uit ei, gezonde vetten uit olijfolie en amandelmeel en langzame koolhydraten uit havermout en banaan. Goed op smaak gebracht met gedroogd fruit en een beetje honing. En omdat het bananenbrood plat is heeft het minder oventijd nodig; 20 minuten maar. - [4 trainingen in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/trainen-in-het-donker-veiligheid-eerst/): Het wordt in deze tijd van het jaar elke dag een aantal minuten eerder donker. Voor hardlopers wordt het er niet gemakkelijker op. Nu kun je de training nog voor het avondeten afwerken. Het zal niet lang duren totdat je ook aan het eind van de middag veroordeeld bent tot trainen in het donker. - [Verlichte hardlooproutes: Amsterdam, Groningen en Limburg](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/verlichte-hardlooproutes-amsterdam-groningen-en-limburg/): Jij loopt vanaf nu jouw avondrondjes niet meer in het daglicht. Want gisternacht is de wintertijd in gegaan. Maar natuurlijk houdt de herfst je niet binnen. Je zorgt er gewoon voor dat je ook in het donker veilig en zorgeloos kunt blijven hardlopen. Door samen te gaan, jezelf zichtbaar te maken of je planning aan te passen. En door verlichte hardlooproutes uit te kiezen, daarmee helpen we je in dit artikel graag op weg. - [Healthy Sisters over hardlopen in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/healthy-sisters-over-hardlopen-in-het-donker/): Healthy Sisters Najima en Rachida lopen graag samen. De zussen zijn elkaars stok achter de deur, gezellige afleiding en geven elkaar een veiliger gevoel op straat. Met name in de donkere wintermaanden blijkt dat onmisbaar. - [Hardlopen in het donker? Ga samen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-in-het-donker-ga-samen/): De herfst: een van de mooiste seizoenen om in hard te lopen. Lekker genieten van de verkleurende bomen en het najaarszonnetje, terwijl een koel briesje voorkomt dat je tijdens het lopen oververhit raakt. Een leukere besteding van je dag kun je bijna niet bedenken, toch? Alleen wordt het in de herfst steeds eerder donker en is lopen bij daglicht er, voor de meeste werkende mensen, al snel niet meer bij. - [Hardlopen in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-in-het-donker/): De dagen worden korter en door het ingaan van de wintertijd is het ’s avonds ook nog eens minder lang licht. Grote kans dat je komende tijd vaker op het donker bent aangewezen tijdens je hardloopronde. Laat jij je daardoor weerhouden? - [Hardlopen in Limburg](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-limburg/): Wie aan Limburg denkt, denkt aan Maastricht. Maar Limburg is ook dé provincie van heuvels & hoogtemeters. En het zuiden van de provincie is een paradijs voor trailrunners. Dus heb je dit najaar een weekendje naar ‘het zuiden’ gepland? Vergeet je hardloopschoenen dan niet. Hieronder doe je vast inspiratie op voor hardlooproutes in Limburg. - [De Running Coaches over samen aan het startschot](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-running-coaches-over-samen-aan-het-startschot/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we daarom hier 25 Running Coaches aan je voor. - [Loop je harder met supporters?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/loop-je-harder-met-supporters/): Sta jij binnenkort aan de start van een hardloopevenement? Vergeet dan niet je supporters op te trommelen! Aanmoediging helpt je namelijk tot betere prestaties. - [Hardlopers aanmoedigen? Maak een juichbord!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardlopers-aanmoedigen-maak-een-juichbord/): Hoe goed de deelnemers ook getraind hebben, tijdens een marathon (of elk ander hardloopevenement eigenlijk) komt er altijd een moment dat het écht zwaar begint te worden. Dat die laatste kilometers eeuwen lijken te duren of misschien wel onmogelijk lijken. En juist op die momenten ben je als supporter onmisbaar. Een simpele aanmoediging, ook als je iemand totaal niet kent, kan net dat kleine beetje extra geven dat een hardloper nodig heeft om door te blijven bikkelen. - [Jeroen loopt 365 dagen voor het Prinses Máxima Centrum](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/jeroen-loopt-365-dagen-voor-het-prinses-maxima-centrum/): De running streak van Jeroen van Veen, beter bekend als de Sponsorloper, duurt al 200 dagen. Een jaar lang loopt hij iedere dag hard om geld in te zamelen voor het Prinses Máxima Centrum. Zijn strijdlust wordt gevoed door een groot verdriet: het verlies van zijn zoontje Kasper, die overleed aan een zeer agressieve hersentumor. - [Waar kun je staan als supporter bij de TCS Amsterdam Marathon?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/waar-kun-je-staan-als-supporter-bij-de-tcs-amsterdam-marathon/): Zondag 15 oktober is Amsterdam het decor van de TCS Amsterdam Marathon. Ga jij de lopers onderweg aanmoedigen? Dan wil je natuurlijk weten op welke punten van het parcours je het beste kunt gaan staan. - [Jill Holterman over de laatste week voor de marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/jill-holterman-over-de-laatste-week-voor-de-marathon/): Over een anderhalve week is het zover: de TCS Amsterdam Marathon. Jill Holterman zal een poging doen om zich te kwalificeren voor de Olympische Spelen van Parijs in 2024. De marathonloopster neemt je mee in haar laatste voorbereidingsweek, waar rust het toverwoord is. - [25 keer de 4 Mijl van Groningen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/25-keer-de-4-mijl-van-groningen/): Komende zondagmiddag staat de stad Groningen weer helemaal in het teken van de Menzis 4 Mijl. Bij dit grootste hardloopevenement van Noord-Nederland doen elk jaar tienduizenden lopers en loopsters mee. Dat parcours met een lengte van 6.437 meter loopt van de Kerklaan in Haren naar de Vismarkt in de binnenstad van Groningen. Langs de route staan duizenden supporters en talloze muziekgroepen. - [Het mentale aspect van de marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/het-mentale-aspect-van-de-marathon/): Tijdens een marathon vraag je niet alleen fysiek veel van je lichaam. Het mentale spel is minstens zo uitdagend. Je moet doorzettingsvermogen hebben en in staat zijn om af te zien. Hoe bereid je je daarop voor? - [Faye bewaart al haar startnummers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/faye-bewaart-al-haar-startnummers/): Wat doe je met een startnummer nadat je bent gefinisht bij een hardloopevenement? Faye bewaart ze allemaal. Inmiddels bestaat haar collectie uit 54 startnummers, waarmee ze haar loopherinneringen levend houdt. - [De Running Coaches over beginners trainen en vasthouden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-running-coaches-over-beginners-trainen-en-vasthouden/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we hier daarom 25 Running Coaches aan je voor. - [Jill Holterman beantwoordt jouw marathonvragen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/jill-holterman-beantwoordt-jouw-marathonvragen/): Loop jij binnenkort een marathon? Dan wil je natuurlijk voorbereid aan de start staan! Topatlete Jill Holterman is in voorbereiding op de TCS Amsterdam Marathon en deelt haar marathongeheimen. - [5x lopen in oktober](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5x-lopen-in-oktober/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen in oktober. - [Wedstrijden lopen op oudere leeftijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wedstrijden-lopen-op-oudere-leeftijd/): Sporten voor de gezondheid is inmiddels vrij algemeen geaccepteerd. Gelukkig maar, want de Gezondheidsraad adviseert volwassenen en ouderen om wekelijks 2,5 uur matig intensief te bewegen – en dat verspreid over meerdere dagen - en om twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten en balansoefeningen te doen. Uit onderzoek in 2021 blijkt helaas dat minder dan de helft van degenen die het betreft aan deze richtlijnen voldoet. - [Trail en trein: van A naar B lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/trail-en-trein-van-a-naar-b-lopen/): In Nederland kun je via meerdere prachtig uitgezette routes van treinstation naar treinstation lopen. Deze NS Trails combineren een vorm van reizen met lopen van A naar B, veelal in een andere omgeving dan je gewend bent. - [3 stress verminderende looptips](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/3-stress-verminderende-looptips/): Veel mensen zweren erbij: een rondje hardlopen om even alle drukte te vergeten en weer nieuwe energie op te doen. En dat is ook niet zo gek, want bij hardlopen komen gelukshormonen vrij. Deze hormonen zorgen voor een plezierig, gelukkig en goed gevoel. Ben jij vandaag van plan om de stress van je af te lopen? Dan hebben wij een aantal stress verminderende looptips voor je. - [Hardlopen in Groningen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-groningen/): Er gaat niets boven hardlopen in Groningen! Ruim een derde van de inwoners van deze provincie woont in de stad Groningen. En daar klinkt volgende maand het startschot voor de 4 mijl van Groningen. Daarom 4 x een route van 4 mijl in en rond de stad. Maar deze rustige noordelijke provincie heeft zoveel meer dan de hoofdstad. Laat je inspireren en neem de tips mee als je een weekendje Groningen gaat doen. - [Hardloopjargon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardloopjargon/): Elke hardloper herkent het wel: ben je net enthousiast je vrienden, familie of collega’s aan het vertellen over je laatste wedstrijd, zware training of nieuwe hardloopschoenen, komt de glazige blik je tegemoet. Of krijg je verwarde vragen als ‘Een haas? Wat moet ik me daarbij voorstellen?’ ‘Loopscholing? Maar je hoeft toch niet te leren hardlopen?’ ‘Drop? Dat zijn snoepjes toch?’ Hoe eenvoudig hardlopen ook lijkt, de begrippen en uitspraken die daar soms bij horen zijn… bijzonder. Een kleine begrippenlijst die de niet-lopers uit je omgeving er in het vervolg bij kunnen pakken als je ze meeneemt in je laatste hardloopavonturen. - [Voorbereiding Dam tot Damloop: twee recepten (lekker én snel!)](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voorbereiding-dam-tot-damloop-twee-recepten-lekker-en-snel/): Zaterdag 16 september: Dam tot Damloop. Een uitdaging van 10 Engelse mijl (16,1 km) vanuit Amsterdam naar Zaandam. Hoe sta je goed voorbereid op de Prins Hendrikkade aan de start? - [Het belang van een warming-up en cooling-down](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/het-belang-van-een-warming-up-en-cooling-down/): Ben je klaar voor je hardlooptraining? Vergeet niet je lichaam te activeren met een korte warming-up. Zo kom je makkelijker op gang en verminder je de kans op blessures. Ook na een training helpt een cooling-down je herstel bevorderen, zodat je weer fit aan je volgende training begint. - [Hoe train je samen als je niet hetzelfde tempo loopt?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/samen-hardlopen-is-leuk-ook-bij-grote-niveauverschillen/): Samen hardlopen is leuk! Maar hoe pak je dat aan als je niet hetzelfde tempo hebt? Met deze trainingen loop je samen, maar toch in je eigen tempo. Het maakt niet uit hoe groot jullie verschillen in snelheid en conditie zijn. - [Hoe stel je een goede herstelmaaltijd samen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-stel-je-een-goede-herstelmaaltijd-samen/): Na een trainingsprikkel herstelt je lichaam om de volgende training nóg beter aan te kunnen. Want ja, stel je voor dat je over drie dagen wéér zo’n grote ronde wilt lopen. Dan wil je lichaam daar wel op voorbereid zijn. Wat kun je dan het beste eten om te herstellen? - [De magie van skyrunning](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-magie-van-skyrunning/): Als je heel hoog in de bergen een hardloper tegenkomt heb je waarschijnlijk te maken met iemand die aan skyrunning doet, want skyrunning is een discipline binnen het berglopen dat zelfs boven de 2000 meter gaat. Het parcours gaat over gebaande en ongebaande paden. Ooit begonnen om van een bergdorp zo snel mogelijk naar een top te lopen is het nu over de hele wereld een serieuze competitie die natuurlijk ook recreatief beoefend kan worden. - [5x lopen in september](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-september/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor september 2023. - [Wanneer ben je klaar voor welke afstand?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wanneer-ben-je-klaar-voor-een-wedstrijd/): Een doel stellen kan heel motiverend werken. Zo kun je binnen het hardlopen toewerken naar een bepaalde afstand. Maar hoe weet je of je klaar bent voor die afstand? Het hangt van meerdere factoren af. In dit artikel geven wij een aantal richtlijnen om erachter te komen of je klaar bent voor een bepaalde afstand. - [Mindfulness tips voor tijdens een wedstrijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/mindfulness-tips-voor-tijdens-een-wedstrijd/): Een beetje wedstrijdspanning hoort erbij, maar het kan je ervaring of zelfs de wedstrijd zelf ook flink verpesten. Dat is zonde, want het is helemaal niet nodig om je zo door je gedachten te laten meeslepen. En toegegeven, het is allemaal makkelijker gezegd dan gedaan, maar met deze tips sta je de volgende keer hopelijk een stuk(je) rustiger aan de start! - [Zo werkt hardlopen op vermogen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/zo-werkt-hardlopen-op-vermogen/): Wil je meer inzicht in jouw trainingszones? Dan biedt een vermogensmeter uitkomst! In dit artikel lees je hoe je een vermogensmeter kunt inzetten om jouw training te optimaliseren. - [9 tips voor de ideale wedstrijdvoeding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/3x3-tips-voor-de-ideale-wedstrijdvoeding/): Een goede wedstrijdvoorbereiding draait niet alleen om de trainingen die je in aanloop ernaartoe doet. Natuurlijk, dit is de bepalende factor voor je prestatievermogen, maar er is méér nodig om het optimale uit jezelf te halen. De juiste wedstrijdvoeding bijvoorbeeld. Dit zorgt namelijk voor de energie die je nodig hebt om te knallen! Terwijl een verkeerde maaltijd jouw prestatie juist kan verknallen. Wat kun je het beste eten voor, tijdens en na jouw wedstrijd? - [Met collega’s trainen naar elke (fun, obstacle of mud) run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/met-collegas-trainen-naar-elke-fun-obstacle-of-mud-run/): Hardlopen is jouw sport en non-stop-gaan, vinden wij hardlopers heerlijk. Maar niet iedereen wordt enthousiast van kilometerslang rennen. Jammer want samen met collega’s meedoen aan een sportevenement is misschien wel de leukste en sportiefste vorm van teambuilding. Om die reden trainden de medewerkers van CTS GROUP samen met een gecertificeerde trainer naar Mud Masters toe. Een sportevenement waarbij je hardlopen afwisselt met obstakels: een mix van teamwork, conditie en kracht. - [Trainen na de vakantie? 5 valkuilen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/trainen-na-de-vakantie-5-valkuilen/): Je wilt er waarschijnlijk nog helemaal niet aan denken: het einde van je vakantie. Toch is de terugkeer naar de vertrouwde omgeving en de overvolle agenda onvermijdelijk. Voor veel hardlopers betekent het einde van de vakantie dat de regelmaat in de trainingen weer wordt opgepakt. En eerlijk is eerlijk, stiekem vinden we dat best fijn! - [Hardlooproutes in Gelderland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-gelderland/): Gelderland noemen we vaak in één adem met de Veluwe, het grootste natuurgebied van noordwest Europa. Hier kun je écht eindeloos hardlopen in de overweldigend mooie en stille natuur. En laat het nu ook nog de maand van de paarse heide zijn. Ga dus snel kijken, de intense kleur vlakt in september al af. Maar Gelderland heeft meer. Laat je inspireren, maak een plan en ga op (hardloop)pad in Gelderland deze zomer. - [De Running Coaches over recreatie- versus prestatielopers trainen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-running-coaches-over-recreatie-versus-prestatielopers-trainen/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we daarom hier 25 Running Coaches aan je voor. - [Word je een betere hardloper door technologie?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/word-je-een-betere-hardloper-door-technologie/): De meeste hardlopers verzamelen elke training een schat aan informatie met gegevens zoals snelheid, hartslag en pasfrequentie. Je kunt die gegevens inzetten om je trainingen te optimaliseren, prestaties te verbeteren en blessures op afstand te houden. Met deze tips haal je het meeste uit al die data. - [Wat zijn de nieuwste trends in sporthorloges?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/wat-zijn-de-nieuwste-trends-in-sporthorloges/): Zolang technologie zich ontwikkelt, doen sporthorloges dat ook. Naast standaard functies als GPS-tracking en hartslagmeting hebben smartwatches steeds meer te bieden. Een sporthorloge draag je niet alleen meer tijdens je hardlooptraining, maar zorgt de hele dag door voor gemak – en dat binnen handbereik (letterlijk!). Welke functionaliteiten mogen niet op jouw smartwatch ontbreken? - [Al gehoord van een Runcation?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/al-gehoord-van-een-runcation/): Voor een hardloopevenement in het buitenland kun je vaak prima in één weekend op en neer. Maar waarom zou je niet wat langer de tijd nemen als je toch eenmaal de landsgrens bent overgestoken? Lysanne Wilkens, redacteur van hardlopen.nl, besloot de Medio Maratón Valencia aan te grijpen om een volle maand onder de Spaanse zon te vertoeven, ofwel een runcation. - [De zon op jouw bord](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/de-zon-op-jouw-bord/): Kleurrijk, licht en voedzaam: tover de zon op jouw bord. Gezonde en vooral lekkere recepten die passen bij verschillende trainingen en trainingsmomenten in de zomer. - [Hardlooproutes in Noord-Holland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-noord-holland/): Zo middenin de zomervakantie zoomen we in op verkoelende hardlooproutes in Noord-Holland. Deze kustprovincie is rijk aan parels in de natuur en prachtige steden en dorpen. - [5x lopen in augustus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardloopevenementen-in-augustus/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor augustus 2023. - [Trainen in zones: zo doe je dat](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/trainen-in-zones-zo-doe-je-dat/): Je kunt er bijna niet omheen: de trainingszones. Ze zitten in nagenoeg alle trainingsschema’s en de meeste sporthorloges werken ermee. Het is daarom goed om er wat meer over te weten. Wat wordt bedoeld met: ‘loop 1h30 in Z1’ en wat met ‘loop 5 keer 2 minuten in Z3’? - [Blessurepreventie door screening & oefeningen van een pro](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/blessurepreventie-door-screening-oefeningen-van-een-pro/): Met twee simpele oefeningen test jouw trainer al hoe jij je lichaam aanstuurt. En wanneer je vervolgens met die uitkomst specifiek oefent en traint, doe je aan screening met als doel blessurepreventie. Sam Kranse, bewegingswetenschapper en fysiotherapeut, leerde dit aan de Running Coaches tijdens een workshop op Papendal. - [Hoe bouw je een trainingsschema?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-bouw-je-een-trainingsschema/): Iedere keer dezelfde hardlooptraining, daar went je lichaam aan. Om voldoende variatie in je hardlooptrainingen aan te brengen, je lichaam steeds op andere manieren te belasten én te profiteren van diverse trainingseffecten, is het verstandig om van tevoren na te denken over de trainingen die je wilt uitvoeren. Het samenstellen van een trainingsschema lijkt misschien ingewikkeld, maar met deze drie basistrainingen kom je een heel eind. - [Recept: tussendoortje mango, banaan yoghurtijs](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-tussendoortje-mango-banaan-yoghurtijs/): Hoe lekker is het om na je rondje in de hitte een verfrissend tussendoortje te eten? Daar weten wij wel raad mee! In de maand juli presenteren wij het mango, banaan yoghurtijsje, voor na je run. - [Waarom lukt hardlopen soms niet?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-lukt-hardlopen-soms-niet/): Soms gaat hardlopen vanzelf, voel je je vederlicht en krachtig tegelijk. Maar er zitten ook dagen bij dat het moeizaam gaat en je het gevoel hebt dat je niet vooruit komt tijdens het hardlopen. Je benen voelen zwaar en je krijgt je voeten bijna niet van de grond getild. Dat hebben we allemaal weleens. Waar ligt dat aan en wat kun je eraan doen? Acht oorzaken (en oplossingen) waarom hardlopen soms niet lukt. - [De Running Coaches over hardloopschoenen en -kleding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/de-running-coaches-over-hardloopschoenen-en-kleding/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we daarom hier 25 Running Coaches aan je voor. - [Met collega’s trainen naar het startschot](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/met-collegas-trainen-naar-het-startschot/): Heb jij wel eens aan een hardloopwedstrijd meegedaan? Dan herinner jij je vast nog de energie en trots eenmaal over de finish. Jij weet dan ook dat die stip op de horizon de beste stok achter de deur is voor als je even geen zin hebt om te trainen. Stel je nu dan eens voor dat je samen met jouw collega’s ergens naar toe traint. Of jullie nu voor een klein of groot event gaan, het lopen willen combineren met obstakels of modder: alles kan. Onder begeleiding van professionele trainers. Met schema’s op maat en misschien zelfs in de baas z’n tijd, zoals de medewerkers van Boskalis. - [Vikingoutdoor Steam Trail: historie, natuur en sportiviteit](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/vikingoutdoor-steam-trail-historie-natuur-en-sportiviteit/): Op 16 september staat in het Gelderse Dieren de bijzondere Vikingoutdoor Steam Trail op de kalender. Hierbij maken maximaal 600 deelnemers eerst een prachtige rit per ouderwetse stoomtrein naar de start. Daar aangekomen gaat het over prachtige afwisselende routes van 15, 25 of 35 kilometer over de Zuid-Veluwe weer terug naar Dieren. Historie, natuur en sportiviteit komen hier bij de Steam Trail samen. Wil je het zelf ervaren? Lees dan zeker verder. - [Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoeveel-calorieen-verbrand-ik-met-het-hardlopen/): Hardlopen is een behoorlijke aanslag op je energievoorraad. Maar hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen? In dit artikel lees je meer over calorieën en hoe je kunt uitrekenen hoeveel je er verbrandt tijdens het hardlopen. Niet alleen belangrijk om te weten als je gewicht wilt verliezen, maar ook als je wilt weten hoeveel extra energie je moet innemen voor en na een wedstrijd of pittige training om je energiebalans op peil te houden. - [Voedingstip: drink bietensap om beter te presteren](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-drink-bietensap-om-beter-te-presteren/): De rode biet smaakt een beetje bitter, maar is ook heel gezond. Drink je deze groente in de vorm van geconcentreerd sap, dan ga je er met dank aan het hoge gehalte nitraat sneller van hardlopen. Hoe zit dat eigenlijk? - [Dit doet hardlopen met je lichaam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/dit-doet-hardlopen-met-je-lichaam/): Van hardlopen krijg je een betere conditie. Dat merk je al als je een paar weken achter elkaar traint. Ook verricht het vaak wonderen voor je humeur. Maar hardlopen doet nog veel meer met je lichaam wanneer je regelmatig een rondje loopt. - [De Running Coaches over trainen op de baan versus buiten de baan](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-running-coaches-over-trainen-op-de-baan-versus-buiten-de-baan/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we hier daarom 25 Running Coaches aan je voor. - [8 musthave hardloopapps](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/7-musthave-hardloopapps/): Apps kunnen hardlopen leuker, makkelijker en uitdagender maken. Welke mogen niet op jouw telefoon ontbreken? Een aantal bekende én minder bekende tips om jouw hardlooptrainingen te ondersteunen. - [Review: ASICS GEL-KAYANO 30](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-asics-gel-kayano-30/): ASICS tilt het comfort van stabiliteitsschoenen naar een hoger niveau met de nieuwste GEL-KAYANO 30. Deze gloednieuwe schoen biedt hardlopers stabiliteit en comfort dankzij baanbrekende technologieën. Hierdoor is deze versie nog stabieler, zachter en lichter ten opzichte van vorige edities. Atletiekunie collega Ruben mocht als eerste een proefrondje lopen. - [Aeroob en anaeroob: wat is het?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/aeroob-en-anaeroob-wat-is-het/): Aeroob en anaeroob: twee fundamentele begrippen in de trainingsleer. Waar staan ze voor, en wat is de betekenis voor hardlopers? - [5x lopen in juli](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5x-hardloopevenementen-in-juli/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer hebben wij zelfs zes leuke loopevenementen voor juli 2023 - [Hardlooproutes in Brabant](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlooproutes-in-brabant/): Brabant is de provincie waar inwoners én bezoekers verliefd op zijn. Alleen al de gezelligheid en gastvrijheid die je hier ervaart. En lopers kunnen hier hun hart ophalen met eindeloos veel verrassende en rustgevende routes en rondes. Ontdek hieronder een paar van deze parels en kies eens een nieuwe ronde in jouw buurt, of plan deze zomer een sportief dagje Brabant. - [Vijf oefeningen om je core te verbeteren](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/vijf-oefeningen-om-je-core-te-verbeteren/): Hardlopen doe je met je core…Oke, en je benen natuurlijk. En je armen helpen stiekem ook behoorlijk mee. Maar met een sterke core voorkom je blessures, verbeter je je looptechniek, loop je efficiënter én bescherm je je centrale zenuwstelsel en interne organen. - [Recept: havermoutpap uit de oven](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-havermoutpap-uit-de-oven/): Havermout bevat (bijna) alle voedingsstoffen die goed zijn voor hardlopers. Je kunt koolhydraten, eiwitten en voedingsvezels voor, tijdens en na je rondje goed gebruiken. Daarom deze maand: havermoutpap uit de oven. - [Zo loop je mee met de olympische marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zo-loop-je-mee-met-de-olympische-marathon/): Droom jij ervan om deel te nemen aan de Olympische Spelen? Zet 10 augustus 2024 in je agenda! Dan krijgen duizenden recreatieve hardlopers de unieke kans om tijdens de Olympische Spelen mee te lopen met de marathon. Lees snel verder om erachter te komen hoe jij je kunt kwalificeren. - [Waarom hardlopen de ideale zomersport is](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-hardlopen-de-ideale-zomersport-is/): Ben je lid van een sportvereniging en is de zomerstop aangebroken? Zonde om stil te blijven zitten en je zorgvuldig opgebouwde conditie te verliezen. Met hardlopen kom je fit de zomer door! Wij geven je 8 redenen waarom hardlopen de ideale zomersport is. - [Gabrielle loopt record op de Dutch Mountain Trail](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/gabrielle-zet-een-record-op-de-dutch-mountain-trail/): De Dutch Mountain Trail staat bekend als de zwaarste lange afstand wandeling van het land. Niet alleen voor geoefende wandelaars is deze trail met in totaal 2200 hoogtemeters een uitdaging, ook ultralopers vinden hun weg in de Dutch Mountains. Gabrielle ten Velde (35) uit Weert rende op 27 mei in een recordtijd van 11 uur en 21 minuten van Eygelshoven bij Kerkrade naar Maastricht. - [Vetverbranding en hardlopen, hoe zit het precies?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/vetverbranding-en-hardlopen-hoe-zit-het-precies/): Vaak wordt gezegd dat je, om af te vallen door hardlopen, vooral op lage hartslag moet trainen om zo de vetverbranding te stimuleren. Maar zo rechtlijnig is dit niet. Sportarts Mirjam Steunebrink legt uit wat het effect is van verschillende trainingen op je vetverbranding. - [Sneller hardlopen, hoe pak je het aan?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/sneller-worden-wie-wil-dat-nou-niet/): Wil je sneller worden op de 5 km, 10 km of (halve) marathon? Dat is zeker mogelijk, zolang je de juiste trainingsaanpak hanteert. Om sneller te lopen, is het niet altijd noodzakelijk om meer snelle trainingen te doen. Rustige kilometers hebben juist effect. - [Brood: goed of slecht voor hardlopers?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/brood-goed-of-slecht-voor-hardlopers/): We praten vaak in ‘goed’ of ‘slecht’ als het over voeding gaat, maar eigenlijk ligt het veel genuanceerder. Brood is niet per definitie goed of slecht. Het heeft voordelen: het bevat vezels, koolhydraten die je snelle energie geven en onder andere B-vitamines. Aan de andere kant is het niet handig om altijd maar twee keer per dag brood te eten, crackers tussendoor of krentenbollen. Die bevatten namelijk vooral tarwe. En je lichaam – of vooral je darmen – hebben variatie nodig qua voeding. - [We bewegen minder en stressen meer - deze track brengt je gegarandeerd in beweging](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/we-bewegen-minder-en-stressen-meer-deze-track-brengt-je-gegarandeerd-in-beweging/): Heb je moeite met het vinden van motivatie om te beginnen met bewegen of het sporten vol te houden? You’re not alone. Uit onderzoek1 blijkt dat drie op de vijf Nederlanders moeite hebben met het vinden van de motivatie om te sporten. 86% van de ondervraagden geeft zelfs aan iets van motivatie nodig te hebben om zich in een sportpak te hijsen. Wat blijkt: voor 89% is dat luisteren naar muziek of een podcast. Op Global Running Day lanceert ASICS daarom, samen met spoken word artiest Roziena Salihu en muziekproducer Auntie Flo, de track ‘Nothing Feels Better’ om zoveel mogelijk Nederlanders te inspireren om te bewegen voor hun mentale welzijn. De samenwerking kwam tot stand in reactie op het onderzoek, waaruit bleek dat wij Nederlanders dit jaar minder sporten dan vorig jaar. Voor iedere stream van de spoken word track doneert ASICS 5 euro aan MIND Us, een stichting die krachten bundelt om de mentale gezondheid onder jongeren te verbeteren. - [5 leuke functies voor jouw Garmin sporthorloge](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/5-leuke-functies-voor-jouw-garmin-sporthorloge/): Als je veel geld in een sporthorloge investeert, wil je daar natuurlijk zoveel mogelijk uithalen. Via de Garmin Connect IQ Store kun je handige widgets downloaden waarmee je jouw smartwatch helemaal afstemt op jouw behoeften. - [Jullie businessloop op maat](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/jullie-businessloop-op-maat/): De kans is groot dat jij wel eens aan een hardloopevenement meedoet. Dan ken jij ook de voordelen hiervan, zoals naar een doel toe trainen, gezelligheid tijdens de race en trots en energie na afloop. Maar kun jij je dan ook voorstellen dat je samen met jouw collega’s meedoet? Of jullie nu voor een klein of groot event gaan, het lopen willen combineren met obstakels of modder: alles kan. Zelfs een topatleet kan jullie team klaarstomen. - [Loop door kasteeltuinen bij AFAS SB+ De Halve van de Haar](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/loop-door-kasteeltuinen-bij-afas-sb-de-halve-van-de-haar/): Hardlopen door een groene omgeving met uitzicht op de kasteeltorens van kasteel De Haar, dat kan op zondag 25 juni tijdens de AFAS SB+ De Halve van de Haar. Een uniek sportevenement voor de hele familie met hardloopafstanden van 5 km tot en met de halve marathon. - [Yanmar Almere City Run: mix van feestelijk stads en verrassend groen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/yanmar-almere-city-run-mix-van-feestelijk-stads-en-verrassend-groen/): Zondag 18 juni vindt de 12e editie van de Yanmar Almere City Run plaats. Dit is al jaren het grootste hardloopevenement van Almere. Op het programma staan afstanden voor alle lopers en leeftijden. Met de start en finish op de sfeervolle Esplanade in het centrum van de stad, belooft de run een waar loopfeest te worden. Maar het grootste deel van het parcours gaat door de onverwacht mooie natuur van Almere. - [De Running Coaches over (Running) Bootcamp training](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-running-coaches-over-running-bootcamp-training/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we hier daarom 25 Running Coaches aan je voor. - [5 redenen om deel te nemen aan Maastrichts Mooiste](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-redenen-om-deel-te-nemen-aan-maastrichts-mooiste/): Al jaren is Maastrichts Mooiste het grootste en gezelligste hardloopevenement van Maastricht. Op zondag 11 juni is het weer zover! Heb jij je al ingeschreven? Wij zetten 5 redenen op een rij waarom jij dit hardloopevenement niet wil missen. - [Pas op voor een lopersknie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/pas-op-voor-een-lopersknie/): De lopersknie is een veelvoorkomende blessure onder hardlopers. Het is een stekende of zeurende pijn aan de buitenkant van de knie die soms zelfs kan uitstralen naar de voorkant van de knie, de knieholte, of de zijkant van het onderbeen. Uit onderzoek is gebleken dat met name redelijk onervaren lopers en atleten die veel kilometers maken, een verhoogd risico op een lopersknie hebben. Heel vervelend, maar met een aantal praktische tips is de blessure te voorkomen! - [Recept: tomatensoep met sardientjes](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-tomatensoep-met-sardientjes/): Probeer jij jouw kookskills altijd te verbeteren? En ontdek jij graag nieuwe recepten? Hardlopen.nl deelt elke maand een eenvoudig en lekker hardlooprecept. Deze maand staat de tomatensoep met sardientjes op het menu. - [5 x lopen in juni](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardloopevenementen-in-juni/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor juni 2023 - [Meerkampster Nadine Broersen is niet te stoppen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/meerkampster-nadine-broersen-is-niet-te-stoppen/): Meerkampster Nadine Broersen draait al lange tijd mee met de wereldtop en zet zich al die tijd ook al in als ambassadeur voor de stichting Spieren voor Spieren. Na een sportieve break vanwege haar zwangerschap is de 33-jarige atlete weer volop in training. Haar vizier is gericht op de Olympische Spelen van 2024 in Parijs. - [Aftellen tot de Utrecht Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/aftellen-tot-de-utrecht-marathon/): Het is bijna zover! Na vier jaar vindt zondag 21 mei de Utrecht Marathon weer plaats. Het parcours is vernieuwd en het programma is uitgebreid met een Studenten Estafette. Ben jij er ook bij? - [Dwars door Groningen belooft een feestje te worden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/dwars-door-groningen-belooft-een-feestje-te-worden/): Op zondag 11 juni staat de stad Groningen in het teken van de eerste editie van Dwars door Groningen, een gloednieuwe grote stadsloop over vijf of tien kilometer langs de meest iconische locaties van de stad. - [De Running Coaches over trailrunning training](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-running-coaches-over-trailrunning-training/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we hier daarom 25 Running Coaches aan je voor. - [Dit is de beste voeding voor een hardloopwedstrijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voeding-voor-een-hardloopwedstrijd/): Je kijkt al maanden uit naar je hardloopwedstrijd. Wellicht is dit voor jou hét moment om een persoonlijk record te lopen of wil je de afstand gewoon uitlopen. Hoe dan ook, je staat het liefst goed voorbereid aan de start. Hoe doe je dat qua voeding? - [Zo ga je om met een achillespeesblessure](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zo-ga-je-om-met-een-achillespeesblessure/): Heb je pijn aan je achillespees tijdens of na het hardlopen? Wees dan voorzichtig! Het kan duiden op een achillespeesontsteking of -overbelasting. Om chronische problemen te voorkomen, is het belangrijk dat je jouw klachten serieus neemt en tijdig ingrijpt. Met de tips van fysiotherapeut Luc Schout herken je een achillespeesblessure én leer je hoe je het beste met een gevoelige en geïrriteerde achillespees om kunt gaan. - [Ademhalingstips tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/ademhalingstips-tijdens-het-hardlopen/): De een kan tijdens het hardlopen nog hele verhalen vertellen, terwijl het trainingsmaatje dat deze verhalen aan moet horen er met moeite een ‘ja’, ‘nee’ of ‘oké’ uit krijgt zonder buiten adem te raken. Dat kan aan een verschil in niveau liggen, maar kan ook komen door een verkeerde ademhaling. Want hoewel we geneigd zijn vooral onze benen, en misschien onze core, te trainen om beter te kunnen hardlopen, vergeten we daarbij vaak een heel belangrijke component: onze ademhalingsspieren. Juist die spieren kunnen je enorm helpen om je ademhaling tijdens het hardlopen onder controle te krijgen. - [ASICS GEL-NIMBUS 25: getest door de coaches van de Running Coach Academy](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/asics-gel-nimbus-25-getest/): In de zoektocht naar de beste hardloopschoen bestaat er één onbetwistbaar feit: elke loper heeft z’n eigen favoriete schoen. Loopstijl, bouw, ervaring, afstand, snelheid, ondergrond en smaak: het speelt allemaal mee. Een ander feit, of het nu jouw schoen is of niet, de ASICS GEL-NIMBUS™ heeft zijn sporen verdiend als neutrale hardloopschoen. Begin februari lanceerde het merk de 25e editie met een flinke make-over, nieuwe materialen en technieken. We vroegen de running coaches om de schoen te testen. - [Waar let je op bij trailrunschoenen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/waar-let-je-op-bij-trailrunschoenen/): Trailschoenen zijn specifiek ontworpen voor trailrunning. Ze bieden precies wat je nodig hebt bij het lopen over onverharde paden en een ongelijke ondergrond: grip, demping, steun en bescherming van de voet. Dat zijn ook de punten waarop trailschoenen het meest verschillen van een gemiddelde hardloopschoen. - [5x lopen in mei](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardloopkalender-van-mei/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van hardlopen.nl er elke maand vijf uit om je te inspireren. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor mei 2023 - [Hoe vind je de beste compressiekousen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-vind-je-de-beste-compressiekousen/): Compressiekousen bieden veel voordelen voor hardlopers: een betere doorbloeding, sneller herstel en minder last van spierpijn en blessures. Maar de ene sok is de andere niet. Om optimaal te kunnen profiteren van de functionaliteit, is het verstandig om jezelf te verdiepen in de pasvorm, het materiaal en drukvermogen. - [Oproep boswachters: respecteer de kraamkamer van Moeder Natuur](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/oproep-boswachters-respecteer-de-kraamkamer-van-moeder-natuur/): Het is lente! Voor veel hardlopers hét startschot om op pad te gaan. Dieren en hun jonkies zijn de komende tijd echter extra kwetsbaar. Daarom het vriendelijke verzoek van boswachters om de ‘kraamkamer’ van Moeder Natuur met respect te betreden. - [De NN Marathon Rotterdam door de ogen van drie deelnemers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-nn-marathon-rotterdam-door-de-ogen-van-drie-deelnemers/): Afgelopen zondag om 10.00 uur begonnen onder aan de Erasmusbrug 17.000 lopers met elk hun eigen verhaal aan de 42e NN Marathon Rotterdam. Een marathon die naast een vlak en snel parcours ook bekend staat om haar geweldige sfeer en beleving. De inwoners van Rotterdam en wijde omtrek hebben de marathon al jaren omarmd en komen met tienduizenden naar de route om alle lopers, snel en minder snel, hartstochtelijk aan te moedigen op weg naar de verlossende eindstreep op de Coolsingel. Wij spraken drie deelnemers over hun ervaringen met de typische Rotterdamse sfeer. - [De Running Coaches van Nederland: wie zijn dat eigenlijk?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-running-coaches-van-nederland-wie-zijn-dat-eigenlijk/): Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we hier daarom 25 Running Coaches aan je voor. Vandaag bijt Pascal Hodselmans het spits af. Zijn tip om te leren: ‘Je moet afkijken bij de beste.’ - [Waarom je als beginnende hardloper aan blessurepreventie wil doen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-je-als-beginnende-hardloper-aan-blessurepreventie-wil-doen/): Beginnende hardlopers hebben vaker dan gemiddeld te maken met blessures. Niet nodig, want met aandacht voor blessurepreventie kun je veel problemen voorkomen. Deze zes tips helpen je op weg. - [Kunnen vrouwen ook periodiek vasten?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/kunnen-vrouwen-ook-periodiek-vasten/): Maar wat is periodiek vasten eigenlijk? Tijdens periodiek vasten eet je een bepaalde periode op de dag wel en op een ander moment niet. Het zorgt ervoor dat je energieniveau stabiel blijft. - [Hoe herken ik dat ik overbelast ben?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-herken-ik-dat-ik-overbelast-ben/): Niets heerlijkers dan lekker hardlopen en voelen dat je steeds sterker, fitter en sneller wordt. Zeker nu de vogels weer beginnen te fluiten en het zonnetje steeds vaker doorbreekt roepen de loopschoenen uitbundig. Niks mis mee! Maar wat als nu dat goede sterke gevoel omslaat. Er ontstaan kleine pijntjes. Je bent wat sneller geïrriteerd. Je voelt je de hele dag door vermoeid. Zelfs de trap op lopen kost je al moeite en je benen voelen zwaar. - [Zo blijf je wedstrijdzenuwen de baas](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zo-ben-je-wedstrijdzenuwen-de-baas/): De wedstrijddag staat voor de deur! Grote kans dat je zenuwachtig wakker wordt. Die kriebels in je buik zorgen ervoor dat je op scherp staat, maar teveel wedstrijdspanning kan zich ook tegen je keren. Hoe ga je om met wedstrijdzenuwen? Marathonloper Roy Hoornweg van het NN Running Team deelt zijn tips. - [Zo maak je tijd voor hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-maak-je-tijd-voor-hardlopen/): Tussen al je dagelijkse bezigheden kan het lastig zijn om tijd te vinden voor een rondje hardlopen. Schiet jouw training er bij in omdat je ‘te druk’ bent? Daar hebben wij een oplossing voor: 6 manieren waarop hardlopen makkelijker onderdeel van je dag wordt. - [Waarom buiten sporten goed voor je is](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-buiten-sporten-goed-voor-je-is/): Toegegeven het typisch Nederlandse weer met haar grijze dagen, regen en wind maakt buiten sporten niet altijd even aantrekkelijk. Zeker als je comfortabele bank je vanuit de kamer toe lijkt te roepen op het moment dat je je hardloopschoenen aan wilt trekken. Op die grijze en natte dagen lijkt een loopband in een sportschool ook een stuk prettiger. En hoewel dat ook zeker zijn voordelen heeft, is het zeker de moeite waard om toch gewoon de buitenlucht in te stappen en je rondje lekker buiten te maken. Want wist je dat buiten sporten beter voor je is dan binnen? - [Road to NN Marathon Rotterdam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/road-to-nn-marathon-rotterdam/): In aanloop naar de NN Marathon Rotterdam gaven wij Road to NN Marathon Rotterdam pakketten weg! Het geeft jou in de laatste zes weken voor de marathon een extra boost, zodat je op 16 april optimaal aan de start verschijnt. - [5 x lopen in april](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-april/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor april 2023 - [Wel of niet ontbijten voor je gaat hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/wel-of-niet-ontbijten-voor-je-gaat-hardlopen/): Hardlopen in de ochtend is heerlijk! Maar hoe plan je jouw ontbijt om je training heen? Ga je hardlopen op lege maag, of kun je toch beter wat eten voordat je vertrekt? - [Feit of fabel: welke hardloopmythes zijn waar?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/feit-of-fabel-welke-hardloopmythes-zijn-waar/): Hardlopen is populairder dan ooit. En hoe meer mensen beginnen met hardlopen, hoe meer mensen erover praten én er een mening over hebben. Dus zo doen er zich talloze verhalen de ronde over de oudste sport van het universum. We nemen een paar hardnekkige fabels en harde feiten voor je onder de loep met een sportarts, trainer en een onderzoeker. - [Dirk Visser loopt al vijftig jaar hard en gaat nog even door](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/dirk-visser-loopt-al-vijftig-jaar-hard-en-gaat-nog-even-door/): Dirk Visser (76) uit Nieuw-Sloten loopt al meer dan vijftig jaar hard. Wie dan denkt dat het voor hem met trainen en snelheid genoeg is geweest, die heeft het mis. Visser greep in 2022 in zijn leeftijdscategorie Masters 75 drie keer de nationale titel en verbeterde en passant ook drie keer een nationaal record. - [Zet jezelf in voor een ander met de Cruyff Legacy Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zet-jezelf-in-voor-een-ander-met-de-cruyff-legacy-run/): De Cruyff Legacy Run is niet zomaar een hardloopevenement. De focus ligt namelijk niet op jouw individuele prestatie, maar het goede doel dat je steunt met jouw deelname: sport en bewegen voor ieder kind mogelijk maken. Loop jij ook mee op 2 april? - [Daag jezelf uit met een zwemloop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/daag-jezelf-uit-met-een-zwemloop/): Vind je hardlopen te eentonig of ben je simpelweg toe aan een nieuwe uitdaging? Dan is een zwemloop misschien wat voor jou! De combinatie van zwemmen en hardlopen zorgt mentaal én fysiek voor een aangename afwisseling. - [Hardlopen met coeliakie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hardlopen-met-coeliakie/): Vermoeidheid, een opgeblazen buik, gewichtsverlies, buikpijn, diarree of obstipatie kun je ervaren als je niet tegen gluten kunt, maar ze toch in je voeding zitten. Allemaal klachten die niet fijn samen gaan met hardlopen. In deze blog gaan we dieper in op dit onderwerp en bespreken we hoe je voeding eruit kan zien als je geen gluten eet. - [5 favoriete functies van de Garmin Forerunner 255](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/5-favoriete-functies-van-de-garmin-forerunner-245/): Smartwatches worden steeds geavanceerder en bevatten tientallen functies om je hardloopprestaties naar een hoger niveau te tillen en je gezondheid nauwkeurig te tracken. Hardlopen.nl-redacteur Lysanne Wilkens loopt met de Garmin Forerunner 255 Music en beschrijft haar favoriete functies. - [Hardlopen in de bergen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-in-de-bergen/): De aantrekkingskracht van de bergen is groot. Misschien ben je een van de honderdduizenden die in de winter naar de Alpen trekken. Hoe fijn is het om je daar met de skilift omhoog te laten hijsen en dan op de ski’s of een snowboard naar beneden te glijden. What goes up must come down. Ook later in het jaar, als de skipistes gesloten zijn, zoeken veel mensen de berghellingen op. De pieken en dalen worden dan het domein van de wandelaars en, zeker de laatste jaren, van hardlopers. - [Zo zet je hardlopen in om gewicht te verliezen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/gewicht-verliezen/): Hardlopen is één van de meest effectieve activiteiten om gewicht kwijt te raken. Wat kun je verwachten wanneer je begint met hardlopen? - [Waarom (werkt) blessurepreventie?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-werkt-blessurepreventie/): Hardlopen staat in de top drie van grootste blessuresporten. En van die drie sporten - hardlopen, voetbal en fitness – resulteert vooral hardlopen tot sportverzuim. Wel 81 % van de geblesseerde hardlopers kon één of meerdere dagen niet sporten. Zonde toch, al die dagen niet trainen? Reden genoeg om aan blessurepreventie te doen. - [(te) Hard lopen met stress](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/te-hard-lopen-met-stress/): Heb je last van stress? Een flink aantal kilometers lopen, kan helpen om je hoofd leeg te maken en je zorgen te verminderen. Maar maak je het té bont, dan heeft sporten een averechts effect. - [Heb je suikers nodig als hardloper?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/heb-je-suikers-nodig-als-hardloper/): Suikers geven snelle energie en die kun je goed gebruiken tijdens het hardlopen. Maar aan de andere kant zorgen suikers voor energiedips. Hoe ga je daarmee om? - [5 x lopen in maart](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-maart-2/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor maart 2023 - [Arjan Horstman loopt Twentse Hilligenpad voor goede doel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/arjan-horstman-loopt-twentse-hilligenpad-voor-goede-doel/): Twee jaar terug werd bij Arjan Horstman (43) uit Almelo bij toeval een verdacht plekje bij het oor gevonden. Dat bleek een melanoom, een zeer kwaadaardige vorm van huidkanker. Omdat hij er op tijd bij was, kon de melanoom goed behandeld worden en is Horstman inmiddels genezen verklaart. Om meer bewustwording en aandacht voor het voorkomen van huidkanker te creëren liep hij afgelopen weekend het Twentse Hilligenpad, een bezinningsroute van bijna 100 kilometer. Een afstand die hij nog nooit gelopen had. - [Getest: de ASICS Gel-Nimbus 25](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-de-asics-gel-nimbus-25/): De ASICS Gel-Nimbus is niet meer weg te denken uit het hardlooplandschap. Voor de 25e editie van dit model heeft ASICS ingezet op de meest comfortabele hardloopschoen ooit. Merle, werknemer van de Atletiekunie, testte de ASICS Gel-Nimbus 25. Lees nu haar bevindingen. - [Waarom zijn teff en boekweit interessant voor hardlopers?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/waarom-zijn-teff-en-boekweit-interessant-voor-hardlopers/): Ethiopische topatleet Haile Gebrselassie – winnaar van veel internationale titels op de 10.000 meter en de marathon – is gek op teff. Hij geeft aan dat teff zijn voedingsgeheim als het op hardlopen aankomt. Op teff loop je langer hard. Net als op een ander interessant voedingsmiddel, namelijk boekweit. Maar wat zijn het voor voedingsmiddelen, hoe gebruik je ze in de keuken en wat zijn de voordelen voor hardlopers? Lees mee. - [10 meest voorkomende hardloopblessures](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/10-meest-voorkomende-hardloopblessures/): Blessures. Het is – helaas – een risico van het vak. Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last van pijnklachten of een blessure. Bij iedere blessure is het van belang om de oorzaak te achterhalen, zodat je er met een juist behandelplan sterker uitkomt! De 10 meest voorkomende hardloopblessures op een rijtje. - [Van Es en Choukoud pakken de titel in Schoorl](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/van-es-en-choukoud-pakken-de-titel-in-schoorl/): Afgelopen zondag waren de Nederlandse kampioenschappen 10 kilometer op de weg tijdens de 43e Groet uit Schoorl Run. Het deelnemersveld was ook dit jaar zeer sterk, bovendien had een aantal sterke Belgen de reis naar het Noord-Hollandse dorpje gemaakt. Onder bijna perfecte weersomstandigheden, 8 graden en nagenoeg geen wind, regende het persoonlijke en andere records. - [Hardlopen volhouden: en nu echt!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardloopdoelen-volhouden/): Je hebt je doel strak geformuleerd en dan toch. Er zijn van die dagen dat je geen zin hebt of dat het er gewoon niet van komt, en voor je het weet sluipt het erin. Noem het een hardloopdip, motivatieprobleem of een te drukke agenda. Hoe dan ook: het is zonde. Daarom een heleboel tips om te zorgen dat je het hardlopen wél volhoudt. Kies er een paar uit die voor jou werken. - [7 tips voor hardlopen met je hond](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/7-tips-voor-hardlopen-met-je-hond/): Ben jij van plan met je hond te gaan hardlopen? Dat klinkt natuurlijk leuk, maar er zijn heel wat zaken waar je aan moet denken om het voor jullie beide een plezierige ervaring te maken. Met deze tips ga je verantwoord samen op pad! - [Bergop hardlopen, de specialiteit van Jasper Boot](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/bergop-hardlopen-de-specialiteit-van-jasper-boot/): Mountain Running is een hardloopvariant waarbij je vooral bergop loopt. Jasper Boot (29) ontdekte zijn talent hiervoor tijdens een vakantie in Oostenrijk. In november stond hij aan de startlijn van het WK Mountain Running in Thailand en ook voor dit jaar heeft de bergloper ambitieuze plannen. - [Aleksandr Sorokin over zijn haat-liefde verhouding met ultra's](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/aleksandr-sorokin-over-zijn-haat-liefde-verhouding-met-ultras/): Aleksandr Sorokin (41) is de koning van het ultralopen. Achter zijn naam prijken maar liefst zeven wereld records: van de 100 kilometer tot 24 uur achter elkaar hardlopen. Sorokin vertelt over zijn drijfveren, pijn verbijten tijdens het lopen en de haat-liefde verhouding met wedstrijden. - [Wat te doen bij een (dreigende) hardloopblessure?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-te-doen-bij-een-dreigende-hardloopblessure/): Hardlopen is enorm populair. Maar ook enorm blessuregevoelig! Onderzoek van VeiligheidNL laat zien dat in 2021 hardlopen opnieuw de sport was met de meeste blessures. Er waren dat jaar naar schatting 890.000 blessures bij hardlopers (21%). Daarna volgt veldvoetbal, met naar schatting 650.000 blessures (15%). Tijdens fitness (incl. aerobics en krachttraining) liepen sporters 630.000 blessures op (15%). Deze drie sporttakken zorgden samen voor de helft (51%) van alle sportblessures in Nederland in 2021. - [5 x lopen in februari](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-februari-2/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor februari. - [Remyo Tielsema op weg naar de Groet uit Schoorl Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/remyo-tielsema-op-weg-naar-de-groet-uit-schoorl-run/): Remyo Tielsema (32) kreeg in 2016 een hersenbloeding en lag daarna twee weken in coma. Het lukte hem toch om de afgelopen jaren zo goed te herstellen dat hij nu meedraait met de nationale marathontop. Zo werd hij in oktober derde bij het NK Marathon in Amsterdam. Nu heeft hij zijn focus gezet op de Groet uit Schoorl Run van 12 februari. Met een persoonlijk record van 30.06 min heeft hij als doel om daar voor het eerst onder de 30 minuten te lopen, maar stiekem denkt hij ook al verder. - [Getest: R2B Store telefoonhouders](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-r2b-store-telefoonhouders/): In navolging van het artikel over sportarmbanden heeft recreatief loper en medewerker van de Atletiekunie, Erik, meteen de proef op de som genomen en de verschillende armbanden van R2B Store getest. - [Hoogtestage in Iten: trainen, slapen en eten zoals de Kenianen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hoogtestage-in-iten-trainen-slapen-en-eten-zoals-de-kenianen/): Kenia – en Iten in het bijzonder – staat bekend om de vele toplopers die er vandaan komen. Het geheim? Veel trainen, toewijding en het leven in de ijle lucht. Hardlopen.nl-redacteur Lysanne Wilkens verblijft sinds begin januari in Iten en ervaart het zelf. - [Waarom dragen lopers compressiekousen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/waarom-dragen-lopers-compressiekousen/): Van starters tot ultralopers, van piepjong tot veteraan en van vederlicht tot zwaargebouwd. De groep hardlopers die compressiekousen draagt, is zeer divers. Dus wat is de gemene deler: waarom dragen deze sporters die hoge sokken? En hoe werken compressiekousen dan precies? Lees verder en bepaal of het ook iets voor jou is. - [Dit is waarom Paul Waye (55) de NN Egmond Halve Marathon twee keer achter elkaar liep](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/dit-is-waarom-paul-waye-55-de-nn-egmond-halve-marathon-twee-keer-achter-elkaar-liep/): Het idee had Waye, de nummer 2 bij de WK Plogging 2022, al even in zijn hoofd: De Halve Marathon van Egmond zou hij twee keer achter elkaar lopen. Een keer gewoon met de meute mee en de tweede keer om al het door de 15.000 deelnemers achtergelaten zwerfvuil op te rapen. De Egmond Halve Marathon werd zo een hele marathon en ’s avonds aan de finish kwam hij tot een verrassende conclusie. - [Wist je dat hardlopen je helpt je brein goed in conditie te houden?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wist-je-dat-hardlopen-je-helpt-je-brein-goed-in-conditie-te-houden/): Een aantal cognitieve functies gaat al vanaf het dertigste levensjaar achteruit. En hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat je te maken krijgt met zogenaamde neurodegeneratieve aandoeningen. Dat zijn hersenaandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer, andere vormen van dementie en de ziekte van Parkinson. - [Doe mee met de MIND Blue Monday Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/doe-mee-met-de-mind-blue-monday-run/): Maandag 16 januari is het weer Blue Monday, volgens velen de meest depressieve dag van het jaar. Het is ook de dag van de MIND Blue Monday Run. Door mee te lopen of te wandelen zet je je in voor mensen die last hebben van somberheid of depressie en werk je tegelijk aan je eigen fysieke en mentale gezondheid. - [Recept: goed gevulde tomatensoep met linzen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-goed-gevulde-tomatensoep-met-linzen/): Tijdens de winter is soep een perfecte keuze. Lekker warm, het is te eten op (bijna) ieder moment van de dag en het zit bomvol groente. Deze maand delen wij het recept voor een goed gevulde tomatensoep met linzen. - [Wekelijkse kost op zaterdagochtend: Parkrun](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/parklopen-gratis-rennen-in-het-groen/): Met een Parkrun start je jouw weekend met een voldaan gevoel én veel gezelligheid. De loopevenementen van 5 kilometer zijn gratis, laagdrempelig en vooral enorm leuk! Parkrun wordt op steeds meer locaties in Nederland georganiseerd. - [Voedingstip: maak je eigen energiereep](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-maak-je-eigen-energiereep-2/): Heb je behoefte aan iets extra’s, maar laat je de repen vol geraffineerde suikers liever links liggen? Probeer dan eens dit recept: het voedingsbommetje. Een energiereep die je makkelijk zelf maakt. Je hebt er geen oven voor nodig. Enkel tien minuten van je tijd om het te bereiden en één uur ‘rusttijd’ in de koelkast. Daarna kun je genieten van een energiereep vol smaak en voedingsstoffen. - [Hardlopen in 2022? De balans opgemaakt!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-in-2022-de-balans-opgemaakt/): Het jaar 2022 is bijna voorbij en dat vraagt natuurlijk om een terugblik. Weet jij hoeveel kilometer je in 2022 liep? Of hoeveel dagen van het jaar je actief bent geweest? Strava houdt deze gegevens keurig bij en maakte een balans op van de activiteiten die afgelopen jaar geüpload zijn. - [5x lopen in januari](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5x-lopen-in-januari/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor januari. - [Hoe kom je fit de feestdagen door?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-kom-je-fit-de-feestdagen-door/): De feestdagen staan voor de deur! Dat gaat vaak gepaard met uitgebreid tafelen, kerstkransjes snoepen tussendoor en champagne en oliebollen om de overgang naar het nieuwe jaar te vieren. Niet ideaal voor de lijn. Hoe zorg je ervoor dat je toch fit de feestdagen doorkomt? - ['Je bent al op locatie en de trainer staat klaar’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/je-bent-al-op-locatie-en-de-trainer-staat-klaar/): De kans is groot dat jij een loper bent. Je gaat met een maatje, alleen of misschien train je bij een club. Hoe dan ook: jij kent de voordelen van hardlopen. Stel je nu eens voor dat je vóór, tijdens of na je werk met collega’s kunt hardlopen. Misschien word jij zelf niet direct enthousiast van dit idee en heb jij juist een collega of leidinggevende die een duwtje in de rug kan gebruiken. Dan is het slim om even verder te lezen. - [Hardlopen in de kou: 7 tips](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-in-de-kou-7-tips/): Ieder lichaam reageert anders op winterse weersomstandigheden. Dit hangt, naast de buitentemperatuur, af van meerdere factoren zoals windsnelheid, conditie, kleding en je lichaamsbouw. Sportarts Mirjam Steunebrink deelt 7 waardevolle tips over hardlopen in de kou. - [Hidde Weersma over waarom je Hyrox ook wil uitproberen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hidde-weersma-over-waarom-je-hyrox-ook-wil-uitproberen/): In binnen- en buitenland wordt Hyrox steeds populairder. De combinatie van uithoudingsvermogen en kracht maakt de sport ook heel geschikt voor hardlopers. Hidde Weersma (24) is wereldkampioen in zijn leeftijdsklasse en ambassadeur van de relatief nieuwe sport. - [Running home for Christmas](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/running-home-for-christmas/): Wij zijn er deze kerst voor iedereen die er voor zichzelf of een ander wil zijn. En dus ook voor Santa. Hij zit in een enorme winterdip en jij kan hem helpen daaruit te komen. - [Hardlopen als je zwanger bent](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-als-je-zwanger-bent/): Hardlopen als je zwanger bent. Naast dat het allemaal een stuk zwaarder wordt, vinden veel vrouwen het ook best wel eng. Want is dat niet schadelijk voor de baby? Gelukkig is er geen reden voor angst. Uit wetenschappelijke studies blijkt dat lichamelijke inspanning van de moeder slechts een lichte belasting voor het embryo betekent. Er zijn geen aanwijzingen dat inspanning leidt tot het ontstaan van een vroeggeboorte of een aangeboren afwijking. Je hoeft dus, als je zwangerschap normaal verloopt, echt niet te stoppen met hardlopen. Luister goed naar je lichaam en let op de onderstaande punten, dan staat niets je in de weg om een rondje te doen - [Welk hardloop horloge past bij jouw hardloopniveau?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/welk-sporthorloge-past-bij-jouw-hardloopniveau/): Hardloop horloges zijn er in allerlei soorten en maten. Van eenvoudige stopwatches met GPS-sensor tot geavanceerde smartwatches waarmee je jouw trainingen en gezondheid nauwkeurig kunt tracken. Hoe weet je welk sporthorloge je nodig hebt? Het is belangrijk dat de functionaliteiten aansluiten op jouw ambitie, doelen en trainingsbehoeften. - [Hardlopen voor voetballers tijdens de winterstop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-voor-voetballers-tijdens-de-winterstop/): Terwijl het wereldkampioenschap voetbal in Qatar in volle gang is, komt de winterstop voor voetballers in Nederland dichterbij. Maar hoe blijf je fit als je een periode niet voetbalt? Hardlopen is het antwoord! - [5 x lopen in december](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-december-2/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze maand kiest de redactie echter zes leuke loopevenementen voor december, een extraatje voor de feestdagen. - [Zo voorkom je maag- en darmklachten tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/zo-voorkom-je-maag-en-darmklachten-tijdens-het-hardlopen/): Hardlopen is heerlijk. Dat je daarbij wel eens tegen de grens van je eigen conditie aanloopt is oké. Maar onderweg kramp krijgen, misselijkheid of zuurbranden ervaren en voelen dat je naar het toilet moet heb je liever niet. - [Voorkom blessures met de juiste lichaamshouding tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/voorkom-blessures-met-de-juiste-lichaamshouding-tijdens-het-hardlopen/): Daar sta je dan: hardloopkloffie aan, schoenen net gestrikt, horloge paraat. Kortom, klaar voor de start van je trainingsrondje. Gewoon vanuit je voordeur, of vanaf die ene parkeerplaats waar vandaan je je lievelingsrondje door het bos loopt. Het lijkt zo simpel, dat hardlopen. Het ene been voor het andere. Lekker op je eigen tempo, zo ver en zo lang als je zelf wilt. Toch komt er meer bij kijken dan je in eerste instantie denkt. Een juiste lichaamshouding bijvoorbeeld kan tijdens het hardlopen nogal een verschil maken. En niet alleen in snelheid, het zorgt er ook voor dat je minder snel blessures oploopt. Maar wat is nou eigenlijk de juiste lichaamshouding tijdens het hardlopen? - [Shop de ASICS-look met hoge kortingen tijdens Black Friday bij RunningDirect](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/shop-de-asics-look-met-hoge-kortingen-tijdens-black-friday-bij-runningdirect/): Maak je klaar voor het winterseizoen en bereid je voor op rondjes in de kou en in het donker. Bij RunningDirect profiteer je tijdens Black Friday van de beste ASICS-deals op hardloopschoenen en hardloopkleding voor dames en heren. Zo kun jij er in alle weersomstandigheden op uit. - [Waar laat je je telefoon tijdens het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/waar-laat-je-je-telefoon-tijdens-het-hardlopen/): Het is een bekend probleem onder hardlopers. Waar laat je al je spullen? Het is wel zo fijn om je handen vrij te hebben tijdens het lopen en je daar geen zorgen over te maken. Je telefoon, sleutels, pasjes en gelletjes, al snel heb je een aardige verzameling aan accessoires die je meeneemt. - [De herfstdip te lijf met hardlopen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/de-herfstdip-te-lijf-met-hardlopen-2/): Met het korter worden van de dagen merken veel mensen dat ze somberder worden. Ze hebben minder energie om leuke dingen te ondernemen en eigenlijk vooral zin om op de bank te hangen en veel te slapen. Ben jij ook gevoelig voor de herfstdip? Dan ben je niet alleen. Bijna 1,2 miljoen mensen in Nederland hebben er in meerdere of mindere mate last van. Het goede nieuws? Hardlopen helpt! - [De Warande by Night is een stukje hardlopen met muziek, licht en sfeer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-warande-by-night-is-een-stukje-hardlopen-met-muziek-licht-en-sfeer/): In het laatste weekend van november staat in Tilburg de Internationale Warandeloop op het programma. Een uitgebreid driedaags hardloopevenement met voor elke loper en loopster wel een onderdeel. Als opening van het sportieve Tilburgse sportweekend is er op donderdagavond 24 november de Warande by Night. Volgens de website een combinatie van een stukje hardlopen met muziek, licht, sfeer en niet te vergeten een spetterende afterparty. Sanne Leenders (26) is enthousiast fan van de Warande by Night en loopt natuurlijk dit jaar ook mee. - [Stichting Running Blind zoekt hardloopbuddy’s door het hele land](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/stichting-running-blind-zoekt-hardloopbuddys-door-het-hele-land/): Hardlopen is een sport die ook als je een visuele beperking hebt, goed te beoefenen is. Wat daarbij wel van belang is, is een hardloopbuddy die zorgt voor de nodige begeleiding om veilig te kunnen hardlopen. Stichting Running Blind zoekt hardloopbuddy’s door het hele land om hardlopers met een visuele beperking te begeleiden. - [‘Het werkrooster passen we aan naar de training’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/het-werkrooster-passen-we-aan-naar-de-training/): De kans is groot dat jij een loper bent. Je gaat met een maatje, alleen of misschien train je bij een club. Hoe dan ook: jij kent de voordelen van hardlopen. Stel je nu eens voor dat je vóór, tijdens of na je werk met collega’s kunt hardlopen. Misschien word jij zelf niet direct enthousiast van dit idee en heb jij juist een collega of leidinggevende die een duwtje in de rug kan gebruiken. Dan is het slim om even verder te lezen. - [HYROX: wanneer cardio en kracht zich bundelen tot een wondermiddel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hyrox-wanneer-cardio-en-kracht-zich-bundelen-tot-een-wondermiddel/): Ben jij op zoek naar een nieuwe uitdaging waarin je hardlopen combineert met functionele krachtoefeningen? Dan ben je bij een HYROX evenement aan het juiste adres. Aan dit nieuwe functionele fitnessevenement genaamd HYROX kan iedere sporter meedoen. De vraag is niet zozeer of je meedoet, maar wanneer! - [Recept: pasta met groene saus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-pasta-met-groene-saus/): Pasta bevat veel koolhydraten. Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie voor het lichaam. Daarnaast zitten er vezels, eiwitten, B- vitamines en mineralen in. Als hardloper is het dus een goede keuze om regelmatig pasta te eten. - [Frank Futselaar over de New York Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/frank-futselaar-over-de-new-york-marathon/): Afgelopen zondag werd de beroemde New York Marathon gelopen. Met 50.000 deelnemers de grootste marathon ter wereld. Onder de deelnemers toploper Frank Futselaar die in het eliteveld mocht starten. Het werd voor Futselaar een zware en indrukwekkende tocht door de 5 wijken van ‘The City That Never Sleeps’. - [Smartwatches voor vrouwen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/smartwatches-voor-vrouwen/): Wil je meer inzicht in je trainingen, prestaties en gezondheid? Dan is een smartwatch een onmisbare accessoire! Bij het kiezen van een smartwatch zijn er veel dingen om rekening mee te houden: pasvorm, stijl, functies en materialen. - [Nuttig de juiste voeding tijdens het hardlopen en voorkom de man met de hamer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/nuttig-de-juiste-voeding-tijdens-het-hardlopen-en-voorkom-de-man-met-de-hamer/): Ben jij aan het trainen voor een (halve) marathon? Dan heb je vast weleens gehoord dat je ervoor moet zorgen dat je tijdens de wedstrijd niet de man met de hamer tegenkomt. Maar wie of wat is de man met de hamer en hoe voorkom je dat je hem tegenkomt? - [Wintertijd: hoe houd je je ritme vast?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wintertijd-hoe-houd-je-je-ritme-vast/): Afgelopen weekend was het weer zo ver: de wintertijd gaat in. Dat betekent dat de klok van zaterdag 29 oktober op zondag 30 oktober om 3:00 uur een uur terug is gezet. Lekker dus: een uur extra slaap! Of voor de actieve types onder ons: heerlijk een uur meer tijd om op pad te gaan! Maar helaas wordt het óók vroeger donker en is er steeds minder tijd om na het werk nog een uurtje in het licht te trainen. Heeft dat uur tijdsverschil nu invloed op jou als hardloper? Sportarts en hardlopen.nl medisch expert Mirjam Steunebrink praat ons bij. - [Alles over: veilig hardlopen in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/alles-over-veilig-hardlopen-in-het-donker/): Train jij, net als veel hardlopers, meestal ‘s avonds op doordeweekse dagen? Dan heb je het al gemerkt: het wordt steeds vroeger donker. En aanstaande zondag start ook nog eens de wintertijd, vanaf dan loop je jouw avondrondje zeker in het donker. Natuurlijk houdt de herfst en winter je niet binnen. Je zorgt er gewoon voor dat je veilig kunt blijven hardlopen in het donker. Maar hoe doe je dat: zorgeloos lopen in het donker? - [Alles over: veilig hardlopen in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/alles-over-veilig-hardlopen-in-het-donker/): Train jij, net als veel hardlopers, meestal ‘s avonds op doordeweekse dagen? Dan heb je het al gemerkt: het wordt steeds vroeger donker. En aanstaande zondag start ook nog eens de wintertijd, vanaf dan loop je jouw avondrondje zeker in het donker. Natuurlijk houdt de herfst en winter je niet binnen. Je zorgt er gewoon voor dat je veilig kunt blijven hardlopen in het donker. Maar hoe doe je dat: zorgeloos lopen in het donker? - [Hoe kun je zorgen dat je een gelijkmatig tempo loopt?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-kun-je-zorgen-dat-je-een-gelijkmatig-tempo-loopt/): Dit is een belangrijke vraag, want in wedstrijden brengt het je de beste resultaten. Voor we opzoek gaan naar het antwoord, eerst dit: wat is er mis met tempowisselingen? In de meeste trainingsschema’s staan intervaltrainingen en duurlopen met tempoblokken. Dan is het toch juist de bedoeling dat je de snelheid wisselt. En wat te denken van het vaartspel, de populaire trainingsvorm waarin je de snelheid veelvuldig wilt variëren; liefst zonder vooropgezet plan. - [Alles over: veilig hardlopen in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/alles-over-veilig-hardlopen-in-het-donker/): Train jij, net als veel hardlopers, meestal ‘s avonds op doordeweekse dagen? Dan heb je het al gemerkt: het wordt steeds vroeger donker. En aanstaande zondag start ook nog eens de wintertijd, vanaf dan loop je jouw avondrondje zeker in het donker. Natuurlijk houdt de herfst en winter je niet binnen. Je zorgt er gewoon voor dat je veilig kunt blijven hardlopen in het donker. Maar hoe doe je dat: zorgeloos lopen in het donker? - [Veilig en verantwoord hardlopen in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/veilig-en-verantwoord-hardlopen-in-het-donker/): Train jij, net als veel hardlopers, meestal ‘s avonds op doordeweekse dagen? Dan heb je het al gemerkt: het wordt steeds vroeger donker. Natuurlijk houdt de herfst en winter je niet binnen. Je zorgt er gewoon voor dat je veilig kunt blijven hardlopen in het donker. Maar hoe doe je dat: zorgeloos lopen in het donker? - [5 x lopen in november](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-november/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender op onze site pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor november. - [Recept: kalkoen met olijven en paddenstoelen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-kalkoen-met-olijven-en-paddenstoelen/): Ben jij continu op zoek naar nieuwe gerechten? Voeg dan de kalkoen met olijven en paddenstoelen toe aan jouw vaste lijst met recepten. Het is makkelijk en ook nog eens gezond. - [Hoe een zwangerschap je lichaam verandert](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-een-zwangerschap-je-lichaam-verandert/): Je bent zwanger! Kan je dan blijven hardlopen? Jazeker, maar je lichaam verandert en dat heeft gevolgen voor je hardlooptrainingen. Een overzicht van wat je kunt verwachten en hoe je daarmee omgaat. - [Met OldStars hardlopen kun je blijven hardlopen op een verantwoorde manier](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/met-oldstars-hardlopen-kun-je-blijven-hardlopen-op-een-verantwoorde-manier/): OldStars is een initiatief van het Nationaal Ouderenfonds en haar partners Menzis en het ministerie van VWS om ouderen boven de 55 jaar in beweging te houden en hen de mogelijkheid te geven de sociale voordelen van het verenigingsleven te (blijven) ervaren. Margo van der Molen, een sportieve mid-60er uit Maastricht is een enthousiast deelneemster aan OldStars hardlopen. - [Jullie succesvolle businessloop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/jullie-succesvolle-businessloop/): De kans is groot dat jij wel eens aan een hardloopevenement meedoet. Dan ken jij natuurlijk ook de voordelen hiervan, zoals naar een doel toe trainen, gezelligheid tijdens de race en trots en energie na afloop. Maar kun jij je dan ook voorstellen dat je dit najaar samen met jouw collega’s zo’n event loopt? - [De TCS Amsterdam Marathon: ‘die finish in het Olympisch Stadion is geweldig’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-tcs-amsterdam-marathon-die-finish-in-het-olympisch-stadion-is-geweldig/): Komende zondag 16 oktober staat in onze hoofdstad de 46e editie van de TCS Amsterdam Marathon op de agenda. Met 18.000 inschrijvingen op de hele marathon, 20.000 op de Mizuno halve marathon en 7.000 op de TCS 8 kilometer is deze klassieker uitverkocht. Ook dit jaar is de TCS Amsterdam Marathon weer het decor voor het NK Marathon. Sierd Sikkema (50) uit Roosendaal, de kampioen M45 in 2021, gaat voor zijn derde Amsterdam Marathon en hoopt weer op een podiumplaats bij het NK. - [Optimaliseer je trainingen en wedstrijden met je hardloophorloge](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/optimaliseer-je-trainingen-en-wedstrijden-met-je-hardloophorloge/): Als fanatiek hardloper kun je haast niet zonder een geavanceerd sporthorloge. Maar hoe train je optimaal met een hardloophorloge? En benut je alle mogelijkheden van je smartwatch wel? In dit artikel bespreken we enkele handige functies van de Garmin Forerunner 255 om je wedstrijdvoorbereiding te optimaliseren. - [Darmgezondheid is goed voor je herstel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/darmgezondheid-is-goed-voor-je-herstel/): Hoe herstel jij het beste? Loop je rustig uit, neem je een warme douche of eet je bijvoorbeeld een gekookt eitje na je training? Voeg daar dan nog eens een kop soep aan toe met veel groente, want zowel darmgezondheid als ontstekingsremmende voeding helpen bij een goed herstel. - [Atletiekunie legt focus op verantwoord hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/atletiekunie-legt-focus-op-verantwoord-hardlopen/): Hardlopen in de top drie blessuresporten - [‘M’n hardloopschoenen staan klaar naast m’n bureau’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/mn-hardloopschoenen-staan-klaar-naast-mn-bureau/): De kans is groot dat jij een loper bent. Je gaat met een maatje, alleen of misschien train je bij een club. Hoe dan ook: jij kent de voordelen van hardlopen. Stel je nu eens voor dat je vóór, tijdens of direct na je werk met collega’s kunt hardlopen. Misschien word jij zelf niet direct enthousiast van dit idee en heb jij juist collega’s die een duwtje in de rug kunnen gebruiken. Hoe dan ook: het is slim om even verder te lezen. - [Off-road training: wel of niet?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/off-road-training-wel-of-niet/): Loop jij je kilometers normaal gesproken veelal verhard? Tijd om daar verandering in te brengen! Met off-road training werk je aan jouw kracht en stabiliteit. Deze tips helpen je op weg. - [Eliud Kipchoge over zijn fenomenale wereldrecord](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/eliud-kipchoge-over-zijn-fenomenale-wereldrecord/): Afgelopen weekend scherpte Eliud Kipchoge zijn eigen wereldrecord op de marathon aan tot een tijd van 2:01.09 uur. De 37-jarige Keniaan, die traint bij het NN Running Team, vertelt over zijn voorbereiding, mindset en de routine waar hij aan vasthoudt. - [Recept: salade met makreel en mango](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-salade-met-makreel-en-mango/): Nog op zoek naar een recept met veel fruit en gezonde vetzuren? Dan is deze salade het antwoord! Probeer de frisse salade met makreel en mango. - [Is hardlopen goed voor je hart?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-doet-hardlopen-met-je-hart/): Hardlopen heeft veel effecten op ons lichaam. Niet alleen worden we fitter en verliezen we doorgaans gewicht, ook talrijke processen in ons lichaam veranderen en passen zich aan. Zo ook ons belangrijkste orgaan: het hart. In dit artikel leggen we je uit welk effect hardlopen heeft op het hart. - [Zo train je van de 10 naar de marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-train-je-van-de-10-naar-de-marathon/): Het is herfst, van oudsher het jaargetijde waarin de grote marathons de hardloopkalender domineren. Berlijn, Chicago, Londen, Amsterdam, New York … Soms lijkt het erop dat je als hardloper alleen meetelt als je een marathonmedaille om de nek hebt hangen. Daarmee doen we het gros van de hardlopers tekort, want het is zeker respectabel als je een 5 km of een 10 km hebt gelopen. Ook dat vraagt een goede conditie en doorzettingsvermogen. Heb je eenmaal die 10 km in de pocket, dan droom je wellicht om ooit de tanden in een marathon te zetten. Hoe pak je dat aan? - [Getest: ASICS Novablast 3](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-asics-novablast-3/): Lichter, flitsender en nog meer energieteruggave, de nieuwe ASICS Novablast 3 schoenen hebben het allemaal. 800 meter loper Lars van Hoeven testte de schoenen na het atletiekseizoen in de Zwitserse bergen. - [5 x lopen in oktober](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-oktober/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de hardloopkalender pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf loopevenementen voor oktober. - [Cultuur snuiven met je NN CPC Loop-startnummer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/cultuur-snuiven-met-je-nn-cpc-loop-startnummer/): Doe jij dit weekend mee aan de NN CPC Loop in Den Haag? Dan kun je met jouw startnummer gratis een bezoek brengen aan het Mauritshuis! Een actie van Nationale-Nederlanden ter ere van het 200-jarig bestaan van het Mauritshuis. - [Wetenschappelijk onderzoek Herzog Compressiesokken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wetenschappelijke-onderzoek-herzog-compressiesokken/): De meeste hardlopers kennen het merk Herzog Medical van de kniehoge en vaak opvallend gekleurde sokken, ofwel de PRO Sport Compressiekousen. Het doel van deze kousen is onder andere kuitklachten, shinsplint- en achillespeesproblemen te verminderen of voorkomen. In 2021 deed het Universitair Medisch Centrum Utrecht onderzoek naar de werking van deze compressiekousen. Een van de interessante conclusies: meer dan 80% van alle sporters uit het onderzoek gebruikte de compressiekousen om te voorkomen dat blessures terugkomen en hiervan ervaarde bijna 90% een positief effect van de compressiekousen. - [Zo loop je een snelle wedstrijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zo-loop-je-een-snelle-wedstrijd/): Je hebt je netjes aan je trainingsschema gehouden en bent klaar voor je volgende wedstrijd! Maar om een persoonlijk record te lopen, moet je beter presteren dan ooit tevoren. Deze 4 factoren kunnen het verschil maken. - [Wandeltrainingen als opmaat voor hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wandeltrainingen-als-opmaat-voor-hardlopen/): Je hebt besloten om te beginnen met hardlopen. Dat is stap één! Maar waar begin je als je jouw conditie vanaf nul moet opbouwen? Een wandeltraining is een goede manier om je lichaam te versterken en je uithoudingsvermogen te verbeteren. - [Roy Hoornweg wil wereldrecord marathon op de loopband verbreken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/roy-hoornweg-wil-wereldrecord-marathon-op-de-loopband-verbreken/): Vrijdag 16 september doet NN Running Team ambassadeur Roy Hoornweg een poging om het wereldrecord marathon op de loopband te verbreken. Met deze ludieke actie wil hij geld ophalen om zijn topsportbestaan te bekostigen in aanloop naar de Olympische Spelen. - [Ben jij klaar voor de Dam tot Damloop?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/ben-jij-klaar-voor-de-dam-tot-damloop/): Komend weekend staat de befaamde Dam tot Damloop weer op de agenda. Met 8.500 lopers op zaterdag en 40.000 lopers op zondag het grootste hardloopevenement van Nederland. Voor Le Champion is dit al de 36e editie die ze organiseren tussen Amsterdam en Zaandam. We blikken vooruit met Jan Willem Mijderwijk, senior event manager en race director van dit loopfeest. - [Ultrarunner Frank over zijn zomerse avontuur op Bali](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ultrarunner-frank-over-zijn-zomerse-avontuur-op-bali/): De Bali Ultra Trail, die door de coronapandemie tot twee keer toe werd uitgesteld, was deze zomer de eerste ultra run ooit op Bali. Het 53-kilometer lange parcours met 3.200 hoogtemeters loopt rond de nog actieve vulkaan Baturn in Kintamani. Ultrarunner Frank van der Endt blikt terug op het avontuur dat hij beleefde. - [Hardlopende wijnliefhebbers opgelet!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardlopende-wijnliefhebbers-opgelet/): Wie hardlopen in een uitdagende omgeving wil combineren met het proeven van prijswinnende Limburgse wijnen, kan op 1 en 2 oktober terecht bij de tweede editie van de Heilbron Limburg Wijnmarathon. Vanuit het Zuid-Limburgse Wahlwiller, bekend van de Wahlwiller Wijnfeesten, is er op zaterdag of zondag de mogelijkheid om het Limburgs wijngebied hardlopend te verkennen op een trailparcours van 10, 21 of 42 kilometer. - [Zo plan je jouw maaltijd rond avondtrainingen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/splits-je-maaltijden-de-oplossing-voor-hardlopen-in-de-avond/): Hardlopen in de ochtend of gedurende de dag is niet voor iedereen weggelegd. Misschien heb je geen tijd of piekt jouw energie pas aan het eind van de dag. De avond is dan een ideaal loopmoment! Maar voor je avondmaaltijd wellicht wat minder ideaal, want wanneer eet je? Een aantal tips. - [Monique loopt de Dam tot Damloop voor Stichting ALS](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/monique-loopt-de-dam-tot-damloop-voor-stichting-als/): Monique van de Velde (29) bereidt zich voor op de 10 Engelse mijl bij de Dam tot Damloop op zondag 18 september. Samen met Team Garmin zet ze zich in voor Stichting ALS Nederland. - [Getest: de ASICS Gel-Kayano 29](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-de-asics-gel-kayano-29/): Het meest iconische ASICS schoenmodel is nog verder verbeterd. ASICS introduceerde eerder deze maand de ASICS Gel-Kayano 29. Nog steeds een allrounder en een stabiele hardloopschoen die een energieke hardloopervaring geeft. Floor van hardlopen.nl testte deze schoen. - [Jij bepaalt, niet je app of schema](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/jij-bepaalt-niet-je-app-of-schema/): Grote kans dat jij de voordelen van hardlopen met een app of hardloopschema kent. Een app registreert en motiveert. En met het juiste schema bouw je effectief en verantwoord op naar jouw afstand. De kans op blessures neemt hierdoor af. En toch kun je een schema, net als een app, beter niet leidend maken in jouw trainingen. Jij bepaalt of je doorgaat of stopt, harder gaat of vertraagt, een dag overslaat of er alweer voor gaat. - [Spierlengtetraining voor een soepel lichaam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/spierlengtetraining-voor-een-soepel-lichaam/): Zit jij een groot deel van de dag voorovergebogen achter je bureau? Dat kan spanningen en verklevingen in je lichaam veroorzaken, waardoor je minder soepel kunt hardlopen. Met spierlengtetraining herstel je de balans. - [Lieke Klaver over haar beste jaar ooit](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/lieke-klaver-over-haar-beste-jaar-ooit/): Lieke Klaver (nét 24) is een bekende Nederlandse topatlete, gespecialiseerd in de 200 en 400 meter. Deze zomer deelt ze in vier columns haar grappige, zware of gewoon leuke momenten, gedachtes en tips. Ze neemt je mee in haar privéleven en kijkt terug op het WK en EK. - [5 loopevenementen in september](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-loopevenementen-in-september/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Vijf suggesties voor loopevenementen in september. Maar je kunt natuurlijk ook zelf even de hardloopkalender checken. - [Recept: koude soep met avocado en spinazie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-koude-soep-met-avocado-en-spinazie/): Het wordt de komende dagen warm, goed en zonnig. Perfect weer voor een koude soep. Zo krijg je de juiste voedingsstoffen binnen en kan jouw lichaam optimaal herstellen. - [Verantwoord opbouwen na de zomervakantie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/verantwoord-opbouwen-na-de-zomervakantie/): De zomervakantie loopt ten einde… Stonden jouw hardlooptrainingen in de vakantiemodus? Dan is dit een mooi moment om je hardloopgewoonten weer op te pakken! Maar niet te vlug, je lichaam en conditie hebben tijd nodig om weer op je oude niveau te komen. - [Hardlopen in het Zuid-Limburgse Heuvelland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-in-het-zuid-limburgse-heuvelland/): Een van de mooiste én meest uitdagende hardloopgebieden in Nederland is zonder twijfel het Zuid-Limburgse Heuvelland. In de gemeenten Margraten, Gulpen-Wittem, Meerssen, Vaals en Valkenburg heb je heuvels, vergezichten, prachtige landschappen en goed beloopbare wegen. En wie hier gaat lopen, traint door de heuvels ook ongemerkt zijn kracht. - [Hardlopers zijn van grote waarde](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopers-zijn-van-grote-waarde/): Fysiek en mentaal gezonde medewerkers zijn van levensbelang voor elk bedrijf. Dat jij hardloopt, is dus heel fijn voor jouw werkgever. Hopelijk merk je ook dat jouw werkgever investeert in energieke, blije en uitgeruste mensen. Want dit is een rechtstreekse bedrijfsinvestering. Als jouw (HR-) manager nog wel een duwtje in de goede richting kan gebruiken, kan dit artikel helpen. Ze lezen hoe de investering zich uitbetaalt. En hoe een organisatie het voor elkaar krijgt: die vitale mensen. - [Bananenbrood: bomvol bouwstoffen voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/bananenbrood-bomvol-bouwstoffen-voor-hardlopers/): Bananen zijn echte energiebommetjes als tussendoortje voor, tijdens of na het hardlopen. Maar met bananen kun je veel meer dan ze kant en klaar opeten. Maak er bijvoorbeeld bananenbrood van: een brood bomvol nuttige bouwstoffen om je training te ondersteunen. - [Hardlopen zonder conditie, kan dat?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-zonder-conditie-kan-dat/): Hardlopen zonder conditie? Dat zal je niet makkelijk af gaan. Maar geef niet te snel op, want hardlopen helpt juist je conditie verbeteren. Wat daarvoor nodig is: geduld, regelmaat en een zorgvuldig opgesteld plan. - [Stem je trainingsbelasting af op je belastbaarheid](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/stem-je-trainingsbelasting-af-op-je-belastbaarheid/): ‘Belasting’ en ‘belastbaarheid’ zijn belangrijke begrippen zodra we het over blessures hebben. Een juiste balans tussen deze twee is van belang om het blessurerisico zo klein mogelijk te maken. Fysiotherapeut Luc Schout geeft tips. - [Zo maak je de mooiste hardloopfoto’s](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/7-tips-voor-de-beste-runfie/): Op social media worden we regelmatig bedolven onder de mooiste hardloopfoto’s. Je zou haast denken dat sommige hardlopers een persoonlijke fotograaf hebben die een hele training lang niet van hun zijde wijkt. Vraag je je ook weleens af hoe je dat zelf voor elkaar krijgt? - [Recept voor herstel met zelfgemaakte tonijnsalade](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-herstel-met-zelfgemaakte-tonijnsalade/): Deze sandwich met zelfgemaakte tonijnsalade en een glas melk is de perfecte maaltijd om te herstellen na het sporten. Deze maaltijd bevat zowel goede eiwitbronnen als de broodnodige koolhydraten om ervoor te zorgen dat jij weer op tijd fris bent voor je volgende training. - [Hoe train je voor een bergmarathon?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-train-je-voor-een-bergmarathon/): Een marathon. 42195 Meter hardlopen. De meeste hardlopers doen dat het liefst over een parcours dat zo plat is als een pannenkoek. Oké, een enkel heuveltje of een niet al te steile brug is acceptabel; die hoogteverschillen zijn beperkt en zullen geen spelbreker zijn. Daarmee hoef je in de voorbereidende training geen rekening te houden. Maar een bergmarathon is andere koek. Hoe bereid je je voor op zo'n uitdaging? - [Tips voor beginnende hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/5-trainingstips-voor-beginners/): Heb je besloten te gaan hardlopen? Dan ben je bij Hardlopen.nl aan het goede adres. Wij geven je een aantal tips voor beginnende hardlopers waarmee je gelijk goed van start kunt gaan. Met ons beginnersschema in de app helpen we je graag verantwoord op weg. - [Laura de Witte: ‘Vraag je af: wat wil ik dolgraag bereiken?’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/laura-de-witte-vraag-je-af-wat-wil-ik-dolgraag-bereiken/): Het is een bomvolle atletiekzomer. De wereldkampioenschappen outdoor zijn achter de rug en de Europese kampioenschappen staan alweer voor de deur. De mannen en vrouwen van de 4 x 400 meter teams zijn ambitieus, strijdbaar en gefocust. Toch maken ze tijd voor een snelle serie vragen. - [Hardlopen op het strand: 9 tips](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/9-tips-voor-hardlopers-op-het-strand/): Ga jij binnenkort op vakantie naar een zonnige plek aan zee of zoek je hier in Nederland graag het strand op? Neem dan je hardloopschoenen mee, want hardlopen op het strand is een heel goede workout. Pas alleen wel op voor blessures. - [Alchoholvrij bier een gezond alternatief?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/alchoholvrij-bier-een-gezond-alternatief/): Alcohol en hardlopen zijn geen goede combi. Maar gelukkig is er ook een alternatief: alcoholvrij bier en de frisse zomerse variant radler-bier. Hoe gezond is dit drankje voor je? En is het een goede vervanger van bier als je wil afvallen? - [5 tips voor efficiënt trainen met weinig tijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/5-tips-voor-efficient-trainen-met-weinig-tijd/): Heb je het druk? En lukt het je daardoor niet om een paar keer per week te gaan hardlopen? Bedenk je dan: "If you are too busy to run, you are too busy!" Juist als je het heel erg druk hebt en je veel stress ervaart, kun je beter wel gaan hardlopen. Dat is goed voor je ontspanning. Maar hoe pak je dat aan als je weinig tijd hebt? Hardlooptrainer en -expert Rob Veer weet hoe je efficiënt traint met weinig tijd. - [Hardlopend afval opruimen voor de ASML Marathon Eindhoven](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardlopend-afval-opruimen-voor-de-eindhoven-marathon/): In het weekend van 8 en 9 oktober staat Eindhoven weer in het teken van de marathon. Voordat op zondag het startschot valt, wordt op zaterdag het marathonparcours afvalvrij gemaakt met de Renewi Plogging Run. Deelname is gratis en voor iedere plogger is er na afloop een medaille. - [Wat trek je aan tijdens een hardlooprondje in de zomer?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/wat-trek-je-aan-tijdens-een-hardlooprondje-in-de-zomer/): Het is zomer en dat betekent meer warme dagen. Wat doe je dan aan tijdens je hardlooprondje? Iets om over na te denken, want de juiste hardloopkleding is bij hoge temperaturen extra belangrijk. Het kan het verschil maken tussen een makkelijk, comfortabel rondje en een bijna-doodervaring. Niets aandoen is niet echt een optie, dus wij geven je tips voor hardloopkleding die je van top tot teen koel houdt deze zomer. - [Eveline Saalberg: ‘ga samen hardlopen, dat motiveert én is gezellig’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/eveline-saalberg-ga-samen-hardlopen-dat-motiveert-en-is-gezellig/): Het is een bomvolle atletiekzomer. De wereldkampioenschappen outdoor zijn achter de rug en de Europese kampioenschappen staan al weer voor de deur. De mannen en vrouwen van de 4 x 400 meter teams zijn ambitieus, strijdbaar en gefocust. Toch maken ze tijd voor een snelle serie vragen. - [5 x lopen in augustus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-augustus/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de hardloopkalender pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor augustus. - [Recept: salade met gerookte zalm en appel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-salade-met-gerookte-zalm-en-appel/): Het is hartje zomer en dus komt een frisse salade altijd van pas. Door dit recept krijg je ook nog eens de juiste voedingsstoffen binnen en kan jouw lichaam optimaal herstellen. - [Diabetes? Marathonlopers Niels en Olaf laten zich niet tegenhouden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/diabetes-marathonlopers-niels-en-olaf-laten-zich-niet-tegenhouden/): Hardlopen met diabetes, het kan – ook op hoog niveau. Dat bewijzen marathonlopers én diabetespatiënten Niels Kerkhof (34) en Olaf Kerkhof (34) uit Amersfoort: ‘Laat niemand je vertellen dat het niet mogelijk is.’ - [4 redenen waarom je wil hardlopen op de Posbank](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/4-redenen-waarom-je-wil-hardlopen-op-de-posbank/): De Nederlandse natuur heeft hardlopers veel te bieden! Zo ook het Herikhuizerveld, beter bekend als de Posbank, een heuvelachtig heidegebied op de Veluwezoom. Hardlopers Anita, Jeroen en Servaas lopen daar regelmatig en delen hun tips en ervaringen. - [Lieke Klaver over dat meisje van toen en nu](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/lieke-klaver-over-dat-meisje-van-toen-en-nu/): Lieke Klaver (23) is een bekende Nederlandse topatlete, gespecialiseerd in de 200 en 400 meter. Deze zomer deelt ze in vier columns haar grappige, zware of gewoon leuke momenten, gedachtes en tips. Ze neemt je mee in haar privéleven en in haar voorbereidingen naar het WK en EK. - [Core training: hoe pak je het aan?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/core-training-hoe-pak-je-het-aan/): De meeste hardlopers doen, naast het wegwerken van de nodige hardloopkilometers, oefeningen ter verbetering van de techniek, snelheid, lenigheid en kracht. Vaak wordt voor dat laatste een verscheidenheid aan oefeningen voor de core ingezet. Inmiddels is ‘trainen van de core’ een containerbegrip geworden, en lijken oefeningen als de bekkenbrug of de plank het wondermiddel tegen tal van kwalen. - [Hardlopen in Nationaal Park De Biesbosch](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-in-nationaal-park-de-biesbosch/): De Nederlandse natuur heeft hardlopers veel te bieden! Zo ook Nationaal Park De Biesbosch, waar je in een uniek en gevarieerd landschap even helemaal tot rust kunt komen. Boswachter Harm Blom kent het gebied als zijn broekzak en deelt zijn tips voor de mooiste hardlooproutes. - [De magie van hardlopen met collega’s](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-magie-van-hardlopen-met-collegas/): De magie van hardlopen kent waarschijnlijk weinig geheimen meer voor jou. Maar wanneer collega’s met elkaar gaan lopen, levert dat nieuwe voordelen op. Interessant voor werkgevers, die fitte en vitale medewerkers willen. Omdat zij productiever werken en minder vaak uitvallen. - [Irene doorkruist Nederland hardlopend van noord naar zuid](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/irene-doorkruist-nederland-hardlopend-van-noord-naar-zuid/): Ultraloopster Irene Kinnegim (47) heeft onlangs als eerste vrouw het Pieterpad hardlopend volbracht: 498 kilometer tussen Pieterburen aan de Waddenzee en de Sint Pietersberg bij Maastricht. Dat deed ze volledig self-supported in 102 uur en 54 minuten. - [Jochem Dobber: ‘Kies regelmatig een nieuwe omgeving of route’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/jochem-dobber-kies-regelmatig-een-nieuwe-omgeving-of-route/): Het is een bomvolle atletiekzomer. Op dit moment zijn de wereldkampioenschappen volop aan de gang en in augustus volgen ook nog de Europese kampioenschappen. De mannen en vrouwen van de 4 x 400 meter teams zijn ambitieus, strijdbaar en gefocust. Toch maken ze tijd voor een snelle serie vragen. - [Nationaal hitteplan treedt in werking: hardlopers opgelet!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/nationaal-hitteplan-treedt-in-werking-hardlopers-opgelet/): Het RIVM heeft in verband met de warmte het Nationaal Hitteplan geactiveerd en een smogwaarschuwing afgegeven. Wij van hardlopen.nl vinden het belangrijk om hardlopers in Nederland te informeren om verantwoord te kunnen hardlopen. Pas goed op jezelf en neem deze tips over hardlopen en hitte ter harte. - [Het belang van een goede trainingsopbouw](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/het-belang-van-een-goede-trainingsopbouw/): Wil je sneller en sterker worden? Dan moet je veel geduld hebben. Maar als je regelmatig hardloopt - drie keer in de week, of meer - dan zal je conditie snel verbeteren. Toch is het belangrijk om de trainingsbelasting behoedzaam en met kleine stapjes op te voeren. - [5 factoren die een rol spelen bij hardloopblessures](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/5-factoren-die-een-rol-spelen-bij-hardloopblessures/): Jezelf uitdagen steeds verder en sneller te lopen, brengt risico’s met zich mee. Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last van pijnklachten of blessures. Zelfs de meeste getrainde lopers ontkomen er niet aan. Wij vroegen aan fysio- en manueel therapeut bij de Atletiekunie, Luc Schout, waar je rekening mee kunt houden om de kans op een hardloopblessure zo klein mogelijk te maken. - [De mind van Diane van Es](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-mind-van-diane-van-es/): Over precies een maand beginnen de EK Atletiek in München. ASICS atleet Diane van Es heeft zich al gekwalificeerd voor de EK in München en is nu op precamp (voorbereidend trainingskamp, red.) in de Verenigde Staten. Na de EK kun jij Diane live in actie zien tijdens de Dam tot Damloop. Of beter nog; loop ook mee! - [Meer ontspanning met mindful hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/meer-ontspanning-met-mindful-hardlopen/): Wil je hardlopen inzetten om meer innerlijke rust te ervaren? Misschien is mindful hardlopen wat voor jou: het helpt je focussen op het moment en meer ruimte in je hoofd te creëren. - [Waarom hardlopen je blij maakt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-hardlopen-je-blij-maakt/): Ken je dat: een intens tevreden en soms zelfs high gevoel tijdens of na het hardlopen? Waar komt dat gevoel vandaan? Het heeft voor een belangrijk deel te maken met de productie van endorfine, de zogenaamde gelukshormonen. Sportarts Mirjam Steunebrink legt de werking van endorfine uit en onthult vijf belangrijke effecten hiervan. - [IJzersterk lopen door ijzerrijke voeding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/ijzersterk-lopen-door-ijzerrijke-voeding/): Een hardloper die intensief traint heeft een grotere kans op een ijzertekort dan iemand die niet sport. Een tekort aan ijzer kan de hardloopprestaties negatief beïnvloeden. In dit artikel neemt hardlopen.nl expert Tara Vossers je mee in de feitjes over ijzer. Wat is de wisselwerking tussen ijzer en de hardloopprestaties? Wanneer weet je of je een ijzertekort hebt? En welke voedingstips kun je toepassen om meer ijzer binnen te krijgen? - [Natalie gaat met loopreizen naar de Berlijn én Athene Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/natalie-gaat-met-loopreizen-naar-de-berlijn-en-athene-marathon/): ASICS FrontRunner Natalie Sinke (47) loopt hardloopwedstrijden over de hele wereld. Inmiddels heeft ze 10 marathons volbracht en staan nummer 11 en 12 in het najaar gepland: de BMW Berlin Marathon en de Athene Marathon. - [Getest: ASICS Novablast 2](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-asics-novablast-2/): ASICS lanceerde de ASICS Novablast 2. Deze hardloopschoenen biedt een responsieve demping en tilt je loopcomfort vanaf de eerste stap naar een hoger niveau. 800 meter loper Lars van Hoeven test de ASICS Novablast 2. - [Nick Smidt: 'geniet wanneer je pijnvrij kunt lopen'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/nick-smidt-geniet-wanneer-je-pijnvrij-kunt-lopen/): Het is een bomvolle atletiekzomer. Met onder andere de wereldkampioenschappen én de Europese kampioenschappen. De mannen en vrouwen van de 4 x 400 meter teams zijn ambitieus, strijdbaar en gefocust. Toch maken ze tijd voor een snelle serie vragen. - [Recept voor energie met kip-kerrie en ananas](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-energie-met-kip-kerrie-en-ananas/): Om optimaal te kunnen presteren tijdens het hardlopen is het belangrijk dat je energievoorraden vooraf goed gevuld zijn. Deze witte wrap met fruitsalade zorgt ervoor dat jij voldoende energie hebt wanneer jij een inspanning moet leveren. De wrap bevat voldoende eiwitten, maar niet te veel. Ook zit er niet te veel vet in de wrap waardoor de kans op maagdarmklachten wordt beperkt. We adviseren je de maaltijd 2 tot 3 uur voor je inspanning te eten. - [Ren tegen kanker. Voor wie ren jij?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/ren-tegen-kanker-voor-wie-ren-jij/): Of je het nu zelf krijgt of iemand die je kent; kanker ontwricht je leven. Zo ook voor Lisanne (26). Bij haar man Jesse werd afgelopen jaar Hodgkin ontdekt, een vorm van lymfeklierkanker. In oktober rent ze haar eerste marathon en laat ze zich sponsoren voor KWF. “Met Ren tegen kanker kan ik mijn machteloosheid omzetten in kracht, mijn doelen halen én een steentje bijdragen aan wetenschappelijk onderzoek. Onderzoek waaraan ik zelf zoveel te danken heb, omdat dit mijn lieve Jesse helpt om er weer bovenop te komen.” - [Bert geniet van het lopen in de Loonse en Drunense Duinen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/bert-geniet-van-het-lopen-in-de-loonse-en-drunense-duinen/): Hardloper Bert van Lith (59) uit Vlijmen loopt wekelijks in Nationaal Park De Loonse en Drunense Duinen. De variatie in het terrein maakt het voor hem de ideale trainingsomgeving. En met een beetje geluk spot je er ook wilde dieren! - [Tips voor hardlopen in het buitenland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/tips-voor-hardlopen-in-het-buitenland/): Hardlopen kan je doen waar en wanneer je maar wilt. Dat is juist het mooie van de sport. Naar het buitenland gaan is dus zeker geen excuus om niet te lopen. Dus hup, die hardloopschoenen en -kleding de koffer in. Trainer Rob Veer geeft je zeven hardlooptips om ook mee te nemen naar het buitenland. - [Op welke onbekende plek loop jij deze zomer?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/op-welke-onbekende-plek-loop-jij-deze-zomer/): De zomervakantieperiode breekt weer aan! Of je nu in Nederland blijft of naar het buitenland op vakantie gaat, het is altijd leuk om de omgeving te verkennen. Ga jij de uitdaging aan? - [Lisanne de Witte: 'hardlopen kan ook zonder zin'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/lisanne-de-witte-hardlopen-kan-ook-zonder-zin/): Het is een bomvolle atletiekzomer. Met onder andere de wereldkampioenschappen én de Europese kampioenschappen. De mannen en vrouwen van de 4 x 400 meter teams zijn ambitieus, strijdbaar en gefocust. Toch maken ze tijd voor een snelle serie vragen. - [Houd je temperatuur laag voor betere loopprestaties](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/houd-je-temperatuur-laag-voor-betere-loopprestaties/): Op warme dagen neemt de kans op oververhitting tijdens het hardlopen toe. Dat heeft gevolgen voor je hardloopprestaties. Hoe houd je je lichaamstemperatuur onder controle? Hein Daanen, hoogleraar inspanningsfysiologie aan de VU Amsterdam, legt uit en geeft tips. - [Hoe verhoog je jouw energieniveau met voeding?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-verhoog-je-jouw-energieniveau-met-voeding/): Voor een stevige hardlooptraining heb je energie nodig. Je eetpatroon speelt daarbij een belangrijke rol. Wil jij weten hoe je voeding kunt inzetten om je energieniveau te verhogen? Voedingscoaches Brenda Frunt en Marieke de Groot van de Voedingsacademie delen handige tips. - [Mar-athon Sneek is beleving in het mooie Friesland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/mar-athon-sneek-is-beleving-in-het-mooie-friesland/): Afgelopen zaterdag werd de 6e editie van de Mar-athon Sneek gelopen, een echte belevingsmarathon rondom het Sneekermeer. Onder de vlag van organisator Le Champion volbrachten 5000 wandelaars en hardlopers een hele ronde of een deel ervan. Overdag de wandelaars en ‘s avonds de vele hardlopers. Julia van Bohemen van Loopgroep Leeuwarden was één van hen, zij liep de hele marathon. - [De leukste podcasts over hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/de-leukste-podcasts-over-hardlopen/): Luisteren naar een hardloop podcast maakt het lopen in je eentje toch wat gezelliger. Deze podcasts zorgen voor een dosis inspiratie, motivatie en nieuwe inzichten. Je luistert ze niet alleen tijdens je hardlooptraining, maar kunt ze ook opzetten in de auto, tijdens het opruimen of terwijl je thuis op de bank ligt. - [Lieke Klaver over fysiek en mentaal pieken én ‘n huwelijk tussendoor](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/lieke-klaver-over-fysiek-en-mentaal-pieken-en-n-huwelijk-tussendoor/): Lieke Klaver (23) is een bekende Nederlandse topatlete, gespecialiseerd in de 200 en 400 meter. Deze zomer deelt ze in vier columns grappige, zware of gewoon leuke momenten, gedachtes en tips. Ze neemt je mee in haar privéleven en in haar voorbereidingen naar het WK en EK. - [Recept: groene smoothie met gezonde vetten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-groene-smoothie-met-gezonde-vetten/): Met lekker weer opkomst is een smoothie geen overbodige luxe: koud, gezond én verfrissend. Zo krijg je de juiste voedingsstoffen binnen en kan jouw lichaam optimaal herstellen. - [5 loopevenementen in juli](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-juli/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide hardloopkalender pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Check wat je in juli te wachten staat! - [Zo zet je jouw training in de vakantiemodus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-zet-je-jouw-training-in-de-vakantiemodus/): Ben jij heerlijk aan het genieten vanaf jouw vakantieadres met iedere dag een baguette onder de arm, twee keer per dag een gelato, weggespoeld met een ijskoude rosé terwijl je achterover zit met de zon op je bol? Neem het ervan! Het is helemaal niet erg om het ook wat hardlopen betreft wat rustiger aan te doen. Wij laten je zien hoe je jouw trainingen in de vakantiemodus zet. - [Tips voor evenementen met warm weer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/tips-voor-evenementen-met-warm-weer/): Tikt de temperatuur meer dan 25 graden aan? Sprinters kunnen dat waarschijnlijk waarderen, maar hoe langer de inspanning wordt, hoe uitdagender dat voor je lichaam is. Zeker tijdens een hardloopevenement, waar je op topniveau wil presteren. Met deze tips bereid je jezelf zo goed mogelijk voor! - [Zo ga je om met een scheenbeenblessure](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/dit-kun-je-doen-bij-een-scheenbeenblessure/): Een scheenbeenblessure of shinsplint is een vervelende hardloopblessure. Als je niet op tijd ingrijpt, kun je lange tijd worden gehinderd in je trainingen. Fysiotherapeut Luc Schout vertelt hoe je een scheenbeenblessure herkent, behandelt én in het vervolg voorkomt. - [Hardlopen brengt radio-dj Sander Hoogendoorn in balans](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-brengt-radio-dj-sander-hoogendoorn-in-balans/): Ook radio-dj Sander Hoogendoorn (34) is om. ‘Gewoon maar beginnen’, dacht hij zes jaar geleden. Nu is hardlopen niet meer weg te denken uit zijn leven en bereidt hij zich voor op de Berlijn Marathon. - [Impact maken tijdens de TCS Amsterdam Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/impact-maken-tijdens-de-tcs-amsterdam-marathon/): Op zondag 16 oktober 2022 is de 46e editie van de TCS Amsterdam Marathon. Deze internationale marathon staat bekend om het vlakke én aantrekkelijke parcours met vele highlights door onze hoofdstad. Wil jij meedoen in Amsterdam en (een deel van) de marathon rennen? Geef jouw run extra betekenis. Hoe? Simpel! - [Na haar topsportcarrière wil Andrea Bouma een halve marathon lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/na-haar-topsportcarriere-wil-andrea-bouma-een-halve-marathon-lopen/): Het is een bomvolle atletiekzomer. Met onder andere de wereldkampioenschappen én de Europese kampioenschappen. De mannen en vrouwen van de 4 x 400 meter teams zijn ambitieus, strijdbaar en gefocust. Toch maken ze tijd voor een snelle serie vragen. - [Slimmer trainen met de Garmin Forerunner 255](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/slimmer-trainen-met-de-garmin-forerunner-255/): De Garmin Forerunner 255 is een smartwatch gemaakt voor de fanatieke hardloper die het meeste uit zijn of haar trainingen wil halen. Met dit hardloophorloge kun je jouw prestaties en herstel nauwkeurig tracken, dag én nacht. We hebben hem voor je getest! - [Hardlopen op klassieke muziek met de Fit op 4 Podcast](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hardlopen-op-klassieke-muziek-met-de-fit-op-4-podcast/): Hardlopen is goed voor je fysieke én mentale gezondheid - en dat is klassieke muziek ook. Trek daarom je hardloopschoenen aan, doe je oordopjes in en ren je kwiek op klassiek met de Fit op 4 Podcast. Running-coach Ab Nieuwdorp sleept je door de trainingen heen, niet alleen met loopinstructies, maar ook met weetjes over de muziek. - [Getest: ASICS Metaspeed Sky+ voor snelheidswerk](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-asics-metaspeed-sky-voor-snelheidswerk/): ASICS lanceert nieuwe modellen van de recordbrekende METASPEED™ serie. Deze hardloopschoenen met carbonplaat zijn speciaal ontworpen voor lopers die hun prestaties naar een hoger niveau willen brengen. Hardlopen.nl-redacteur Lysanne Wilkens test de ASICS Metaspeed Sky+. - [Recept voor vegetariërs met volkorencouscous](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-vegetariers-met-volkorencouscous/): Ben jij op zoek naar een vegetarisch recept dat genoeg koolhydraten voor energie en eiwitten voor herstel levert? Deze volkorencouscous met halloumi en gegrilde groenten zit vol groente, vezels (langzame koolhydraten) en bevat halloumi. Halloumi is een geiten-/schapenkaas waar geen dierlijke stremsels (toegevoegd aan kaas) in voorkomen. De halloumi is een goede eiwitbron in plaats van vlees, vis of zuivel. - [Recept voor vegetariërs met tuinbonen en abrikozen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-vegetariers-met-tuinbonen-en-abrikozen/): Ben jij op zoek naar een vegetarisch recept voor hardlopers? Deze maaltijd van tuinbonen met plantaardige kipstukjes, krieltjes en abrikozen is een heerlijke en goede optie. De tuinbonen en plantaardige kipstukjes bevatten eiwitten, terwijl in peulvruchten zoals tuinbonen ijzer zit. Het is voor iedereen belangrijk om voldoende ijzer binnen te krijgen, alleen is het als vegetariër lastiger. Gedroogde abrikozen leveren naast vezels ook diverse vitamines en mineralen, waaronder ijzer en vitamine B. - [Recept voor energie met spinazie en tomatensaus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-energie-met-spinazie-en-tomatensaus/): Wil jij voldoende energie voor het hardlopen? Met dit recept van The Athlete's FoodCoach zorg jij dat je energievoorraden goed gevuld zijn als jij aan je training of wedstrijd begint. Kies voor witte in plaats van volkoren macaroni. Deze geven je sneller energie. Daarnaast verlaag je vanwege de lagere hoeveelheid vezels mogelijk de kans op maagdarmklachten tijdens het rennen. - [Recept voor drinken: snickersmoothie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-drinken-snickersmoothie/): Wil jij goed herstellen na een training? Dan raden we je aan om een goede herstelmaaltijd te nemen met voldoende koolhydraten en eiwitten. Met deze snickersmoothie heb je binnen een handomdraai de perfecte herstelmaaltijd. De snickersmoothie bevat voldoende eiwitten in de vorm van zuivel en pindakaas. De banaan en ahornsiroop zorgen ervoor dat je makkelijk je koolhydraatvoorraden aanvult. - [Recept voor drinken met rozemarijn en sinaasappel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-drinken-met-rozemarijn-en-sinaasappel/): Ga jij een training doen die korter dan een uur duurt? Dan adviseert Jumbo Foodcoach je hypotone sportdranken te pakken. In hypotone sportdranken zit minder dan 4 procent koolhydraten per 100 ml. De hypotone sportdranken zorgen met name voor de hydratatie van je lichaam. - [Recept voor je eetpatroon: dagmenu, optie 2](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-je-eetpatroon-dagmenu-optie-2/): Als hardloper is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen op het juiste moment van de dag binnen te krijgen. Dat zit zo: tijdens het hardlopen breek jij je spieren zonder dat je het door hebt af. Die spieren herstellen zich na een zware inspanning het beste met behulp van de juiste voeding. - [Recept voor je eetpatroon: dagmenu, optie 1](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-je-eetpatroon-dagmenu-1/): Wist jij dat je lichaam tijdens het hardlopen je spieren afbreekt? Dat is een natuurlijk proces en niet erg. Met de juiste voeding zorg je ervoor dat je lichaam de spieren weer herstelt. Maar weet jij welke voedingsstoffen jouw lichaam op welk moment van de dag nodig heeft? - [Recept voor weerstand met knoflookgarnalen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-weerstand-met-knoflookgarnalen/): Wil jij alle broodnodige voedingsstoffen binnenkrijgen? Dan is het belangrijk dat je gevarieerd eet. Wissel af tussen verschillende groenten, fruit, zuivel en vegetarische, vlees- of visgerechten. Tip: eet alle kleuren van de regenboog. - [Recept voor weerstand met banaan en spinazie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-weerstand-met-banaan-en-spinazie/): Een goede weerstand is belangrijk, dus ook voor jou als hardloper. Je houdt je weerstand onder andere op peil door gevarieerd te eten. Wissel verschillende groenten, fruit, zuivel en vegetarische, vlees- en visgerechten af. Dat is niet alleen lekker, maar ook gezond. Hoe meer verschillende kleuren groente en fruit je eet, hoe meer verschillende vitaminen en mineralen je binnenkrijgt. Met deze overheerlijke friszoete plantaardige banaan-spinaziesmoothie kies je voor groene bladgroente, geel fruit en volkoren granen. Dat is nog eens genieten! - [Recept voor energiebalans: dagmenu, optie 2](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-energiebalans-dagmenu-optie-2/): Tijdens een inspanning lopen je koolhydraatvoorraden leeg. Daarom is het belangrijk om voldoende koolhydraten op een dag te nuttigen. Daarnaast heb je voldoende energie nodig om optimaal te presteren. Bij een gezond gewicht functioneert het lichaam het beste wanneer deze in energiebalans is. Je gebruikt dan evenveel energie als dat je binnenkrijgt. Is je energiebalans niet op orde? Dan kan je aankomen of afvallen in gewicht waardoor je prestaties verminderen en je langzamer herstelt. - [Recept voor energiebalans: dagmenu, optie 1](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-energiebalans-een-dagmenu/): Wil jij optimaal kunnen presteren tijdens het hardlopen? Dan is het belangrijk dat jij in energiebalans bent, mits je een gezond gewicht hebt. Je gebruikt dan evenveel energie als dat je binnenkrijgt. De voordelen: je blijft op een stabiel gewicht, hebt voldoende energie tijdens het hardlopen, herstelt sneller en verlaagt de kans op blessures. - [Voeding bij spierkramp](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voeding-bij-spierkramp/): Vrijwel iedere hardloper heeft het weleens ervaren: spierkramp. Bij kramp trekken je spiervezels ongecontroleerd samen waardoor je je even niet meer kunt bewegen. Dit gebeurt vaak tijdens of na een inspanning. Dit is vervelend, want het kan ontzettend pijn doen en kan van grote invloed zijn op je prestaties. - [Een goed voedingsplan in voorbereiding op een (halve) marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/een-goed-voedingsplan-in-voorbereiding-op-een-halve-marathon/): Wanneer je het hebt over de voorbereiding op een (halve) marathon, dan denk je waarschijnlijk al snel aan je trainingen. Maar wist je dat een goed voedingsplan in aanloop naar een (halve) marathon ook heel belangrijk is? - [Vetten en hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/vetten-en-hardlopen/): Als hardloper wil je het liefst elke keer een beetje sneller zijn en ook weer goed herstellen. Daarvoor heeft je lichaam verschillende voedingsstoffen nodig. Eén van die voedingsstoffen zijn vetten. Maar wat zijn vetten precies en waarom zijn ze belangrijk voor jou als hardloper? Samen met The Athlete's FoodCoach leggen we je het uit. - [Voedingstrends en hardlopen: met peulvruchten naar een topprestatie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstrends-en-hardlopen-met-peulvruchten-naar-een-topprestatie/): Peulvruchten zijn hip, gezond en populair. Maar wat zijn peulvruchten eigenlijk en waarom kunnen peulvruchten jou als hardloper helpen om optimaal te presteren? Samen met The Athlete's FoodCoach leggen we het uit. - [Hardlopen op een veganistisch eetpatroon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hardlopen-op-een-veganistisch-eetpatroon/): Ben jij een hardloper en heb je een veganistisch eetpatroon? Dan ben je niet de enige. Een veganistisch eetpatroon is steeds populairder. Maar waar moet je op letten als je fanatiek hardloopt en veganistisch eet? Samen met The Athlete's FoodCoach leggen we je uit wat je het best kunt eten. - [Gezond eten en een gezonde levensstijl voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/gezond-eten-en-een-gezonde-levensstijl-voor-hardlopers/): Wil jij als hardloper optimaal presteren, dan is het belangrijk dat je gezond eet. Maar hoe weet je of je gezond eet? The Athlete's FoodCoach helpt je daarbij en werkt met de sportvoedingspiramide. We leggen je uit hoe deze piramide werkt. - [Alles over drinken tijdens het hardlopen bij warm weer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/alles-over-drinken-tijdens-het-hardlopen-bij-warm-weer/): Op warme dagen is goed drinken extra belangrijk, want je zweet meer en verliest dus ook meer vocht. Zeker tijdens het hardlopen. Wil je prestatievermindering tegengaan, kijk dan eens bewust naar hoeveel en wanneer je drinkt en volg onderstaande tips om je drinkroutine te perfectioneren. - [Recept voor herstel met sinaasappel en granola](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-herstel-met-sinaasappel-en-granola/): Wil jij optimaal presteren als hardloper? Dan is het ook belangrijk dat je goed herstelt na een inspanning. Magere kwark met sinaasappel, granola en amandelen is de ideale herstelsnack voor na het hardlopen. Deze heerlijke maaltijd van The Athlete's FoodCoach bevat onder andere voldoende koolhydraten om je energievoorraden aan te vullen en de benodigde eiwitten voor het herstel van je spieren. - [Karel Coetsiers reisde met Loopreizen naar de Valencia Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/karel-coetsiers-reisde-met-loopreizen-naar-de-valencia-marathon/): Als je aan een bekende en grote stadsmarathon in een ander land wilt deelnemen kun je ervoor kiezen om alles zelf uit te pluizen en te regelen. Je reis erheen, de transfer naar en het verblijf ter plaatse alsmede het kopen, of nog erger, loten voor je startnummer. Maar je kunt ook kiezen voor de eenvoudige manier waarbij een reisorganisatie alles voor je regelt inclusief je startnummer. Karel Coetsiers uit het Belgische Ternat koos voor dat laatste en boekte via Loopreizen.nl een marathonreis naar Valencia, Spanje. Een terugblik op zijn hardloopavontuur begin december. - [Ramsey Angela: 'Ga samen hardlopen, dat maakt je sterker’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ramsey-angela-ga-samen-hardlopen-dat-maakt-je-sterker/): Het is een bomvolle atletiekzomer. Met onder andere de wereldkampioenschappen én de Europese kampioenschappen. De mannen en vrouwen van de 4 x 400 meter teams zijn ambitieus, strijdbaar en gefocust. Toch maken ze tijd voor een snelle serie vragen. - [TommyBeusRun: een strijd met betekenis](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/tommybeusrun-een-strijd-met-betekenis/): Hardlopen was zijn lust en zijn leven. Zijn persoonlijke records op de 10 kilometer (33:23 in Schoorl), en 15 kilometer (51.27 in ’s-Heerenbergh) zeggen genoeg. Maar nu is Tom van Beusekom (31) uit Bredevoort in de Gelderse Achterhoek ongeneeslijk ziek verklaard. Toch wil hij op 3 juli in zijn woonplaats nog een hardloopwedstrijd organiseren om een statement te maken en aandacht te vragen voor het KWF, voor zijn passie de loopsport in het algemeen én voor zijn trainer en goede vriend Titus Fierkens waar hij in zijn actieve hardloop carrière veel aan te danken heeft gehad. - [Extra aandacht voor calcium tijdens je zwangerschap](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/extra-aandacht-voor-calcium-tijdens-je-zwangerschap/): Calcium is een belangrijk mineraal voor de ontwikkeling van sterke botten en het functioneren van je spieren en zenuwen. Maar dat niet alleen, calcium is betrokken bij veel meer processen in je lichaam - waaronder een goed verloop van de zwangerschap. Scroll naar beneden voor een calciumrijk recept: groentebrood. - [Hoe bouw je op na een blessure?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-bouw-je-op-na-een-blessure/): Een blessure vraagt om geduld. Niet alleen tijdens het herstel, maar ook zodra de pijn is verdwenen en je het hardlopen weer kunt opbouwen. Met de tips van fysiotherapeut Luc Schout leer je wat je kunt doen in de verschillende fasen van een blessure. - [Hoe lang is jouw running streak deze maand?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-lang-is-jouw-running-streak-deze-maand/): Als je als hardloper je grenzen wil verleggen, denk je al gauw aan langere afstanden of snellere tijden. Maar je kunt het ook anders aanpakken en de uitdaging zoeken in het aantal achtereenvolgende dagen dat je loopt. We dagen je uit om deze maand voor een running streak te gaan! - [Jaap en Mea reizen hardlopend de wereld rond](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/jaap-en-mea-reizen-hardlopend-de-wereld-rond/): De hardloop-bucketlist van Jaap van den Berg (64) uit Soest is zo goed als afgevinkt: hij liep marathons in 80 verschillende landen. Bij zijn vrouw Mea Kriek (72) staat de teller op 50 landen. De Spitsbergen Marathon vorig weekend was voorlopig het laatste internationale avontuur. - [Zuidas Run: van zakendistrict naar hardloopfeest](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zuidas-run-van-zakendistrict-naar-hardloopfeest/): Na een onderbreking van twee coronajaren keert de Zuidas Run terug op vrijdag 1 juli. Het Amsterdamse zakendistrict wordt voor één avond omgedoopt tot hardloopwalhalla. Noah Kroon van Accenture blikt vooruit op de businessrun. - [Tony van Diepen start elke dag met een duurloop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/tony-van-diepen-start-elke-dag-met-een-duurloop/): Het is een bomvolle atletiekzomer met onder andere de Wereldkampioenschappen én de Europese Kampioenschappen. De mannen en vrouwen van de 4 x 400 meter teams zijn ambitieus, strijdbaar en gefocust. Toch maken ze tijd voor een snelle serie vragen. We trappen deze estafette race af met Tony van Diepen. - [Hardlopen met baby en buggy, waar let je op?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hardlopen-met-baby-en-buggy-waar-let-je-op/): Als hardlopende ouder moet je efficiënt omgaan met je tijd. Hardlopen met een buggy kan dan een slimme oplossing zijn. Het is wel belangrijk dat je kinderwagen of buggy geschikt is om mee te gaan hardlopen. Maar waar moet je op letten? - [Loop ook mee met de TT Run in Assen, nu het nog kan!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/loop-ook-mee-met-de-tt-run-in-assen-nu-het-nog-kan/): Eind van deze maand staat de 91e editie van de bekende Asser TT op de agenda en rijden de snelste motorrijders ter wereld hun Grand Prix over het 4.542 meter lange TT-circuit. Maar het hoogtepunt voor alle hardlopers is te vinden aan het begin van de feestweek: de TT Run op 18 juni. Duizenden lopers en loopsters mogen dan zelf op hardloopschoenen het unieke circuitgevoel beleven. Misschien dit jaar wel voor het laatst. - [Hardlopen met impact: Ren tegen kanker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-met-impact-ren-tegen-kanker/): Bij steeds meer hardloopevenementen zie je ze voorbij komen: renners in knalrode shirts met daarop de tekst #REN TEGEN KANKER. Wat is dat voor club? Waar komen ze opeens allemaal vandaan? En is het iets voor jou? - [Zo houd je spieren en gewrichten soepel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zo-houd-je-spieren-en-gewrichten-soepel/): Als hardloper is het belangrijk dat je spieren, gewrichten en kraakbeen goed functioneren. Zo kun je soepel blijven hardlopen en houd je blessures op afstand. - [Garmin introduceert de Forerunner 255 serie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/garmin-introduceert-de-forerunner-255-serie/): Garmin viert Global Running Day met de introductie van de Forerunner 255 serie. Deze smartwatch barst van de handige functies en trainingstools waarmee je jouw hardloopprestaties naar een hoger niveau tilt. - [Doe jij mee met Global Running Day?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/global-running-day-samen-lopen-is-leuker-2/): Woensdag 1 juni vieren we Global Running Day en gaan we de uitdaging aan om zoveel mogelijk mensen in beweging te krijgen! Loop jij ook mee? - [Doe jij mee met Global Running Day?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/global-running-day-samen-lopen-is-leuker/): Woensdag 1 juni vieren we Global Running Day en gaan we de uitdaging aan om zoveel mogelijk mensen in beweging te krijgen! Loop jij ook mee? - [Hoe slecht is roken als hardloper?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/fact-check-3-roken-is-slecht-voor-je-conditie/): Dat roken niet goed voor je is, weten we allemaal. Maar hoe slecht is een sigaret voor je conditie? En kun je de schade compenseren door veel te sporten? - [Lieke Klaver over gemak en mooie koffietjes](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/lieke-klaver-over-gemak-en-mooie-koffietjes/): Lieke Klaver (23) is een bekende Nederlandse topatlete, gespecialiseerd in de 200 en 400 meter. Deze zomer deelt ze vier keer grappige, zware of gewoon leuke momenten, gedachtes en tips. Ze neemt je mee in haar privéleven en in haar voorbereidingen naar het WK en EK. - [5 x lopen in juni](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-juni-1/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor juni. - [Recept: Bloemkoolrijst met boontjes](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-bloemkoolrijst-met-boontjes/): Heb je zin in een lichte en gezonde maaltijd? Dan is dit recept met bloemkoolrijst, boontjes en paprika een goede keuze! - [Wat is jouw pronatiepatroon bij het lopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/wat-is-jouw-pronatiepatroon-bij-het-lopen/): Het is belangrijk om te weten hoe je voeten zich afwikkelen, zodat je schoenen kunt kiezen die de juiste ondersteuning bieden. Met deze tips achterhaal je jouw pronatiepatroon en leer je wat dit zegt over het type hardloopschoen dat je nodig hebt. - [Pas op voor de buizerd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/pas-op-voor-de-buizerd/): Zit je net lekker in je ritme, word je ineens achterna gezeten door een buizerd. Pfoej! Ineens kun je nog zoveel harder dan je dacht! Maar is wegrennen wel de juiste manier om op een agressieve buizerd te reageren? Met deze tips kom je weer heelhuids thuis. - [Getest: ASICS Gel-Cumulus 24](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-asics-gel-cumulus-24/): ASICS lanceert de GEL-CUMULUS™ 24, een veelzijdige hardloopschoen die optimaal comfort biedt voor lopers die dagelijks een lange afstand afleggen. Hardlopen.nl-redacteur Lysanne Wilkens test het nieuwste model. - [Topatleet Anouk Vetter over haar schoenenkeuze](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/topatleet-anouk-vetter-over-haar-schoenenkeuze/): Verschillende trainingsvormen vragen om andere eigenschappen wat schoenen betreft. Dat weet meerkampster Anouk Vetter als geen ander. Ze heeft ruim 20 (!) paar schoenen, te danken aan haar sponsor ASICS. Wat zijn haar favoriete modellen? - [Safari-Joggen: combineer hardlopen met het spotten van wild](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/safari-joggen-combineer-hardlopen-met-het-spotten-van-wild/): Safari-Joggen is misschien wel de meest avontuurlijke hardloopactiviteit van Nederland. Onder leiding van een hardlopende gids gaan kleine groepjes bij zonsopgang of zonsondergang op de Veluwe de natuur in op zoek naar (grof) wild. - [Hardlopen in de felle zon? Smeer jezelf goed in!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-in-de-felle-zon-smeer-jezelf-goed-in/): Het is deze week voor de tijd van het jaar al erg warm. Heerlijk weer om te gaan hardlopen, maar let wel extra op je huid: tijdens het hardlopen in de felle zon kun je snel verbranden. Met deze tips ga je voorbereid op pad! - [Breng de regelmaat terug in je trainingen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/breng-de-regelmaat-terug/): Een vakantie, rustperiode of ziekte kunnen ervoor zorgen dat je een tijdje minder hebt hardgelopen. De motivatie om er daarna weer stevig tegenaan te gaan, is waarschijnlijk groot, en dat enthousiasme kan zich tegen je keren als je het niet in goede banen leidt. Hoe pak je het hardlopen weer op? Met deze tips breng je de regelmaat terug. - [Bram Som deelt zijn tips voor een snelle wedstrijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/bram-som-deelt-zijn-tips-voor-een-snelle-wedstrijd/): De routes van de NN Rivals Run zijn bekend! Terwijl de kwalificatie nog in volle gang is, kun je je alvast oriënteren op de route van 13,9 kilometer. Bram Som, teamcaptain van Team Arnhem, deelt zijn tips voor een snelle wedstrijd. - [Versnel je herstel op 5 manieren](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/versnel-je-herstel-op-5-manieren/): Bij herstel draait het niet alleen om rust nemen na je training. Effectief herstellen doe je door daadwerkelijk in je herstel te investeren. Wij tippen 5 manieren waarop je jouw herstel actief bevordert, zodat je met een glimlach aan je volgende training kunt beginnen. - [Wat eet je bij een estafetteloop, zoals de Roparun?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/wat-eet-je-bij-een-estafetteloop-zoals-de-roparun/): De Roparun is een estafetteloop van meer dan 500 kilometer, waarbij een team van maximaal 8 lopers per deelnemer zo’n 65 kilometer aflegt – verdeelt over meerdere etappes. Daar heb je heel wat brandstof voor nodig! Hoe zorg je dat je voldoende energie binnenkrijgt, zonder daar tijdens het lopen problemen van te ondervinden? - [10 x Hardlooptermen voor beginners](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/10-x-hardlooptermen-voor-beginners/): Als je net begint met hardlopen, word je overspoelt met onbekend hardloopjargon. Je begrijpt misschien maar de helft van wat er op de atletiekbaan wordt gezegd of wat je online leest. Laat je daar niet door weerhouden, met dit overzicht maken we je wegwijs in de hardloopwereld! - [Wat een week niet hardlopen met je gezondheid doet](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-een-week-niet-hardlopen-met-je-gezondheid-doet/): Merk jij dat je minder goed in je vel zit als je een paar dagen niet beweegt? Dat is niet gek, want stilzitten heeft een negatieve impact op je mentale gezondheid. Dit is voor het eerst aangetoond in de Mind Race, een experiment van ASICS waarbij sporters hun sportroutine een week lang pauzeerden. - [Waarom ouderen moeten (blijven) hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-ouderen-moeten-blijven-hardlopen/): Hardlopen is goed voor je, ook op latere leeftijd. Het zorgt dat je lange tijd fit en vitaal blijft en houdt ouderdomskwaaltjes op afstand. Genoeg redenen om in beweging te blijven! - [Verbroedering bij de Vestingloop ’s-Hertogenbosch](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/verbroedering-bij-de-vestingloop-s-hertogenbosch/): Zondag 22 mei is er in ’s-Hertogenbosch maar één ding dat telt: hardlopen. De hele stad staat in het teken van de Vestingloop. Voor de Bossche Mari Durieux (55) is het een jaarlijkse traditie. - [5 x lopen in mei](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-mei-1/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide hardloopkalender pikt de redactie van Hardlopen.nl elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor mei. - [Notenbrood met kikkererwtenmeel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/notenbrood-met-kikkererwtenmeel/): Een gezond brood maak je eenvoudig zelf. Dit notenbrood met kikkererwtenmeel is glutenvrij en bevat veel goede vetten. Goed voor je weerstand, de opbouw van lichaamscellen, de opname van mineralen en het transport van vitamines. - [Hardlopen met diabetes, wat is wijsheid](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-met-diabetes-wat-is-wijsheid/): Diabetes komt veel voor in Nederland – en dus ook onder hardlopers. Om op een gezonde en veilige manier te sporten met diabetes, moet je met een aantal dingen rekening houden. Waar kunnen diabetici op letten tijdens het hardlopen? - [Verover jouw startplek voor de NN Rivals Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/verover-jouw-startplek-voor-de-nn-rivals-run/): Tijdens de NN Rivals Run nemen de 250 snelste lopers van Nijmegen en Arnhem het tegen elkaar op over een afstand van 13,9 kilometer. Vanaf vandaag kun je je kwalificeren voor een startplek in één van de teams. Jasmijn Lau, teamcaptain van Team Nijmegen, deelt haar tips om een plek in de selectie te bemachtigen. - [Zo werk je toe naar jouw topvorm](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-werk-je-toe-naar-jouw-topvorm/): Heb jij al een hardloopdoel voor de tweede helft van 2022? Wacht dan niet te lang om daar gericht voor te gaan trainen. Het 'trechtermodel' is een beproefde manier om op het juiste moment te pieken. Met deze trainingsaanpak leg je eerst een stevige conditionele bodem, daarna worden de trainingen steeds specifieker voor jouw wedstrijdafstand. We laten je zien hoe het werkt en geven een concreet voorbeeld van een ‘trechtertraining’ voor de 10 km. - [Hans en Remon leren Nederland kennen met 12 halve marathons](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hans-en-remon-leren-nederland-kennen-met-12-halve-marathons/): Hans Jacobs en Remon Sevriens hebben zichzelf een uitdaging gesteld: in een jaar tijd 12 halve marathons volbrengen, in iedere provincie van Nederland één. De Limburgers ontdekken zo plekken waar ze nog niet eerder zijn geweest. - [Ben jij al lid van de hardlopen.nl Strava club?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/ben-jij-al-lid-van-de-hardlopen-nl-strava-club/): Veel hardlopers gebruiken Strava om hun activiteiten te registreren en te delen. De app biedt talloze mogelijkheden om jouw trainingsprogressie bij te houden, nieuwe hardlooproutes te ontdekken en verbinding te maken met andere hardlopers. Met de gratis versie van Strava kom je een heel eind, maar voor de echte datafreak is een betaald lidmaatschap het overwegen waard. - [Hoe loop je sneller dan de Catcher Car?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hoe-loop-je-sneller-dan-de-catcher-car/): Tijdens de Wings For Life Run wil je de Catcher Car natuurlijk zo lang mogelijk voor blijven. Maar hoe krijg je dat voor elkaar? Met deze tips haal je het beste uit jezelf! - [Waar kun je jouw compressiekousen nog meer voor gebruiken?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/waar-kun-je-jouw-compressiekousen-nog-meer-voor-gebruiken/): Grote kans dat jij jouw compressiekousen hebt aangeschaft voor het hardlopen. Dat betekent niet dat je ze ook alleen tijdens je training moet dragen, want je compressiekousen komen op veel meer momenten van pas! - [Enschede Marathon 75 jaar, een kijkje in de historie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/enschede-marathon-75-jaar-een-kijkje-in-de-historie/): Zondag 24 april staat de Enschede Marathon op de kalender. 12.000 deelnemers, waaronder 1600 op de hele marathon, vieren dan 75 jaar Enschede Marathon. Sinds de eerste editie in 1947 is er veel veranderd. Over hoe het vroeger ging vertelt Rinus Groen uit Apeldoorn, hij neemt ons mee naar de editie van 1979. Een editie met een voor hem bijzondere afloop. - [Steek je training eens anders in](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/steek-je-training-eens-anders-in/): Loop jij vaak een rondje? Wij dagen je deze maand uit om je training eens anders in te steken: loop van punt A naar punt B en laat je door iemand afzetten, ophalen of neem het openbaar vervoer naar huis. Doe mee met de challenge en maak kans op een paar ASICS hardloopschoenen! - [Hardlopen in brandweerpak voor het goede doel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-in-brandweerpak-voor-het-goede-doel/): Hendo Bijkerk (54) en Joan Oldersma (54) uit Glanerbrug zijn in hun brandweerpakken een opvallende verschijning bij loopevenementen. Lopend met witte helm en zware persluchtfles zorgen ze voor verwondering, maar ook plezier bij deelnemers en publiek. Bovendien lopen ze geld bijeen voor goede doelen. - [De suikerconsumptie van een hardloper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/de-suikerconsumptie-van-een-hardloper/): Het gebruik van suikerrijke producten is niet altijd bevorderend voor de gezondheid. Tegelijkertijd kunnen suikerrijke producten wel bevorderend zijn voor de hardloopprestaties. Een lastige tweestrijd. Hoe ga je hier als hardloper mee om? - [Eveline kijkt uit naar de Alkmaar City Run by Night](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/eveline-kijkt-uit-naar-de-alkmaar-city-run-by-night/): Op woensdagavond 25 mei is het zover: de Alkmaar City Run by Night. Eveline Prins (53) uit Zwammerdam doet mee aan de 5 kilometer: “Ieder jaar is het weer een feestje om in het donker door de sfeervolle straten van Alkmaar te lopen.” - [Waar moet je op letten als je compressiekousen koopt?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/waar-moet-je-op-letten-als-je-compressiekousen-koopt/): De ene sok is de andere niet, zeker wat compressiekousen betreft. Een compressiekous werkt het effectiefst als de maat precies op jouw lichaam is afgestemd en het compressieniveau overeenkomt met jouw doelen. - [ASICS Yozakura collectie: Tess en Joyce aan het woord](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/asics-yozakura-collectie-tess-en-joyce-aan-het-woord/): ASICS lanceert de Yozakura collectie, een vrouwencollectie geïnspireerd op de Japanse kersenbloesem. Hardlopers Tess (29) en Joyce (55) liepen de 1/4e marathon van de NN Marathon Rotterdam in deze kleurrijke collectie. - [Hardlopen met reuma](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-met-reuma/): Ook wanneer je reuma hebt, is sportief bezig zijn een goed idee. Daardoor neemt je conditie toe, word je sterker, neemt je zelfvertrouwen toe en slaap je beter. Wil je gaan hardlopen? Een aantal zaken om rekening mee te houden! - [Björn Koreman is klaar voor de NN Marathon Rotterdam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/bjorn-koreman-is-klaar-voor-de-nn-marathon-rotterdam/): Het NN Running Team bestaat 5 jaar! Björn Koreman is één van de atleten die deel uitmaakt van dit internationale hardloopteam. Aanstaande zondag staat Koreman aan de start van de NN Marathon Rotterdam, waar hij gaat voor een tijd onder de 2.10 uur. - [Boekenweek: 3 x interessante hardloopboeken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/boekenweek-3-x-interessante-hardloopboeken/): Het is Boekenweek! En dat vieren we door drie hardloopboeken in de schijnwerpers te zetten. En dat niet alleen, je maakt ook nog eens kans om een exemplaar te winnen! - [Waarom dragen hardlopers arm sleeves?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/waarom-dragen-hardlopers-arm-sleeves/): Je hebt ze vast weleens rond zien lopen: hardlopers met arm sleeves. Het lijkt misschien wat overdreven, want waarom hebben je armen ondersteuning nodig tijdens het hardlopen? Wij zochten het voor je uit! - [6 lastminute tips voor de marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zes-lastminute-tips-voor-de-marathon/): Sta je binnenkort aan de start van een marathon? Kijk je er reikhalzend naar uit of zie je er best wel een beetje tegenop? In alle gevallen hebben we een aantal nuttige lastminute tips voor je. - [Wat als je er een tijdje uit ligt?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wat-als-je-er-een-tijdje-uit-ligt/): Het overkomt elke hardloper: Je ligt er een tijdje uit en wilt de training graag weer oppakken. Misschien was je ziek, had je een blessure, was je op vakantie. Of had je te maken met een motivatiedip? Wat de oorzaak ook was; het is niet slim om er meteen vol in te vliegen. Rust roest; je conditie is in de periode dat je niet trainde weggezakt en de belastbaarheid van je lichaam is afgenomen. Je kunt het dus beter behoedzaam oppakken. We geven je wat tips. - [Cheryl zet zich met de Cruyff Legacy Run in voor het goede doel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/cheryl-zet-zich-met-de-cruyff-legacy-run-in-voor-het-goede-doel/): Op zondag 24 april gaan duizenden deelnemers rennend of wandelend van start tijdens de Cruyff Legacy Run. Samen halen ze geld op zodat alle kinderen zich kunnen ontwikkelen door sport en spel. Cheryl Vromans-Kroezen is één van de lopers die meeloopt met de 14 km. - [Hardlopen tijdens de ramadan](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-tijdens-de-ramadan/): Dit weekend gaat de ramadan van start, en dat betekent voor veel moslims dat ze overdag niet mogen eten en drinken. Als hardloper kan dat lastig zijn. Toch is het echt niet onmogelijk om door te trainen tijdens de ramadan. We geven je een aantal tips. - [Word hardloopambassadeur van jouw bedrijf](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/word-hardloopambassadeur-in-je-bedrijf/): Houd jij van hardlopen? En wil je dat graag samen met je collega’s doen? Zorg dat het bedrijf waar jij werkt zich aanmeldt voor het programma hardlopen.nl voor bedrijven, dan ontvang jij een ASICS kledingpakket. - [Hoe voorkom je spierpijn en kuitblessures?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-voorkom-je-spierpijn-en-kuitblessures/): Je kuiten krijgen veel te verduren tijdens het hardlopen. Daarom verdienen ze extra aandacht, zowel tijdens als na je training. Het dragen van compressiekousen helpt bij het voorkomen én genezen van spierpijn en kuitblessures. - [Hoe bereik je jouw hardloopdoel?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-bereik-je-jouw-hardloopdoel/): Als je een duidelijk hardloopdoel hebt, wordt het makkelijker om gemotiveerd te blijven trainen. Je kunt gericht te werk gaan met een trainingsaanpak die daarbij past. Met deze tips maak je van jouw hardloopdoel een succes! - [Eet je meer op dagen dat je traint?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/eet-je-meer-op-dagen-dat-je-traint/): Gooi jij ook wel eens een extra reep in je tas omdat je die dag een training op de planning hebt staan? En is dat eigenlijk wel nodig? Of je meer eten nodig hebt op de dagen dat je traint, hangt af van je doel en de intensiteit van je training. - [5 loopevenementen in april](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/vijf-leuke-loopevenementen-in-april/): We mogen weer! Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide hardloopkalender pikt de redactie van Hardlopen.nl elke maand vijf suggesties uit. - [Recept: witvis uit de oven](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-witvis-uit-de-oven/): Makkelijk én smaakvol: witvis uit de oven. Deze maaltijd zit boordevol eiwitten en vezelrijke groenten. Zo krijg je de juiste voedingsstoffen binnen en kan jouw lichaam optimaal herstellen. - [DJ Flyon zorgt voor sfeer bij evenementen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/dj-flyon-zorgt-voor-sfeer-bij-evenementen/): De grote wegevenementen mogen weer en dus schrijven we massaal in op zoek naar een sportieve uitdaging vol sfeer en gezelligheid. Harry Weggemans uit Krommenie is een van die sfeermakers. Vanaf zijn oude rode Zuk draait hij als DJ Flyon op het parcours herkenbare en motiverende muziek en zoekt hij de interactie met de lopers en het publiek. Zondag is hij present bij de Zandvoort Circuit Run en volgende maand bij de NN Rotterdam Marathon. - [Zo voorkom je pijntjes in aanloop naar de marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/zo-voorkom-je-pijntjes-in-aanloop-naar-de-marathon/): De voorbereiding op een marathon gaat gepaard met onzekerheid. Raak je op tijd in vorm? Blijf je blessurevrij? Het is zonde als je lange tijd naar een doel hebt toegewerkt en je door een pijntje uiteindelijk niet kunt starten of de wedstrijd moet staken. Met deze voorzorgsmaatregelen verminder je de kans op een aantal veelvoorkomende marathonblessures. - [Ploggen, hoe pak je het aan?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ploggen-hoe-pak-je-het-aan/): Bij ploggen raap je afval tijdens het hardlopen. Zo ben je niet alleen sportief bezig, maar doe je ook iets goeds voor de wereld. Daardoor kom je met een dubbel zo voldaan gevoel weer thuis! - [Getest: ASICS Gel-Nimbus 24](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-asics-gel-nimbus-24/): De Gel-Nimbus is een neutrale hardloopschoen van ASICS, gemaakt om langer mee te lopen. Langer per hardloopsessie, maar ook in het aantal totale kilometers dat de schoen meegaat. 800m-loper Lars van Hoeven heeft de ASICS Gel-Nimbus 24 getest en deelt zijn ervaring. - [Wanneer trek je een korte hardloopbroek aan?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/wanneer-trek-je-een-korte-loopbroek-aan/): De lente staat voor de deur en de zon schijnt de laatste dagen volop! Zodra de temperatuur stijgt, is het altijd weer even wennen, ook met wat je aantrekt. Wanneer kun je in een korte hardloopbroek en korte mouwen naar buiten gaan? - [Gezond met Teff pannenkoeken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/gezond-met-teff-pannenkoeken/): Teff is een ideale energiebron voor de duursporter. De voedingsvezels in Teff helpen het cholesterol te verlagen, bevorderen de darmfunctie en zorgen voor een goede opname van essentiële mineralen en vitamines. Bovendien zorgt Teff voor een verzadigd gevoel, waardoor je lange tijd vooruit kunt! - [De uitdaging van Henny Rietveld: 12 marathons in 12 maanden voor KWF](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-uitdaging-van-henny-rietveld-12-marathons-in-12-maanden-voor-kwf/): Henny Rietveld (50) heeft een bijzonder doel: in 12 maanden tijd wil hij 12 marathons volbrengen in 12 verschillende provincies. Met deze actie zet hij zich in voor KWF Kankerbestrijding. - [Waarom het goed kan zijn jezelf niet in een parcours te verdiepen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-het-goed-kan-zijn-jezelf-niet-in-een-parcours-te-verdiepen/): Voordat je aan een hardloopevenement deelneemt, wil je vast weten hoe het parcours eruit ziet. Hoe zwaar wordt het? Op welke momenten moet je jezelf sparen? Het lijkt onderdeel van een goede voorbereiding, maar niets is minder waar. Hoe zwaarder je verwacht dat het wordt, hoe langzamer je loopt. - [Doe je voordeel met koppeltraining](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/koppeltraining-combineren-van-trainingsvormen/): Voor triatleten en andere multisporters is de koppeltraining – ook wel brick-training genoemd – een populair trainingsmiddel. Binnen één training worden twee sportdisciplines aan elkaar gekoppeld. Vaak zijn dat hardlopen, fietsen en/of zwemmen. Het combineren van deze trainingsvormen kan ook voor hardlopers toegevoegde waarde hebben. - [Strava, wat kun je ermee?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/strava-wat-kun-je-ermee/): Fanatieke hardlopers kunnen haast niet zonder Strava. Deze online tool is ideaal om jouw voortgang bij te houden en je prestaties met anderen te delen. Een korte introductie, zodat jij er ook mee aan de slag kunt. - [Minderen met suiker? 3 snelle recepten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/minderen-met-suiker-probeer-dit-dagmenu/): Wil jij minderen met suikers? Dat is niet altijd makkelijk, want enorm veel producten bevatten suiker. Je wilskracht wordt continu op de proef gesteld. Maar hoe minder suiker je inneemt, hoe blijer je lichaam wordt: het is beter voor je energieniveau, je darmen, je gebit en de rest van je gezondheid. Met dit voorbeeldmenu kom jij de dag suikervrij door! - [6 redenen om aan een hardloopevenement deel te nemen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/6-redenen-om-aan-een-hardloopevenement-deel-te-nemen/): Het kan weer! Deelnemen aan een hardloopevenement is leuk, uitdagend en stimuleert je om te blijven trainen. Zes redenen waarom jij jezelf wil aanmelden voor een hardloopevenement. - [5 redenen om een trainer op te zoeken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/5-redenen-om-een-trainer-op-te-zoeken/): Jij bent lekker aan het hardlopen, alleen of met een maatje. Waarom zou je dan met een trainer aan de slag gaan? Het kan je helpen als je sneller, verder of vaker wilt leren lopen. Een hardlooptrainer kan inschatten wat de juiste dosering en trainingsbelasting voor jou is, waardoor de kans op blessures kleiner is. Trainer Rob Veer geeft je vijf redenen om een trainer in de arm te nemen. - [Zo maak je zelf Strava Art](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zo-maak-je-zelf-strava-art/): In plaats van jezelf uit te dagen steeds sneller of verder te lopen, draait het bij Strava Art om creativiteit. Al hardlopend maak je een kunstwerk dat wordt vastgelegd door je gps-signaal. Met de tips van Strava Art liefhebber Sander Gabel, op Instagram bekend onder de naam @Runbrandt, kun je zelf aan de slag. - [Hierdoor loop jij de juiste wedstrijdafstand](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hierdoor-loop-jij-de-juiste-wedstrijdafstand/): Als hardloper wil je natuurlijk de zekerheid hebben dat de te lopen afstand bij een wedstrijd precies klopt. Dat een 10 kilometer geen 9,7 kilometer blijkt en dat een marathon ook daadwerkelijk 42,195 meter is. Hoe dat werkt en waarom het soms toch misgaat? Maurice Winterman vertelt over zijn werk als parcoursmeter. - [Preisoep met doperwtjes](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/preisoep-met-doperwtjes/): Wil je op een makkelijke manier veel groenten binnenkrijgen? Dan is soep het antwoord! Probeer eens deze preisoep met zoete aardappel en doperwtjes. - [Word jij een vestingloop held?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/word-jij-een-vestingloop-held/): Vestinglopen zijn gezellige evenementen voor het hele gezin. De parcoursen lopen door 6 historische vestingsteden en hun schitterende omgeving. Ze combineren historie, natuur en gezelligheid. Op 6 maart start de serie in Gorinchem en op 9 oktober is de laatste in Bergen op Zoom. Wie ze allemaal meeloopt, wordt een vestingloop held. - [Review: de ASICS Novablast 2](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-de-asics-novablast-2/): De ASICS Novablast 2 (voor dames) is een superlichte schoen die tegelijkertijd heel comfortabel past. Daarnaast ziet hij er ook nog een onwijs gelikt uit! Esther Singendonk, recreatief hardloopster en communicatieadviseur bij de Atletiekunie, mocht deze pareltjes dit keer testen. - [Zo kun je ontspannen hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-kun-je-ontspannen-hardlopen/): Inspannen om te ontspannen. Het klinkt tegenstrijdig, maar dat is het niet. Veel mensen gaan ter ontspanning een stukje hardlopen en voelen zich erna mentaal en soms ook fysiek een stuk relaxter. Het fysieke en het mentale zijn nauw met elkaar verbonden. Met stress of grote zorgen in je hoofd valt het niet mee om ontspannen te hardlopen. Anderzijds kom je niet in de flow als er bij elke stap een pijnscheut door je knie gaat. - [Schaatsen als alternatieve training voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/schaatsen-als-alternatieve-training-voor-hardlopers/): De Olympische vlam is inmiddels gedoofd, maar die ongelofelijke prestaties hebben misschien ook wel de schaatser in jou aangewakkerd. Wist je dat schaatsen een uitstekende alternatieve training is voor jouw hardlooprondje? Je vergroot je conditie en maakt je spieren sterker! - [Hardlopen en wijn drinken, gaat dat samen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hardlopen-en-wijn-drinken-gaat-dat-samen/): Vandaag is het Nationale Drink Wijn Dag! Als je een excuus zoekt om een fles open te trekken, is die eenvoudig gevonden. Maar kun je onbezorgd een wijntje drinken? Of gaat dat juist niet samen met hardlopen? Minder is altijd beter, maar ook als jij dat glas wijn niet kunt laten staan, hebben we tips. - [5 trainingen voor mensen in tijdnood](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/vijf-trainingen-voor-mensen-in-tijdnood/): Je moet de regelmaat erin houden, zeggen ze. Maar soms past die training uit je schema simpelweg niet in je volle agenda. Met een beetje creativiteit kun je daar een bevredigende sportieve mouw aan passen. Als het niet gaat zoals het moet, dan moet het maar zoals het gaat. - [Welke hardloopkleding trek je aan in de winter?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/welke-hardloopkleding-trek-je-aan-in-de-kou/): Met een goede outfit voorkom je dat je oncomfortabel warm wordt. Of dat je juist te snel afkoelt doordat je natte shirt je lichaamswarmte afgeeft aan de omgeving. Maar wat kun je het beste aantrekken als het buiten koud is? - [Dit hardloopevenement is net zo onvoorspelbaar als de ziekte NF](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/dit-hardloopevenement-is-net-zo-onvoorspelbaar-als-de-ziekte-nf/): Ga jij geen uitdaging uit de weg én wil je bijdragen aan een goed doel? Doe dan mee met Runexpected: een hardloopevenement waarbij je niet weet wat je kunt verwachten. Het aantal kilometers is een raadsel, maar ook de obstakels die je onderweg tegenkomt. Dat heeft alles te maken met de ziekte Neurofibromatose (NF). - [Een marathon om nooit meer te vergeten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/een-marathon-met-een-aanzoek/): De Jungfrau Marathon in Zwitserland behoort volgens velen tot de mooiste marathons ter wereld. De weg van Interlaken, op 565 meter boven zeeniveau, naar de finish bij het Eiger Gletsjer station op 2320 meter hoogte is naast mooi ook loodzwaar. Voor Hans Dilling was deze marathon in september 2021 extra spannend. Hij zou niet alleen zijn eerste marathon voltooien, maar ook zijn vriendin Marleen ten huwelijk vragen. - [Kun je griep of verkoudheid voorkomen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/expertvraag-kun-je-griep-of-verkoudheid-voorkomen/): In de herfst- en wintermaanden is de kans op een griepje of verkoudheid groter. Dat kan een vervelende onderbreking in je training zijn. Bestaan er manieren om een griep of verkoudheid te voorkomen? Mirjam Steunebrink geeft 7 tips. - [De basisregels voor een training op de atletiekbaan](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-basisregels-voor-een-training-op-de-atletiekbaan/): Nu het buiten vroeg donker is, is het slim om een deel van je trainingen te verplaatsen naar de atletiekbaan. Daar kun je de hele winter 's avonds goed blijven trainen met verlichting. Op die manier werk je met intervallen aan je snelheid en in een groep is het ook nog gezellig en motiverend. Maar hoe werkt dat op een atletiekbaan? We geven de basisregels. - [5 tips voor een goed immuunsysteem](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/een-goed-immuunsysteem/): Gezond en gevarieerd eten is belangrijk om je immuunsysteem op orde te houden. Daardoor ben je beter bestand tegen virussen, ziekten en bacteriën. Eet je ongezond? Dan is je immuunsysteem minder sterk en heb je een lagere weerstand. Wij geven je vijf tips om je immuunsysteem op orde te houden. - [Langdurige energie met Zonnatura Oat & Go](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/langdurige-energie-met-zonnatura-oat-go/): Als hardloper is het belangrijk dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. De Zonnatura Oat & Go repen helpen je daarbij! Een verantwoord tussendoortje dat je energie geeft voor jouw volgende training of om zo snel mogelijk jouw koolhydraatvoorraad weer aan te vullen na het hardlopen. - [Brownies met aubergine en courgette](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/brownies-met-aubergine-en-courgette/): Brownies met aubergine en courgette? Jazeker! Misschien niet meteen de ingrediënten die je verwacht bij dit baksel, maar geloof ons; deze gezondere variant met groenten wil je echt maken. Geniet ervan! - [Laat je begeleiden door de Running Coach van hardlopen.nl](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/laat-je-begeleiden-door-de-running-coach-van-hardlopen-nl/): Heb je behoefte aan meer afwisseling in je trainingen? Of weet je niet zo goed hoe je een training moet opbouwen? Lopen met de Running Coach van hardlopen.nl zorgt voor motivatie en structuur in je trainingen. Zo train je zelf - met audiobegeleiding - voor een 3, 5 of 10 kilometer. Het enige wat je nodig hebt: een sportoutfit, (draadloze) oortjes en een telefoon of sporthorloge om audiobestanden af te spelen. - [Onderschatte hardloopaccessoire: de Buff](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-gebruik-je-een-buff/): Misschien heb je bij een hardloopevenement als aandenken een keer een buff gehad. Een vaak onderschatte, maar multifunctionele accessoire die je op verschillende manieren kunt dragen - zowel in warme als koude temperaturen. Benieuwd wat je er tijdens het hardlopen mee kunt? - [Bram Som en Jasmijn Lau teamcaptains NN Rivals Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/bram-som-en-jasmijn-lau-teamcaptains-nn-rivals-run/): Zondag 3 juli 2022 barst de strijd los; hardloopsteden Arnhem en Nijmegen nemen het dan tegen elkaar op in het nieuwe hardloopformat NN Rivals Run. In iedere stad starten 250 hardlopers en wie als eerste met 200 deelnemers finisht in het midden gelegen Elst, wint. De trots van de grootste Gelderlandse steden zal rusten op de schouders van Bram Som en Jasmijn Lau. Bram verdedigt de eer van Arnhem en Jasmijn die van Nijmegen. Aan hen de taak om als teamcaptains hun team als eerste over de eindstreep te loodsen en daarmee de stad die zij vertegenwoordigen de overwinning te bezorgen. Het feit dat de deelnemers als collectief tegen elkaar strijden, onderstreept dat hardlopen ook een teamsport kan zijn. Met de selectie van de twee captains wordt het begin van het NN Rivals Run traject ingeluid. - [Marek Vis wil hardlopend alle plaatsnaamborden afvinken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/marek-vis-wil-hardlopend-alle-plaatsnaamborden-afvinken/): De coronapandemie heeft veruit de meeste hardloopevenementen van de kalender geveegd. Voor ultra trailrunner Marek Vis reden om zelf een ludieke uitdaging te bedenken: hardlopend zoveel mogelijk verschillende plaatsnaamborden in Nederland passeren. - [Houd je brein fit en vitaal!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/houd-je-brein-fit-en-vitaal/): De derde maandag van januari wordt steevast bestempeld als ‘Blue Monday’, oftewel de meest deprimerende dag van het jaar. Een mooie gelegenheid om aandacht te vestigen op depressie en (mentale) gezondheid. Met deze tips houd jij je brein fit en vitaal! - [Onderkoeling, het gebeurt sneller dan je denkt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/onderkoeling-het-gebeurt-sneller-dan-je-denkt/): Zelfs als het buiten niet extreem koud is, loop je als hardloper in de herfst en winter risico op onderkoeling. Onderkoelingsverschijnselen kunnen namelijk al optreden bij temperaturen onder de vijftien graden Celsius. Geen reden om bij kou niet naar buiten te gaan, maar wel om je goed voor te bereiden! - [Voedingssupplementen voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-herstellen-met-pillen/): Ga je daadwerkelijk verschil merken wanneer je voedingssupplementen gebruikt? Loop je dan harder of herstel je sneller? Dat is vaak lastig te zeggen, want vitamines en mineralen hebben zó veel verschillende functies. Ook is het afhankelijk van het huidige gehalte van een bepaald mineraal of vitamine in je lichaam - iets waar je vaak weinig inzicht in hebt. Toch kunnen voedingssupplementen wel degelijk een rol spelen bij jouw hardloopprestaties. - [3 x virtuele hardloopevenementen in januari](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/3-x-virtuele-hardloopevenementen-in-januari/): Met de huidige coronamaatregelen kunnen veel hardloopevenementen helaas niet doorgaan. Wil je jezelf toch uitdagen? Probeer dan een virtuele hardloopwedstrijd! Zo blijf je fit en gemotiveerd. - [Hardlopen met overgewicht](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-en-overgewicht/): Wanneer je wat te zwaar bent, is de combinatie van meer bewegen en gezonder eten de effectiefste manier om gewicht kwijt te raken. Veel mensen kiezen dan voor hardlopen. Dit kun je doen wanneer het jou uitkomt en je bent lekker buiten bezig. Maar hoe kun je verantwoord een begin maken met hardlopen als je overgewicht hebt? - [Hardlopend het jaar uit!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopend-het-jaar-uit/): Het jaar begon met strikte lockdownmaatregelen – en eindigt daar helaas ook mee. Juist in deze tijd wordt de kracht van hardlopen zichtbaar. Het houdt je gezondheid, vermindert sombere gevoelens en zorgt dat je een reden hebt om de deur uit te stappen! - [Terugblik op bijzondere loopprestaties in 2021](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/terugblik-op-bijzondere-loopprestaties-in-2021/): Ook in het afgelopen jaar werden er weer bijzondere loopprestaties geleverd. Zo verbeterde de 71-jarige Jo Schoonbroodt het Europees record marathon in zijn leeftijdsklasse en liepen 5 vrienden genaamd Beards4life een monstertocht van 1600 kilometer langs de gehele Nederlandse grens. Wij kijken aan het eind van 2021 nog even met hen terug. - [Verbeter je hardloopprestaties met andere sporten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/verbeter-je-hardloopprestaties-met-andere-sporten/): Een betere hardloper word je niet alleen door het rennen van rondjes. Je kunt jouw conditie ook op andere manieren verbeteren. Welke sporten zijn een goede aanvulling op het hardlopen? Bekijk onze suggesties! - [Cees Dijkstra voltooide de 160 kilometer lange Bello Gallico](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/cees-dijkstra-voltooide-de-160-kilometer-lange-bello-gallico/): Afgelopen weekend vond nabij de Belgische plaats Oud-Heverlee een van de zwaarste trails van de Benelux plaats, de 160 kilometer lange Bello Gallico. Het parcours met ook nog eens 2400 hoogtemeters ging over modderige karrensporen, kasseien, grasland en vals platte heuvels. Ultraloper Cees Dijkstra (58) uit Appelscha was een van de deelnemers, hij ging in ruim 30 uur de strijd aan met de blubber en de slaap. - [Flespompoen uit de oven met champignons en linzen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/flespompoen-uit-de-oven-met-champignons-en-linzen/): Heb jij het menu voor de feestdagen al rond? Deze flespompoen uit de oven met champignons en linzen mag niet op jouw tafel ontbreken! Een lekker én gezond gerecht, waar je de hele familie blij mee maakt. - [Twaalf Provinciën Trails: in iedere provincie een trailrun](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/twaalf-provincien-trails-in-iedere-provincie-een-trailrun/): Voor trailrunning hoef je niet naar het buitenland. Ook Nederland heeft genoeg natuurgebieden om te ontdekken. Met de Twaalf Provinciën Trails, een initiatief van MudSweatTrails, kun je een trailroute lopen in iedere provincie en stempels verzamelen voor je Trail Paspoort. - [Hoe vind ik goede hardloopmuziek?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-vind-ik-goede-hardloopmuziek/): Tijdens het hardlopen luisteren velen van ons graag naar muziek. De juiste nummers kunnen ervoor zorgen dat je meer gemotiveerd bent en het langer volhoudt. Maar hoe vind je nou de geschikte hardloopmuziek passend bij je loopritme? - [Fact Check: 'In de winter raak je sneller geblesseerd door de kou'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/fact-check-in-de-winter-raak-je-sneller-geblesseerd-door-de-kou/): Over hardlopen kan je heel wat informatie vinden, maar niet alle informatie is juist. Hardlopen.nl checkt de feiten voor je bij experts. Vandaag legden wij aan sportarts Mirjam Steunebrink de volgende stelling voor: in de winter raak je sneller geblesseerd door de kou. Feit of fabel? - [Waarom je zand niet wil vermijden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-je-zand-niet-wil-vermijden/): Hardlopen door zacht zand is niet makkelijk. Maar dat is geen reden om het te vermijden. Integendeel! Hardlopen in het mulle zand is namelijk een uitstekende training. Het maakt je spieren sterker en verbetert je stabiliteit, zonder je gewrichten extra te belasten. - [Herstellen doe je met chocolademelk](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/herstellen-doe-je-met-chocolademelk/): Chocolademelk heeft niet de meest gezonde reputatie. Maar het blijkt een prima hersteldrank voor na het sporten! Beloon jezelf dus gerust met een kop chocolademelk na het hardlopen en bevorder je herstel. - [Geert van Nispen voltooit 1.000 kilometer in 30 dagen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/geert-van-nispen-voltooit-1-000-kilometer-in-30-dagen/): Dit weekend voltooit Geert van Nispen (45) uit Nijmegen zijn missie, 1000 kilometer hardlopen in 30 dagen. Vanaf zondag 13 november moest hij daarvoor zonder rustdag gemiddeld 33,33 kilometer per dag afleggen. Met het leveren van deze prestatie wil Van Nispen meer bekendheid genereren voor de ziekte Parkinson, de snelst groeiende neurologische aandoening van dit moment. - [5 x lopen in december](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-december/): Tussen de kerstdiners en champagneborrels door kan wat beweging ook geen kwaad. Heb jij al loopplannen gemaakt voor de decembermaand? We tippen een aantal evenementen die – voor zover bij ons bekend – wél doorgaan, van winterse trail tot oliebollenloop. - [Maak gebruik van de expertise van een TeamNL fysiotherapeut](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/maak-gebruik-van-de-expertise-van-een-teamnl-fysiotherapeut/): Voor de begeleiding en behandeling van een hardloopblessure kun je bij een fysiotherapeut terecht. Maar soms weet je ook samen met je eigen fysiotherapeut niet goed raad met de pijn die je voelt. Wist je dat sporters met een collectieve zorgpolis van Zilveren Kruis dan een meekijkconsult kunnen aanvragen bij een topsportfysiotherapeut van Team NL? Een soort second opinion, maar dan voor de fysio. - [De invloed van stress op hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/de-invloed-van-stress-op-hardlopen/): In tijden van stress helpt een rondje hardlopen je weer opladen. Je kunt je gedachten verzetten, een frisse neus halen en doorbreekt de waan van de dag. Zo kun jij er weer tegenaan! Zeker in deze tijd, met de voortdurende corona-pandemie, is dat belangrijk - want we ervaren nogal wat stress. - [Terugblik op een succesvolle ASICS World Ekiden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/terugblik-op-een-succesvolle-asics-world-ekiden/): Van 10 tot 22 november vonden de ASICS World Ekiden plaats. Dit is een virtuele marathon estafette in teamverband, waarbij je in een team van zes deelnemers de marathonafstand van 42,195 kilometer volbrengt. Drie deelnemers vertellen over hun ervaring. - [De 10 meest gestelde vragen over hardlopen en gezondheid](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/de-10-meest-gestelde-vragen-over-hardlopen-en-gezondheid/): Hardlopen is goed voor je gezondheid! Maar hoe je dat het beste aan kunt pakken en wat je moet doen bij een pijntje of blessure, levert nog weleens vragen op. Sportarts Mirjam Steunebrink beantwoordt de 10 meest gestelde vragen over hardlopen en gezondheid. - [Cadeau ideeën voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/cadeau-ideeen-voor-hardlopers/): December is dé feestmaand! Tijd voor cadeaus dus. En waar maak je een hardloper gelukkiger mee dan met hardloopgear? Deze accessoires maken het leven van een hardloper een stukje aangenamer. Een aantal aanraders! - [Hoe vaak kun je een marathon lopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-vaak-kun-je-een-marathon-lopen/): Het lopen van een marathon is fysiek én mentaal een behoorlijke opgave. Na het volbrengen van die 42,195 km volgt dan ook een welverdiende herstelperiode. Of denk jij stiekem alweer na over een volgend marathonavontuur? Met deze factoren moet je rekening houden bij het periodiseren van marathons. - [Kees Larooij over de ingewikkelde relatie met voeding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/kees-larooij-over-de-ingewikkelde-relatie-met-voeding/): De relatie van de moderne mens met eten is ingewikkeld. Te veel of te weinig, het levert beide problemen op, zowel fysiek als mentaal. Voor velen is het een strijd om het juiste evenwicht te vinden. En hoewel de definitie van gezond leven in tijd en ruimte niet statisch is, is er in ieder geval wel een redelijk algemeen idee van wat ongezond is. - [Ontdek de Garmin Forerunner 55](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/ontdek-de-garmin-forerunner-55/): Hardlopen met een horloge ter ondersteuning van je training; het is bijna niet meer weg te denken. Maar welk horloge past nou het beste bij jou? De Garmin Forerunner 55 is het ideale horloge voor lopers van ieder niveau, met name voor de beginnende hardloper. - [Houd blessures op afstand met een sportmassage](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/houd-blessures-op-afstand-met-een-sportmassage/): Veel hardlopers denken pas aan een sportmassage zodra spierpijn of een blessure de kop opsteekt. Maar een sportmassage kan hardlopers op veel meer momenten ondersteunen. Door je spieren regelmatig los te maken, kun je overbelasting op tijd signaleren en blessures voorkomen. - [Recept: curry met bloemkool, linzen en cashewnoten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-curry-met-bloemkool-linzen-en-cashewnoten/): Eet jij plantaardig? Of zou je meer plantaardig willen eten? Dan is deze curry met bloemkool, linzen en cashewnoten het ideale recept voor jou! Dit heerlijke en warme gerecht is perfect voor deze tijd van het jaar, bevat enorm veel vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen die je lichaam gezond en sterk houden. - [Voedingstip: Check of je extra vitamine D nodig hebt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-check-of-je-extra-vitamine-d-nodig-hebt/): Nu de dagen korter worden, is het niet meer zo makkelijk om in het daglicht te trainen. Zowel de vroege vogels als de avondlopers zijn op het donker aangewezen. Dat betekent ook dat je minder vitamine D aanmaakt. Is het nodig om in de herfst- en wintermaanden extra vitamine D te slikken? - [Review: ASICS Gel Kayano 28](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-asics-gel-kayano-28/): De ASICS Gel Kayano 28 is een stabiele en lichte hardloopschoen, die ondersteuning biedt voor je duurlopen en tegelijkertijd reactief genoeg is voor snellere intervaltrainingen. 400m en 800m loper Lars van Hoeven test het model tijdens een rondje in het Olympiapark in München. - [Rian liep de koudste marathon op aarde](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/rian-liep-de-koudste-marathon-op-aarde/): Rian Basting (49) uit Middelburg heeft in het laatste weekend van oktober deelgenomen aan de Polar Circle Marathon in Groenland. Geen normale marathon, maar 42 kilometer over sneeuw en ijs met een koude wind als extra tegenstander. - [Sportmedisch onderzoek: laat je lichaam controleren](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/sportmedisch-onderzoek-laat-je-lichaam-controleren/): Net zoals een auto elk jaar een APK dient te krijgen, is het belangrijk je lichaam te checken voordat je het serieus gaat belasten. Dat kan door het ondergaan van een sportkeuring. Deze brengen jouw gezondheid en belastbaarheid in beeld. Dit is niet alleen interessant voor fanatieke hardlopers, maar ook voor beginnende sporters en mensen met een chronische ziekte. - [Martijn wil de snelste Running Blind loper van Nederland worden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/martijn-wil-de-snelste-running-blind-loper-van-nederland-worden/): Martijn Rijsenbrij (37) zou dit weekend deelnemen aan het NK Running Blind tijdens de NN Zevenheuvelenloop. Vanwege de recente coronamaatregelen is het evenement afgelast, maar Martijn en buddy Chris Larrewijn (70) trainen vrolijk door. “We kunnen allebei niet goed stilzitten.” - [Wat kun je met een sportmedisch onderzoek?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-bepaal-je-je-maximale-hartslag/): Wil je weten hoe je ervoor staat als hardloper? Een sportmedisch onderzoek geeft inzicht in jouw conditie en hartslagzones. Met deze inzichten kun je een onderbouwd trainingsplan opstellen om je prestaties op een verantwoorde manier naar een hoger niveau te tillen! - [Hardlopen en afvallen: feiten en fabels](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hardlopen-en-afvallen-feiten-en-fabels/): Helpt hardlopen om af te vallen? Jazeker, maar het is geen garantie voor gewichtsverlies. Sportdiëtiste Tara Vossers onderscheidt de feiten en fabels, zodat je weet hoe je hardlopen kunt inzetten om overtollige kilo's kwijt te raken. - [Hoe hardlopen je door je werkdag heen helpt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-hardlopen-je-door-je-werkdag-heen-helpt/): Hardlopen is niet alleen goed voor je lichaam, het houdt ook je brein in topconditie. Beweging brengt de doorbloeding in je hersenen op gang en maakt je onder andere productiever en creatiever. En daar pluk je tijdens je werkdag de vruchten van! - [Running Experience uitgesteld naar voorjaar 2022](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/running-experience-uitgesteld-naar-voorjaar-2022/): Samen met onze partner ASICS hebben we besloten om de Running Experience op zaterdag 27 november uit te stellen naar voorjaar 2022. - [Getest: ASICS Metaspeed Edge](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-asics-metaspeed-edge/): Begin 2021 lanceerde ASICS dé marathonschoen voor de snelle loper: de Metaspeed. Sterker nog, twee schoenen; de Metaspeed Edge en Metaspeed Sky. Beide zijn hardloopschoenen met een carbonplaat in de zool, die de voortstuwende hardloopbeweging versterkt. Wij helpen je graag met de keuze tussen deze twee supersnelle schoenen uit de Metaspeed collectie én testten de Metaspeed Edge voor je. - [Afzien en ultiem geluk bij de Spartathlon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/afzien-en-ultiem-geluk-bij-de-spartathlon/): Eind september nam Sjirk Overal (60) deel aan de Spartathlon: 246 kilometer hardlopen van Athene naar Sparta. Het gelukzalige gevoel dat hem overviel toen hij de finish bereikte en de voeten van het standbeeld van keizer Leonidas I kuste, is anderhalve maand later nog steeds aanwezig. - [Hardlopen met natuurlijke hindernissen: de Strong Viking Trail Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/strong-viking-trail-run/): Hardlopen op smalle paden (trails), waarbij je natuurlijke hindernissen moet overwinnen zoals beekjes, boomstammen, rotsen en heuvels. Dát is de Strong Viking Trail Run! Deze Trail Run vindt voornamelijk plaats in de winterperiode, wanneer het voor obstacle running te koud is. De afstanden die je kan lopen zijn Beginning (4 km), Lighting (7 km), Warrior (13 km), ), Beast (19 km) en Trail Marathon (42 km). - [Verbeter jouw looptechniek](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/looptechniek-voor-beginners/): Hardlopen is een technische sport: als je sneller of efficiënter wil lopen is het goed om naar je loopstijl te kijken. Er bestaat niet zoiets als één looptechniek, maar zeker als je net begint met hardlopen zijn er vaak heel wat punten waar je op kunt letten om jezelf te verbeteren. Hardlooptrainer Rob Veer geeft een paar handige tips voor een betere looptechniek. - [Hardloopkleding waarmee je opvalt in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/kleding-waarmee-je-opvalt-in-het-donker/): De dagen worden korter en de wintertijd is ingegaan, wat trainen in daglicht lastiger maakt. Als je in het donker op pad gaat, is het extra belangrijk om na te denken over wat voor hardloopkleding je aantrekt tijdens het hardlopen. Met opvallende kleuren en reflecterend materiaal ben je beter zichtbaar. - [Pompoensmoothie: lekker voor na een bostraining!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/pompoensmoothie-lekker-voor-na-een-bostraining/): Geniet van de herfst met deze verrassende en zachte smoothie met echte herfstingrediënten! Lekker voor én na een stevige bostraining. - [Kan iedereen een marathon uitlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/kan-iedereen-een-marathon-uitlopen/): Voor veel hardlopers is het volbrengen van een marathon het ultieme doel. Zowel fysiek als mentaal is het een uitdaging die je tot het uiterste dwingt. En juist dat maakt de euforie achteraf zo groot. Is het finishen van een marathon voorbehouden aan uiterst getrainde atleten of kan iedereen een marathon uitlopen? - [Probeer eens een crossloop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/probeer-deze-herfst-eens-een-crossloop/): De koudere maanden zijn aangebroken, maar het is allerminst tijd om je hardloopschoenen op te bergen. De hardloopkalender staat ook in de herfst en winter vol met mooie hardloopevenementen. En dan hebben we het niet over evenementen op de weg, deze tijd van het jaar is ideaal om een crossloop te proberen. - [Gaan hardlopen en een plantaardig eetpatroon goed samen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/gaan-hardlopen-en-een-plantaardig-eetpatroon-goed-samen/): Steeds meer mensen kiezen voor een veganistisch eetpatroon. Hierbij schrap je alle dierlijke producten en eet je alleen plantaardig. Dus geen vis, vlees, gevogelte, ei of zuivel. Daardoor kan het even puzzelen zijn om toch voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Waar moet je als vegan op letten wanneer je veel sport? - [Medalmonday, de virtuele maandagochtendkring](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/medalmonday-de-virtuele-maandagochtendkring/): In mijn jeugd vleide ik mezelf en dacht ik dat ik een voorloper was. Nu zou je dat een ‘early adapter’ noemen. Sinds de introductie van de mobiele telefoon weet ik beter, nieuwigheid en verandering worden door mij vaak laat opgemerkt. Dat ik vorige week maandag voor het eerst op Instagram een ‘Medal Monday-post’ heb gedaan, heeft daar dan weer niet zoveel mee te maken. Een wedstrijd lopen was gewoon lang geleden. - [Marathon Eindhoven, Amsterdam en Rotterdam; Duco liep ze alle drie!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/marathon-eindhoven-amsterdam-en-rotterdam-duco-liep-ze-alle-drie/): Vanwege het verplaatsen van veel evenementen vonden de grote marathons ineens kort achter elkaar plaats. Dat gaf voor veel marathonlopers de moeilijke keuze welke marathon te lopen. Niet voor Duco Vaillant (39) uit Baarn, want hij liep in Eindhoven, Amsterdam én Rotterdam. - [Ga nooit meer alleen op pad: deze apps houden in de gaten waar je loopt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/ga-nooit-meer-alleen-op-pad-deze-apps-houden-in-de-gaten-waar-je-loopt/): Als hardloper ben je regelmatig alleen op pad. Dat is heerlijk wanneer je in de vroege ochtend nog niet helemaal aanstaat of je na een drukke dag je hoofd leeg wil maken. Maar wat als er onderweg iets gebeurt? Dan is het fijn als anderen weten waar je jezelf bevindt. Jaren terug had je wellicht een briefje op tafel gelegd met de boodschap dat je even een rondje lopen was, tegenwoordig kun je via telefoonapps precies laten weten waar je bent. - [Voedzame herfstsalade met zilvervliesrijst, boerenkool en pompoen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedzame-herfstsalade-met-zilvervliesrijst-boerenkool-en-pompoen/): Deze voedzame herfstsalade met zilvervliesrijst, boerenkool en pompoen is ideaal voor deze tijd van het jaar! We zitten inmiddels volop in de herfst, tijd dus voor seizoensgebonden groenten zoals pompoen en boerenkool. - [Waarom je niet altijd je grenzen moet opzoeken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-je-niet-altijd-je-grenzen-moet-opzoeken/): Grenzen verleggen. Sporters houden ervan. Het motto van de Olympische Spelen – Citius Altius Fortius – is niet toevallig gekozen. Sportievelingen willen sneller zijn, hoger reiken en sterker worden. Gewichtheffers hongeren naar steeds zwaardere halters, hoogspringers schuiven de lat naar de top van de staanders en hardlopers… Tja, wat willen de hardlopers eigenlijk? - [Hardlopen met wind? 6 tips!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/trainen-door-weer-en-wind/): Hardlopers laten zich niet zo snel tegenhouden door een beetje wind. En terecht. Met wat aanpassingen kun je ook met een stevige wind prima lopen. Bovendien levert het een extra voldaan gevoel op wanneer je de wind trotseert. Wel is het goed om te weten hoe je effectief in de wind traint en hoe je eventueel je training aanpast. - [Train je lichaam om meer vetten te verbranden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/train-je-lichaam-om-meer-vetten-te-verbranden/): Eten is tegenwoordig overal om ons heen. Maar betekent dit ook dat je continu je lichaam van nieuwe energie moet voorzien? Als het aan voedingsspecialisten Brenda Frunt en Marieke de Groot ligt niet. In hun nieuwe boek Vast Wel! beschrijven ze hoe je met periodiek vasten toewerkt naar een gezonder lichaam. - [Raak je snel buiten adem?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/raak-je-snel-buiten-adem/): Ademloos hardlopen - hardlopen zonder adem te halen – dat lukt maar heel even. Een kort sprintje over 50 meter lukt met de mond dicht, zelfs als je voluit loopt. Loop je langer met hoge snelheid, dan raak je al snel ‘buiten adem’ en hijg je als een paard. Hoe werkt dat? - [Het nut van een sportbeha tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/het-nut-van-een-sportbeha-tijdens-het-hardlopen/): Een belangrijk onderdeel van de hardloopoutfit van vrouwen zie je niet aan de buitenkant: de sportbeha. Wat is het nut van een goede sportbeha als je gaat hardlopen? - [Carlien liep haar eerste wedstrijd: ‘Ik heb nog nooit zoiets leuks gedaan’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/carlien-brons-liep-haar-eerste-wedstrijd-ik-heb-nog-nooit-zoiets-leuks-gedaan/): Carlien Brons (39) uit Uden begon tijdens de coronapandemie met hardlopen. Van met moeite 1 minuut hardlopen trainde ze zich met behulp van het schema van hardlopen.nl naar 5 kilometer. Op die afstand deed ze afgelopen week enthousiast mee aan haar eerste evenement, een City Run in Oss. - [Hoe gezond zijn noten? De feiten op een rij!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-gezond-zijn-noten-de-feiten-op-een-rij/): Noten zijn super gezond en tegelijkertijd bestaan er veel fabels over noten. Zo denken veel mensen dat noten dik maken of dat pindakaas geen gezond broodbeleg is. De feiten voor je op een rij! - [Hardloopkleding om je te beschermen tegen regen en wind](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hardloopkleding-om-je-te-beschermen-tegen-regen-en-wind/): De herfst is aangebroken! Dat betekent een grotere kans op wind en regen tijdens het hardlopen. Maar daar laat jij je niet door tegenhouden, toch? Met de juiste hardloopuitrusting ben jij bestand tegen de winderige en regenachtige herfstdagen. - [Wat doet een slechte nacht voor een wedstrijd?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-doet-een-slechte-nacht-voor-een-wedstrijd/): Als je een wedstrijd hebt, wil je goed uitgerust aan de start staan. Een goede nachtrust is daarom belangrijk. Maar wat als je minder goed slaapt? Heeft dat invloed op je prestatie? En hoe zorg je dat je goed kunt slapen? - [Minder vaak per dag eten? Meer energie!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/minder-vaak-per-dag-eten-meer-energie/): Ben je benieuwd naar de magie van periodiek vasten? Dan is het recent gelanceerde boek Vast Wel! wat voor jou. Je leert hoe je door minder vaak te eten, nuchter te bewegen en anders te ademen juist méér energie krijgt. En dat is nog maar het begin. - [Running Tours: Ontdek een stad terwijl je hardloopt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/running-tours-ontdek-een-stad-terwijl-je-hardloopt/): Als je op stedentrip bent in een mooie stad, dan wil je die stad natuurlijk goed leren kennen. Een stadswandeling is een optie, maar nog leuker is het om de stad joggend met een gids te doorkruisen. Raoul Spronken (52) van Maastricht Running Tours en tevens ASICS Frontrunner biedt deze combi van bewegen en sightseeing al 10 jaar met veel succes in de Limburgse hoofdstad aan. - [Wat kun je beter drinken: koffie of thee?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/koffie-versus-thee-ja-of-nee/): Het is voor veel mensen een dagelijkse routine: ’s ochtends een kopje koffie of thee bij het ontbijt. Een vast en onmisbaar deel van de dag. Bovendien zitten er de nodige voordelen aan het drinken van koffie en thee. Maar welke van de twee dranken kun je het beste nuttigen en kan het drinken van cafeïne je sportprestaties verbeteren? - [Kees Larooij over maniakale toewijding van topatleten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-over-maniakale-toewijding-van-topatleten/): De afgelopen maandagen heb ik welhaast ademloos gekeken naar de onwaarschijnlijk tedere serie ‘Het Scheldepeloton’ op Canvas. Een zesdelige documentaireserie van Lieven van Gils over vijf wielrenners uit Gent, vrienden, die eind jaren negentig/begin deze eeuw allen hetzelfde doel hadden: profwielrenner worden. Samen trainden ze daarvoor onder meer uren en uren langs de Schelde. Het lukt ze allemaal, maar de documentaire laat eens te meer zien dat de weg naar de top - wat de hel in dit geval is - uiteraard geplaveid is met goede bedoelingen, maar vooral met soms onneembare hobbels. - ['We zullen er weer een mooi loopfeest van maken in onze hoofdstad.’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/we-mogen-weer-de-grote-wegwedstrijden-gaan-door-nk-marathon-in-amsterdam/): We mogen weer! Met het afschaffen van de 1,5 meter afstand regel hebben de organisatoren van een aantal grote wegwedstrijden de afgelopen week groen licht gekregen om hun evenement door te laten gaan. Daaronder de marathons van Zeeland, Eindhoven, Leiden, Amsterdam en Rotterdam, maar ook bijvoorbeeld de 4 Mijl van Groningen en de Zevenheuvelenloop van Nijmegen. Allemaal lopen die zich mogen verheugen in de belangstelling van vele duizenden lopers en loopsters die na ruim anderhalf jaar wachten en trainen eindelijk weer aan een groot evenement mee kunnen doen. - [Nanette loopt 10 km voor Stichting Maximaal Geluk](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/nanette-loopt-10-km-voor-stichting-maximaal-geluk/): Het trainen voor een 10 kilometer ging bij Nanette niet vanzelf. Tot ze bedacht om voor een goed doel te gaan lopen: Stichting Maximaal Geluk. Samen met 9 anderen haalt Nanette Van Der Heiden-van Wezel geld op om mensen met een licht verstandelijke beperking een geluksdag en/of een gelukstraining te bezorgen. - [De marathons gaan door! Ben jij er klaar voor?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-marathons-gaan-door-ben-jij-er-klaar-voor/): Een zucht van verlichting trok half september door marathonminnend Nederland: de grote stadsmarathons gaan door! Eindelijk mogen de hunkerende hardlopers van start in Eindhoven (10 oktober), Amsterdam (17 oktober) en Rotterdam (24 oktober). Ook de marathons buiten de grote steden zijn populair, zoals de Zeeuwse Kustmarathon (2 oktober) en de Berenloop op Terschelling (7 november). - [Vezelrijk stoofpotje met linzen, zoete aardappel en wortel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/vezelrijk-stoofpotje-met-linzen-zoete-aardappel-en-wortel/): De herfst is officieel begonnen… Tijd voor comfortfood! Bij de herfst denk je al gauw aan curry, stoofpotjes, ovenschotels of soep, toch? Het voordeel van deze gerechten is dat je er allerlei soorten groenten of eiwitbronnen in kunt gebruiken, ze vaak makkelijk zijn om te maken en bovendien enorm lekker en voedzaam zijn. Dit vezelrijk stoofpotje met linzen, zoete aardappel en wortel geeft je het ultieme herfstgevoel en bevat ook nog eens lekker veel vezels. Ideaal om je vetverbranding te stimuleren! - [Zo overleef je de marathon: voeding voor onderweg](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/zo-overleef-je-de-marathon-voeding-voor-onderweg/): Loop je binnenkort een marathon? Dan is het belangrijk om na te denken over jouw voedingsplan. Tijdens het lopen van al die kilometers verbrand je namelijk veel energie. Door deze tijdig aan te vullen, is de kans groter dat je met succes de finish bereikt! - [Ook zonder wedstrijden blijft Walter (80) doorlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ook-zonder-wedstrijden-blijft-walter-80-doorlopen/): Walter van Gelderen (80) stond de afgelopen 20 jaar op nagenoeg alle erepodia bij Nederlandse wegwedstrijden. Afgelopen weekend werd hij met een tijd van 52:48 minuten nog Nederlands kampioen 10.000 meter bij de Masters 80. Die prestatie bleek een mooi moment te zijn om af te stappen van het prestatieve en met het recreatieve door te gaan. - [Efficiënte manieren om alternatief te trainen als hardloper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/efficiente-manieren-om-alternatief-te-trainen-als-hardloper/): Het liefst ga je natuurlijk hardlopen! Maar dat is niet altijd een goed idee. Of je nu een blessure hebt, een beginnende hardloper bent die nog moet wennen aan de belasting óf juist een gevorderde loper die het trainingsvolume wil uitbouwen – vanwege de impact van hardlopen op je spieren en gewrichten, is het verstandig om hardlopen met andere trainingsvormen af te wisselen. - [Hoe ga je om met rugpijn bij het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-ga-je-om-met-rugpijn-bij-het-hardlopen/): Heb jij weleens last van lage rugklachten? Je bent niet de enige! 80% van de Nederlanders heeft ooit last van lage rugklachten gehad. Wanneer je een lange tijd achter elkaar staat of juist zit, verergeren de klachten vaak. Ook hardlopen kan de pijn verergeren. Maar met een goede opbouw en de juiste oefeningen hoeft rugpijn geen probleem te zijn! Sportarts en hardlopen.nl-expert Mirjam Steunebrink vertelt je alles over lage rugklachten. - [Help hardlopend zwerfvuil opruimen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/help-hardlopend-zwerfvuil-opruimen/): Zaterdag 18 september is het weer zover, dan is het World Cleanup Day 2021. In deze wereldwijde opruimactie om het probleem van zwerfvuil aan te pakken deden afgelopen editie 20 miljoen mensen mee uit 180 landen. Ook in Nederland gaan zaterdag veel mensen de straat op met een handschoen en een vuilniszak. Hieronder ook veel groepjes hardlopers die al ploggend, een combinatie van pakken en joggen, hun best doen zoveel mogelijk zwerfvuil te rapen. - [Hardlopen voor de bierliefhebber: de Great Breweries Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-voor-de-bierliefhebber-de-great-breweries-marathon/): Hardlopen en bier – normaal gesproken gaat dat niet geweldig samen, maar de Great Breweries Marathon laat zien dat het uitstekend kan. Hierbij loop je door bekende Belgische bierbrouwerijen en word je bij de finish verwend met een bierpakket. Mark Singendonk (46) deed in 2018 en 2019 mee. - [Naar welke specialisten kun je met een blessure?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/naar-welke-specialisten-kun-je-met-een-blessure/): Je bent geblesseerd, en dan? Als sporter is het doorgaans moeilijk om door de bomen het bos te blijven zien als het gaat om alle mogelijkheden in het zorgsysteem waar je gebruik van kunt maken. - [Hoe nuttig zijn compressiekousen bij het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-nuttig-zijn-compressiekousen-bij-het-hardlopen/): Sommige hardlopers zweren erbij, anderen moeten er niets van weten: compressiekousen. Inderdaad, die opvallende lange kousen waar je menig atleet in voorbij ziet razen. Hoe nuttig zijn compressiekousen? Het Universitair Medisch Centrum Utrecht (UMC) heeft recent onderzoek gedaan naar het effect van Herzog PRO Sport Compressiekousen. De resultaten lijken veelbelovend. - [Ben Mol (72) loopt 1000 marathons](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ben-mol-72-loopt-1000-marathons/): Medisch gezien was het na een hartinfarct, hartritmestoornissen en een versleten heup bijna onmogelijk, maar als iets onmogelijk is voor Ben Mol gaat hij er toch vol voor. Op 3 juli liep de 72-jarige fanatiekeling uit Almere zijn 1000e marathon. - [Terug in je normale ritme: 10 tips om gemotiveerd te blijven lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/terug-in-je-normale-ritme-10-tips-om-gemotiveerd-te-blijven-lopen/): Misschien train je in de zomer wel net zo fanatiek door als anders, maar misschien heb je je sportactiviteiten ook wel even op een lager pitje gezet en lekker vakantie gevierd. Heel gezond als je het hele jaar hard werkt! Met deze 10 tips ga je gemotiveerd weer op pad en blijf je lekker hardlopen. - [De kracht van samen hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/de-kracht-van-samen-hardlopen/): Samen is leuker dan alleen. Dat cliché geldt ook voor hardlopen. Train je bijvoorbeeld met een loopgroep? Dan kun je bijkletsen gedurende de warming, elkaar uitdagen tijdens een intervaltraining en motiveren voor een duurloop. Samen hardlopen helpt je van de bank afkomen. En het geeft tegelijk een flinke dosis plezier. - [Hoe vochttekort je prestatie beïnvloedt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-vochttekort-je-prestatie-beinvloedt/): Van hardlopen ga je zweten. Dat is goed, want daardoor kan je lichaam afkoelen. Maar dat betekent ook dat je dit verloren vocht weer aan moet vullen, want als je te weinig drinkt tijdens het hardlopen heeft dat gevolgen voor je prestatie. - [Buitencode: ruimte voor elkaar, sportief gebaar](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/buitencode-ruimte-voor-elkaar-sportief-gebaar/): Als hardloper ben je niet de enige die graag van de natuur geniet. Je zal de paden moeten delen met fietsers, mountainbikers, wandelaars en ruiters te paard. Om elkaar de ruimte te geven en de natuur te beschermen, is er de Buitencode. Als iedereen de code respecteert, kunnen we allemaal blijven genieten van de natuur. Ruimte voor elkaar, sportief gebaar. - [Courgette avocado kokossoep](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/courgette-avocado-kokossoep/): De makkelijkste manier om veel groenten binnen te krijgen, is om ze te verwerken in een soep. Deze courgette avocado kokossoep bevat meerdere bronnen van vet en vezels, wat zorgt voor een verzadigd gevoel en een hoop vitaminen! - [Hardlopend begeleidt Gerrit mensen met een beperking](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopend-begeleidt-gerrit-mensen-met-een-beperking/): De gemiddelde werkdag van ASICS Frontrunner Gerrit Voortman (58) bestaat uit zo’n 40 kilometer hardlopen. Hij begeleidt mensen met een lichamelijke of verstandelijke beperking om in beweging te komen, of neemt hen mee terwijl hij – al hardlopend – hun rolstoel vooruitduwt. Een koud kunstje voor de voormalige marathonloper. - [Kees Larooij is een kantjesloper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-is-een-kantjesloper/): Vragen, vragen, vragen. Polls, polls, polls. Elke hardloopsite en hardloopinstagrammer met ambities stellen ze me dagelijks. Wat voor loper ben jij? Wat zijn de beste hardloopschoenen? Loop je het liefst in de ochtend of in de avond? Loop jij op de weg met het verkeer mee of loop je liever tegen het verkeer in? Train je op snelheid of juist niet? - [Wissel hardlooproutes af tijdens je trainingen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wissel-hardlooproutes-af-tijdens-je-trainingen/): Loop jij iedere keer dezelfde hardlooproute? Dat is natuurlijk heerlijk om je hoofd leeg te maken. Maar als je loopt om fit te worden of om deel te nemen aan een loopwedstrijd, dan mag je het jezelf niet te makkelijk maken. Verander regelmatig je route, zodat je jouw lichaam blijft prikkelen! - [Webinar: Eet als een atleet](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/webinar-eet-als-een-atleet/): Op dinsdag 31 augustus organiseert Hardlopen.nl het webinar 'Eet als een atleet'. Bewegingswetenschapper Titia van der Stelt geeft praktische tips om jouw voedingspatroon te optimaliseren en zo jouw hardloopdoelen te bereiken! - [2021 kilometer voor Jose Douwes in 2021](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/jose-douwes-loopt-2021-kilometer-in-2021/): José Douwes-Venrooij (42) uit het West Friese Aartswoud probeert zeker drie keer per week te lopen en stelt zich gedurende het loopjaar bereikbare doelen. Zo kwam ze op oudejaarsdag 2020 exact uit op 2020 hardloopkilometers. Dit jaar hoopt ze op precies 2021 kilometer uit te komen. - [Hoe bepalend is je lichaamsbouw bij hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-bepalend-is-je-lichaamsbouw-bij-hardlopen/): Heb je ook zo genoten van de Olympische marathons? Van die indrukwekkende zilveren plak van Abdi Nageeye? Ik zat al ruim voor de starts aan de buis gekluisterd. Een multiculturele groep hardlopers, gehuld in broekjes en shirts met alle kleuren van de regenboog, verzamelde zich aan de start. Zonder uitzondering oogden ze afgetraind en strak in het vel. Hardlopers pur-sang. - [5 redenen waarom vetten ook thuishoren in je voeding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/5-redenen-waarom-vetten-ook-thuishoren-in-je-voeding/): Als hardloper ben je vaak gefocust op koolhydraten en eiwitten. Maar hoe zit het met vetten dan? Die horen ook thuis in je voeding, zolang je de juiste kiest in ieder geval. - [Trainen bij warm weer: slecht weer bestaat wel!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/trainen-bij-warm-weer-slecht-weer-bestaat-wel/): Je hebt vast weleens de kreet ‘slecht weer bestaat niet’ om je oren gekregen. Bijvoorbeeld toen het hard regende, stormde of vroor dat het kraakte en je jouw geplande training wilde overslaan. Het zijn immers allemaal weersomstandigheden waarbij je best kunt gaan trainen, als je je maar goed aankleedt. Als de buitentemperatuur oploopt tot zomerse (boven de 25 graden) of zelfs tropische waarden (boven de 30 graden) hoor je niemand over ‘slecht weer’. Terwijl die weersomstandigheden wel degelijk problematisch kunnen zijn. Dit los je niet op met passende kleding, aanpassen van je training is onvermijdelijk. - [Frank loopt 165 km door de woestijn bij de Oman Desert Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/frank-loopt-165-km-door-de-woestijn-bij-de-oman-desert-marathon/): Ultraloper Frank van der Endt (58) draait zijn hand niet om voor meerdaagse loopevenementen van meer dan 100 kilometer. Van alle internationale avonturen steekt de Oman Desert Marathon er voor hem bovenuit. In 2015 ging hij met 4 vrienden het avontuur aan. - [Altijd geblesseerd of ziek? 4 oorzaken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/altijd-geblesseerd-of-ziek-4-oorzaken/): Een blessure kan iedere hardloper overkomen. Meestal ben je na aanpassing van je training en eventueel medische zorg weer snel opgelapt. Er zijn ook hardlopers die hebben altijd wat, of dat lijkt althans zo. Misschien ben jij ook vaak geblesseerd of ziek? Uit onderzoek blijkt dat daar vier veel voorkomende oorzaken voor te noemen zijn. - [4 tips om je trainingsplan leuk te houden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/vier-tips-om-je-trainingsplan-leuk-te-houden/): Werk je naar een doel toe, dan heb je een trainingsplan nodig, zeker als je gaat voor een afstand van 10 kilometer of meer. Maar niet iedereen houdt van een strak schema waarbij je van dag tot dag weet wat je moet doen om je klaar te stomen voor een loop. Ben jij daar ook niet zo van, maar wil je toch je doel bereiken? Pas dan deze tips toe. - [Greg van Hest over zijn Olympische Marathon in 2000](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/greg-van-hest-over-zijn-olympische-marathon-in-2000/): Zaterdag 7 en zondag 8 augustus staat in Japan de marathon op de kalender van de Olympische Spelen. De Nederlandse deelnemers, Jill Holterman, Andrea Deelstra, Abdi Nageeye, Khalid Choukoud en Bart van Nunen zullen dan in Sapporo van start gaan in een marathon waar ze de afgelopen jaren hard naartoe gewerkt hebben. Greg van Hest, met 1:01:10 van 1999 tot 2019 nationaal recordhouder halve marathon, deed in 2000 mee aan de Olympische marathon van Sydney. Hoe blikt hij terug op zijn Olympische avontuur? - [Wat te doen bij hartritmestoornissen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-te-doen-bij-hartritmestoornissen/): Het hart van de duursporter (lees: hardloper) heeft heel wat te verduren. Hoe meer je jezelf inspant, hoe sneller je hart zal kloppen. Is je hartritme onregelmatig of anders dan je zou verwachten? Dat kan duiden op een hartritmestoornis. - [10 zomerse must haves voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/10-zomerse-must-haves-voor-hardlopers/): Op warme dagen is je kledingkeuze van groot belang om comfortabel te kunnen hardlopen. Met de juiste uitrusting houd je je hoofd én lichaam koel. Welke items mogen niet in jouw kledingkast ontbreken? Deze selectie van hardloopkleding en accessoires helpen jou de zomer door! - [Vakantietijd voor Kees Larooij](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vakantietijd-voor-kees-larooij/): Ik heb vakantie. Zes weken. Het moment om te dwalen door de tijd. Elke dag is een onbeschreven blad dat helemaal door mij alleen wordt ingevuld. Tot twee jaar geleden werd mijn vakantie medebepaald door mijn werk, maar nu is het werk net zo met vakantie als ik en is er niets dan ledigheid. - [Niet vergeten: hardloopschoenen in je vakantiekoffer!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/niet-vergeten-hardloopschoenen-in-je-vakantiekoffer/): Ga je binnenkort op vakantie? Vergeet dan niet je hardloopschoenen in je koffer te doen. Tijdens je vakantie kun je ook goed blijven trainen. Je bent dan ook eens in een andere omgeving, wat ook weer nieuwe inspiratie kan geven. Maar waar moet je aan denken als je op je vakantieadres gaat hardlopen? - [Verfrissende groene smoothie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/verfrissende-groene-smoothie/): Zodra het warmer wordt, is het tijd voor frissere ontbijtjes en drankjes zoals smoothies of smoothiebowls. Deze frisse groene smoothie met appel, komkommer en gember is lekker fris van smaak en ideaal als start van de dag! - [De Olympische Spelen gaan van start!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-olympische-spelen-gaan-van-start/): Na een jaar van uitstel (vanwege de coronacrisis) beginnen vandaag de Olympische Spelen in Tokio, die van 23 juli tot en met 8 augustus duren. De Nederlandse atletiekploeg telt 43 atleten die in totaal op 17 verschillende onderdelen uitkomen. - [Review: de ASICS GEL-CUMULUS 23](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-de-asics-gel-cumulus-23/): Het is misschien wel de meest geliefde hardloopschoen vanwege de comfort: De ASICS GEL-CUMULUS. In mei 2021 kwam de 23e versie van deze schoen uit. Wij hebben de schoen voor je getest op basis van draagcomfort, stabiliteit en demping. Lees hier de review van de nieuwste GEL-CUMULUS 23! - [Bart van Nunen op weg naar de Olympische Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/bart-van-nunen-op-weg-naar-de-olympische-marathon/): Bart van Nunen (25) is al jaren een vaste waarde in de Nederlandse atletiek. De meervoudig kampioen halve marathon is samen met Abdi Nageeye en Khalid Choukoud gekwalificeerd voor de Olympische Marathon die op zondag 8 augustus in het Japanse Sapporo gelopen wordt. Hoe staat hij ervoor een paar weken voor de grote marathondag? We spreken Bart vanaf zijn hoogtestage in Zwitserland. - [Hardlopen op een vliegbasis in Soesterberg](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-op-een-vliegbasis-in-soesterberg/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de NN Hardloopplanner stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. Routetip: Park Vliegbasis Soesterberg. (6,0 km) - [Hoe deel je de trainingsweek in?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-deel-je-de-trainingsweek-in/): Je schema schrijft elke week drie of vier trainingen voor. Twee trainingen zijn gepland op doordeweekse dagen, meestal de dinsdag en de donderdag. In het weekend doe je de derde en vierde training. De langste training van de week vind je bijna altijd terug op de zaterdag of de zondag. Dit zal voor veel hardlopers een handige weekindeling zijn. Maar niet voor iedereen. Wat te doen als dit niet goed in jouw agenda past? - [Alles wat je wilt weten over conditie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/alles-wat-je-wilt-weten-over-conditie/): Je conditie is een belangrijke factor bij het hardlopen. Hoe beter je conditie, hoe langer je het hardlopen vol kunt houden. En dat willen we allemaal toch?! - [De vijf grootste ergernissen bij hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-vijf-grootste-ergernissen-bij-hardlopers/): Hardlopen in de zomer is heerlijk, maar levert soms ook vervelende situaties op. Insecten die in je ogen vliegen, pijnlijke tepels of schurende bovenbenen, zweet dat in je ogen drupt en blaren op je voeten. Gelukkig hoef je je training hier niet door te laten verpesten. Met deze handige trucs ga je voorbereid op pad. - [Afzien en genieten bij de Jungfrau Marathon voor Debbie van Kuijk](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/afzien-en-genieten-bij-de-jungfrau-marathon-voor-debbie-van-kuijk/): Sommige hardloopevenementen doe je één keer in je leven en vergeet je nooit meer. De Jungfrau Marathon in de Zwitserse Alpen was zo’n race voor Debbie van Kuijk (40). Speciaal voor de trail-liefhebber die een uitdaging niet schuwt: 42,195 kilometer gecombineerd met 1829 hoogtemeters. - [Fact Check: Wel of niet hardlopen op vakantie?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/fact-check-wel-of-niet-hardlopen-op-vakantie/): Je hebt vakantie! Even hoef je helemaal niets. Maar hoe zit dat wat betreft hardlopen? Kun je beter doortrainen of is het misschien juist goed om een paar dagen looprust te nemen? - [Uplift your mind, het is goed voor je brein!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/uplift-your-mind-het-is-goed-voor-je-brein/): Tijdens Global Running Day lanceerde ASICS de Mind Uplifter tool™. Met behulp van deze tool laat ASICS zien dat hardlopers over de hele wereld profiteren van de positieve invloed van beweging op hun mentale gezondheid. Van een toename in energie en focus tot het ervaren van meer ontspanning en rust. - [Kiske de Leest rent op één dag 3 keer de Mont Ventoux op voor het goede doel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kiske-de-leest-rent-op-een-dag-3-keer-de-mont-ventoux-op-voor-het-goede-doel/): Kiske de Leest (49) uit Boxtel heeft als hardloper op 24 september een grote missie. Hij wil de Mont Ventoux op één dag van alle drie de kanten beklimmen en daarmee veel geld ophalen voor het Ronald McDonald Kinderfonds. - [Drinken meenemen: wat is handig?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/drinken-meenemen-wat-is-handig/): Als het warm is, is het extra belangrijk dat je tijdens het hardlopen goed drinkt. Drinken zorgt ervoor dat je je training makkelijker en langer vol kunt houden. Wat is de handigste manier om water of een sportdrank met je mee te nemen? - [Pijn op de borst tijdens hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/pijn-op-de-borst-tijdens-hardlopen/): Weinig kan het plezier in hardlopen zo vergallen als pijn op de borst en/of van de ribben. Niet alleen is het erg hinderlijk, het geeft ook veel angst. ‘Zou er iets met mijn hart aan de hand zijn?” is misschien wel de grootste zorg. ‘Gelukkig’ zijn er meerdere oorzaken van pijn op de borst tijdens hardlopen. Sportarts en medisch expert van Hardlopen.nl Mirjam Steunebrink licht toe. - [Kees Larooij over de (on)zin van hardloopvoeding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-over-de-onzin-van-hardloopvoeding/): In de NRC van 17 juni 2021 stond een artikel met de kop ‘Voorkomt kwark na het sporten spierpijn?’ Dat moest ik meteen lezen natuurlijk, ook al ging ik het antwoord vast niet vinden in een artikel met een verwachte leestijd van één minuut. Allerlei mitsen en maren en heel veel nuance – maar de belangrijkste conclusie: eiwitten kunnen helpen bij het herstel. - [Zo belangrijk is loopvermogen bij een voetbalwedstrijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zo-belangrijk-is-loopvermogen-bij-een-voetbalwedstrijd/): Tijdens een voetbalwedstrijd worden heel wat kilometers overbrugd. Hoe belangrijk is loopvermogen voor voetballers? En hoe staat dat ervoor bij het Nederlands Elftal? - [Eiwitrijke, groene quinoa salade met pitten en noten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/eiwitrijke-groene-quinoa-salade-met-pitten-en-noten/): Deze eiwitrijke, groene quinoa salade met doperwten, pitten en noten past niet alleen heel goed bij zomers weer, het is ook nog eens een voedzame salade om mee te nemen voor onderweg. Deze quinoa salade bevat verschillende soorten groenten, pitten, zaden en lekkere kruiden en staat zo op tafel. Als je niet van quinoa houdt kun je deze vervangen voor bijvoorbeeld (zilvervlies)rijst, couscous of bulgur. - [Hardlopen na een COVID-19 vaccinatie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-na-een-covid-19-vaccinatie/): De vaccinatiecampagne draait inmiddels op volle toeren. Grote kans dat ook jij binnenkort aan de beurt bent om je vaccinatieprik tegen het coronavirus te halen. Wat betekent dat voor je hardlooptrainingen? - [Team Beards4life rent een Rondje Nederland tegen depressie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/team-beard4life-rent-een-rondje-nederland-tegen-depressie/): Van 16 tot 23 juli lopen Ritchie Peperkoorn, René Laenen, Maarten Swart, Paul Berndsen en Frank Buiting - begeleid door hun support crew - een Rondje Nederland. De route: 1600 kilometer zo dicht mogelijk langs de Nederlandse grens. De mannen, allemaal voorzien van een volle baard, hebben tijdens deze non-stop uitdaging een missie: ze rennen een Rondje Nederland om bewustwording te creëren voor depressiviteit, maar ook om geld op te halen voor de Hersenstichting. - [Zo pas je jouw eetpatroon aan als je ouder wordt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/zo-ga-je-om-met-een-veranderde-energiebehoefte-als-je-ouder-wordt/): Is je eetpatroon niet veranderd, maar kom je toch aan in gewicht? Dat kan te maken hebben met je leeftijd: naarmate je ouder wordt, neemt je spiermassa af en vertraagt je stofwisseling. Dit natuurlijke proces is helaas niet om te keren, maar je kunt er wel slim op inspelen! - [6 trainingstips van een topatleet](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zes-trainingstips-van-een-topatleet/): Hoe haal je het maximale uit je trainingen en hoe blijf je gemotiveerd om te blijven hardlopen? Van wie kun je dat nou beter leren dan van een topatleet? Deze zes tips zijn afkomstig van NN Running Team atleet Eliud Kipchoge, Olympisch Kampioen op de marathon en hij liep als eerste mens ooit onder de twee uur op de marathon - [Getest: draadloze oortjes voor het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-draadloze-oortjes-voor-het-hardlopen/): Loop jij graag met muziek? Dan zijn draadloze sport oortjes onmisbaar! Zo kun je naar jouw favoriete nummers luisteren tijdens het hardlopen zonder verstrikt te raken in allerlei kabels. Maar de geluidskwaliteit, batterijduur en pasvorm zijn minstens zo belangrijk. Wij testten 3 modellen draadloze oortjes tijdens het hardlopen. - [Waar moet ik als vegetariër op letten bij een gezonde voeding?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/waar-moet-ik-als-vegetarier-op-letten-bij-een-gezonde-voeding/): Een vegetariër eet geen vlees of vis, een pescotariër eet geen vlees en een vegan eet helemaal geen dierlijke producten. Doordat deze groepen veel minder dierlijke producten eten, hebben zij een hogere eiwitbehoefte. Plantaardige producten hebben namelijk vaak een minder gunstig eiwitprofiel. - [Dominic overwint zichzelf bij de Kilimanjaro Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/dominic-overwint-zichzelf-bij-de-kilimanjaro-marathon/): Veel hardloopevenementen stonden afgelopen jaar niet op de kalender. Dominic Kremer (25) kon in februari wél een evenement van haar bucketlist afstrepen: de Kilimanjaro Marathon in Tanzania. - [Het piriformis syndroom: een spier diep in je bil](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/het-piriformis-syndroom-een-kleine-spier-diep-in-je-bil/): Een veel voorkomende en zeker niet te onderschatten oorzaak van blessureleed bij hardlopers is het piriformis syndroom. Een ingewikkelde naam voor een vervelende aandoening van een kleine spier diep in je bil. Wat het precies is en hoe je ermee om moet gaan legt sportarts en medisch expert van hardlopen.nl Mirjam Steunebrink uit. - [De mythische ultramarathon: The Barkley Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-mythische-ultramarathon-the-barkley-marathon/): The Barkley Marathon is een mythische ultramarathon. Deze wedstrijd, die plaatsvindt in de Amerikaanse staat Tennessee, staat bekend als de meest extreme uithoudingsrace ter wereld. Binnen zestig uur moeten de deelnemers vijf rondes afleggen door onherbergzaam gebied. Het parcours is niet uitgezet. Deelnemers moeten met kaart en kompas hun weg vinden. Door bepaalde bladzijden uit verstopte boeken te scheuren, moeten zij aantonen dat zij de juiste route hebben gevolgd. Elke ronde is zo’n 20 mijl. De meeste deelnemers komen niet verder dan één ronde. In de 35 jaar dat de race bestaat wisten slechts vijftien lopers alle vijf de rondes binnen de tijd te volbrengen. - [6 tips om blaren te voorkomen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/6-tips-om-blaren-te-voorkomen/): Bijna elke hardloper heeft wel eens last van een blaar. Op je hiel of een teen bijvoorbeeld. Blaren zijn niets ernstig, maar vaak wel pijnlijk of irritant aanwezig waardoor ze het hardloopplezier verpesten. Medisch expert en sportarts Mirjam Steunebrink geeft daarom zes handige tips waarmee je blaarvorming voorkomt. - [Ga hardlopen in Nationaal Park de Sallandse Heuvelrug](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ga-hardlopen-in-nationaal-park-de-sallandse-heuvelrug/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de NN Hardloopplanner stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. Routetip: Sallandse Heuvelrug. - [Bewonder graffitikunst in Eindhoven tijdens je hardlooprondje](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/bewonder-graffitikunst-in-eindhoven-tijdens-je-hardlooprondje/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de NN Hardloopplanner stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. Routetip: Street art in Eindhoven. - [Verken de schatkamer van de geschiedenis in het Drentsche Aa](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/8-verken-de-schatkamer-van-de-geschiedenis-in-het-drentsche-aa/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de NN Hardloopplanner stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. Routetip: Drentsche Aa. - [Een sportieve vakantie in Nederland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/een-sportieve-vakantie-in-nederland/): Nederland heeft superveel te bieden: prachtige natuurgebieden, hippe steden en diverse wateren. Voor sportfanaten zijn er ontelbaar veel mogelijkheden voor een sportieve vakantie. Of juist om even te relaxen. Met 20 hostels door heel Nederland kan je bij Stayokay alle kanten op. Te veel keus? Wij hebben alvast een selectie voor je gemaakt in de regio Utrecht en Noord- en Zuid Holland. - [Ga hardlopen en Uplift your Mind op Global Running Day!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/verbeter-je-mentale-gezondheid-en-ga-bewegen/): Op Global Running Day vieren we het hardlopen. De dag speciaal voor hardlopers om nog eens extra te genieten van al dat moois wat we er voor terug krijgen. ASICS is er dankzij grondig onderzoek achter gekomen dat we niet alleen mooie herinneringen en ervaringen overhouden aan hardlopen, het is ook nog eens goed voor je mentale gezondheid! - [Het bijgeloof van Kees Larooij](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/het-bijgeloof-van-kees-larooij/): Ik heb nieuwe kousen. Compressiekousen. Fluorgeel. Aan mijn moeder gevraagd en gekregen voor m’n verjaardag ook al vindt ze dat ik voor schut loop in deze kousen, zowel voor wat betreft de kleur als de lengte. Ik had eerst roze gevraagd, maar dat was een brug te ver. Toen mijn moeder ze zag moest ze hard lachen. Zulke kousen kende ze wel, dat waren steunkousen, zo oud was ik nou toch ook nog niet! - [Verken kaasstad Alkmaar al hardlopend!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/verken-kaasstad-alkmaar-al-hardlopend/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de NN Hardloopplanner stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. Routetip: Kaasstad Alkmaar. - [Loop een archeologisch rondje door park Madestein in Den Haag](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/loop-een-archeologisch-rondje-door-park-madestein-in-den-haag/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de NN Hardloopplanner stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. Routetip: Recreatiepark Madestein. - [Aanschouw typisch Hollands aanzicht op de Kinderdijk](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/aanschouw-typisch-hollands-aanzicht-op-de-kinderdijk/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de NN Hardloopplanner stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. Routetip: Kinderdijk. - [Hardlopen in Nijmegen: ontdek natuurgebied Haterste Vennen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ontdek-natuurgebied-haterste-vennen-bij-nijmegen/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de NN Hardloopplanner stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. Routetip: Overasseltse en Hatertse Vennen. - [Hardlopen in Valkenburg: ren langs kastelen in het Geuldal](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ren-langs-kastelen-in-het-geuldal/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de NN Hardloopplanner stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. Routetip: Valkenburg aan de Geul. (8,2 km) - [Fact Check: Hoe meer je traint, hoe sneller je wordt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/fact-check-hoe-meer-je-traint-hoe-sneller-je-wordt/): Om je prestaties te verbeteren is regelmatig trainen van groot belang. Iedere training wordt je lichaam sterker en bouw je je conditie uit. Het lijkt daarom voordehand liggend: hoe meer je traint, hoe sneller je wordt. Hoeveel zin heeft het voor je hardloopprestaties? - [Kleurrijke salade met geroosterde kikkererwten en granaatappelpitjes](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/kleurrijke-salade-met-geroosterde-kikkererwten-en-granaatappelpitjes/): Ben jij op zoek naar een kleurrijke en voedzame lunch? Dan is deze salade met geroosterde kikkererwten en granaatappelpitjes echt een aanrader! Je kunt de salade zelfs serveren als avondmaaltijd. Het is een voedzaam recept, makkelijk te bereiden en ideaal om voor een aantal dagen vooruit te maken. Doordat er al twee koolhydraatrijke groenten in zitten is het niet nodig om brood/rijst/pasta of andere granen toe te voegen, maar voel je vooral vrij om dat alsnog te doen. - [Getest: de Herzog PRO compressiekousen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-de-herzog-pro-compressiekousen/): Je lichaam krijgt een hoop te verduren tijdens het hardlopen. Sneller en beter herstellen klinkt dan ook als een droom voor de meeste hardlopers. En dit is precies wat de Herzog Sport Compressiekousen beloven! Herzog Sport Compressiekousen steunen en stimuleren je kuitspieren waardoor het herstelproces versneld wordt. Hardloper Bram van der Leij testte de Herzog PRO compressiekousen. - [Hardlopend IJsland ontdekken zoals Dennis Vangangel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopend-ijsland-ontdekken-zoals-dennis-vangangel/): Deelnemen aan grootschalige hardloopevenementen is voorlopig nog geen optie. Een extra reden om de medailles aan de muur op te poetsen en loopherinneringen weer tot leven te blazen. Trailrunner Dennis Vangangel (49) vertelt over zijn belevenissen bij de Run Iceland in 2019. - [Zo houd je nieuwe gewoontes vol](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/zo-houd-je-nieuwe-gewoontes-vol/): Minder suiker eten? Drie keer in de week hardlopen? Een nieuwe gewoonte aanleren is niet eenvoudig. Gemiddeld kost het één maand om je gedrag te veranderen. Door jezelf bewust te worden van je gewoontes, ben je je oerbrein in het vervolg te slim af en maak je makkelijker gezondere keuzes. - [Loop samen met het NN Running Team een virtuele marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/loop-samen-met-het-nn-running-team-een-virtuele-marathon/): MA RA TH ON is terug! Op 22 en 23 mei organiseert het NN Running Team opnieuw het evenement MA RA TH ON. Een wereldwijde teammarathon waarbij deelnemers kans maken om samen met NN Running Team-sterren als Eliud Kipchoge, Kenenisa Bekele, Abdi Nageeye en Bashir Abdi als teamgenoot een virtuele teammarathon te lopen. Elke loper legt 10,5 kilometer af en gezamenlijk loopt het team dus een volledige marathon. - [Waarom hardlopen in een trainingsgroep zo leuk is!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/waarom-hardlopen-in-een-trainingsgroep-zo-leuk-is/): Afgelopen maandag gaf minister Hugo de Jonge de bevestiging van de eerder al door het kabinet aangekondigde versoepelingen. Buiten sporten in groepsverband kan weer, op afstand, met maximaal 30 personen. Veel lopers hebben het trainen bij de club gemist. Wij spraken met de voorzitters van drie atletiekverenigingen in de regio Den Haag over de voordelen en charme van het lopen bij een club. - [Alles wat je moet weten over corona en hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/alles-wat-je-moet-weten-over-corona-en-hardlopen/): Het coronavirus heeft het leven voor de meesten van ons behoorlijk op zijn kop gezet. Hardlopen is gelukkig weer mogelijk – maar hoe pak je dat verantwoord aan? Update: 18 mei 2021 - [Recept voor na het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-na-het-hardlopen/): Skyr met blauwe bessen en muesli is de ideale herstelsnack voor jou als hardloper. Wanneer je een intensieve training achter de rug hebt, ben je vocht verloren, heb je een beroep gedaan op je koolhydraatvoorraden en is er een beetje spierschade opgetreden. - [Paul liep in één dag dwars door Nederland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/paul-liep-in-een-dag-dwars-door-nederland/): Enkele weken terug liep ultraloper Paul Zwetsloot binnen één dag van de Noordzeekust bij Noordwijk naar de Duitse grens bij Nijmegen. Een afstand van 130 kilometer, onder het motto: ‘Je moet het gewoon doen anders gebeurt het niet’. Met deze non-stop lange afstand liep hij bovendien ruim 4.000 euro bijeen voor de Vrijplaats Leiden, een centrum voor sociaal-culturele activiteiten. - [Maak een heerlijk stevig ontbijt met boekweitvlokken!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/maak-een-heerlijk-stevig-ontbijt-met-boekweitvlokken/): Je hebt vast al eens havermoutpap gegeten. Een heerlijk warm en voedzaam ontbijt, waar je ook nog eens makkelijk mee kunt variëren. Maar heb je al weleens boekweitpap geprobeerd? Boekweitpap maak je van boekweitvlokken, net zoals havermoutpap van havervlokken. Boekweit is een kruidachtige plant en de boekweitkorrels, die lijken op graankorrels, zijn de vruchtjes van deze plant. Omdat boekweit dus geen graan is, is het glutenvrij. Het recept voor deze boekweitpap is eenvoudig, lekker en je kunt ook nog makkelijk afwisselen van smaken/toppings. - [Uitdaging: trainingsinspiratie met de opdrachtenkaart](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/uitdaging-trainingsinspiratie-met-de-opdrachtenkaart/): Zonder hardloopevenementen of concreet doel om voor te trainen, kan het lastig zijn om gemotiveerd te blijven. Met deze opdrachtenkaart heb je altijd een reden om op pad te gaan! - [Tom is buddy bij Running Blind: “Wat is er nu mooier dan iets voor een ander te kunnen betekenen?”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/tom-is-buddy-bij-running-blind-wat-is-er-nu-mooier-dan-iets-voor-een-ander-te-kunnen-betekenen/): Tom Botermans (66) is buddy bij Stichting Running Blind in Leiden. Hij begeleidt visueel beperkte hardlopers tijdens trainingen en wedstrijden. Dat doet hij met veel plezier, want als hij anderen blij kan maken, is hij dat zelf ook. - [Kees Larooij over lopen in schuldig landschap](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-over-lopen-in-schuldig-landschap/): In april was er de maandchallenge: ‘Lopen op 28 locaties’. Iedere week zijn foto’s van 7 locaties gedeeld met de uitnodiging een foto te sturen als je een van de plekken herkende en er gelopen had. Ik herkende maar enkele locaties, en die waren te ver weg om er te gaan rennen. In mijn geval niet een groot verlies, want ik woon in Amersfoort, en daar heeft een loper aan mooie locaties geen gebrek. - [Veelvoorkomende oorzaken van wreefklachten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/veelvoorkomende-oorzaken-van-wreefklachten-bij-hardlopers/): Pijn aan de wreef is een erg hinderlijke en veelvoorkomende klacht onder hardlopers. Wreefklachten gaan vaak gepaard met andere blessures, of kunnen deze veroorzaken wanneer niet tijdig ingegrepen wordt. Met de juiste schoenen, aangepaste zooltjes en handige veterstrik-technieken voorkom je vaak al veel leed. - [Een pijntje is geen blessure (maar kan het wel worden)](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/een-pijntje-is-geen-blessure-maar-kan-het-wel-worden/): ‘AU! is voor mij geen HO!’. Deze uitspraak komt van Kamiel Maase, voormalig Nederlands recordhouder op de marathon. Hij gaf daarmee aan dat hij niet bij elk pijntje in de remmen kneep. Hij begreep dat hij dan nauwelijks aan trainen toe zou komen. Elke hardloper voelt tijdens de training wel iets dat niet helemaal pluis is, maar dat is geen reden om te stoppen. Ze weten echter ook dat genegeerde pijntjes kunnen leiden tot hardnekkige blessures. Hoe ga je daarmee om? - [Geniet ook dit jaar van de Alkmaar City Run met een Finisher borrelpakket](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/geniet-ook-dit-jaar-van-de-alkmaar-city-run-met-een-finisher-borrelpakket/): Op de avond voor Hemelvaartsdag vindt normaal gesproken de Alkmaar City Run by night plaats. Jaarlijks komen 10.000 hardlopers naar Alkmaar om te genieten van dit Run & Swing evenement. Ondanks dat de 'echte' Alkmaar City Run by night helaas niet door kan gaan, kun je wel meedoen aan de 5 of 10 km vanuit jouw eigen huis. En wil je na afloop nog even nagenieten zoals dat hoort bij de Alkmaar City Run by night? Dan kan dat met het speciale Finisher borrelpakket! - [De hardlopen special is uit!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-hardlopen-special-is-uit/): De eerste en unieke hardlopen special is een feit. Deze special is tot stand gekomen vanuit de samenwerking tussen DPG Media en de Atletiekunie, de autoriteit in het hardlopen, om nog meer mensen te inspireren hun veters te strikken en te gaan. - [Medailles verzamelen bij de Rock 'n' Roll Marathon Series](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/medailles-verzamelen-bij-de-rock-n-roll-marathon-series/): Deelnemen aan grootschalige hardloopevenementen is voorlopig nog geen optie. Een extra reden om de medailles aan de muur op te poetsen en loopherinneringen weer tot leven te blazen. Met Esther Singendonk blikken we terug op de Rock ‘n’ Roll Marathon Series. - [Ontdek de Garmin Enduro, het ultieme sporthorloge voor duursporters](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/ontdek-de-garmin-enduro-het-ultieme-sporthorloge-voor-duursporters/): Houd jij het lopen van ultra-lange afstanden en ben je echt een fan van data en smartwatches? Dan is de Garmin Enduro misschien wel iets voor jou! - [Hardlopen met astma](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-met-astma/): Zeker 10% van de Nederlanders heeft in meer of mindere mate last van luchtwegklachten in de vorm van astma. Een astma-aanval kan door allerlei prikkels worden getriggerd, waaronder lichamelijke inspanning. Maar dat betekent niet dat je op de bank moet blijven zitten, integendeel. Sporten biedt namelijk ook voordelen! - [Trainer Louis Dam: de snelle hardloopschoenen met carbon zijn de toekomst!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/trainer-louis-dam-de-snelle-hardloopschoenen-met-carbon-zijn-de-toekomst/): Louis Dam uit Assendelft was ooit een goede wegatleet. Tegenwoordig is hij trainer bij AV Zaanland en het talententeam van Team Distance Runners. In Zaandam traint hij Richard Douma die kortgeleden in Monaco een Nederlands Record liep op de 5 kilometer (13.27 min) en kort daarna in Berlijn zijn eigen nationale record op de 10 kilometer evenaarde (28.08 min). Hardlopen.nl sprak de enthousiaste trainer en vroegen hem naar het geheim achter deze snelle tijden. - [Jordy Kloet: ‘Het Montferland wordt door de bewoners hier gezien als hun achtertuin'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/jordy-kloet-het-montferland-wordt-door-de-bewoners-hier-gezien-als-hun-achtertuin/): Nederland heeft prachtige gebieden om hard te gaan lopen. Het Montferland is er een van. Een prachtig natuurgebied gelegen op 20 kilometer vanaf Arnhem, in het zuiden van de Achterhoek nabij de plaatsen Doetinchem, Didam en ’s-Heerenberg. Voor Jordy Kloet (28) is het zijn achtertuin en hij kent daar als geen ander de mooiste routes. - [De voordelen van dagelijks bewegen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-dagelijkse-beweging-goed-voor-je-is/): Tegenwoordig rollen we uit ons bed en werken we thuis. Nog net even een nette blouse aan voor de online vergadering. Met daaronder je pyjama broek. Het kan allemaal. Even de deur open maken voor je boodschappen. En ook de bezorger van je nieuwe schoenen staat voor de deur. Als je wilt dan kun je de hele dag in huis blijven zitten. Of dit goed is voor je gezondheid? Niet echt... - [7 x Natuurgebieden waar je wil hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/6-x-natuurgebieden-waar-je-wil-lopen/): Loop je steeds weer hetzelfde rondje in de buurt? Trek er eens wat verder op uit, neem je hardloopschoenen mee en ontdek wat Nederland te bieden heeft. In deze natuurgebieden vliegen de kilometers voorbij! - [5 tips om het beste uit jezelf te halen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/5-tips-om-het-beste-uit-jezelf-te-halen/): Hoe kun je het beste in jezelf naar boven halen? Als het aan Olympisch Schaatskampioen Mark Tuitert ligt, zit het geheim in de kracht van positieve energie. Zo haal je meer uit je dag én je hardlooptraining. - [Getest: cafeïne kauwgom van First Energy Gum](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-cafeine-kauwgom-van-first-energy-gum/): Drink je liever geen koffie voor het hardlopen maar kun je wel een energieboost gebruiken? Cafeïne kauwgom zou zomaar het antwoord kunnen zijn! Wij testen First Energy Gum voor het hardlopen. - [Uitdaging: Lopen op 28 locaties](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/uitdaging-lopen-op-30-locaties/): De hardloopuitdaging van deze maand doen we samen op afstand! Lukt het om op 28 locaties verspreid door Nederland te lopen? - [Kees Larooij is geen fan van de ochtendloop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-is-geen-fan-van-de-ochtendloop/): Vrijdagochtend 19 maart 2021. Vijf uur. Wakker. Terwijl ik me omdraai, denk ik: ‘Als nou nog maar wel in slaap val’. Tien over vijf: ‘Toch maar een podcast proberen.’ Ik kies een aflevering uit de magnifieke serie over het wonderbaarlijke leven van De Zonnekoning van Johan Op de Beek. Foute keuze, de aflevering biedt niet de gewenste afleiding, maar maakt me alleen maar wakkerder. - [Werken compressiekousen nou echt?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/compressiekousen-wachten-op-de-wetenschap/): Nu de lentezon zich vaker laat zien en het weer korte broeken weer wordt, zie je ze steeds vaker: lange compressiekousen tijdens het hardlopen. Je zou er als (fanatieke) loper op allerlei vlakken baat bij hebben… Maar werken compressiekousen nou echt? Kun je vermoeide en stijve kuiten werkelijk tegengaan? Bespoedigen ze echt het herstel van die zeurende achillespees of voorkomen ze dat pijntje in je scheenbeen? - [Fact Check: Het lichaam van een hardloper is eerder versleten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/fact-check-het-lichaam-van-een-hardloper-is-eerder-versleten/): Hardlopen is een belastende sport voor het lichaam. Het gehele lichaam moet gedragen worden en tegelijkertijd is er sprake van een herhalende eenzijdige belasting. Doorgaans is de gangbare mening dat hardlopen de kans op het krijgen van slijtage vergroot. Maar is dat ook echt zo? - [Kom in beweging voor de toekomst tijdens de Cruyff Legacy 14K!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/inschrijving-cruyff-foundation-14k-run-geopend/): Het jaarlijkse hardloop- en wandelevenement, de Cruyff Legacy 14K, gaat door. De organisatie kiest dit jaar voor een alternatieve invulling; een virtuele editie via een speciale app. Het bijzondere sportevenement vindt plaats op zondag 25 april. De vorm is dit jaar anders, het doel nog hetzelfde: Geld ophalen om kwetsbare kinderen de ruimte te geven om te sporten en bewegen. - [Zo maak je van jouw marathon een succes](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zo-maak-je-van-jouw-marathon-een-succes/): Het lopen van een marathon is een uitdaging van jewelste. Dat blijkt wel uit de drie vergeefse pogingen van Mariska van Sprundel, die met ‘Missie Marathon’ het tij wilde keren. Onder begeleiding van experts gaat ze op zoek naar de succesformule van de marathon. Vier belangrijke lessen op een rijtje. - [Download het gratis e-book over looptechniek!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/download-het-gratis-e-book-over-looptechniek/): Hardlopen is een cyclische beweging: bij elke pas maak je steeds dezelfde beweging. Bij een training over een afstand van 5 km zal je ongeveer 4000 looppassen maken. Dat betekent ook ongeveer 4000 landingen, waarbij je steeds je eigen lichaamsgewicht moet opvangen. Kleine fouten in je looptechniek kunnen grote gevolgen hebben. - [Snelle en makkelijke wortel-linzensoep!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/snelle-en-makkelijke-wortel-linzensoep/): Deze makkelijke soep met wortel en linzen is echt perfect om van te smullen tijdens koude dagen. Wat soep en andere eenpansgerechten altijd zo lekker maakt is een goede mix van kruiden. Je kunt op deze manier dus erg gemakkelijk groenten binnenkrijgen bij bijvoorbeeld de lunch, maar ook bij het avondeten. Soepen zijn ideaal als je weinig inspiratie hebt. Meestal is een mix van groenten met kruiden, groentebouillon en/of kokosmelk, en een topping al voldoende om een heerlijke maaltijd op tafel te zetten. Daarnaast kun je een hele voorraad maken, invriezen en later eten! Ideaal als jij druk bent of geen zin hebt om te koken. - [Start vanuit jouw eigen virtuele pitstraat tijdens de Zandvoort Circuit Run!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/start-vanuit-jouw-eigen-virtuele-pitstraat-tijdens-de-zandvoort-circuit-run/): Trap het Formule 1 seizoen af door zelf te gaan racen tijdens de virtuele Zandvoort Circuit Run! De Zandvoort Circuit Run staat bekend om het meest afwisselende parcours van Nederland. Vanuit de pitstraat racen door de Tarzanbocht, zodra je het circuit verlaat genieten van het strand en de duinen om vervolgens aangemoedigd te worden door alle inwoners in Zandvoort wanneer je door het bruisende centrum loopt. - [Hardloopmagie voor Vera tijdens de Run Disney](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardloopmagie-voor-vera-tijdens-de-run-disney/): Deelnemen aan grootschalige hardloopevenementen is voorlopig nog geen optie. Een extra reden om de medailles aan de muur op te poetsen en loopherinneringen weer tot leven te blazen. Met Vera Boekelman (25) blikken we terug op de Run Disney in Parijs, 2019 - [5 vragen (en antwoorden) over trainen op hartslag](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/5-vragen-en-antwoorden-over-trainen-op-hartslag/): Inzicht in je hartslagzones kan de effectiviteit van je trainingen verhogen. Wel is het belangrijk dat je trainen op hartslag op de juiste manier aanpakt. Vijf vragen over hardlopen met een hartslagmeter beantwoord. - [5 eetwissels voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/5-eetwissels-voor-hardlopers/): Je wilt iets doen aan je gezondheid. Maar je weet niet precies waar je kunt beginnen. Deze vijf eetwissels maken het makkelijk! En deze aanpassingen in je voedingspatroon kun je vandaag al toepassen. - [Angela Kooijman begon met hardlopen door de coronacrisis](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/angela-kooijman-begon-met-hardlopen-door-de-coronacrisis/): Het is nu een jaar na het uitbreken van de coronacrisis. Een jaar waarin heel veel mensen het hardlopen hebben ontdekt om in beweging te blijven. Angela Kooijman (35) is er een van. Liep ze voor corona af en toe een rondje van 5 kilometer, inmiddels loopt ze tot wel 15 kilometer. - [Hoe haal je adem tijdens het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-ademhaling-van-een-hardloper/): De hoeveelheid zuurstof die je binnenkrijgt, heeft grote invloed op je prestaties. Met regelmaat bewust registreren hoe je ademhaalt én je ademhalingstechniek eventueel aanpassen is de tijd en energie zeker waard. Mirjam Steunebrink, medisch expert, legt precies uit hoe je beter en efficiënt ademhaalt. - [Fact check: Echte hardlopers wandelen niet](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/fact-check-echte-hardlopers-wandelen-niet/): Wandelen zie je misschien als teken van falen. Dat doe je als hardloper niet, toch? Niets is minder waar! Wandelen kan juist bijdragen aan de effectiviteit van je training en herstel. - [Hoe voorkom ik een hongerklop?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-voorkom-ik-een-hongerklop/): Ken je het gevoel dat je je tijdens het hardlopen ineens helemaal leeg voelt, duizelig wordt, een waas voor je ogen krijgt of pijnlijke spieren hebt? Het kunnen de verschijnselen zijn van een hongerklop. Simpel gezegd ben je helemaal door je koolhydraatvoorraden heen; de favoriete brandstof van je lichaam wanneer je je op hoge intensiteit inspant. - [Uitdaging: Loop 42,2 kilometer in één week](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/uitdaging-loop-42-2-kilometer-in-een-week/): We dagen je uit om een marathon te lopen! Niet in één keer, maar verspreid over 7 dagen. Ga jij de uitdaging aan? - [Vegan en glutenvrije spinazie pannenkoeken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/vegan-en-glutenvrije-spinazie-pannenkoeken/): Deze vegan en glutenvrije spinazie pannenkoeken bevatten niet alleen verstopte groenten, ze zijn ook nog eens erg lekker, makkelijk om te maken en perfect om mee te nemen! Begin je dag met een portie groenten en je dag kan niet meer stuk! Je kunt op verschillende manieren je groenten verwerken in je ontbijt of baksels, maar in pannenkoeken blijft het een van de betere opties. Je kunt ook kiezen voor wortel, pompoen, zoete aardappel, courgette of bijvoorbeeld bloemkool. Er valt van alles te verzinnen om in jouw favoriete maaltijd groenten te verwerken. Niet alleen leuk voor jou, het is ook nog eens handig voor kids! - [Hoe voorkom ik maagdarmklachten?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-voorkom-ik-maagdarmklachten/): Heb je tijdens het hardlopen weleens last van steken in je zij, een opgeblazen gevoel, buikkrampen, oprispingen, diarree of voel je je misselijk? Het kunnen de gevolgen zijn van maagdarmklachten die tijdens het sporten kunnen optreden. - [Breng variatie in je route met de Nationale-Nederlanden Hardloopplanner!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/breng-variatie-in-je-route/): Variatie tijdens het hardlopen is leuk en tegelijk goed voor je lichaam. De Nationale-Nederlanden Hardloopplanner helpt je bij het uitstippelen van je eigen ideale route met start en finish bij jouw voordeur. Door routes af te wisselen kun je jezelf verbeteren én je motivatie houden. De nieuwe functionaliteiten in de Hardloopplanner maken het nu nog leuker en eenvoudiger om nieuwe routes te ontdekken. - [Kees Larooij verruilde zijn hardloopschoenen voor schaatsen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-verruilde-zijn-hardloopschoenen-voor-schaatsen/): En toen was het er toch opeens, natuurijs! Daar zat ik al acht jaar op te wachten. Oké, er waren in 2017 een paar dagen met natuurijs, maar dan moest je welhaast naar het Noorden rijden om daar goed gebruik van te kunnen maken. Nu was het er in overvloed en ook nog eens in een weekend. Alles kwam precies goed samen, eindelijk! Mijn hardloopschoenen gingen in de kast en de schaatsen kwamen uit de schuur. - [Heuvels maken je sterker!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/heuvels-maken-je-sterker/): Het kan verleidelijk zijn om alle heuvels die je tijdens het hardlopen tegenkomt zoveel mogelijk te vermijden. Maar dat is zonde! Heuvels vormen een ideale trainingsprikkel om je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. - [Het belang van koolhydraten voor je herstel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/let-op-je-koolhydraten-brandstof-voor-het-lichaam/): Wat voor voeding je lichaam na een hardlooptraining nodig heeft, is afhankelijk van de intensiteit van de training. Heb je rustig een rondje uitgelopen, dan heb je je koolhydraatvoorraden amper aangesproken en is er geen sprake van spierschade. Je hebt dan niet per se herstelvoeding nodig en kunt gewoon eten wat je gewend bent te eten. - [Monica Dekker uit Breda keek in Friesland haar ogen uit](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/monica-dekker-uit-breda-keek-in-friesland-haar-ogen-uit/): Voor Monica Dekker uit Breda is hardlopen een passie. Niet alleen geeft ze als personal trainer professionele begeleiding bij het behalen van hardloopdoelen, ze mag zelf ook graag in de vrije natuur vertoeven. Nu je niet legaal de grens over mag zocht de Brabantse naar een alternatief. Ze besloot om eens te gaan lopen in een andere provincie. In Friesland keek ze haar ogen uit. - [Zo maak je van restjes de ideale sportmaaltijd!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/zo-maak-je-van-restjes-de-ideale-sportmaaltijd/): De kans is groot dat je het weleens hebt meegemaakt: na het koken, heb je eten over. Een stuk paprika, halve pak yoghurt of pasta. Gooi de restjes vooral niet weg, maar wees creatief en maak er jouw nieuwe ideale sportmaaltijd van. - [Eet jij voldoende groente per dag?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/eet-jij-voldoende-groente-per-dag/): Het eten van meer fruit is bij veel mensen niet zo’n probleem. Deze voeg je gemakkelijk toe aan je ontbijt, lunch of als ‘toetje’ na je warme maaltijd. Groente daarentegen is een grotere uitdaging. Krijg jij voldoende groente binnen gedurende de dag? Daarnaast vertelt hardlopen.nl expert Brenda Frunt waarom dit zo belangrijk is. - [Recept voor vóór het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-voor-het-hardlopen/): Ga je na het avondeten hardlopen? Dan is het handig om de maaltijd hierop aan te passen. Pas de portiegrootte aan om de kans op maagdarmklachten te verkleinen. Probeer bovendien om de maaltijden minimaal twee tot drie uur voordat je gaat rennen te eten. - [Wegdromen met de Half Marathon des Sables](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/wegdromen-met-de-half-marathon-des-sables/): Verre reizen maken voor bijzondere hardloopevenementen is momenteel niet mogelijk. Dromen kan daarentegen wel, en daar helpen we je graag een handje bij. Michelle van Hooft vertelt over haar meest indrukwekkende loopervaring: de Half Marathon des Sables in Peru, 2019. - [Lopen in kou: wapen je tegen de winter!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/lopen-in-kou-wapen-je-tegen-de-winter/): Hardlopen kan bij bijna elk weertype en elke temperatuur. Het is één van de redenen dat zoveel mensen graag lopen. Schoenen aan en gaan! Het is echter wel belangrijk je te wapenen tegen de omstandigheden van het moment. Hoe zorg je dat je goed beschermd bent tegen kou en andere elementen zodat je de hele winter lekker kunt blijven lopen? - [Wees voorzichtig bij hak- en hielpijn](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wees-voorzichtig-bij-hak-en-hielpijn/): Heb je last van je hak of hiel tijdens het hardlopen? Dit kan duiden op hielspoor, een veel voorkomende en hardnekkige hardloopblessure. Natuurlijk wil je hier zo snel mogelijk vanaf, maar nog liever voorkom je dat deze klachten je aan de kant houden. - [Doe mee aan de Valentijnseditie van NN Running Day!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/doe-mee-aan-de-valentijnseditie-van-nn-running-day/): Voor alle liefhebbers van virtuele runs hebben wij goed nieuws! Na vier succesvolle edities van NN Running Day staat de volgende editie gepland. Op 12, 13 en 14 februari en 19, 20 en 21 februari staat NN Running Day in het teken van Valentijnsdag. Niemand minder dan Mister Love Robert ten Brink zal jou bemoedigend toespreken tijdens jouw run. Hij neemt je virtueel mee naar de meest romantische steden van Europa. Zo tik jij makkelijk en snel jouw kilometers weg! - [10 redenen om een 3 kilometer te lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/10-redenen-om-een-3-kilometer-te-lopen/): Veel beginnende hardlopers stellen zich als eerste doel om 5 kilometer achter elkaar hard te lopen, maar juist de 3 kilometer is een perfect trainings- of wedstrijddoel. Een behapbare afstand, die ook de gevorderde atleet voldoende uitdaging biedt. - [Robin loopt 5 marathons in 5 dagen voor mental health awareness](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/robin-loopt-5-marathons-in-5-dagen-voor-mental-health-awareness/): Robin Imthorn (36) werd op zijn 17e militair. Eerst bij de Landmacht en later bij het Korps Mariniers. Tijdens een missie in Afghanistan maakte hij van dichtbij een traumatische ervaring mee. Die ervaring openbaarde zich 10 jaar later als Posttraumatische Stressstoornis (PTSS) en dat had een enorme impact op het leven van Robin en zijn gezin. Door zijn grote wilskracht en met deskundige hulp is Robin inmiddels weer op de goede weg. Om het bespreekbaar maken van geestelijke gezondheid onder de aandacht te brengen heeft hij het plan opgevat om in 5 dagen tijd 5 hele marathons te lopen. Hij noemt zijn project Five Five. - [De Groet uit Schoorl Run loop je dit jaar virtueel!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-groet-uit-schoorl-run-loop-je-dit-jaar-virtueel/): De Groet uit Schoorl Run is een begrip in de Nederlandse hardloopwereld. Normaal komen midden februari vele duizenden lopers naar de loopklassieker in de Noord-Hollandse badplaats voor het volbrengen van een mooie 10, 21 of 30 kilometer. Het parcours is het onbetwiste visitekaartje en gaat door de prachtige natuur van Schoorl, Hargen en Groet. De oudste bossen en hoogste duinen wisselen elkaar daar af. Bovendien gebruiken veel deelnemers de 21 of 30 kilometer van de Groet uit Schoorl Run als test voor een voorjaarsmarathon. De 10 kilometer is al jaren het decor voor het nationaal kampioenschap. Bekende namen als Abdi Nageeye, Michel Butter, Susan Krumins en Jasmijn Lau liepen ongekend snel op dit prachtige parcours. - [Hoe maak je een gewoonte van hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-maak-je-een-gewoonte-van-hardlopen/): Hardlopen is een goede manier om fit te blijven. Zeker wanneer je wekelijks een rondje loopt, zal je al snel merken dat je conditie vooruit gaat. Maar hoe zorg je ervoor dat hardlopen onderdeel wordt van jouw wekelijkse routine? Deze tips helpen om van hardlopen jouw volgende goede gewoonte te maken! - [Hoe voorkom je kramp?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-voorkom-je-kramp/): Sommige hardlopers hebben er schijnbaar nooit last van, voor anderen is het een structurele kwelgeest: spierkramp! Is die hevige pijnscheut in je benen, kuiten of voeten herkenbaar voor jou? Dit kun je doen om spierkramp te voorkomen en behandelen. - [Een tussendoortje, gezond en lekker!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/wat-zijn-gezonde-tussendoortjes-voor-hardlopers/): De meeste mensen hebben voldoende aan drie hoofdmaaltijden per dag en hoeven niets tussendoor te eten. Maar als hardloper gebruik je meer energie en kun je een tussendoortje soms goed gebruiken. Dat kan bijvoorbeeld voordat je gaat rennen of tijdens het hardlopen, afhankelijk van hoelang je gaat. - [Homemade mueslirepen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/homemade-mueslirepen/): Deze vegan en glutenvrije mueslirepen met dadels, noten en gojibessen zijn niet alleen erg lekker, maar ze zijn ook ideaal als tussendoortje of pre-workout snack! Tegenwoordig zijn er een heleboel mueslirepen te verkrijgen in de supermarkt. Helaas wordt er aan de meeste mueslirepen uit de supermarkt enorm veel suiker toegevoegd. Je kunt ze dus veel beter zelf maken. Dat is vaak ook nog eens een stuk lekkerder. Het recept van deze glutenvrije chocolade mueslirepen is erg eenvoudig en binnen een uur ben je klaar! - [Daag jezelf uit met de ‘The 90 minute Dash Run’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/daag-jezelf-uit-met-de-the-90-minute-dash-run/): Misschien heb je er al van gehoord: ‘The 90 minute dash run’. Vanuit Londen is dit initiatief ontstaan waarbij het de opdracht is om met een team van 5 personen binnen 90 minuten 60 items te verzamelen. Het is volledig corona proof, want de teamleden gaan in hun eigen omgeving hardlopen en zijn via whatsapp met elkaar verbonden. - [8 Tekenen dat je een rustdag nodig hebt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/8-tekenen-dat-je-een-rustdag-nodig-hebt/): De trainingsprincipes zijn onverbiddelijk: herstel is het belangrijkste element van de training. Immers, door training creëer je een stukje vermoeidheid/spierschade, waarna je in principe sneller/sterker wordt. Mits je voldoende rust hebt genomen, zodat er ruimte is voor de zogenaamde supercompensatie. Dit is essentieel! Gun je jezelf deze hersteltijd niet, dan breek je eerder af in plaats van dat je opbouwt, en word je juist steeds vermoeider. Tevens ontstaan eerder allerlei pijntjes en (overbelasting) blessures en ligt het risico van overtraining op de loer. - [Zo gebruik je een weerstandsband](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/zo-gebruik-je-een-weerstandsband/): Hardlopers doen er goed aan om regelmatig versterkende oefeningen te doen. Daarmee vergroot je je kracht, voorkom je blessures en word je uiteindelijk een betere hardloper. Een handig hulpmiddel is de weerstandsband. - [Wat betekent de avondklok voor hardlopers?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-betekent-de-avondklok-voor-hardlopers/): De maatregelen om het coronavirus te bestrijden, veranderen van dag tot dag. Hardlopen is gelukkig nog steeds mogelijk maar welke gevolgen heeft de vergaande lockdown en de avondklok? Hoe zorgen we er samen voor dat we verantwoord kunnen blijven hardlopen? - [Kees Larooij over de juiste uitvoering van goede voornemens](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-over-de-juiste-uitvoering-van-goede-voornemens/): Een oorverdovend geruisloos nieuwjaar was het. We wisten niet hoe gauw we 2020 achter ons moesten laten, op naar een nieuwe ronde met nieuwe kansen. Alles is veranderd, maar ook veel is hetzelfde gebleken. Kijk maar eens naar de goede voornemens die in hardloopkleding voorbij komen rennen, wat zijn het er dit jaar veel (en waarschijnlijk ook nog dry). - [Start het einde van de lockdown goed! Ga hardlopen met collega’s](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/start-het-einde-van-de-lockdown-goed-ga-hardlopen-met-collegas/): We weten allemaal dat je van hardlopen fit en vitaal blijft, zeker in coronatijd. Massaal trok iedereen de hardloopschoenen aan in een periode waarin andere sporten onmogelijk werden. Heel prettig omdat je het lekker alleen kunt doen, waar en wanneer jij wilt. Inmiddels krijgt echter de drang naar sociale contacten en samenzijn bij velen onder ons de overhand. Bijna een jaar rond thuiswerken doet wat met ons. Suf “geZoomd’ dag in dag uit, geen socialtalks bij de koffiemachine, het zoveelste bel-wandel rondje tijdens lunch en met veel pijn en moeite toch een soort van ritme in dit rare leven proberen te brengen. - [Hoe hardlopen helpt bij een depressie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-beste-medicijn-tegen-burn-out/): Heb jij last van sombere gevoelens, stress op het werk of zit je tegen een burn-out aan? Ga dan een rondje hardlopen! Regelmatig bewegen kan het risico op een depressie verminderen. - [7 redenen om goed voor je voeten te zorgen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/7-redenen-om-goed-voor-je-voeten-te-zorgen/): De voeten van de gemiddelde hardloper verdienen geen schoonheidsprijs. Integendeel. Veel hardlopers zorgen opvallend slecht voor hun voeten, met allerlei nare kwaaltjes en klachten tot gevolg. Sportarts Mirjam Steunebrink geeft advies voor een proactief voetbeleid. - [Zwerfafval opruimen tijdens het hardlopen? Plogger Paul komt overal mondkapjes tegen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zwerfafval-opruimen-tijdens-het-hardlopen-plogger-paul-komt-overal-mondkapjes-tegen/): De hoeveelheid zwerfafval is groot in Nederland. Jaarlijks beland zo’n 50 miljoen kilo afval op straat. Met de komst van corona en de mondkapjesplicht worden ook veel mondkapjes ‘gewoon’ op straat gegooid. Die mondkapjes zijn nu al 5% van het totale zwerfafval. Paul Waye (53) uit Haarlem maakt zich als marathonloper kwaad en stroopt al ploggend de mouwen op. - [Review: de ASICS GEL-NIMBUS 23!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-de-asics-gel-nimbus-23/): De ASICS GEL-NIMBUS is inmiddels niet meer weg te denken uit het hardlooplandschap. Eind 2020 kwam de 23e versie van deze schoen uit. Wij hebben de schoenen voor je getest op basis van draagcomfort, stabiliteit en demping. Lees hier de review van de nieuwste GEL-NIMBUS 23! - [Zo daag je jezelf uit! (En waarom je dat vooral ook moet doen)](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zo-daag-je-jezelf-uit-en-waarom-je-dat-vooral-ook-moet-doen/): Door jezelf uit te dagen, haal je het beste in jezelf naar boven! Een duidelijke stip op de horizon zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft doorzetten en je jouw doelen vanzelf verwezenlijkt. - [Hoe blijf je op een gezond gewicht?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-blijf-je-op-een-gezond-gewicht/): Eten en drinken voorzien je lichaam van energie en heb je nodig om te functioneren. Als je hardloopt gebruik je de energie in je lichaam. Als je evenveel energie binnenkrijgt als dat je gebruikt, is je energiebalans op orde. Je gewicht blijft dan stabiel. - [Zo lees je handig de verpakking van een product](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-lees-je-verpakkingen/): Heb je dat ook weleens: dat je in de supermarkt staat en een verpakking leest, maar niet precies weet waar je moet kijken? Wij helpen je met het leren lezen van een verpakking van een product. Er staat namelijk een heleboel nuttige informatie op. Wat betreft je gezondheid zijn er drie belangrijke onderdelen. - [Langzaam opbouwen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/langzaam-opbouwen/): Beginnen met hardlopen betekent langzaam opbouwen. Zo houd je langer plezier in het hardlopen. Waarom kun je het beste rustig opbouwen? En hoe doe je dat verantwoord? - [Dit zijn de best gelezen artikelen van 2020!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/dit-zijn-de-best-gelezen-artikelen-van-2020/): 2020 was een jaar om niet snel te vergeten. Een lastig jaar waarin een ieder gas terug heeft moeten nemen en veel niet mogelijk was. Aan de andere kant wist het hardloopvirus meer mensen van de bank te krijgen dan ooit tevoren. Ook dit jaar was er genoeg te lezen over de mooiste sport die er is. Wij zetten de best gelezen artikelen van 2020 voor je op een rijtje! - [Waar vind ik een loopmaatje?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waar-vind-ik-een-loopmaatje/): Loop je niet graag alleen? Dan is het fijn om een loopmaatje te hebben. Het is gezellig én je kunt elkaar motiveren om te blijven trainen. Maar hoe vind je een loopmaatje van hetzelfde niveau? 3 tips! - [4 voordelen van samen hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/4-voordelen-van-samen-hardlopen/): Hardlopen kun je in je eentje doen, maar het wordt nog leuker als je het samen doet! Naast dat het gezellig is om samen je kilometers af te leggen, kun je elkaar motiveren én uitdagen. 4 voordelen van samen hardlopen! - [Luister naar de signalen van je lichaam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/luister-naar-de-signalen-van-je-lichaam/): Luisteren naar je lichaam, een gouden regel voor iedere hardloper. Maar eenvoudig is het niet, want je lichaam spreekt zich zelden duidelijk uit. Gelukkig leer je na verloop van tijd je lichaam steeds beter kunnen. Door de signalen van je lichaam serieus te nemen, houd je blessures op afstand. - [Hoe vind je een geschikt hardlooprondje?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-vind-je-een-geschikt-hardlooprondje/): De omgeving waar je loopt is in zekere mate bepalend voor het plezier dat je aan hardlopen beleeft. Natuurlijk kun je je voordeur uitwandelen en direct beginnen met je training, maar soms is het fijner om eerst een stukje te fietsen of even de auto te pakken zodat je in een loopvriendelijke omgeving kunt trainen. - [Een jaar om niet snel te vergeten (of juist wel)](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/een-jaar-om-niet-snel-te-vergeten-of-juist-wel/): Het was een bewogen jaar! Letterlijk, vanwege de vele kilometers die we gezamenlijk hebben afgelegd. En figuurlijk, door het coronavirus dat zijn stempel drukte op 2020. Een vrijwel lege evenementenkalender, het advies om zoveel mogelijk alleen op pad te gaan, en de anderhalve meter-regel die ook tijdens het hardlopen in acht gehouden dient te worden. 2020 is een jaar om niet snel te vergeten. - [Hardlopen: zo bouw je het op](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-zo-bouw-je-het-op/): Hardlopen, je kunt er geen genoeg van krijgen! Dankzij je wekelijkse trainingsrondjes voel je je frisser, gezonder, sterker en misschien zelfs vrolijker. Je merkt dat je gedurende de dag meer energie hebt en minder snel moe bent. Het bevalt je zó goed dat je er meer tijd in wilt stoppen. Om sneller te worden en langere afstanden te kunnen lopen. Lees hier hoe je dat aanpakt. - [Wat eet ik gedurende een dag?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/wat-eet-ik-gedurende-een-dag/): Je kunt je lichaam vergelijken met een machine die de hele dag draait. Zonder dat je het misschien door hebt, breekt je lichaam je spieren af en bouwt ze ook weer op. Tijdens het hardlopen breek je meer spieren af dan dat je opbouwt. Hoe beter je herstelt hoe sneller je je spieren ook weer opbouwt. - [Waarom hardlopen je blij maakt - kopie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-hardlopen-je-blij-maakt-2/): Ken je dat: een intens tevreden en soms zelfs high gevoel tijdens of na het hardlopen? Waar komt dat gevoel vandaan? Het heeft voor een belangrijk deel te maken met de productie van endorfine, de zogenaamde gelukshormonen. Sportarts Mirjam Steunebrink legt de werking van endorfine uit en onthult vijf belangrijke effecten hiervan. - [Het effect van alcohol op hardloopprestaties](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/het-effect-van-alcohol-op-hardloopprestaties/): Een goed glas wijn bij het kerstdiner, champagne tijdens de jaarwisseling of een biertje tijdens de nieuwjaarsborrel op het werk. Deze weken staan veelal in het teken van borrels en etentjes en dat is vaak in combinatie met alcohol. Maar hoe schadelijk is alcohol eigenlijk? En wat voor effect heeft dit op jouw hardloopprestaties? - [Kees Larooij over loopherinneringen op hoogtepuntdagen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-over-loopherinneringen-op-hoogtepuntdagen/): Het is de week van het feest van het licht. Dan nog een eindsprintje en is de finish gelijk aan de start, een nieuw jaar. Terwijl de wereld de adem inhoudt en wacht op vaccin en bestrijding, overziet het in de tussentijd het jaar met aandacht voor de meest in het oog springende momenten. Gister kreeg ik zelfs ongevraagd een jaaroverzicht van mijn leven op Strava. - [Wat moet ik eten rondom het sporten?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/wat-moet-ik-eten-rondom-het-sporten/): Wanneer je gaat hardlopen, wil je voldoende energie hebben. Die energie haalt je lichaam onder andere uit koolhydraten. Deze worden beperkt opgeslagen in je spieren en lever. Het is dus belangrijk dat deze voorraden goed gevuld zijn voordat je gaat rennen. Anders kan het zijn dat je al snel door je energie heen bent en niet optimaal kunt presteren, en dat wil je natuurlijk niet. - [Zo blijf je fit tijdens het thuiswerken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zo-blijf-je-fit-tijdens-het-thuiswerken/): Thuiswerken is weer de norm. En dat heeft een groot effect op onze levensstijl. Lange tijd stilzitten achter je bureau en een kast vol snacks binnen handbereik, zijn niet de beste ingrediënten om je dag gezond door te komen. Hoe zorg je er toch voor dat je fit blijft in deze tijd? - [Een goed immuunsysteem om beter te presteren](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-zorg-je-goed-voor-je-immuunsysteem/): Als hardloper vraag je veel van je lichaam. Je daagt jezelf uit om je persoonlijke doelen te halen en optimaal te presteren. Daarbij speelt je immuunsysteem een belangrijke rol. Het is je afweersysteem tegen allerlei virussen, bacteriën en ziekten. Ook houdt het je weerstand op peil. - [Sluit het jaar af, of begin het met NN Running Day](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/sluit-het-jaar-af-of-begin-het-met-nn-running-day/): Wil jij dit jaar nog sportief het jaar uit en een virtuele wedstrijd lopen of juist het nieuwe jaar beginnen met een online evenement? Na de eerdere successen dit jaar met ruim 20.000 deelnemers is NN Running Day terug met zowel een Christmas als een New Year's edition. Aan beide evenementen kun je gratis deelnemen. - [De meest gestelde hardloopvragen aan onze experts](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/de-meest-gestelde-hardloopvragen-aan-onze-experts/): Hardlopen lijkt op het eerste gezicht zo simpel. Maar er komt veel meer bij kijken dan slechts het ene been voor het andere been zetten. Wat zijn de meest voorkomende vragen waar hardlopers mee worstelen? De experts van hardlopen.nl geven antwoord op al deze vragen over voeding, blessurepreventie en trainingsschema's. Doe er je voordeel mee! - [Nuttige bacteriën die jou sterker maken!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/nuttige-bacterien-die-jou-sterker-maken/): Wist je dat er biljoenen bacteriën in je darm leven? Schrik niet, dat klinkt erger dan het is. Je kunt de bacteriën onderverdelen in nuttige en schadelijke bacteriën. Bij een gezonde darmflora, de verzamelnaam voor alle bacteriën die in je maagdarmstelstel leven, zijn de nuttige en schadelijke bacteriën in evenwicht. - [Hoeveel moet ik drinken tijdens het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoeveel-moet-ik-drinken-tijdens-het-hardlopen/): Je kent het vast wel: de twijfel tijdens het hardlopen of je wel of niet voldoende gedronken hebt. Pak je die grote slok water wel of niet? Hoeveel je tijdens het hardlopen moet drinken, is voor iedereen anders. Dat komt doordat de een meer vocht verliest dan de ander. Ook maakt het een verschil of het heel warm of koud is. - [Gezondere en plantaardige warme chocolade melk!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/gezondere-en-plantaardige-warme-chocolade-melk/): Deze gezondere en plantaardige chocolademelk met speculaaskruiden is heerlijk na een koude douche, een lange wandeling of tijdens de feestdagen. Bij hardlopen.nl zijn we dol op warme chocolademelk! Vooral zelfgemaakte! En dan is de chocolademelk vaak nog een stuk gezonder ook. - [Lopen in het donker: zien en gezien worden!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/lopen-in-het-donker-zien-en-gezien-worden/): De doorgewinterde hardloper stopt niet nu de dagen korter worden. Hardlopen in het donker is haast onvermijdelijk, zeker wanneer je aan het eind van je werkdag nog op pad gaat. Zichtbaarheid tijdens de training is dan wel essentieel. Met de juiste uitrusting kun je veilig op weg om je trainingsrondjes af te leggen. - [Boekentip: Marathonboek 'Van Colombo tot corona'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/boekentip-marathonboek-van-colombo-tot-corona/): Deze maand is het nieuwe marathonboek ‘Van Colombo tot corona: mijn weg naar een sub-drie marathon’ van Job Pennekamp (30) uitgekomen. Dit boek is het vervolg op zijn eerste marathonboek ‘Nooit meer bananen’. Job vertelt ons zelf wat we van zijn nieuwste boek mogen verwachten! - [Hoeveel stappen zet jij op een dag?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoeveel-stappen-zet-jij-rond-de-feestdagen/): Nu we massaal thuiswerken, komen de meeste mensen nog minder in beweging dan voorheen. Wandelen of fietsen naar het werk is ineens niet meer noodzakelijk en met deze kou begrijpen we dat je liever binnen blijft. Hoe zorgen we ervoor dat we toch voldoende stappen per dag zetten? Compenseert dat rondje hardlopen het stilzitten gedurende de dag? - [3 hardlopers vertellen je waarom een virtuele run een leuke ervaring is](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/3-hardlopers-vertellen-je-waarom-een-virtuele-run-een-leuke-ervaring-is/): Nu de hardloopkalender nagenoeg leeg is, zijn virtuele evenementen in opkomst. Bij een virtual run loop je waar je wilt, hoe hard je wilt en hoe ver je wilt. Bovendien levert het een mooi doel op om voor te trainen en kun je alsnog het wedstrijdgevoel ervaren. Wij vroegen drie enthousiaste virtual runners naar hun ervaringen. - [Eiwitten: spreiden, spreiden, spreiden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/eiwitten-spreiden-spreiden-spreiden/): Als hardloper is het belangrijk dat je je lichaam verspreid over de dag van voldoende eiwitten voorziet. Gedurende de dag breek je spieren af en bouw je ze op, zonder dat je het door hebt. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren en zorgen ervoor dat het proces optimaal verloopt. - [Pak je rust](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/pak-je-rust/): Hardlopen draait niet alleen om kilometers maken. Voldoende rust en een gezonde leefstijl dragen bij aan jouw vooruitgang als hardloper. Met een goede balans houd je het plezier vast en wordt hardlopen vanzelf een gewoonte. - [Ontdek de mogelijkheden van de Garmin Forerunner hardloophorloges](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/garmin-introduceert-de-nieuwe-forerunner-horloges/): De Garmin Forerunner horloges zijn een echt begrip onder hardlopers. Als marktleider op het gebied van sportieve wearables maakt Garmin haar slogan ‘gebouwd voor de toekomst’ helemaal waar met de geavanceerde mogelijkheden van de Forerunner serie. Met de keuze uit de Forerunner 45(S), Forerunner 245(Music), Forerunner 645 (Music), Forerunner 745 en Forerunner 945 is er een minicomputer voor elke hardloper. Of je nu op zoek bent naar een nieuw persoonlijk record, rust zoekt of gewoon graag buiten bent, Garmin heeft een sporthorloge voor jou. Welke reden je ook hebt, hardlopen doe je met een Forerunner! - [Cadeautips voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/cadeautips-voor-hardlopers/): De feestdagen komen eraan en dat betekent dat de jacht op cadeaus weer is geopend. Zoek je een cadeau om te geven aan een hardloper? Dan hebben we een aantal leuke cadeautips waar je iedere hardloper blij mee maakt. - [Altijd een volle tank tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/altijd-een-volle-tank-tijdens-het-hardlopen/): Hoeveel moet je eten voordat je gaat hardlopen? En wanneer kan je lichaam tijdens het lopen wel wat nieuwe energie gebruiken? Alleen als je lichaam van de juiste hoeveelheid en type brandstoffen is voorzien, kan je optimaal presteren. Wij geven je vijf tips om helpen te voorkomen dat je met een lege tank komt te staan. Bovendien verklein je daarmee ook nog eens de kans op maagdarmklachten. - [7x recepten voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/7x-recepten-voor-hardlopers/): We weten allemaal hoe belangrijk het is om te variëren met eten. Maar nieuwe recepten bedenken is niet voor iedereen weggelegd. Wij delen graag een aantal recepten met je om de komende tijd uit te proberen! - [Kees Larooij vertelt over rennen zonder grenzen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-vertelt-over-rennen-zonder-grenzen/): Worden als een kind, velen streven daar amechtig naar. Jezus gaf het zijn discipelen zelfs als opdracht mee. Voor een recreatieve hardloper zoals ik is het ook een mooi doel: rennen als een kind, zonder grenzen, zonder schema’s, gewoon gaan. - [Vijf tips voor een goede energiebalans](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/vijf-tips-voor-een-goede-energiebalans/): Een goede energiebalans betekent dat je evenveel energie gebruikt als dat je inneemt. Zo blijf je op een stabiel gewicht. Wil je afvallen? Dit gebeurt bij voorkeur alleen onder begeleiding van een (sport)diëtist. Ook zorgt een goede energiebalans ervoor dat je voldoende energie hebt tijdens het hardlopen, herstel je sneller en verlaag je de kans op blessures. Wij zetten vijf voordelen van een goede energiebalans voor je op een rij! - [Lauwwarme salade met geroosterde groenten van het seizoen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/lauwwarme-salade-met-geroosterde-groenten-van-het-seizoen/): Deze lauwwarme quinoasalade met geroosterde pompoen en spruitjes is heerlijk met dit herfstachtige weer. Wanneer het buiten kouder en guurder wordt staat er vaak stamppot, soep of een curry op het menu. Bij jou ook? Deze quinoasalade met de groenten van het seizoen is lekker zoet van smaak, stevig en lauwwarm. - [Wat te doen bij darmklachten tijdens het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/wat-te-doen-bij-darmklachten-tijdens-het-hardlopen/): Heb je last van darmkrampen tijdens het hardlopen? Of moet je weleens je rondje onderbreken om een wc-pauze in te lassen? Dan kan het verstandig zijn om je vezelinname eens onder de loep te nemen. Vezels zijn onmisbare voedingsstoffen in het dagelijks voedingspatroon, maar kunnen voor darmklachten zorgen tijdens het hardlopen. In dit artikel leggen we je uit wat de verschillende vezelvormen zijn en geven advies waar je op moet letten om darmklachten tijdens het hardlopen te verminderen. - [Danny van Haren liep 100 kilometer voor het goede doel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/danny-van-haren-liep-100-kilometer-voor-het-goede-doel/): Danny van Haren (31) uit Amersfoort had net 7 jaar in Ierland doorgebracht en was begin 2019 terug in Nederland. Een baan had hij niet en al zijn vrienden woonden in het buitenland. Er was dus veel vrije tijd en daarom trok hij op hardloopschoenen de bossen in. Dat beviel goed, maar hij stelde zichzelf wel meteen een ambitieus doel. ‘Ik wilde mezelf echt uitdagen en een extreme uitdaging volbrengen. Ik was geen loper, maar wilde binnen 10 maanden een Ultraloop van 100 kilometer in Limburg volbrengen. Mensen vroegen eerst of ik gek was, maar dat plan lukte. Die 100 kilometer moest binnen de 18 uur volbracht worden. Met alles wat ik in me had, haalde ik het in 17 uur en 58 minuten.’ - [Fact check: verbrand je meer calorieën door afstand of snelheid?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/fact-check-verbrand-je-meer-calorieen-door-afstand-of-snelheid/): Voor sommige hardlopers is het aantal verbrande calorieën de heilige graal. Wanneer het je om de kilo’s gaat, wil je natuurlijk graag weten wat de meest effectieve manier is om zoveel mogelijk te verbranden. Kun je beter inzetten op afstand of snelheid? - [Je boodschappen snel in huis](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/je-boodschappen-snel-in-huis/): Met The Athlete's FoodCoach doe je je boodschappen makkelijk en snel. Aan de hand van jouw eigen recepten maakt de app een boodschappenlijstje. Je kan de boodschappen zelf doen of ze eenvoudig thuis laten bezorgen. Wij hebben vijf voordelen van boodschappen doen via The Athlete's FoodCoach voor je op een rij gezet. - [Blessures: herkennen en voorkomen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/blessures-herkennen-en-voorkomen/): Je bent vol goede moed en enthousiasme (weer) begonnen met hardlopen. En dan is er ineens die zeurende pijn aan je scheenbeen tijdens het lopen. Of na afloop een stekende pijn onder je hak. Wij leren je de drie meest voorkomende hardloopblessures te herkennen en leren je de maatregelen waarmee je deze voorkomt. - [Bereik je hardloopdoelen met Dreams](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/bereik-je-hardloopdoelen-met-dreams/): Wil je een marathon lopen onder 4 uur? Voor het eerst een 5 kilometer volbrengen? Of misschien gewoon meer genieten van het hardlopen? Wat je ook motivatie ook is, het nieuwe Hardloopdagboek Dreams helpt je stap voor stap toewerken naar het hardloopdoel dat jij voor ogen hebt. - [Hoe onderhoud je hardloopschoenen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-onderhoud-je-hardloopschoenen/): Hardlopen door de frisse buitenlucht is heerlijk. Maar daar horen af en toe ook plassen en blubber bij. Zodra je nat en vies terugkomt, kun je gelukkig gelijk onder de douche springen en je hardloopkleding in de wasmachine gooien. Vergeet je hardloopschoenen echter niet te onderhouden! Vuil en water dat in je schoenen trekt, kan de levensduur van je schoenen aanzienlijk verkorten. Met een beetje liefde en aandacht gaan je hardloopschoenen langer mee. - [Bram Flierman (90) doet mee aan Yakult Start to Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/bram-flierman-90-doet-mee-aan-yakult-start-to-run/): Yakult Start to Run is er voor iedereen. Binnen 7 weken leer je om 25 minuten aaneengesloten hard te lopen in je eigen tempo. In Best bij atletiekvereniging Generaal Michaëlis hebben ze deze editie wel een hele bijzondere deelnemer: Bram Flierman is zijn naam en hij is 90 jaar jong. - [Kun je hardlopen en intermittent fasting combineren?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/kun-je-hardlopen-en-intermittent-fasting-combineren/): Hoe meer je loopt, hoe belangrijker de juiste voeding is. Niet alleen over het soort maaltijden valt wat te zeggen, ook over de timing daarvan. Intermittent fasting heeft met dat laatste aspect te maken en gaat erom dat je langere tijd op een dag niet eet. Hoe combineer je dat met hardlopen? - [Rust: vriend of vijand?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/rust-vriend-of-vijand/): Rust heeft twee gezichten. Er is foute rust, en er is functionele rust. Foute rust is niks doen, of zo weinig activiteit vertonen dat de fitheid afneemt en de gezondheid gevaar loopt. Van functionele rust word je juist fitter en gezonder, omdat het lichaam daarin de noodzakelijke ruimte vindt om te herstellen en sterker te worden. Wat overheerst bij jou: is dat de foute, of de functionele rust? Laten we er eens wat preciezer naar kijken. - [8 x Wat je nog niet wist over spierpijn](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/8-x-wat-je-nog-niet-wist-over-spierpijn/): Als hardloper kom je er vrijwel niet onderuit: spierpijn. Je hebt jezelf uitgesloofd en wordt daar dagen later nog steeds aan herinnerd. Maar wat speelt er eigenlijk in je lichaam af waardoor je last krijgt van spierpijn? En hoe lang duurt het voordat je die soepele tred weer te pakken hebt? - [Hoe blijf je in vorm?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-blijf-je-in-vorm/): Corona heeft dit jaar de meeste loopevenementen van de kalender geveegd. Trainen voor een concreet doel zit er even niet in. Hoe lang dat gaat duren? Niemand die het weet en het einde lijkt voorlopig niet in zicht. - [Kwark: goed voor je herstel!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/kwark-goed-voor-je-herstel/): Wat eet je na een intensieve hardlooptraining? Na het hardlopen heb je koolhydraten en eiwitten nodig. Daarom is kwark na het sporten ideaal als herstelmiddel. Wat zit er dan in kwark? - [Regelmaat: meer rendement uit je training halen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/regelmaat-meer-rendement-uit-je-training-halen/): Wil je een betere hardloper worden? Let dan niet alleen op hoe veel je traint. Ook de timing van je trainingen doet er toe. - [Kees Larooij over de hardloopwereld op Instagram](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-over-de-hardloopwereld-op-instagram/): Instagram bestaat tien jaar en voor veel hardlopers, mezelf incluis, is het niet meer voor te stellen dat we ooit hebben hardgelopen zonder de hele wereld daar via een foto van op de hoogte te brengen. The running community loopt in de ‘global village’ en hoewel we fysiek op afstand moeten blijven, komen we elkaar in ieder geval virtueel tegen. En we zijn maar wat trots op onze prestaties en hoe we er uitzien, het is een grote ‘punica-oase’. - [Zeeuwse loopvriendinnen hebben elkaar gevonden via virtueel hardloopevenement](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zeeuwse-loopvriendinnen-hebben-elkaar-gevonden-via-virtueel-hardloopevenement/): Het begon afgelopen juni voor vier Zeeuwse loopvriendinnen Bianca, Noor, Suzanne en Mirthe met de deelname aan de virtuele Coronasolo3km. De gezamenlijke deelname aan dat event was zo gezellig, motiverend en instawaardig dat ze vanaf dat moment besloten onder de naam #teamZeeuwseMeisjes hun gezamenlijke hardloopavonturen te delen op Instagram. - [Pijnverlichting door dry needling](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/pijnverlichting-door-dry-needling/): Kom je maar niet van je hardloopblessures af? Pijn, stijfheid en bewegingsbeperking in spieren, pezen en gewrichten kunnen effectief behandeld worden met dry needling. Fysiotherapeut Aalbert Mintjes legt uit hoe het werkt. - [Eiwitrijke havermoutpap met appel en speculaaskruiden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/eiwitrijke-havermoutpap-met-appel-en-speculaaskruiden/): Ben jij ook gek op een warm ontbijtje in de herfst of winter? En zou jij eens een andere variant willen proberen op je basisrecept van havermoutpap? Probeer dan deze eiwitrijke variant gemaakt met appel, rozijnen, pecannoten en speculaaskruiden! Met slechts een paar ingrediënten maak je eenvoudig dit lekkere en gezonde ontbijt. Om te zorgen dat je bloedsuikerspiegel geen enorme pieken maakt voegen we een goede eiwitpoeder en gezonde vetten toe aan dit recept. Heb je ’s ochtends niet zoveel tijd? Maak het dan de avond van tevoren! - [Veilig lopen in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/veilig-lopen-in-het-donker/): Zondag 18 oktober klinkt om 0:01 uur het startschot van de Virtual TCS Amsterdam Marathon. Om de start van de raceweek te markeren, vertrekken de eerste lopers om middernacht. Je krijgt t/m zondag 25 oktober de tijd om jouw gekozen afstand te volbrengen. Wel in jouw eigen omgeving, afzonderlijk van elkaar, maar met één gezamenlijke missie: het volbrengen van jouw hardloopdoel. - [Hoe pas je een trainingsschema aan? - kopie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-pas-je-een-trainingsschema-aan-2/): Je bent met een trainingsschema begonnen, en hebt enige ervaring opgedaan. Sluit het goed aan bij wat je aan kunt? Dan kun je lekker doorgaan zo. Misschien kost het je toch meer moeite dan gedacht. Of gaat het je juist heel erg gemakkelijk af? Hoe pas je het schema aan op jouw wensen? - [Blijf hardlopen! Ook tijdens de lockdown](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/blijf-hardlopen-ook-tijdens-de-lockdown/): Wij van hardlopen.nl willen heel Nederland in beweging krijgen én houden in deze moeilijke tijden, maar willen dat verantwoord en volgens de richtlijnen doen. Daar hebben we jullie hulp nog steeds hard voor nodig. - [Hardlopen op het tempo van muziek werkt echt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-op-het-tempo-van-muziek-werkt-echt/): Hardlopen op muziek zorgt voor extra motivatie. Als je zelf tijdens het hardlopen met muziek op loopt, heb je het positieve effect van muziek vast al eens ervaren. Al maakt het ook nog uit naar wat voor muziek je luistert. Muziek die hetzelfde tempo heeft als je pasfrequentie werkt het beste. - [Pieken op een marathon? Dat doe je rond je 29e jaar!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/pieken-op-een-marathon-dat-doe-je-rond-je-29e-jaar/): Hardlopen kan op iedere leeftijd. Maar loop je om persoonlijke records te breken, dan is het goed om beseffen dat je leeftijd daar een belangrijke rol in speelt. Wat is de beste leeftijd om een snelle tijd op de marathon te lopen? - [Jongeren en lange afstanden: goed idee?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/jongeren-en-lange-afstanden-goed-idee/): Hoewel voetbal, fitness en zwemmen nog steeds de meest populaire sporten zijn onder kinderen tot 18 jaar, lijkt hardlopen een inhaalslag te maken in deze leeftijdsgroep. En dan met name de wat langere afstanden (5 en 10 km). Maar is het ook verantwoord om je als jongere al aan langere afstanden te wagen? - [Fact check: 'Binnen een half uur na je training moet je eiwitten eten'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/fact-check-binnen-een-half-uur-na-je-training-moet-je-eiwitten-eten/): Stel; je hebt een heerlijke run achter de rug. Je wandelt het laatste stukje naar huis en ploft op een tuinstoel om rustig bij te komen. Moet je dan die welverdiende rust onderbreken met een verplichte gang naar de koelkast? Of hoef je dat bakje kwark niet onder tijdsdruk naar binnen te werken? Goed nieuws! Meteen eiwitten eten is niet nodig. Er zijn namelijk ook andere mogelijkheden om eiwitten in te zetten voor je training. Zo kun jij lekker in je tuinstoel blijven zitten. - [Kippenvel op de Coolsingel tijdens NN Running Day](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kippenvel-op-de-coolsingel-tijdens-nn-running-day/): Komende zondag staat NN Running Day op de agenda. Duizenden lopers gaan in heel Nederland vanuit hun eigen huis een afstand lopen. Ook diverse duo’s van Running Blind doen mee. De Rotterdamse Joan Titarsolej, mede oprichtster van Running Blind, loopt zondag samen met haar buddy Ron Vroon de City Run van Rotterdam. - [Doe mee aan de virtuele editie van de TCS Amsterdam Marathon!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/doe-mee-aan-de-virtuele-editie-van-de-tcs-amsterdam-marathon/): When reality is virtual, #ThisRun unites us! Dat is de slogan waarmee de TCS Amsterdam Marathon lopers vanuit de hele wereld wil samenbrengen. Helaas niet in onze hoofdstad op het parcours van deze internationale stadsmarathon, maar in jouw eigen omgeving. Jouw prestatie vier je thuis met familie of vrienden én online met lopers vanuit de hele wereld via de Virtual Run app. - [Kiki Fockens: 'Ik loop mee om mijn stad beter te leren kennen'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kiki-fockens-ik-loop-mee-om-mijn-stad-beter-te-leren-kennen/): Kiki Fockens is twee maanden geleden vanuit Amsterdam naar Utrecht verhuisd. 'De 10 kilometer van de Singelloop is voor mij een goede reden om sportief mijn nieuwe stad beter te leren kennen, want ik ben nog steeds op zoek naar leuke looproutes.’ Op 11 oktober is de sfeervolle ambiance van de 70e Singelloop alsnog virtueel te beleven tijdens NN Running Day. Kiki Fockens uit de Domstad loopt dan, net als veel van haar plaatsgenoten, de 10 kilometer. - [Kees Larooij vertelt over de grenzen van het lichaam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-vertelt-over-de-grenzen-van-het-lichaam/): “Hardlopers zijn doodlopers!” Iedereen die weleens een rondje rent en dat op het werk of op een feestje vertelt, kent de grappenmaker die zo reageert. Hij is bijna altijd aanwezig. Gelukkig vindt meestal alleen de grappenmaker zelf het een geslaagde grap. Toch is de opvatting dat hardlopen niet goed voor je is wijdverbreid. En er valt ook wel wat voor te zeggen. Hoeveel hardlopers worden niet geconfronteerd met de grenzen van wat het lichaam aankan als ze gaan hardlopen? - [Hardlopen na je zwangerschap: Diastasis Recti](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-na-je-zwangerschap-diastasis-recti/): Een diastase houdt in dat het weefsel tussen je rechte buikspieren, de linea alba, wordt opgerekt. Het oprekken van dit weefsel tussen de buikspieren tijdens de zwangerschap is nodig omdat het kindje moet kunnen groeien. Normaal gesproken rekt dit weefsel na de zwangerschap weer terug. Wat blijkt? Bijna een derde van de vrouwen heeft een jaar na haar bevalling nog steeds een diastase. Hardlopen.nl expert Mirjam Steunebrink legt uit wat voor gevolgen dit kan hebben voor jouw sportprestaties. - [Ron de Haan: 'Op NN Running Day kunnen we alsnog ons doel volbrengen'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ron-de-haan-op-nn-running-day-kunnen-we-alsnog-ons-doel-volbrengen/): Ron de Haan (53) werkt al ruim 33 jaar bij de stadsvervoersbedrijf RET in Rotterdam. Naast zijn baan als verkeersleider in de continudienst is hij daar ook looptrainer, voedingsdeskundige en vitaliteitscoach. Bovendien is hij trainer bij PAC en heeft hij al 12 marathons achter zijn naam staan waarvan 8 in Rotterdam. Tijdens de NN Marathon Rotterdam regelt hij bij de RET alles op logistiek gebied. Nu de marathon niet doorgaat loopt hij op 11 oktober met loopvrienden en collega’s de 1/4 marathon mee tijdens de NN Running Day. - [Hardloopdoelen formuleren](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardloopdoelen-formuleren/): Vroeg of laat krijgt elke hardloper last van een kleine of grote motivatiedip. Tenzij je jezelf steeds weer een doel stelt. Bijvoorbeeld vijf kilometer onafgebroken hardlopen, meedoen aan hardloopevenement of misschien wel een (halve) marathon plannen. Het is al vaak bewezen dat een doel helpt om vol te houden, dat geldt ook voor hardlopen. Het houdt je scherp en gemotiveerd. Ga met onderstaande tips en stappen aan de slag, voor een succesvolle aanpak van jouw volgende hardloopdoel. - [Groene smoothie met blauwe bessen, havermout en spinazie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/groene-smoothie-met-blauwe-bessen-havermout-en-spinazie/): Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60-65% uit water en via ons eten en drinken krijgen we elke dag zo’n 3 liter vocht binnen. Ook verlaat dagelijks een grote hoeveelheid vocht ons lichaam. Dit gebeurt via de huid, als je zweet, als je naar het toilet gaat en via de ademhaling. Het is dus essentieel om genoeg water te drinken en de hoeveelheid vocht aan te vullen. - [9 x Hardlooproutes voor je trainingsrondje](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/loop-hetzelfde-rondje-als-sifan-hassan/): Hardlopen over de bruggen van de binnenstad van Rotterdam? Jezelf uitdagen en de Cooper-test doen in Nieuwegein? Het is allemaal mogelijk. Langzamerhand komen er in Nederland steeds meer gemarkeerde hardlooproutes. Daarbij kun je kiezen voor een bepaalde afstand en volg je simpelweg de aangegeven route. - [Giso Drinkwaard liep de Tilburg Ten Miles virtueel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/giso-drinkwaard-liep-de-tilburg-ten-miles-virtueel/): Giso Drinkwaard (49) uit Tilburg had zich dit jaar ingeschreven voor zijn eerste grote loopevenementen: in teamverband de estafette bij de NN Marathon Rotterdam en de Tilburg Ten Miles. Beiden gingen door corona niet door in de gebruikelijke uitbundige vorm. Toch liep hij op 6 september virtueel zijn eigen Tilburg Ten Miles en staat hij op 11 oktober aan de virtuele start van NN Running Day. - [Hardloopevenementen voor op je bucketlist](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardloopevenementen-voor-op-je-bucketlist/): Het deelnemen aan grootschalige hardloopevenementen is op dit moment even niet mogelijk, maar fantaseren over nieuwe doelen kan gelukkig altijd. Om je te inspireren zetten we een aantal bijzondere hardloopevenementen op een rij. Wat staat er op jouw bucketlist? - [Waarom minder vaak per dag drinken leidt tot ontspanning](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/waarom-minder-vaak-per-dag-drinken-leidt-tot-ontspanning/): Flesje water mee in de tas richting het werk, nog even goed drinken alvorens te gaan sporten en tijdens het hardlopen ook goed je vocht aanvullen. Klinkt bekend in de oren toch? Drinken vóórdat je dorst krijgt, de hele dag door. Alleen ons lichaam en onze hersenen begrijpen er niks van. Hardlopen.nl expert Brenda Frunt legt het uit. - [Wilhelminaberg Trappenmarathon is de zwaarste marathon van Nederland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/wilhelminaberg-trappenmarathon-is-de-zwaarste-marathon-van-nederland/): Voor veel lopers is een hele marathon al een opgave, in het Zuid-Limburgse Landgraaf gaat men nog een stapje verder. Daar wordt komende zaterdag de zesde editie gehouden van de Wilhelminaberg Trappenmarathon. Het marathonparcours bevat geen Coolsingel of Stormvloedkering, maar wel de grootste trap van Nederland, die van de Wilhelminaberg. Die Wilhelminaberg is met een hoogte van 93 meter de hoogste steenberg van ons land. De trap naar de top is maar liefst 248 meter lang en heeft 508 treden. Voor de hele marathon moet je 44 keer die trap omhoog, zeg maar 22.350 treden. - [Niek Blikslager: 'Op 11 oktober trek ik alsnog mijn hardloopschoenen aan'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/niek-blikslager-op-11-oktober-trek-ik-alsnog-mijn-hardloopschoenen-aan/): Op zondag 11 oktober zou de 34e editie van de bekende Menzis 4 Mijl van Groningen worden gehouden, normaal met meer dan 20.000 deelnemers veruit het grootste loopevenement van Noord-Nederland. Niek Blikslager (25) was afgelopen jaar met een tijd van 18.20 minuten en een top tien notering de beste Groninger. Dit jaar loopt hij op 11 oktober, de eigenlijke datum van de Menzis 4 Mijl, mee met NN Running Day wat deelnemers op de dag zelf in staat stelt een zelf gekozen evenement op virtuele wijze zo natuurlijk mogelijk te beleven. - [De 5 beste muziekapps](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/de-5-beste-muziekapps/): De voordelen van hardlopen met muziek zijn inmiddels bij bijna iedereen wel bekend. Appmakers hebben hier handig op ingespeeld want de lijst met hardloopapps en muziekapps is bijna eindeloos. Een keuze maken kan lastig zijn. Hoe weet je welke app(s) je het beste kunt gebruiken als je tijdens het hardlopen naar muziek wil luisteren? Wij zetten de vijf beste apps (in willekeurige volgorde) op een rijtje. - [Waarom zijn vrouwen niet zo snel als mannen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waarom-zijn-vrouwen-niet-zo-snel-als-mannen/): Dat mannen gemiddeld harder lopen dan vrouwen is niets nieuws. Maar waar ligt dat aan? Sommige verschillen tussen mannen en vrouwen zijn goed zichtbaar: vrouwen zijn gemiddeld kleiner en lichter en vrouwen hebben relatief minder spieren en meer vet. Maar er zijn ook andere, minder zichtbare verschillen. - [Wat zijn de (ongeschreven) regels van het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/buitencode-ruimte-voor-elkaar-is-een-sportief-gebaar/): Of je nu in de stad of door de natuur loopt, als hardloper begeef je je op openbaar terrein. Bovendien ben je meestal niet de enige, dus heb je rekening te houden met andere weggebruikers. Wat zijn de (ongeschreven) regels van het hardlopen? - [Nationale-Nederlanden en Golazo presenteren NN Running Day](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/nationale-nederlanden-en-golazo-presenteren-nn-running-day/): Nationale-Nederlanden en Golazo organiseren op 11 oktober een nieuw landelijk hardloopevenement, NN Running Day. Voor het innovatieve individuele loopavontuur is een app ontwikkeld, die de deelnemers op de dag zelf in staat stelt een zelf gekozen evenement op virtuele wijze zo natuurlijk mogelijk te beleven. Als loper kan je van tevoren via de digitale Nationale-Nederlanden Hardloopplanner je eigen, ideale route uitstippelen en zo starten en finishen bij jouw voordeur. Deelname aan NN Running Day is volledig gratis. - [Fact check: Is hardlopen slecht voor je knieën?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/fact-check-is-hardlopen-slecht-voor-je-knieen/): Je hebt het vast weleens om je heen gehoord. Hardlopen zou slecht zijn voor de knieën. Een hardnekkige overtuiging die sommige mensen ervan weerhoudt de hardloopschoenen aan te trekken. Nergens voor nodig! - [Het gebruik van tape en braces bij blessures](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/het-gebruik-van-tape-en-braces-bij-blessures/): Het is de nachtmerrie van elke hardloper: een blessure. Om weer van een blessure af te komen is de hulp van een specialist vaak noodzakelijk. Bij spier- en peesblessures wordt vaak gebruik gemaakt van Medical Taping. Na verstuikingen of kneuzingen komt de klassieke taping uit de kast. En een brace is toepasbaar in de laatste herstel fase bij klachten. Wil jij geïnformeerd zijn wanneer je de hulp van een specialist inschakelt? Hardlopen.nl expert Leonie Engelaar legt je de verschillen tussen verschillende types tape en braces uit. - [Kees Larooij vertelt over hoe hij hardlopend zijn woonplaats ontdekt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-vertelt-over-hoe-hij-hardlopend-zijn-woonplaats-ontdekt/): In de jaren zeventig en tachtig van de vorige eeuw zond de AVRO het programma ‘Ontdek je plekje’ uit, een langzaam kabbelend en meanderend programma over mooie historische plekken in Nederland en België. Een mannelijke voice-over leverde snedig commentaar bij de beelden. Rustgevende slow television avant la lettre. - [Carrot cake energy balls!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/carrot-cake-energy-balls/): Ben jij gek op worteltaart? Dan moet je dit recept zeker een keer uitproberen: Carrot cake bliss balls! Met slechts een paar ingrediënten maak je gemakkelijk dit lekkere en gezonde tussendoortje. Het enige wat je hoeft te doen is alle ingrediënten in je keukenmachine mixen en balletjes draaien. That’s it! - [De favoriete hardlooproute van Roy Hoornweg](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-favoriete-hardlooproute-van-roy-hoornweg/): Afgelopen weekend werd in Monaco het wereldrecord 5.000 meter verbeterd door Joshua Cheptegei. Hij bracht de nieuwe mondiale tijd op 12:35:36. Het oude record dat twee seconden langzamer was kwam nog uit 2004. De eerste kilometer in Monaco werd Joshua Cheptegei op voorbeeldige wijze gehaast door de Nederlandse tempomaker Roy Hoornweg (31). Wij vroegen Roy in aanloop naar deze bijzondere klus naar zijn favoriete trainingsronde. - [Rob Veer: hardlopen in de regen kan geen kwaad](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/rob-veer-hardlopen-in-de-regen-kan-geen-kwaad/): Er valt deze week veel regen in Nederland. Het ziet er naar uit dat die buien ook nog wel even aanhouden. Maar wat doe je dan met je trainingsschema? Hardlopen.nl-expert Rob Veer is daar duidelijk over: "Van water en modder krijg je niks." - [Hoe organiseer je een evenement volgens de corona richtlijnen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hoe-organiseer-je-een-evenement-volgens-de-corona-richtlijnen/): Het coronavirus heeft er de afgelopen maanden voor gezorgd dat er geen evenementen georganiseerd mochten worden. Inmiddels is er echter weer ruimte om, aan de hand van richtlijnen, evenementen te organiseren. De Singelloop in Enschede zal een van de eerste grote evenementen zijn. Hoe organiseren zij op 13 september hun evenement binnen de geldende richtlijnen en op een verantwoorde wijze? - [Zeeuw loopt 2044 kilometer door eigen provincie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zeeuw-loopt-2044-kilometer-door-eigen-provincie/): Vanwege het ontbreken van echte wedstrijden door het coronavirus ontstonden de afgelopen maanden vele virtuele races. Frank Houweling (45) uit Goes leverde in een van deze races een bijzondere prestatie door de Great Viral Race across Tennessee te volbrengen. Hij legde de 2044 kilometer dwars door de Amerikaanse staat af in amper 10 weken. Elke week liep Houweling 200 kilometer, zeg maar 5 marathons. Al die kilometers liep hij in Zeeland, maar virtueel op de wegen van de bekende Amerikaanse staat Tennessee. - [In iedereen schuilt een hardloper! - kopie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/in-iedereen-schuilt-een-hardloper-3/): Ruim 2 miljoen Nederlanders trekken met enige regelmaat de hardloopschoenen aan. Lijkt het je leuk om deel uit te maken van deze alsmaar groeiende groep sportievelingen? Twijfel niet langer en sluit je aan! - [Een eetdagboek bijhouden: hoe en waarom?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/een-eetdagboek-bijhouden-hoe-en-waarom/): In een eetdagboek kun je bijhouden hoe je er die dag voor staat qua calorieën, eiwitten, koolhydraten, enzovoorts. Erg handig wanneer je op je voeding wil letten of wanneer je als sporter graag voldoende eiwitten binnen wil krijgen. Maar er kleven ook nadelen aan het bijhouden van je eetpatroon. Voedingsexpert Brenda Frunt zet de voor- en nadelen voor je op een rij. - [Aandachtspunten voor vrouwelijke hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/aandachtspunten-voor-vrouwelijke-hardlopers/): Veel vrouwen zijn de afgelopen jaren gaan hardlopen. In Nederland is volgens de meest recente cijfers (uit 2019) 47 procent van de hardlopers vrouw. Er zit voor vrouwen wel een aantal extra risico’s aan hardlopen ten opzichte van mannen. Waarop moeten hardlopende vrouwen letten en wat zijn de verschillen tussen man en vrouw? - ['Als ik me niet fijn voel, pak ik mijn hardloopschoenen en ga ik lopen'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/als-ik-me-niet-fijn-voel-pak-ik-mijn-hardloopschoenen-en-ga-ik-lopen/): Joke kreeg in 2016 de diagnose chronische lymfatische leukemie, een specifieke vorm van bloedkanker. Ze was altijd al sportief, maar na de diagnose besefte ze pas echt hoe belangrijk een goede conditie is. Hardlopen werd voor haar een uitlaatklep. Inmiddels begeleidt ze zelf mensen met kanker bij Mindful Run. - [Voorkom een lopersknie: oefeningen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/voorkom-een-lopersknie-oefeningen/): Een pijn die geleidelijk in je knie sluipt, tot het zo gaat branden en steken dat je geen stap meer verder kunt lopen. Zeker als je flink wat kilometers per week hardloopt, kun je last krijgen van deze vervelende blessure: de zogenaamde lopersknie. Wat is het precies en hoe kom je er weer vanaf? - [Waarom je als hardloper baanwedstrijden zou moeten doen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/waarom-je-als-hardloper-baanwedstrijden-zou-moeten-doen/): Het lijkt misschien een grote stap of alleen iets voor de echte fanatiekeling, maar ook jij kan deelnemen aan een baanwedstrijd. Je kiest een afstand die bij je past, loopt tegen hardlopers van jouw niveau en voor je het weet heb je een nieuw persoonlijk record te pakken. Vier redenen waarom jij binnenkort aan de start wil staan. - [Zo meet je jouw stapfrequentie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/zo-meet-je-jouw-stapfrequentie/): Dankzij sporthorloges hoef je niet meer naar een laboratorium om je looptechniek te meten. Er zijn verschillende merken sporthorloges die stapfrequentie meten. Met accessoires zoals de Garmin Running Dynamics Pod of HRM-Run™ kan je nog meer parameters meten. In een reeks artikelen leg ik uit wat je met al deze parameters kan. - [Kees Larooij vertelt over hardlopen in verre streken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-vertelt-over-hardlopen-in-verre-streken/): Het is vakantie. Door een wisseling van beroep vorig jaar heb ik dit jaar zelfs zes weken vakantie (en ja, er zijn nog zat vacatures). Als ik met vakantie ben, lees ik veel, want dat is mijn grootste ‘liefde’. En natuurlijk loop ik hard, mijn hart is tenslotte groot. - [Wat heb je nodig voor trailrunning?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/wat-heb-je-nodig-voor-trailrunning/): Steile hellingen beklimmen, over smalle paadjes manoeuvreren en modderige afdalingen trotseren. Trailrunning is een vak apart. De juiste uitrusting is dan ook noodzakelijk om optimaal te kunnen genieten van trailrunning. - [Bulletproof koffie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/bulletproof-koffie/): In Amerika is het al een tijd een hit: de Bulletproof koffie. Hier kom je het ook steeds vaker tegen. Maar wat is het precies en wat zijn de (gezondheids)voordelen van deze ‘boterkoffie’? - [Ga jij dit jaar op hardloopvakantie in Nederland?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ga-jij-dit-jaar-op-hardloopvakantie-in-nederland/): Ga jij dit jaar op vakantie in eigen land? In Nederland zijn er genoeg mooie plekken om te ontdekken! Ga bijvoorbeeld een weekendje weg en ontdek al hardlopend de prachtige natuur die ons land te bieden heeft. Wij geven je een tweetal tips voor een hardloopvakantie in eigen land. - [De favoriete hardlooproute van Frank Futselaar](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-favoriete-hardlooproute-van-frank-futselaar/): Nederland is een prachtig loopland. Van de kop van Noord-Holland tot de heuvels bij Maastricht en van Zeeuws-Vlaanderen tot bovenin de provincie Groningen. In de stad of in de natuur, overal kun je mooie routes lopen. In de komende maanden vraagt hardlopen.nl diverse lopers en loopsters naar hun favoriete en vaak ook inspirerende loopronde. Deze maand is dat de ronde van één van de beste hardlopers van Nederland, Frank Futselaar. - [Hardloopzonnebril kopen: hier moet je op letten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hardloopzonnebril-kopen-hier-moet-je-op-letten/): Tijdens een zomerse hardlooptraining kan het handig zijn om een zonnebril te dragen. Al was het maar om het felle licht van de zon te weren en te voorkomen dat je ogen gaan tranen vanwege de zomerse wind. Maar waar moet je op letten als je een hardloopzonnebril gaat kopen? - [Ontdek jouw favoriete stad samen met een lokale hardloopgids!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ontdek-jouw-favoriete-stad-samen-met-een-lokale-hardloopgids/): Hoe kun je een stad beter verkennen dan hardlopend? Met de hardloopgids van RunningTours.Net krijg je er zelfs nog een lokale kenner bij. De hardloopgids wijst je de weg en laat je alle bijzondere plekken van de stad zien. Wij geven je zes redenen waarom je dit zeker niet mag missen! - [Waarvoor heb je een wedstrijdlicentie nodig?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/waarvoor-heb-je-een-wedstrijdlicentie-nodig/): Wil je dit najaar een marathon lopen? Dan is het de vraag of die doorgaat. Als dat zo is, dan kun je je zonder meer inschrijven. Soms hanteren organisaties een leeftijdsgrens; soms is er een limiet aan het aantal deelnemers. Om in Nederland deel te kunnen nemen aan een wegwedstrijd (zoals een marathon) hoef je geen lid te zijn van een atletiekvereniging en heb je geen doktersverklaring nodig. Dit betekent niet dat iedereen kan meedoen aan het Nederlands Kampioenschap Marathon, dit jaar op 18 oktober opgenomen in de marathon van Amsterdam. Die beperking heeft niets te maken met je niveau. Of je nu 2:30 of 4:30 loopt: om aan het NK mee te kunnen doen, moet je in het bezit zijn van een wedstrijdlicentie. Een wedstrijdlicentie? - [Abdi Nageeye: 'Ik moet me niet gaan ergeren aan kleine dingen'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/abdi-nageeye-ik-moet-me-niet-gaan-ergeren-aan-kleine-dingen/): Abdi Nageeye (1989) liep in 2014 in Enschede zijn eerste marathon. In 2017 kwam hij voor het eerst onder de 2.10 en in april 2019 vestigde hij met 2.06.17 een p.r. van internationale allure. Hij traint de laatste jaren vooral in Kenia, in de trainingsgroep van wereldrecordhouder Eliud Kipchoge. - [Wat is de optimale spierspanning bij hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wat-is-de-optimale-spierspanning-bij-hardlopen/): Zodra je gaat hardlopen, hebben spieren een bepaalde spanning nodig. Dat is belangrijk, want jouw lichaam bereidt zich voor op de actie die komen gaat. Aalbert Mintjes, hardlopen.nl expert en fysiotherapeut, vergelijkt het met het wakker schudden van je lichaam. - [De invloed van cafeïne op je lichaam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/de-invloed-van-cafeine-op-je-lichaam/): Bakkie koffie? Dit is misschien wel de meest gestelde vraag in Nederland. Als Nederlanders staan wij in de top vijf van grootste koffiedrinkers in de wereld. De reden waarom wij zoveel koffie drinken is niet bekend, maar het heeft waarschijnlijk te maken met de goede verkrijgbaarheid van koffie in Nederland. En natuurlijk de lekkere smaak en de gezelligheid. - [Abdi Nageeye over records, doen en focus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/abdi-nageeye-over-records-doen-en-focus/): Abdi Nageeye, Nederlandse recordhouder op de marathon, is onderdeel van het NN Running Team. Dit is het eerste professionele running team ter wereld. Het team, dat bestaat sinds april 2017, brengt de wereldtop van langeafstandslopers bij elkaar met als doel van elkaar te leren. En van wie kunnen wij, hardlopend Nederland, beter leren dan van Abdi? Wij vroegen hem naar zijn records. Heb jij ook een vraag voor Abdi? Laat het weten via onze social media kanalen. - [René Kuijs gaat door alle (ruim 4000!) straten van Rotterdam lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/rene-kuijs-gaat-door-alle-ruim-4000-straten-van-rotterdam-lopen/): René Kuijs (41) verhuisde een jaar of 10 geleden van het Brabantse Vlijmen naar Rotterdam. Tegen iedereen die het horen wilde vertelde René dat Rotterdam volgens hem dé leukste stad van Nederland is. Maar hoe goed kende hij de stad eigenlijk? Hardloper Kuijs besloot dit voorjaar de wereldstad echt te leren kennen door alle straten, ruim 4000, te doorlopen. - [Atletiekunie lanceert mobiele app Volta](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/atletiekunie-lanceert-mobiele-app-volta/): We hebben goed nieuws voor je! De Atletiekunie lanceert vandaag een eigen mobiele app: Volta. Volta is de toekomstbestendige applicatie die we gebruiken voor onze communicatie richting hardlopers en atleten. Ben je lid van hardlopen.nl, en dus lid van de Atletiekunie? Dan is het extra leuk, want de Running Coach van hardlopen.nl is beschikbaar in Volta. Download hem dus snel! - [Eiwitrijke home-made pastasaus](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/eiwitrijke-home-made-pastasaus/): Pasta is zeker voor jou als hardloper een goede keuze. In spaghetti, penne, macaroni en tagliatelle zitten relatief veel koolhydraten die jou extra power kunnen geven. Met dit recept kan je vanaf nu zelf je home-made pastasaus gaan maken! - [ASICS NOVABLAST: word jij één van onze testers?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/asics-novablast-word-jij-een-van-onze-testers/): Heb jij de ideale hardloopschoen al gevonden? Misschien is de ASICS Novablast wel de perfecte match! De ASICS Novablast is bestemd voor neutrale lopers die een energieke loopervaring willen. De zool van de Novablast zorgt voor een snelle veerkracht bij elke pas, ook wel het trampoline-effect genoemd. Gedurende langere runs blijf je een voortstuwend effect ervaren. Wil jij de gok wagen? Wij zijn namelijk op zoek naar 10 testlopers! - [Kees Larooij vertelt over heimwee naar wedstrijddagen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-vertelt-over-heimwee-naar-wedstrijddagen/): Een hardloopleven kan heel goed gedijen met een vast rondje dat één, twee, drie keer per week gelopen wordt. Daar kun je volkomen tevreden mee zijn. Voor veel hardlopers is dat echter niet voldoende. Ik ontmoette ze regelmatig, vooral op zaterdag of zondag, bij een van de vele wedstrijden die in Nederland georganiseerd werden. En wat waren we vaak met velen. - [Gewichtsschommelingen: het getalletje op de weegschaal](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/gewichtsschommelingen-het-getalletje-op-de-weegschaal/): Hardlopers zetten met regelmaat ook een stap op de weegschaal. Om te monitoren of de gewenste kilo’s er al af zijn, het wedstrijdgewicht bereikt is of juist om afvallen te voorkomen. Maar hoeveel zegt het getalletje op de weegschaal? - [Fact Check: Mensen met een slechte conditie zweten veel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/fact-check-mensen-met-een-slechte-conditie-zweten-veel/): Over hardlopen kan je heel wat informatie vinden, maar niet alle informatie is juist. Hardlopen.nl checkt de feiten voor je bij experts. Vandaag leggen wij aan sportarts Mirjam Steunebrink de volgende stelling voor: mensen met een slechte conditie zweten veel. Feit of fabel? - [Bliss Balls](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/bliss-balls/): De naam zegt het al: heerlijke balletjes. Je kan ze met van alles en nog wat maken. Met slechts een paar ingrediënten maken wij deze variant van bliss balls. Bakken hoef je ze niet en je hoeft je ook geen uren uit te sloven in de keuken. Ideaal! - [De favoriete hardlooproute van Jeanine van de Klashorst](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-favoriete-hardlooproute-van-jeanine-van-de-klashorst/): Nederland is een prachtig loopland. Van de kop van Noord-Holland tot de heuvels bij Maastricht en van Zeeuws-Vlaanderen tot bovenin de provincie Groningen. In de stad of in de natuur, overal kun je mooie routes lopen. In de komende maanden vraagt hardlopen.nl diverse lopers en loopsters naar hun favoriete en vaak ook inspirerende loopronde. We beginnen in de stad Utrecht met Jeanine van de Klashorst. - [Tips bij klachten van de eikenprocessierups](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/tips-bij-klachten-van-de-eikenprocessierups/): Crisisteams, spoed protocollen: de eikenprocessierups heeft zijn naam op de kaart gezet. En hij is here to stay. In ongeveer één op de drie eiken in Nederland zitten eikenprocessierupsen volgens een telling van het Kenniscentrum Eikenprocessierups. Dat is minder dan vorig jaar, toen de rups zich in meer dan de helft van de bomen had genesteld. Het beestje kan voor de hardloper voor behoorlijk wat irritatie zorgen als zijn haartjes door de wind op de huid of in de sportkleding terecht komen. Wij geven je een aantal tips. - [Urineverlies tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/urineverlies-tijdens-het-hardlopen/): Hardlopen brengt soms ongewenste ongemakken met zich mee waar je misschien liever niet over praat. Vanwege schaamte, het gevoel dat je de enige bent of omdat een oplossing ver weg lijkt. Met Els Boersma, bekkenfysiotherapeut en zelf actief hardloopster, belichten we urineverlies tijdens het hardlopen. - [De keuze van hardloopevenementen: verplaatsen of virtueel?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-keuze-van-hardloopevenementen-verplaatsen-of-virtueel/): Het coronavirus heeft het leven voor de meesten van ons behoorlijk op zijn kop gezet. Begin maart was daar het bericht van minister-president Mark Rutte: tot 1 september geen evenementen. Niet alleen voor hardlopers was dit vervelend nieuws, ook organisaties van hardloopevenementen zitten in een lastig parket. Welke keuzes hebben organisaties om hun loop in welke vorm dan ook te laten voortbestaan? Wij vroegen het aan de organisatie van de Loop van Leidsche Rijn en de 10 van Noordwijk. - [Ik háát hardlopen!...Dacht ik](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/ik-haat-hardlopen-dacht-ik/): Hedwig van Bree is schrijfster van het succesvolle boek met de titel: Ik háát hardlopen!……dacht ik. Een boek dat in 240 pagina’s het verhaal vertelt van een carrièrevrouw die na het krijgen van haar twee kinderen thuisblijfmoeder wordt. Door deze nieuwe rol raakt ze zichzelf kwijt en besluit ze op een mooie dag in 2013 te beginnen met hardlopen, een sport die ze tot dat moment echt haatte. Maar hardlopen bleek een gouden greep, wat heet, binnen een paar jaar voltooide ze de zes meest belangrijke marathons in de wereld, de Six Majors. - [Koen Naert: 'Je kunt een positieve instelling trainen'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/koen-naert-je-kunt-een-positieve-instelling-trainen/): De Vlaming Koen Naert (1989) werd in 2018 in Berlijn Europees kampioen op de marathon. Hij debuteerde in 2015 op de 42km met een tijd van 2.10 en verbeterde zijn p.r. in 2019 in Rotterdam tot 2.07.39. Met die tijd zette hij ook het Belgisch record op zijn naam. - [Nederlanders ontdekken hun liefde voor hardlopen in tijden van crisis](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/nederlanders-ontdekken-hun-liefde-voor-hardlopen-in-tijden-van-crisis/): Wie dacht de afgelopen tijd veel meer hardlopers op straat te hebben gezien, kan wel eens gelijk hebben gehad. Midden in een tijd van thuisisolatie blijkt dat de wereld verliefd is geworden op hardlopen. Uit de laatste cijfers van sportapp Runkeeper blijkt dat Nederlanders veel zijn gaan hardlopen in tijden van corona. - [Waterpost: Stoppen of doorlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/waterpost-stoppen-of-doorlopen/): Elke hardloper die meedoet aan wedstrijden kent ze wel; de beruchte waterposten. Voor sommigen een belangrijk moment om een pauze te nemen en de vochtbalans op peil te brengen. Terwijl een ander juist liever stug doorloopt omdat stoppen ten koste gaat van het loopritme en –tempo. Maar wanneer doe je er als hardloper goed aan om te stoppen en wanneer is het geen probleem om door te lopen? - [Global Running Day: ruim 5000 mensen in beweging!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/global-running-day-ruim-5000-mensen-in-beweging/): Er is wat afgerend en afgewandeld op deze wereldwijde feestdag. Afstanden en snelheden in alle soorten en maten kwamen voorbij, feestelijke nieuwe hardlooprondjes en eindelijk tijd om weer even bij te kletsen met je loopmaatje, op afstand weliswaar. Juist in deze bijzondere en moeilijke tijden laten hardlopers zien hoe verbonden zij zijn en inspireren zij elkaar om in beweging te komen. Dankzij de Global Running Club en de challenges die voorbij zijn gekomen, enthousiasmeerden hardlopers elkaar al in aanloop naar 3 juni en namen velen de uitdaging aan om op de feestdag zelf natuurlijk ook een rondje te lopen. - [Heel Nederland in beweging op Global Running Day!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/heel-nederland-in-beweging-op-global-running-day/): Vandaag is het Global Running Day: de dag waarop we heel Nederland oproepen in beweging te komen! Weliswaar op 1,5 meter afstand van elkaar, maar hoe fijn is het dat we weer samen met onze loopmaatjes kilometers kunnen maken! Global Running Day wordt al jarenlang wereldwijd gevierd en hardlopen staat centraal. - [Blijf in beweging: hardlopen om kanker te voorkomen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/blijf-in-beweging-hardlopen-om-kanker-te-voorkomen/): Hardlopers profiteren van allerlei gezondheidsvoordelen. Als je beweegt krijg je niet alleen sterke spieren en botten, maar verminder je ook de kans op ziektes als diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Bovendien heeft bewegen een positieve invloed op je mentale gezondheid en verlaagt het de kans op een depressie. En wist je dat er ook een verband bestaat tussen bewegen en de ontwikkeling van kanker? Hoe dit precies zit en om welke kankersoorten dit gaat, lees je in dit artikel van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds. - [Maag-darmklachten bij hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/maag-darmklachten-bij-hardlopen/): Een erg vervelende kwaal: maag-darmklachten tijdens het hardlopen. Ben je net lekker op weg, moet je gelijk al de bosjes in. Of nog erger: er is nergens in de wijde omgeving een plekje te bekennen om achter te verschuilen. Sportarts en medisch hardloopexpert Mirjam Steunebrink bespreekt de veel voorkomende maag-darmklachten bij het hardlopen. - [CoronaRUN: € 32.285 bij elkaar gelopen voor het Nationaal Ouderenfonds](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/coronarun-eur-32-285-bij-elkaar-gelopen-voor-het-nationaal-ouderenfonds/): Toen in maart door het coronavirus alle evenementen een voor een van de loopkalender vielen, besloten Dennis Licht en Dennis Vangangel een virtuele run op poten te zetten, met maar een doel: mensen in beweging krijgen en houden. Met 2.500 deelnemers werd het een groot succes. Bovendien liepen de deelnemers aan de CoronaRUN een geweldig bedrag bij elkaar voor het Nationaal Ouderenfonds. Een cheque van maar liefst 32.285 euro werd deze week in Apeldoorn overhandigd. - [Loop jij alvast warm voor Global Running Day?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/loop-jij-alvast-warm-voor-global-running-day/): Op 3 juni 2020 is het Global Running Day! Over de hele wereld trekken mensen de hardloopschoenen aan om in beweging te komen. Wil jij alvast warmlopen voor Global Running Day? Bij de Global Running Day club challenge van deze week loop je in 7 dagen tijd de afstand van een marathon, 42.195 meter. Breng jij de teller voorbij de 42 kilometer? - [Kees Larooij vertelt over de hardloop-dresscode](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-vertelt-over-de-hardloop-dresscode/): Ik heb verschillende beroepen gehad met compleet verschillende dresscodes. In één beroep was pak, das en keurig gepoetste schoenen verplicht. In mijn huidige vak zijn een spijkerbroek, hemd en sneakers meer dan voldoende. Als ik al eens in pak kom, wordt er gevraagd of ik naar een bruiloft of een begrafenis moet. - [Verwen je voeten met goede hardloopsokken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/verwen-je-voeten-met-goede-sokken-in-je-hardloopschoenen/): Op hardloopschoenen kun je beter niet besparen, want goed schoeisel is belangrijk om blessures te voorkomen. Maar wat voor sokken draag jij in die felgekleurde hardloopschoenen? Goede hardloopsokken zijn misschien wel net zo belangrijk om lekker te kunnen hardlopen. Hoe kies je de juiste sok in de hardloopspeciaalzaak? - [Heupklachten bij hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/heupklachten-bij-hardlopers/): Het heupgewricht zorgt ervoor dat het bovenbeen in alle richtingen kan draaien en bestaat uit de kop van het bovenbeen en de kom, gevormd door het bekken. Een bekend heupprobleem is bijvoorbeeld heupslijtage. Echter ontstaan heupklachten bij hardlopers vaak secundair aan andere klachten van de bovenbeen- en bilspieren. - [Chocolade havermout koeken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/chocolade-havermout-koeken/): Ben jij op zoek naar een heerlijke snack zonder geraffineerde suikers? Dan is dit recept zeker wat voor jou! Deze chocolade havermout koeken zijn niet alleen erg lekker, ze zijn enorm voedzaam, bevatten geen geraffineerde suikers en zijn ook nog eens binnen 15 minuten klaar! De perfecte snack voor tussendoor of voor/na het hardlopen! - [Boekentip: Rennen met Gregory Sedoc](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/boekentip-rennen-met-gregory-sedoc/): Lopen is de basis van alle sporten. Hoe je dat het beste doet, beschrijft voormalig topsporter Gregory Sedoc in zijn nieuwe boek ‘Rennen met Sedoc’. Op een heldere manier maakt Sedoc je wegwijs in de wereld van de atletiek en laat hij zien hoe je het beste uit jezelf naar boven haalt. In samenwerking met Karakter Uitgevers geeft Hardlopen.nl vijftien exemplaren van 'Rennen met Gregory Sedoc' weg. - [Rennen, doneren en nomineren voor het Rode Kruis: doe je mee?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/rennen-doneren-en-nomineren-voor-het-rode-kruis-doe-je-mee/): Wereldwijd een groot succes en nu ook als challenge beschikbaar in de Global Running Day Club. Bij deze challenge loop je 5 km hard, doneer je €5 aan het Rode Kruis en nomineer je 5 anderen om hetzelfde te doen. - [Ruim 1100 Nederlanders in de stemming voor Global Running Day](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ruim-1100-nederlanders-in-de-stemming-voor-global-running-day/): Woensdag 3 juni is het Global Running Day: de dag waarop we het hardlopen vieren en heel Nederland oproepen in beweging te komen. Weliswaar op 1,5 meter afstand van elkaar maar hoe fijn is het dat er weer samen met loopmaatjes kilometers gemaakt kunnen worden. - [Aanpassingsvermogen: hoe ga je om met verandering?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/aanpassingsvermogen-hoe-ga-je-om-met-verandering/): Er is inmiddels veel gezegd en geschreven over de coronacrisis. Wees niet bang; dit stuk zal daar niet over gaan. Wel gaat het over een belangrijk aspect dat door die crisis bij iedereen wordt getest. En dat is het vermogen om ons aan te passen aan continue verandering. Deze zelfregulatie is cruciaal bij optimaal presteren en bestaat uit vier vaardigheden. Normaliter trainen wij, de Talentenacademie, deze vaardigheden bij sporters en teams door zelf chaos te creëren. Want hierdoor ontstaat creativiteit. Worden routines losgelaten en nieuwe oplossingen bedacht. Het voordeel van deze crisis: die chaos hoeven we nu niet meer te creëren. - [10 tips voor een marathon in het buitenland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/10-tips-voor-een-marathon-in-het-buitenland/): Sta jij binnenkort aan de start van een marathon in het buitenland? Een marathon in het buitenland is hoe dan ook een unieke ervaring! Wij geven je 10 tips om mee aan de slag te gaan voor de start van jouw marathon. - [Ren tegen de klok tijdens de CoronaSolo10k run!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/ren-tegen-de-klok-tijdens-de-coronasolo10k-run/): Een paar weken terug organiseerden de atleten Jelmer van der Linden en Tom de Gelder de CoronaSolo5k. Binnen 24 uur liepen topatleten en recreanten een 5 kilometer op een zelf uitgezochte ronde die via Strava een uitslag opleverde. Zo liep je alleen, maar toch ook samen. Bijna 1800 lopers en loopsters kwamen in de uitslag. Komende zaterdag staat de dubbele afstand op de planning, de CoronaSolo10k. - [De invloed van je lichaamsgewicht op je hardloopsnelheid](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/de-invloed-van-je-lichaamsgewicht-op-je-hardloopsnelheid/): Als hardloper ben je gebaat bij een laag lichaamsgewicht. De snelheid die je op een bepaalde afstand kunt volhouden is namelijk omgekeerd evenredig met je gewicht. Zo blijkt dat naast aanleg en het uithoudingsvermogen, het lichaamsgewicht de belangrijkste bepalende factor is voor je hardloopprestaties op de lange afstand. Op de 10 km loop je grofweg een halve minuut sneller voor elke kilogram vet die je verliest. - [Daniël Elst organiseert zijn eigen marathons](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/daniel-elst-organiseert-zijn-eigen-marathons/): Daniël Elst uit het Brabantse Zundert is een fervent marathonloper, door het jaar heen loopt hij er tien tot vijftien. Met het uitvallen van stadsmarathons als Rotterdam en Utrecht kiest hij voor een andere optie: 42 kilometer rond zijn woonplaats Zundert op de dag van Rotterdam, en op de dag dat Utrecht zijn marathon had gepland liep Elst 42 kilometer door het stille Amsterdam. - [Kniepeesklachten bij hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/kniepeesklachten-bij-hardlopers/): Een overbelastingsblessure van de knieschijfpees, de zogenaamde patellatendinopathie, noemen we ook wel springersknie omdat deze blessure nogal eens voorkomt bij sporten waarbij veel wordt gesprongen, zoals basketbal of volleybal. Maar ook bij een high-impact sport als hardlopen komen de klachten nogal eens voor. De knieschijfpees is de pees die van de onderkant van de knieschijf naar het scheenbeen loopt. Het is een sterke pees, die de krachten van de strekspiergroep overbrengt, zodat het been gestrekt kan worden. - [Runfitcheck: want de ene loper is de andere niet](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/runfitcheck-want-de-ene-loper-is-de-andere-niet/): Of je nu loopt om je conditie te verbeteren, je hoofd leeg te maken of gewoon een frisse neus te halen – het is belangrijk om je hardlooptraining af te stemmen op wat je lichaam aankan. Speciaal voor hardlopers heeft VeiligheidNL in samenwerking met de Atletiekunie Runfitcheck.nl ontwikkeld. Met de Runfitcheck weet je binnen 3 minuten welk type hardloper je bent en voorkom je blessures met persoonlijke tips en tricks. - [Kuitblessure bij hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/kuitblessure-bij-hardlopers/): Een overbelastingsblessure van de kuitspier, variërend van een haarscheurtje tot een echte scheur, wordt ook wel zweepslag genoemd. De beschadiging doet zich meestal voor op de overgang van kuitspier- naar peesweefsel. Bij hardlopers komt de blessure vaak geleidelijk opzetten en ontstaat er tijdens of na het lopen een zeurende pijn in de kuit, meestal aan de binnenzijde. Als je hier alert op bent en op tijd ingrijpt, kun je erger worden voorkomen. - [Global Running Day 3 juni 2020](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/global-running-day-3-juni-2020/): Hoe de hardloopwereld er woensdag 3 juni ook uitziet: dat de hardloopschoenen aangaan, is een zekerheid! Dat er op 3 juni massaal over de hele wereld (virtueel of niet) wordt hardgelopen, is een feit! Het maakt niet uit hoe hard je loopt en hoe ver je loopt: iedere kilometer telt. We zijn alleen, maar tóch samen en op 3 juni vieren we dat een beetje extra. - [Fartlek training: spelen met snelheid](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/fartlek-training-spelen-met-snelheid/): Speels hardlopen, kriskras en zonder vooropgesteld plan, puur op je gevoel en intuïtie. Dat is waar het om draait bij de Fartlek, een Zweedse term voor snelheidsspel of vaartspel. In Scandinavië doen hardlopers dat graag en veel – en dat kan ook goed in al die uitgestrekte natuur. Maar ook in de Nederlandse steden kun je met een beetje creativiteit speels hardlopen. - [De CoronaSolo5k: alleen, maar toch ook samen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-coronasolo5k-alleen-maar-toch-ook-samen/): Afgelopen zaterdag vond de eerste CoronaSolo5k plaats, een virtuele run waarbij de lopers een eigen ronde van 5 kilometer zo snel mogelijk moesten afleggen. Via Strava werden de tijden van al die lopers door de organisatoren Tom de Gelder en Jelmer van der Linden na afloop samengevoegd in een uitslag. Ruim 1800 lopers en loopsters uit Nederland maar ook ver daarbuiten namen deel. Winnaar werd Mike Foppen die met 13.41 min. een ‘wereldtijd’ neerzette op zijn eigen 5 kilometer. Op 16 mei volgt de CoronaSolo10k. - [Hardlopen na een blessure](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-na-een-blessure/): Het is de nachtmerrie van elke hardloper: een blessure. Niets vervelender dan niet kunnen doen wat je zo graag doet. Het goede nieuws is dat bijna alle blessures tijdelijk zijn. Voor de meerderheid van de geblesseerden komt er dus een moment dat de klachten verdwenen zijn en je weer je hardloopschoenen onder kan binden. We snappen dat als je een tijdje stil hebt gestaan je niets liever wilt dan vol gas uit de startblokken vliegen, maar doe het juist rustig aan. Je wilt die blessure natuurlijk niet meer terug! Hoe je dat aan moet pakken? Hardlooptrainer Rob Veer geeft je drie tips voor het starten met trainen na een blessure. - [Hoe houd je je eigen wedstrijdtempo aan?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-houd-je-je-eigen-wedstrijdtempo-aan/): Je traint nu al een tijdje voor dit ene moment en je bent vastbesloten om een persoonlijk record neer te zetten. Je voelt je goed, de muziek staat hard en de sfeer is top. Je lijkt wel vleugels te hebben. Laat je echter niet verleiden om na het startschot met gierende banden uit de startblokken te vliegen. Het zou zonde zijn als je al uitgeput raakt voordat de finish in zicht is. Hoe het dan wel aan te pakken? Wij helpen je met een plan van aanpak voor je wedstrijd. - [Anti-hooikoorts soep](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/anti-hooikoorts-soep/): Heerlijk, lente! We mogen maar blij zijn met het zonnetje! Ondanks deze rare tijd kunnen we altijd nog een ding doen: naar buiten gaan en genieten van moeder natuur en creatieve activiteiten. Trek je sportschoenen aan en geniet van een heerlijke run of een stevige wandeling! Heerlijk zou je zeggen… behalve als je hooikoorts hebt. - [Daag jezelf uit met virtuele hardloopwedstrijden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/daag-jezelf-uit-met-virtuele-hardloopwedstrijden/): Zonder wedstrijden om voor te trainen, kan het lastig zijn om gemotiveerd te blijven. Hoewel evenementen voorlopig niet kunnen plaatsvinden, zijn er genoeg virtuele initiatieven die dit gat opvullen. Bij een virtuele hardloopwedstrijd loop je waar en wanneer je wil, op afstand maar toch samen. - [Kees Larooij vertelt over het registreren van kilometers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kees-larooij-vertelt-over-het-registreren-van-kilometers/): “Het is gezien, het is niet onopgemerkt gebleven.” Een klassieke zin uit een klassiek boek, ‘De Avonden’ van Gerard Reve. Hoewel onbedoeld blijkt hij voor de gemiddelde recreatieve hardloper met deze zin een visionair geweest te zijn. Immers, elke loop, kort of lang, dient geregistreerd te zijn. - [Hardlopen tijdens de overgang](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-tijdens-de-overgang/): De meeste vrouwen komen zo tussen hun 40e en 60e in de overgang. De gemiddelde leeftijd ligt op 51 jaar. In deze periode raken de eicellen op en vinden er hormonale veranderingen in het lichaam plaats. Zo daalt de productie van het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen aanzienlijk. Dit zal ervoor zorgen dat de menstruatie steeds onregelmatiger wordt en uiteindelijk uitblijft. De laatste menstruatie wordt ook wel menopauze genoemd. Voor en na de menopauze is er een periode van enkele jaren waarin de hormonen een nieuw evenwicht zoeken. Deze periode wordt de overgang genoemd. De duur hiervan is voor iedere vrouw verschillend. - [Thuiswerken is topsport](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/thuiswerken-is-topsport/): Steeds meer mensen beginnen ‘gewend’ te raken aan de huidige situatie. Voor de thuiswerkers onder ons kan het zelfs positieve gevolgen hebben om meer thuis te zijn en geen reistijd te hebben. Toch is het hopelijk van korte duur. Niet alleen hebben de maatregelen rondom corona effect op de uitvoering van je werkzaamheden, maar ook op wat je eet en drinkt thuis. Er is geen bedrijfsrestaurant en je hoeft je eten niet klaar te maken voor de lunch. Maar wat eet je dan gedurende de dag? - [Favoriete horlogefuncties van Jip Vastenburg](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/favoriete-horlogefuncties-van-jip-vastenburg/): Sporthorloges bevatten allerlei functies om het hardlopen makkelijker én leuker te maken. Topatlete Jip Vastenburg draagt haar Garmin Fenix 5S Plus het liefst 24 uur per dag. De lange afstandsloopster tipt een aantal van haar favoriete functies. - [Gijs de Loos: Iedereen kan blijven hardlopen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/gijs-de-loos-iedereen-kan-blijven-hardlopen/): Gijs de Loos (60 jaar) heeft z’n hele leven volop gesport. Jarenlang deed hij zelfs op topsportniveau aan volleybal. Op zijn 55e gebeurde er, in Gijs zijn eigen woorden, iets verschrikkelijks in zijn leven. De diagnose darmkanker werd gesteld en 1,5 jaar chemotherapie volgde. Hierdoor raakte hij al het gevoel onder zijn voeten kwijt. Maar Gijs loopt weer hard. Althans, hij loopt wel altijd achteraan maar mét een grote glimlach op z’n gezicht. Twee keer in de week traint hij met een groep die Wim Akkermans oprichtte voor alle lopers die om welke reden dan ook niet meer mee kunnen in hun eigen groep. Wim: ‘Als trainer wist en voelde ik, Gijs moet blijven lopen.’ - [De tips van Jip Vastenburg voor een snelle tien!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-tips-van-jip-vastenburg-voor-een-snelle-tien-1/): Jip Vastenburg is een topatleet, gespecialiseerd op de lange afstand. Op haar palmares staan onder andere de Europees junioren titel op de 5000 meter en werd ze Europees kampioen bij de belofte op de 10.000 meter. Met deze tips van Jip, zet jij ook een snelle tijd neer op de tien! - [Gratis te downloaden: het Start to Run e-book!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/gratis-te-downloaden-het-start-to-run-e-book/): Valse starts en frustratie komen vaak voor bij beginnende hardlopers. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Met een systematische, stapsgewijze opbouw en een beetje geduld kom je een heel eind. Voor iedereen die net begint met hardlopen heeft Runner’s World een gratis e-book gemaakt: het Start to Run e-book (onderaan in het artikel te downloaden)! Wij helpen je alvast op weg met de eerste tip: begin met wandelen. - [5 Oefeningen om je voeten sterker te maken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/5-oefeningen-om-je-voeten-sterker-te-maken/): Bij het hardlopen zijn sterke voeten belangrijk, want bij elke stap vangen je voeten de eerste klap op. Zeker als je de neiging hebt om met je voeten door te zakken is het goed om wat voetengymnastiek te doen. Ook als je nog nergens last van hebt zijn deze oefeningen goed, want door het sterker maken van je voeten verklein je de kans op blessures. - [Let op hardlopers: HOUD AFSTAND!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/let-op-hardlopers-houd-afstand/): Omdat hardlopen op dit moment ongeveer nog de enige sport is die we wél buiten kunnen doen en we dit graag willen blijven doen, hebben wij een dringende waarschuwing voor jullie. Wij van hardlopen.nl willen heel Nederland in beweging krijgen én houden in deze moeilijke tijden, maar willen dat verantwoord en volgens de richtlijnen doen. Daar hebben we jullie hulp hard voor nodig! Sportarts en hardlopen.nl expert Mirjam Steunebrink onderschrijft deze regels: - [Alleen, maar samen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/alleen-maar-samen/): Dat het gekke weken zijn, is inmiddels wel duidelijk. Over hardlopen in deze coronaperiode is ook al ontzettend veel gezegd en geschreven. Iets dat ik het meeste om me heen hoor, is dat hardloopdoelen zijn weggevallen. Bijna iedereen heeft een doel moeten uitstellen. Na maandenlang trainen, kan het niet worden behaald. En hoewel bijna iedere sporter dit mogelijk goed kan relativeren, blijft het natuurlijk balen. Tegelijkertijd heeft deze periode ook positieve kanten. - [Beter worden van je herstel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/beter-worden-van-je-herstel/): Elke training vraagt een inspanning van je lichaam. Als je vandaag traint, kun je morgen niet gelijk eenzelfde inspanning leveren. Dat is heel normaal, laat je daardoor zeker niet ontmoedigen. Zorg voor voldoende herstel na je training, dan profiteer je ook nog eens van supercompensatie. - [Wat is je plek op de weg als hardloper?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/rplicht/): Als je buiten op de weg gaat hardlopen, is het goed om te bedenken dat je dan ook verkeersdeelnemer bent. Wat is dan eigenlijk je plek op de weg? Volg je als hardloper de verkeersregels of kun je beter het verkeer tegemoet lopen? We geven een aantal tips om veilig de straat op te gaan. - [Hardlopers: ga veilig alleen op pad!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopers-ga-veilig-alleen-op-pad/): Miljoenen mensen die willen bewegen, kiezen voor hardlopen. Zeker nu hardlopen nog één van de weinige sporten is die we buiten kunnen doen. Het is laagdrempelig, je hebt weinig materiaal nodig én je kunt het doen waar en wanneer het jou uitkomt. Vrijheid Blijheid! Velen lopen graag alleen, dan kunnen ze ‘hun eigen ding doen,’ in hun eigen tijd lekker lopen en op hun eigen tempo. Toch is er veel voor te zeggen om, een of meerdere keren per week, samen met anderen te lopen. Helaas moet iedereen het nu zonder een loopmaatje doen. - [De marathon die hij nooit liep: hoe het had moeten zijn voor Pim Bijl](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-marathon-die-hij-nooit-liep-hoe-het-had-moeten-zijn-voor-pim-bijl/): Deze tijd leent zich niet voor het lopen van een marathon. Daarom vroeg het Algemeen Dagblad aan journalist Pim Bijl om de Marathon Rotterdam op 5 april dan maar in gedachten te lopen. - [Eiwitten aanvullen: hoe te verwerken in de hoofdmaaltijden?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/eiwitten-aanvullen-hoe-te-verwerken-in-de-hoofdmaaltijden/): Eiwitten zijn een onmisbare bouwstof voor hardlopers. Als hardloper heb je een verhoogde eiwitbehoefte ten opzichte van een gemiddelde Nederlander die niet sport. Door de trainingen activeer je je spieren. Bij intensieve trainingen ontstaan er kleine scheurtjes in de spieren die gerepareerd moeten worden. De aminozuren die in eiwitten zitten zorgen voor dit herstelproces en bouwen de spiercellen weer op. Onder ander door deze reden worden eiwitten bouwstoffen genoemd. Om het hardlopers-lichaam van voldoende bouwstoffen te voorzien, is een verhoogde inname aan eiwit nodig. In dit artikel geeft Hardlopen.nl expert Tara Vossers je een aantal gerichte tips hoe deze verhoogde eiwitinname te bereiken valt. - [John Guequierre liep dit jaar al 13 wedstrijden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/john-guequierre-liep-dit-jaar-al-13-wedstrijden/): Al sinds 1976 loopt John Guequierre (68) uit Middelburg hardloopwedstrijden in alle soorten en maten, in Zeeland maar ook ver daarbuiten. Afgelopen kalenderjaren liep hij jaarlijks ruim 70 wedstrijden. Ook dit jaar was hij weer met een mooie serie begonnen tot het coronavirus in alle hevigheid de kop op stak. De 53e Massaloop in het bos- en duingebied tussen Domburg en Oostkapelle op 7 maart was dit jaar nummer 13 en voorlopig de laatste in een totale reeks van 2.187 wedstrijden. - [Evenementenorganisaties doneren massaal hardloopshirts aan zorgpersoneel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/evenementenorganisaties-doneren-massaal-hardloopshirts-aan-zorgpersoneel/): Verpleegkundigen en artsen maken momenteel overuren in de strijd tegen Covid-19, het coronavirus. Om besmetting te voorkomen doen zij hun werk in beschermende pakken die weinig luchtdoorlatend zijn. Door die zware en warme pakken is het prettig om daar een luchtig shirt onder te dragen. Die luchtige shirts die zo bekend zijn in de hardloopwereld worden nu door organisaties in groten getale verzameld en gedoneerd aan de ziekenhuizen. Organisaties waaronder de 4 Mijl van Groningen, Hilversum City Run, Triatlon Holten, de Halve van Texel en marathons Leiden, Amersfoort, Amsterdam en Enschede hebben inmiddels al meer dan 25.000 ademende sportshirts gedoneerd aan de medische zorg. - [Wat is het beste tijdstip om te lopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wat-is-het-beste-tijdstip-om-te-lopen/): Wanneer kun je het beste hardlopen? ’s Morgens of ’s avonds? Of overdag misschien? Het tijdstip waarop je loopt is van invloed op je prestaties. Wat voor jou het beste tijdstip is, is niet alleen afhankelijk van je agenda, maar óók van je biologische klok. - [Begin je dag smooth(ie)!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/begin-je-dag-smoothie/): Begin je dag met deze stevige groene powersmoothie met spinazie, avocado, banaan én Yakult Plus. Ook lekker voor of na een work-out! - [FysioRunning: dé online hardloopcoach bij een blessure](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/fysiorunning-de-online-hardloopcoach-bij-een-blessure/): Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Geen enkele hardloper is graag uit de running, maar we hebben allemaal weleens met een pijntje te maken gehad. Van een stijve knie na een lange duurloop tot niet meer pijnvrij een rondje kunnen lopen. Er is niet maar één reden voor een hardloopblessure, maar een grote factor dat blessures blijven terugkomen is de behandeling van de blessure en de opbouw daarna. En dat is precies waar FysioRunning je bij kan helpen. Wij belden met Aalbert Mintjes van FysioRunning en stelden hem een aantal vragen om meer te weten te komen over deze online hulptool. - [Hardlopen met een visuele beperking: “Je moet jezelf durven overgeven”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-met-een-visuele-beperking-je-moet-jezelf-durven-overgeven/): Roy van der Meijden (44) is volledig blind. Dat houdt hem niet tegen in zijn sportieve ambities. Dankzij Stichting Running Blind vond hij vier jaar geleden het plezier in sporten weer terug. - [3 tips die darmklachten tijdens het hardlopen verkleinen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/3-tips-die-darmklachten-tijdens-het-hardlopen-verkleinen/): Iedere hardloper heeft het weleens meegemaakt. Je bent net lekker op weg en dan opeens voel je dat je naar de wc moet voor een grote boodschap. En dat kan niet wachten tot thuis, maar dat moet NU. Het zweet breekt je uit, want wáár is een toilet? Beter voorkomen, dan daadwerkelijk de bosjes in. Wij geven je 3 tips die de kans dat je moet poepen tijdens een run, aanzienlijk verkleinen. - [‘Dit wordt een zware marathon’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/dit-wordt-een-zware-marathon/): De wereld is in de ban van het COVID-19 virus. Ook in Nederland grijpt het coronavirus in alle hevigheid om zich heen. Voor sommige hardlopers is trainen even niet meer zo belangrijk. Zij hebben andere dingen aan hun hoofd. Colin Bekers werkt als verpleegkundige in het Amphia Ziekenhuis in Breda en Tom van Beusekom is assistent woonbegeleider en werkt met demente ouderen in Pannerden. Hardlopen.nl sprak met beide toplopers én zorgmedewerkers in deze roerige tijden. - [5 x alternatief trainen vanuit huis](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/5-x-alternatief-trainen-vanuit-huis/): Om aan je uithoudingsvermogen en spierkracht te werken, hoef je de deur niet uit. Met deze alternatieve trainingsvormen houd je je conditie op peil vanuit je eigen comfortabele huis. Naast een fijne afwisseling, zijn deze alternatieve trainingsvormen ook een welkome aanvulling op het hardlopen door de diverse spieren die worden belast. - [Hoe snel gaat je conditie achteruit als je niet hardloopt?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-snel-gaat-je-conditie-achteruit-als-je-niet-hardloopt/): Misschien heb je even geen zin of tijd om te gaan hardlopen. Of heb je last van een griep of blessure waardoor je gas terug moet nemen. Geen paniek, een periode waarin je minder hardloopt hoeft niet direct problemen op te leveren. - [Hoe Kees Larooij een hardloper werd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hoe-kees-larooij-een-hardloper-werd/): Rust. Reinheid. Regelmaat. Opvoedingsregels die nooit helemaal uit de mode zijn geraakt, alhoewel het dagelijkse leven in deze tijd het soms erg moeilijk maakt om je goed aan die regels te houden. Het veronderstelt een ritme in de dag dat vaak ontbreekt. - [Havermout repen met rood fruit en citroen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/havermout-repen-met-rood-fruit-en-citroen/): Het begint weer wat lekkerder weer te worden, tijd voor een fruitig recept! Ben je op zoek naar een ontbijtrecept die je voor een aantal dagen kan maken? Dan is dit misschien wel wat voor jou! Dit heerlijke, makkelijke en frisse recept is klaar in 40 minuten en is ook perfect als tussendoortje. - [CoronaRUN: steun het Nationaal Ouderenfonds](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/coronarun-steun-het-nationaal-ouderenfonds/): Nu alle loopevenementen de komende weken zijn afgelast in verband met het coronavirus, ontstaan er overal nieuwe initiatieven voor virtuele runs. Bij virtueel hardlopen neem je deel aan een race in jouw eigen tijd en in jouw eigen omgeving. Er is in tegenstelling tot officiële races geen tijdlimiet, er zijn geen andere hardlopers en de route staat niet vast. Alleen het bereiken van je eigen doel telt, hoe klein of groot dit doel ook is. Het concept is simpel: je betaalt voor inschrijving, rent de gevraagde afstand en krijgt de medaille op de post. - [Leestip: boeken voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/leestip-boeken-voor-hardlopers/): Wanneer je niet elke avond kan of wilt gaan trainen, dan is lezen over hardlopen een goed alternatief. De afgelopen jaren zijn er heel wat boeken geschreven: van trainingsboeken tot verhalenbundels. Met deze boeken kom jij de hardlooploze avonden goed door. - [Hardloopfilms voor een avondje op de bank](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardloopfilms-voor-een-avondje-op-de-bank/): Een avondje zonder hardloopschoenen, met de voeten op de bank? En zin in motivatie, inspiratie of gewoon even kijken naar je favoriete sport? Er zijn hardloopfilms genoeg. Hieronder een selectie van hardloopfilms, documentaires en klassiekers. - [Hamstringklachten bij hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hamstringklachten-bij-hardlopers/): De hamstringblessure is een (gedeeltelijke) scheur in de spieren of pezen van de hamstrings, de grote spiergroep aan de achterzijde van het bovenbeen. De hamstring spiergroep bestaat uit drie spieren. Deze spieren lopen van je zitknobbel naar de binnen- en buitenzijde van je knie. De medische namen van deze spieren zijn de m. biceps femoris, de m. semitendinosus en de m. semimenbranosus. - [Zandvoort Circuit Run: hardlopen over het Formule 1 circuit](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zandvoort-circuit-run-hardlopen-over-het-formule-1-circuit/): Op zondag 29 maart, ruim een maand voordat de Formule 1 coureurs over het vernieuwde Circuit van Zandvoort racen, staat de Zandvoort Circuit Run op de agenda. Een hardloopevenement met diverse afstanden voor iedereen waarbij niet alleen het circuit centraal staat, maar ook het strand en het dorp Zandvoort. Le Champion tekent met hulp van ruim 300 vrijwilligers voor de organisatie. - [Van ’s ochtends op een nuchtere maag hardlopen val je af](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/van-s-ochtends-op-een-nuchtere-maag-hardlopen-val-je-af/): Je hebt er vast weleens over gehoord of gelezen: nuchter trainen. Hardlopen op een lege maag om meer vet te verbranden. Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Maar is het dat ook? - [Maart roert zijn staart](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/maart-roert-zijn-staart/): In februari heeft (hardlopend) Nederland een aantal stormen moeten trotseren. Het waaide vaker wel dan niet en een droge dag was vrij zeldzaam. Nooit eerder heb ik zoveel moeite gehad om mezelf te motiveren. Hoewel ik niet snel klaag over het weer, heb ik daar weinig moeite mee gehad afgelopen maand. - [Hoe kies je een goed sporthorloge voor het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hoe-kies-je-een-goed-sporthorloge-voor-het-hardlopen/): Een sporthorloge is een handige gadget om je trainingen op een leuke manier in kaart te brengen. Afstand en snelheid zijn al lang niet meer het enige dat je kunt meten met een horloge. Steeds vaker beschikken sporthorloges ook over de mogelijkheid om onder meer hartslag, slaapritme, calorieverbruik, pasfrequentie en grondcontacttijd bij te houden. Het aanbod aan hardloophorloges is zo groot, dat het lastig is om een keuze te maken. Hoe kies je het sporthorloge dat het beste bij jou past? Met dit overzicht kun je bepalen welke functies voor jou van belang zijn. - [Kun je wel of niet hardlopen met pijnstillers?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/kun-je-wel-of-niet-hardlopen-met-pijnstillers/): Bij blessures of in perioden van zware training willen hardlopers nog weleens naar pijnstillers of ontstekingsremmers grijpen. Wat misschien een makkelijke oplossing lijkt om door te kunnen lopen, blijkt op lange termijn geen verstandige keuze. - [Wat je vooral niet moet drinken voor het lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/wat-je-vooral-niet-moet-drinken-voor-het-lopen/): Tijdens een duurloop verlies je veel vocht. Het is daarom belangrijk dat je voor, tijdens en na het hardlopen goed drinkt. Maar drink wel ‘goede drankjes’. Er zijn namelijk ook drankjes die je voor het lopen beter kunt laten staan. - [Lastminute-tips voor de NN CPC Loop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/lastminute-tips-voor-de-nn-cpc-loop/): Zondag is de NN CPC Loop Den Haag. Misschien word je al zenuwachtig als je bedenkt hoe het zal gaan. Een goede voorbereiding helpt om met vertrouwen aan de start te staan. Dat helpt ook bij het bereiken van jouw eindtijd. We zetten daarom een paar lastminute-tips voor je op een rijtje in de vorm van een checklist. - [Jean-Pierre (71) houdt wel van een uitdaging](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/jean-pierre-71-houdt-wel-van-een-uitdaging/): Een marathon volbrengen is een prestatie op zich. Laat staan wanneer je dat op 71-jarige leeftijd doet. Jean-Pierre Gendrault draait er zijn hand niet voor om. Inmiddels heeft hij al meer dan 300 (ultra)marathons volbracht, en dat terwijl hij het hardlopen pas na zijn 50e ontdekte. - [Hoe voorkom je de duurloopdip?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-voorkom-je-de-duurloopdip/): Er zijn van die momenten wanneer je vooral niet naar je lichaam moet luisteren. Tijdens het tweede deel van je lange duurloop bijvoorbeeld. Met steeds meer nadruk maakt je lichaam je duidelijk dat je meteen moet stoppen. Of minstens een flink stuk van de geplande route afsnijden. Je voelt de moed in je schoenen zakken als je denkt aan de afstand die je nog te gaan hebt. De diagnose is duidelijk: je zit in de duurloopdip. Hoe voorkom je die situatie? - [5x lopen in maart](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5x-lopen-in-maart/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor maart. - [Vegetariër en hardlopen, hoe doe je dat?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/vegetarier-en-hardlopen-hoe-doe-je-dat/): Bij sommige mensen leeft de gedachte dat je beter niet vegetarisch kunt eten als je veel sport, maar dat is onzin. Vegetarisch eten en sporten gaat prima samen. Je moet er alleen op letten dat je genoeg ijzer, B-vitamines en eiwit binnenkrijgt. In dit artikel vertellen we hoe je dat doet. - [Lieke Klaver: zelfverzekerd in sportkleding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/lieke-klaver-zelfverzekerd-in-sportkleding/): Lieke Klaver (21) uit Enkhuizen werd afgelopen weekend Nederlands Kampioen op de 400 meter in een nieuw persoonlijk record. De sprintster traint negen keer per week en verdeelt dat over zes dagen. Of ze nog weleens iets anders draagt dan sportkleding? Nauwelijks! We vragen naar haar favoriete items en hoe belangrijk sportkleding voor haar is. - [Drie generaties (77, 50 en 25) samen op de atletiekbaan](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/drie-generaties-77-50-en-25-samen-op-de-atletiekbaan/): Helmonder Pierre van Lierop (77) pakte twee jaar geleden het hardlopen weer op bij atletiekvereniging HAC. Hij stak met zijn enthousiasme dochter Carla (50) én kleindochter Mandy (25) aan. Alle drie volgden ze de cursus Start To Run. Een nieuwe ronde van de populaire hardloopcursus gaat in maart weer van start. - [Advocate Jill Holterman kiest voor de atletiek](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/advocate-jill-holterman-kiest-voor-de-atletiek/): Jill Holterman (28) uit Egmond aan den Hoef koos 6 maanden terug voor een fulltime bestaan als topatlete boven die van advocaat. Hoe was het voor haar om eerder de twee disciplines te combineren en hoe bevalt het haar nu op weg naar de City-Pier-Cityloop in Den Haag waar ze mogelijk de limiet wil lopen voor de EK halve marathon in Parijs later dit jaar. De redactie van hardlopen.nl sprak haar eerder deze week tijdens haar trainingskamp in Portugal. - [Abdi Nageeye over zijn mooiste hardlooproute](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/abdi-nageeye-over-zijn-mooiste-hardlooproute/): Abdi Nageeye, Nederlandse recordhouder op de marathon, is onderdeel van het NN Running Team. Dit is het eerste professionele running team ter wereld. Het team, dat bestaat sinds april 2017, brengt de wereldtop van langeafstandslopers bij elkaar met als doel van elkaar te leren. En van wie kunnen wij, hardlopend Nederland, beter leren dan van Abdi? Wij vroegen hem naar zijn mooiste hardlooproute. - [Mijn haat-liefde verhouding met hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/mijn-haat-liefde-verhouding-met-hardlopen/): Soms kan ik aan niks anders denken, wil ik alleen maar in de buurt zijn van alles wat ermee te maken heeft en besteed ik er iedere dag tijd aan. Het liefst lees en schrijf ik erover, luister ik naar podcasts en kijk ik films en series binnen dit thema. Mijn liefde voor hardlopen is groot. Heel groot. Maar dit is zeker niet altijd het geval. - [Hardlopen doe je samen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-doe-je-samen/): Ben je eenmaal begonnen en heb je een goed ritme te pakken, dan gaat hardlopen bijna vanzelf. Maar soms zijn er van die momenten dat je jezelf echt moet motiveren om te starten. De oplossing: zoek een loopmaatje. Er is geen betere stok achter de deur dan iemand die buiten (al dan niet in de regen of de kou) op je wacht om samen te gaan trainen. - [Achillespeesblessures: onderneem tijdig actie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/achillespeesblessures-onderneem-tijdig-actie/): Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last van pijnklachten en blessures. En vaak zijn deze nog hardnekkig ook. Logisch dat jij er alles aan wilt doen om die ellende te voorkomen. Dat begint met herkennen en de juiste aanpak. Hoe ga je om met een achillespeesblessure? - [De invloed van vitamine D](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/de-invloed-van-vitamine-d/): De zon laat zich in deze periode van het jaar weinig zien. Welk effect heeft de winter en daarbij horende warme kleding op de aanmaak van vitamine D? En wat zijn de gevolgen van een tekort aan vitamine D op de hardloopprestaties? - [De mooiste wedstrijden volgens Europees marathonkampioen Koen Naert](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-mooiste-wedstrijden-volgens-europees-marathonkampioen-koen-naert/): De Belg Koen Naert (30) won in 2018 de Europese titel op de marathon. 2020 staat bij hem volledig in het teken van de Olympische marathon die op 9 augustus wordt gelopen in Japan. Hardlopen.nl vroeg hem aan het begin van het Olympische jaar naar zijn mooiste wedstrijden. - [Maak je plannen voor 2020 waar met deze tips!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/maak-je-plannen-voor-2020-waar-met-deze-tips/): Januari is de maand van de goede voornemens. Heb jij ze ook? Veel mensen willen bijvoorbeeld meer gaan hardlopen. Maar hoe doe je dat? En belangrijker nog: hoe houd je het vol? In dit artikel geven we vijf tips om jouw goede voornemens vol te houden! - [Hardlopen met een hartslagmeter: hoe werkt het?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-met-een-hartslagmeter-hoe-werkt-het/): Een sporthorloge waarmee je de hartslag kunt meten is populair onder hardlopers. Maar wat lees je er nu precies op af, en nog belangrijker: wat zeggen al die getallen je? Voor wie is een hartslagmeter handig, en hoe kun je deze gebruiken tijdens een rustige duurloop of een pittige intervaltraining? Een hartslagmeter kan je helpen om het juiste trainingstempo te bepalen en voorkomen dat je te snel of te langzaam loopt. - [Blueberry Yakult smoothie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/blueberry-yakult-smoothie/): Begin je dag verfrissend fruitig met deze Yakult smoothie. Een aantrekkelijke mix van blauwe bessen, frambozen, yoghurt, banaan én Yakult Original. De kleur spat ervan af. Altijd goed! - [5 redenen om de Valencia Marathon te lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-redenen-om-de-valencia-marathon-te-lopen/): Ken je de Nederlandse marathons inmiddels wel? Heb je zin in een marathon over de grens? Wil je lopen in een mooie stad, op een snel parcours én in ideale omstandigheden? Wie weet is de Valencia Marathon een goede optie! In dit artikel geven we een aantal goede redenen om deze marathon te lopen. - [YSTR: “Beginner, of al wat meer ervaring? Iedereen kan meedoen.”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/ystr-beginner-of-al-wat-meer-ervaring-iedereen-kan-meedoen/): Atletiekvereniging Generaal Michaëlis start ook dit jaar weer met de populaire Yakult Start to Run training. Twijfel je nog? Dan is dit dé kans om je te laten overtuigen. Twee deelnemers van de vorige cursus delen hun ervaringen: “Beginner, of al wat meer ervaring? Iedereen kan meedoen.” - [Groet uit Schoorl Run: 'In Schoorl is het echt genieten'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/groet-uit-schoorl-run-in-schoorl-is-het-echt-genieten/): De tweede zondag van februari is traditiegetrouw voor de Groet uit Schoorl Run. De Noord-Hollandse badplaats, een paar kilometer boven Alkmaar, trekt jaarlijks duizenden lopers en loopsters met een 30 kilometer, een halve marathon en de laatste jaren ook met de Mizuno NK 10 kilometer op de weg. Het unieke en afwisselende parcours door het schitterende bos en duingebied van Staatsbosbeheer is het visitekaartje. Hardlopen.nl vroeg twee routiniers naar hun bevindingen met de klassieker. - [ASICS zoekt nieuwe FrontRunners](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/asics-zoekt-nieuwe-frontrunners/): ASICS is op zoek naar ambassadeurs voor het ASICS FrontRunner project. Jij kunt je daar ook voor aanmelden, want voor het Nederlandse team van dertig FrontRunners zoekt ASICS lopers van alle niveaus. Wil jij je passie voor hardlopen met anderen delen en helemaal in het nieuw gestoken worden door ASICS? Meld dan snel aan! - [Wanneer draag je thermokleding?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/wanneer-draag-je-thermokleding/): In de winterperiode komt het vaak voor dat je trainingen in de kou moet doen. Maar wat trek je aan in de wintermaanden tijdens het hardlopen? En waarom is thermokleding zo belangrijk? - [Nicole Weijling loopt tegen het vuur voor Australië](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/nicole-weijling-loopt-tegen-het-vuur-voor-australie/): Nicole Weijling-Dissel (52) uit Egmond behoort in haar leeftijdscategorie tot de absolute wereldtop. Na 8 wereldtitels op afstanden van 800 meter tot 10 kilometer en wereldrecords op de middenafstand is ze sinds kort overgestapt naar de langere afstand. Dit weekend maakt ze haar debuut in de NN Egmond Halve Marathon, voor haar een thuiswedstrijd. Ze loopt deze met een missie: Lopen tegen het vuur in Australië. - [Hoe voorkom je een klotsbuik tijdens het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-voorkom-je-een-klotsbuik-tijdens-het-hardlopen/): Drinken voor en tijdens het hardlopen is verstandig. Maar ken je het gevoel alsof het water in je maag alle kanten op gaat? Vaak gaat dat samen met een merkwaardig, klotsend geluid. Soms zo hard dat je loopmaatje het ook hoort. Dat is een klotsbuik. Hoe voorkom je dit onprettige gevoel, zonder dat je dorst hebt of uitdroogt tijdens het hardlopen? - [Abdi Nageeye over zijn mooiste sportmoment](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/abdi-nageeye-over-zijn-mooiste-sportmoment/): Abdi Nageeye, Nederlandse recordhouder op de marathon, is onderdeel van het NN Running Team. Dit is het eerste professionele running team ter wereld. Het team, dat bestaat sinds april 2017, brengt de wereldtop van langeafstandslopers bij elkaar met als doel van elkaar te leren. En van wie kunnen wij, hardlopend Nederland, beter leren dan van Abdi? Wij vroegen hem naar zijn mooiste sportmoment. - [Mindful het jaar in met Martijn Mensink](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/mindful-het-jaar-in-met-martijn-mensink/): Dit jaar loop ik mijn eerste halve marathon, de 5 kilometer in 25 minuten, de marathon onder de 3 uur: het is weer januari en dat betekent dat er weer volop nieuwe doelen worden gesteld. Maar je kan het ook een keertje anders doen. Wat nou als je dit jaar teruggaat naar de basis en die doelen even achterwege laat. Bewuster gaan lopen, meer focus op je ademhaling. Klinkt misschien zweverig, maar mindfulness kan je ook zomaar helpen om een betere hardloper te worden. Hoe dat werkt? Wij belden met Martijn Mensink over zijn concept Mindful Run en waarom het zeker de moeite waard is om een keer een cursus te doen. - [Breng je lichaam in balans](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/breng-je-lichaam-in-balans/): In het nieuwe jaar vliegen de vuurpijlen en de goede voornemens je om de oren. De één wil ergens mee stoppen, de ander wil juist ergens mee beginnen. Hardlopen.nl blijft niet achter; de redactie wenst dat 2020 voor alle hardlopers - en zij die er mee willen beginnen - een ‘jaar in balans’ wordt. - [Column Japke Janneke: kerstkilometers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/column-japke-janneke-kerstkilometers/): Mijn familie is er inmiddels aan gewend. Oftewel: ik word niet meer raar aangekeken wanneer ik voor het kerstontbijt bezweet de keuken inloop. Er gaat geen kerst voorbij zonder hardloopkilometers. De kerstkilometers vind ik misschien wel de fijnste van het jaar. Want de kerstkransjes en borrelhapjes smaken me toch iets beter na het hardlopen. Hoewel je natuurlijk net zo hard mag genieten van het kerstdiner zonder dat je hebt gesport. Inmiddels weet ik wel dat meer kilometers maken met kerst niet altijd beter is. - [Marathon Valencia: de ervaringen van Frans van Trigt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/marathon-valencia-de-ervaringen-van-frans-van-trigt/): Frans van Trigt was door zijn deelname aan Global Running Day op 5 juni 2019 dé winnaar van de hoofdprijs: een compleet verzorgde marathonreis voor 2 personen. Deze marathon liep hij 2 december in Valencia. We zochten hem nog even op. - [Plezier en presteren: mindset maakt het verschil](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/plezier-en-presteren-mindset-maakt-het-verschil/): Diep weggezakt in de grote, bruine Chesterfield in onze coachingskamer zit Ronald. “Ik sluit me thuis op, krijg buikpijn als ik alleen al aan hardlopen denk”, zegt hij tussen de tranen door. Twee jaar geleden liep hij het ene record na het andere. Toen kwam een zware blessure op zijn pad. Nu ziet hij zijn medelopers steeds sneller uit het zicht verdwijnen. “Ik ben niet goed genoeg meer”, is zijn conclusie. In plaats van trainen, grijpt hij naar alcohol en geeft hij toe aan eetbuien. Alles om maar niet te hoeven voelen dat zijn prestaties slecht zijn, dat hij er niet meer toe doet. - [Stel je vraag aan de hardlopen.nl experts!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/stel-je-vraag-aan-de-hardlopen-nl-experts/): Als je bij een club loopt, heb je vaak al een trainer aan wie je vragen kunt stellen, maar we merken dat mensen die voor zichzelf trainen soms ook behoefte hebben aan enige houvast. Op internet staat veel informatie, maar soms is die informatie ook verwarrend, of niet helemaal toegespitst op jouw persoonlijke situatie. Via ‘vraag de expert’ kan iedere hardloper, of je nou bij een groep loopt of alleen, vragen stellen aan de experts van hardlopen.nl. - [Lopend 2019 uit: ‘Ontzettend leuk én een hele overwinning’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/lopend-2019-uit-ontzettend-leuk-en-een-hele-overwinning/): ‘In maart 2019 begon ik met Start to Run, en ik sluit 2019 lopend af,’ vertelt Ingrid Couwenberg terecht trots. Ze was altijd sportief, maar door rugproblemen en een lange revalidatie, moest ze van vooraf aan beginnen. En dat deed ze. Mét succes. ‘Ik had nooit verwacht dat ik mee kon doen aan de Singelloop in Breda.’ Maar Ingrid beleeft naast plezier ook uitdagingen in het hardlopen, lees over haar hardloopjaar. - [Jarko: 'Een marathon loop je niet zomaar'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/jarko-een-marathon-loop-je-niet-zomaar/): Je voorbereiden op de ultieme marathon, die van New York, hoe doe je dat? Als diabetes dichtbij is, doordat je het zelf hebt, of een van je gezins- of familieleden is de eerste stap gauw gezet; aan motivatie geen gebrek. - [Het cross seizoen is weer van start!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/het-cross-seizoen-is-weer-van-start/): Aan het einde van het jaar dalen de temperaturen en wordt het eerder donker. In de herfst en winter stappen veel lopers over van de weg naar de cross. Het woord cross komt van crosscountry, in Nederland ook wel veldloop genoemd. Het kenmerkende van een cross is het onverharde natuurlijke parcours. Dat parcours is er in vele maten en soorten, van een heuvelachtige bosrijke omgeving tot vlakke omgeploegde akkers met blubber. Een veldloop is voor veel lopers een goede wintertraining voor het komende zomerseizoen. Afgelopen jaar werd het EK Veldloop gelopen op het terrein van de Beekse Bergen, komende zondag zijn de Europese kampioenschappen in het Portugese Lissabon. - [Een gedicht voor alle hardloopliefhebbers!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/een-gedicht-voor-alle-hardloopliefhebbers/): Het is 5 december: de dag van pakjesavond! Een cadeautje uitpakken of een gedicht voorlezen: grote kans dat je daar vandaag mee bezig bent. De sint heeft ook speciaal voor alle hardloopliefhebbers een gedicht achtergelaten. Lees je mee? - [Team hardlopen.nl viert de feestdagen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/team-hardlopen-nl-viert-de-feestdagen/): Het is officieel: de maand van de feestdagen is aangebroken. Bereid je voor op pannen vol eten, bergen cadeaus, veel gezelligheid en heel wat kilometers hardlopen om weer een beetje bij te komen of om het überhaupt vol te houden. Deze maand geen sportief covermodel, maar een set sportievelingen die één ding gemeen hebben: werken voor hardlopen.nl. Meet the team! Wij vroegen hun allemaal naar de feestdagen en of ze ook nog een beetje hardlopen tussen de gangen door. - [5 gezonde traktatietips voor na de training](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/5-gezonde-traktatietips-voor-na-de-training/): Koffie mét koeken, taart van de jarige, beschuit met muisjes na een geboorte of een ijsje op een warme zomeravond. Zo gaat het bij de meeste loopgroepen en -verenigingen. Elke week is er wel een reden voor iets lekkers. En soms ook zomaar, omdat het leuk is iets lekkers mee te nemen voor je loopmaatjes. Is het bij jouw groep tijd voor een nieuwe gewoonte? Eén die beter past bij de gezonde levensstijl van hardlopers? Wij geven je 5 gezonde traktatietips voor na de training. Lekker, gezond én goed voor je herstel. - [Abdi Nageeye over samen lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/abdi-nageeye-over-samen-lopen/): Abdi Nageeye, Nederlandse recordhouder op de marathon, is onderdeel van het NN Running Team. Dit is het eerste professionele running team ter wereld. Het team, dat bestaat sinds april 2017, brengt de wereldtop van langeafstandslopers bij elkaar met als doel van elkaar te leren. En van wie kunnen wij, hardlopend Nederland, beter leren dan van Abdi? Wij vroegen hem naar zijn trainingsgroep. - [Hardlopen met een te hoge bloeddruk](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-met-een-te-hoge-bloeddruk/): Eén op de vier Nederlanders heeft een te hoge bloeddruk. En nee, dat is niet alleen bij mensen die te dik zijn, ongezond leven en niet bewegen. Hardlopen.nl expert Mirjam Steunebrink legt uit waar je op moet letten tijdens het hardlopen. - [Veel voordeel bij Zilveren Kruis zorgverzekering via Hardlopen.nl](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/veel-voordeel-bij-zilveren-kruis-zorgverzekering-via-hardlopen-nl/): Het einde van het jaar is het moment om naar jouw zorgverzekering te kijken. Sluit de verzekering nog helemaal aan bij je wensen? Voor het behalen van je sportieve doelen wil je fit zijn. Ook wij vinden jouw conditie en gezondheid natuurlijk erg belangrijk. Daarom hebben we afspraken gemaakt met Zilveren Kruis. Dankzij onze samenwerking met Zilveren Kruis profiteer je via Hardlopen.nl van de voordelen van een zorgverzekering speciaal voor hardlopers. - [Voedingstips voor de wintermaanden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstips-voor-de-wintermaanden/): Als het buiten koud is dan pas je daar je hardloopkleding op aan, maar doe je dat ook met je voeding? Om goed fit te blijven is het belangrijk om juist nu in de winter bepaalde voedingsstoffen extra goed aan te vullen en je weerstand op peil te houden. Wij geven je advies over hoe je dat het beste kunt doen. - [De heuvels bedwingen voor het goede doel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-heuvels-bedwingen-voor-het-goede-doel/): Komend weekend is het Zevenheuvelenweekend in Nijmegen met op zaterdag de Zevenheuvelennacht en op zondag de bekende Zevenheuvelenloop. Ieder van de duizenden deelnemers heeft zo zijn eigen verhaal en doel voor de 7 of de 15 kilometer. Wouter Pol loopt zondag samen met zijn oom Henk en loopkennis Nicole om geld in te zamelen voor stichting Spieren voor Spieren. - [Eerste hulp bij een hongerklop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/eerste-hulp-bij-een-hongerklop/): Je bent zojuist begonnen aan je wekelijkse lange duurloop. Vooralsnog loop je heerlijk. Je ervaart geen pijntjes, de zon schijnt en je geniet van de omgeving. En dan plots kom je geen meter meer vooruit. Een half uur geleden leek er nog niks aan de hand maar ineens is elke stap er één teveel. Een hongerklop heeft toegeslagen. Help, wat nu? - [5 tips om hardloopblessures te voorkomen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/5-tips-om-hardloopblessures-te-voorkomen/): Pijn aan je scheenbeen, een zeurende knie, last van je achillespees of een scherpe pijn onder je voet. Herkenbaar? Veel hardlopers krijgen vroeg of laat te maken met een blessure en dat kan je hardloopplezier behoorlijk bederven. Gelukkig kun je ze voorkomen. En aangezien voorkomen beter is dan genezen, geven we daarvoor vandaag 5 tips. - [Clubs enthousiast over de Wie strik jij - veteractie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/clubs-enthousiast-over-de-wie-strik-jij-veteractie/): Uit onderzoek vanuit NOC\*NSF blijkt dat mensen graag ‘aan de hand’ meegenomen worden richting een vereniging. Dit is binnen atletiek (en hardlopen) niet anders. Mensen worden liever geïntroduceerd aan de hand van een bestaand lid die hen wegwijs maakt, dan dat ze zelf kennis gaan maken bij een club. - [NN Zevenheuvelenloop decor voor eerste NK Running Blind](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/nn-zevenheuvelenloop-decor-voor-eerste-nk-running-blind/): Op zondag 17 november vindt het eerste officieuze NK Running Blind plaats tijdens de NN Zevenheuvelenloop in Nijmegen. De Stichting Running Blind heeft het initiatief genomen samen met de Atletiekunie en de Stichting Zevenheuvelenloop. - [Alles wat je wilt weten over hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/alles-wat-je-wilt-weten-over-hardlopen/): ‘Ik kan echt niet zonder mijn wekelijkse hardlooprondje!’ ‘Ik heb hardlopen nodig om alles van werk even los te laten.’ Gekscherend praten we vaak over hardlopen alsof het iets is wat we niet kunnen missen. Maar wat als dat echt zo is en hardlopen een verslaving wordt? En kan dat eigenlijk wel, verslaafd raken aan hardlopen? Wetenschapsjournalist Mariska van Sprundel onderzocht deze en andere populaire opvattingen over hardlopen voor haar boek Alles wat je wilt weten over hardlopen. Lees verder voor haar bevindingen en hoe jij een exemplaar van haar boek kan winnen! - [Drankposten van de NN Zevenheuvelenloop serveren de Oohoo](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/drankposten-van-de-nn-zevenheuvelenloop-serveren-de-oohoo/): We leven steeds milieubewuster en zijn meer en meer op zoek naar duurzame oplossingen voor bijvoorbeeld plastic. Organisatoren van hardloopwedstrijden krijgen hier ook mee te maken. De stichting Zevenheuvelenloop loopt al jaren voorop als het op duurzaamheid aankomt. Zo wordt gestimuleerd om met het openbaar vervoer naar het evenement te reizen (lopers krijgen een gunstig geprijsd treinkaartje aangeboden en kunnen gratis met de bus op vertoon van hun startbewijs), en de medaille van dit jaar komt niet uit China, maar is een helemaal Nederlands product gemaakt van gerecycled materiaal. De komende editie van de NN Zevenheuvelenloop liggen er ook in samenwerking met AA Drink Ooho’s bij de drankposten, drinkwaterballetjes van oplosbaar zeewier. Daar wilden wij meer van weten. Wij belden met Alexander Vandevelde, de directeur van Stichting Zevenheuvelenloop. - [Annabelle Hutt: 'Ik probeer altijd positief te denken'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/annabelle-hutt-ik-probeer-altijd-positief-te-denken/): Donkere, kortere dagen. Koud ook. Het valt vaak niet mee in deze tijd van het jaar om de motivatie op te brengen om te gaan sporten. Want druk, koud en moe. Ons covermodel van deze maand, personal trainer Annabelle Hutt, heeft narcolepsie. Een aandoening waardoor ze altijd moe is en overdag meerdere malen in slaap valt. Toch houdt zij zich juist door te sporten op de been. - [Begonnen op latere leeftijd met hardlopen: portret Thijs](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/begonnen-op-latere-leeftijd-met-hardlopen-portret-thijs/): Online marketing en business coach Thijs van Halewijn (58 jaar) was op zijn vijftigste te zwaar en had een te hoge bloeddruk. Hij gooide het roer om, ging gezonder leven en begon met hardlopen. Binnen enkele maanden viel hij 9 kilo af en was zijn bloeddruk gedaald naar een gezond niveau. Met hardlopen is hij nooit meer gestopt. In januari loopt hij zijn eerste halve marathon. - [Begonnen op latere leeftijd met hardlopen: portret Jurrie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/begonnen-op-latere-leeftijd-met-hardlopen-portret-jurrie/): Jurrie Span (63 jaar) ging 5 jaar geleden een keer op aanraden van zijn buurvrouw mee naar lopend bewegen. Inmiddels is hij niet alleen hardloper, maar ook trainer van een loopgroep en zit hij in het bestuur van zijn atletiekvereniging Dokev in Anna Paulowna. - [Begonnen op latere leeftijd met hardlopen: portret Arja](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/begonnen-op-latere-leeftijd-met-hardlopen-portret-arja/): Arja van Beveren (62 jaar) had nog nooit hardgelopen of überhaupt gesport. Vier jaar geleden begon ze met hardlopen om wat fitter te worden. Sindsdien heeft ze de smaak te pakken en behaalt ze het ene na het andere doel. - [Running Blind - Amsterdam Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/running-blind-amsterdam-marathon/): Running Blind koppel Adrieke Pijnappel en Ronald Nijhoff lopen sinds 2015 samen. Bij Adrieke werd 22 jaar terug Usher geconstateerd, een erfelijke aandoening die doofblinheid veroorzaakt. Haar gezichtsvermogen is daardoor achteruit gegaan. Afgelopen weekend liepen ze samen de 8 kilometer tijdens de TCS Amsterdam Marathon. - [Stem op de Favoriete Hardlooproute van Nederland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/stem-op-de-favoriete-hardlooproute-van-nederland/): De shortlist van de Favoriete Hardlooproute van Nederland is bekend. Er is een selectie gemaakt van vijf hardlooproutes. Uit de ingestuurde routes blijkt dat voor elke hardloper andere aspecten belangrijk zijn om een route tot favoriet te maken. Iedereen heeft zijn eigen unieke, bijzondere en/of prachtige hardlooproute. - [Hardlooproute: Rondje Regge](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlooproute-rondje-regge/): Rondje Regge ligt in Zuna, een buurtschap naast Rijssen. ‘Het is hier zo heerlijk lopen tussen de uitgestrekte natuur, het water en de vele beesten.’ Alle dieren die van de Sallandse heuvelrug naar de Veluwe willen, moeten via deze ecologische verbindingszone. Een verborgen parel in Overijsel. - [Hardlooproute: de Napoleon route](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlooproute-de-napoleon-route/): ‘Hardlopen in en rondom Den Helder is prachtig. De stranden zijn hier breed en rustig. En we hebben de meeste zonuren. Lopers uit de omgeving Amsterdam zouden eens deze kant op moeten komen.’ Dat is de reden dat Anton (48) lid van Sportvereniging Sportlust de Napoleon route instuurde. ‘Alle facetten van hardlopen kom je hier tegen: vlakke dijken in de wind, tientallen heuvels, bos en duin. Over verharde en onverharde paden. Je moet wel tegen een beetje wind kunnen, want het waait hier vaak.’ - [Hardlooproute: MTB Liessel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlooproute-mtb-liessel/): ‘Dit rondje loop ik altijd samen. Soms met m’n pap, meestal met m’n zus.’ Een ronde door een prachtig bos in al zijn facetten. Maar dat is niet de reden dat Meike deze route instuurde. ‘Deze ronde in het weekend lopen, is een gezamenlijke hobby van mij en mijn zus. Het heeft onze relatie echt verstevigd. Daarnaast brengt het me sportieve fitheid, a clear mind, de ambitie om een halve marathon te gaan lopen én het vertrouwen dat ik dat kan.’ - [Column Marloes: vrouw zoekt hardlooproute](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/column-marloes-vrouw-zoekt-hardlooproute/): We zijn verhuisd. Dat is de afgelopen paar jaar wel vaker gebeurd, maar dan bleven we altijd een beetje in dezelfde hoek van de stad. Nu zijn we naar een, voor ons, totaal nieuw gebied verhuisd. Dat is leuk, want er is nog een hoop te verkennen. Maar soms vind ik dat ook juist het minder leuke aan dit huis. Vooral als het op hardlopen aankomt. - [Abdi Nageeye en Bo Ummels pakken nationale marathontitels](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/abdi-nageeye-en-bo-ummels-pakken-nationale-marathontitels/): De 44e TCS Amsterdam Marathon was dit weekend het decor voor de nationale titelstrijd op de marathon. Onder goede weersomstandigheden, zonder regen of noemenswaardige wind, werd om 09.30 uur het startschot gegeven in het Olympisch stadion voor de bekende ronde van ruim 42 kilometer door Amsterdam. - [Lopen in het najaar: 3 tips](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/lopen-in-het-najaar-3-tips/): Hé herfst! Het wordt weer sneller donker, kouder en gladder. Geen enkele reden om niet meer buiten te gaan hardlopen, maar het kan wel wat meer uitdagingen geven en het risico op een blessure of ongeluk vergroten. Wij geven je drie tips om de uitdagingen van de elementen te overwinnen en dit najaar fit te blijven. - [Job Pennekamp: 'Nooit meer bananen'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/job-pennekamp-nooit-meer-bananen/): De komende tijd staat in het teken van de najaar marathons zoals Amsterdam maar ook New York. Duizenden deelnemers gaan de strijd aan met het 42 kilometer lange avontuur. Schrijver, fanatiek hardloper en coach Job Pennekamp stortte in 2013 tijdens zijn eerste marathon na 39 kilometer midden in het Vondelpark in elkaar en werd met 42 graden koorts afgevoerd naar het ziekenhuis. 4 jaar later voltooide hij de afstand wel in 3.14.41. Na deze geslaagde en leerzame poging schreef Pennekamp het boek ‘Nooit meer bananen’. - [De gedachten van Abdi voor en tijdens die 42,195 kilometer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-gedachten-van-abdi-voor-en-tijdens-die-42-195-kilometer/): Abdi Nageeye, Nederlandse recordhouder op de marathon, is onderdeel van het NN Running Team. Dit is het eerste professionele running team ter wereld. Het team, dat bestaat sinds april 2017, brengt de wereldtop van langeafstandslopers bij elkaar met als doel van elkaar te leren. En van wie kunnen wij, hardlopend Nederland, beter leren dan van Abdi? Wij vroegen hem naar zijn gedachtes voor en tijdens die 42,195 kilometer. - [De favoriete hardlooproute van boswachter Hanne Tersmette](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-favoriete-hardlooproute-van-boswachter-hanne-tersmette/): Hanne Tersmette (32 jaar) woont midden in het bos in Doorn en is boswachter bij Natuurmonumenten. Momenteel traint ze voor haar eerste marathon. Wij vroegen haar alles over haar favoriete hardlooproute. - [INEOS 1:59 challenge – vijf feiten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ineos-159-challenge---vijf-feiten/): Eliud Kipchoge, een van de beste marathonlopers allertijden, gaat het nog een keer proberen: als eerste mens ooit de marathon onder de 2 uur lopen. Bij zijn eerste poging, Breaking2, was hij zo dichtbij en nadat hij vorig jaar het wereld marathon record in Berlijn verbrak met 78 seconden, weet hij zeker dat hij het kan en is hij er meer klaar voor dan ooit. Inmiddels is de datum van de poging ook bekend: 12 oktober. Hierbij alvast 5 feiten over deze nieuwe poging om er alvast een beetje in te komen. - [Nationale toppers gaan het najaar in](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/nationale-toppers-gaan-het-najaar-in/): Na de Dam tot Damloop en de Bredase Singelloop staan er de komende weken nog een aantal grote Nederlandse wegwedstrijden op de kalender waaraan niet alleen heel veel lopers en loopsters deelnemen, maar waar de Nederlandse top zich met de Internationale wereldtop kan meten. We kijken alvast een beetje vooruit: - [NN Hardloopsupporter, weer terug in Amsterdam!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/nn-hardloopsupporter-weer-terug-in-amsterdam/): Een marathon is best een heel eind lopen en dan kan je alle support van de wereld gebruiken. Loopt een vriend, familielid of collega van jou de TCS Amsterdam Marathon op zondag 20 oktober? Dan is de Nationale-Nederlanden hardloopsupporter er weer voor jou om jouw favoriete marathonloper te verrassen met een persoonlijke aanmoediging. Dit is hoe het werkt. - [Verkiezing Favoriete Hardlooproute van Nederland!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/verkiezing-favoriete-hardlooproute-van-nederland/): Het toffe aan hardlopen is dat iedereen het kan! Je hoeft maar je schoenen aan te trekken en de deur uit de rennen. Of je nu in de stad, op het platteland, bij de duinen of in een dorp woont; je kunt altijd en overal hardlopen. En iedereen vindt rondom zijn of haar huis wel een mooi en inspirerend rondje. - [Hoe belangrijk is een gezonde levensstijl?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-belangrijk-is-een-gezonde-levensstijl/): Twee ons groenten en twee stuks fruit: we weten het allemaal wel. Een gezonde levensstijl met genoeg beweging, gezonde voeding, ontspanning en slaap is belangrijk. Maar hoe belangrijk is een gezonde levensstijl nou echt? Wij gingen op onderzoek uit. - [Hoe herstel je tussen wedstrijden?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hoe-herstel-je-tussen-wedstrijden/): Het najaar zit propvol hardloopwedstrijden. De Eindhoven marathon, de Zevenheuvelenloop, de Berenloop op Terschelling, de Amsterdam marathon: genoeg om uit te kiezen. Wellicht pak jij er zelfs meerdere mee. Vergeet dan niet tussendoor gas terug te nemen en tijd te geven aan je herstel. Maar hoe doe je dat zonder dat je vorm verliest? Wij geven je 4 tips. - [Abdi Nageeye over voeding en hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/abdi-nageeye-over-voeding-en-hardlopen/): Abdi Nageeye, Nederlandse recordhouder op de marathon, is onderdeel van het NN Running Team. Dit is het eerste professionele running team ter wereld. Het team, dat bestaat sinds april 2017, brengt de wereldtop van langeafstandslopers bij elkaar met als doel van elkaar te leren. En van wie kunnen wij, hardlopend Nederland, beter leren dan van Abdi? Wij vroegen hem naar zijn voeding. Heb jij ook een vraag voor Abdi? Laat het weten via onze social media kanalen. - [Japke Janneke: ‘Ik vind het najaar een heel fijn seizoen om hard te lopen'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/japke-janneke-ik-vind-het-najaar-een-heel-fijn-seizoen-om-hard-te-lopen/): Het is weer voorbij die mooie zomer. Haal de windstoppers en de zakdoekjes maar uit de kast, want we gaan weer het najaar in. Hardloop- en wielrenblogger, en ons covermodel van deze maand, Japke Janneke vindt dat helemaal niet zo erg. Lekker fris hardloopweer en daarna op de bank neerploffen met de kaarsjes aan en een film op: heerlijk knus. Wij vroegen Japke alles over het najaar. Van hardlopen in de regen tot snotneuzen en vitamineshots. - [Grondcontacttijd: hoelang zijn jouw voeten aan de grond?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/grondcontacttijd-hoelang-zijn-jouw-voeten-aan-de-grond/): Hardlopen is een technische sport: als je sneller of efficiënter wil lopen is het goed om naar je loopstijl te kijken. Bij elke landing vangt je lichaam twee tot driemaal je lichaamsgewicht op. Nu je dit weet, is het goed voor te stellen dat foutjes in je looptechniek, grote gevolgen kunnen hebben voor je lichaam. Daarnaast resulteert een verbetering in je loopstijl tot een efficiëntere looptechniek, waarin minder inspanning geleverd hoeft te worden en de kans op blessures verkleind wordt. - [Getest: de nieuwe Garmin Forerunners](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-de-nieuwe-garmin-forerunners/): Hoe zorg jij ervoor dat je beter bent dan gisteren? Of je nou traint voor een marathon onder de 3 uur of voor je eerste 5 kilometer, de horloges van Garmin helpen je verder. De Garmin Forerunner horloges zijn al tijden een begrip onder hardlopers. Op Hardlopen.nl zijn dit jaar via winacties verschillende Garmin Forerunners weggegeven. De gelukkige winnaars trainen inmiddels allemaal al een tijdje met hun nieuwe Forerunner. Wij waren erg benieuwd naar hun ervaringen en hebben contact met de prijswinnaars opgenomen. Hoe helpt het sporthorloge bij het halen van hun hardloopdoelen? Hieronder lees je de vijf belangrijkste gebruikerservaringen van de Garmin Forerunner horloges. - [Column Marloes: de sportlade](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/column-marloes-de-sportlade/): Wij gaan binnenkort verhuizen en dat betekent dat er weer eens flink door alle kasten moet worden gegaan. We zijn de afgelopen paar jaar vaker verhuisd, dus je zou denken dat die klus steeds makkelijker wordt: niet dus. Ik kan alleen maar met mijn handen in het haar concluderen dat wij echte ‘spullen-mensen’ zijn. Oké, het is niet zo dat ik alle kurken van flessen die op epische momenten zijn opengetrokken nog heb, of kapotte dingen bewaar onder het mom van ‘misschien komt het ooit nog van pas’. Maar ik ben wel een ‘onduidelijke-kabel-verzamelaar’ en de baby heeft naast veel vreugde ook veel spullen meegebracht. Qua kleding zijn we ook niet bepaald minimalistisch. De ‘his and hers’ sportlade puilt uit met kleding. Ze gaan niet eens meer lekker dicht. Vaak hangt er nog een verdrietige mouw over de rand. - [Het verhaal achter de stem: microfonist Bert Pessink](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/het-verhaal-achter-de-stem-microfonist-bert-pessink/): Zijn stem klinkt de komende weken weer bij de start van de Dam tot Damloop, bij de finish van de 4 Mijl van Groningen, maar ook tijdens de Zevenheuvelenloop en de Amsterdam Marathon. Bert Pessink (55) uit Roosendaal is al jaren als microfonist de stem bij grote wegwedstrijden. We stelden hem vijf vragen. - [Privacy bij hardloopevenementen: hoe zit dat?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/privacy-bij-hardloopevenementen-hoe-zit-dat/): Met de komst van onder andere het internet en sociale media wordt privacy een steeds belangrijker onderwerp. Je hebt wellicht weleens van de nieuwe privacywet, AVG, gehoord. Deze heeft ook effect op hoe het vandaag de dag zit met privacy bij hardloopevenementen en waar jij als deelnemer rekening mee moet houden en recht op hebt. Hoe dat precies zit? Wij zetten het voor je uiteen. - [Stop met deze 4 smoezen en start met Yakult Start to Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/stop-met-deze-4-smoezen-en-start-met-yakult-start-to-run/): Ik heb geen tijd en ik heb vanochtend de taart voor de verjaardag van Jos al afgeslagen, dan hoeft hardlopen eigenlijk ook niet meer. Toch? Ik kan prima een keer overslaan, vind ik. Ik heb al genoeg aan mijn hoofd, dus sporten kan ik er nu echt even niet bij hebben. En oh ja, ik heb een hekel aan zweten. En wind. En regen. En hitte. En kou. En hardlopen. Herkenbaar? Ben jij de koning of koningin van de smoezen? Daar gaan we verandering in brengen. Deze september ga jij van bankzitter naar fitter met Yakult Start to Run. Wij vertellen je waarom met Yakult Start to Run de onderstaande 4 populaire smoezen niet meer kunnen. - [De fēnix 6: Garmins nieuwe alleskunner](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/de-fenix-6-garmins-nieuwe-alleskunner/): Bij de Ultra-Trail du Mont-Blanc maakte Garmin haar nieuwe multisport smartwatch bekend: de fēnix 6. De fēnix 6 is het absolute topmodel en dé alleskunner onder de Garmins voor prestatiegerichte hardlopers en sportieve avonturiers. Opvallende nieuwe functies zijn het instellen van tempodoelstellingen (PacePro™) en het opladen met zonne-energie (Power Glass™) . - [Voorbereid op pad bij elk type weer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/voorbereid-op-pad-bij-elk-type-weer/): Hardlopen kan bij bijna elk weertype en elke temperatuur. Het is één van de redenen dat zoveel mensen graag lopen. Schoenen aan en gaan! Hoe zorg je ervoor dat je goed beschermt bent tegen de kou, regen, zonlicht en wind zodat in elk type weer getraind kan worden? Wij geven graag een aantal tips in dit artikel. - [Anouk Vetter: 'Get your game face on!'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/anouk-vetter-get-your-game-face-on/): Get your game face on! Welkom in september. Na een heerlijke periode van vakantie gaan we er weer vol gas tegenaan. Heb jij binnenkort nog een leuke wedstrijd op de planning staan? Houd dan hardlopen.nl goed in de gaten, want het september thema is wedstrijden. Het covermodel van deze maand, meerkampster Anouk Vetter, weet met EK’s, WK’s en zelfs de Olympische Spelen maar al te goed hoe het is om een wedstrijd onder grote druk te doen. Wij vroegen haar of ze rituelen heeft, hoe een wedstrijddag er voor haar uitziet, hoe ze omgaat met de concurrentie en nog veel meer. - [Amgen Singelloop Breda: top-loopevenement in Bourgondische sfeer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/amgen-singelloop-breda-top-loopevenement-in-bourgondische-sfeer/): Het eerste weekend van oktober is traditioneel het weekend van de Singelloop in Breda, een professioneel en internationaal hardloopevenement van allure. Een stratenloop door het historisch centrum van Breda, langs de mooie singels en markante gebouwen en met de finish op de Grote Markt. Met ongeveer 20.000 deelnemers, duizenden toeschouwers en veel muziek en dans langs de route spreekt de organisatie van "misschien wel het gezelligste hardloopevenement van Nederland". - [Barefoot runner Hans Verbeek](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/barefoot-runner-hans-verbeek/): Hans Verbeek (59 jaar) had steeds vaker last van blessures. Toen hij in 2013 eens een keer probeerde hard te lopen zonder schoenen, viel voor hem alles op zijn plek. Dit was de oplossing. Sindsdien loopt hij zonder schoenen en pijnvrij. - [Barefoot runner Bram Vogels](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/barefoot-runner-bram-vogels/): In 2011 werd Bram Vogels (31 jaar) aangereden op zijn racefiets. Hij kreeg te horen dat hardlopen lastig ging worden. Hij liet het er niet bij zitten en verdiepte zich in wat nog mogelijk was met hardlopen. Hij ging lopen op blote voeten en met succes. Hij stond regelmatig op het podium bij ultra trails in de Ardennen en won de Antwerp Urban Trail, allemaal op zijn blote voeten. Hij loopt nu harder en verder dan ooit. - [Review: Goodr hardloopzonnebril](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/review-goodr-hardloopzonnebril/): Een hardloopzonnebril kopen, het lijkt soms wel hogere wiskunde. Hardlopen.nl redacteur Marloes heeft altijd last van de zon en is al tijden op zoek naar een goede hardloopzonnebril, zonder succes. Wij gaven haar een Goodr hardloopzonnebril om te testen. - [Marloes: Comeback kid](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/marloes-comeback-kid/): Ik heb weleens vaker pijntjes gehad die ervoor zorgden dat mijn hardloopschoenen tijdelijk bij de voordeur bleven staan. Een knie die er geen zin in had, een onduidelijke stekende pijn in mijn heup, dat soort dingen. Maar dat was altijd maar even. Een paar fysiobezoekjes, een beetje rust en meestal kon ik dan al vrij snel weer verder waar ik gestopt was. Nu is het anders. Mijn hardloopstatus is al een behoorlijke tijd ‘wordt aan gewerkt’. Geen zwakke knie deze keer, maar een zwangerschap en bevalling die ervoor hebben gezorgd dat ik mijn hardloopflow totaal kwijt ben. - [Hardlopen is een belangrijke basis voor de triathlon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-is-een-belangrijke-basis-voor-de-triathlon/): De triathlon wint de laatste jaren veel aan populariteit. Het voltooien van een kwart, halve of hele afstand staat op menig bucketlist. Van het drieluik zwemmen, fietsen en lopen is het laatste onderdeel vaak van groot belang. Ben ik kapot of heb ik nog over, en hoe gaan de wissels. We vroegen het aan Armand van der Smissen die veel ervaring heeft in duathlons en triathlons. - [Fact Check: 'Een PR lopen met warm weer is niet mogelijk'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/fact-check-een-pr-lopen-met-warm-weer-is-niet-mogelijk/): Over hardlopen kan je heel wat informatie vinden, maar niet alle informatie is juist. Hardlopen.nl checkt de feiten voor je bij experts. Vandaag een hitte gerelateerde stelling. Want als het op een hete dag al lastig is om überhaupt iets te doen, hoe kan je dan wel een pr lopen? Niet dus, denken wij. Of is dat onzin? Wij legden aan sportarts Mirjam Steunebrink de volgende hardloop stelling voor: een persoonlijk record lopen in een wedstrijd is met warm weer niet mogelijk. Feit of fabel? - [Getest: sportzonnebrand](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/getest-sportzonnebrand/): Benieuwd naar hoe die wedstrijdschoenen lopen? Testen we. Altijd al het verschil tussen al die gelletjes willen weten? Testen we. Nieuwsgierig of die nieuwe hardloop-gadget echt werkt? Testen we. Is er iets te testen, dan sturen wij de medewerkers van de Atletiekunie eropaf. Vandaag testen we sportzonnebrand. - [We Run 10K: jouw eerste 10 kilometer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/we-run-10k-jouw-eerste-10-kilometer/): Je bent begonnen met hardlopen en het gaat lekker. Je voelt je goed en stiekem begin je te dromen van een verre afstand. Het liefst zou je iedere dag beginnen met een rondje. Niet doen! Wil jij echt een betere hardloper worden? Dan is het van belang om je trainingskilometers zeer geleidelijk op te voeren. Hardlooptrainer Rob Veer legt je uit waarom en geeft je een tip hoe je jouw trainingshonger alsnog kan stillen. - [We Run 10K: een snelle(re) 10k lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/we-run-10k-een-snellere-10k-lopen/): Niets lekkerder dan een pr. Heb jij binnenkort een 10K op de planning en wil je die sneller dan ooit lopen? Dan moet je je uithoudingsvermogen verbeteren. Hoezo dat dan? Hardlooptrainer Rob Veer legt uit. - [Chris Berendse: 'Vier het leven!'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/chris-berendse-vier-het-leven/): ASICS FrontRunner Chris Berendse (26 jaar) deed tot zijn zeventiende vrij weinig aan sport. Daar kwam bij de roeivereniging in zijn studententijd verandering in en sindsdien is het hek van de dam. Hij loopt fanatiek hard, is regelmatig in het krachthonk te vinden en ook niet vies van zwemmen of yoga. Chris is ons covermodel deze maand en dus vroegen we hem het (sport-)hemd van het lijf over ons augustus thema: zomer. - [Ingrid IJsebaert liep een marathon in extreme hitte 100% over strand](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ingrid-ijsebaert-liep-een-marathon-in-extreme-hitte-100-over-strand/): Ingrid IJsebaert van Immerseel uit het Zeeuwse Hulst woont met haar echtgenoot Gaston gedurende langere tijd in Australië in een gebied waar de temperaturen in januari over de 40 graden heengaan. Als ervaren marathonloopster wilde ze haar sport toch graag blijven beoefenen en daarom deed ze op 7 juli, midden in de Australische winter, mee met de Broome International Airport Marathon. Een marathon met 100% strand. Het werd een bijzondere ervaring. - [Remyo Tielsema wint drie jaar na hersenbloeding de 10 van Noordwijk](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/remyo-tielsema-wint-drie-jaar-na-hersenbloeding-de-10-van-noordwijk/): Remyo Tielsema (28) uit Haarlem werd drie jaar geleden plotseling getroffen door een hersenbloeding. Twee weken lag hij in coma waarbij de artsen niet wisten hoe hij ooit weer bij zou komen. Na 3 operaties aan zijn hersenen volgde een maandenlang traject van revalidatie in Amsterdam want Tielsema’s taalcentrum was fors aangedaan en hij had uitvalverschijnselen aan zijn rechter lichaamshelft. - [Wat is jouw omslagpunt?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wat-is-jouw-omslagpunt/): Je hebt er wellicht van gehoord: het omslagpunt, ook wel bekend als de anaerobe drempel of de lactaatdrempel. Wat is het eigenlijk, hoe bepaal je het en wat moet of kan je ermee? - [Oud-wereldrecordhoudster rent geen wedstrijd meer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/oud-wereldrecordhoudster-rent-geen-wedstrijd-meer/): Woensdagmiddag: We spreken om 14 uur af in restaurant Engels, pal naast het vernieuwde Rotterdam CS. Nelli is op doorreis van Amsterdam naar Nieuwerkerk (Zeeland) waar ze alweer 23 jaar woont (in 2016, red.). Sinds afgelopen september volgt Nelli een eenjarige opleiding sport-management aan de Johan Cruijff Academy bij het Olympisch Stadion in Amsterdam Zuid. Omdat we eerst foto’s van haar willen maken, gaat ze op mijn verzoek zich omkleden in het toilet van Engels. Want sportkleren in haar VT (ze verklaart: vrije tijd) nee, dat doet ze nooit. Ze loopt op hoge hakken en ziet er netjes en goed verzorgd uit. - [Van Abdi, voor alle hardlopers in Nederland: teamgenoten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/van-abdi-voor-alle-hardlopers-in-nederland-teamgenoten/): Abdi Nageeye, Nederlandse recordhouder op de marathon, is onderdeel van het NN Running Team. Dit is het eerste professionele running team ter wereld. Het team, dat bestaat sinds april 2017, brengt de wereldtop van langeafstandslopers bij elkaar met als doel van elkaar te leren. En van wie kunnen wij, hardlopend Nederland, beter leren dan van Abdi? Wij vroegen hem naar zijn teamgenoten. Heb jij ook een vraag voor Abdi? Laat het weten via onze social media kanalen! - [Run-Archery, hardlopen met een extra dimensie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/run-archery-hardlopen-met-een-extra-dimensie/): Run-Archery is de zomerse variant van de skisport biatlon. Waar het in de sneeuw gaat om de combinatie van langlaufen en schieten, daar gaat het in de Run-Archery om veldlopen en handboogschieten. - [De ultieme Dam tot Damloop ervaring met Right To Play!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-ultieme-dam-tot-damloop-ervaring-met-right-to-play/): Loop dit jaar de Dam tot Damloop met Team Right To Play. Dan loop je niet alleen voor jezelf, maar ook voor kinderen voor wie sporten en spelen niet vanzelfsprekend is. En dat is niet alles, want als jij je nu inschrijft via hardlopen.nl maak je kans op een paar ASICS-hardloopschoenen. - [Welk voedingspatroon past bij jou?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/welk-voedingspatroon-past-bij-jou/): ‘’Het is belangrijk dat je op zoek gaat naar een eetpatroon dat bij jou past’’ is een veelgehoorde uitspraak waar ik het zeker mee eens ben. Er is namelijk geen vast eetpatroon die past bij iedereen. Elk persoon is anders, elk individu heeft een uniek lijf met unieke behoeftes. Maar hoe kom je erachter welk eetpatroon specifiek bij jou past? In dit artikel helpt hardlopen.nl expert Tara Vossers je graag op weg. - [Hoe Frank Baltus een ultraloper werd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hoe-frank-baltus-een-ultraloper-werd/): Maandagavond half negen. Ik ontmoet Frank voor zijn huis vlakbij het Westerpark. Aangezien het donker is, heeft hij een reflecterend hesje aan. We lopen richting het Westerpark. In de zomer is het hier erg druk maar in de winter is het park alleen van de hardlopers! Hier traint Frank sinds een jaar of tien met Loopgroep Westerpark. - [Vijf vragen over VO2-max en vermogen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/vijf-vragen-over-vo2-max-en-vermogen/): Veel sporthorloges en hardloopapps doen de gebruikers een veelheid aan cijfertjes cadeau, zowel tijdens als na een training. Vanzelfsprekend meten ze de tijd, geven ze je snelheid weer en maken ze je hartslag zichtbaar. Daar bovenop houden de meeste modellen het aantal hoogtemeters bij en hebben geen probleem met de registratie van je pasfrequentie en je verticale oscillatie (hoeveel je op en neer beweegt). Tussen de trainingen door kun je ze gebruiken om VO2-max te bepalen. Een recente ontwikkeling is de mogelijkheid om het vermogen tijdens de inspanning bij te houden. Over die laatste twee, de VO2-max en het vermogen, zijn veel vragen. Wij geven de antwoorden op de vijf meest gestelde. - [Yvonne Raben, lopen na een stamceltransplantatie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/yvonne-raben-lopen-na-een-stamceltransplantatie/): Yvonne Raben-Ruwhof uit Aalten had in juli 2016 net goed en wel haar draai gevonden als recreatief loopster bij de Aaltense atletiekvereniging AVA’70 toen ze van de ene op de andere dag ontzettend moe werd. De diagnose die na een week gesteld werd: Acute Lymfatische Leukemie (ALL). Drie jaar later voltooide ze, na een stamceltransplantatie en een zware herstelperiode, de 5 kilometer tijdens de Gerard Tebroke Memorial. De loop die ze voor haar ziekte ook als laatste liep. - [Van Abdi, voor alle hardlopers in Nederland: het belang van een team](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/van-abdi-voor-alle-hardlopers-in-nederland-het-belang-van-een-team/): Abdi Nageeye, Nederlandse recordhouder op de marathon, is onderdeel van het NN Running Team. Dit is het eerste professionele running team ter wereld. Het team, dat bestaat sinds april 2017, brengt de wereldtop van langeafstandslopers bij elkaar met als doel van elkaar te leren. En van wie kunnen wij, hardlopend Nederland, beter leren dan van Abdi? Wij vroegen hem naar het belang van trainen in een team. Heb jij ook een vraag voor Abdi? Laat het weten via onze social media kanalen! - [Wat eet je voor het trainen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/wat-eet-je-voor-het-trainen/): Een klotsende buik, steken in de zij en het gevoel hebben dat er een baksteen in je maag ligt. Deze klachten kan je niet gebruiken als je net lekker aan het hardlopen bent. Mogelijk heb je deze klachten omdat de samenstelling van je maaltijd voorafgaand aan de training niet optimaal is. In dit artikel geef ik je een aantal tips voor lichte maaltijden waar je lekker op kan hardlopen. - [Eerste Dutch Global Running Day groot succes](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/eerste-dutch-global-running-day-groot-succes/): 5 juni was het Global Running Day, the Dutch Edition. En wat was het een groot succes! Massaal werden kilometers en hardloopselfies gedeeld: bekijk hier de aftermovie en geniet nog even na! - [De TT-Run van Assen is een echte hardloopbeleving](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-tt-run-van-assen-is-een-echte-hardloopbeleving/): Op zaterdag 22 juni staat het bekende TT-circuit van Assen in het teken van de tiende editie van de TT-Run. Deelnemers kunnen dan kiezen om één, twee of drie rondes te lopen over het circuit waar de week erna de Tourist Tropy wordt gehouden, kortweg de TT. Frank Beekman is de regisseur van het evenement dat beleving heel hoog in het vaandel heeft staan. - [Ciska van Sloten is de Loper van het Jaar 2019!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ciska-van-sloten-is-de-loper-van-het-jaar-2019/): Op Global Running Day is Ciska van Sloten als dé Loper van het Jaar 2019 bekend gemaakt. Ze kreeg de meeste stemmen in deze nieuwe verkiezing. De voor het eerste georganiseerde verkiezing is een initiatief van Runner’s World in samenwerking met de Hartstichting. - [Op weg naar een goede loopstijl met Lichtlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/op-weg-naar-een-goede-loopstijl-met-lichtlopen/): Harry Jorritsma is naast gepassioneerd loper en trainer ook initiatiefnemer van hardloopvereniging Lichtlopen uit Sneek. Zijn zoon Geart is een talentvolle loper die met zijn 22 jaar de Enschede Marathon van dit jaar op zijn naam schreef, dertig jaar na de laatste Nederlandse winnaar Marti ten Kate. Als eigenaar van Lichtlopen helpt Harry lopers op weg naar een goede loopstijl want Lichtlopen staat voor zo efficiënt en effectief mogelijk lopen met de minste kans op blessures. - [Looptrainer Arnold Vonk houdt de ‘leukste loopjes’ bij](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/looptrainer-arnold-vonk-houdt-de-leukste-loopjes-bij/): Bijna wekelijks heeft Arnold een loopevenement op de agenda. Onlangs heeft hij de Berlijn Marathon in een PR voltooid (3’13”) en deed hij mee aan de pittige Berenloop op Terschelling. Lopen op de Waddeneilanden, dat is echt Arnold’s favoriet. Maar ook dichterbij in Meijendel, het Haagse Bos, langs de Vliet of in het Leidschendammerhout is het mooi lopen. - [3 lunchgerechten voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/3-lunchgerechten-voor-hardlopers/): De lunch is een ideaal maaltijdmoment om brandstof bij te tanken. Ook kan de lunch goed fungeren als een herstelmaaltijd. Voor een hardloper is het om deze reden belangrijk dat deze maaltijd vooral voldoende koolhydraten en eiwitten bevat. Wie denkt dat de lunch gelijk staat aan een saaie broodmaaltijd heeft het mis. Er zijn tal van mogelijkheden om te variëren waardoor de lunch niet saai of eenzijdig hoeft te zijn. - [Brengt Global Running Day jou naar de Marathon in Valencia?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/brengt-global-running-day-jou-naar-de-marathon-in-valencia/): Woensdag 5 juni vieren we Global Running Day, the Dutch Edition! Dit jaar gaan we de uitdaging aan om zoveel mogelijk mensen in beweging te krijgen! En we zijn goed op weg, de teller gaat al richting de 1000 deelnemers! Heb jij ons nog niet laten weten dat je meedoet, sprint dan snel naar www.globalrunningday.nl; dan ding je namelijk mee naar toffe hardloopprijzen! - [Motiverende beats goed voor je prestaties](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/motiverende-beats-goed-voor-je-prestaties/): Je kunt je hardloopprestaties verbeteren door naar muziek te luisteren tijdens het lopen. Maar dan moet je wel naar de juiste muziek luisteren. De liedjes op je hardloop-playlist moeten motiverend zijn én een constante beat hebben die past bij jouw pasfrequentie. Op die manier wordt je cadans regelmatiger, loop je efficiënter en uiteindelijk word je dan sneller. - [Stem op de Loper van het Jaar 2019](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/stem-op-de-loper-van-het-jaar-2019/): Runner's World organiseert samen met de Hartstichting de verkiezing voor Loper van het Jaar 2019. Uit de vele inzendingen selecteerden zij vijf hardlopers die door vrienden en familie genomineerd zijn. Ieder heeft een uniek verhaal met hun Liefde voor lopen. Tijdens Global Running Day op woensdag 5 juni wordt de winnaar bekend gemaakt. Breng nu je stem uit op de Loper van het Jaar 2019! - [AAC, de Amsterdamse Atletiek Combinatie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/aac-de-amsterdamse-atletiek-combinatie/): De nadruk ligt bij de atletiekvereniging in Nieuw West op baanatletiek. Maar de club heeft ook twee loopgroepen. Deze lopers profiteren van diverse voordelen en extra’s van AAC dat ligt in sportpark Ookmeer. Voorzitter Steven Kempkes: ‘We hebben een mooie achtbaans-atletiekbaan, een groot clubhuis en een krachthonk waar leden gebruik van mogen maken. AAC ligt in de natuur, je loopt hier zo het park in en de stad uit.’ - [AV 1923: Veel vrijheid, gelegen in groot groen sportpark](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/av-1923-veel-vrijheid-gelegen-in-groot-groen-sportpark/): AV 1923 is gehuisvest in Watergraafsmeer op een bijzondere en mooie locatie: het voormalig Ajax terrein. Tegenwoordig vind je in het grote sportpark Middenmeer-Voorland naast de baan van AV 1923, diverse voetbalverenigingen, een hockeyclub, tennisbanen en schaatsbaan de Jaap Edebaan. Leuk is dat het hek van het ruim veertig hectare grote bruisende park altijd open staat. Voorzitter Andrea Aquina: ‘Buiten de trainingen om kun je hier als je zin hebt, dus altijd even een rondje op de baan lopen. Die openheid en vrijheid past bij onze vereniging. AV 23 staat bekend om z’n hele relaxte sfeer. Iedereen is hier welkom.’ - [AV Atos: 5 loopgroepen, midden in het groen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/av-atos-5-loopgroepen-midden-in-het-groen/): AV Atos de atletiekvereniging in Amsterdam Noord. Een gezonde en levendige vereniging, met veel activiteiten naast de trainingen en de wedstrijden. Voorzitter Bert Schalkwijk: ‘Iedereen is welkom bij Atos.’ Bert, zelf Wereldkampioen op de 10 km weg in de categorie mannen 70: ‘De hoofdmoot van onze leden zijn recreanten. Loopervaring vinden wij niet zo belangrijk. Alle beginnende lopers op zoek naar hardlopen met begeleiding zijn van harte welkom. Trainingen kunnen we aanpassen aan ieders niveau en mogelijkheden.’ - [Running Blind bij AV '40](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/running-blind-bij-av-40/): Running Blind is een sport voor blinde en slechtziende mensen die onder deskundige begeleiding van een buddy kunnen hardlopen. Steeds meer atletiekverenigingen nemen deze sport op in hun trainingsaanbod. AV’40 uit Delft is er één van. Initiatiefneemster en trainster Sawitri Ratchasing vertelt waarom. - [Trailrunning: meer dan een duurloop in de natuur](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/trailrunning-meer-dan-een-duurloop-in-de-natuur/): Nederland kent veel mooie natuurgebieden om te voet te verkennen. Albert Pieter Venema is woonachtig in Havelterberg, tussen Zuid West Drenthe en de Kop van Overijssel. Een gebied met heide, bos, heuvels maar ook uitdagend laagveenmoeras. In dat gebied bovendien bekende Nationale Parken als het Dwingelderveld en de bekende Weerribben. Hier gaat Venema onder zijn bedrijfsnaam Dudeljo met groepen de natuur in om de schoonheid ervan door middel van trailrunning te ontdekken. - [AV Feniks: de jongste club van Amsterdam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/av-feniks-de-jongste-club-van-amsterdam/): AV Feniks is de atletiekvereniging in Amsterdam Zuidoost. Marjanne Meinsma, (ad interim voorzitter): ‘We zijn de jongste vereniging van Amsterdam. Dat zie je ook terug in de sfeer en onze leden. We hebben veel jonge baanatleten. Ook de bedrijven in Zuidoost weten ons te vinden voor clinics en cursussen.’ AV Feniks heeft daarnaast twee kwalitatieve en gezellige loopgroepen. ‘Onze locatie is aantrekkelijk: ‘Vanaf de baan loop je mooi richting de Gaasperplas of naar De Hoge Dijk, richting Abcoude. Sprekend voor Feniks is ook dat echt iedereen hier welkom is.’ - [Voel je fit in de overgang](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voel-je-fit-in-de-overgang/): Elke vrouw krijgt in haar leven te maken met de overgang. Naast het feit dat er in deze periode hormonaal veel veranderd in het lijf, veranderen ook de voedingsbehoeftes. Wanneer je jouw voeding niet veranderd is er een verhoogde kans op gewichtstoename, vitaminetekorten en spiermassa afbraak. Geen ideale situatie als je lekker wil blijven hardlopen. In dit artikel adviseer ik je graag hoe je fit kan blijven tijdens de overgang. - [Phanos: trainen in het Olympisch Stadion van Amsterdam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/phanos-trainen-in-het-olympisch-stadion-van-amsterdam/): Voorzitter Phanos Bas Hoondert: ‘Phanos is met 1200 leden veruit de grootste Amsterdamse atletiekvereniging. Trainen in het Olympisch Stadion is voor veel lopers bijzonder.’ Phanos is een kweekvijver voor top talent, en tegelijk een fijne sportomgeving voor recreanten mensen met een beperking of herstellende. Met twaalf loopgroepen vindt elke loper hier een training die past. - [Hoeveel uur per dag zit jij? Doe de Zitcheck!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoeveel-uur-per-dag-zit-jij-doe-de-zitcheck/): Iedereen doet het, elke dag. Als we werken, eten of ontspannen. Zitten! Vaak urenlang achter elkaar. We weten dat lang zitten niet goed voor ons is. We kunnen er letterlijk ziek van worden en er zelfs eerder door overlijden. Door gewoon wat vaker op te staan leef je al gezonder. Hoe doe je dat? En hoelang zit je nou eigenlijk? - [Hielpijn bij het hardlopen? Neem je klacht serieus!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hielpijn-bij-het-hardlopen-neem-je-klacht-serieus/): Hielspoorsymptomen zijn heel verraderlijk: in het begin verdwijnt de pijn na een poosje hardlopen of wandelen en denk je dat de klacht vanzelf over gaat. Maar als je niet tijdig ingrijpt, zal de pijn verergeren en wordt het herstel een langdurig verhaal. - [Crossen tussen de tulpenvelden door, een unieke ervaring!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/crossen-tussen-de-tulpenvelden-door-een-unieke-ervaring/): Wie aan bloembollenvelden denkt, denkt vaak aan Lisse of Hillegom. De grootste aaneengesloten bloembollenvelden van de wereld liggen echter nabij Schagen in Noord-Holland. Komende zaterdag organiseert de Stichting Bloeiend Zijpe in de plaats ’t Zand haar tweede Tulpencross, een recreatieve crossloop van 7,5 kilometer tussen de tulpenvelden door. - [Wil jij sneller worden op Papendal?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wil-jij-sneller-worden-op-papendal/): Heb jij altijd al jouw snelheid willen verbeteren? En wil jij meemaken hoe het is om een topatleet te zijn? Dit is je kans! Meld je dan nu aan en maak kans op één van de 15 startplekken voor twee personen voor een exclusieve TeamNL clinic met Danaïd Prinsen en Tony van Diepen. - [Heel Nederland in beweging op Global Running Day!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/heel-nederland-in-beweging-op-global-running-day-1/): Woensdag 5 juni 2019 vieren we Global Running Day, de Dutch Edition! - [Samen hardlopen is leuk, ook bij grote niveauverschillen (deel 2)](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/samen-hardlopen-is-leuk-ook-bij-grote-niveauverschillen-deel-2/): Tien workouts waarmee je kunt trainen met je hardloopmaatje, ook als er tussen jullie grote verschillen in snelheid en conditie zijn. - [‘Cruyff Legacy Run' is een echte loopbeleving](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/cruyff-legacy-run-is-een-echte-loopbeleving/): Op zaterdag 11 mei organiseren Ajax en de Cruyff Foundation in samenwerking met Le Champion de derde editie van de Cruyff Legacy Run. De start voor de unieke Cruijff ervaring is bij het Johan Cruijff plein voor het Olympisch Stadion. De finish ligt ook op een unieke plek, binnen in de Johan Cruijff ArenA. Tijdens de hoofdafstand van natuurlijk 14 kilometer komen de lopers langs belangrijke plekken uit het leven van de legendarische en wereldberoemde nummer 14. De voetballer en coach van onder andere Ajax en FC Barcelona overleed in 2016. - [Op weg naar je eerste vijf kilometer!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/op-weg-naar-je-eerste-vijf-kilometer/): Wil je 5 kilometer hardlopen? Dan is het slim om daar gericht voor te gaan trainen. Trek er minimaal 7 en maximaal 12 weken voor uit, dat geeft je de ruimte om je conditie met kleine stapjes op te bouwen tot het gewenste niveau zonder onnodig risico op blessures. - [Pijnstillers voor hardlopers: een goed idee?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/pijnstillers-voor-hardlopers-een-goed-idee/): Het gebeurt nog al eens: het slikken van pijnstillers tijdens trainingen en wedstrijden. Is dat gevaarlijk of kan dat niet zoveel kwaad? - [Natrium voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/natrium-voor-hardlopers/): Je zweet veel als hardloper en daarmee verlies je veel zout. Moet je dan direct zout aanvullen na de training of wedstrijd? Onder welke omstandigheden moet je dit wel doen en wanneer absoluut niet? Hardlopen.nl voedingsexpert Tara Vossers geeft antwoord. - [Omhoog en omlaag hardlopen, hoe doe je dat?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/omhoog-en-omlaag-hardlopen-hoe-doe-je-dat/): Het is hier natuurlijk geen Oostenrijk of Zwitserland, maar ook in ons vlakke landje zijn er routes waar je kunt klimmen en dalen tijdens het hardlopen. Waarmee moet je dan als hardloper rekening houden en hoe bereid je je voor op omhoog en omlaag rennen? - [4 tips voor een late night snack](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/4-tips-voor-een-late-night-snack/): Herken je dat? Het avondeten is nog amper verteerd, je ploft op de bank en ineens heb je de behoefte aan een lekkere snack. Mogelijk voel je daadwerkelijk je maag knorren, maar grote kans dat vooral je hoofd knort naar die reep chocola. In de avond snacken hoeft niet perse ongezond te zijn, echter is dit sterk afhankelijk van wat je kiest (en nog heel veel andere factoren). In dit artikel geeft Tara Vossers je vier snack-tips, gebaseerd op waar je werkelijk op dat moment behoefte aan hebt. En natuurlijk zijn deze snack-tips ook nog enigszins verantwoord. In ieder geval een stuk beter dan die reep chocola of zak chips. Laat je inspireren! - [6x marathons in het buitenland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/6x-marathons-in-het-buitenland/): Heb je onlangs deelgenomen aan één van de Nederlandse marathons, zoals de NN Rotterdam Marathon of de Enschede Marathon? Nu de spierpijn weggetrokken is, is het tijd om nieuwe marathon plannen te maken. Ga dan voor één van de Big Six Marathons. Deze zes marathons zijn uitgeroepen tot de 6 Major Marathons van de wereld. Stuk voor stuk uniek in hun soort. Met als hoogtepunt het parcours dat je langs alle unieke bezienswaardigheden van deze wereldsteden voert. Wij zetten ze hieronder voor je op een rijtje. - [Drinken tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/drinken-tijdens-het-hardlopen/): Voor en na het hardlopen is drinken makkelijk en vanzelfsprekend. Maar als je een uur of langer loopt is het verstandig om ook tijdens het lopen te drinken, zodat je vochtvoorraad op peil blijft. Dat geldt niet alleen bij warm weer. Drinken moet je het hele jaar door: ook als het koud is verlies je vocht. Er zijn verschillende manieren om water mee te nemen. Kies een waterdrager die voor jou het beste werkt. - [Alternatief trainen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/alternatief-trainen/): Wil je een betere hardlopen worden? Dan moet je hardlopen. Dat hoeft niet altijd hard, integendeel! De meeste kilometers mag je in een rustig ontspannen tempo wegtikken. Maar wat als je gaat fietsen, of zwemmen, of wandelen? Helpt dat om een betere hardloper te worden? - [Eeltvorming bij hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/eeltvorming-bij-hardlopers/): Bijna iedere loper heeft wel in meer of mindere mate eelt op de voetzolen. Wat is eelt precies en wat moet je ermee doen? Deze week praat sportarts en medisch expert van Hardlopen.nl Mirjam Steunebrink ons hierover bij. - [Hardlooproutes in... de Utrechtse Heuvelrug](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlooproutes-in-de-utrechtse-heuvelrug/): De Utrechtse Heuvelrug is een begrip en walhalla voor hardlopers: een natuurgebied van bos, heide en stuifzanden. Met een lengte van circa 50 km en totale oppervlakte van ongeveer 23 000 hectare, varieer je hier eindeloos. En met meerdere toppen boven de 50 meter, dé plek voor heuveltraining. Kortom; hier loop je ook zonder uitgestippelde route prachtig. Vertrek jij wel graag met een plan of wil je inspiratie? Andrea van Lieshout (39) deelt een aantal pareltjes, afwisselend in lengte en omgeving, in deze eindeloze ‘speeltuin voor lopers’. - [5 x lopen met Pasen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-met-pasen/): In de rubriek 'bijzondere lopen' heeft de Hardlopen.nl redactie dit keer 5 lopen met de paasdagen uitgezocht. Dus heb je naast het familiebezoek, de paasbrunch, de meubelboulevard en het eieren zoeken en opeten nog tijd en zin om te lopen? Kies er dan maar gewoon eentje uit en doe mee. - [Nederland is een behoorlijk marathonlandje](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/nederland-is-een-behoorlijk-marathonlandje/): Recent publiceerden twee onderzoekers uit Kopenhagen (Jens Jakob Andersen en Vania Nikolova van runrepeat.com) de grootste case study naar hardloopresultaten ooit. Voor deze studie maakten zij gebruik van bijna 20.000.000 marathonresultaten en -data tussen 2008 en 2018, verkregen uit 32.335 marathons wereldwijd. - [Waar denk jij aan als je loopt?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/waar-denk-jij-aan-als-je-loopt/): Veel mensen lopen om hun hoofd leeg te maken. Of om uit de piekermodus te komen. Maar de gedachten gaan wel bijna altijd door. En wat je denkt, bepaalt hoe je loopt, hoever, hoe snel en hoe prettig. Dus wees je af en toe bewust van wat je denkt. - [Vertrouw op je Pacer in een voorjaarsmarathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vertrouw-op-je-pacer-in-een-voorjaarsmarathon/): Paul van Rooyen uit Velp heeft inmiddels meer dan 65 marathons gelopen, 50 liep hij er voor zichzelf binnen de 3 uur en de laatste 15 liep hij als pacer/haas in dienst van anderen. Van Rooyen: ‘Ik vind het leuk om mijn ervaringen die ik heb opgedaan in mijn loopcarrière zo goed mogelijk over te dragen aan andere mensen.’ - [Je allereerste marathon: ‘Wat mij betreft mag het beginnen’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/je-allereerste-marathon-wat-mij-betreft-mag-het-beginnen/): Ralph Venhoven (35) uit Assen is zondag toe aan zijn eerste marathon, die van Rotterdam. Zoals zoveel lopers heeft hij zich goed voorbereid en loopt hij bovendien voor een goed doel wat hem zeer na staat. Ralph loopt zijn marathon om geld op te halen voor onderzoek naar metabole ziekten bij kinderen. - [Profijt van de zomertijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/profijt-van-de-zomertijd/): De zomertijd is in gegaan. Wat betekent dat voor hardlopers? De meeste hardlopers hebben profijt van de zomertijd. Maar ochtendlopers staan er iets anders in. - [Runner’s World: Liefde voor Lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/runners-world-liefde-voor-lopen/): Liefde voor lopen. Dat is de nieuwe pay-off van Runner’s World. Met deze slogan maakt het meest geliefde hardloopblad van Nederland duidelijk op welke manier het magazine gemaakt wordt. - [14K Run: eerbetoon aan de legendarische Johan Cruijff](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/14k-run-eerbetoon-aan-de-legendarische-johan-cruijff/): Loop mee van stadion naar stadion en ervaar de hoogtepunten uit het leven van Johan Cruijff! Op 11 mei 2019 vindt dit jaar de Cruyff Legacy 14K Run plaats. Als deelnemer ondersteun je de Cruyff Foundation en geef je kinderen zo de ruimte om te sporten en te spelen. - [René Warnaar: Hoofdtrainer loopgroep Pendrecht](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/rene-warnaar-hoofdtrainer-loopgroep-pendrecht/): 'René Warnaar is echt een fantastische trainer: enthousiast, motiverend en met aandacht voor iedereen. Zelfs op zondag nodigt hij ons uit voor extra trainingen, simpelweg omdat hij het leuk vindt.’ We ontmoeten René tijdens een training bij Hotel New York, samen met zo’n 25 lopers van Loopgroep Pendrecht. - [Expert Tara Vossers aan het woord over Teff](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/expert-tara-vossers-aan-het-woord-over-teff/): De meest bekende graansoorten zijn tarwe, rogge en spelt. Teff is daarentegen een graansoort die nog relatief onbekend is voor de gemiddelde hardloper. Het oergraan teff heeft echter veel voordelen voor zowel de sportprestatie, de darmwerking als voor een goed spierherstel. Hoogtijd om de voordelen van teff op een rijtje te zetten. - [Waarom een hoog dopamine niveau belangrijk is!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-een-hoog-dopamine-niveau-belangrijk-is/): Vandaag is het de Internationale dag van Geluk. Daarbij denken wij hardlopers natuurlijk gelijk aan dopamine, of te wel het 'gelukshormoon'. Maar hoe zit dat dan precies? Wat is dopamine nu eigenlijk en wat doet het met je? Sportarts en medisch expert van hardlopen.nl Mirjam Steunebrink praat ons bij. - [De Hardloopsupporter keert terug!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-hardloopsupporter-keert-terug/): Ook dit jaar kun je tijdens de NN Marathon Rotterdam ongetwijfeld een aanmoediging gebruiken. Natuurlijk staan langs het hele parcours enthousiaste supporters te klappen en te juichen om lopers verder te helpen, maar op de zware momenten kan wat extra persoonlijke aanmoediging net het verschil maken. Daarom biedt Nationale-Nederlanden op www.hardloopsupporter.nl familie, vrienden en collega’s de kans om hun marathonheld te verrassen met een aanmoedigingsvideo. - [Hardlopend Nederland maakt NederlandSchoon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopend-nederland-maakt-nederlandschoon/): Op 23 maart 2019 vindt de Landelijke Opschoondag plaats. Het thema van de Landelijke Opschoondag 2019 is ‘één buurt, één missie’. Een prachtige kans om samen Nederland al sportend schoner te maken. Dit kan bij je atletiekvereniging of tijdens je dagelijkse run. - [Ambassadeur Dennis Licht aan het woord over oergraan Teff](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/ambassadeur-dennis-licht-aan-het-woord-over-oergraan-teff/): Dennis Licht is een voormalig Nederlands topatleet. Hij was gespecialiseerd in de midden- en langeafstandslopen. In 2011, 2015 en 2016 was hij nationaal kampioen op de 5.000 meter en in 2006 en 2011 in het veldlopen. Tegenwoordig gebruikt hij zijn kennis als oud-topsporter om anderen te motiveren en te inspireren naar een gezonde leefstijl. - [Verbruik minder energie met de nieuwste ASICS MetaRide schoen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/verbruik-minder-energie-met-de-nieuwste-asics-metaride-schoen/): ASICS lanceert de nieuwste ASICS MetaRide schoen waardoor hardlopers een langere afstand kunnen afleggen terwijl zij minder energie verbruiken. Op 16 maart presenteert Ultrarunner Leslie Pangemanan de revolutionaire schoen op een hardloopband in de ASICS Flagshipstore in Amsterdam. Raad hoe lang Pangemanan loopt en maak kans op vijf jaar gratis kleding en schoenen van ASICS. - [Marathon Man Jaap van den Berg liep een marathon in alle Europese landen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/marathon-man-jaap-van-den-berg-liep-een-marathon-in-alle-europese-landen/): Jaap van den Berg liep zijn eerste marathon in Amsterdam in 1983 op 23-jarige leeftijd. Nu hij bijna 61 is heeft hij in alle Europese landen een marathon gelopen. Van Albanië tot Wales en van Andorra tot zijn laatste nog ontbrekende Europese marathon, die van Vaticaanstad. - [Thuisgevoel bij de Halve van Den Helder](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/thuisgevoel-bij-de-halve-van-den-helder/): Beeld je eens in: lopen over een parcours dat je leidt langs Rijksmonumenten als een oude werf, forten, de grootste gietijzeren vuurtoren van Europa. Als bonus ren je in de schone lucht langs de dijk en zee (en nee, je hoeft niet te ploeteren door het zand). Dat allemaal tijdens een wedstrijd waarin je de ruimte hebt om je eigen tempo te lopen en een goede tijd neer te zetten. En oh ja, de start en finish is op maar zo’n 50 meter van de kleedruimtes. Al deze ingrediënten samen vormen de Halve van Den Helder. - [Voeding voor de vegetarische hardloper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voeding-voor-de-vegetarische-hardloper/): Eet je vegetarisch of ben je van plan om vegetariër te worden? Vegetariër zijn hoeft zeker niet ongezond te zijn. Integendeel, een vegetarisch eetpatroon kan er juist voor zorgen dat je meer gevarieerd gaat eten. Helaas zit een tekort aan voedingsstoffen in een klein hoekje, vooral als je vegetarisch eet én ook nog hardloopt. Waar moet je specifiek op letten om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en prestatieverlies of klachten te voorkomen? - [50 jaar Le Champion](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/50-jaar-le-champion/): Dit weekend viert Le Champion, onder het motto 50 jaar sport, 50 jaar vrijwilligers, 50 jaar bewegen en 50 jaar saamhorigheidsgevoel, dat ze 50 jaar bestaan. Le Champion heeft in de loop der jaren een naam opgebouwd als bevlogen organisator van klassiekers als de Egmond Halve Marathon, de Dam tot Damloop en de Amsterdam Marathon. Bovendien waren zij ook de uitvinders van het trimloopboekje en de businessrun. - [5x lopen in een provinciehoofdstad](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5x-lopen-in-een-provinciehoofdstad/): In de rubriek bijzondere lopen heeft de Hardlopen.nl redactie dit keer 5 fraaie evenementen uitgezocht die in de loop van dit jaar worden georganiseerd in een provinciehoofdstad. Wie doet er mee? - [Arjan van AV de Spartaan: ‘Ik wil werken aan mijn techniek en snelheid’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/arjan-van-av-de-spartaan-ik-wil-werken-aan-mijn-techniek-en-snelheid/): Arjan van der Meer (48) loopt al dertig jaar hard. Niet met een groepje of bij een club, maar alleen. Een half jaar geleden maakte hij de overstap, nu is hij lid van AV de Spartaan in Lisse. ‘Ik train naar mijn eerste marathon toe, en dat werkt heel goed bij de club. Maar ook na de wedstrijd blijf ik er trainen.’ Waarom maakte deze loper toch de overstap van solitair lopen naar trainen bij een club? En wat verwachtte hij van een vereniging? - [Teff: het grote geheim van een uniek graansoort](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/teff-het-grote-geheim-van-een-uniek-graansoort/): In dit artikel gaan we het hebben over de kracht van oergraan Teff. Ethiopische hardlopers zweren erbij. Is dat het geheim van hun topprestaties? Of weten wij in Europa nog zo weinig over de kracht van deze graansoort, dat we de voordelen nog niet ontdekt hebben? - [5 redenen om een marathon te lopen (en 3 om dat niet te doen)](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/5-redenen-om-een-marathon-te-lopen-en-3-om-dat-niet-te-doen/): Heb jij al een marathon gelopen? Het lijkt de heilige graal van het hardlopen: je telt pas mee als je een marathonmedaille aan je prijzenrekje hebt hangen en de 42,195 km hebt af kunnen vinken op je bucketlist. Die fraai vormgegeven medaille is niet de enige reden waarom elk jaar honderden hardlopers debuteren in het meest tot de verbeelding sprekende hardlooponderdeel. Onder hen mannen en vrouwen die enkele jaren ervoor niets aan sport deden en met terechte trots hun verhaal vertellen. - [Kop d’r veur en deurbroez’n](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kop-dr-veur-en-deurbroezn/): Hardloopvriendinnen zijn het, al bijna 25 jaar; door dik en dun, in goede en slechte tijden. Rita Zwaagman en Betty Nagengast, beiden 73, cluboudsten bij HoogeZandLopers in Hoogezand (Gr). Ze hebben allebei de nodige hobbels getrotseerd in hun leven, maar dankzij de club als steun en toeverlaat én de wil om te blijven lopen, zitten ze hier nog steeds stralend voor mij. - [5 x lopen in maart](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-maart/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor maart. - [Hardlooproutes van… Mari Durieux](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlooproutes-van...-mari-durieux): Van rocker naar runner, met die statement zette Mari Durieux zijn eerste stappen in de bloggende hardloopwereld. ‘De komende zomer loop ik al weer 6 jaar. Daarvoor was ik een drummende rokende rocker.’ Nu kan Mari zich geen leven zonder lopen meer voorstellen. Hij loopt drie à vier keer in de week in zijn stad. ‘Ik hou zo ongelofelijk veel van Den Bosch én van hardlopen.’ - [John Guequierre: 'De teller staat inmiddels op 2112'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/john-guequierre-de-teller-staat-inmiddels-op-2112/): John Guequierre (67) uit Middelburg is wat je noemt een veelloper. Daar waar het kan doet hij mee aan een hardloopevenement. Sinds 1976 houdt hij ze allemaal bij in plakboeken en agenda’s. Als hij heeft meegedaan aan een loop, noteert hij de naam en het volgnummer. De teller staat al op 2112. - [Duurtraining voor maag en darmen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/duurtraining-voor-maag-en-darmen/): Bij een lange hardloopwedstrijd moet je veel eten en drinken om je prestatieniveau op peil te houden. Aan die grote hoeveelheden koolhydraten moeten je maag en darmen wel wennen. Door je maag en darmen daarin te trainen kun je buikklachten en krampen voorkomen. - [Hardloopkoppel: 'Liefde gevonden in de sport'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardloopkoppel-liefde-gevonden-in-de-sport/): Valentijnsdag is de dag waarop geliefden elkaar extra aandacht geven. Natuurlijk zijn er ook talloze stellen die elkaar hebben ontmoet tijdens een hardloopactiviteit. Zo ook Sergio en Inge Felter-de Jong. Bij dit stel sprong de eerste vonk over aan de rand van het Amsterdamse Bos. - [Eleanor Crick: Vrolijke blogger met tips voor depressievrij lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/eleanor-crick-vrolijke-blogger-met-tips-voor-depressievrij-lopen/): Een vrolijke jonge meid die blogt over hardlopen. Die zijn er tegenwoordig met bosjes te vinden in Nederland. Maar de reden dat Eleanor blogt, is anders dan de meeste anderen. Niet alleen wil ze zichzelf gemotiveerd houden om te lopen, ze wil ook een taboe doorbreken…. - [Houd je botten sterk!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/houd-je-botten-sterk/): Bot leeft! Oud bot breekt af en er komt nieuw voor in de plaats. Dit proces gaat continu door. De eerste 30 jaar van je leven komt er zelfs meer bij dan er verdwijnt. Daarnaast verlies je per saldo meer bot dan dat er bij komt. - [Hardlopen met collega’s](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-met-collegas/): Samen hardlopen heeft allerlei voordelen. Heb je weinig tijd en ga je met een vriend? Dan ben je goed én efficiënt bezig. Train jij jarenlang bij dezelfde club, dan bouw je een bijzondere band op met je hardloopmaatjes. En trek je samen met je partner de hardloopschoenen aan, boost je jouw relatie. Allemaal positieve effecten van samen hardlopen. Maar wat gebeurt er als je met je collega’s gaat hardlopen? - [5x finishen op een atletiekbaan](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5x-finishen-op-een-atletiekbaan/): In de rubriek bijzondere lopen heeft de Hardlopen.nl redactie dit keer 5 evenementen uitgezocht die dit jaar, soms al voor de 43e keer, worden georganiseerd door een atletiekvereniging. Deze hardloopevenementen hebben bovendien een atletiekbaan als start/finishplaats. Wie doet er mee? - [Dimitri Overbeeke: 'Eigenwijze Running Rebel'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/dimitri-overbeeke-eigenwijze-running-rebel/): Als wij Dimitri op de foto zetten, vertelt hij dat hij wel een heel bijzondere aanleiding en motivatie heeft gehad om te gaan starten met lopen. Bovendien blijkt hij een echte social runner: een uitstekende interviewkandidaat dus! - [William Huizinga: 'Ik ben geen warm weer loper'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/william-huizinga-ik-ben-geen-warm-weer-loper/): Op zondag 3 februari staat in Apeldoorn de Midwinter Marathon op de kalender met voor ieder type loper een afstand. De charme van de Midwinter Marathon is volgens RTL4 weerpresentator William Huizinga het parcours en de schitterende omgeving. Hij staat dit jaar voor de vierde keer aan de start van de 16 kilometer lange Mini Marathon. - [5 x lopen in februari](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-februari/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor februari. - [Mentale training: hardlopen met je hoofd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/mentale-training-hardlopen-met-je-hoofd/): "Waarom doe ik dit eigenlijk?" Dit denk jij vast ook wel eens tijdens het hardlopen Zeker als je moe wordt, zijn gedachtes soms negatief of dwalen ver van het hardlopen af. Hoe focus je nu op de belangrijkste gedachte? - [Hardlooproutes in… Alphen aan den Rijn](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlooproutes-in...-alphen-aan-den-rijn): Elke zaterdagochtend een nieuwe hardlooproute in Alphen aan den Rijn rond de 15 kilometer. Veelal in het landelijke groen. Met opties voor lange en korte lussen. Dirk Koster zorgt hier, samen met wisselend andere leden van AAV 36, nu al acht jaar voor. Wie de route maakt, deelt deze altijd vooraf met de hele vereniging. Want iedereen kan meelopen in z’n eigen tempo, elk half uur halen de voorste de achterste even op. - [Laat je verrassen door pindakaas!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/laat-je-verrassen-door-pindakaas/): Pindakaas, welk huishouden heeft geen pot in zijn kast staan? De meeste mensen zullen pindakaas zien als broodbeleg. Maar met pindakaas kun je veel meer dan alleen als broodbeleg! Om dat te ervaren delen wij in samenwerking met de Pindakaaswinkel vijf verrassende pindakaas recepten. Welke smaak is jouw favoriet? - [Hardlopen met koorts](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-met-koorts/): Er heerst een flinke griep in Nederland. Dit is alweer de vierde week van de griepgolf. Natuurlijk doe jij als hardloper extra je best om aan de griep te ontkomen. Maar wat doe je als je tóch een griepvirus te pakken hebt? Hardlopen.nl medisch expert en sportarts Mirjam Steunebrink geeft tips en tricks. - [Voordelen van een wedstrijdlicentie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/voordelen-van-een-wedstrijdlicentie/): Bij grote loopevenementen zie je vaak dat er onderscheid wordt gemaakt tussen een startvak voor recreatielopers en wedstrijdlopers. De lopers die vooraan staan hebben via hun vereniging een wedstrijdlicentie bij de Atletiekunie. De voordelen van een wedstrijdlicentie zijn vooral van toepassing op de prestatieve hardlopers. Maar ook de gewone loper kan er baat bij hebben. - [Dolf Jansen: Lopen daar waar het theater hem brengt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/dolf-jansen-lopen-daar-waar-het-theater-hem-brengt/): ‘Dank voor je verzoek. Momenteel is Dolf zijn agenda overbelast. Probeer je het in het voorjaar nog een keer?’ Tussen het eerste contact, via het contactformulier op Dolf zijn site, en het moment van het interview zit een half jaar. Maar dan wordt het wachten wel beloond. Dolf wil meedoen en kan al de week erop! Het contact mag dan rechtstreeks met Dolf lopen. - [Hardlooproutes in… Dongen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlooproutes-in...-dongen): Na jarenlang focus op de 400 en 800 meter, stapte Alex van Krevelen (50) over op de langere afstanden. Hij trainde als jeugdlid al bij SC Antilope en sinds een jaar of vijftien bij ATV Atledo. Alex traint zo’n vier keer per week. De baan is zeker een favoriete plek voor hem. Maar ook zijn woonplaats Dongen en omgeving biedt de fanatieke hardloper voldoende afwisseling en uitdaging. - [Voordelen hardlopen bij een club](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/voordelen-hardlopen-bij-een-club/): Hardlopen kan prima solo, maar dat is niet altijd makkelijk. Zeker in het begin. Motivatie, inspiratie, tips en gezelligheid van een groep helpen je hardlopen langer vol te houden. En nog belangrijker: samen lopen zorgt voor plezier. - [Wat is het geheim van de 79-jarige Gilles Bosman?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/wat-is-het-geheim-van-de-79-jarige-gilles-bosman/): Gilles Bosman is met zijn 79 jaar het oudste actieve lid van atletiekvereniging THOR in Roosendaal. De meervoudig kampioen van Nederland op diverse afstanden behoort in zijn leeftijdsklasse tot de besten van Nederland, van Europa en zelfs van de wereld. - [Hoe krachttraining helpt om af te vallen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-krachttraining-helpt-om-af-te-vallen/): Zo vlak na de feestdagen en het tegoed doen aan allerlei lekkernijen, zijn de meeste lopers wel wat zwaarder geworden. Helemaal niet erg. Als je weer rustig de trainingen en je gezonde voedingspatroon oppakt, komt dit vanzelf weer goed. Wel kun je je lichaam een extra handje helpen. Namelijk door te beginnen met krachttraining. Sportarts en medisch expert van Hardlopen.nl Mirjam Steunebrink legt deze week uit hoe dat werkt. - [Alternatief trainen: terugkomen na een blessure](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/alternatief-trainen-terugkomen-na-een-blessure/): Soms lukt hardlopen even niet. Door ziekte, blessure, vakantie of zwangerschap bijvoorbeeld. Hardlopers maken zich dan al snel zorgen. Ze vrezen dat de conditie hard achteruitgaat. Maar hoe snel gaat conditie dan verloren? En belangrijker: hoe voorkom je een grote terugval? - [Evelien de Bruijn: 'Je kunt altijd meer dan je denkt'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/evelien-de-bruijn-je-kunt-altijd-meer-dan-je-denkt/): Ze is een van de vaste gezichten van Hart van Nederland bij SBS6, draaide vlak voor oudjaar elke dag van 24.00 uur tot 02.00 uur in de Top 2000 op Radio 2 en is vanaf deze maand te zien als een van de kandidaten bij Wie is de Mol. Presentatrice Evelien de Bruijn heeft een drukke agenda, maar wordt chagrijnig als ze ziet dat er in die agenda geen ruimte is om te gaan hardlopen. - [Een extra prikkel met heuveltraining](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/een-extra-prikkel-met-heuveltraining/): Heuveltraining zorgt voor een extra trainingsprikkel. Maar de kans op een blessure is wel groter bij trainen in de heuvels dan wanneer je op vlak terrein loopt. Daarom geeft trainer Rob Veer vijf do's en dont's bij heuveltraining. Ook deelt hij voorbeelden van heuveltraining voor beginners en gevorderden. - [Yakult Start to Run gaat weer beginnen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/yakult-start-to-run-gaat-weer-beginnen/): Yakult Start to Run is een hardloopcursus van de Atletiekunie. De cursus duurt zes weken. Zo kun jij in korte tijd ervaren hoe het is om in een groep en met een trainer te lopen. Al ruim 67.000 deelnemers maakten gebruik van deze (door)start. Is Start to Run ook iets voor jou? - [5 x lopen in winterse sferen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-winterse-sferen/): In de rubriek bijzondere lopen heeft de Hardlopen.nl redactie dit keer 5 lopen in winterse sferen uitgezocht. Evenementen waarbij het thema winter goed tot zijn recht komt en je met een rode blos, over misschien wel een knisperend laagje sneeuw, bij de finish komt. Deze 5 hardloopevenementen geven je vast dat lekkere winterse gevoel. - [6 essentiële krachtoefeningen voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/6-essentiele-krachtoefeningen-voor-hardlopers/): Steeds meer hardlopers doen aan krachtoefeningen naast het hardlopen. Sportarts Mirjam Steunebrink deelt 6 essentiële krachtoefeningen die je thuis in de woonkamer kunt doen. Waarom? ‘Van krachttraining word je een betere hardloper,’ stelt trainer Rob Veer. - [Hardlooproutes in… Doetinchem](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlooproutes-in...-doetinchem): Al zo’n 23 jaar loopt Corrie Nusselder in Doetinchem. Toen ze hier in 1995 kwam wonen, wisselde ze de tijdrovende triathlonsport in voor hardlopen. En inmiddels neemt ze ook al weer ruim 10 jaar hardloopgroepen mee de baan op en bossen in. Verwacht hier geen tips van Corrie voor culturele looprondes. ‘Hardlopend ga ik het centrum niet in, ik kies altijd voor de bossen.’ - [Sylvestercross: een echte cross met een unieke sfeer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/sylvestercross-een-echte-cross-met-een-unieke-sfeer/): De Sylvestercross in Soest wordt jaarlijks gelopen op oudejaarsdag. Jong en oud, topper en recreant, scholier en businessloper meten zich in bijna 30 wedstrijden nog één keer in het duinzand van Soest. Voor wie dat wil geeft de Sylvestercross, op 31 december, een laatste kans voor 2018 om je nog even uit te leven. - [De Body-Mass Index (BMI): wat kun je er als loper mee?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/de-body-mass-index-bmi-wat-kun-je-er-als-loper-mee/): Zo rondom de feestdagen zijn de meeste mensen wel ietsjes zwaarder dan gedurende de rest van het jaar. Veel atleten zijn zelfs ‘off-season’ zo’n 2 kg zwaarder. Deze schommeling in gewicht is heel gewoon, zolang deze maar niet te groot is. Een goede maat daarvoor is te kijken naar je BMI. Een veelgehoorde term, maar wat zegt je BMI eigenlijk? Deze week praat sportarts en medisch expert van hardlopen.nl Mirjam Steunebrink ons bij. - [Trailrunning: 'Je ziet meer en je komt verder'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/trailrunning-je-ziet-meer-en-je-komt-verder/): Simpel gesteld is trailrunning hardlopen over paadjes in heel veel varianten voor wat betreft route en zwaarte. Trailrunning is in, want bij de diverse trails in Nederland staat steeds vaker het bordje ‘uitverkocht’. Tim Pleijte (33) uit Vlissingen is een echte topper, zijn trails spelen zich af in heel Europa. Ook deed hij al drie keer mee aan de wereldkampioenschappen. - [Winterse Yakult smoothie met wortel en gember](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/winterse-yakult-smoothie-met-wortel-en-gember/): Begin je dag verfrissend fruitig met deze Yakult smoothie. Een aantrekkelijke oranje mix van wortel, sinaasappel, melk, gember én Yakult Original. De kleur spat ervan af. Altijd goed! - [Waar verwen je hardlopers mee? Cadeautips!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/waar-verwen-je-hardlopers-mee-cadeautips/): Kerstmis komt eraan en dat betekent dat de jacht op kerstcadeaus weer is geopend. Wat geef je een hardloper nu cadeau? Aan de hand van deze tips hoef jij niet meer te twijfelen hoe je een hardloper kunt verwennen. - [Zilveren Kruis helpt je fit te blijven in 2019](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zilveren-kruis-helpt-je-fit-te-blijven-in-2019/): Wil je weten hoe fit je bent of heb je een sportief doel gesteld voor 2019? Zilveren Kruis helpt je hierbij door middel van het aanvullende pakket. Overstappen van zorgverzekeraar kan nog tot en met 31 december. - [Voedingstip: Havermout als hardloopontbijt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-havermout-als-hardloopontbijt/): Met een kom havermout of een bord havermoutpap als ontbijt leg je ’s ochtends al een goede basis voor je training of wedstrijd later op de dag. Wat zit er precies in havermout waardoor het zo goed voor je is? - [De club van Anita Dirksen: recreanten loopgroep van AV Argo](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-club-van-anita-dirksen-recreanten-loopgroep-van-av-argo/): De woensdagochtend recreanten loopgroep onder leiding van Corrie Nusselder. Dat is de groep waar Anita Dirksen helemaal haar plek heeft gevonden. ‘In 2013 begon ik met hardlopen met het Start to Run programma bij AV Argo. Daarna was ik een poosje zoekende. De avondgroepen bestaan veelal uit mannen die heel hard lopen. Tijdens de woensdagochtend zorgt onze trainster ervoor dat iedereen aan z’n trekken komt maar niemand achterblijft. En na afloop praten we uitgebreid met elkaar. Het is een hechte groep lopers.’ - [Is ‘Plogging’ het woord van het jaar 2018?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/is-plogging-het-woord-van-het-jaar-2018/): Van Dale zoekt ook dit jaar weer een ‘woord van het jaar’. Uit honderden nieuwe woorden nomineerde Van Dale Uitgevers 18 woorden waarop gestemd kan worden. Ook hardlopen is vertegenwoordigd met het woord Plogging. Plogging is een uit Zweden afkomstige trend voor een beter milieu, een combi van bewegen en afval opruimen. In Zweden is het al heel populair. Als hardloper of wandelaar zonder afvalzak in je handen hoor je er niet meer bij. - [Ugly Sweater Run Amsterdam, de vrolijkste run van het jaar!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/ugly-sweater-run-amsterdam-de-vrolijkste-run-van-het-jaar/): Zaterdag 15 december is het wereldberoemde Vondelpark in Amsterdam het decor voor de ‘vrolijkste 5 kilometer van Nederland’. Dan nemen ruim 2.000 in foute kersttruien gestoken lopers deel aan de 4e Ugly Sweater Run. - [De feiten en fabels over een knorrende maag](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/de-feiten-en-fabels-over-een-knorrende-maag/): Een leeg en rammelend gevoel ter hoogte van je maag en het maakt ook nog eens vreemde geluiden, op de meest vreemde momenten. Een knorrende maag kan mentaal maar ook lichamelijk erg vervelend zijn. Veel mensen linken een knorrende maag aan honger maar is dit terecht? In dit artikel bespreekt Hardlopen.nl expert Tara Vossers wat een knorrende maag betekent en geeft ze je tips hoe je je maag optimaal kan voeden in combinatie met het hardlopen. - [Worstel jij ook met een winterdip?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/worstel-jij-ook-met-een-winterdip/): Het zijn barre tijden voor mooi weer lopers. En het wordt alleen maar erger! Wat was het een heerlijke zomer: er leek maar geen eind aan te komen. Ik weet niet of slecht weer lopers bestaan, maar als dat zo is dan zullen zij blij zijn dat het kouder, natter en donkerder wordt. Wat voor loper je ook bent, één ding is zeker. Als je in 2019 je persoonlijke records wilt aanscherpen, dan moet je de komende maanden aan de bak. Weer of geen weer! - [Winterblues - Herken de symptomen en ga erop uit!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/winterblues-herken-de-symptomen-en-ga-erop-uit/): Iedereen heeft weleens een dipje als het dagenlang somber weer is. Maar één op de vijftien mensen heeft serieuze klachten en heeft last van winterblues. Dit heeft alles te maken met de seizoen variaties van licht waardoor onze biologische klok verstoord raakt. Dit gebrek aan zonlicht, te samen met het psychologische effect van het eind van de herfst, kan zorgen voor een flinke winterdip. De gevolgen: behoefte om meer te gaan slapen en met een dekentje op de bank te gaan liggen voor de tv in plaats van de loopkleding aan te trekken en er lekker op uit te gaan. Hoe voorkom jij deze winter dat het niet zo ver komt? Onze sportarts en medisch expert van Hardlopen.nl geeft deze week 6 tips. - [Movember: de snor van marathontopper Edwin de Vries](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/movember-de-snor-van-marathontopper-edwin-de-vries/): Edwin de Vries is een echte toploper in Nederland. Hij stond dit jaar al op het podium bij het Nationaal Kampioenschap 10 kilometer in Schoorl, was de snelste Nederlander in de Rotterdam Marathon en hij werd, achter Michel Butter, net tweede bij het NK Marathon in Amsterdam. Gezichtsbepalend kenmerk van De Vries is zijn grote snor, en juist die is nu onderwerp van gesprek. - [Power to the pannenkoek! (deel 2)](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/power-to-the-pannenkoek-deel-2/): Wie denkt aan pannenkoeken denkt al snel aan pannenkoekenmeel, eieren en melk. Of aan de voorverpakte naturel pannenkoeken uit de supermarkt. Super lekker natuurlijk maar met een aantal kleine aanpassingen kan je van de normale pannenkoek een gezond en voedend hardloop-maaltje maken. In dit artikel vind je twee recepten. Het eerste recept is de ideale pannenkoek als bodem voorafgaand aan de training en het tweede recept is de ideale herstelpannenkoek. Pannenkoekenbakkers klaar? Bakken maar! - [De club van Robin van Riel: AV Attila](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-club-van-robin-van-riel-av-attila/): Negen jaar geleden begon de nu 18-jarige Robin van Riel bij AV Attila in Tilburg. Als jongetje van 9 deed hij toen ook aan voetbal. Maar nadat hij aan wat wedstrijdjes meedeed, eerst klein en in de buurt en al snel groter en regionaal, hakte hij de knoop door: het werd atletiek. Die keus pakte goed uit want Robin timmert flink aan de weg als 1500 meter loper. Zo deed hij mee aan meerdere internationale toernooien. En tijdens het WKU20 in 2018 liep hij zelfs de 1500 meter finale mee. Robin: ‘Ik ben begonnen bij Attila en ik ben hier altijd gebleven. De sfeer is goed en relaxt, er ligt niet zo’n druk op presteren dat werkt goed voor mij.’ - [Welke muziek is favoriet bij hardlopers?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/welke-muziek-is-favoriet-bij-hardlopers/): Hardlopen op muziek zorgt voor extra motivatie. Als je zelf tijdens het hardlopen met muziek op loopt, heb je het positieve effect van de muziek misschien al eens ervaren. Onderzoekers hebben geconcludeerd dat het ook nog uit kan maken wat voor muziek je luistert. Muziek die het hetzelfde tempo heeft als je pasfrequentie werkt het beste. - [Bosbaanloop Amsterdam is een klassieker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/bosbaanloop-amsterdam-is-een-klassieker/): Wie aan de Bosbaan in Amsterdam denkt, denkt natuurlijk aan roeien. Al 42 jaar is de 2200 meter lange Bosbaan in het Amsterdamse Bos ook het decor van de Bosbaanloop, volgens de organisatie een loop voor sportievelingen uit Amsterdam en wijde omtrek die lekker rustig willen lopen in de natuur. Op 25 november is de volgende editie. - [De club van...Jan Vlooswijk](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-club-van-jan-vlooswijk/): U-track is een atletiekvereniging met een volledig atletiekaanbod voor jong en oud, toppers en recreanten. Zo’n 50 jaar geleden is binnen deze vereniging de HardLoopGroep, HLG, ontstaan. De lopers van deze groep ontmoeten elkaar niet op de baan, maar in het Panbos. De groep heeft aan de rand van dat mooie groen een eigen clubhuis. Jan Vlooswijk, één van de trainers van HLG: ‘Ze komen uit de hele provincie om hier samen te trainen. Zelf rij ik ook 25 km om hier te lopen. We hebben het er allemaal graag voor over.’ Dat alleen al maakt het een bijzondere groep. - [De NN Zevenheuvelenloop is een haalbare beproeving](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-nn-zevenheuvelenloop-is-een-haalbare-beproeving/): Als de klok weer en uur teruggaat naar de wintertijd, is dat voor veel lopers en loopsters het sein dat de NN Zevenheuvelenloop in Nijmegen er weer aan komt. In het weekend van 17 en 18 november gaan duizenden lopers in de Keizerstad van start voor de Mini- Zevenheuvelenloop, de Zevenheuvelennacht van 7 kilometer of de klassieke 15 kilometer. Nijmegen, loopstad van Nederland, ademt dat weekend hardlopen. - [250 kilometer ultraloop door de woestijn](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/250-kilometer-ultraloop-door-de-woestijn/): De Atacama is een 970 kilometer lange, zeer droge woestijn in het noorden van Chili. Volgens kenners is het de droogste plek ter wereld. Het is ook de plaats van handeling van de Atacama Crossing, een hardloopwedstrijd in 6 etappes met een totale lengte van 250 kilometer. Bart van Schilt (40) voltooide hem begin oktober. - [5x Cross Country](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5x-cross-country/): In de rubriek bijzondere lopen heeft de Hardlopen.nl redactie dit keer 5 cross country evenementen uitgekozen. De landschappen wisselen zich af met prachtige natuurgebieden, waaronder bossen, duinen en stranden. Met deze vijf hardloopevenementen kun jij beginnen aan een mooi cross seizoen. - [Nu ook Roparun over halve afstand](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/nu-ook-roparun-over-halve-afstand/): De bekende estafetteloop van ruim 500 kilometer vanuit Hamburg en Parijs naar Rotterdam heeft in 2019 ook de mogelijkheid om de halve afstand af te leggen. - [NN Group en Fonds Gehandicaptensport starten samenwerking](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/nn-group-en-fonds-gehandicaptensport-starten-samenwerking/): NN Group en Fonds Gehandicaptensport gaan vanaf 1 januari 2019 samenwerken om hardlopen voor mensen met een visuele beperking te verbeteren. Om dit te realiseren wordt de stichting 'Running Blind' gesteund. Running Blind maakt het voor visueel beperkte hardlopers mogelijk te trainen en mee te doen aan hardloopwedstrijden. - [Voedingstip: blijf fit met vitamines](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-blijf-fit-met-vitamines/): Heb jij ze ook in je omgeving? Hoestende en proestende mensen? Of loop je zelf de hele dag je neus te snuiten? Nu het weer kouder wordt, stijgt het aantal zieken. Een virus kan je flink en langdurig in de weg zitten en kan dus ook je loopschema behoorlijk in de war schoppen. Hoe blijf je fit? Deze vijf vitamines ondersteunen je weerstand en beschermen je lichaam tegen verkoudheid en griep. - [Loop 11 kilometer binnen de minuut bij de Tiedkwietloop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/loop-11-kilometer-binnen-de-minuut-bij-de-tiedkwietloop/): Tijdens de nacht van zaterdag op zondag gaat om 03.00 uur de tijd terug naar 02.00 uur. Een mooi moment om een razendsnelle tijd neer te zetten! Loop tijdens de Tiedkwietloop de 11 of 17 kilometer bij loopgroep Enjoy Running in Meppel. - [Waarom zou je een hoofdlamp gebruiken?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/waarom-zou-je-een-hoofdlamp-gebruiken/): Reflectiehesjes, lampjes aan je armen en aan je schoenen: er zijn allerlei manieren om bij hardlopen in het donker goed zichtbaar te zijn. Je kan ook nog kiezen voor een hoofdlamp tijdens het hardlopen. Wat is het voordeel van zo'n extra lamp? - [Eindelijk volledig draadloze oordopjes voor sporters](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/eindelijk-volledig-draadloze-oordopjes-voor-sporters/): Muziek en hardlopen gaan prima samen. Tijdens het joggen geeft de juiste muziek je net dat beetje extra. Maar wat wel eens in de weg wil zitten zijn de kabels tussen je telefoon en de oordopjes. Zeker tijdens intensieve trainingen blijven deze vaak ergens haken. Kortom ze leiden af en halen je uit je concentratie. - [Wintertijd; houd je ritme vast!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/wintertijd-houd-je-ritme-vast/): Dit weekend gaat de wintertijd in. Het wordt steeds vroeger donker en steeds later licht: allemaal omstandigheden die je ritme in de war kunnen schoppen. Hoe ga je daarmee om? - [Omelet: een snelle (herstel)maaltijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/omelet-een-snelle-herstelmaaltijd/): Wil je na je werk een snelle maaltijd koken, zodat het eten nog even kan zakken voordat je je avondrondje gaat lopen? Of wil je snel een goede herstelmaaltijd op tafel zetten als je thuiskomt van je training? Maak dan eens een omelet met groenten! In tien minuten is je eten klaar. - [Let op supplementen met hoog gedoseerde vitamine B6](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/let-op-supplementen-met-hoog-gedoseerde-vitamine-b6/): In maart 2017 schreef ik al eens eerder over het gebruik van multivitaminen. Hier legde ik uit dat multivitaminen wel degelijk schade kunnen toebrengen aan je lijf en gezondheid. Recentelijk is er besloten om een limiet te stellen aan de hoeveelheid vitamine B6 die in een supplement aanwezig mag zijn. Een heel goed besluit van de warenwet. Vooral omdat een overschot aan vitamine B6 ernstige klachten kan veroorzaken. - [Ga jij de uitdaging aan in Kenia?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ga-jij-de-uitdaging-aan-in-kenia/): Na een succesvolle marathon in de Rift Valley in Kenia, de bakermat van het hardlopen, organiseert UNICEF deze unieke hardloopuitdaging opnieuw in juni 2019. Laat je inspireren en informeren op één van de info-avonden op 30, 31 oktober of 1 november. - [Hardlopen: met of zonder ‘oortjes’?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/hardlopen-met-of-zonder-oortjes/): Noortje Dorscheidt uit Rotterdam heeft drie marathons gelopen en traint bijna altijd met muziek. “Dat maakt hardlopen voor mij veel leuker: het leidt me af van lichamelijk ongemak, bijvoorbeeld tijdens een heftige intervaltraining, het geeft me energie en het brengt herinneringen boven.” Valkenswaarder René Dekkers gaat zelden de deur uit zonder muziek. “Het zorgt dat ik me afsluit van de inspanning. De juiste muziek geeft mij energie. Via mijn oortjes geeft mijn app bovendien de tussentijden en afgelegde afstanden door.” - [De Hardloopsupporter, nu ook in Amsterdam!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-hardloopsupporter-nu-ook-in-amsterdam/): Tijdens de TCS Amsterdam Marathon kan iedereen een aanmoediging gebruiken. Natuurlijk staan langs het hele parcours enthousiaste supporters te klappen en te juichen om lopers verder te helpen, maar op de zware momenten kan wat extra persoonlijke aanmoediging net het verschil maken. Daarom biedt Nationale-Nederlanden op www.hardloopsupporter.nl familie, vrienden en collega’s de kans om hun marathonheld te verrassen met een aanmoedigingsvideo. - [Diepe Hel Holterbergloop heeft een parcours als een ansichtkaart](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/diepe-hel-holterbergloop-heeft-een-parcours-als-een-ansichtkaart/): De omgeving tussen Holten en Nijverdal is prachtig, het heuvelachtige gebied maakt deel uit van het Nationaal Park Sallandse Heuvelrug. Dit natuurgebied met als bekendste naam de Holterberg is op 27 en 28 oktober het prachtige, maar ook uitdagende decor van de 31e editie van de Diepe hel Holterbergloop, één van de grootste sportevenementen van Overijssel. - [Voorkom pijnlijke tepels tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/voorkom-pijnlijke-tepels-tijdens-het-hardlopen/): Veel langeafstandlopers zullen er weleens last van gehad hebben: pijnlijke tepels tijdens of na het hardlopen. Soms zelfs tot bloedens toe! Hoe voorkom je die? Wij zetten vijf tips op een rijtje. - [De mooiste hardloopplekken in… Nieuwegein](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-mooiste-hardloopplekken-in...-nieuwegein): Benno Mulder (64) woont 30 jaar in Nieuwegein, de voormalige groeikern gelegen aan rivier de Lek. Hij loopt al ruim 25 jaar routes variërend van 45 minuten tot 2 uur en heeft dus al heel wat rondjes in deze omgeving gelopen. Sinds een jaar of vier geeft hij ook hardlooptraining aan een groepje bekenden. Benno Mulder neemt je mee in zijn top hardlooproutes in omgeving Nieuwegein. - [AlohaDanny zoekt unieke interactie tijdens het lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/alohadanny-zoekt-unieke-interactie-tijdens-het-lopen/): In 1999 kreeg Danny Karijopawiro het advies om bij zijn deelname aan de New York marathon zijn voornaam op zijn shirt te schrijven. In New York sloeg hij die raad in de wind, maar terug in Nederland begon hij te zoeken naar iets wat interactie zou opleveren. Jaren later is het team AlohaDanny niet meer weg te denken in wegwedstrijden en zorgen zij met hun vrolijke uitdossing voor veel positieve reacties. - [Tips van de toppers over crossen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/tips-van-de-toppers-over-crossen/): Veel topateleten gebruiken crosslopen in de winter als voorbereiding op het wegseizoen. Voor jou kan dit hardlopen door de modder en de bossen ook een goede afwisseling zijn. De toppers Michel Butter, Maureen Koster, Richard Douma en Elizeba Cherono geven je daarom een aantal handige tips over voorbereiding, kleding en tactiek bij een cross. - [5x lopen op het strand](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5x-lopen-op-het-strand/): In de rubriek bijzondere lopen heeft de Hardlopen.nl redactie dit keer 5 lopen over het strand uitgekozen. Heerlijk uitwaaien op het strand of ploeteren door het mulle zand. Deze 5 hardloopevenementen geven je na afloop gegarandeerd een voldaan gevoel. - [The Blind Run, samen hardlopen voor blind sporten.](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/the-blind-run-samen-hardlopen-voor-blind-sporten/): Durf jij het aan? Lopen zonder te zien waar je je voeten neerzet? Blind vertrouwen op een loopmaatje? In Nederland zijn ruim 350.000 mensen blind of slechtziend. Speciaal voor hen is er op zaterdag 13 oktober een uniek hardloopevenement: The Blind Run. - [De clubs van Yildiz Kurt: AKU & Startbaan](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-clubs-van-yildiz-kurt-aku-startbaan/): Roken en niet sporten, zo zag het leven van Yildiz Kurt (50) er vier jaar geleden uit. In september 2014 startte er een hockeyteam op haar werk, ze sloot zich hierbij aan. ‘Ik merkte direct dat mijn conditie niks was. Daarom begon ik met hardlopen en dat ben ik blijven doen. Een balspel bleek niks voor mij.’ En nu geeft dezelfde Yildiz al weer twee jaar hardlooptraining bij AKU in Uithoorn. Zelf traint ze bij AV Startbaan met een groepje masters. ‘Deze clubs hebben mijn leven 180 graden gedraaid.’ - [In 6 weken startklaar voor de NN Zevenheuvelenloop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/in-6-weken-startklaar-voor-de-nn-zevenheuvelenloop/): De NN Zevenheuvelenloop is een van de populairste hardloopevenementen over 15 km van Europa. Wil je meedoen? Dan is het zaak de voorbereiding serieus aan te pakken, zodat je zonder veel problemen over de pittige heuvels van Nijmegen en omstreken komt. Bereid je voor met ons schema, dan weet je zeker dat je er op 18 november klaar voor bent. - [4 mijl van Groningen is er voor iedereen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/4-mijl-van-groningen-is-er-voor-iedereen/): Als sinds 1987 is de tweede zondag in oktober in de noordelijke provincies de dag van de 4 Mijl van Groningen. Ooit begonnen naar een voorbeeld van de Fifth Avenue Mile in New York is de korte afstand een succesnummer. Geen marathon, halve marathon of 10 kilometer maar één laagdrempelige afstand, 4 Mijl ofwel 6.437 meter. Het parcours is rechtuit van Haren naar Groningen. Dit jaar verwacht de organisatie op koopzondag ruim 22.000 lopers in het evenement dat de nieuwe wereldrecordhouder marathon Eliud Kipchoge al vijfmaal wist te winnen. - [Hardlopen in het buitenland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-in-het-buitenland/): Waarom is hardlopen jouw sport? Een veelgehoord antwoord op deze vraag is: ‘het is lekker makkelijk’. Je kunt het doen waar en wanneer je wilt. Je trekt een shirt, een tight en je hardloopschoenen aan, trekt de deur achter je dicht en je sportmoment is begonnen. En sport je liever samen met anderen, dan is er altijd wel een loopgroep bij je in de buurt waar je één of meer trainingen per week kunt meedoen. Maar wat als je voor kortere of langere tijd van huis bent; voor vakantie, een opleiding of je baan? Is het dan nog zo gemakkelijk? - [Buikklachten bij Hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/buikklachten-bij-hardlopers/): Inspanningsgebonden maag-darmklachten. Er wordt weinig over gesproken. De meeste lopers vinden het vaak een wat ongemakkelijk onderwerp. Maar klachten als steken in de zij, misselijkheid en buikpijn komen regelmatig voor bij recreatieve hardlopers. Ook bloedverlies bij de ontlasting en/of diarree worden nog al eens vermeld. Hardlopen.nl medisch expert en sportarts Mirjam Steunebrink geeft deze week uitleg en handige tips. - [Loop jij ook naar de maan samen met Wendy van Dijk?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/loop-jij-ook-naar-de-maan-samen-met-wendy-van-dijk/): Voor hardlopers is volle maan een prachtig moment om in het donker te lopen. De volle maan laat je veel meer van de omgeving van jouw gebruikelijke hardlooproute in het donker zien. Voor actrice en presentatrice Wendy van Dijk is deze volle maan hét moment om het startschot te geven voor de bijzondere actie Run to the Moon and Back. De redactie van hardlopen.nl stelde Wendy zeven vragen. - [Eliud Kipchoge: wanneer je écht gelooft in jezelf is er geen ruimte om te twijfelen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/eliud-kipchoge-wanneer-je-echt-gelooft-in-jezelf-is-er-geen-ruimte-om-te-twijfelen/): Nog geen 48 uur na zijn wereldrecordrace verscheen de koning van de marathon op het hoofdkantoor van Nationale Nederlanden om de pers te woord te staan. En dat is uniek wanneer je bedenkt dat een atleet met de status van een popster er ook voor had kunnen kiezen om voor een grote zak geld in een populaire Amerikaanse talkshow te verschijnen. Het tekent de dankbaarheid en bescheidenheid van de kersverse recordhouder om act de presence te geven op notabene Prinsjesdag in Den Haag. - [Kruidige appel-Yakult smoothie met honing](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/kruidige-appel-yakult-smoothie-met-honing/): Vandaag is het internationale eet een appel dag! Nu kun je natuurlijk gewoon een appel uit het vuistje eten. Toe aan variatie? Probeer deze kruidige appel-Yakult smoothie met honing. Laat je verrassen en varieer met Yakult in de keuken! Zo maak je weer eens iets anders van jouw Yakult moment. - [5x unieke trail runs](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5x-unieke-trail-runs/): In de rubriek bijzondere lopen heeft de Hardlopen.nl redactie dit keer vijf leuke trail runs uitgekozen. Trail running, avontuurlijk rennen in de natuur, kennen we al wat langer. Maar ook de urban trail is nu in opkomst: hardlopen door en langs bijzondere gebouwen in de stad. Niet de tijd is het belangrijkst, het gaat om het op een sportieve en leuke manier (opnieuw) ontdekken van een stad. - [Sytske loopt de Dam tot Damloop met een missie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/sytske-loopt-de-dam-tot-damloop-met-een-missie/): In 2017 besloot verpleegkundige Sytske Holsappel (29) dat het tijd werd om meer te gaan sporten. Om dat voornemen te onderstrepen begon ze 2018 met een Nieuwjaarsduik. In januari begon ze met hardlopen en stelde als doel deelname aan de Dam tot Damloop 2018. Ze loopt de tocht echter niet voor zichzelf, maar voor vrienden die drie kinderen hebben met het syndroom van Usher. - [Vestingloop Willemstad, waar historie en natuur elkaar ontmoeten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/vestingloop-willemstad-waar-historie-en-natuur-elkaar-ontmoeten/): Het was niemand minder dan Willem van Oranje die het kleine dorpje Ruigenhil, gelegen daar waar het Volkerak en Hollandsch Diep elkaar ontmoeten, in 1583 liet versterken tot een heuse vesting in de vorm van een zevenpuntige ster. Na zijn dood verleende Willems zoon, Prins Maurits, de plaats in 1585 stadsrechten. Willems stad werd Willemstad. In die prachtig bewaarde historische vestingstad staat op 23 september de vijfde Rabobank Vestingloop Willemstad op de agenda. Een jubileum, en dat is een feestje waard. - [De mooiste hardloopplekken in… Den Bosch](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-mooiste-hardloopplekken-in...-den-bosch): Tijdens een vrijgezellenfeest in 2013 sprak Jan Laheij (48) met enkele vrienden af eens iets bijzonders, iets gezonds te ondernemen met elkaar. De 10 kilometer in Berlijn werd het doel. Een jaar later volbracht Jan deze met succes. Vijf jaar later loopt hij nog steeds. Dat doet hij rondom “zijn deel” van de stad Den Bosch, vlakbij winkelcentrum Helftheuvel in de wijk Kruiskamp. Hier loopt hij korte en lange routes, op verharde en onverharde paden, vlak en met hoogteverschillen en altijd in het mooie groen. - [Bijzondere verhalen: vriendschap door hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/bijzondere-verhalen-vriendschap-door-hardlopen/): Op de vraag “Wat heeft hardlopen jou gebracht?” reageerde Sanne Kanters direct: ‘M’n hardloopmaatje Chantal van Nuland Lovink!’ Na een belletje met Chantal is het duidelijk: dit is een echte en bijzondere hardloopvriendschap. Chantal: ‘In de anderhalf jaar dat we samen lopen, hebben we allebei één keer afgezegd. Ik probeer altijd extra op Sanne te letten, ze heeft suikerziekte type 1. En zij heeft mij geholpen bij het afvallen en doorzetten. We lopen niet alleen voor onszelf, maar ook echt voor elkaar.’ - [Ga jij net als Vincent de uitdaging aan?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/ga-jij-net-als-vincent-de-uitdaging-aan/): Dit jaar vindt de tweede editie van de 11strandentocht plaatst. Een wandel- en hardloopevenement over het strand tussen Bloemendaal en Hoek van Holland. Je kunt vanaf drie startlocaties vertrekken: Bloemendaal (20, 40 en 60 km), Noordwijk (20 en 40 km) en Scheveningen (20 km) richting Hoek van Holland. Welke afstand je ook kiest, je ziet strand, zee en duinen en je verlegt je grenzen. Dit weet Vincent Guldenaar als geen ander. Hij liep vorig jaar 40 km hard als één van de deelnemers door weer en wind voor de Hartstichting. En ook dit jaar loopt hij weer mee! - [Maas en Waalse Dijkenloop: voor elk wat wils](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/maas-en-waalse-dijkenloop-voor-elk-wat-wils/): Boudewijn de Groot zong er al over, het mooie Land van Maas en Waal. In het weekend van 1 en 2 september zijn er in dit gebied, gelegen in de provincie Gelderland grofweg tussen Tiel en Nijmegen, diverse evenementen onder de naam Dijkensport.nl te beleven. De 19e Maas en Waalse Dijkenloop is hiervan het bekendste onderdeel. - [Van trainingsdata naar prestatieverbetering](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/van-trainingsdata-naar-prestatieverbetering/): Wanneer je gebruik maakt van een Garmin horloge en je hebt de goede hartslagband of een Running Dynamic Pod dan krijg je veel extra data te zien. Topatleet Jip Vastenburg maakt hier ontzettend veel gebruik van. Naast dat ze een datafreak is (aldus Jip) vindt ze het ook leuk om verbanden te kunnen ontdekken in haar trainingen. Maar hoe doen we dat en welke trainingsdata kun je gebruiken om jezelf te verbeteren? - [Haarlemmermeerrun, lopen onder de zeespiegel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/haarlemmermeerrun-lopen-onder-de-zeespiegel/): De dnata Haarlemmermeerrun is op zondag 1 september alweer toe aan haar 15e editie. Voorheen was het centrum van Hoofddorp de start en finishlocatie maar sinds 4 jaar is deze verplaatst naar een unieke plek, namelijk het mooiste honkbalstadion van Nederland, dat van de Hoofddorp Pioneers. - [6x handige én bruikbare (sport)voeding voor in je koffer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/6x-handige-en-bruikbare-sportvoeding-voor-in-je-koffer/): Wanneer je op vakantie gaat ben je afhankelijk van het buffet in een hotel, de lokale supermarkt en de traditionele producten van het betreffende vakantieland. Voor de liefhebber van lokale voeding kan dit een paradijs zijn maar voor mensen met darmklachten of met sportieve doelstellingen kan dit problemen opleveren. De kans op darmklachten of op verminderde sportprestaties kan je verkleinen door zelf wat handige en klein verpakte voedingsmiddelen vanuit Nederland mee te nemen in je koffer. - [Gezelligheidsevenement Hemmeromloop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/gezelligheidsevenement-hemmeromloop/): In het noorden van Noord-Holland, in de regio West-Friesland, ligt in de driehoek Hoorn, Enkhuizen, Medemblik het plaatsje Hem. Elke laatste zondag van augustus staat daar de Hemmeromloop op de kalender. Ooit begonnen als rondje om de kerk is het in ruim 30 jaar uitgegroeid tot een volwassen gezelligheidsevenement die door veel lopers wordt gebruikt als voorbereiding op de diverse grote loopevenementen als de Dam tot Damloop en de Tilburg Ten Miles. - [Wat je moet lezen over je pezen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-je-moet-lezen-over-je-pezen/): Iedereen heeft wel eens spierpijn gehad. Na één tot drie dagen is het over. Pijn aan je pezen is een ander verhaal. Een pees is sterk weefsel, voor een groot deel bestaand uit collageen, dat een spier aan het bot vasthoudt. Sommige pezen worden bedekt door een schede, synovium. Deze schede zorgt voor een olieachtige vloeistof waardoor de pees soepel en vrij kan bewegen in de schede, wanneer hij aan het bot trekt waar hij aan vastzit. - [De laatste week van de marathon: wat eet Andrea Deelstra?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-laatste-week-van-de-marathon-wat-eet-andrea-deelstra/): Van maandag 6 augustus tot en met zondag 12 augustus vinden de Europese Kampioenschappen Atletiek plaats. 44 topatleten reizen af naar Berlijn om Nederland te vertegenwoordigen. Maar liefst 10 hardlopers zullen het oranje tricot aantrekken en deelnemen aan één van de vele looponderdelen, van de 800 meter tot aan de marathon. - [Aqua Klimcross Sibculo, bijzonder geworden door gewoon te blijven.](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/aqua-klimcross-sibculo-bijzonder-geworden-door-gewoon-te-blijven/): Op zaterdag 25 augustus staat in het Overijsselse dorp Sibculo nabij Hardenberg, de 21e editie van de Aqua Klimcross op de loopkalender. Een unieke hardloopwedstrijd waarbij in het parcours ook steile klimmetjes van gemiddeld 30% en waterpassages zitten. - [Een blik op de trainingsweek van hardloopkanjer Susan Krumins](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/een-blik-op-de-trainingsweek-van-hardloopkanjer-susan-krumins/): Van maandag 6 augustus tot en met zondag 12 augustus vinden de Europese Kampioenschappen Atletiek plaats. 44 topatleten reizen af naar Berlijn om Nederland te vertegenwoordigen. Maar liefst 10 hardlopers zullen het oranje tricot aantrekken en deelnemen aan één van de vele looponderdelen, van de 800 meter tot aan de marathon. - [De wijze lessen van topatlete Jip Vastenburg om blessures te voorkomen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-wijze-lessen-van-topatlete-jip-vastenburg-om-blessures-te-voorkomen/): Van maandag 6 augustus tot en met zondag 12 augustus vinden de Europese Kampioenschappen Atletiek plaats. 44 topatleten reizen af naar Berlijn om Nederland te vertegenwoordigen. Maar liefst 10 hardlopers zullen het oranje tricot aantrekken en deelnemen aan één van de vele looponderdelen, van de 800 meter tot aan de marathon. - [De mentale lessen van drievoudig Nederlands Kampioen Benjamin de Haan!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-mentale-lessen-van-drievoudig-nederlands-kampioen-benjamin-de-haan/): Van maandag 6 augustus tot en met zondag 12 augustus vinden de Europese Kampioenschappen Atletiek plaats. 45 topatleten reizen af naar Berlijn om Nederland te vertegenwoordigen. Maar liefst 10 hardlopers zullen het oranje tricot aantrekken en deelnemen aan één van de vele looponderdelen, van de 800 meter tot aan de marathon. - [Ermeloop, de Veluwse Summer Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/ermeloop-de-veluwse-summer-run/): In de regio Utrecht genoot Gerard Peek grote faam als organisator van de Utrecht Marathon, de Singelloop Utrecht, de Utrechtse Meidenloop en de Loop van de Leidsche Rijn. Nadat hij hiermee gestopt was verhuisde hij naar Ermelo op de Veluwe. De wethouder in Ermelo was ook een loper en kende Peek, tijdens een gesprek vroeg de wethouder of Peek in Ermelo ook niet een loopevenement van de grond kon tillen. Na anderhalf jaar nadenken besloot Peek de handschoen op te pakken met de organisatie op 18 augustus van de Ermeloop, hij koos de pauw uit het wapen van Ermelo als beeldmerk. - [Hoe donkerder het brood, hoe beter?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-donkerder-het-brood-hoe-beter/): Waldkörn brood, een willekeurig donkerbrood met zoveel mogelijk zaden en pitjes of meergranenbrood. Allerlei broodsoorten die als gezond worden gezien. Veelal komt dit door de naam van het brood. Meergranenbrood klinkt bijvoorbeeld veel gezonder dan witbrood. - [Sporten in de zon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/sporten-in-de-zon/): Zonlicht is goed voor de mens en is zelfs een levensvoorwaarde, maar te veel zonlicht kan schadelijk zijn. De schadelijkheid van het zonlicht voor de mens wordt veroorzaakt door de ultraviolette straling (UV-straling). Wanneer je zomers veel buiten sport is het belangrijk om je goed tegen de zon te beschermen. Hardlopen.nl expert Mirjam Steunebrink legt je uit waarom. - [Ren en geniet van wat Groningen biedt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/ren-en-geniet-van-wat-groningen-biedt/): Onder het motto “Ren en geniet van wat Groningen biedt” staat op 28 juli in die provincie de 28e Halve Marathon Lauwersoog-Ulrum op de agenda. Een loop van punt tot punt, dus enkele reis, met start in de vissershaven van Lauwersoog aan de Wadden en de finish in het ruim 21 kilometer zuidelijk gelegen Ulrum. - [Hoe voorkom je een jetlag? Tips!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-voorkom-je-een-jetlag-tips/): De vakantieperiode is in volle gang. We vertrekken massaal naar onze vakantiebestemmingen. Sommige dichtbij, andere wat verder weg. Deze week een tip voor mensen die het verder weg zoeken en met het vliegtuig hun vakantiebestemming bereiken. - [De mooiste hardloopplekken in…Elburg](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-mooiste-hardloopplekken-in...elburg): In het toch al groene Gelderland ligt ergens tussen Zwolle en Harderwijk een klein stadje omgeven door bos, Elburg. Ylona Wolf woont aan de rand van deze plaats: met anderhalve kilometer is ze in het bos. Maar deze omgeving biedt nog meer mooie routes en plekken. Ylona visualiseert vanaf haar keukentafel alle hardlooprichtingen vanaf haar huis. Ga je mee? - [10 van Noordwijk: de leukste kustloop van het land](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/10-van-noordwijk-de-leukste-kustloop-van-het-land/): Midden jaren 90 van de vorige eeuw was Noordwijk bij hardlopers bekend door de Liptonice Run, een 10 kilometer loop met daarbij vaak de hele wereldtop. De vierde en laatste editie werd zelfs gewonnen door Tegla Loroupe en Kamiel Maase. De formule van zomer, boulevard, strand en hardlopen bleef echter zijn aantrekkingskracht houden. Sinds 5 jaar is hij daarom weer terug onder de naam 10 van Noordwijk. De Edwin van der Sar Foundation en de Noordwijkerhoutse Strandlopers (NSL) tekenen voor de organisatie. 15 juli is de komende editie van de 10 van Noordwijk. - [5x lopen bij onze zuiderburen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5x-lopen-bij-onze-zuiderburen/): In de rubriek bijzondere lopen heeft de Hardlopen.nl redactie dit keer vijf leuke lopen bij onze zuiderburen uitgekozen. Even zin in een hardloopwedstrijd in een andere omgeving? Reis dan af naar onze gezellige zuiderburen! - [De club van Corinne van Harskamp: Running Bootcamp (AAV ’36)](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-club-van-corinne-van-harskamp-running-bootcamp-aav-36/): Running Bootcamp is een loopgroep van AAV ’36, de atletiekvereniging in Alphen aan de Rijn. De combinatie van hardlopen en krachtoefeningen zijn voor Corinne de perfecte mix. ‘Ik ben sterker, sneller en minder blessure gevoelig geworden. En daarnaast hebben we het gewoon enorm gezellig met elkaar.’ - [8e Sportvisserloop Yerseke](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/8e-sportvisserloop-yerseke/): Op woensdag 4 juli begint in de provincie Zeeland het jaarlijkse stratenloopcircuit, 5 woensdagen achter elkaar treffen de deelnemers elkaar in de bekende Zeeuwse plaatsen als Zoutelande, Yerseke, Westkapelle, Haamstede en Vlissingen. Na de 29e stratenloop in het inmiddels beroemde Zoutelande is op 11 juli mossel- en oesterdorp Yerseke aan de beurt met de organisatie van de 8e Sportvisserloop. Deze loop van AV’56 uit Goes geldt dit jaar ook als Open Zeeuws Kampioenschap 10 kilometer. - [Verbeterde aanpak voor hitteproblematiek tijdens hardloopevenementen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/verbeterde-aanpak-voor-hitteproblematiek-tijdens-hardloopevenementen/): Acht sport-, gezondheids- en onderzoeksorganisaties in Nederland hebben de handen ineengeslagen om hitteproblemen tijdens hardloopevenementen aan te pakken. Le Champion, Stichting Zevenheuvelenloop, de Atletiekunie, Kenniscentrum Sport, VeiligheidNL, Radboud University Medical Center, UvA-HvA en myTemp BV werken samen aan een set van maatregelen om de risico’s op hitteproblemen bij hardlopers te verminderen. Het is een gezamenlijk streven om zoveel mogelijk lopers op een gezonde wijze te laten genieten van het hardlopen. - [Lichaamssamenstelling: wat is mijn lichaamsbouw?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/lichaamssamenstelling-wat-is-mijn-lichaamsbouw/): Sportarts en hardlopen.nl expert Mirjam Steunebrink vertelt ons wat meer over hoe ons lichaam is samengesteld. Waar hebben we het eigenlijk over als we praten over gewicht en BMI. En wat zegt het 'vetpercentage' ons? Wat is gezond? Maar daarnaast ook; wat zegt de combinatie van de lichaamssamenstelling en grootte ons over welke lichaamsbouw we hebben? - [De mooiste hardloopplekken in… Maastricht](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-mooiste-hardloopplekken-in...-maastricht): Het charmante Maastricht bezoek je voortaan niet alleen meer voor de mooie winkels, cultuurbeleving en culinaire hoogstandjes. Je neemt er ook je hardloopschoenen mee naar toe. Recreatieloper Dennis Kroon deelt de hardlooppareltjes in en rond deze stad aan de Maas. - [De club van Lex Koudstaal: Running2B](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-club-van-lex-koudstaal-running2b/): Running2B is een hardloopclub in Bergschenhoek van vijftig lopers. Een piepjonge groep met tegelijk een historie van ruim dertig jaar. In ’88 startten een groep lopers als onderdeel van een turnvereniging. Maar sinds januari dit jaar zijn ze officieel een onafhankelijke en eigen groep onder de naam Running2B. Lex Koudstaal is hier al twintig jaar lid en sinds tien jaar traint hij de groep. Inmiddels doet hij dat samen met nog 2 gecertificeerde trainers. Samen verrassen zij de leden van deze club het hele jaar door met nieuwe hardloopervaringen. Lex Koudstaal is de drijvende kracht achter deze creatieve sportiviteit: ‘Onze lopers zeggen vaak: geen training is hetzelfde bij jullie.’ - [5x lopen door een attractiepark](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5x-lopen-door-een-attractiepark/): In de rubriek bijzondere lopen heeft de Hardlopen.nl redactie dit keer 5 lopen over het terrein van een attractiepark uitgekozen. De ultieme manier om een dagje uit te combineren met een sportieve prestatie. Verken tijdens deze lopen het park en maak na afloop gebruik van je entreebewijs. - [Uitdagend parcours is het visitekaartje van de Veluwezoomtrail](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/uitdagend-parcours-is-het-visitekaartje-van-de-veluwezoomtrail/): De Veluwezoomtrail is de oudste trail van Nederland en is inmiddels toe aan de negende editie. De trial vindt dit jaar plaats in het weekend van zaterdag 16 en zondag 17 juni. - [Global Running Day: loop jij ook mee?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/global-running-day-loop-jij-ook-mee/): Vandaag is het Global Running Day, een speciale dag om de sport te vieren! ‘Hardlopen is toegankelijk voor iedereen, het is gezellig om te doen maar kan ook competitief zijn,’ aldus IAAF president Sebastiaan Coe. ‘Het is een sociale aangelegenheid en creëert saamhorigheid. Het kan uitdagend zijn, het maakt je lichaam sterk en is goed voor je uithoudingsvermogen en gezondheid.’ Het is de moeder der sporten. - [De leukste loopgroep 2018: Rio 2016](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-leukste-loopgroep-2018-rio-2016/): Na een spannende strijd tussen de laatste 5 groepen is de winnaar bekend. Rio 2016 van AV SPADO heeft de eretitel Leukste Loopgroep 2018 binnen gesleept. Met deze verkiezingsstrijd laat Rio 2016 niet alleen zien “heel erg leuk te zijn”, maar ook enorm fanatiek. De 24 dames hebben werkelijk alle netwerken en kanalen ingezet om stemmen te winnen. - [Het bijzondere verhaal van Wouter Duinisveld: triatleet met donorhart](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/het-bijzondere-verhaal-van-wouter-duinisveld-triatleet-met-donorhart/): Wouter Duinisveld kreeg in 2007 een donorhart nadat een virus zijn eigen hart verwoestte. Twee jaar later begon hij weer met dromen. En inmiddels voltooide hij zelfs diverse keren de Ironman: een hele triatlon. Op 10 juni aanstaande staat Wouter samen met zijn kinderen aan de start van een familie-triatlon waaraan iedereen mee kan doen. Wouter: ‘Ik leef met een beperkte levensverwachting. Juist daarom wil ik samen herinneringen maken. Ik hoop mensen te motiveren dat ook samen met hun kinderen te doen.’ - [De 8 van Drachten wil exclusief blijven](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-8-van-drachten-wil-exclusief-blijven/): In Friesland zijn jaarlijks een aantal grote loopevenementen. De grootste is de Berenloop van Terschelling. Daarna komt onder andere de 8 van Drachten die met een afstand van 8 kilometer op 10 juni toe is aan haar 14 editie. - [Het bijzondere verhaal van Ton ten Have: 90 marathons, op naar de 100](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/het-bijzondere-verhaal-van-ton-ten-have-90-marathons-op-naar-de-100/): Ton ten Have is al vijfendertig jaar marathonloper. Een prestatie op zich. Maar wat maakt juist zijn verhaal nou zo bijzonder? Ton liep april dit jaar zijn 90e marathon, in Enschede. En over precies een jaar wil deze kilometervreter daar voor de 100e keer na 42 km over de finishlijn komen. Deze aantallen alleen al dwingen respect af. Tel daar bij op dat hij 9 jaar geleden in een ravijn stortte, artsen zeiden dat hij nooit meer dan 5 kilometer zou lopen, sindsdien is hij 41 marathons verder. Maar wat deze man helemaal speciaal maakt, is zijn instelling- en mentaliteit, als hardloper en als mens. Een kijkje in het leven van Ton ten Have. - [Ekiden Run Amsterdam, een marathon op Oosterse wijze.](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/ekiden-run-amsterdam-een-marathon-op-oosterse-wijze/): De ekiden is een onderdeel van de wegatletiek, het is namelijk een marathon in estafettevorm. De ekiden kent zijn oorsprong in Japan waar het was bedoeld als communicatie- en transportsysteem. Zondag 17 juni komt de ekiden naar Amsterdam! - [Shoefresh: houd je hardloopschoenen fris!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/shoefresh-houd-je-hardloopschoenen-fris/): Je kleding, ondergoed en sokken doe je allemaal in de was. Maar met je schoenen doe je niets?! De Shoefresh schoenendroger & -verfrisser reinigt én droogt je schoenen, dus wassen zonder water. Binnen een half uur zijn je schoenen weer hygiënisch, fris en droog! De redactie van Hardlopen.nl heeft de Shoefresh uitgeprobeerd en benoemd de vier grootste voordelen. - [Verbrand je meer vet door nuchter te trainen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/verbrand-je-meer-vet-door-nuchter-te-trainen/): Nuchter trainen wordt nog weleens als een tool gebruikt om meer vet te verbranden. Het idee hierachter is dat de koolhydraatvoorraden relatief leeg zijn na een nachtje slapen. Het lijf zou sneller overstappen op een vetverbranding wanneer deze lege voorraden niet met voeding worden aangevuld en nog verder worden leeg getraind. Zit dit werkelijk zo in elkaar? Hardlopen.nl expert Tara Vossers legt het je uit! - [De risico's van nuchter trainen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-risicos-van-nuchter-trainen/): Nuchter trainen wordt vaak toegepast, maar dat is meer vanuit gemakzucht dan uit overtuiging. Dat maakt dat het doel wat aan deze trainingsvorm is gekoppeld, nogal eens niet bereikt wordt. Deze week buigen de Hardlopen.nl experts zich over het onderwerp 'nuchter trainen.’ In de bijdrage van Sportarts Miriam Steunebrink aan dit drieluik was te lezen dat nuchter trainen wordt ingezet om het vetverbrandingssysteem op een hoger plan te trekken. Dat kan leiden tot prestatieverbetering. Hardlopen.nl expert Rob Veer bespreekt de risico's van nuchter trainen. - [Garmin testpanel: de verwachtingen.](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/garmin-testpanel-de-verwachtingen/): Maak kennis met: Shanice, Nicolai en Joanie. De drie Garmin Forerunner 645 Music testers! De komende tijd gaan deze drie hardlopers hun ervaringen met jullie delen van hun nieuwe Garmin. Met deze week: voldoet de Garmin aan de verwachtingen? - [Park Doornik: succesvolle uitbreiding van de Parklopen familie!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/park-doornik-succesvolle-uitbreiding-van-de-parklopen-familie/): Afgelopen zondag 6 mei was de eerste editie van Parklopen Doornik in Bemmel. Het was een zonnige en erg succesvolle eerste editie met veel enthousiaste deelnemers. Op naar de volgende eerste zondag van de maand! - [Marikenloop at the Park](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/marikenloop-at-the-park/): Zondag 27 mei staat loopstad Nijmegen weer in het teken van de 16e editie van de Marikenloop. Afgelopen jaar gooide de organisatie, de Stichting Zevenheuvelenloop, het roer drastisch om. De Marikenloop werd het eerste loopfestival voor vrouwen in Nederland en verhuisde van het Universitair sportcentrum naar het Park Brakkenstein. Dit jaar gaat de organisatie nog verder om dat festivalconcept verder uit te bouwen. - [5x lopen in een andere omgeving](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5x-lopen-in-een-andere-omgeving/): In de rubriek bijzondere lopen heeft de Hardlopen.nl redactie dit keer vijf keer een andere loop omgeving uitgekozen. Als je aan het rennen bent zit je misschien helemaal in je eigen zone. Maar tijdens het hardlopen is het ook leuk om wat verschillende gebieden te ontdekken. Wissel deze gebieden af en je raakt nooit verveeld! - [Yakult Start to Run Finishloop: 'Missie geslaagd!'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/yakult-start-to-run-finishloop-missie-geslaagd/): De Yakult Start to Run stond de afgelopen weken op het programma in Oisterwijk. Met als afsluiting: de eindloop. Deelneemster Caroline van den Oetelaar vertelt ons alles erover in het laatste deel van deze serie: Missie geslaagd. - [Garmin Testpanel: de eerste indruk.](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/garmin-testpanel-de-eerste-indruk/): Maak kennis met: Shanice, Nicolai en Joanie. De drie Garmin Forerunner 645 Music testers! De komende tijd gaan deze drie hardlopers hun ervaringen met jullie delen van hun nieuwe Garmin. Met deze week: de eerste indruk! - [Klassieker 'De Koning van Spanje Trail'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/klassieker-de-koning-van-spanje-trail/): Hij heeft misschien wel de mooiste naam van een sportevenement in Nederland, de Salomon Koning van Spanje Trail in Gulpen. Deze klassieker in het Limburgse Heuvelland kent aankomend weekend haar 8e editie. - ['De Tien, de Halve en de Hele'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-tien-de-halve-en-de-hele/): ‘De Tien, de Halve en de Hele’ is de titel van het boek waaraan Rob Veer bijna tweeënhalf jaar heeft gewerkt. Het is een compleet boek waarin de ervaren hardlooptrainer alle aspecten van het hardlopen op een begrijpelijke wijze heeft neergelegd. - [Yakult Start to Run: “Die saamhorigheid was mooi en gaat ook door na deze training”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/yakult-start-to-run-die-saamhorigheid-was-mooi-en-gaat-ook-door-na-deze-training/): Noortje Klabbers doet de komende weken mee aan Yakult Start to Run. In haar woonplaats Oisterwijk maakt de 37-jarige eigenaresse van een speelgoedwinkel op deze manier kennis met hardlopen. Vandaag deel 6: Waar ligt mijn piek? - [Gouden editie Enschede Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/gouden-editie-enschede-marathon/): De Nederlandse marathons van dit voorjaar hebben te maken met extreme weersomstandigheden. Was de Utrecht marathon te koud, de Rotterdam Marathon en de Enschede marathon hadden in april te maken met zomerse weersomstandigheden. - [Yakult Start to Run: ''Het is gaaf om te merken dat ik steeds sneller ga''](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/yakult-start-to-run-het-is-gaaf-om-te-merken-dat-ik-steeds-sneller-ga/): Noortje Klabbers doet de komende weken mee aan Yakult Start to Run. In haar woonplaats Oisterwijk maakt de 37-jarige eigenaresse van een speelgoedwinkel op deze manier kennis met hardlopen. Vandaag deel 5: Buiten adem. - [Plotse hartdood bij sporters](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/plotse-hartdood-bij-sporters/): Sporten is gezond. Het zorgt voor een goede lichamelijke conditie en verlaagt het risico op hart- en vaatziekten. Toch worden we elk jaar weer een aantal keer opgeschrikt door het plotseling overlijden van een sporter. Per jaar komt dit zo’n 150 tot 200 keer voor. - [Krachtige looppas? Doe plyometrische oefeningen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/krachtige-looppas-doe-plyometrische-oefeningen/): Om hard te lopen is specifieke training nodig. Je wordt beter in datgene wat je traint. Valkuil is dat er vaak veel van hetzelfde wordt gedaan. Van veel en langzaam lopen word je op lange termijn niet sneller. Variatie aanbrengen in je training geeft je de juiste impulsen om vooruit te gaan. De ene keer train je kort en intensief, de andere keer lang en extensief. Ook kan je variëren in ondergrond en schoeisel. Waar lopers minder snel aan denken is krachttraining. Met enkele eenvoudige krachtoefeningen valt er echter veel winst te boeken. - [Yakult Start to Run: ''Ik merk dat lopen verslavend werkt''](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/yakult-start-to-run-ik-merk-dat-lopen-verslavend-werkt/): Noortje Klabbers doet de komende weken mee aan Yakult Start to Run. In haar woonplaats Oisterwijk maakt de 37-jarige eigenaresse van een speelgoedwinkel op deze manier kennis met hardlopen. Vandaag deel 4: Geen eindloop. - [5x klimmen, klauteren en springen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5x-klimmen-klauteren-en-springen/): In de rubriek bijzondere lopen heeft de Hardlopen.nl redactie dit keer vijf Obstacle Runs uitgekozen. Wat een Obstacle Run zo leuk maakt? Je kan je onderweg helemaal uitleven door te klimmen, klauteren en springen over alle hindernissen! - [Wie is de leukste loopgroep van 2018?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/wie-is-de-leukste-loopgroep-van-2018/): Doe mee met onze actie en verkiezingscampagne en roep jouw loopgroep op om mee te dingen naar de titel “leukste loopgroep van Nederland”. - [Yakult Start to Run: Meer trainen, minder chips en chocolade.](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/yakult-start-to-run-meer-trainen-minder-chips-en-chocolade/): Noortje Klabbers doet de komende weken mee aan Yakult Start to Run. In haar woonplaats Oisterwijk maakt de 37-jarige eigenaresse van een speelgoedwinkel op deze manier kennis met hardlopen. Vandaag deel 3: Meer trainen, minder chips en chocolade. - [Hilversum City Run, de grootste van 't Gooi](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hilversum-city-run-de-grootste-van-t-gooi/): Met ongeveer 10.000 deelnemers en meer dan 25.000 bezoekers is de Hilversum City Run van zondag 15 april het grootste loopevenement van ’t Gooi. Maar de Hilversum City Run staat ook voor gezondheid, sportief bewegen en loopplezier voor jong en oud. - [Word jij één van de Garmin Forerunner testers?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/word-jij-een-van-de-garmin-forerunner-testers/): Dit voorjaar lanceerde Garmin de Forerunner 645 Music, een stijlvol GPS hardloophorloge met geïntegreerde muziek (ruimte voor 500 songs) welke atleten de vrijheid geeft om met hun favoriete muziek te sporten zonder dat ze hun smartphone mee hoeven te nemen. In samenwerking met Garmin mogen wij 3 keer de Garmin Forerunner 645 Music weggeven! - [Yakult Start to Run: de kop is eraf, ik doe aan hardlopen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/yakult-start-to-run-de-kop-is-eraf-ik-doe-aan-hardlopen/): Noortje Klabbers doet de komende weken mee aan Yakult Start to Run. In haar woonplaats Oisterwijk maakt de 37-eigenaresse van een speelgoedwinkel op deze manier kennis met hardlopen. Vandaag deel 2: De kop is eraf. - [Jip Vastenburg: de Garmin van een topatleet](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/jip-vastenburg-de-garmin-van-een-topatleet/): Jip Vastenburg is een topatleet, gespecialiseerd op de lange afstand, trainend op Papendal bij bondscoach Grete Koens. Op haar palmares staan onder andere de Europees junioren titel op de 5000 meter en werd ze Europees kampioen bij de belofte op de 10.000 meter. In 2016 vertegenwoordigde ze TeamNL op de Olympische Spelen in Rio de Janeiro. Met de Europese kampioenschappen in Berlijn in zicht is ze nu hard aan het trainen om daar opnieuw voor een topklassering te gaan. - [Overreaching en overtraining](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/overreaching-en-overtraining/): Wie wilt groeien in de training zal een beetje pijn moeten lijden. Zonder trainingsimpuls geen prestatieverbetering. Maar de werkelijke prestatieverbeteraars zijn rust en ontspanning. - [Yakult Start to Run: Een mooie én slimme aanvulling](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/yakult-start-to-run-een-mooie-en-slimme-aanvulling/): Noortje Klabbers doet de komende weken mee aan Yakult Start to Run. In haar woonplaats Oisterwijk maakt de 37 jarige eigenaresse van een speelgoedwinkel op deze manier kennis met hardlopen. Vandaag deel 1: Een mooie én slimme aanvulling. - [Het FODMaP-dieet: Effectief voor een hardloper met PDS?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/het-fodmap-dieet-effectief-voor-een-hardloper-met-pds/): Buikkrampen, een opgeblazen gevoel, een wisselend ontlastingspatroon en winderigheid zijn klachten die kunnen passen bij het prikkelbare darmsyndroom. Soms zijn deze klachten zo erg dat het je dagelijks leven behoorlijk kan beïnvloeden. Het is dan ook niet gek dat het je hardlooptrainingen flink in de weg kan staan en daarmee dus ook je hardloopprestaties. - [Stevensloop: Een ijskoude vierde editie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/stevensloop-een-ijskoude-vierde-editie/): Nijmegen profileert zich al jaren als echte loopstad van Nederland met de bekende Zevenheuvelenloop in november, de Marikenloop in juni en de Vierdaagse van Nijmegen in juli. In 2015 kwam daar in maart de Stevensloop bij, simpel en alleen omdat er een wens was onder de lopers om een echte stadsloop door de Karelstad te hebben. - [#JouwTrailnaarMontafon Een unieke trailrun wedstrijd](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/jouwtrailnaarmontafon-een-unieke-trailrun-wedstrijd/): Dit voorjaar vindt een unieke trailrun wedstrijd plaats die verschillende grenzen doorbreekt. Online naar offline maar ook van Nederland naar Oostenrijk. Samen met de regio Montafon organiseren Salomon en GearLimits de #JouwTrailnaarMontafon wedstrijd. - [Schuilt in jou een enthousiaste looptrainer?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/schuilt-in-jou-een-enthousiaste-looptrainer-1/): Ben je zelf een enthousiaste hardloper en lijkt het je leuk andere mensen te helpen het plezier van hardlopen te ervaren of te ondersteunen? Zie je het zitten om voor een groep te staan? Kom dan naar de Inspiratiedag voor hardlooptrainers! - [5x rennen in het donker](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/5x-rennen-in-het-donker/): In de rubriek bijzondere lopen heeft de hardlopen.nl redactie dit keer vijf night runs uitgekozen. Wat deze lopen allemaal gemeen hebben? Jij zal stralen tijdens deze lichtjesfeesten! - [18 maart klinkt het startschot van de Utrecht Science Park marathon!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/18-maart-klinkt-het-startschot-van-de-utrecht-science-park-marathon/): De marathon van Utrecht biedt niet alleen afstanden voor de “diehards” maar geeft elke type loper de kans om door de mooiste stukjes van Utrecht hard te lopen. Zo wordt er de Kidsrun, 5km, 10km, Halve marathon en de marathon georganiseerd om iedereen bij dit evenement te betrekken. - [Ivonne den Hartog: 'Ik voel mij gezonder én heb er leuke loopmaatjes aan overgehouden'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ivonne-den-hartog-ik-voel-mij-gezonder-en-heb-er-leuke-loopmaatjes-aan-overgehouden/): Sport was niet eens een bijzaak in het leven van Ivonne den Hartog (44). Totdat de management-assistente deelnam aan Yakult Start to Run. Ze kan zich nu geen leven meer zonder hardlopen en haar atletiekvereniging voorstellen. Ook een zweepslag houdt haar niet tegen. - [Als de leeftijd stijgt, stijgt de voedingsbehoefte mee](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/als-de-leeftijd-stijgt-stijgt-de-voedingsbehoefte-mee/): Naarmate de leeftijd stijgt, stijgt de voedingsbehoefte mee. Vanaf 65 jarige leeftijd neemt de opname van bepaalde voedingsstoffen af. De inname die een dertiger zou moeten innemen is voor een 65-plusser niet meer voldoende. Ouderen dienen dus een hogere inname te nuttigen om geen tekorten te krijgen. De Hardlopen.nl experts buigen zich deze week over het onderwerp: hardlopen op leeftijd. In dit artikel vertelt Tara Vossers welke voedingsstoffen extra belangrijk zijn om op te letten wanneer je een 65-plusser bent én nog hardloopt. - [Hardlopen op leeftijd: help, ik word langzamer!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-op-leeftijd-help-ik-word-langzamer/): Hardlopen blijkt niet alleen voor jongeren, maar zeker ook voor ouderen goed voor de gezondheid te zijn. Echter zien ouderen, hoe vaak ze ook blijven trainen, vaak achteruitgang in zaken als conditie, ademhaling en spierkracht in vergelijking met jongere jaren. De Hardlopen.nl experts buigen zich de ze week over het onderwerp: hardlopen op leeftijd. - [Moet je nadenken tijdens het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/moet-je-nadenken-tijdens-het-hardlopen/): Veel hardlopers gebruiken een hardlooptraining om ‘de kop leeg te maken’. Het is een bijzonder en prettig verschijnsel dat een fysieke inspanning zoveel invloed kan hebben op je welbevinden. Ik heb dat zelf ook ervaren. In mijn onderwijstijd ging ik soms extra vaak hardlopen om de stress uit het lijf te lopen. De eerste kilometers werden grumpy afgelegd, nog altijd boos op die leerling die het zo bont maakte dat ik hem nooit meer mijn lessen toe wilde laten. Na een kwartiertje lopen was het knorrige weg, namen de gedachten als vanzelf een wending en gingen op zoek naar een creatieve aanpak van het conflict. Aan het eind van de training had ik een positieve oplossing voor het probleem bedacht. Het heeft dus wel degelijk voordelen om tijdens het hardlopen na te denken. Geef je benen én je gedachten de vrije loop! - [Schildklierklachten als gevolg van een koolhydraatarm dieet](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/schildklierklachten-als-gevolg-van-een-koolhydraatarm-dieet/): Het schildklierhormoon zorgt voor talloze vitale functies in ons lichaam. Een van de meest opvallende symptomen van een vertraagde schildklier is een vertraagd metabolisme. Dit uit zich in moeilijk kunnen afvallen en een geleidelijke gewichtsverhoging. Sportarts en medisch hardloopexpert Mirjam Steunebrink bespreekt in dit artikel schildklierklachten. - [Koolhydraat beperkt eten: Do’s](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/koolhydraat-beperkt-eten-dos/): Vaak worden koolhydraatarme of ketogene diëten gebruikt om af te vallen. Sportarts en medisch hardloopexpert Mirjam Steunebrink bespreekt de do’s van koolhydraat beperkt eten. - [Geslaagde 45ste editie van de Centraal Beheer Midwinter Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/geslaagde-45ste-editie-van-de-centraal-beheer-midwinter-marathon/): Afgelopen weekend werd in Apeldoorn onder ideale weersomstandigheden de 45ste editie van de Centraal Beheer Midwinter Marathon gehouden. - [Tien positieve gezondheidseffecten van meer bewegen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/tien-positieve-gezondheidseffecten-van-meer-bewegen/): Je neemt je voor om meer te gaan bewegen of gezonder te gaan leven. Maar hoe hou je deze goede voornemens nu vol? Sportarts Mirjam Steunebrink geeft tien positieve gezondheidseffecten van meer bewegen. - ['Gezonder eten’ als goed voornemen: wat is de grootste valkuil?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/gezonder-eten-als-goed-voornemen-wat-is-de-grootste-valkuil/): De tijd van de goede voornemens ligt al een aantal weken achter ons. ‘Blue Monday’ is inmiddels ruim gepasseerd. Uit onderzoek blijkt dat de helft van de goede voornemens rond deze tijd alweer in de prullenbak liggen. Deze week buigen de Hardlopen.nl-experts zich over de goede voornemens. Sportdiëtiste Tara Vossers bespreekt vandaag de grootste valkuil voor gezonder eten. - [Een calorieënteller of voedingsapp bijhouden: Zinvol of Zinloos?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/een-calorieenteller-of-voedingsapp-bijhouden-zinvol-of-zinloos/): ‘Mijn Eetmeter’, ‘Fat Secret’ of ‘My Fitness Pal’ zijn veel gebruikte apps waarmee je snel en makkelijk je voedingspatroon kan bijhouden. Een soort digitaal eetdagboek die gelijk berekent hoe je er die dag voor staat qua calorieën, eiwitten, koolhydraten, enzovoorts. Erg handig wanneer je op je voeding wil letten of wanneer je als sporter graag voldoende eiwitten binnen wil krijgen. Maar er kleven ook nadelen aan het bijhouden van dit soort voedingsapps. Voedingsexpert Tara Vossers zet de voor- en nadelen voor je op een rij. - [Winterseizoen: hardlopen in de kou](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/winterseizoen-hardlopen-in-de-kou/): Elk seizoen kent zo zijn charmes. Wie geniet nu niet van een looptraining op een winterse dag onder een strakblauwe hemel bij een heerlijk zonnetje. Maar veel vaker is het in deze tijd van het jaar nat en winderig, glad zelfs, en koud en donker. En dat, terwijl juist nu veel mensen de hardloopschoenen (weer) aantrekken na het maken van goede voornemens. - [Plantaardige melk als vervanging voor koemelk?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/plantaardige-melk-als-vervanging-voor-koemelk/): Melk- en vlees vervangende producten zijn de afgelopen periode veel in het nieuws geweest. Zo mag ‘sojamelk’ niet meer als term op verpakkingen worden gedrukt omdat er geen echte melk in aanwezig is. Hetzelfde geldt voor de term ‘vlees’ op vegetarische producten. Een behoorlijk verwarrende kwestie voor bijvoorbeeld de veganist die gewoonweg op zoek is naar een goed alternatief. Waar moet je nou op letten als je op zoek bent naar een geschikte plantaardige melkvariant? - [Garmin introduceert de Forerunner 645 Music](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/garmin-introduceert-de-forerunner-645-music/): Garmin lanceert de Forerunner 645 Music, een stijlvol GPS hardloophorloge met geïntegreerde muziek (ruimte voor 500 songs) welke atleten de vrijheid geeft om met hun favoriete muziek te sporten zonder dat ze hun smartphone mee hoeven te nemen. Met Garmin PayTM 1 kan men in de nabije toekomst ook contactloos betalen waardoor je niet alleen je smartphone maar ook je portemonnee rustig thuis kan laten tijdens het sporten. - [Hardlooptips voor donkere dagen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlooptips-voor-donkere-dagen/): In de gezondheidsbijlage van Het Parool, gaf expert Rob Veer een drietal tips om in de donkere winterdagen vol te houden met je (goede) voornemens. - [De trends voor 2018](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/de-trends-voor-2018/): Experts voorspellen de trends voor sportjaar 2018. Wat verandert er aan de training voor hardlopers? Onze expert Rob Veer aan het woord. - [Waar let je op bij het kopen van trailrunschoenen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/waar-let-je-op-bij-het-kopen-van-trailrunschoenen/): Trailrunning wordt steeds populairder. Ook in de winter staan er nu veel trailrun evenementen op de hardloopkalender. Als je gaat trailrunnen is het goed om even naar je materiaal te kijken en dan vooral naar je schoenen, want met speciale trailrunschoenen ben je in het voordeel. - [Zo kom je de feestdagen slim en fit door](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zo-kom-je-de-feestdagen-slim-en-fit-door/): Kerst, oudejaarsavond en nieuwjaarsdag: allemaal gezellige feestdagen deze week met veel lekker eten en weinig beweging. Hoe zorg je toch kunt genieten, maar niet al te veel kilo's aankomt? Tara Vossers geeft advies. - [Een gezond alternatief kerstmenu](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/een-gezond-alternatief-kerstmenu/): Kerst draait voor veel mensen vooral om veel en lekker eten. Als je fanatiek met hardlopen bezig bent dan wil je misschien wel vooral een gezond kerstdiner. Diëtiste en Hardlopen.nl-expert Tara Vossers heeft wel wat alternatieven voor je. - [5 x lopen januari](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-januari/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor januari. - [Schrijf je nog snel in voor de Midwinter Marathon!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/schrijf-je-nog-snel-in-voor-de-midwinter-marathon/): Op 3 en 4 februari wordt in Apeldoorn de Midwinter Marathon georganiseerd. Dit loopevenement werd in 1974 voor het eerst georganiseerd en is daardoor een echte klassieker. De afgelopen jaren is dit evenement sterk gegroeid, vooral op de Acht van Apeldoorn. - [5 tips voor de hardlopende diabeet (type 2)](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/5-tips-voor-de-hardlopende-diabeet-type-2/): Hardlopen.nl-expert en sportdiëtiste Tara Vossers gaf gisteren advies over de rol van voeding als je diabetes type 2 hebt. Als het goed is begrijp je nu een stuk beter hoe de koolhydraatstofwisseling werkt en waarom het verminderen van koolhydraten goed kan zijn als je diabetes type 2 hebt. In het tweede deel geeft ze een aantal praktische tips mee hoe jij als hardloper met diabetes type 2 het beste je voeding kan inrichten. - [Welke rol speelt voeding bij de hardlopende diabeet (type 2)?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/welke-rol-speelt-voeding-bij-de-hardlopende-diabeet-type-2/): Als je diabetes type 2, de overgewichtsdiabetes, hebt dan kan een verandering van je voedings- en beweegpatroon een grote positieve invloed hebben. Sportdiëtiste Tara Vossers geeft je daarom in twee artikelen de theorie achter diabetes type 2 en ze geeft een aantal tips mee waar je als hardloper met diabetes type 2 op kan letten. - [Nooit meer vergeten: pastinaak is super gezond!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/nooit-meer-vergeten-pastinaak-is-super-gezond/): Pastinaak viel lange tijd onder de vergeten groenten, maar tegenwoordig zie je ze overal in de supermarkten. De pastinaak, die lijkt op een aardappel, zit stampvol koolhydraten, vezels en vitaminen. - [Een lang leven ligt op straat](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/een-lang-leven-ligt-op-straat/): Wil je nóg langer leven? Dan moet je elke dag even naar buiten. Uit een wetenschappelijk onderzoek komt naar voren dat het dagelijks naar buiten gaan een raadselachtig postief effect heeft op een mensenleven. - [Meer power uit krachttraining met de juiste voeding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/meer-power-uit-krachttraining-met-de-juiste-voeding/): De Hardlopen.nl-experts buigen zich deze week over krachttraining. De winter is namelijk het ideale moment om aan je kracht te werken. Sportdiëtiste Tara Vossers legt vandaag uit waar je met je voeding op moet letten bij krachttraining en hoe je dat kan gebruiken om af te vallen. - [Kerstcadeautips voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/kerstcadeautips-voor-hardlopers/): Kerstmis komt eraan en dat betekent dat de jacht op kerstcadeaus weer is geopend. Wat geef je een hardloper nu cadeau? Aan de hand van de belangrijkste ingrediënten voor een geslaagde Kerst geven we je een paar kerstcadeautips. - [Recept: huisgemaakte erwtensoep](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-huisgemaakte-erwtensoep/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze week: huisgemaakte erwtensoep uit eigen keuken. Je staat even wat langer in de keuken, maar je kunt er daarna nog vaak van eten. Erwtensoep is namelijk prima geschikt om in te vriezen. - [Supergroente: broccoli!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/supergroente-broccoli/): Broccoli is een echte supergezonde groente. Behalve dat deze groene groente boordevol vezels zit, scoort het op veel voedingsstoffen als de beste. Er zit meer gezonds in broccoli dan je misschien denkt! - [Hoesten na de eindstreep](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoesten-na-de-eindstreep/): Bijna iedereen die wel eens heel diep is gegaan tijdens de intervaltraining of op weg naar de eindstreep kent het: het inspanningskuchje. Door velen wordt dit ook wel inspanningsastma genoemd. Hardlopen.nl-expert en sportarts Mirjam Steunebrink vertelt wat je hieraan kunt doen. - [5 x stampen door de modder](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-stampen-door-de-modder/): Op de hardloopkalender staan op dit moment veel trails en crosslopen. Als je door de modder wil stampen dan kan dat de komende week al door heel Nederland. We zochten een aantal bijzondere trails en crosslopen voor je uit. - [Onmisbaar in de kou: muts en handschoenen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/onmisbaar-in-de-kou-muts-en-handschoenen/): Op winterse dagen moet je jezelf goed wapenen tegen de kou als je gaat hardlopen. Natuurlijk trek je voldoende laagjes kleding aan, maar vergeet ook niet een muts en handschoenen aan je winteroutfit toe te voegen. Dat loopt veel lekkerder dan dat je je mouwen over je handen trekt. - [Wat eet Churandy Martina het liefst?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/wat-eet-churandy-martina-het-liefst/): Wil jij net zo gezond eten als Churandy Martina? De sprinter die afkomstig is van Curaçao eet graag vis. Zijn favoriete recept met een red snapper is een van de vele gezonde en eenvoudige gerechten van topsporters in het boek 'Goud op je bord deel 2'. - [Loop je sneller als je lacht?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/loop-je-sneller-als-je-lacht/): Kun jij tijdens het hardlopen nog lachen of kom je niet verder dan een grimas? Hardlopen.nl-expert Rob Veer dook in een onderzoek naar de positieve effecten van lachen op je hardloopprestatie. - [5 redenen waarom jij ook een crossloop kunt doen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-redenen-waarom-jij-ook-een-crossloop-kunt-doen/): Wil jij wel eens iets anders dan een wedstrijd op keihard asfalt? Dan is een crossloop zeker iets voor jou. Tijdens de herfst en de winter staan allerlei crosslopen op de hardloopkalender. Nog niet overtuigd waarom je lekker door de modder moet gaan crossen? Wij geven je vijf redenen om het wel te doen! - [Vlog: goed en slecht nieuws van Annemerel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vlog-goed-en-slecht-nieuws-van-annemerel/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Ze deelt regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [5 x lopen december](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-december/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor december. - [Maak van je lunch een voedzaam feestje!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/maak-van-je-lunch-een-voedzaam-feestje/): De lunch is de ideale gelegenheid om een voedzame maaltijd te nuttigen. Toch eten veel Nederlanders een boterham met kaas, een crackertje met een plakje kipfilet of een aantal rijstwafels met chocoladepasta als lunch. Natuurlijk erg lekker, maar het kan voedzamer. Hardlopen.nl-expert en (sport)dietiste Tara Vossers geeft je graag wat inspiratie om je eigen lunch wat voedzamer te maken. Want zeg nou zelf, die boterham met kaas gaat toch ook een keer vervelen? - [Achter de schermen bij de Loket.nl Warandeloop Tilburg](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/achter-de-schermen-bij-de-loket-nl-warandeloop-tilburg/): Komend weekend is de Warandeloop in Tilburg: een driedaags loopevenement dat van vrijdag tot zondag 6000 deelnemers trekt. Als deelnemer aan de cross, wegwedstrijd of een van de fun runs is het simpel: je speldt een startnummer op en je kan lopen. Achter die simpele handeling gaat een hele organisatie schuil. - [Runfitcheck.nl gaat de strijd aan met hardloopblessures](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/runfitcheck-nl-gaat-de-strijd-aan-met-hardloopblessures/): Hij is er: Runfitcheck.nl, de handige tool voor beginnende hardlopers die is ontwikkeld door VeiligheidNL in samenwerking met de Atletiekunie. Runfitcheck.nl wordt ingezet om het aantal hardloopblessures te verminderen. - [5 Sint-cadeautips voor een hardloper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/5-sint-cadeautips-voor-een-hardloper/): Sinterklaas is weer in het land en dat betekent: verlanglijstjes maken. Heb je nog tips nodig voor (kleine) cadeaus? Dan hebben wij wel een paar tips voor jou! Ook handig als je inspiratie zoekt voor een hardloper. - [Lastminute-tips voor de NN Zevenheuvelenloop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/lastminute-tips-voor-de-nn-zevenheuvelenloop/): Doe je zondag mee aan de NN Zevenheuvelenloop in Nijmegen? Misschien word je al zenuwachtig als je bedenkt hoe het zal gaan. Een goede voorbereiding helpt om met vertrouwen aan de start te staan. Dat helpt ook bij het bereiken van jouw eindtijd. We zetten daarom een paar lastminute-tips voor je op een rijtje. - [Doe mee aan de eerste Papendal Night Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/doe-mee-aan-de-eerste-papendal-night-run/): Op vrijdag 15 december wordt op Papendal een nieuw hardloopevenement georganiseerd: de Papendal Night Run. Tijdens deze funrun loop je met lichtjes over het sportterrein waar atleten als Dafne Schippers en Churandy Martina normaal gesproken trainen. - [De mooiste hardloopplekken in... Den Haag](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-mooiste-hardloopplekken-in-den-haag/): Nederland kent veel mooie plekken om te hardlopen. In deze rubriek geven we je daarom samen met een lokale expert nieuwe hardloopinspiratie. Want wat is er nu leuker dan nieuwe hardlooprondjes ontdekken? Deze keer neemt Elsbeth Ciesluk van Haag Atletiek je mee naar haar rondjes in en rond Den Haag. - [Jouw trainer is weer bijgespijkerd tijdens de Looptrainersdag](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/jouw-trainer-is-weer-bijgespijkerd-tijdens-de-looptrainersdag/): Sta niet gek te kijken als jouw looptrainer deze week met allerlei nieuwe oefeningen komt. Afgelopen zaterdag was op Papendal namelijk de Looptrainersdag, waar meer dan 1100 looptrainers zich lieten bijscholen over looptechniek, trainingsopbouw en motivatie van hardlopers. Een paar hoogtepunten van de dag. - [Nieuw evenement in Zwolle: de Afvalrace](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/nieuw-evenement-in-zwolle-de-afvalrace/): In het wielrennen en skeeleren is het al een bekend concept: de Afvalkoers. Zaterdag 18 november wordt hetzelfde idee ook voor hardlopers georganiseerd op een skeelerbaan in Zwolle. Een leuke wedstrijdvorm voor jou? - [De club van... Elsbeth Ciesluk](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-club-van-elsbeth-ciesluk/): Samen hardlopen is leuker! Dat kan heel goed bij de vele atletiekclubs en hardloopgroepen in Nederland. In de rubriek 'De club van...' nemen we een kijkje bij één van die clubs. Deze keer neemt Elsbeth Ciesluk ons mee naar haar club: Haag Atletiek in Den Haag. - [Recept: kip-cashew met spruitjes](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-kip-cashew-met-spruitjes/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze keer: kip met cashewnoten. Rijk aan kalium vanwege de spruitjes en dus goed voor de energievorming in de spiercellen. - [Blinde hardloper loopt New York City Marathon met slimme app](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/blinde-hardloper-loopt-new-york-city-marathon-met-slimme-app/): Zondag is de New York City Marathon. Tussen de ruim 50.000 deelnemers staat ook Simon Wheatcroft, een blinde hardloper die met behulp van slimme technologie over het parcours door New York zal worden geleid. - [Volg de gele zwerm van Social Run Arnhem en Nijmegen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/volg-de-gele-zwerm-van-social-run-arnhem-en-nijmegen/): Woon je in Arnhem of Nijmegen en zoek je nog een leuke groep om samen mee te lopen? Sluit je dan aan bij de Social Run 026 of 024. Weer of geen weer de Social Run gaat altijd door. Je hoeft alleen maar de gele zwerm van lopers te volgen. - [De mooiste hardloopplekken in Apeldoorn](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-mooiste-hardloopplekken-in-apeldoorn/): Nederland kent veel mooie plekken om te hardlopen. In deze rubriek geven we je daarom samen met een lokale expert nieuwe hardloopinspiratie. Want wat is er nu leuker dan nieuwe hardlooprondjes ontdekken? Deze keer neemt Dennis Licht je mee naar zijn rondjes in en rond Apeldoorn. - [Wintertijd: wat merk je ervan met hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wintertijd-wat-merk-je-ervan-met-hardlopen/): Hoe zit het ook al weer: gaat de klok in de nacht van zaterdag op zondag nu een uur vooruit of een uur achteruit? Moet je het die nacht doen met een uurtje minder slaap, of krijg je er juist een extra uurtje nachtrust bij? Wat merken hardlopers van dat plotselinge tijdsverschil? Hardlopen.nl-expert Rob Veer over wintertijd en hardlopen. - [Pompoen moet je doen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/pompoen-moet-je-doen/): De groenteafdelingen van veel supermarkten liggen er vol mee: pompoenen. Deze herfstgroente wordt vaak gebruikt in uitgeholde vorm bij Halloween, maar de pompoen is ook supergezond. Ze zitten vol vezels en vitaminen die je bijvoorbeeld helpen om beter te zien. - [Deze app stippelt een ideale hardlooproute uit](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/deze-app-stippelt-een-ideale-hardlooproute-uit/): Heb jij soms moeite om een nieuwe hardlooprondje te vinden? De app Runamic is daar mogelijk een oplossing voor, want die stippelt voor jou de ideale route uit. Je hoeft alleen aan te geven hoe lang je training hoeft te duren. De app kan nu getest worden in de Belgische stad Gent. - [Recept: Geitenkaaslasagne](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-geitenkaaslasagne/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze week: geitenkaaslasagne. Heerlijk voor in de herfst, een zeer complete hoofdmaaltijd. Zo zit de spinazie, net als andere groene bladgroenten, boordevol kalium, calcium en ijzer. - [Ultramarathons: gekkenwerk of droomdoel?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/ultramarathons-gekkenwerk-of-droomdoel/): Een marathon is voor veel hardlopers al lang genoeg, maar voor wie meer kilometers zoekt bestaat een grotere uitdaging: de ultramarathon. Dat zijn afstanden vanaf 50 km tot 100 km en soms ook nog verder. Is dat een droomdoel voor jou of denk jij: gekkenwerk!? - [Wat doe je als je vlak voor een wedstrijd ziek wordt?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-doe-je-als-je-vlak-voor-een-wedstrijd-ziek-wordt/): Stel je voor: je hebt lang getraind voor een geplande hardloopwedstrijd en precies in de week voor het evenement wordt je ziek. Wat doe je dan? Hardlopen.nl-expert Mirjam Steunebrink geeft advies over wat je kunt doen en wanneer je de beslissing neemt over je deelname. - [Fitter met een schaaltje blauwe bessen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/fitter-met-een-schaaltje-blauwe-bessen/): Blauwe bessen zitten vol met gezonde voedingsstoffen: vitamine c, foliumzuur, antioxidanten en vezels. Maar wist je ook dat blauwe bessen extra goed zijn om je immuunsysteem te versterken? - [5 leuke loopevenementen buiten Amsterdam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-leuke-loopevenementen-buiten-amsterdam/): Zondag staat Amsterdam op zijn kop voor de TCS Amsterdam Marathon. Ook buiten de hoofdstad kun je dit weekend door heel Nederland leuke loopevenementen vinden: zaterdag en zondag staan er in totaal 16 evenementen op de hardloopkalender. We zochten de 5 leukste voor je uit. - [Hoe lang kun jij het tempo van Abdi Nageeye volgen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hoe-lang-kun-jij-het-tempo-van-abdi-nageeye-volgen/): Zondag loopt Abdi Nageeye de TCS Marathon Amsterdam. Ben je benieuwd op wat voor tempo hij loopt tijdens een marathon? Kom dan vrijdag 13 oktober of zaterdag 14 oktober naar de Marathon Amsterdam Expo en ga de uitdaging aan met het NN Running Team. - [Blog Jack: Eindelijk weer!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/blog-jack-eindelijk-weer/): In mijn vorige blog schreef ik over de liesblessure waar ik van baalde. Na het laatste bezoek aan de fysio ben ik het hardlopen weer rustig gaan opbouwen. De afgelopen maand heb ik daardoor weer pijnvrij twee gezellige loopjes mee kunnen doen. - [Maak beter gebruik van je wearable](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/maak-beter-gebruik-van-je-wearable/): Loop jij hard met een sporthorloge, een smartwatch of met je smartphone met een hardloopapp? Dan ben je niet de enige, integendeel! Recent onderzoek (\*1) onder de deelnemers van de Marathon Eindhoven 2016 leert dat meer dan 85% van alle lopers gebruik maken van een app (28%) of een sporthorloge (58%). Maar weten zij ook hoe ze die wearable goed moeten gebruiken in de training? - [Wat vind jij een marathon waard?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/wat-vind-jij-een-marathon-waard/): Dit weekend wordt het marathonseizoen geopend met twee grotere marathons: de Kustmarathon Zeeland op zaterdag 7 oktober en de Marathon Eindhoven op zondag 8 oktober. Volgende week is de volgende al: de TCS Amsterdam Marathon. Uit een vergelijkingsonderzoek van een besparingsplatform blijkt dat de gemiddelde prijs van een marathon in Nederland op 44,12 euro ligt. Wat vind jij het zelf waard? - [Lachende gezichten op Daily Mile-scholen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/lachende-gezichten-op-daily-mile-scholen/): Op steeds meer scholen worden kleine rondjes hardgelopen. Een kwartiertje hardlopen over het schoolplein kan een groot effect hebben op leerlingen. Zo ervaren de leerkrachten die meedoen aan het project The Daily Mile dat kinderen meer energie hebben en beter samenwerken met andere kinderen. Dat blijkt uit onderzoek van het Mulier Instituut. - [Hardlopen op de Hoge Veluwe tijdens Loopweekend](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardlopen-op-de-hoge-veluwe-tijdens-loopweekend/): Komend weekend wordt in Nationaal Park de Hoge Veluwe het Hoge Veluwe Loopweekend gehouden. Op zaterdag worden verschillende wandeltochten uitgezet. De zondag is voor ons hardlopers met prachtige trails en loopparcoursen door de uitgestrekte natuur van van het park. - [Een wedstrijd als stok achter de deur om af te vallen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/een-wedstrijd-als-stok-achter-de-deur-om-af-te-vallen/): Hardlopen en afvallen kan een goede combi zijn. Maar wat als je afvallen combineert met een sportief doel? Hardlopen.nl-expert en sportdiëtiste Tara Vossers ziet in haar praktijk vaker dit soort gevallen: mannen maar voornamelijk vrouwen die zich hebben ingeschreven voor een hardloopwedstrijd of Mudmasters om maar gewicht te verliezen. Is dat verstandig? - [Steun kinderen in nood bij Unicefrun West-Friesland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/steun-kinderen-in-nood-bij-unicefrun-west-friesland/): Op de laatste zondag van oktober wordt voor de vierde keer de Unicefrun in Bovenkarspel georganiseerd. Met dit familie-loopevenement met verschillende afstanden wordt geld ingezameld voor de Unicef-actie: 'Voor ieder kind', dat gericht is op kinderarbeid. - [Recept: Snelle hachee](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-snelle-hachee/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze week: snelle hachee van runderreepjes en roerbak van rode kool. Lekker voor op herfstge dagen en klaar in 25 minuten! - [5 x lopen oktober](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-oktober/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor oktober. - ["Alles was eigenlijk even mooi tijdens de Texel Halve Marathon"](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/alles-was-eigenlijk-even-mooi-tijdens-de-texel-halve-marathon/): Afgelopen zondag was de Texel Halve Marathon. Deze populaire loop was begin dit jaar al in 237 seconden volgeboekt, maar Hardlopen.nl gaf samen met VVV Texel nog twee startbewijzen weg. Rob de Lange en zijn dochter Julie waren de gelukkigen. "Het was een heel bijzonder om dit samen te doen." - [Lunchpauze? Even hardlopen op het kantoordak](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/lunchpauze-even-hardlopen-op-het-kantoordak/): Een rondje hardlopen in de je lunchpauze tussen alle deadlines door: dat is toch de droom van elke hardloper? Bij softwarebedrijf Adobe kan dat zelfs letterlijk op het kantoor in Londen: op het dak is namelijk een atletiekbaan van 150 meter neergelegd voor de werknemers. - [Meet wat je eet met het Eetmaatje](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/meet-wat-je-eet-met-het-eetmaatje/): Weet jij wat je eet, en vooral ook hoeveel je eet? Ben je iemand die al gauw meer eet dan je eigenlijk van plan was? Of juist iemand die altijd meer maakt dan je op kan en daardoor eten moet weggooien? Dan biedt het Eetmaatje uitkomst. - [Op tijd in vorm? Drie schema's voor de NN Zevenheuvelenloop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/op-tijd-in-vorm-drie-schemas-voor-de-nn-zevenheuvelenloop/): Heb jij je al ingeschreven voor de NN Zevenheuvelenloop op 18 en 19 november? Dat is al over iets meer dan 8 weken! Maar geen paniek, want Hardlopen.nl-expert Rob Veer heeft drie trainingsschema's voor je gemaakt waarmee je precies op tijd bent voor de Zevenheuvelennacht (7km) of de NN Zevenheuvelenloop (15 km). - [Verspil minder energie met een goede looptechniek](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/verspil-minder-energie-met-een-goede-looptechniek/): Let jij op je looptechniek? Volgens Britse onderzoekers is dat wel slim om te doen. Uit hun onderzoek blijkt dat je zo min mogelijk op en neer moet bewegen met je romp. Hierdoor verspil je namelijk energie tijdens het hardlopen. Dit geldt vooral voor de relatief langere afstanden. - [School in Doetinchem opent atletiekbaan voor sprintje tussen de les](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/school-in-doetinchem-opent-atletiekbaan-voor-sprintje-tussen-de-les/): Kinderen mogen normaal gesproken niet rennen in de gangen van een school. Op het Integraal Kindcentrum (IKC) Het Noorderlicht in Doetinchem denken ze daar anders over. Op deze school werd vorige week een 'Joy of Movement Lane' geopend: een renbaan waar kinderen een sprintje kunnen trekken tussen de lessen door. - [Vlog: wat neemt Annemerel mee in haar wedstrijdtas?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vlog-wat-neemt-annemerel-mee-in-haar-wedstrijdtas/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Ze deelt regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [Bridge to Bridge Trail bracht lopers dicht bij gevallen soldaten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/bridge-to-bridge-trail-bracht-lopers-dicht-bij-gevallen-soldaten/): De Bridge to Bridge Run in Arnhem heeft al sinds de eerste editie in 1984 een sterke band met de historie van de stad. Rond de Slag om Arnhem en het herdenken van de vrijheid worden al langer side-events georganiseerd. Daar kwam afgelopen weekend een bijzondere trailrun bij die geheel in het teken stond van de Airborne in 1944: de Bridge to Bridge Trail. - [Warmlopen voor Marathon Eindhoven in het theater](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/warmlopen-voor-marathon-eindhoven-in-het-theater/): In de week voorafgaand aan de Marathon Eindhoven op 8 oktober kun je alvast warmlopen in het Parktheater. Op maandag 2 oktober organiseert de marathon in samenwerking met Fontys Hogescholen een theatertalkshow: De Aanloop. Tijdens deze eenmalige theatershow kom je alles te weten over hardlopen en innovaties in de loopsport. - [Nieuwe trend: trainen met een parachute](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/nieuwe-trend-trainen-met-een-parachute/): Topsprinters gebruiken het al langer als weerstandtraining: een parachute. Deze sporttrend waait nu ook over naar bootcamptrainingen. Leuk om eens als afwisseling uit te proberen! - [Recept: Mexicaanse bonensoep](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-mexicaanse-bonensoep/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze week: Mexicaanse bonensoep. Deze maaltijdsoep is vanwege het hoge gehalte aan voedingsvezels een ideaal gerecht voor na je looptraining. - [Arjen de Ruyter loopt tijdens Runtember elke dag](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/arjen-de-ruyter-loopt-tijdens-runtember-elke-dag/): Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag een stuk gaat hardlopen? Die vraag hield Arjen de Ruyter een paar weken terug bezig. Spontaan bedacht hij om de maand september om te dopen tot Runtember, waarbij hij elke dag gaat hardlopen. - [Vlog: Annemerel geeft 5 tips tegen hardloopsleur](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vlog-annemerel-geeft-5-tips-tegen-hardloopsleur/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Ze deelt regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [Sparen voor gratis meetrainen met de AH Sportactie](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/sparen-voor-gratis-meetrainen-met-de-ah-sportactie/): De AH Sportactie is deze week begonnen. Tijdens deze landelijke spaaractie van Albert Heijn kun je sparen voor vijf keer gratis meesporten bij jou in de buurt. Een mooie kans om eens mee te trainen bij een gezellige atletiekclub of hardloopgroep! - [September is de maand om te beginnen met hardlopen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/september-is-de-maand-om-te-beginnen-met-hardlopen/): Tijdens je vakantie sportieve voornemens bedacht? Dan is het nu de tijd om te beginnen met hardlopen. Dat hoeft niet in je eentje: met de Yakult Start to Run hardloopcursus begin je in een groepje met een trainer met hardlopen. - [Hardlopen en koffie proeven met Dennis Licht](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardlopen-en-koffie-proeven-met-dennis-licht/): Ben jij net als Dennis Licht ook zo verslaafd aan hardlopen en koffie? Dan heeft hij een leuke clinic voor jou op 24 september waarbij Dennis die twee passies combineert. - [Voorkom stressklachten met hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/voorkom-stressklachten-met-hardlopen/): Hardlopen heeft een gunstig effect op je brein. Dat is wetenschappelijk bewezen, maar wist je ook dat je daarmee ook stressklachten kunt voorkomen? - [Een zakje tegen vieze geurtjes in je schoenen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/een-zakje-tegen-vieze-geurtjes-in-je-schoenen/): Na een intensieve training of een rondje door de regen heb je vast ook wel eens je schoenen ver weg in een hoek gezet vanwege de geur. Zweet en vocht zorgen nu eenmaal voor nare geurtjes. Daar kun je wat tegen doen met een Zweedse uitvinding: de SmellWell. - [Expertvraag: wat zijn mijn hartslagzones?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/expertvraag-wat-zijn-mijn-hartslagzones/): Een hartslagmeter is een handig hulpmiddel bij je trainingen. Dan moet je wel weten wat dat cijfer betekent wat je horloge weergeeft. Door je hartslagbereik in zones in te delen kun je zien op welke intensiteit je traint. Maar hoe weet je nu wat voor jou de goede zones zijn zonder een test te doen? Hardlopen.nl-expert Rob Veer geeft antwoord. - [Loop mee met de Nepal Marathon en steun schoolprojecten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/loop-mee-met-de-nepal-marathon-en-steun-schoolprojecten/): Altijd al eens willen hardlopen met uitzicht op het Himalayagebergte in Nepal? Dat kan tijdens de Nepal Marathon die wordt georganiseerd door Street Child. Met je deelname steun je projecten om kinderen in Nepal weer naar school te laten gaan. - [Nieuwe beweegrichtlijn: meer is beter](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/nieuwe-beweegrichtlijn-meer-is-beter/): Bewegen is goed voor je, dat is voor jou als hardloper geen nieuws. Maar hoeveel beweging is goed voor je om gezond te blijven? De Gezondheidsraad heeft daar de Beweegrichtlijn 2017 voor opgesteld. Het advies voor iedereen geldt: bewegen is goed, meer is beter. Nieuw in deze richtlijn is het advies om minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals hardlopen, te doen. - [Vlog: Annemerel over intervaltraining](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vlog-annemerel-over-intervaltraining/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Ze deelt regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [Recept: ontbijt waldorfsalade](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-ontbijt-waldorfsalade/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze week: waldorf in magere yoghurt. Een kleurrijk ontbijtvariant van de klassieke waldorfsalade. Simpel en lekker! - [Texel Halve Marathon: unieke loop met bootstart](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/texel-halve-marathon-unieke-loop-met-bootstart/): Op 24 september wordt op Waddeneiland Texel voor de 11e keer een bijzonder loopevenement georganiseerd: de Texel Halve Marathon. Uniek aan deze loop is de start vanaf de TESO veerboot vanuit Den Helder. Deze startserie was in amper 3 minuten uitverkocht, maar wij mogen in samenwerking met VVV Texel nog twee startbewijzen weggeven. - [Deze app waarschuwt wanneer je moet eten of drinken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/deze-app-waarschuwt-wanneer-je-moet-eten-of-drinken/): Bij het lopen van lange afstanden is het belangrijk dat je voldoende blijft eten en drinken. Het moment waarop je drinkt of eet is daarbij tijdens lange duurtrainingen of marathons cruciaal. Denk je te laat aan je voeding dan loop je het risico op een hongerklop. De Britse app Endur8 kan daar een uitkomst in zijn: deze app geeft je namelijk op tijd aan wanneer je een sportdrankje of gel moet nemen. - [Ontdek de Rotterdamse haven tijdens de Harbour Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/ontdek-de-rotterdamse-haven-tijdens-de-harbour-run/): Obstacle runs zijn in opkomst. Steeds meer mensen combineren hardlopen met het trotseren van allerlei obstakels. In Rotterdam vindt in oktober voor het vijfde jaar een speciale run plaats, namelijk de Harbour Run. Ontdek al lopend de Rotterdamse haven, met start en finish in de RDM Onderzeebootloods. - [In stilte Amsterdam verkennen tijdens Silent Night Run – Premium Edition](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/in-stilte-amsterdam-verkennen-tijdens-silent-night-run---premium-edition/): Houd je van hardlopen en cultuur? Dan is de Silent Night Run iets voor jou! Tijdens de jaarlijkse ‘Premium Edition’ trek je ’s avonds in stilte door de straten van Amsterdam langs de Wallen en een verlaten Museumplein, met onderweg diverse bijzondere culturele en culinaire en ervaringen. - [Sporten na de vakantie: doe een beginnerscursus hardlopen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/sporten-na-de-vakantie-doe-een-beginnerscursus-hardlopen/): Met voor velen de vakantie alweer achter de rug en het najaar in aantocht, dient zich ook een perfect moment aan om het sporten weer op te pakken. Heb je altijd al willen beginnen met hardlopen maar nog nooit de stap echt gewaagd? Doe dat dan met een beginnerscursus bij een vereniging of loopgroep en maak een goede start! - [De obstacle run, wat moet je weten voor je begint?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-obstacle-run-wat-moet-je-weten-voor-je-begint/): De obstacle run. Het woord ‘hype’ doet dit nieuw soort hardloopevenement misschien geen recht, maar in opkomst is het zeker! Water, modder, prikkeldraad, muren, touwen: als je meedoet aan een obstacle run kom je onderweg van alles tegen. Maar wat maakt obstacle runs nu zo leuk en hoe kun je ermee beginnen? - [Vlog: Annemerel geeft tips voor lopen op vakantie!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vlog-annemerel-geeft-tips-voor-lopen-op-vakantie/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Ze deelt regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [Recept: zalm-groentesoep](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-zalm-groentesoep/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze week: een zalm-groentesoep. Een overheerlijke maaltijdsoep, vol van smaak en heel makkelijk om te maken. - [Sanne Verstegen: ‘Ik kan nu op meerdere manieren winnen’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/sanne-verstegen-ik-kan-nu-op-meerdere-manieren-winnen/): Van 4 tot 13 augustus wordt in Londen het WK Atletiek gehouden. ASICS Frontrunner Dennis Licht was bij de perspresentatie van de Nederlandse atletiekploeg en interviewde daar de Nederlandse atleten over hun favoriete trainingen en wedstrijdrituelen. Aflevering 4: Sanne Verstegen. - [Richard Douma: ‘Durven wachten tot laatste 150m’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/richard-douma-durven-wachten-tot-laatste-150m/): Van 4 tot 13 augustus wordt in Londen het WK Atletiek gehouden. ASICS Frontrunner Dennis Licht was bij de perspresentatie van de Nederlandse atletiekploeg en interviewde daar de Nederlandse atleten over hun favoriete trainingen en wedstrijdrituelen. Aflevering 3: Richard Douma. - [Blog Jack: Balen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/blog-jack-balen/): Na de leuke ervaring van de asRENdorp, had ik de maandag en dinsdag erna vooral 's ochtends een stijf gevoel in mijn rug. Bij de dinsdagtraining ging het nog goed, maar als ik moest aanzetten voelde ik mijn lies. Omdat de zeurderige pijn in de lies niet minder werd, besloot ik op advies van de trainers een bezoekje te brengen aan de fysio. - [Recept: snelle vruchtenshake](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-snelle-vruchtenshake/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze keer: een snelle vruchtenshake. Een heerlijk, energierijk tussendoortje dat je in minder dan tien minuten klaar kunt hebben. - [Thijmen Kupers: ‘Als ik helemaal stuk ga, denk ik niet aan mijn benen’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/thijmen-kupers-als-ik-helemaal-stuk-ga-denk-ik-niet-aan-mijn-benen/): Van 4 tot 13 augustus wordt in Londen het WK Atletiek gehouden. ASICS Frontrunner Dennis Licht was bij de perspresentatie van de Nederlandse atletiekploeg en interviewde daar de Nederlandse atleten over hun favoriete trainingen en wedstrijdrituelen. Aflevering 2: Thijmen Kupers. - [Hardlopen in het buitenland: de Comrades Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-in-het-buitenland-de-comrades-marathon/): Hardlopen kun je op allerlei bijzondere plekken in de wereld. In de rubriek ‘Hardlopen in het buitenland’ beschrijven we ervaringen tijdens evenementen of reizen van hardlopers. In deze aflevering vertelt Martin Nieuwerf over twee bijzondere ultra-marathons die hij in Zuid-Afrika liep: de Two Oceans Marathon en de Comrades Marathon. "De Comrades kun je, qua beleving en impact, vergelijken met de Elfstedentocht." - [Maureen Koster: "Het gevoel van afzien in een zware training is heerlijk"](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/maureen-koster-het-gevoel-van-afzien-in-een-zware-training-is-heerlijk/): Van 4 tot 13 augustus wordt in Londen het WK Atletiek gehouden. ASICS Frontrunner Dennis Licht was bij de perspresentatie van de Nederlandse atletiekploeg en interviewde daar de Nederlandse atleten over hun favoriete trainingen en wedstrijdrituelen. Aflevering 1: Maureen Koster. - [Kilometervreter Floor Doornwaard: "Ik word gelukkig van een duurloopje"](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kilometervreter-floor-doornwaard-ik-word-gelukkig-van-een-duurloopje/): Regelmatig brengt Hardlopen.nl in deze rubriek lopers in beeld. Hoe fanatiek zijn ze? Wat zijn hun doelen? Wat is hun mooiste hardloopervaring? En waarom is hardlopen hun favoriete sport? Deze keer: Floor Doornwaard (17), die afgelopen weekend op het EJK brons haalde op de 5000 meter. Haar trainingsmaatje Jasmijn Lau won in dezelfde race het goud. - [Heb je probiotica nu echt nodig?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/heb-je-probiotica-nu-echt-nodig/): In reclames wordt wel eens gesproken over 'probiotica'. Of misschien heb je het een keer op een etiket zien staan. Maar wat zijn dat nu precies? En heb je het nu echt nodig als gezonde hardloper? - [De club van...Marlou Propst](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-club-van-marlou-propst/): Samen hardlopen is leuker! Dat kan heel goed bij de vele atletiekclubs en hardloopgroepen in Nederland. In de rubriek 'De club van...' nemen we een kijkje bij één van die clubs. Deze keer neemt blogster Marlou Propst ons mee naar haar club: AV Sprint in Breda. - [Expert Rob Veer over de Coopertest](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/expert-rob-veer-over-de-coopertest/): Op de Hardloopkalender vonden we een opvallend evenement op 31 juli: een Coopertest in Arnhem, georganiseerd door de Runiversity. Wat is dat eigenlijk een Coopertest? Hardlopen.nl-expert Rob Veer legt uit wat je met deze test kunt en wat andere alternatieven zijn. - [Eerste IJmuiden Kust Trail op 30 september](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/eerste-ijmuiden-kust-trail-op-30-september/): Natuurmonumenten en MudSweatTrails organiseren op zaterdag 30 september een bijzondere trailrun in Nationaal Park Zuid-Kennemerland: de IJmuiden Kusttrail. Deze uitdagende trail voert over hoge duintoppen, door bossen en over het strand. Dit trailevent is de eerste in een nieuwe samenwerking tussen Natuurmonumenten en MudSweatTrails. - [Samen met Andrea Deelstra naar de NN Marathon Rotterdam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/samen-met-andrea-deelstra-naar-de-nn-marathon-rotterdam/): Het lijkt nog ver weg, maar als je van plan bent op 8 april 2018 mee te doen aan de NN Marathon Rotterdam kun je niet vroeg genoeg met je voorbereiding beginnen. Daarom organiseert Stichting Rotterdam Running Ambassadors op 23 september de Rotterdam Marathon Clinic. Dit is een mooie eerste stap richting de marathon. - [Recept: kip met paksoi en perzik](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-kip-met-paksoi-en-perzik/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze week: kipreepjes met paksoi en perzik, sesamzaad, ketjap en zilvervliesrijst. - [Een app om hardloopmaatjes te vinden](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/een-app-om-hardloopmaatjes-te-vinden/): Samen hardlopen is leuker! Dat vinden ze ook in Frankrijk, want een Parijse startup heeft nu een app ontwikkeld waarmee je eenvoudig andere hardlopers van hetzelfde niveau bij jou in de buurt kan vinden. - [Waar zoek jij een club of loopgroep op?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/waar-zoek-jij-een-club-of-loopgroep-op/): Bij een club of hardloopgroep trainen heeft veel voordelen. Je traint onder begeleiding van een ervaren looptrainer en je kan samen hardlopen. Dat motiveert altijd meer dan dat je alleen loopt. Waar zoek jij op als je je bij een club of loopgroep wil aansluiten? We zijn benieuwd naar jouw mening! - [5 Strandlopen in de zomer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-strandlopen-in-de-zomer/): In de zomer worden allerlei hardloopevenementen op het strand georganiseerd. Dat is extra uitdagend, want door het rulle zand lopen kan behoorlijk zwaar zijn. De komende maand kun je dit tijdens wekelijks terugkerende strandlopen zelf ervaren. We zetten de leukste voor je op een rijtje. - [Vlog: Annemerel loopt een trail in de Dolomieten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vlog-annemerel-loopt-een-trail-in-de-dolomieten/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Ze deelt regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [10 redenen voor het lopen van een 3 km](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/10-redenen-voor-het-lopen-van-een-3-km/): De 3 kilometer is een geweldige afstand. Voor beginnende hardlopers is het een perfect doel. Hardloopdebutanten kunnen zich, bijvoorbeeld met behulp van het nationale NN Running Coach programma, in zes weken klaarstomen voor die afstand. Maar de 3000 meter is niet alleen voor beginners. Ook gevorderde lopers voelen zich uitgedaagd om die afstand steeds sneller af te leggen. Tien redenen om eens kennis te maken om een drie kilometer te lopen: - [De kracht van kersen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/de-kracht-van-kersen/): Het is zomer en dat betekent dat je in de supermarkt en bij de groenteboer volop kersen kunt kopen. Behalve dat dit rode fruit erg lekker is, zitten ze ook boordevol vitaminen. Die zorgen voor sneller spierherstel en een betere weerstand. - [Wanneer ga je naar een sportpodotherapeut?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wanneer-ga-je-naar-een-sportpodotherapeut/): Je voeten zijn belangrijk voor jou als hardloper. Ze zijn de basis van het lichaam, zeker ook bij de loopbeweging waarbij je voeten je gewicht dragen. Als je last hebt van je voeten kan dat ook invloed hebben op de rest van je lichaam. De sportpodotherapeut is de specialist op het gebied van verminderen en voorkomen van blessures die voortkomen uit de voet. - [Handsfree drinken tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/handsfree-drinken-tijdens-het-hardlopen/): Tijdens langere duurlopen of wedstrijden is het verstandig water mee te nemen. Dit kun je doen met speciale heuptassen of draagflessen, maar daarmee ben je al snel beperkt in je loopbeweging. Met een nieuwe oplossing ben je misschien van al dat gedoe af: de Wetsleeve, een drinkreservoir dat je om je onderarm kunt dragen. - [De UNICEF Rift Valley Marathon: een unieke ervaring in Kenia](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-unicef-rift-valley-marathon-een-unieke-ervaring-in-kenia/): Ben je nog op zoek naar een bijzondere marathon? Volgend jaar mei kun je met UNICEF en voormalig wereldkampioene Lornah Kiplagat naar de Rift Valley in Kenia, de bakermat van het hardlopen. Door deelname aan deze marathon steun je projecten van UNICEF en geef je kinderen in Kenia een toekomst. - [Recept: frisse eierkoek](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-frisse-eierkoek/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze week: een frisse eierkoeksnack. Lekker voor tussendoor en ook makkelijk op je werk te bereiden: de eierkoek neem je droog mee, het smeersel in een apart bakje met deksel. Klaar in tien minuten, en nog gezond ook! - [5 voordelen van samen hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/5-voordelen-van-samen-hardlopen/): Elke hardloper heeft wel eens dagen dat het moeilijker is om motivatie te vinden om te gaan hardlopen. Zeker als je net begint kun je soms wel een extra duwtje in de rug gebruiken. De oplossing tegen al je motivatieproblemen: samen lopen! Een betere stok achter de deur dan een loopmaatje of loopgroep kun je niet vinden. - [Blog Jack: laatste worden is niet erg!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/blog-jack-laatste-worden-is-niet-erg/): Afgelopen zondag was de vierde editie van de AsRENdorp in Zwolle. Bij de eerste editie had mijn broer mij gevraagd als vrijwilliger (verkeersregelaar), maar nu moest het er toch maar een keer van komen…Meelopen! Dus liep ik 10 km (4 rondjes van 2,5 km) door de wijk Assendorp, in het centrum van Zwolle. - [Vrouwen met te laag gewicht hebben meer risico op blessures](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/vrouwen-met-te-laag-gewicht-hebben-meer-risico-op-blessures/): Vrouwelijke hardlopers met een te laag gewicht hebben eerder kans op een stressfractuur. Dit stellen onderzoekers van de universiteit van Ohio. Hardlopen.nl-experts Tara Vossers en Mirjam Steunebrink reageren op dit onderzoek. - [Train met je vrienden op Flevonice obstaclerun parcours](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/train-met-je-vrienden-op-flevonice-obstaclerun-parcours/): Doe jij graag aan obstacleruns? Flevonice in Biddinghuizen heeft een permanent parcours waar je voor obstacleruns kunt trainen. Dit uitdagende parcours kent meer dan 30 obstakels! Ook leuk om een keer met vrienden of collega's te doen. - [Werk aan je core met push-ups tijdens je training](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/werk-aan-je-core-met-push-ups-tijdens-je-training/): Veel hardlopers gebruiken plankoefeningen om aan hun core-stability te werken. Dat kan ook met actieve oefeningen tijdens je training: doe eens push-ups tijdens je looprondje. - [5 tips om uitdroging te voorkomen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/5-tips-om-uitdroging-te-voorkomen/): Bij extreem warm weer moet je voldoende blijven drinken voor en tijdens het sporten. Doe je dat niet dan ligt uitdroging op de loer. Dat kan grote gevolgen hebben voor je lichaam. Daarom 5 tips om uitdroging te voorkomen. - [Zo kom je goed op de foto tijdens een evenement](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zo-kom-je-goed-op-de-foto-tijdens-een-evenement/): We leggen tegenwoordig alles vast met foto's. Als je een bijzondere loopprestatie hebt geleverd wil je dat later ook terugzien op een mooie actiefoto. Met deze tips zorg je dat je goed op de foto komt! - [Recept: bramenontbijt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-bramenontbijt/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze week: bramengranola met kwark. Een kleurrijk en voedzaam ontbijt. - [Loop mee met de HomeRun voor Ronald McDonald Huizen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/loop-mee-met-de-homerun-voor-ronald-mcdonald-huizen/): Sportevenementen worden heel regelmatig gekoppeld aan een goed doel en in de laatste week van juni staat er in dat opzicht wel een heel mooi hardloopevenement op het programma: de HomeRun. Op 24 en 25 juni 2017 wordt deze 200 kilometerlange estafettetocht voor de eerste keer gehouden en kun jij met een team deelnemen. Teams van tien personen kunnen zich aanmelden en worden automatisch gesponsord door Ronald McDonald Huizen en vakantiehuizen tijdens deze 24 uur durende loop, met start en finish in Utrecht. - [Blog Jack: Lopen voor een ander](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/blog-jack-lopen-voor-een-ander/): Zoals ik al eerder schreef weet ik met hardlopen niet meer van ophouden. Ik doe het hardlopen vooral voor mezelf om fit te blijven, maar soms loop je ook voor een ander. Zo liep ik vorige maand mee met de Twenterun, een 24-uurs estafetteloop voor het goede doel. - [Kilometervreter Rob Wouters: "Snelle tijden zijn niet meer zo belangrijk"](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kilometervreter-rob-wouters-snelle-tijden-zijn-niet-meer-zo-belangrijk/): Regelmatig brengt Hardlopen.nl in deze rubriek lopers in beeld. Hoe fanatiek zijn ze? Wat zijn hun doelen? Wat is hun mooiste hardloopervaring? En waarom is hardlopen hun favoriete sport? Deze keer: Rob Wouters (48) die een marathon niet lang genoeg vindt. - [Zomertussendoortje: watermeloen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/zomertussendoortje-watermeloen/): Zin in een gezond zomertussendoortje? Neem dan een paar stukken watermeloen! Doordat deze vrucht voor ongeveer 95 procent uit water bestaat, is hij zeker bij warm weer een gezond en lekker dorstlessend tussendoortje voor of na een hardlooptraining - [Vlog: Beleef de Wings for Life World Run met Annemerel!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vlog-beleef-de-wings-for-life-world-run-met-annemerel/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Ze deelt regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [Sneller dan het licht bij de FBK Games](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/sneller-dan-het-licht-bij-de-fbk-games/): Dit weekend worden in Hengelo weer de Fanny Blankers Koen Games (FBK Games) georganiseerd. Tijdens deze Nederlandse atletiekklassieker wordt een opvallende technologische innovatie geïntroduceerd: een haas met led-lampjes. - [Hoe voorkom je misselijkheid na een wedstrijd?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-voorkom-je-misselijkheid-na-een-wedstrijd/): Misschien ken je het wel: je hebt een wedstrijd gelopen en je voelt je daarna misselijk, duizelig en slap. Dit gevoel kan soms ook nog best lang aanhouden. Wat kun je daar aan doen? We bespreken een aantal oorzaken van een onwel gevoel na het hardlopen. - [Doe mee met Global Running Day!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/doe-mee-met-global-running-day/): Op 7 juni is het Global Running Day: een dag waarop wereldwijd het plezier van hardlopen wordt gevierd. Je kunt eenvoudig deelnemen aan deze wereldwijde dag voor hardlopers door jouw geplande training te delen. Hoe vier jij Global Running Day? - [Recept: witlofsalade met ei en avocado](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-witlofsalade-met-ei-en-avocado/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze week: witlofsalade met ei en avocado. Een fris gerecht boordevol gezonde vetten. - [Inschrijving NN Zevenheuvelenloop geopend!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/inschrijving-nn-zevenheuvelenloop-geopend/): Op zondag 19 november is het tijd voor de najaarsklassieker: de NN Zevenheuvelenloop in Nijmegen. De inschrijving voor dit monument in de Nederlandse hardloopwereld is afgelopen donderdag al geopend. - [Project Buikloop: onderzoek naar darmklachten bij duurlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/project-buikloop-onderzoek-naar-darmklachten-bij-duurlopers/): Veel hardlopers die langere afstanden lopen hebben last van darmklachten. Hierdoor kan een marathon vervelend eindigen, ondanks de maandenlange voorbereiding. Om dit probleem verder te onderzoeken is het Project Buikloop gestart waarbij deelnemers aan de Marathon van Amsterdam worden gevolgd in hun voorbereiding en tijdens de marathon. Als je dit jaar de Marathon Amsterdam gaat lopen kun je meedoen aan dit onderzoek. - [Loopevenementen in het pinksterweekend](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/loopevenementen-in-het-pinksterweekend/): Komend weekend is het Pinksteren en dat betekent dat in heel Nederland weer allerlei leuke loopevenementen zijn. Een blik op de hardloopkalender van dit weekend. - [Race tegen jezelf op dit circuit in Manilla](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/race-tegen-jezelf-op-dit-circuit-in-manilla/): Ben jij altijd met persoonlijke records en prestatieverbetering bezig? Zou het dan niet handig zijn als je tijdens een training of wedstrijd een denkbeeldig lijntje of figuurtje naast je ziet waar je voor moet blijven? Dit is geen toekomstmuziek meer, want het kan in een speciaal stadion in Manilla. - [De experts over hardlopen op blote voeten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/de-experts-over-hardlopen-op-blote-voeten/): Je hoort misschien wel eens over hardlopen op blote voeten. Deze trend van barefootrunning of hardlopen op minimal shoes is al vaker terug gekomen. Hoe denken onze experts Mirjam Steunebrink en Rob Veer over het hardlopen op blote voeten? - [Recept: zelf bananenijs maken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-zelf-bananenijs-maken/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze week: bananenijs, eenvoudig zelf te maken. Een ideaal tussendoortje om bij dit warme weer mee af te koelen. - [Tips bij loopwedstrijden in warm weer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/tips-bij-loopwedstrijden-in-warm-weer/): Komend weekend worden hoge temperaturen voorspeld boven de 25 graden. Als je in die warme omstandigheden een aan een hardloopevenement gaat meedoen is het goed deze tips te lezen. - [5 x lopen in juni](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-juni/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor juni. - [De AA Drink SportbeAAts van Khalid Choukoud](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-aa-drink-sportbeaats-van-khalid-choukoud/): Muziek kan tijdens het hardlopen net dat extra duwtje geven om jezelf helemaal op te peppen. Speciaal voor sporters die het maximale uit zichzelf willen halen heeft AA Drink SportBeAAts laten produceren geïnspireerd op Olympische atleten. Deze week de AA Drink SportBeAAts van marathonloper Khalid Choukoud. - [Recept: beschuit met kwark, rabarber en aardbeien](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-beschuit-met-kwark-rabarber-en-aardbeien/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze week een beschuitje met kwark en rabarber met aardbeien. Lekker als ontbijt! - [Ontwerper bedenkt 'knuffelhek' bij Marathon Eindhoven](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ontwerper-bedenkt-knuffelhek-bij-marathon-eindhoven/): Het is deze week de Dutch Design Week in Eindhoven. Tijdens deze week konden vijf ontwerpers hun ontwerp voor de ultieme finishlijn van de marathon van Eindhoven pitchen. De winnaar kwam met 'knuffelhekken' bij de finish, zodat je je geliefde direct na je prestatie beter kunt omhelzen. - [Pink Running Day: 4 ladiesruns op 1 dag](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/pink-running-day-4-ladiesruns-op-1-dag/): Op zondag 11 juni is het Pink Running Day! Op deze dag worden vier Ladiesruns tegelijk georganiseerd in Rotterdam, Utrecht, Groningen en Eindhoven. Dit is een leuke loop om met je vriendinnen samen aan mee te doen. - [4 handige waterdragers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/4-handige-waterdragers/): Op warme dagen zoals vandaag is het belangrijk dat je onderweg goed blijft drinken. Hoe neem je al dat vocht mee tijdens het hardlopen? Daarom bespreken we hier 4 handige waterdragers voor tijdens het hardlopen. - [Expertvraag: wat is de juiste voetlanding?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/expertvraag-wat-is-de-juiste-voetlanding/): Voorvoet- of haklanding? Je hoort van trainers en specialisten over deze verschillende soorten looptechnieken. Ze zeggen soms dat een haklanding fout is. Wat is nu de juiste voetlanding? - [Recept: lentillesoep met paprika](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-lentillesoep-met-paprika/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze week: lentillesoep met paprika. Een volledige maaltijd, en echt weer eens wat anders. - [Een marathon onder de 2 uur? Het kan (in theorie)](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/een-marathon-onder-de-2-uur-het-kan-in-theorie/): Vorige week kwam Eliud Kipchoge 25 seconden te kort om de marathon onder de magische grens van 2 uur te lopen. Wetenschappers stellen nu dat een marathon in theorie zelfs in een officiële wedstrijd onder de twee uur gelopen kan worden. Dan zijn wel lichtere schoenen en meer samenwerking tussen de lopers nodig. - [8 juli: Amsterdamse Pizzarun](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/8-juli-amsterdamse-pizzarun/): Pizza en hardlopen? Het is misschien niet de meest voor de hand liggende combi, maar op 8 juli kun je het ervaren tijdens de eerste Pizza Run in het Amsterdamse Bos. - [Social media als motivatie voor hardlopers?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/social-media-als-motivatie-voor-hardlopers/): Als hardloper heb je waarschijnlijk ook heel veel hardlopende vrienden op Facebook, Twitter en Instagram. Die hardlopers posten regelmatig over hun gelopen trainingen of wedstrijden. In hoeverre wordt jouw hardloopgedrag beïnvloed door die social posts? Amerikaanse wetenschappers hebben onderzocht dat die invloed groter is dan je misschien denkt. - [Zaterdag 13 mei: Eerste Dafne Schippersbrugloop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zaterdag-13-mei-eerste-dafne-schippersbrugloop/): Dafne Schippers heeft haar eigen brug in haar geboortestad Utrecht. Deze fiets- en loopbrug wordt zaterdag 13 mei officieel geopend door de atlete zelf en de eerste Utrechtse Bruggenloop. - [ASICS lanceert nieuw winkelconcept in Amsterdam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/asics-lanceert-nieuw-winkelconcept-in-amsterdam/): ASICS opent een gloednieuw winkelconcept in Amsterdam, op de vertrouwde plek pal naast het Vondelpark. In deze flagship store brengt het merk letterlijk de sport winkel in. Een multi-inzetbare ruimte in de winkel is namelijk ingericht voor lessen van yoga, circuit trainingen en core stability workouts. Amsterdam gaat met deze opening wereldsteden als Tokyo, Seoul, Brisbane, New York, en Berlijn voor, daar volgt het nieuwe concept binnenkort. - [Trailrunning: tips & tricks van een topper](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/trailrunning-tips-tricks-van-een-topper/): Trailrunning is hot, aan die stelling is weinig overdreven. Het aantal evenementen groeit als kool en daarmee ook de beschikbare specifieke materialen. Trailrunning is veel meer dan ‘gewoon’ hardlopen je eigen weg zoeken, off-road, door velden en bossen, weg van de gebaande paden. Een spoor door het natuurlandschap is voldoende voor een hardlooproute, zoals de naam van de discipline doet vermoeden. Komend weekend staan in het Limburgse Gulpen op de Koning van Spanje-trail de NK Trailrunning op het programma. Een prima gelegenheid om de basis van de sport en deskundig advies door te nemen. - [Hardlopen tijdens de zwangerschap?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-tijdens-de-zwangerschap/): Veel vrouwen durven niet meer te sporten als ze zwanger zijn. Dit bleek onlangs uit een wetenschappelijk onderzoek. De vrouwen gaven hierbij aan dat ze bang zijn dat het sporten schadelijk kan zijn voor de baby. Zwangerschap is geen reden om helemaal te stoppen met sporten. Het heeft geen nadelige gevolgen voor moeder en kind. Als je gaat hardlopen moet je vooraf op een aantal dingen letten. - [Eerste Mini Roparun in Arnhem op 20 mei](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/eerste-mini-roparun-in-arnhem-op-20-mei/): Op zaterdag 20 mei wordt in Arnhem voor het eerst een Mini Roparun georganiseerd. Dit evenement probeert kinderen de grote een Roparun ook te laten ervaren. Roparunteams kunnen deze estafette ook gebruiken als voorbereiding op de Roparun. - [Beleef de Boston Marathon van Annemerel!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/beleef-de-boston-marathon-van-annemerel/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Ze deelt regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [Recept: Chinese kip en tomatensoep](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-chinese-kip-en-tomatensoep/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze week: Chinese kip en tomatensoep. Een maaltijdsoep die niet zwaar op de maag ligt. Ideaal dus om voor of na het hardlopen te eten. Of gewoon ter vervanging van de lunch. - [Running 20/20 Meetup over hartslagmeting met Zoladztest](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/running-20-20-meetup-over-hartslagmeting-met-zoladztest/): Tegenwoordig kun je met allerlei 'smart wearables' goed zelf je hartslag meten tijdens het hardlopen. Maar wat kun je nu echt met die hartslagmeting? Het interpreteren van je hartslag is nog best ingewikkeld. Tijdens de Running 20/ 20 Meetup op 17 mei op Papendal leer je meer over je eigen hartslagzones met een Zoladztest en een aantal interessante sprekers. - [Wat doe je tegen pijn in je borsten tijdens het hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wat-doe-je-tegen-pijn-in-je-borsten-tijdens-het-hardlopen/): Veel vrouwen ervaren pijn in hun borsten tijdens het hardlopen. Nu zorgen je borsten al niet voor een betere looptechniek en zeker niet dat je sneller loopt. Ze horen nu eenmaal bij het vrouwenlichaam, maar pijn in je borsten kan je plezier in het hardlopen snel laten afnemen. Wat kun je daar tegen doen? - [Het oranje goud: sinaasappels](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/het-oranje-goud-sinaasappels/): Vandaag op Koningsdag eten veel mensen een oranje tompouce of ze drinken een oranjebitter. Wie voor een gezonde oranje keuze gaat kiest natuurlijk voor de sinaasappel! Waarom is dit oranje goud zo gezond? En wanneer kun je als hardloper beter geen sinaasappelsap drinken? - [Oranje boven tijdens deze Koningslopen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/oranje-boven-tijdens-deze-koningslopen/): Komende donderdag 27 april is het Koningsdag. Als je op deze feestdag de rommelmarkten wil ontvluchten kun je op genoeg plekken ook sportief bezig zijn. We selecteren een aantal leuke hardloopevenementen rond Koningsdag. - [Blog Jack: Klaar voor de 10 kilometer!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/blog-jack-klaar-voor-de-10-kilometer/): Het tweede doel na het begin van Start to Run in september 2016 komt nu echt dichtbij. Als eerste hebben we naar de ‘snertloop’ begin december in de Lutte toegewerkt, waar we 5 km hebben gelopen. Daarna hebben we met z’n allen onze blikken gericht op de 10 km van de Enschede marathon, deze zondag. - [Zwolle krijgt eerste Urban Trail op 16 juli](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zwolle-krijgt-eerste-urban-trail-op-16-juli/): Afgelopen weekend werd in Utrecht de Utrecht Urban Trail georganiseerd. Meer dan 3000 hardlopers liepen hierbij een parcours van 10 km dwars door locaties als de Stadsschouwburg en de Domkerk. Op zondagochtend 16 juli staat in Zwolle nu ook voor het eerst een Urban Trail op de kalender. De inschrijving voor de Zwolle Urban Trail gaat vandaag open. - [Minder zweten door een tatoeage](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/minder-zweten-door-een-tatoeage/): Heb jij een tatoeage op je gespierde bovenarm of je kuit? Je hebt er misschien nooit bij stil gestaan maar die sleeve zorgt ervoor dat je twee keer zo weinig zweet als onaangetaste huid. Dit blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. - [5 ontbijttips voor ochtendlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/5-ontbijttips-voor-ochtendlopers/): Als je een ochtendhardloper bent, dan is het belangrijk dat je voor je vertrekt iets van een ontbijt nuttigt. Maar wat kun je nu beter wel en niet eten voor een training? we geven je 5 tips. - [Strava brengt gemiddelde marathonvoorbereiding in kaart](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/strava-brengt-gemiddelde-marathonvoorbereiding-in-kaart/): In de voorbereiding op een marathon zijn er meerdere wegen die naar Rome leiden. De app Strava heeft nu aan de hand van data van 6400 deelnemers aan de marathon van Londen een aantal interessante inzichten gegeven over de marathonvoorbereiding. - [Hoe gezond zijn eieren eigenlijk?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/hoe-gezond-zijn-eieren-eigenlijk/): Tijdens de Paasdagen eten we allemaal wel een keer een gekookt eitje. Maar hoe gezond zijn eieren eigenlijk? - [Vlog: Annemerel is klaar voor de Boston Marathon!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vlog-annemerel-is-klaar-voor-de-boston-marathon/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Ze deelt regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [Onderzoek: rekken niet zinvol voor duurlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/onderzoek-rekken-niet-zinvol-voor-duurlopers/): Is rekken goed voor je of niet? Die vraag houdt de hardloopwereld al langer bezig. Engelse en Australische wetenschappers concluderen nu dat rekken niet zinvol is voor duurlopers. - [Slimme activity tracker van Garmin meet zelfs stressniveau](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/slimme-activity-tracker-van-garmin-meet-zelfs-stressniveau/): Activity trackers bestaan al langer in allerlei kleuren en uitvoeringen. Garmin introduceert nu een slimme activity tracker met een display dat alleen geactiveerd wordt als het nodig is. Met de vívosmart 3 bereken je de maximale zuurstofopname (VO2 max) en de fitnessleeftijd, maar ook wellness-tools zoals een stressmeter. - [De hardloopkalender rond Pasen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-hardloopkalender-rond-pasen/): Komend weekend is het Pasen en dat betekent dat er weer extra veel leuke hardloopevenementen op de kalender staan. We zochten een aantal Paaslopen voor je uit. - [Recept: Kip met couscous](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-kip-met-couscous/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze keer: kip met couscous. Eenvoudig, snel en heel erg lekker. Eet smakelijk! - [Een hardloopbril op sterkte, waar let je op?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/een-hardloopbril-op-sterkte-waar-let-je-op/): Als brildrager kan je bril tijdens het hardlopen aardig in de weg zitten. Je bril blijft door alle schokken van het hardlopen niet lekker zitten. Het zweet is ook niet goed voor het montuur. Met een speciale sportbril op sterkte ga je veilig de straat op. Zo'n mooie bril maakt het hardlopen ook leuker. Maar waar let je op? - [Doe mee met de Burpee-mile!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/doe-mee-met-de-burpee-mile/): Ben jij klaar voor een nieuwe uitdaging? Je hebt waarschijnlijk wel eens een burpee, ook wel kikkersprong, gedaan. Maar heb je ook wel eens een mile (1609 meter) afgelegd in burpees? Dat kan op 1 juli tijdens de Burpee Mile in Amsterdam. - [Let op! Het wordt warm bij de NN Marathon Rotterdam!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/let-op-het-wordt-warm-bij-de-nn-marathon-rotterdam/): Als de weersvoorspellingen voor komende zondag bij de NN Marathon Rotterdam uitkomen dan wordt het een stralend warme lentedag. De verwachtingen zijn dat de temperatuur in de loop van de dag oploopt tot misschien wel 20 graden. Dat is heerlijk voor het publiek, maar minder goed nieuws voor de marathonlopers. Hardlopen.nl-expert Rob Veer geeft daarom tips hoe je om kan gaan met die warme omstandigheden. - [Recept: zoete rijstschotel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-zoete-rijstschotel/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze week zoete rijstschotel. Voor tussen de middag, lekker en luchtig. Je kunt het gelijk opeten! - [Vlog: de generale voor de marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vlog-de-generale-voor-de-marathon/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Ze deelt regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [Kilometervreter Els Kooi: "Trailrunning is een avontuur"](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kilometervreter-els-kooi-trailrunning-is-een-avontuur/): Regelmatig brengt Hardlopen.nl in deze rubriek lopers in beeld. Hoe fanatiek zijn ze? Wat zijn hun doelen? Wat is hun mooiste hardloopervaring? En waarom is hardlopen hun favoriete sport? Deze keer: Els Kooi (50) die in hun trailrunning haar passie heeft gevonden. - [Loop jouw NN Marathon Rotterdam voor het Jeugdsportfonds](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/loop-jouw-nn-marathon-rotterdam-voor-het-jeugdsportfonds/): Bij veel hardloopevenementen kun je voor een goed doel hardlopen. Bij de NN Marathon Rotterdam op 8 en 9 april is dat net als vorig jaar het Jeugdsportfonds. Dit fonds zet zich in om kinderen in armoede in beweging te krijgen. - [Blog Jack: het loopvirus heeft toegeslagen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/blog-jack-het-loopvirus-heeft-toegeslagen/): Jack Kok (50) uit Enschede vond vorig jaar met Start to Run een manier om met hardlopen weer fit te worden. In zijn eerste blog voor Hardlopen.nl schrijft hij over hoe dat begin hem verging. - [Kies jouw tempogroep bij de NN Marathon Rotterdam](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/kies-jouw-tempogroep-bij-de-nn-marathon-rotterdam/): Doe jij mee met de NN Marathon Rotterdam op 9 april? Dan heb je ongetwijfeld al een streeftijd in je hoofd. Het Nationale Nederlanden Pacing Team helpt je bij het behalen van jouw doel. - [Power to the pannenkoek!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/power-to-the-pannenkoek/): Het is vandaag Nationale Pannenkoekendag. Voor jou als hardloper is dit een gezonde en slimme keuze, want je kunt er veel energie uit halen. Hardlopen.nl-expert en sportdiëtiste Tara Vossers legt uit waarom je voor een wedstrijd ook goed kunt pannenkoeken kunt eten. - [Tips voor hardlopers met hooikoorts](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/tips-voor-hardlopers-met-hooikoorts/): Het is lente! Dat is voor de meeste hardlopers goed nieuws, maar niet als je last hebt van hooikoorts. Met lenteweer is de kans groter op pollen in de lucht die klachten veroorzaken bij hooikoortspatiënten. Met deze tips ben je goed voorbereid op het hooikoortsseizoen. - [Hardlopen in het buitenland: marathon Barcelona](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-in-het-buitenland-marathon-barcelona/): Hardlopen kun je op allerlei bijzondere plekken in de wereld. In de rubriek ‘Hardlopen in het buitenland’ beschrijven we ervaringen tijdens evenementen of reizen van hardlopers. In deze aflevering vertelt Sylvia van Breda over haar marathon in Barcelona: "Het was één groot feest." - [Vlog: hardlopen in de lente!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vlog-hardlopen-in-de-lente/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Ze deelt regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [Bart van Nunen: "Hoe meer kilometers hoe beter"](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/bart-van-nunen-hoe-meer-kilometers-hoe-beter/): Zondag is het NK halve marathon in Nijmegen. Voor Bart van Nunen (21) is dit een belangrijk piekmoment. Hij droomt ervan om marathons te lopen: "Hoe meer kilometers hoe beter." Als hij in een week meer kilometers kan lopen, is hij blijer en voelt hij zich beter. - [De club van... Gerard Nijboer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-club-van-gerard-nijboer/): Samen hardlopen is leuker! Dat kan heel goed bij de vele atletiekclubs in Nederland. In de rubriek 'De club van' nemen we een kijkje bij de club van een bekende (oud)topatleet. Deze keer: AV Daventria 1906, de club van oud-marathonloper Gerard Nijboer. - [Onderzoek naar nieuwe behandelmethode achillespeesklachten](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/onderzoek-naar-nieuwe-behandelmethode-achillespeesklachten/): Heb je langdurige klachten aan je achillespees? In een wetenschappelijk onderzoek van het Erasmus MC en het Haaglanden MC wordt gekeken naar het effect van een nieuwe behandelmethode voor chronische achillespeesklachten. Voor deze studie worden nog patiënten gezocht. - [Troeptrimmen: hardlopen en afval opruimen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/troeptrimmen-hardlopen-en-afval-opruimen/): Erger jij je wel eens aan afval op straat of in de natuur tijdens je hardlooprondje? Daar kun je wat tegen doen: troeptrimmen! Dat is een sportieve manier van afval opruimen. Zo zet je je ergernis om in activiteit. - [Wanneer bezoek je een sportarts?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/wanneer-bezoek-je-een-sportarts/): Hardlopen is leuk, totdat je een keer een blessure oploopt. Als je daardoor een tijd niet kan hardlopen is het goed bij een sportarts langs te gaan voor een blessureconcuslt, zodat je weer snel kunt gaan hardlopen. Maar een sportarts doet meer dan alleen blessurebehandeling. - [Recept: vega-andijviestamppot](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-vega-andijviestamppot/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze week een hoofdmaaltijd: vegetarische andijviestamppot met quornblokjes. Andijvie is net als andere bladgroenten rijk aan calcium. - [Hardloopweekend met Gerard Nijboer op Papendal](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardloopweekend-met-gerard-nijboer-op-papendal/): Ben je een echte hardloopliefhebber en wil je nog meer rendement uit je trainingen halen? Kom dan naar Papendal en ga samen met marathonloper Gerard Nijboer van de Atletiekunie aan de slag. Maak gebruik van de aanwezige hardloopkennis en de topsportfaciliteiten. Het trainingsweekend op Papendal is een 2-daags arrangement op 20 en 21 mei. - [Voedingstip: ijzersterke voeding](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-ijzersterke-voeding/): Als je sport vraag je iets extra's van je lichaam. Door het sporten wordt de vraag naar ijzer bijvoorbeeld ook verhoogd. Als je dat met je voeding niet goed aanvult, kun je een tekort aan ijzer krijgen. Daardoor heb je het risico op bloedarmoede. - [Vlog: 5 oefeningen voor je core stability](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vlog-5-oefeningen-voor-je-core-stability/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Ze deelt regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [Onderzoek naar de combi werk en hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/onderzoek-naar-de-combi-werk-en-hardlopen/): Combineer jij het hardlopen naast een drukke baan? De Erasmus Universiteit onderzoekt de relatie tussen werken en hardlopen. Jij kan ook meedoen aan dit onderzoek. Je krijgt daarbij na afloop praktische tips en je maakt kans op een hartslagmeter van Polar. - [Hardlopen en live muziek tijdens Silent Night Run](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-en-live-muziek-tijdens-silent-night-run/): Hardlopen is voor sommige mensen een vorm van meditatie. Dit kun jij ook ervaren tijdens de Stadswild Silent Run, hierbij loop je 's avonds om in de drukke stad stilte te vinden. De 7,5 km lange run wordt afgewisseld met bijzondere optredens in bijvoorbeeld het Concertgebouw. Deze bijzondere ervaring komt in de lente naar Amsterdam, Rotterdam, Den Haag, Utrecht en Den Haag. - [RSI: ook een probleem voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/rsi-ook-een-probleem-voor-hardlopers/): Vandaag is het internationale RSI-dag, een bewustwordingsdag voor klachten onder de verzamelnaam RSI (Repetitive Strain Injury). Ook voor jou als hardloper is het goed hier eens aan te denken, want lang en slecht achter de computer werken kan leiden tot verkrampte schouders oftewel 'computerschouders'. - [Recept voor tussendoor: bruschettasnack](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/recept-voor-tussendoor-bruschettasnack/): Regelmatig geven we hier op Hardlopen.nl een gezond recept voor jou als hardloper. Deze week een tussendoortje: de bruschettasnack. Lekker voor tussendoor, maar met een kleine toevoeging ook heel geschikt als lunch. - [Voor elke loper een tempogroep tijdens de NN CPC Loop](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/voor-elke-loper-een-tempogroep-tijdens-de-nn-cpc-loop/): Heb jij een persoonlijk (loop)doel voor ogen tijdens de CPC Loop op 12 maart? Het Nationale Nederlande Pacing Team helpt je om jouw streeftijd te behalen. - [5 x lopen in maart](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-maart-1/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor maart. - [Carnaval, alcohol en hardlopen: een gevaarlijk trio](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/carnaval-alcohol-en-hardlopen-een-gevaarlijk-trio/): Nog een paar nachtjes slapen, dan wordt het leven in Zuid Nederland en in een aantal hotspots boven de Grote Rivieren gedicteerd door Prins Carnaval. In het weekend van 25, 26 en 27 februari maakt de duurloop plaats voor een avondje hossen en wijkt de intervaltraining voor een eindeloze reeks polonaises. Sportdrank maakt plaats voor een glaasje bier…. en nog één …. en nog één. Hardlopen.nl-expert Rob Veer over de gevaren van carnaval, alcohol en hardlopen. - [Bekijk en analyseer je uitslagen met nieuwe app](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/bekijk-en-analyseer-je-uitslagen-met-nieuwe-app/): Na een wedstrijd wil je zo snel mogelijk je uitslag kunnen zien. Je tijd heb je meestal zelf al met je horloge of app gemeten, maar je plaatsing weet je dan nog niet. Met de nieuwe app van Uitslagen.nl kun je direct na afloop de uitslagen van 1200 evenementen in Nederland op je smartphone of tablet bekijken. - [Hoe voorkom je knieklachten aan de meniscus?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hoe-voorkom-je-knieklachten-aan-de-meniscus/): Tijdens het hardlopen hebben je knieën veel te verduren: elke stap die je zet moeten zij opvangen. De meniscus, het kraakbeen in het kniegewricht, zorgt hierbij voor extra schokdemping. Als de knie wordt overbelast kan dit tot vervelende blessures aan je meniscus leiden. Zo kun je voorkomen dat je ernstige knieklachten krijgt. - [Vlog: een alternatieve training bij verkoudheid](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vlog-een-alternatieve-training-bij-verkoudheid/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Ze deelt egelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [Hardlopen dwars door Rotterdam en Utrecht tijdens Urban Trails](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardlopen-dwars-door-rotterdam-en-utrecht-tijdens-urban-trails/): Hoe goed ken jij jouw stad eigenlijk? Je vaste hardlooprondjes ken je als je broekzak. Bij een Urban Trail kom je op plekken waar je anders nooit zou komen. Wat dacht je van hardlopen door het Groot Handelsgebouw in Rotterdam of de sterrenwacht in Utrecht? - [Kilometervreter Mariet Hamming: "Ik hou ervan om mezelf uit te dagen"](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kilometervreter-mariet-hamming-ik-hou-ervan-om-mezelf-uit-te-dagen/): Regelmatig brengt Hardlopen.nl in deze rubriek lopers in beeld. Hoe fanatiek zijn ze? Wat zijn hun doelen? Wat is hun mooiste hardloopervaring? En waarom is hardlopen hun favoriete sport? Deze keer: Mariet Hamming (30) die in januari dertig dagen liep om haar dertigste verjaardag te vieren. - [Leiden marathon opent café voor singles](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/leiden-marathon-opent-cafe-voor-singles/): Ben jij hardloper en nog single? Wat is er dan leuker om je nieuwe liefde te vinden tijdens het hardlopen? De Leiden Marathon, die 21 mei wordt gehouden, bedacht rond dat idee een leuk initiatief: een runnerscafé voor singles! - [Doe eens iets anders: ga crosstrainen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/doe-eens-iets-anders-ga-crosstrainen/): Om je training niet saai te laten worden is het goed om veel afwisseling aan te brengen. Dat kan liggen in verschillende intensiteiten die je traint, maar ook alternatieve trainingsvormen als krachtraining, zwemmen en fietsen. Hardlopen.nl-expert Rob Veer legt de voor- en nadelen van dit crosstrainen uit. - [RIVM raadt deelname color runs af](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/rivm-raadt-deelname-color-runs-af/): Misschien heb je zelf wel eens meegedaan aan een color run: een echte funrun met muziek en vooral veel kleurenpoeder. Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) raadt in een adviesrapport deelname aan deze hardloopevenementen af vanwege "gezondheidsrisico's van de kleurenpoeders". - [Hardlopen in het buitenland: Düsseldorf Marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardlopen-in-het-buitenland-dusseldorf-marathon/): Hardlopen kun je op allerlei bijzondere plekken in de wereld. In de rubriek ‘Hardlopen in het buitenland’ beschrijven we ervaringen tijdens evenementen of reizen van hardlopers. In deze aflevering vertelt Irene Korstjens over haar marathondebuut in Düsseldorf. Voor deze marathon kunnen wij een startbewijs en andere prijzen weggeven! - [Running 20/20 Meetup: ‘Hardlopen doe je ook met je hoofd'](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/running-20-20-meetup-hardlopen-doe-je-ook-met-je-hoofd/): Er verschijnen elke dag meer dan 100 apps voor sporters. Ook worden er de nodige wearables gelanceerd, die bedoeld zijn om de sporter meer inzicht te geven in lichaam en geest. Dit alles lijkt een voorbode te zijn voor een grote veranderingen in sportbeoefening, sportbeleving, maar wat kunnen we hier mee? Tijdens een inspiratieavond op 15 februari wordt met sprekers als Bram Bakker dieper op die vraag in gegaan. - ["Met Project 2uur59 hebben we elkaar als team sterker gemaakt"](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/met-project-2uur59-hebben-we-elkaar-als-team-sterker-gemaakt/): In een jaar tijd voorbereiden op een marathon onder de drie uur: dat was de uitdaging die Jacco Heijblok uit Heemskerk zich in 2015 stelde. Rond dat idee bouwde hij met een aantal vrienden een team: Project 2.59. Samen werkten ze aan hun gezamenlijk doel om de marathon van Amsterdam in 2016 onder de drie uur te lopen. "De marathon van Amsterdam was een groot feest voor ons." - [Vlog: Annemerel geeft tips over wedstrijdplanning!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vlog-annemerel-geeft-tips-over-wedstrijdplanning/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Ze deelt regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [Elke dag een mile hardlopen helpt kinderen met concentreren](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/elke-dag-een-mile-hardlopen-helpt-kinderen-met-concentreren/): Hardlopen is niet alleen leuk en gezond voor je, het zou bij kinderen ook kunnen helpen bij hun schoolprestaties. Dat blijkt tenminste uit een Brits onderzoek naar kinderen die elke dag een mile (1,6 km) liepen. De kinderen op de Londense basisschool Coppermill presteerden door 'The Daily Mile' beter op het gebied van lezen, schrijven en rekenen. Ze voelden zich door de dagelijkse mile ook fitter en kregen meer zelfvertrouwen. - [Haal meer power uit pasta!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/haal-meer-power-uit-pasta/): Pasta is zeker voor jou als hardloper een gezonde keuze. In spaghetti, penne, macaroni en tagliatelle zitten relatief veel koolhydraten die jou extra power kunnen geven. Hardlopen.nl-expert en (sport)diëtiste Tara Vossers legt uit waarom pasta zo gezond is en ze geeft een aantal handige variatietips. - [“Bij blinde hardlopers en hun buddy gaat het om vertrouwen"](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/bij-blinde-hardlopers-en-hun-buddy-gaat-het-om-vertrouwen/): Blindheid of slechtziendheid hoeft geen beperking te zijn om te gaan hardlopen. Dat is ook waar de Stichting Running Blind zich voor inzet: meer blinde of slechtziende mensen aan het sporten krijgen. Veel van deze hardlopers lopen met een ‘buddy’, die de blinde of slechtziende loper begeleidt. Voor beginnende duo’s heeft Running Blind nu een aantal filmpjes gemaakt. Jan Wapenaar: “Het zijn echt doe-het-zelf-instructievideo’s waar je zelf mee aan de slag kunt.” - [Gezocht: hardlopers met een hamstringblessure](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/gezocht-hardlopers-met-een-hamstringblessure/): Heb jij onlangs een hamstringblessure opgelopen tijdens het hardlopen? Om een nieuwe MRI techniek te testen zoekt het Academisch Medisch Centrum (AMC) in Amsterdam 100 sporters die kort geleden een hamstringblessure opgelopen hebben. Deelname aan het onderzoek is gratis. - [Annemerel loopt in de Oostenrijkse sneeuw!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/annemerel-loopt-in-de-oostenrijkse-sneeuw/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Ze deelt regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [Wat moet je met de activity tracker? 4 tips](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/wat-moet-je-met-de-activity-tracker-4-tips/): Het was een van de populairste sinterklaas- en kerstcadeaus van 2016: de activity tracker. Voor een actievere lifestyle, om af te vallen, of andere gezondheidsdoelen te bereiken. Helaas is het bezit van zo’n tracker geen enkele garantie op succes, net zomin als het plaatsen van een weegschaal in de badkamer volstaat om kilo’s te verliezen. Een tracker duwt je niet uit je luie stoel en stopt je voeten niet in de hardloopschoenen. Dat moet je toch echt zelf doen. Hardlopen.nl-expert Rob Veer geeft 4 tips voor het gebruik van een activity tracker. - [Langere afstanden? Maak een voedingsplan!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/langere-afstanden-maak-een-voedingsplan/): Bij het lopen van langere afstanden of wedstrijden kun je niet volstaan met een bidonnetje water en een reepje. Bij inspanningen langer dan een uur heeft je lichaam meer vocht en energie nodig. Je verliest ook vocht door het zweten. Maar hoe weet je nu hoeveel je nodig hebt? Oud-triatleet en coach Frank Heldoorn ontwikkelde daar een handige online tool voor. - [Kilometervreter Ton ten Have: “Ik start elke marathon om te finishen”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kilometervreter-ton-ten-have-ik-start-elke-marathon-om-te-finishen/): Regelmatig brengt Hardlopen.nl in deze rubriek lopers in beeld. Hoe fanatiek zijn ze? Wat zijn hun doelen? Wat is hun mooiste hardloopervaring? En waarom is hardlopen hun favoriete sport? Deze keer: Ton ten Have (65), die al 34 jaar hardloopt en die hard op weg is naar zijn 100ste marathon. - [Voedingstip: bonen zijn energiebommetjes!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-bonen-zijn-energiebommetjes/): Bonen zijn rijk aan eiwitten, goede koolhydraten, vitamine B, voedingsvezels, ijzer en andere mineralen. Wat maakt bonen bijzonder en waarom passen ze goed bij een sportieve leefstijl? - [Doe mee aan de Giathlon en steun de gehandicaptensport](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/doe-mee-aan-de-giathlon-en-steun-de-gehandicaptensport/): Zin om een keer iets ander te doen en daarmee ook nog een goed doel te steunen? Op zondag 19 februari 2017 vindt op Sportboulevard Dordrecht de tweede editie van Giathlon plaats. Tijdens Giathlon’17, een indoor triatlon, leggen de deelnemers in één uur zoveel mogelijk meters af: 10 minuten zwemmen, 30 minuten fietsen en 20 minuten hardlopen. Met dit evenement steun je het Fonds Gehandicaptensport. - [Starten, niet stoppen: maak plannen voor 2017!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/starten-niet-stoppen-maak-plannen-voor-2017/): Hardlopen met een doel of plan voor ogen maakt het makkelijker en leuker. Vorige week lieten we al weten dat Hardlopend Nederland flinke plannen heeft voor 2017. Uit de vele inzendingen van goede voornemens bleek dat langere afstanden het hardloopdoel voor veel hardlopers is. Ook op Facebook werden veel hardloopplannen gedeeld. We pikken een aantal van jullie doelen er uit. - [Blessure? Check de Blessure Adviseur](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/blessure-check-de-blessure-adviseur/): Voel je een pijntje tijdens of na het hardlopen? Of hou je steeds last van een onverklaarbare klacht? Dan wil je toch weten waar dat door komt. Met de online Blessure Adviseur kun je eerst zelf checken wat het zou kunnen zijn. Deze tool geeft je inzicht in je klacht en laat zien wat je zelf kunt doen met je blessure. Als het ernstiger is kun je daar ook gemakkelijk de juiste zorgspecialist vinden. - [De 5 goede voornemens van Annemerel voor 2017](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-5-goede-voornemens-van-annemerel-voor-2017/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Ze deelt regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [Bram Som opent nieuwe beweegroutes Park Sonsbeek](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/bram-som-opent-nieuwe-beweegroutes-park-sonsbeek/): Op zondagmorgen 8 januari opent Bram Som – Europees Kampioen 800 meter in 2006 - de nieuwe beweegroutes in Park Sonsbeek. Som zal samen met de Arnhemse wethouder Gerrie Elfrink het startsein geven voor de eerste editie van Parklopen in 2017. - [Hardlopend Nederland kiest voor lange afstanden in 2017](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopend-nederland-kiest-voor-lange-afstanden-in-2017/): Via onze website konden jullie je eigen hardloopdoel voor 2017 met ons delen. Uit de bijna 800 ingezonden voornemens blijkt dat vijftig procent van hardlopend Nederland langere afstanden of de marathon wil gaan lopen. - [5 x lopen in januari](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/5-x-lopen-in-januari/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor januari. - [De club van…..Michel Butter](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/de-club-van...-michel-butter): Hardlopen is leuk, ontspannend en uitdagend. Steeds meer Nederlanders pakken dan ook de handschoen, of in dit geval de hardloopschoen, op en zetten hun beste beentje voor. Nog leuker en uitdagender wordt het als je van dichtbij ervaart hoe hardlopen als topsport is. Zo trainen de jonge talenten bij Team Distance Runners (TDR) regelmatig met Michel Butter. “Super inspirerend”, weet Edwin de Vries, atleet bij TDR. “Van zoveel ervaring kun je enorm veel leren.” - [Gas terug bij een stressfractuur](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/de-medisch-expert-luister-naar-pijnsignalen/): Hardlopen moet je goed opbouwen. Als je te snel en te veel wil met hardlopen heb je een grotere kans op blessures zoals een stressfractuur of vermoeidheidsbreuk. Sportarts en medisch-expert van Hardlopen.nl Mirjam Steunebrink geeft advies: “Een stressfractuur ontstaat vrijwel nooit zomaar plots zonder voorafgaande signalen.” - [Kilometervreter Moesy Zemichael: “het hardloopvirus heeft me te pakken gekregen!”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kilometervreter-moesy-zemichael-het-hardloopvirus-heeft-me-te-pakken-gekregen/): Regelmatig brengt Hardlopen.nl in deze rubriek lopers in beeld. Hoe fanatiek zijn ze? Wat zijn hun doelen? Wat is hun mooiste hardloopervaring? En waarom is hardlopen hun favoriete sport? Deze keer: Moesy Zemichael (29), die begon met hardlopen om af te vallen maar inmiddels al meerdere marathons op zijn naam heeft staan. - [Oud en Nieuw: oliebol of appelflap?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/oud-en-nieuw-oliebol-of-appelflap/): Oud en Nieuw zonder een oliebol en een appelflap is haast niet voor te stellen. Elk jaar trakteren we onszelf in de maand december op deze traditionele lekkernijen. Maar welke ingrediënten zitten er precies in een oliebol en appelflap? En als je dan toch een verantwoorde keuze wil maken, welke van de twee kun je als hardloper dan het beste laten staan? Een vergelijking. - [Hardlopen in het buitenland: de marathon van Valencia](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/hardlopen-in-het-buitenland-de-marathon-van-valencia/): Hardlopen kun je op allerlei bijzondere plekken in de wereld. In de rubriek ‘Hardlopen in het buitenland’ beschrijven we ervaringen tijdens evenementen of reizen van hardlopers. In de eerste aflevering vertelt Joëlle Reket, die sinds 2014 in Valencia woont, over de marathon van Valencia. - [Annemerel over haar hardloopvoornemens voor 2017!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/annemerel-over-haar-hardloopvoornemens-voor-2017/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Ze deelt regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [Lopen met Kerst? Doe mee aan de Kerstcross!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/lopen-met-kerst-doe-mee-aan-de-kerstcross/): Wie met kerst twee dagen achter elkaar gezelligheid en eten wat te veel van het goede vindt, kan op tweede kerstdag deelnemen aan de Kerstcross Opmeer. Deze gerenommeerde cross in de Noord-Hollandse klei levert regelmatig heroïsche strijd op en trekt bovendien altijd veel publiek. De cross is geschikt voor alle recreanten en is tevens het decor van het Noord-Hollands crosskampioenschap. - [Het gezonde kerstmenu van Hardlopen.nl-expert Tara](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/het-gezonde-kerstmenu-van-hardlopen-nl-expert-tara/): Nog slechts enkele dagen en dan is het kerst. En hoe je het wendt of keert, kerst draait ook om eten, vaak zelfs veel eten. Maar ben je serieus aan het hardlopen en houd je je gedisciplineerd aan je trainingsschema, dan heb je wellicht geen goed gevoel bij een overdadig kerstdiner. Diëtiste en Hardlopen.nl-expert Tara Vossers weet echter dat het diner ook lekker en toch verantwoord kan! - [De Runbell, iets voor jou?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/de-runbell-iets-voor-jou/): Je bent lekker in je ritme….dit zou wel eens je beste tijd sinds weken kunnen worden. Alleen jammer dat er zo veel wandelaars zijn op je favoriete looproute. Wat doe je om ze soepel te passeren? - [Waarom je koel moet blijven na de opwarming](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-je-koel-moet-blijven-na-de-opwarming/): Dat je je warming-up als hardloper serieus moet nemen, zul je vast wel weten. Maar wist je ook dat het belangrijk is om er ná die warming-up voor te zorgen dat je koel blijft? Oververhitting kan je namelijk beperken in je prestaties! Het goede nieuws is dat je die thermoregulatie, ofwel het vasthouden van de ideale temperatuur om te lopen, kunt trainen. Bovendien zijn er ook handige praktische hulpmiddelen. - [Doe mee aan de Sylvestercross!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/doe-mee-aan-de-sylvestercross/): Op oudjaarsdag staat een even bekende als aantrekkelijke cross op het programma: De Rabobank Sylvestercross. Het evenement in Soest wordt in 2016 alweer voor de 36ste keer gehouden en werd in het verleden onder meer gewonnen door gerenommeerde namen als Marti ten Cate, Tonnie Dirks, Kamiel Maase en Michel Butter. Het mooie aan dit nationale evenement is echter dat zowel toplopers als recreatieve lopers op dezelfde dag hetzelfde parcours afleggen. - [Burpees: train meerdere spiergroepen met één oefening](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/burpees-train-meerdere-spiergroepen-met-een-oefening/): Hardlopers hebben niet alleen een goede conditie nodig om tot prestaties komen. Ook de conditie van de spieren is een belangrijke factor dat verschil kan maken. Toch gebeurt het nog weleens dat krachttraining er bij sommige hardlopers bij inschiet. Toch zijn er oefeningen waarbij je relatief eenvoudig meerdere spiergroepen tegelijk kunt trainen. Bijvoorbeeld door het doen van burpees. - [Voedingstip: tortilla met tartaar en spitskool](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-tortilla-met-tartaar-en-spitskool/): Als voedingstip komt hier op Hardlopen.nl regelmatig een smakelijk én sportief recept voorbij. Deze week: tortilla met rundertartaar en spitskool. Qua kleur een prachtig gerecht, qua smaak altijd goed... Eet smakelijk! - [Nordic running: aanvulling op de hardlooptraining](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/nordic-running-aanvulling-op-de-hardlooptraining/): Voor wie zijn looptechniek en loophouding wil verbeteren, zijn spieren wil versterken of op zoek is naar meer uitdaging in het hardlopen is er Nordic running. Nordic running is de intensievere variant van Nordic walking. Niet wandelen, maar hardlopen met stokken. - [Kies slim en blijf fit tijdens de feestdagen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/kies-slim-en-blijf-fit-tijdens-de-feestdagen/): De feestdagen zijn in aantocht. Tijd voor gezelligheid en lekker eten en drinken. Dan wil je liever niet te veel nadenken over wat je inneemt, de eventuele extra kilo’s en je conditie. Maar als je in januari weer op de hardloopschoenen staat, merk je dat je het er lekker van genomen hebt. Dan is het misschien toch wel een goed idee om tijdens de feestdagen een beetje fit te blijven. En dat kan, want er is een gulden middenweg, zo weet diëtiste en Hardlopen.nl-expert Tara Vossers. - [Wat is jouw hardloopvoornemen voor 2017?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/wat-is-jouw-hardloopvoornemen-voor-2017/): Het is december en het nieuwe jaar staat weer voor de deur. Tijd voor het kerstdiner, een oliebol, een glas champagne en veel gezelligheid. Maar ook een mooi moment om vooruit te kijken en te bepalen wat jouw goede en vooral sportieve voornemens voor 2017 zijn! Misschien wil je komend jaar wel beginnen met hardlopen of loop je al regelmatig en ben je van plan verder te komen en sneller te worden. En wie weet is dit het jaar dat je de magische marathon volbrengt. Stuur ons vóór 1 januari jouw hardloopvoornemen voor 2017 en maak kans op een mooie prijs! Aan de hand van alle ingezonden doelen voor 2017, maken wij in de eerste week van januari bekend wat de hardloopvoornemens van Nederland zijn. - [Sterke buikspieren: crunches of planken?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/sterke-buikspieren-crunches-of-planken/): Ook hier op Hardlopen.nl is al regelmatig voorbijgekomen dat andere spiergroepen dan je beenspieren net zo goed belangrijk kunnen zijn bij het hardlopen. Je gebruikt immers ook andere spieren, onder meer om een goede houding aan te nemen tijdens het lopen. Dat geldt ook voor de zogenoemde ‘core’, je buik- en rugspieren. En als je je buikspieren wil trainen, is weer de vraag; doet je dat met de klassieke crunches of het snel in populariteit gestegen planking? - [Vlog: Annemerel geeft tips voor hardlopen in winterkou!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vlog-annemerel-geeft-tips-voor-hardlopen-in-winterkou/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Vanaf vandaag deelt ze regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [Santaruns en meer evenementen rond de kerstdagen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/santaruns-en-meer-evenementen-rond-de-kerstdagen/): Het is een beeld dat iedereen wel kent: een bonte verzameling van hardlopers in kerstmannenpakken. De zogenoemde Santaruns worden ook dit jaar weer door het hele land gehouden. Veelal met een laagdrempelig karakter, waardoor het voor elke loper mogelijk is om deel te nemen. Maar tijdens de kerstdagen worden er niet alleen evenementen georganiseerd voor kerstmannen; ook de prestatieloper komt aan zijn trekken. We lichten een aantal serieuze en minder serieuze wedstrijden uit. - [Hardloopbroek; betere prestaties én meer comfort](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/hardloopbroek-betere-prestaties-en-meer-comfort/): Een speciale hardloopbroek: is dat nu echt nodig om hard te lopen? Feitelijk gezien natuurlijk niet. In een korte broek of joggingsbroek kun je ook je rondjes maken. Maar behalve dat een hardloopbroek ook echt beter is voor je spieren (en dus je prestaties), draagt een zogenaamde ‘tight’ ook echt bij aan comfort. - [Speciaal voor leden Atletiekunie: zorgverzekering voor sporters van Zilveren Kruis](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/speciaal-voor-leden-atletiekunie-zorgverzekering-voor-sporters-van-zilveren-kruis/): Het is weer tijd om goed te bekijken welke zorgverzekering voor jou voor komend jaar de beste optie is en voor leden van de Atletiekunie is er nu een wel heel aantrekkelijk aanbod. Zij kunnen zich bij Zilveren Kruis verzekeren met de Nationale Sportpolis en profiteren van een aantal voordelen speciaal voor leden van de Atletiekunie. Wie een jaarabonnement neemt op Hardlopen.nl, krijgt dat lidmaatschap overigens automatisch. - [Zie met Strava Heatmap waar je vaak traint](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zie-met-strava-heatmap-waar-je-vaak-traint/): In één oogopslag zien welke rondjes jij vaak loopt? Dat kan met Strava Heatmaps. Met deze app leg je alle data van je trainingen over elkaar heen en krijg je een mooi grafisch overzicht te zien. Omdat Strava heel veel data verzamelt kun je ook wereldwijd zien wat populaire hardloopgebieden zijn. - [Lopen met Sinterklaas](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/lopen-met-sinterklaas/): Rond de Kerst staat de loopkalender vol met Kerstlopen. De SantaRuns, waarbij je als kerstman verkleed gaat, wordt daarbij ook steeds populairder. Sinterklaas heeft al langer zijn eigen loopevenementen. Dit weekend zijn er door het hele land Sintlopen, waar je al in de stemming kunt komen voor pakjesavond. We lichten een aantal leuke Sint-loopevenementen voor je uit. - [Velsertunnel Run: voor één keer geen auto’s, maar hardlopers door Velsertunnel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/velsertunnel-run-voor-een-keer-geen-autos-maar-hardlopers-door-velsertunnel/): Door de Velsertunnel op de A22 tussen IJmuiden en Beverwijk rijden normaal gesproken auto’s, vrachtwagens en motoren. De tunnel wordt momenteel gerenoveerd en daarom was dit weekend dé gelegenheid om een hardloopwedstrijd te organiseren. In plaats van auto’s waren er afgelopen zondag duizenden hardlopers in de 768 meter lange tunnel te bewonderen. De deelnemers zijn het erover eens: de Velsertunnel Run was een groot succes. - [Kilometervreter Ton Koning: ‘Geleerd om ook met minder genoegen te nemen’](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kilometervreter-ton-koning-geleerd-om-ook-met-minder-genoegen-te-nemen/): Vanwege zijn masteropleiding en zijn baan als fiscalist is de 25-jarige Ton Koning sinds een jaar iets minder fanatiek bezig met hardlopen. Maar de Volendammer heeft nog altijd het vuur om in de toekomst zijn PR van 33:33 minuten op de tien kilometer, gelopen in 2012, te benaderen. - [Kiwi’s: goed voor hardlopers en ideaal in de winter!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/kiwis-goed-voor-hardlopers-en-ideaal-in-de-winter/): Voor hardlopers is het gedurende de wintermaanden misschien wel extra belangrijk om op je voeding te letten. We maken tijdens de winter vaker ongezonde voedingskeuzes en door de kortere dagen en minder zonlicht maken we minder vitamine D aan. Met onderstaande tips kom jij gezond de winter door én kun je met een gerust hart blijven hardlopen. - [Houd een logboek bij, registreren is ook motiveren](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/houd-een-logboek-bij-registreren-is-ook-motiveren/): Een paar weken geleden lukte het je om twee kilometer hard te lopen zonder onderbrekingen, nu doe je er al drie. En waar de training van vorige week nog moeizaam verliep, ging het lopen gisteren bijna als vanzelf! Het registreren van je hardloopsessies in een trainingslogboek is niet alleen nuttig om je vorderingen bij te houden, maar terugbladeren en je progressie bekijken, kan ook heel erg motiveren. Je trainingen vastleggen kan bovendien heel makkelijk met de app van Hardlopen.nl! - [Boek: Het Duurloopmisverstand, openbaring voor veel lopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/boek-het-duurloopmisverstand-openbaring-voor-veel-lopers/): Onlangs verscheen alweer de zesde druk van één van de best verkochte hardloopboeken van Nederlandse bodem: Het Duurloopmisverstand, geschreven door voormalig 26-voudig Nederlands kampioen, Klaas Lok. Een waardevol werk voor veel lopers en zeker niet alleen toppers. - [Zeewier levert heel wat op](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/zeewier-levert-heel-wat-op/): In Oosterse landen deden ze het al veel langer, maar de laatste jaren wordt het eten van zeewier ook in Europa steeds populairder. Niet gek, want zeewier is echt supervoedsel! - [Vlogger Annemerel de Jongh bij de marathon van New York!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vlogger-annemerel-de-jongh-bij-de-marathon-van-new-york/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Vanaf vandaag deelt ze regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [Darmklachten hoeven geen spelbreker te zijn](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/darmklachten-hoeven-geen-spelbreker-te-zijn/): Winderigheid, buikkramp of zelfs plotselinge diarree; darmklachten kunnen behoorlijk vervelend zijn tijdens het hardlopen en bovenal niet erg praktisch. Menig hardloper zal er ooit mee te maken gehad hebben. Toch hoeven ongemakken zoals deze geen reden te zijn om je hardlooprondje over te slaan of in een erger geval de hardloopschoenen voor een langere tijd op te bergen. Je kunt zelf veel doen om de kans op klachten te verkleinen. - [Boerenkool: energieleverancier](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/boerenkool-energieleverancier/): De eerste nachtvorst is geweest en volgens goed volksgebruik kunnen we dus weer boerenkool eten. Wist je dat boerenkoolstamppot de energieleveranciers in een gunstige verhouding bevat als je het niet eet met spekjes en rookworst, maar met mager vlees? In het volgende recept zijn ze vervangen door rundertartaar, dat het gerecht ook nog zeer eiwitrijk maakt. - [Cross country: dwars door het land!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/cross-country-dwars-door-het-land/): Hoera! Het is herfst! Liefhebbers van het veldlopen zijn blij dat de zomer voorbij is en het crosscountryseizoen is aangebroken. Ze nemen afscheid van het asfalt en bloeien op tijdens de trainingen en wedstrijden over kronkelende bospaden, zompige weilanden of drassige duinen en in glibberige bochten en stoempen door de duinen. Veldlopen (ook wel: crossen), dat zouden meer mensen moeten doen! - [Symposium sportblessurepreventie: veel onderzoek naar hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/symposium-sportblessurepreventie-veel-onderzoek-naar-hardlopen/): Op donderdagmiddag 3 november organiseerde VeiligheidNL samen met Kenniscentrum Sport, ZonMw en Push Braces het eerste symposium Sportblessurepreventie in het Frans Otten Stadion in Amsterdam. - [Terugblik op geslaagde Looptrainersdag 2016](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/terugblik-op-geslaagde-looptrainersdag-2016/): Zaterdag 5 november vond op Papendal de 21e Looptrainersdag plaats. Edwin Kammerman was er aanwezig en schreef voor ons het volgende verslag. - [Annemerel de Jongh: dé nieuwe vlogger van Hardlopen.nl](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/annemerel-de-jongh-de-nieuwe-vlogger-van-hardlopen-nl/): Annemerel de Jongh: fervent hardloper, vlogger, blogger, schrijfster én Running Coach in de Hardlopen.nl app. Vanaf vandaag deelt ze regelmatig haar belevenissen, gedachten en hardloopnieuwtjes op Hardlopen.nl. - [Runnersdate: dating voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/runnersdate-dating-voor-hardlopers/): Datingsites zijn er in alle soorten en maten: voor hoogopgeleiden, voor Amsterdammers, voor mensen die een hond hebben, voor gehandicapten, voor mensen die een relatie zoeken naast hun relatie… en nu ook voor hardlopers! Runnersdate koppelt loopmaatjes, waarbij het samen hardlopen eventueel uit kan groeien tot meer. - [Plan jouw evenementen met de hardloopkalender 2017](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/plan-jouw-evenementen-met-de-hardloopkalender-2017/): Het eind van het jaar komt in zicht: een goed moment om terug te blikken en om nieuwe hardloopdoelen op te stellen. Om je te helpen met hardloopdoelen voor het nieuwe jaar hebben we de hardloopevenementen van 2017 in Nederland voor je op een rijtje gezet in de vernieuwde hardloopkalender. - [Kilometervreter Nicole Eyssen: “Hardlopen is vooral een kwestie van een lange adem hebben”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kilometervreter-nicole-eyssen-hardlopen-is-vooral-een-kwestie-van-een-lange-adem-hebben/): Regelmatig brengt Hardlopen.nl in deze rubriek lopers in beeld. Hoe fanatiek zijn ze? Wat zijn hun doelen? Wat is hun mooiste hardloopervaring? En waarom is hardlopen hun favoriete sport? Deze keer: Nicole Eyssen, die inmiddels drie marathons heeft volbracht. - [Blessurepreventie met advies op maat](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/blessurepreventie-met-advies-op-maat/): Het beoefenen van een sport en de kans op het oplopen van een sportblessure zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Hoewel sporters zich bewust zijn van deze relatie, is blessurepreventie geen vanzelfsprekendheid. De redenen hiervoor lopen uiteen van ‘geen zin hebben om maatregelen te nemen’ tot ‘niet weten welke maatregelen genomen kunnen worden’ en de overtuiging dat ‘blessures nu eenmaal ontstaan, je kunt er niks tegen doen’. - [Hardlopen met schuldgevoel?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-met-schuldgevoel/): Hardlopen is gezond en kan een heerlijk moment voor jezelf zijn. Maar soms voelen mensen zich bezwaard als ze een moment voor zichzelf nemen, omdat ze vrezen dat ze andere mensen daarmee tekort doen. Sjaan Gomersall van de University of South Australia wilde graag weten of het ook echt zo werkt. Betekent een toename van lichamelijke activiteit een afname van sociaal contact? - [Osteoporose? Hardlopen kan helpen!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/osteoporose-hardlopen-kan-helpen/): Vandaag is het Wereld Osteoporose Dag. Op deze dag vraagt de Osteoporose Stichting aandacht voor deze ziekte. Wat kan je doen om osteoporose te voorkomen en wat kan je doen als je het eenmaal hebt? Hardlopen kan helpen! - [Word AED-checker en red levens](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/word-aed-checker-en-red-levens/): Elke week worden ongeveer 300 Nederlanders buiten het ziekenhuis getroffen door een hartstilstand. Daaronder zijn ook hardlopers en andere sporters. Niet omdat sporten zo gevaarlijk is, maar omdat bestaande hartaandoeningen in sommige gevallen getriggerd worden door inspanning. Met een AED kan de overlevingskans vergroot worden. Het is dan wel belangrijk dat de dichtstbijzijnde AED snel gevonden wordt en goed werkt – en daar kan jij bij helpen! - [Maak kennis met hardlopen.nl medisch expert Mirjam Steunebrink](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/maak-kennis-met-hardlopen-nl-medisch-expert-mirjam-steunebrink/): Een van de voordelen van een abonnement op hardlopen.nl is dat je één-op-één vragen kunt stellen aan onze experts op het gebied van training, voeding en gezondheid. We stellen deze mensen graag aan je voor. Vandaag: sportarts Mirjam Steunebrink. - [Een marathon binnen twee uur? Morgen nog niet!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/een-marathon-binnen-twee-uur-morgen-nog-niet/): Morgen vindt de 41e editie van de TCA Amsterdam Marathon plaats. In veertig jaar tijd is het evenement gegroeid van 300 naar 45.000 deelnemers. Daarmee is het een van de grootste sportieve evenementen van Nederland. Het moet wel heel gek lopen, wil een van de lopers finishen in een tijd van onder de twee uur. Toch is zo’n eindtijd niet meer zo ver weg als we zouden denken… - [Voedingstip: meer proteïnen nodig dan je denkt?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-meer-proteinen-nodig-dan-je-denkt/): Proteïnen zijn eiwitten die een belangrijk deel vormen van de menselijke cellen. Zestien procent van je lichaam bestaat uit proteïnen. Ze zijn met name van belang voor de opbouw van je spieren en pezen en het herstel daarvan na inspanning. Het is dus belangrijk dat je genoeg proteïnen binnenkrijgt als je aan het trainen bent. Maar hoeveel is genoeg? - [Schuilt in jou een enthousiaste looptrainer?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/schuilt-in-jou-een-enthousiaste-looptrainer/): Ben je zelf een enthousiaste hardloper en lijkt het je leuk andere mensen te helpen het plezier van hardlopen te ervaren of te ondersteunen? Zie je het zitten om voor een groep te staan? Kom dan naar de 21e Looptrainersdag en laat je inspireren. - [Hardlopen.nl Running Coach Marlayne Sahupala: “Wees trots op je prestatie!”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-nl-running-coach-marlayne-sahupala-wees-trots-op-je-prestatie/): “Ik ben geen sportief mens. Er is geen cel in mijn lichaam die denkt: ‘Wat leuk, we gaan lekker in de regen lopen.’ Dus als ík het voor elkaar krijg – en dat meen ik oprecht – dan kan iedereen het!” Sky Radio station-voice Marlayne Sahupala moedigt dan ook iedereen die gezond is van lijf en leden aan, om de hardloopschoenen aan te trekken en óók te beginnen. Als Running Coach in de app van Hardlopen.nl wil ze je daar graag bij helpen. - [Hamstringblessure? Doe mee aan een onderzoek!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hamstringblessure-doe-mee-aan-een-onderzoek/): Hamstringblessures kunnen heel hardnekkig zijn. Heb je er eenmaal een gehad, dan keert die helaas ook vaak terug. Uit onderzoek weten we dat maar liefst 22 tot 34 procent van de patiënten met een hamstringblessure die binnen een jaar nogmaals oploopt. Dat zou kunnen komen doordat ze te vroeg weer beginnen met trainen. Daarom wordt nu onderzoek gedaan naar het ideale moment om weer te gaan sporten na een hamstringblessure. En daar kan jij aan meedoen! - [Voedingstip: maak je eigen energiereep](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-maak-je-eigen-energiereep/): Het eten van een energiereep is een makkelijke en snelle manier om voorafgaand aan een training of wedstrijd energie op te doen. Een goede energiereep levert koolhydraten op een licht verteerbare manier en is laag in vetten en geraffineerde suikers. Er zijn diverse repen op de markt, maar je kunt ze ook eenvoudig en goedkoop zelf maken. Met dit herfstige recept voor appel-kaneelrepen bijvoorbeeld. Je hebt er niet eens een oven voor nodig! - [Hardlopen, het kan ook met de hond!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/hardlopen-het-kan-ook-met-de-hond/): Vandaag is het dierendag. Een dag die is ingesteld om aandacht te vragen voor dierenrechten, maar die door veel mensen toch vooral wordt aangegrepen om hun huisdier eens extra te verwennen. Dat kan met lekkere hapjes, maar gezonder is het natuurlijk om een leuke activiteit met je huisdier te ondernemen. Hardlopen met de hond bijvoorbeeld! - [The Daily Mile](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/the-daily-mile/): Hardlopen is goed voor (bijna) iedereen en dus zeker ook voor kinderen, zo vinden de initiatiefnemers van The Daily Mile. Met vijftien minuten per dag (hard)lopen op school krijg je fittere kinderen die zich beter kunnen concentreren en beter presteren op school. Het initiatief is overgewaaid uit het Verenigd Koninkrijk en is nu ook in Nederland van start gegaan. - [Kilometervreters Maaike en Peter Ermerins: “Je kunt je aan elkaar optrekken”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kilometervreters-maaike-en-peter-ermerins-je-kunt-je-aan-elkaar-optrekken/): Regelmatig brengt Hardlopen.nl in deze rubriek lopers in beeld. Hoe fanatiek zijn ze? Wat zijn hun doelen? Wat is hun mooiste hardloopervaring? En waarom is hardlopen hun favoriete sport? Deze keer maar liefst twee kilometer(vr)eters: partners Maaike en Peter Ermerins, die hun passie voor hardlopen delen. - [Code rood?! Geen nood!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/code-rood-geen-nood/): De menstruatie… ondanks dat de meeste vrouwen hier elke maand weer aan moeten geloven, is het nog steeds niet een onderwerp voor aan de koffietafel. Raar, want er is niets om je voor te schamen! De menstruatie is gewoon een teken dat je lichaam doet wat het moet doen! Positief dus. Natuurlijk zijn er allerlei ongemakken, maar je menstruatiecyclus hoeft je sport zeker niet in de weg te staan. Sterker nog: Leontien van Moorsel reed een wereldrecord tijdens haar menstruatie! Sporten tijdens de menstruatie kan dus zeker en verlicht ook nog eens de klachten! - [Nationale Sportweek 2016: samen hardlopen is leuker!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/nationale-sportweek-2016-samen-hardlopen-is-leuker/): De Nationale Sportweek is weer begonnen. Tot 24 september staan allerlei sporten in de etalage om te laten zien dat sporten gezond en vooral leuk is. De Atletiekunie heeft tijdens deze week een speciale actie: Ik neem je mee hardlopen! Tijdens deze week kun jij ook de voordelen van het samen trainen ervaren, gewoon bij een club bij jou in de buurt. - [Hardlopers leven langer](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopers-leven-langer/): Leef je als hardloper langer dan iemand die niet aan hardlopen doet? Volgens onderzoekers van de Iowa State University wel. Zelfs met een paar minuten rennen per dag zou je je levensduur al kunnen verlengen. - [Kilometervreter Chantal Prins: “Hardlopen bij zonsopkomst, dat lijkt me een unieke ervaring”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kilometervreter-chantal-prins-hardlopen-bij-zonsopkomst-dat-lijkt-me-een-unieke-ervaring/): Regelmatig brengt Hardlopen.nl in deze rubriek lopers in beeld. Hoe fanatiek zijn ze? Wat zijn hun doelen? Wat is hun mooiste hardloopervaring? En waarom is hardlopen hun favoriete sport? Deze keer: Chantal Prins, die komende zondag als vroege vogel aan de start staat van de Afsluitdijk Open. - [Voedingstip: Meer en langer energie met Teff op tafel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-meer-en-langer-energie-met-teff-op-tafel/): Het oergraan Teff is al 5.500 jaar oud. Wat Teff zo bijzonder maakt ten opzichte van alle andere graansoorten, is dat het de afgifte van energie over een langere periode doseert. En dat is ideaal voor duursporters. - [Vijf redenen om te gaan planken](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/vijf-redenen-om-te-gaan-planken/): Krachtoefeningen toevoegen aan je training helpt je om een betere hardloper te worden. Hoog op het lijstje van effectieve oefeningen staat planking. Al met een paar setjes planken tijdens of rond je looptraining kun je veel resultaat boeken. - [Test je looptechniek bij de coach van Sifan Hassan](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/test-je-looptechniek-bij-de-coach-van-sifan-hassan/): Atlete Sifan Hassan doet deze week op de Olympische Spelen een gooi naar medailles op de 800 en de 1500 meter. Zou jij wel iets willen leren van de looptechniek die Sifan zo snel maakt? Kom dan meedoen aan een clinic van haar trainer Honoré Hoedt in Arnhem. - [Eet als Dafne Schippers!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/eet-als-dafne-schippers/): Vanaf zaterdag komt Dafne Schippers op de Olympische Spelen in Rio in actie op de sprintnummers. Dafne is niet alleen topsporter, ze heeft ook een voorliefde voor gezonde voeding. We delen een paar voedingstips die te vinden zijn op haar foodblog Dafnelikes.com. - [Laad je smartphone op tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/laad-je-smartphone-op-tijdens-het-hardlopen/): Ideaal, al die hardloopapps waarmee je ieder detail over je training kunt bijhouden. Maar de batterij van je telefoon gaat door het gebruik van al die apps wel steeds sneller leeg. Gelukkig is daar een oplossing voor: je batterij opladen terwijl je beweegt. - [Schrijf je in voor The Color Run Utrecht](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/schrijf-je-in-voor-the-color-run-utrecht/): Heb je zin om straks na de vakantiemaanden het zomerse gevoel nog even vast te houden? Kom dan op zondag 11 september meedoen aan The Color Run in Utrecht en bereid je voor op hardlopen in tropische sfeer en in alle kleuren van de regenboog. - [Spibelt: handige heupriem voor je spullen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/spibelt-handige-heupriem-voor-je-spullen/): Stel dat je tijdens het hardlopen in je eentje een blessure oploopt en niet meer verder kunt. Dan is het handig als je iemand kunt bellen om je op te halen. En als er plotseling een flinke onweersbui losbarst, dan is het fijn als je voor één keertje de bus naar huis kunt pakken. Maar waar laat je je smartphone, pasjes, geld en al die andere spullen die onderweg van pas kunnen komen? De Spibelt biedt uitkomst. - [Muiderslotloop: hardlopen in sprookjesachtige sferen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/muiderslotloop-hardlopen-in-sprookjesachtige-sferen/): De kans om in een kasteel te kijken krijg je niet zo vaak. Maar wel op vrijdag 2 september, als je meedoet aan de Muiderslotloop 2016, een prestatieloop over 10 kilometer. Het Muiderslot is start- en finishlocatie van dit evenement. Kom jij ook hardlopen in sprookjesachtige sferen? - [Kilometervreter Sonny Sier: “Door de nieuwe schoenen ben ik het hardlopen serieuzer gaan aanpakken”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kilometervreter-sonny-sier-door-de-nieuwe-schoenen-ben-ik-het-hardlopen-serieuzer-gaan-aanpakken/): Regelmatig brengt Hardlopen.nl in deze rubriek lopers in beeld. Hoe fanatiek zijn ze? Wat zijn hun doelen? Wat is hun mooiste hardloopervaring? En waarom is hardlopen hun favoriete sport? Deze keer: Sonny Sier (22), die na het voetballen in hardlopen een ideale sport vond om fit te blijven. - [Vanaf vandaag: EK Atletiek Amsterdam!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/vanaf-vandaag-ek-atletiek-amsterdam/): Vandaag start het EK Atletiek in Amsterdam. Dat betekent dat de hoofdstad tot en met zondag geheel in het teken staat van atletiek. Behalve de wedstrijden in het Olympisch Stadion en zelfs op het Museumplein is er nog veel meer te doen en te beleven rond het EK. Een kort overzicht van de side-events. - [Kilometervreter Marloes van Zoelen: “Het hardlopen hielp me mijn dromen te realiseren”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kilometervreter-marloes-van-zoelen-het-hardlopen-hielp-me-mijn-dromen-te-realiseren/): Regelmatig brengt Hardlopen.nl in deze rubriek lopers in beeld. Hoe fanatiek zijn ze? Wat zijn hun doelen? Wat is hun mooiste hardloopervaring? En waarom is hardlopen hun favoriete sport? Deze keer: Marloes van Zoelen, die mede dankzij het hardlopen ontdekte dat ze ondanks haar hersenletsel meer mogelijkheden heeft dan ze dacht. - [Strik je veters bij de Dam tot Damloop voor het goede doel](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/strik-je-veters-bij-de-dam-tot-damloop-voor-het-goede-doel/): Op zondag 18 september is het weer tijd voor de Dam tot Damloop, een evenement dat de laatste jaren steevast meer dan 60.000 deelnemers trekt. Wil jij ook meelopen en daarbij een goed doel steunen? Strik je veters dan voor KiKa of één van de andere goede doelen die verbonden zijn aan de Dam tot Damloop. - [Khalid Choukoud en Ellen van Langen verkennen het Brooks 10K-parcours](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/khalid-choukoud-en-ellen-van-langen-verkennen-het-brooks-10k-parcours/): Heb jij je al ingeschreven om op 10 juli dwars door het centrum van Amsterdam te lopen tijdens de Brooks 10K Champions Run? Nog niet? Doe dat dan snel, want de inschrijving is nog tot en met 26 juni geopend. Khalid Choukoud en Ellen van Langen nemen je alvast mee het parcours op. - [Voedingstip: Zeven makkelijke snacks tijdens een lange training](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-zeven-makkelijke-snacks-tijdens-een-lange-training/): Tijdens een lange duurtraining ben je zo gefocust op het afleggen van de kilometers dat je bijna vergeet om te eten. Niet slim, want als je maag eenmaal begint te rammelen is het eigenlijk al te laat om je energie aan te vullen. Deze zeven simpele snacks helpen je om onderweg je brandstof op peil te houden. - [Urban trail: hardlopend op ontdekkingstocht](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/urban-trail-hardlopend-op-ontdekkingstocht/): Trail running, avontuurlijk rennen in de natuur, kenden we al wat langer. Maar ook de urban trail is nu in opkomst: hardlopen door en langs bijzondere gebouwen in de stad. Niet de tijd is het belangrijkst, het gaat om het op een sportieve en leuke manier (opnieuw) ontdekken van een stad. - [Haal meer uit hardlopen met de juiste muziek](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/haal-meer-uit-hardlopen-met-de-juiste-muziek/): Muziek motiveert. Met de muziek die past bij jouw looptempo haal je vaak net wat extra’s uit je training. Om je daarbij te helpen lanceerde Sky Radio vorige week tijdens Healthy Fest vier nieuwe running playlists, voor beginnende hardlopers, gevorderden, experts en een Stretch & Relax-playlist. - [Copenhagen Halve Marathon: hardlopen in het buitenland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/copenhagen-halve-marathon-hardlopen-in-het-buitenland/): Je grenzen verleggen is voor veel hardlopers een onderdeel van het meedoen aan evenementen. Maar het is ook uitdagend om een keer letterlijk in plaats van figuurlijk over de grens te gaan en je te wagen aan een loopevenement in het buitenland. De Copenhagen Halve Marathon bijvoorbeeld, die zich goed leent om een nieuwe toptijd neer te zetten. - [Korte marathontraining gezonder en effectiever: feit of nonsens?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/korte-marathontraining-gezonder-en-effectiever-feit-of-nonsens/): Voordat je aan een marathon begint, zou het niet langer nodig zijn om duurlooptrainingen van 30 kilometer of langer te doen. Dat blijkt uit grootschalig onderzoek onder meer dan 3.000 deelnemers aan de onlangs gehouden marathon van Rotterdam. Maar voordat je je lange duurtrainingen vaarwel zegt is het goed om de nuancerende reactie van Hardlopen.nl-trainingsexpert Rob Veer op het onderzoek te lezen. - [Kilometervreter Tiny Raijmakers: “Voor een marathon heb je commitment nodig”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kilometervreter-tiny-raijmakers-voor-een-marathon-heb-je-commitment-nodig/): Regelmatig brengt Hardlopen.nl in deze rubriek lopers in beeld. Hoe fanatiek zijn ze? Wat zijn hun doelen? Wat is hun mooiste hardloopervaring? En waarom is hardlopen hun favoriete sport? Deze keer: Tiny Raijmakers (70), een echte marathonliefhebber die duizenden kilometers per jaar loopt. - [Zet de Afsluitdijk Open op je bucketlist](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/zet-de-afsluitdijk-open-op-je-bucketlist/): Een lang lint van hardlopers dat bij het opkomen van de zon over de Afsluitdijk loopt. Speciaal voor de Afsluitdijk Open gaat de Afsluitdijk op zondag 4 september voor het eerst in de geschiedenis volledig open voor duizenden hardlopers. Wil jij deze loop toevoegen aan je bucketlist? Schrijf je dan snel in. - [Help hardloopblessures voorkomen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/help-hardloopblessures-voorkomen/): Hardlopen is gezond, goedkoop en je kunt het doen op het moment dat jou goed uitkomt. Nederland telt dan ook al ruim 2 miljoen hardlopers. Maar er is ook een minder leuke kant aan hardlopen: blessures. Om jou goed advies te kunnen geven over het voorkomen van blessures doet VeiligheidNL momenteel een doelgroepenonderzoek. Vul jij de vragenlijst ook in? - [De Running Blind Dag: leuk voor lopers én buddy’s](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/de-running-blind-dag-leuk-voor-lopers-en-buddys/): In 2007 richtte een aantal sporters met een visuele beperking Running Blind op, dat inmiddels een begrip is in de wereld van blinde en slechtziende hardlopers. Op zaterdag 11 juni is de vierde landelijke Running Blind Dag. Ook heel leuk voor buddy’s! - [Kom vier dagen hardlopen op de groene Veluwe](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/kom-vier-dagen-hardlopen-op-de-groene-veluwe/): In vier dagen tijd 60 of 100 kilometer hardlopen. Op de groene Veluwe kun je vanaf vrijdag een sportief Pinksterweekend beleven tijdens de 15e Apeldoornse hardloop4daagse. Het is de laatste keer dat dit voor Nederland unieke hardloopevenement gehouden wordt. - [Voedingstip: Voorkom buikklachten, let op je voeding.](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-voorkom-buikklachten-let-op-je-voeding/): Misselijkheid, buikkrampen, het gevoel dat je onmiddellijk naar de wc moet: tijdens het hardlopen kun je er zomaar last van krijgen. En waar je een training nog wel af kunt breken, zijn maag-darmklachten midden in een wedstrijd extra vervelend. Heb je misschien iets verkeerds gegeten of gedronken? En wat kun je tegen maagklachten doen? - [Kilometervreter Anton-Jan Thijssen: “Binnen een jaar liep ik langs de hele grens van Nederland”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kilometervreter-anton-jan-thijssen-binnen-een-jaar-liep-ik-langs-de-hele-grens-van-nederland/): Regelmatig brengt Hardlopen.nl in deze rubriek lopers in beeld. Hoe fanatiek zijn ze? Wat zijn hun doelen? Wat is hun mooiste hardloopervaring? En waarom is hardlopen hun favoriete sport? Deze keer: Anton-Jan Thijssen (41), die vorig jaar hardliep langs de hele grens van Nederland. - [Pas op: de teek is uit zijn winterslaap](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/pas-op-de-teek-is-uit-zijn-winterslaap/): De lente brengt mooie dingen met zich mee, zoals een aangename temperatuur en een volop in bloei staande natuur om tijdens het hardlopen van te genieten. Er zijn echter ook minder fijne dingen aan het voorjaar, zoals de teek die uit zijn winterslaap ontwaakt. Controleer je lichaam na een rondje hardlopen daarom goed op tekenbeten. Ben je net gebeten? Dan kun je meehelpen aan een onderzoek om de ziekte van Lyme sneller te diagnosticeren. - [Brooks 10K: begin vandaag met trainen, dan ben je nog op tijd in vorm](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/brooks-10k-begin-vandaag-met-trainen-dan-ben-je-nog-op-tijd-in-vorm/): De Brooks 10K Champions Run wordt één van de gaafste hardloopevenementen van dit jaar. Al was het maar omdat je tijdens deze wedstrijd op 10 juli in de voetsporen mag lopen van de allerbeste atleten van Europa. En dan wil je natuurlijk wel goed voor de dag komen: begin daarom vandaag nog met trainen! - [Flipbelt en andere manieren om je spulletjes mee te nemen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/flipbelt-en-andere-manieren-om-je-spulletjes-mee-te-nemen/): Je telefoon, je iPod, je huissleutel, iets te drinken en te eten, wat kleingeld voor noodgevallen, voor de zekerheid ook je pinpas of zorgpas: als hardloper kun je heel wat meenemen voor onderweg. Maar waar laat je die spullen allemaal? - [Papieren tape: wondermiddel tegen voetblaren?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/papieren-tape-wondermiddel-tegen-voetblaren/): Het klinkt zo eenvoudig dat je het bijna over het hoofd zou zien, maar simpele papieren tape kan mogelijk voorkomen dat je tijdens het hardlopen voetblaren oploopt. Dat blijkt uit onderzoek van de Amerikaanse Stanford University. - [Beginnen met trailrunning: AV SPRINT organiseert trail@SPRINT](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/beginnen-met-trailrunning-av-sprint-organiseert-trail-sprint/): Hardlopen in de natuur met natuurlijke hindernissen wordt steeds populairder. Daarom kun je bij atletiekvereniging SPRINT in Breda vanaf zondag 17 april tien weken lang kennismaken met trailrunning. Meld je voor dinsdagavond 12 april aan als jij ook wilt meedoen aan trail@SPRINT. - [Doe ademhalingsoefeningen tijdens het hardlopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/doe-ademhalingsoefeningen-tijdens-het-hardlopen/): Als je net begint met hardlopen is het nog erg zoeken: wat is een lekker ritme om in te lopen en welk tempo houd je de hele training vol? En dan is er ook nog je ademhaling: in het begin is het best lastig om die goed onder controle te houden en is de grens tussen hijgen van de inspanning en buiten adem raken nog niet zo goed in te schatten. Ademhalingsoefeningen helpen je op weg. - [Versla de zon in Frankrijk](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/versla-de-zon-in-frankrijk/): Heb je zin in een gave uitdaging waarbij je letterlijk en figuurlijk je grens verlegt? Houd 21 juni dan vrij in je agenda voor een tripje naar Frankrijk. Op die langste dag van het jaar kun jij namelijk deel uitmaken van een van de teams die aan de start staan bij Beat The Sun. - [Hardlopen met hooikoorts](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/hardlopen-met-hooikoorts/): Het voorjaar hangt in de lucht en dus kun je weer vaker bij mooi weer hardlopen. Toch is niet iedere hardloper hier onverdeeld blij mee, want lenteweer betekent ook een grotere kans op klachten voor hooikoortspatiënten. Zo ga je er goed mee om. - [Kilometervreter Janny Lorist: “Ik heb een doel nodig om naartoe te werken”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kilometervreter-janny-lorist-ik-heb-een-doel-nodig-om-naartoe-te-werken/): Regelmatig brengt Hardlopen.nl in deze rubriek lopers in beeld. Hoe fanatiek zijn ze? Wat zijn hun doelen? Wat is hun mooiste hardloopervaring? En waarom is hardlopen hun favoriete sport? Deze keer: Janny Lorist, die zichzelf omschrijft als een echte evenementenloper. - [Gezondheidstrackers volop gebruikt](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/gezondheidstrackers-volop-gebruikt/): Hartslagmeters, sporthorloges, apps: er zijn steeds meer middelen en mogelijkheden om als hardloper je gezondheid en prestaties te monitoren. En dat doen we in Nederland volop, zo blijkt uit cijfers van de Smart Health Monitor, een marktonderzoek van Multiscope onder 6.000 Nederlanders. - [Voedingstip: wanneer neem ik welke sportdrank?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-wanneer-neem-ik-welke-sportdrank/): We weten allemaal dat het belangrijk is om te drinken voor, tijdens en na het sporten. Water is altijd een goede keuze, maar tijdens intensievere of langere trainingen kun je beter voor een sportdrank kiezen. Maar hoe weet je welke sportdrank je moet drinken en wanneer? - [2Doc: De mooiste marathon](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/2doc-de-mooiste-marathon/): Het lopen van een marathon is zwaar, loodzwaar. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. En als je dan ook nog beslist binnen een bepaalde tijd wilt lopen, dan maakt dat het nog een tikkeltje zwaarder. ‘2Doc: De mooiste marathon’ volgt topatleet Michel Butter in zijn strijd om de marathonlimiet voor de Olympische Spelen van Rio de Janeiro te halen. - [Laat je (niet) inhalen door Max Verstappen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/laat-je-niet-inhalen-door-max-verstappen/): Hoe lang kun jij Formule 1-coureur Max Verstappen voorblijven? Je kunt het op zondag 8 mei testen tijdens de Wings for Life World Run in Breda. Tijdens dit wereldwijde evenement voor hardlopers en deelnemers in een rolstoel word je achtervolgd door de zogenaamde Catcher Car, oftewel een rijdende finishlijn. - [Welkom op Hardlopen.nl: het nieuwe platform voor hardlopend Nederland](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/welkom-op-hardlopen-nl-het-nieuwe-platform-voor-hardlopend-nederland/): Zijn goedkope hardloopschoenen net zo goed als dure? Eten en drinken tijdens het hardlopen: moet dat? Is blessurevrij lopen een utopie of kan het echt? Over deze en vele andere onderwerpen lees je vanaf vandaag op het nieuwe platform voor hardlopend Nederland: Hardlopen.nl. - [Kilometervreter Eva Hendriksen: “Ik ben ook lid geworden van een atletiekvereniging”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kilometervreter-eva-hendriksen-ik-ben-ook-lid-geworden-van-een-atletiekvereniging/): Regelmatig brengt Hardlopen.nl in deze rubriek lopers in beeld. Hoe fanatiek zijn ze? Wat zijn hun doelen? Wat is hun mooiste hardloopervaring? En waarom is hardlopen hun favoriete sport? Deze keer: Eva Hendriksen, die afgelopen najaar meedeed aan Yakult Start to Run, waarvan op 5 maart een nieuwe ronde van start gaat. - [Vijf leuke loopevenementen in maart](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/vijf-leuke-loopevenementen-in-maart/): Aan welke hardloopevenementen kun je de komende tijd meedoen als beginnende, gevorderde of doorgewinterde loper? Uit de uitgebreide kalender pikt de redactie van Hardlopen.nl er elke maand vijf uit. Deze keer vijf leuke loopevenementen voor maart. - [Voedingstip: Haal meer uit je training met amandelen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-haal-meer-uit-je-training-met-amandelen/): Noten passen perfect in een gezond voedingsschema en amandelen behoren tot de gezondste noten die er bestaan. Amandelen zijn een bron van voedingsstoffen en bovendien erg lekker. Maar wist je dat je door dagelijks een handje amandelen te eten ook meer uit je training kunt halen? - [Ren mee met de Joggingman en pik mooie verhalen op](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/ren-mee-met-de-joggingman-en-pik-mooie-verhalen-op/): Wat brengt jou in beweging, letterlijk en figuurlijk? En hoe zit dat bij anderen? Waarom zijn zij ooit begonnen met hardlopen en waarom doen ze dat nog steeds? Ben jij daar ook zo nieuwsgierig naar? Ren dan mee met Elfie Tromp op haar YouTube-kanaal Joggingman. - [Brooks 10K: loop in de voetsporen van de kampioenen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/brooks-10k-loop-in-de-voetsporen-van-de-kampioenen/): Lijkt het je gaaf om eens letterlijk in de voetsporen te lopen van de allerbeste atleten van Europa en je te laten aanmoedigen door duizenden fans? Doe dan op 10 juli mee aan de Brooks 10K Champions Run, op het parcours van de Europese kampioenschappen Atletiek in het centrum van Amsterdam. - [Kilometervreter Chiel Hollander: “Marathons lopen in grote wereldsteden vind ik extra bijzonder”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kilometervreter-chiel-hollander-marathons-lopen-in-grote-wereldsteden-vind-ik-extra-bijzonder/): Regelmatig brengt Hardlopen.nl in deze rubriek lopers in beeld. Hoe fanatiek zijn ze? Wat zijn hun doelen? Wat is hun mooiste hardloopervaring? En waarom is hardlopen hun favoriete sport? Deze keer: Chiel Hollander (39), die jaarlijks meedoet aan de Roparun en ook de marathons van New York en Rome al op zijn naam heeft staan. - [Kom genieten van het Loopfestijn Leidsche Rijn, mét DivaRun](https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/kom-genieten-van-het-loopfestijn-leidsche-rijn-met-divarun/): Ben jij een echte diva die het liefst wil dat alle aandacht naar jou gaat? Heb je een zoon of dochter vanaf 3 jaar die het leuk vindt om te rennen? Of pas je in geen van deze beide categorieën, maar heb je wel zin om een mooie route te lopen? Kom dan op zondag 29 mei naar de eerste editie van het LoopFestival LeidscheRijn, want daar is voor elk wat wils. - [Voedingstip: Gaan met die banaan!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-gaan-met-die-banaan/): De banaan is het derde meest populaire fruit in Nederland. Nederlanders eten samen jaarlijks ruim 720 miljoen bananen. Mogelijk wordt een groot deel van die bananen gegeten voor of na het sporten. De banaan is namelijk een ideaal sportvoedingsmiddel. - [Promotieonderzoek: blessurevrij hardlopen een utopie?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/promotieonderzoek-blessurevrij-hardlopen-een-utopie/): Goede schoenen zijn de belangrijkste basis om hardloopblessures te voorkomen. Tenminste, dat denken we vaak, maar het is niet helemaal waar. Dat blijkt uit onderzoek van (sport)fysiotherapeut en bewegingswetenschapper Maarten van der Worp, die hier in januari aan de Radboud Universiteit op promoveerde. Wil je hardlopen zonder blessures, dan is het veel belangrijker dat je niet te hard van stapel loopt. - [Renforenzen: hardlopen naar je werk](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/renforenzen-hardlopen-naar-je-werk/): De dag beginnen met een training in de frisse lucht en geen tijd verspillen in lange files of overvolle treinen. Dat wil toch iedere sporter? Nu is op de fiets naar je werk gaan heel normaal in ons fietsland. Maar je kunt natuurlijk óók je loopschoenen tevoorschijn halen. In grote steden als Londen is deze vorm van woon-werkverkeer al ontzettend populair, maar Nederland blijft vooralsnog een beetje achter. - [Voedingstip: eten en drinken tijdens je run, moet dat?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/voedingstip-eten-en-drinken-tijdens-je-run-moet-dat/): Tijdens het hardlopen verlies je vocht en verbrandt je lichaam calorieën. Om optimaal te blijven presteren, is het van groot belang dat je tijdens het sporten niet alleen je vochtverlies aanvult maar ook je energievoorraad op peil houdt. Hoe zorg je ervoor dat je prestaties niet achteruitgaan en je voldoende energie hebt om de finish te halen? - [Kilometervreter Pauline Arora: “Ik heb weinig aanleg voor hardlopen”](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/kilometervreter-pauline-arora-ik-heb-weinig-aanleg-voor-hardlopen/): Regelmatig brengt Hardlopen.nl in deze rubriek lopers in beeld. Hoe fanatiek zijn ze? Wat zijn hun doelen? Wat is hun mooiste hardloopervaring? En waarom is hardlopen hun favoriete sport? Deze keer: Pauline Arora, die zichzelf omschrijft als ‘de eeuwige beginner’. - [Vijf tips voor nóg meer plezier in het lopen](https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/vijf-tips-voor-nog-meer-plezier-in-het-lopen/): Hardlopen is heerlijk. Maar soms is trainen ook gewoon saai en moet je jezelf echt oppeppen om te gaan. Maak je training in dat geval eens anders dan anders. Met deze vijf tips maak je hardlopen nog leuker. - [Aquajoggen: hardlopen in het water](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/aquajoggen-hardlopen-in-het-water/): Hardlopen kan altijd en overal. In de zomer en in de winter, ’s ochtends en ’s avonds, in het bos en op het voetpad. Maar voor wie geen zin heeft in de regen te lopen of een blessure heeft, is er een alternatief: hardlopen in het water. Aquajoggen heeft de afgelopen jaren aan populariteit gewonnen. Het is een fijne afwisseling van en aanvulling op de reguliere trainingen en een goede alternatieve training bij blessures. - [Nutrition tip: Oatmeal as a running breakfast](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/nutrition-tip-oatmeal-as-a-running-breakfast/): A bowl of oatmeal or a plate of oatmeal porridge for breakfast in the morning is already a good basis for your training or race later in the day. What exactly is in oatmeal that makes it so good for you? - [A good cool down?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/a-good-cool-down/): When you finish running, it’s a good idea to do a good cool down. Even if it is only for a few minutes. This gives your body time to settle and get rid of waste products, such as lactic acid. This prevents muscle pain and stiffness. What does a good cool down consist of? - [Running technique for beginners](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/running-technique-for-beginners/): Running is a technical sport: if you want to run faster or more efficiently, it is good to look at your running style. There is no such thing as one running technique, but when you’re just starting out there are often many points you can pay attention to in order to improve yourself. Hardlopen.nl expert Rob Veer offers a few handy tips for better running technique. - [How do you avoid a sloshing stomach when running?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/how-do-you-avoid-a-sloshing-stomach-when-running/): It’s a good idea to drink before and during your run. But do you know that feeling, as if the water in your stomach is going in all directions? This is often accompanied by a strange, sloshing sound – so loud at times that your running partner can also hear it. That is a sloshing stomach. How can you avoid this unpleasant feeling without becoming thirsty or dehydrated while running? - [Start number pinned on, laces tight: ready to go?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/start-number-pinned-on-laces-tight-ready-to-go/): Just a few more weeks and you will be standing on the starting line of the running event you have been training for. You have completed the training well and you are not injured – you are on track for a good result. Now it is time for the final tasks and the last details. Thanks to this checklist you will be perfectly prepared! - [How running helps you get through your working day](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/how-running-helps-you-get-through-your-working-day/): Running is not only good for your body, it also keeps your brain in top condition. Among other things, exercise gets the blood flowing in your brain and makes you more productive and creative. And you will reap the benefits of this during your working day! - [Protein-rich oatmeal with apple and speculaas spices](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/protein-rich-oatmeal-with-apple-and-speculaas-spices/): Do you also love a warm breakfast in autumn or winter? And would you like to try a different take on your basic oatmeal recipe? If so, try this protein-rich variant made with apple, raisins, pecans and speculaas spices! With just a few ingredients, you can easily make this tasty and healthy breakfast. To make sure your blood sugar doesn’t spike, we add a good protein powder and healthy fats to this recipe. Don’t have much time in the morning? Then prepare it the evening before! - [7 tips for runners with muscle soreness](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/7-tips-for-runners-with-muscle-soreness/): Muscle soreness after a workout: everyone has had it. But why exactly does muscle soreness happen? And more importantly, how do you get rid of it? And can you keep running when you have muscle soreness? - [There hides a runner in everyone](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/there-hides-a-runner-in-everyone/): Over 2 million Dutch people regularly put on their running shoes. Would you like to be part of this ever-growing group of sports enthusiasts? Don't hesitate any longer and join us! - [Why is sleep so important for runners?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/why-is-sleep-so-important-for-runners/): We know that a good night’s sleep is important. But how important is it for runners? How much sleep do you need? And what happens when you don’t get enough sleep? In this article, we give six reasons why sleep is important for runners. - [How do you adapt your training to the ‘shape of the day’?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/how-do-you-adapt-your-training-to-the-shape-of-the-day/): The shape of the day, that is an elusive concept. One day you feel great and another day the workout can just be too much. How do you know if you are ready for your planned workout? Hardlopen.nl expert Rob Veer explains how to adapt your training to the shape of the day. - [3x3 tips for the ideal race nutrition](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/3x3-tips-for-the-ideal-race-nutrition/): Spring is slowly approaching. For the avid runner, the racing season may have already begun. For the recreational runner, the nice weather is arriving and the itch to run arrives (again). During one of those fine training sessions in the spring sunshine, you decide to sign up for a race. Whether this is your first race or your 200th race, an ideal preparation in terms of nutrition remains a must. This week, the hardlopen.nl experts are tackling the subject of “being well prepared at the starting line”. Tara Vossers offers you 3 x 3 tips for ideal race nutrition. Ready to read along with us? - [Sports medical examination: get a physical examination](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/sportsmedical-examination-get-a-physical-examination/): Just as how a car should get an MOT every year, it’s important to check your body before putting serious strain on it. This can be done by undergoing a sports examination. This type of examination brings your health and load capacity into focus. This advice applies not only to elite athletes, but also to novice athletes and patients with chronic illnesses. There are also additional options to already gain some insight into your health yourself. - [How do I choose the right sports drink?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/how-do-i-choose-the-right-sports-drink/): Because you sweat during running, you lose not only moisture but also minerals. These are nutrients that your body needs to be able to function. In addition, you use energy while running. The right sports drink supplies carbohydrates for energy and replenishes your fluids and minerals. - [Four tips for staying mentally strong during a race](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/four-tips-staying-mentally-strong-during-a-race/): I can’t do it. I still have so far to go. I'm not going to reach my goal now anyway, so I’m going to take it easy. Every runner recognises those discouraging thoughts that stand between you and achieving your goals. If you want to get the best out of your sporting achievements, it is important to train mentally as well as physically. We have four tips that will help you increase your mental strength. - [Water station: Stop or keep running?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/water-station-stop-or-keep-running/): Every competitive runner knows all about the infamous water stations. For some, it’s an important moment to take a break and replenish their fluid balance. Others prefer to continue running because stopping would be detrimental to their running rhythm and pace. But when is it good to stop, and when is it okay to keep running? - [The effects of caffeine on your body](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/the-effects-of-caffeine-on-your-body/): Care for a cup of coffee? This is perhaps the most frequently asked question in the Netherlands. Dutch people are among the top five coffee drinkers in the world. The reason we drink so much coffee is not known, but it probably has to do with the easy availability of coffee in the Netherlands. And, of course, the delicious taste and the conviviality that goes along with it. - [How do I find good running music?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/how-do-i-find-good-running-music/): Many of us like to listen to music while running. The right songs can motivate you and keep you going longer. But how do you find the right running music to match your running rhythm? - [Five factors that play a role in running injuries](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/five-factors-that-play-a-role-in-running-injuries/): Challenging yourself to run farther and faster brings risks. More than half of all runners suffer from pain or injury at some point. Even the most trained runners cannot avoid this. We asked the physical and manual therapist at the Athletics Union, Luc Schout, what you can bear in mind to minimise the risk of a running injury. - [How to choose a good sports watch for running?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gear/how-to-choose-a-good-sports-watch-for-running/): A sports watch is a useful gadget for charting your workouts in a fun way. Distance and speed are no longer the only things you can measure with a watch. More and more sports watches also have the option of tracking heart rate, sleep rhythm, calorie consumption, stride frequency and ground contact time, among other things. The range of running watches is so large that it is difficult to choose. How to choose the sports watch that suits you best? With this overview, you can determine which functions are of interest to you. - [Quark: good for your recovery!](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/quark-good-for-your-recovery/): What do you eat after intensive running training? After running, you need carbohydrates and protein. That’s why quark is an ideal recovery food. What is in quark? - [How do you breathe while running?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/how-do-you-breathe-while-running/): The amount of oxygen you take in has a major impact on your performance. Regularly registering how you breathe and adjusting your breathing technique if necessary is well worth the time and energy. Medical expert Mirjam Steunebrink explains precisely how to breathe better and more efficiently. - [Post-run recipe](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/post-run-recipe/): Skyr with blueberries and muesli is the ideal recovery snack for you as a runner. When you have completed an intensive workout, you have lost moisture, used up your carbohydrate reserves and suffered some muscle damage. - [What do you eat before training?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/voeding/what-do-you-eat-before-training/): A sloshing stomach, stabbing pains in the side and the feeling that there is a brick in your stomach. These are complaints that you don’t want just when you are enjoying your run. You may be experiencing these symptoms because the composition of your pre-workout meal is not optimal. In this article, I will give you some tips for light meals that you can enjoy running on. - [Keeping up with your running goals](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/keeping-up-with-your-running-shoes/): Your running goal is well-formulated and defined. But how do you make sure you keep it up? First of all, by acknowledging that, as with almost every change, your own behaviour determines this. Because let’s face it, whether you are in good or bad shape is largely the result of your behaviour. Behavioural change is the key to sustaining and achieving goals. It sounds obvious, but it’s easier said than done. Therefore, here are 5 tips that will help you to truly realise your intended behaviour, which is in line with your goal. - [How do you adjust a training schedule?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/how-do-you-adjust-a-training-schedule/): You have started with a training schedule and have gained some experience. Does it fit well with what you can handle? If so, continue with this schedule. Perhaps it is taking more effort than you thought. Or is it in fact very easy to you? How do you adapt the schedule to your needs? - [If running doesn’t feel good, then run less](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/if-running-doesnt-feel-good-then-run-less/): If you’re running too much or not getting enough rest, you’re more likely to suffer an injury. Similarly, if you continue to run while dealing with stressful situations in your private life, you’ll also be at a greater risk of reduced performance and injury. - [Start, don’t stop: Can anyone run?](https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/start-dont-stop-can-anyone-run/): Every week, many hundreds of people, young and old, start running. They take the plunge and lace up their shoes to head out for a modest few minutes of easy jogging: the prelude to many decades of running enjoyment. Even runners who seem to run half marathons effortlessly once started out with 100 and 200 metre stretches. But can anyone simply start running? ## Clubs Hardloopclubs en trainingsgroepen in Nederland. Vind een club bij jou in de buurt met professionele trainers, groepstrainingen en een motiverende community. Ideaal voor beginners die extra ondersteuning zoeken en ervaren hardlopers die samen willen trainen. - [HooilandRUN](https://www.hardlopen.nl/clubs/0afb3b15-hooilandrun/) - [Gemeente Kerkrade](https://www.hardlopen.nl/clubs/8071136b-gemeente-kerkrade/) - [Visio Foundation](https://www.hardlopen.nl/clubs/024cc759-visio-foundation/) - [The Collective City Games Ltd](https://www.hardlopen.nl/clubs/03eafb37-the-collective-city-games-ltd/) - [MudSweatTrails](https://www.hardlopen.nl/clubs/e6365fca-mudsweattrails/) - [missionrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/908ab833-missionrun/) - [Stichting Buffer-Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/d760f765-stichting-buffer-run/) - [St. Het Gehandicapte Kind](https://www.hardlopen.nl/clubs/7d598bc8-st-het-gehandicapte-kind/) - [St. Podium voor Sporttalent Gelderland](https://www.hardlopen.nl/clubs/8142d4c5-st-podium-voor-sporttalent-gelderland/) - [Woudfennen zwemloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/a4a3a60b-woudfennen-zwemloop/) - [Muider IJsclub Eendracht](https://www.hardlopen.nl/clubs/2c4e15ef-muider-ijsclub-eendracht/) - [rachel](https://www.hardlopen.nl/clubs/82188898-rachel/) - [BEAT Expeditions](https://www.hardlopen.nl/clubs/db747f8e-beat-expeditions/) - [Stichting Oude Maasarm Challenge](https://www.hardlopen.nl/clubs/06858648-stichting-oude-maasarm-challenge/) - [Parkrun Oosterplas 's Hertogenbosch](https://www.hardlopen.nl/clubs/37d06fe1-parkrun-oosterplas-s-hertogenbosch/) - [Hersenstichting](https://www.hardlopen.nl/clubs/7bc1fa8f-hersenstichting/) - [Stichting Rouwkost](https://www.hardlopen.nl/clubs/b65d432a-stichting-rouwkost/) - [Sportservice Apeldoorn](https://www.hardlopen.nl/clubs/946973ae-sportservice-apeldoorn/) - [Breda Run Fest](https://www.hardlopen.nl/clubs/980c7f47-breda-run-fest/) - [Thinc Ahead](https://www.hardlopen.nl/clubs/a34c85e2-thinc-ahead/) - [Welzorg Sport en Actief](https://www.hardlopen.nl/clubs/207f3314-welzorg-sport-en-actief/) - [Stichting Evenementen Wieringerwaard](https://www.hardlopen.nl/clubs/bf01eedc-stichting-evenementen-wieringerwaard/) - [Gemeente Oldambt](https://www.hardlopen.nl/clubs/897c3874-gemeente-oldambt/) - [Stichting Nijmegen Global Athletics](https://www.hardlopen.nl/clubs/a8ec4b57-stichting-nijmegen-global-athletics/) - [Marlene van Gansewinkel Athlete](https://www.hardlopen.nl/clubs/0aa6f52d-marlene-van-gansewinkel-athlete/) - [Homme Rodenhuis](https://www.hardlopen.nl/clubs/d7412962-homme-rodenhuis/) - [ATLAS Orienteering](https://www.hardlopen.nl/clubs/9d2a0321-atlas-orienteering/) - [Gemeente Altena](https://www.hardlopen.nl/clubs/4939e6e4-gemeente-altena/) - [Crisp Growth](https://www.hardlopen.nl/clubs/8b8cb451-crisp-growth/) - [Passa Sports B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/51b20669-passa-sports-bv/) - [Rondje om de Koepel](https://www.hardlopen.nl/clubs/4c012af5-rondje-om-de-koepel/) - [Stichting Gouden Spike](https://www.hardlopen.nl/clubs/b75f2b78-stichting-gouden-spike/) - [LOS DOKKUM](https://www.hardlopen.nl/clubs/785df318-los-dokkum/) - [Wijkvereniging Woellust](https://www.hardlopen.nl/clubs/182a5332-wijkvereniging-woellust/) - [Midden Groningen Loop](https://www.hardlopen.nl/clubs/3ccec910-midden-groningen-loop/) - [Epictrails.nl](https://www.hardlopen.nl/clubs/aa505d68-epictrailsnl/) - [4ameland](https://www.hardlopen.nl/clubs/07b41477-4ameland/) - [Stichting Dom Verdan Loop INACTIEF](https://www.hardlopen.nl/clubs/e5e0109d-stichting-dom-verdan-loop-inactief/) - [Zaan Primair](https://www.hardlopen.nl/clubs/e856217b-zaan-primair/) - [SC Fytris](https://www.hardlopen.nl/clubs/8a7ad9ee-sc-fytris/) - [Earth Race](https://www.hardlopen.nl/clubs/655e87d1-earth-race/) - [Urban Tracks](https://www.hardlopen.nl/clubs/6eef93c8-urban-tracks/) - [Simply Move It](https://www.hardlopen.nl/clubs/448bdb10-simply-move-it/) - [Gemeente Wijchen](https://www.hardlopen.nl/clubs/49c8f3c4-gemeente-wijchen/) - [Stichting sport en vitaliteit Moerdijk](https://www.hardlopen.nl/clubs/44d93673-stichting-sport-en-vitaliteit-moerdijk/) - [De MeentXperience](https://www.hardlopen.nl/clubs/b9027370-de-meentxperience/) - [Stichting Sportevenementen Geertruidenberg](https://www.hardlopen.nl/clubs/5862a73f-stichting-sportevenementen-geertruidenberg/) - [SKOR B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/609241f7-skor-bv/) - [Gemeente Zaandam](https://www.hardlopen.nl/clubs/506fef8f-gemeente-zaandam/) - [Stichting Almere PoortRun](https://www.hardlopen.nl/clubs/b9ed2782-stichting-almere-poortrun/) - [AmstelveenSport](https://www.hardlopen.nl/clubs/601872f6-amstelveensport/) - [Buiten Hardlopen](https://www.hardlopen.nl/clubs/c386fe19-buiten-hardlopen/) - [PassaRunning](https://www.hardlopen.nl/clubs/d22e66fe-passarunning/) - [Atleta](https://www.hardlopen.nl/clubs/9399b6fd-atleta/) - [Atletiek.nu](https://www.hardlopen.nl/clubs/91a71571-atletieknu/) - [SplitTime BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/7f70252a-splittime-bv/) - [Voigt, Plewina & Leite Photo Finish GbR](https://www.hardlopen.nl/clubs/365c65a3-voigt-plewina-leite-photo-finish-gbr/) - [Startnummerexpress](https://www.hardlopen.nl/clubs/d8090598-startnummerexpress/) - [Iwan.nl BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/0737141c-iwannl-bv/) - [De Koning](https://www.hardlopen.nl/clubs/97dcab49-de-koning/) - [Stichting Vrijstad Vianen loop](https://www.hardlopen.nl/clubs/4e621374-stichting-vrijstad-vianen-loop/) - [Grootmedia](https://www.hardlopen.nl/clubs/67bcbb1c-grootmedia/) - [Stichting Loopevenementen Annen / Anner BosCross](https://www.hardlopen.nl/clubs/d7fc3bca-stichting-loopevenementen-annen-anner-boscross/) - [Australian Athletics](https://www.hardlopen.nl/clubs/6a407edd-australian-athletics/) - [World Athletics](https://www.hardlopen.nl/clubs/ab8e91da-world-athletics/) - [Český atletický svaz](https://www.hardlopen.nl/clubs/7583f2ec-cesky-atleticky-svaz/) - [Gemeente Haarlemmermeer](https://www.hardlopen.nl/clubs/9dfd8e6d-gemeente-haarlemmermeer/) - [Hungarian Athletics Association](https://www.hardlopen.nl/clubs/e6b8e336-hungarian-athletics-association/) - [Ever Ready](https://www.hardlopen.nl/clubs/d1f0f77f-ever-ready/) - [Keizer Kleinbouw](https://www.hardlopen.nl/clubs/75499638-keizer-kleinbouw/) - [Loopservice.nl PWC](https://www.hardlopen.nl/clubs/28c686f5-loopservicenl-pwc/) - [Perry Sport](https://www.hardlopen.nl/clubs/bf28a9d4-perry-sport/) - [Stichting Atletiek Regio Dordrecht](https://www.hardlopen.nl/clubs/78b16d45-stichting-atletiek-regio-dordrecht/) - [Run2Day Utrecht](https://www.hardlopen.nl/clubs/8f14a091-run2day-utrecht/) - [Omnisportcentrum Apeldoorn B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/9d244be6-omnisportcentrum-apeldoorn-bv/) - [Run to The Start Zandvoort Circuit Run Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/f0f5d8c1-run-to-the-start-zandvoort-circuit-run-run/) - [Rabobank](https://www.hardlopen.nl/clubs/cc12bae4-rabobank/) - [Marikenloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/ecfab09b-marikenloop/) - [St. Marathon Eindhoven](https://www.hardlopen.nl/clubs/7f7232cc-st-marathon-eindhoven/) - [Fokkens Bloemen](https://www.hardlopen.nl/clubs/45c25766-fokkens-bloemen/) - [De Echo](https://www.hardlopen.nl/clubs/c38025f8-de-echo/) - [St. Halve Marathon Zwolle](https://www.hardlopen.nl/clubs/e9cbe683-st-halve-marathon-zwolle/) - [Topsport Nieuw West](https://www.hardlopen.nl/clubs/d14399dc-topsport-nieuw-west/) - [United Soft Drinks B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/86451ad2-united-soft-drinks-bv/) - [St. Feestelijkheden Abcoude](https://www.hardlopen.nl/clubs/318d5e6d-st-feestelijkheden-abcoude/) - [Stichting Stadsloop Appingedam](https://www.hardlopen.nl/clubs/66bcc78f-stichting-stadsloop-appingedam/) - [PWC Almere](https://www.hardlopen.nl/clubs/a38694da-pwc-almere/) - [Accres](https://www.hardlopen.nl/clubs/9297be17-accres/) - [Hotel en Congrescentrum Papendal](https://www.hardlopen.nl/clubs/45a8e8ac-hotel-en-congrescentrum-papendal/) - [Stichting Run033.nl](https://www.hardlopen.nl/clubs/aaf38459-stichting-run033nl/) - [Stichting FBK-Games](https://www.hardlopen.nl/clubs/b89db281-stichting-fbk-games/) - [St. Trail en Running club Utrechtse Heuvelrug](https://www.hardlopen.nl/clubs/08e537f2-st-trail-en-running-club-utrechtse-heuvelrug/) - [Start to Run Najaar 2015](https://www.hardlopen.nl/clubs/a4f5b05b-start-to-run-najaar-2015/) - [Run to The Start Zandvoort Circuit Run Run 2015](https://www.hardlopen.nl/clubs/a74ebc6d-run-to-the-start-zandvoort-circuit-run-run-2015/) - [Run to The Start FLOW](https://www.hardlopen.nl/clubs/43a473d0-run-to-the-start-flow/) - [St. Atletiekevenem. Groningen](https://www.hardlopen.nl/clubs/7a920207-st-atletiekevenem-groningen/) - [Start to Run Sprint](https://www.hardlopen.nl/clubs/ae9fe044-start-to-run-sprint/) - [Stadsdeel Amsterdam Oud Zuid](https://www.hardlopen.nl/clubs/66ce3ee1-stadsdeel-amsterdam-oud-zuid/) - [Run to The Start Marikenloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/c4343885-run-to-the-start-marikenloop/) - [Loopservice.nl Warandeloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/9da5eb79-loopservicenl-warandeloop/) - [Midwinter Marathon Apeldoorn](https://www.hardlopen.nl/clubs/55aef5b3-midwinter-marathon-apeldoorn/) - [Start to Run Sprint](https://www.hardlopen.nl/clubs/122a1e35-start-to-run-sprint/) - [Stichting Marathon Brabant](https://www.hardlopen.nl/clubs/7afcde96-stichting-marathon-brabant/) - [Sportvereniging Schipluiden](https://www.hardlopen.nl/clubs/6570404a-sportvereniging-schipluiden/) - [NVOD](https://www.hardlopen.nl/clubs/b3d37f61-nvod/) - [Run to The Start Najaar 2012](https://www.hardlopen.nl/clubs/a4d2c6dc-run-to-the-start-najaar-2012/) - [MEN consultancy](https://www.hardlopen.nl/clubs/63b40b32-men-consultancy/) - [Stichting Den Helder in Beweging](https://www.hardlopen.nl/clubs/a2d6e545-stichting-den-helder-in-beweging/) - [Start to Run 2016-1](https://www.hardlopen.nl/clubs/477c16c1-start-to-run-2016-1/) - [NOC*NSF](https://www.hardlopen.nl/clubs/4968ea3a-nocnsf/) - [Start to Run Najaar 2007](https://www.hardlopen.nl/clubs/c21967a6-start-to-run-najaar-2007/) - [DAKA](https://www.hardlopen.nl/clubs/fba7e4c1-daka/) - [Start to Nordic Walk](https://www.hardlopen.nl/clubs/a0cce64d-start-to-nordic-walk/) - [de keien](https://www.hardlopen.nl/clubs/af38a4a5-de-keien/) - [Stichting Evenementen BRC](https://www.hardlopen.nl/clubs/fd01de2c-stichting-evenementen-brc/) - [Euronet](https://www.hardlopen.nl/clubs/9571682d-euronet/) - [Run to The Start Marikenloop 2014](https://www.hardlopen.nl/clubs/28d59d06-run-to-the-start-marikenloop-2014/) - [Start to Run Najaar 2014](https://www.hardlopen.nl/clubs/f5a214d4-start-to-run-najaar-2014/) - [St. Atletiek KAN](https://www.hardlopen.nl/clubs/672f8e6d-st-atletiek-kan/) - [Aventus Sport](https://www.hardlopen.nl/clubs/18a3e603-aventus-sport/) - [Stichting ATR](https://www.hardlopen.nl/clubs/3b3303f0-stichting-atr/) - [Nederlandse Spoorwegen; Corporate Communication](https://www.hardlopen.nl/clubs/6f6a1c29-nederlandse-spoorwegen-corporate-communication/) - [Start to Nordic Walk Voorjaar 2007](https://www.hardlopen.nl/clubs/cc93ea55-start-to-nordic-walk-voorjaar-2007/) - [Stichting Natuurlijk Schiermonnikoog](https://www.hardlopen.nl/clubs/5ae25830-stichting-natuurlijk-schiermonnikoog/) - [Start to Run Najaar 2006](https://www.hardlopen.nl/clubs/b1ad7ae5-start-to-run-najaar-2006/) - [Montessorie College Oost](https://www.hardlopen.nl/clubs/57e37360-montessorie-college-oost/) - [ING Bank](https://www.hardlopen.nl/clubs/4442edca-ing-bank/) - [Start to Run Sprint](https://www.hardlopen.nl/clubs/48127e6c-start-to-run-sprint/) - [Start to Run Najaar 2009](https://www.hardlopen.nl/clubs/e016214a-start-to-run-najaar-2009/) - [Stichting Tilburg Ten Miles](https://www.hardlopen.nl/clubs/966dfb15-stichting-tilburg-ten-miles/) - [Triple Double Sportmarketing](https://www.hardlopen.nl/clubs/fd01b9e1-triple-double-sportmarketing/) - [Arie Hidding](https://www.hardlopen.nl/clubs/99255c88-arie-hidding/) - [Redactie Wegener HAH Oost](https://www.hardlopen.nl/clubs/19828e34-redactie-wegener-hah-oost/) - [Start to Run Sprint](https://www.hardlopen.nl/clubs/1927dcc0-start-to-run-sprint/) - [Gemeente Apeldoorn](https://www.hardlopen.nl/clubs/9420bac4-gemeente-apeldoorn/) - [Aan de Stegge](https://www.hardlopen.nl/clubs/13632aaf-aan-de-stegge/) - [Start to Run Sprint](https://www.hardlopen.nl/clubs/1ff190bf-start-to-run-sprint/) - [Stichting Bredase Singelloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/47568084-stichting-bredase-singelloop/) - [SportInspiration](https://www.hardlopen.nl/clubs/d618706a-sportinspiration/) - [VSA](https://www.hardlopen.nl/clubs/47a8fbc3-vsa/) - [Halve Marathon van Egmond](https://www.hardlopen.nl/clubs/799f788e-halve-marathon-van-egmond/) - [College B&W Eindhoven](https://www.hardlopen.nl/clubs/0b9dc11e-college-bw-eindhoven/) - [Gelderse Sport Federatie](https://www.hardlopen.nl/clubs/446f5f92-gelderse-sport-federatie/) - [PWC Eindhoven](https://www.hardlopen.nl/clubs/669ccf49-pwc-eindhoven/) - [Stichting Den Haag Marathon](https://www.hardlopen.nl/clubs/e8267067-stichting-den-haag-marathon/) - [Start to Run Voorjaar 2013](https://www.hardlopen.nl/clubs/9484f8ba-start-to-run-voorjaar-2013/) - [St. Atletiek Commissie IJsseldelta](https://www.hardlopen.nl/clubs/b1d4a8c7-st-atletiek-commissie-ijsseldelta/) - [Ruudvanbragt.com](https://www.hardlopen.nl/clubs/a9bae3f4-ruudvanbragtcom/) - [Loopservice.nl 4 mijl](https://www.hardlopen.nl/clubs/4f868975-loopservicenl-4-mijl/) - [Stichting Marathon Leiden](https://www.hardlopen.nl/clubs/5ac52664-stichting-marathon-leiden/) - [ASICS Europe BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/93f31efd-asics-europe-bv/) - [Frank Jol Orthopedische Dienstverlening](https://www.hardlopen.nl/clubs/9b36fe6d-frank-jol-orthopedische-dienstverlening/) - [Provincie Gelderland](https://www.hardlopen.nl/clubs/bb1446f9-provincie-gelderland/) - [Garage Hilgenberg](https://www.hardlopen.nl/clubs/2d0b673f-garage-hilgenberg/) - [Sportmarketingbureau](https://www.hardlopen.nl/clubs/6585c982-sportmarketingbureau/) - [Start to Run Najaar 2013](https://www.hardlopen.nl/clubs/d8ddd81d-start-to-run-najaar-2013/) - [Start to Run Voorjaar 2015](https://www.hardlopen.nl/clubs/8d8039db-start-to-run-voorjaar-2015/) - [Start to Run Voorjaar 2012](https://www.hardlopen.nl/clubs/69558a95-start-to-run-voorjaar-2012/) - [STAA](https://www.hardlopen.nl/clubs/697e5ef3-staa/) - [Weekbladpers Media](https://www.hardlopen.nl/clubs/7f6d4b59-weekbladpers-media/) - [Start to Run Sprint](https://www.hardlopen.nl/clubs/37ca6fcf-start-to-run-sprint/) - [Elders Consultancy](https://www.hardlopen.nl/clubs/292424a3-elders-consultancy/) - [Isokin](https://www.hardlopen.nl/clubs/f2d68363-isokin/) - [Stichting Gezonde Stad Leeuwarden](https://www.hardlopen.nl/clubs/ec3e6821-stichting-gezonde-stad-leeuwarden/) - [MullerVisual](https://www.hardlopen.nl/clubs/aefcb3d5-mullervisual/) - [Stichting AC-MWB](https://www.hardlopen.nl/clubs/810cbdf3-stichting-ac-mwb/) - [Coca Cola Nederland B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/a29f8cc3-coca-cola-nederland-bv/) - [Start to Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/603b4223-start-to-run/) - [Provincie Noord-Brabant, College GS](https://www.hardlopen.nl/clubs/342acfea-provincie-noord-brabant-college-gs/) - [Sportservice Amsterdam](https://www.hardlopen.nl/clubs/0e56089a-sportservice-amsterdam/) - [Stichting H.O.C.](https://www.hardlopen.nl/clubs/ef218a72-stichting-hoc/) - [De Adelaar](https://www.hardlopen.nl/clubs/09ba1c1a-de-adelaar/) - [St. Twintig van Alphen](https://www.hardlopen.nl/clubs/3143d714-st-twintig-van-alphen/) - [KIWA Technology](https://www.hardlopen.nl/clubs/7845a882-kiwa-technology/) - [JOGG](https://www.hardlopen.nl/clubs/67c5ccba-jogg/) - [Loopservice.nl Eindh. Mar.](https://www.hardlopen.nl/clubs/4ef68d40-loopservicenl-eindh-mar/) - [Multicopy Deventer](https://www.hardlopen.nl/clubs/b4610950-multicopy-deventer/) - [Stichting Grand Ballon](https://www.hardlopen.nl/clubs/ada0b4de-stichting-grand-ballon/) - [Organisatie NK Baan Wielrennen](https://www.hardlopen.nl/clubs/36b72ed9-organisatie-nk-baan-wielrennen/) - [Stichting Marathon Amersfoort](https://www.hardlopen.nl/clubs/c1968033-stichting-marathon-amersfoort/) - [PWC Utrecht](https://www.hardlopen.nl/clubs/edb85b0b-pwc-utrecht/) - [Sponsorbrein](https://www.hardlopen.nl/clubs/ae2b4674-sponsorbrein/) - [ROC West-Brabant](https://www.hardlopen.nl/clubs/6c4fdca7-roc-west-brabant/) - [Global Sports Communication](https://www.hardlopen.nl/clubs/06d24998-global-sports-communication/) - [Apeldoorn Promotie](https://www.hardlopen.nl/clubs/0b14fc53-apeldoorn-promotie/) - [Astma Altijd Anders](https://www.hardlopen.nl/clubs/775f7537-astma-altijd-anders/) - [Amsterdamse Sportraad](https://www.hardlopen.nl/clubs/deccf7fe-amsterdamse-sportraad/) - [Ten Tije Sport & Welness Beleving](https://www.hardlopen.nl/clubs/900d7542-ten-tije-sport-welness-beleving/) - [NN Group N.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/5dfe5d45-nn-group-nv/) - [FrieslandCampina](https://www.hardlopen.nl/clubs/8a6d518d-frieslandcampina/) - [Start to Run Najaar 2008](https://www.hardlopen.nl/clubs/cad874af-start-to-run-najaar-2008/) - [Ulli Knapp](https://www.hardlopen.nl/clubs/970bb81a-ulli-knapp/) - [TIG Sports](https://www.hardlopen.nl/clubs/7bba0c85-tig-sports/) - [St. Marathon Apeldoorn](https://www.hardlopen.nl/clubs/3846b9f5-st-marathon-apeldoorn/) - [Dutch Runners 6 maanden](https://www.hardlopen.nl/clubs/f33ddf88-dutch-runners-6-maanden/) - [NUON / Vattenfall](https://www.hardlopen.nl/clubs/2383abdd-nuon-vattenfall/) - [Stichting Loopfestijn Dalfsen](https://www.hardlopen.nl/clubs/9971bd17-stichting-loopfestijn-dalfsen/) - [Dopingautoriteit](https://www.hardlopen.nl/clubs/2ad646a4-dopingautoriteit/) - [Kona](https://www.hardlopen.nl/clubs/1f6ec71c-kona/) - [Otten Stadion](https://www.hardlopen.nl/clubs/1bfeb22b-otten-stadion/) - [St. Internationale Warandeloop Tilburg](https://www.hardlopen.nl/clubs/e6cb5762-st-internationale-warandeloop-tilburg/) - [Provincie Noord-Holland](https://www.hardlopen.nl/clubs/c123644d-provincie-noord-holland/) - [Arsenal](https://www.hardlopen.nl/clubs/6af90cb2-arsenal/) - [Rotterdam Marathon B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/54b176f2-rotterdam-marathon-bv/) - [CTS Group European Distribution](https://www.hardlopen.nl/clubs/864942ae-cts-group-european-distribution/) - [Prom'es Event Supplies](https://www.hardlopen.nl/clubs/22fba468-promes-event-supplies/) - [Uitgeverij Stedendriehoek](https://www.hardlopen.nl/clubs/af8c5828-uitgeverij-stedendriehoek/) - [Topsport Gelderland](https://www.hardlopen.nl/clubs/51f8fd7d-topsport-gelderland/) - [Stichting Sportevenementen AV Sprint](https://www.hardlopen.nl/clubs/9cd85671-stichting-sportevenementen-av-sprint/) - [Stichting 40 Mijl](https://www.hardlopen.nl/clubs/5bef22ed-stichting-40-mijl/) - [Circulus BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/25761e33-circulus-bv/) - [2Basics Sport & Marketing](https://www.hardlopen.nl/clubs/da8342ec-2basics-sport-marketing/) - [Stichting Station tot Station Loop](https://www.hardlopen.nl/clubs/55a0b524-stichting-station-tot-station-loop/) - [Vanbreda Risk & Benefits](https://www.hardlopen.nl/clubs/ba9d0d82-vanbreda-risk-benefits/) - [BPF Bouwinvest](https://www.hardlopen.nl/clubs/4f6e1633-bpf-bouwinvest/) - [Garmin](https://www.hardlopen.nl/clubs/e553a40a-garmin/) - [College B&W Apeldoorn](https://www.hardlopen.nl/clubs/341dd826-college-bw-apeldoorn/) - [Cliac](https://www.hardlopen.nl/clubs/aa6321be-cliac/) - [Run to The Start Marikenloop 2016](https://www.hardlopen.nl/clubs/d36e6c1e-run-to-the-start-marikenloop-2016/) - [Kompaniet](https://www.hardlopen.nl/clubs/9205e15b-kompaniet/) - [Stichting LeidscheRijnSportief](https://www.hardlopen.nl/clubs/2090c37c-stichting-leidscherijnsportief/) - [Hello Zuidas](https://www.hardlopen.nl/clubs/6c3fd47f-hello-zuidas/) - [Start to Run 2016-2](https://www.hardlopen.nl/clubs/b8b8136f-start-to-run-2016-2/) - [Stichting Amsterdam Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/1bc7798d-stichting-amsterdam-atletiek/) - [Start to Run Voorjaar 2007](https://www.hardlopen.nl/clubs/b83fc3d9-start-to-run-voorjaar-2007/) - [Accountantskantoor Boon](https://www.hardlopen.nl/clubs/23aa3006-accountantskantoor-boon/) - [Nieuwenhuis Aud.vis.Apparatuur](https://www.hardlopen.nl/clubs/bada440b-nieuwenhuis-audvisapparatuur/) - [TijmenKroes Advies](https://www.hardlopen.nl/clubs/0921ae43-tijmenkroes-advies/) - [Architectenbureau J. van Stigt bv](https://www.hardlopen.nl/clubs/61509612-architectenbureau-j-van-stigt-bv/) - [Stichting Zevenheuvelenloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/a94ec509-stichting-zevenheuvelenloop/) - [Run to The Start Voorjaar 2012](https://www.hardlopen.nl/clubs/520c4c20-run-to-the-start-voorjaar-2012/) - [Stichting Borro](https://www.hardlopen.nl/clubs/9596474a-stichting-borro/) - [Global Sport Events BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/34ce4261-global-sport-events-bv/) - [Run to The Start Zandvoort Circuit Run 2014](https://www.hardlopen.nl/clubs/a7b297ca-run-to-the-start-zandvoort-circuit-run-2014/) - [Stichting Dutch Highjump Foundation](https://www.hardlopen.nl/clubs/992cb4bf-stichting-dutch-highjump-foundation/) - [St. Marathon Z-O Drenthe](https://www.hardlopen.nl/clubs/b9e5895b-st-marathon-z-o-drenthe/) - [Van den Wall Bake Consult BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/46179ddf-van-den-wall-bake-consult-bv/) - [Puur Produkties](https://www.hardlopen.nl/clubs/3dc3ad74-puur-produkties/) - [Run to The Start Marikenloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/4d4edfd9-run-to-the-start-marikenloop/) - [Start to Run Najaar 2010](https://www.hardlopen.nl/clubs/838e5311-start-to-run-najaar-2010/) - [Run to The Start Dam tot Damloop 2014](https://www.hardlopen.nl/clubs/b2140dbe-run-to-the-start-dam-tot-damloop-2014/) - [Stichting Team Grunning](https://www.hardlopen.nl/clubs/22793307-stichting-team-grunning/) - [House of Sports](https://www.hardlopen.nl/clubs/666321ef-house-of-sports/) - [Start to Run Voorjaar 2011](https://www.hardlopen.nl/clubs/a50b67b6-start-to-run-voorjaar-2011/) - [Stichting UtrechTrent](https://www.hardlopen.nl/clubs/6a358a51-stichting-utrechtrent/) - [Frank Castien Productions](https://www.hardlopen.nl/clubs/6d1956b4-frank-castien-productions/) - [Start to Run Voorjaar 2010](https://www.hardlopen.nl/clubs/7aa0801d-start-to-run-voorjaar-2010/) - [Avantes BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/be143ae5-avantes-bv/) - [FOYS](https://www.hardlopen.nl/clubs/07dff042-foys/) - [Kon. Ned. Wielren Unie](https://www.hardlopen.nl/clubs/9396cfd8-kon-ned-wielren-unie/) - [Create 5](https://www.hardlopen.nl/clubs/f3b882e4-create-5/) - [Loopservice.nl Fit to Date](https://www.hardlopen.nl/clubs/33628a8a-loopservicenl-fit-to-date/) - [Start to Run Voorjaar 2009](https://www.hardlopen.nl/clubs/3345f221-start-to-run-voorjaar-2009/) - [Groenhof Optiek BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/3a03f29c-groenhof-optiek-bv/) - [Mulier Instituut](https://www.hardlopen.nl/clubs/0a47501f-mulier-instituut/) - [Schiphol Group](https://www.hardlopen.nl/clubs/e801cac3-schiphol-group/) - [ONSWEB](https://www.hardlopen.nl/clubs/7b4368cc-onsweb/) - [Amsterdamse bos](https://www.hardlopen.nl/clubs/df336e37-amsterdamse-bos/) - [Renflex](https://www.hardlopen.nl/clubs/798f4cfd-renflex/) - [NOS Radio en Televisie](https://www.hardlopen.nl/clubs/9ac51919-nos-radio-en-televisie/) - [Start to Run (bedrijfssport)](https://www.hardlopen.nl/clubs/8b9d5f35-start-to-run-bedrijfssport/) - [Nederlandse Loterij](https://www.hardlopen.nl/clubs/06abdece-nederlandse-loterij/) - [RVT](https://www.hardlopen.nl/clubs/b2e84cb8-rvt/) - [Stichting HRR Wegwedstrijd](https://www.hardlopen.nl/clubs/42f24c33-stichting-hrr-wegwedstrijd/) - [Stichting Start2Finish](https://www.hardlopen.nl/clubs/49995ea2-stichting-start2finish/) - [Stichting De Ronde Venen Marathon](https://www.hardlopen.nl/clubs/14f324f3-stichting-de-ronde-venen-marathon/) - [Stichting Voorthuizen Loopt](https://www.hardlopen.nl/clubs/c84cbae5-stichting-voorthuizen-loopt/) - [RunX](https://www.hardlopen.nl/clubs/b4cc3b94-runx/) - [Run to The Start Marikenloop 2015](https://www.hardlopen.nl/clubs/90765c9a-run-to-the-start-marikenloop-2015/) - [Dutch Runner Actielidmaatschap](https://www.hardlopen.nl/clubs/91fbb962-dutch-runner-actielidmaatschap/) - [Stichting De Driedorpenloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/38b59dc8-stichting-de-driedorpenloop/) - [ProjectManagement Bureau Amsterdam](https://www.hardlopen.nl/clubs/12b9cd41-projectmanagement-bureau-amsterdam/) - [PWC Rotterdam](https://www.hardlopen.nl/clubs/1b84266d-pwc-rotterdam/) - [Stichting Nederland Beweegt](https://www.hardlopen.nl/clubs/ce9394df-stichting-nederland-beweegt/) - [Boels Verhuur](https://www.hardlopen.nl/clubs/b5c0e03e-boels-verhuur/) - [Stichting FBK-Games](https://www.hardlopen.nl/clubs/57327430-stichting-fbk-games/) - [Koninklijke Wandel Bond Nederland](https://www.hardlopen.nl/clubs/bf282001-koninklijke-wandel-bond-nederland/) - [Stichting Atletieksupport Westland](https://www.hardlopen.nl/clubs/b551f3c0-stichting-atletieksupport-westland/) - [Loopservice.nl Dam tot Dam](https://www.hardlopen.nl/clubs/489741f1-loopservicenl-dam-tot-dam/) - [Start to Run Voorjaar 2014](https://www.hardlopen.nl/clubs/d5a7702d-start-to-run-voorjaar-2014/) - [Uitvaartzorg Kramer B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/a681ee79-uitvaartzorg-kramer-bv/) - [Podotherapeutisch Voetencentrum Apeldoorn](https://www.hardlopen.nl/clubs/79fdc2d4-podotherapeutisch-voetencentrum-apeldoorn/) - [Stichting Activiteiten AV NOP](https://www.hardlopen.nl/clubs/ddee70cc-stichting-activiteiten-av-nop/) - [Het Proeflokaal](https://www.hardlopen.nl/clubs/f7a86cce-het-proeflokaal/) - [Rotterdam Marathon B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/68554ae6-rotterdam-marathon-bv/) - [Planbureau Amsterdam](https://www.hardlopen.nl/clubs/6558fda6-planbureau-amsterdam/) - [YBBP](https://www.hardlopen.nl/clubs/91f3a013-ybbp/) - [Run to The Start Egmond Halve Marathon 2014](https://www.hardlopen.nl/clubs/038d360a-run-to-the-start-egmond-halve-marathon-2014/) - [Schippers Sportmanagement](https://www.hardlopen.nl/clubs/3a5fd936-schippers-sportmanagement/) - [De Telegraaf](https://www.hardlopen.nl/clubs/2ec3c06c-de-telegraaf/) - [Herzog Medical B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/fece3410-herzog-medical-bv/) - [Stichting Indooratletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/23af2278-stichting-indooratletiek/) - [Start to Run Najaar 2012](https://www.hardlopen.nl/clubs/ca7a9788-start-to-run-najaar-2012/) - [Stichting Montferland Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/fabb2167-stichting-montferland-run/) - [DBVH Advocaten](https://www.hardlopen.nl/clubs/29b9ec83-dbvh-advocaten/) - [Run to The Start Ladiesrun Rotterdam](https://www.hardlopen.nl/clubs/6fb4dd1c-run-to-the-start-ladiesrun-rotterdam/) - [Start to Run Najaar 2011](https://www.hardlopen.nl/clubs/6b185ab8-start-to-run-najaar-2011/) - [St. St. Bavoloop Rijsbergen](https://www.hardlopen.nl/clubs/a7d57a20-st-st-bavoloop-rijsbergen/) - [Run to The Start Dam tot Damloop 2015](https://www.hardlopen.nl/clubs/19d82bb7-run-to-the-start-dam-tot-damloop-2015/) - [Start to Run in Winterswijk (Pilot ABC)](https://www.hardlopen.nl/clubs/33321249-start-to-run-in-winterswijk-pilot-abc/) - [KNHB](https://www.hardlopen.nl/clubs/c4bfaf14-knhb/) - [KNKV](https://www.hardlopen.nl/clubs/47aefa8a-knkv/) - [KNLTB](https://www.hardlopen.nl/clubs/51b36b85-knltb/) - [Sportpark Roden](https://www.hardlopen.nl/clubs/48cdd2c7-sportpark-roden/) - [Stichting Run-Dezvous](https://www.hardlopen.nl/clubs/694e140a-stichting-run-dezvous/) - [Gemeente Schouwen-Duiveland](https://www.hardlopen.nl/clubs/2499c768-gemeente-schouwen-duiveland/) - [Belgian Athletics](https://www.hardlopen.nl/clubs/c7f09e02-belgian-athletics/) - [Swiss Athletics](https://www.hardlopen.nl/clubs/827ddca6-swiss-athletics/) - [Ukrainian Athletic Federation](https://www.hardlopen.nl/clubs/cd3df5c6-ukrainian-athletic-federation/) - [Gemeente Zoetermeer](https://www.hardlopen.nl/clubs/4aab30e5-gemeente-zoetermeer/) - [Gemeente Almere](https://www.hardlopen.nl/clubs/8ceacf79-gemeente-almere/) - [Allinq B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/04bb5ee0-allinq-bv/) - [Gemeente Amsterdam, Sport en Bos / Sportparken Oost](https://www.hardlopen.nl/clubs/e19cec80-gemeente-amsterdam-sport-en-bos-sportparken-oost/) - [Lamb Weston](https://www.hardlopen.nl/clubs/a5cb4bff-lamb-weston/) - [Gemeente Oisterwijk](https://www.hardlopen.nl/clubs/b3c8fbe9-gemeente-oisterwijk/) - [KNVB](https://www.hardlopen.nl/clubs/d3cd2b01-knvb/) - [EK Atletiek Indoor 2025 BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/e80d020a-ek-atletiek-indoor-2025-bv/) - [Finovi BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/cf30e02e-finovi-bv/) - [Mourik Services B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/371f2f26-mourik-services-bv/) - [Gemeenschappelijke Regeling Sportpark Souburgh](https://www.hardlopen.nl/clubs/ec811d78-gemeenschappelijke-regeling-sportpark-souburgh/) - [Alkmaar Sport N.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/8c520489-alkmaar-sport-nv/) - [Gemeente Venray](https://www.hardlopen.nl/clubs/135bb96f-gemeente-venray/) - [Gemeente Aalten](https://www.hardlopen.nl/clubs/1a4cd92a-gemeente-aalten/) - [Gemeente Amsterdam, Sport en Bos/ Sportparken Zuid](https://www.hardlopen.nl/clubs/058f7123-gemeente-amsterdam-sport-en-bos-sportparken-zuid/) - [Gemeente Breda](https://www.hardlopen.nl/clubs/52aa4276-gemeente-breda/) - [Gemeente Best](https://www.hardlopen.nl/clubs/8ed24097-gemeente-best/) - [Gemeente Waddinxveen](https://www.hardlopen.nl/clubs/95be1741-gemeente-waddinxveen/) - [Gemeente Helmond](https://www.hardlopen.nl/clubs/f4de10c9-gemeente-helmond/) - [Gemeente Waalwijk](https://www.hardlopen.nl/clubs/6c795e33-gemeente-waalwijk/) - [Gemeente Lisse](https://www.hardlopen.nl/clubs/165a40d1-gemeente-lisse/) - [Qonqord](https://www.hardlopen.nl/clubs/eb5b3107-qonqord/) - [Hanzehogeschool Groningen](https://www.hardlopen.nl/clubs/521c7195-hanzehogeschool-groningen/) - [Gemeente Schagen](https://www.hardlopen.nl/clubs/2715acce-gemeente-schagen/) - [Gemeente Smallingerland](https://www.hardlopen.nl/clubs/669fd4a4-gemeente-smallingerland/) - [Sportpark de Schinkel](https://www.hardlopen.nl/clubs/f80e15e8-sportpark-de-schinkel/) - [Stichting Kramprun](https://www.hardlopen.nl/clubs/f4c421fa-stichting-kramprun/) - [Global Sports FBK Games B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/f613eb28-global-sports-fbk-games-bv/) - [Ministerie van Defensie](https://www.hardlopen.nl/clubs/937799df-ministerie-van-defensie/) - [Gemeente Goeree Overflakkee](https://www.hardlopen.nl/clubs/4a23fe88-gemeente-goeree-overflakkee/) - [Gemeente Emmen](https://www.hardlopen.nl/clubs/196084b4-gemeente-emmen/) - [Baggermaatschappij Boskalis B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/8b6c7c55-baggermaatschappij-boskalis-bv/) - [Gemeente Stede Broec](https://www.hardlopen.nl/clubs/9fc659ce-gemeente-stede-broec/) - [SRO Velsen BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/ab25ebd3-sro-velsen-bv/) - [Stichting Marathon Eindhoven](https://www.hardlopen.nl/clubs/e5ec55fe-stichting-marathon-eindhoven/) - [Indie Runner](https://www.hardlopen.nl/clubs/9bb1bb88-indie-runner/) - [Loopgroep AG'85](https://www.hardlopen.nl/clubs/9710ac23-loopgroep-ag85/) - [NN Group N.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/f596d321-nn-group-nv/) - [Volwassenenfonds Sport & Cultuur](https://www.hardlopen.nl/clubs/cb968ee8-volwassenenfonds-sport-cultuur/) - [Seppworks B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/92c51580-seppworks-bv/) - [Meijer CnF Amsterdam](https://www.hardlopen.nl/clubs/b103d3cb-meijer-cnf-amsterdam/) - [Van Doorne N.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/b381135b-van-doorne-nv/) - [VWB Bodem B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/55a770c0-vwb-bodem-bv/) - [Gemeente Veldhoven](https://www.hardlopen.nl/clubs/93cbce31-gemeente-veldhoven/) - [NS Groep NV](https://www.hardlopen.nl/clubs/30c32a80-ns-groep-nv/) - [Gemeente Den Bosch](https://www.hardlopen.nl/clubs/2f2602ac-gemeente-den-bosch/) - [Stichting Thyas](https://www.hardlopen.nl/clubs/6f1c1516-stichting-thyas/) - [Sportservice Ede](https://www.hardlopen.nl/clubs/dd46d318-sportservice-ede/) - [Ataro B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/5a2e89df-ataro-bv/) - [Sweco Nederland B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/40cfe12a-sweco-nederland-bv/) - [Gemeente Castricum](https://www.hardlopen.nl/clubs/f804b4fc-gemeente-castricum/) - [Stichting Nobel Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/3562df55-stichting-nobel-run/) - [Sport Consulting Tomasz Lewandowski](https://www.hardlopen.nl/clubs/a88215ad-sport-consulting-tomasz-lewandowski/) - [Nederlandse Handboog Bond](https://www.hardlopen.nl/clubs/c7230f66-nederlandse-handboog-bond/) - [Blackroll AG](https://www.hardlopen.nl/clubs/122136e2-blackroll-ag/) - [Gemeente Eemsdelta](https://www.hardlopen.nl/clubs/1cdfb642-gemeente-eemsdelta/) - [Gemeente Heiloo](https://www.hardlopen.nl/clubs/b43b359f-gemeente-heiloo/) - [Gemeente Waterland](https://www.hardlopen.nl/clubs/b1ceb1b6-gemeente-waterland/) - [Gemeente Dronten](https://www.hardlopen.nl/clubs/225f5866-gemeente-dronten/) - [Gemeente Wijchen](https://www.hardlopen.nl/clubs/3ef46ac9-gemeente-wijchen/) - [Gemeente Katwijk](https://www.hardlopen.nl/clubs/3e1684ba-gemeente-katwijk/) - [Buha B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/ef1bd195-buha-bv/) - [Gemeente Heerenveen](https://www.hardlopen.nl/clubs/2188b7cc-gemeente-heerenveen/) - [Gemeente Assen](https://www.hardlopen.nl/clubs/57cbc727-gemeente-assen/) - [Decathlon Nationale Pupillen Indoor](https://www.hardlopen.nl/clubs/c6e04806-decathlon-nationale-pupillen-indoor/) - [Stichting Sportcomplex Geuzenpark](https://www.hardlopen.nl/clubs/2a0e3cee-stichting-sportcomplex-geuzenpark/) - [Gemeente Leudal](https://www.hardlopen.nl/clubs/9032aa13-gemeente-leudal/) - [Gemeente Uithoorn](https://www.hardlopen.nl/clubs/5fa01d97-gemeente-uithoorn/) - [SRO Kennemerland BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/50fb9973-sro-kennemerland-bv/) - [Gemeente Hoeksche Waard](https://www.hardlopen.nl/clubs/b4b4b957-gemeente-hoeksche-waard/) - [Sportcentrum de Karmel](https://www.hardlopen.nl/clubs/db81839f-sportcentrum-de-karmel/) - [Gemeente Gilze Rijen](https://www.hardlopen.nl/clubs/56edf8e6-gemeente-gilze-rijen/) - [Gemeente Zutphen](https://www.hardlopen.nl/clubs/7086fe20-gemeente-zutphen/) - [Sportbedrijf Lelystad](https://www.hardlopen.nl/clubs/a28c8545-sportbedrijf-lelystad/) - [Gemeente Meppel](https://www.hardlopen.nl/clubs/380d09b8-gemeente-meppel/) - [Gemeente Gemert-Bakel](https://www.hardlopen.nl/clubs/2fc26231-gemeente-gemert-bakel/) - [Gemeente Eersel](https://www.hardlopen.nl/clubs/35575f14-gemeente-eersel/) - [Gemeente Zaanstad](https://www.hardlopen.nl/clubs/5efabfe7-gemeente-zaanstad/) - [Gemeente Almelo](https://www.hardlopen.nl/clubs/63565357-gemeente-almelo/) - [Gemeente Reusel- De Mierden](https://www.hardlopen.nl/clubs/de4ffcff-gemeente-reusel-de-mierden/) - [Stichting Atletieksupport Westland](https://www.hardlopen.nl/clubs/ab72bdd8-stichting-atletieksupport-westland/) - [Kennis van Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/5a15c857-kennis-van-atletiek/) - [Kennis van Sport](https://www.hardlopen.nl/clubs/45857856-kennis-van-sport/) - [Sportstichting Sittard-Geleen](https://www.hardlopen.nl/clubs/f4bbb29d-sportstichting-sittard-geleen/) - [Sportaccommodaties Beverwijk](https://www.hardlopen.nl/clubs/20c07cce-sportaccommodaties-beverwijk/) - [Gemeente Ommen](https://www.hardlopen.nl/clubs/de185b54-gemeente-ommen/) - [Gemeente Soest](https://www.hardlopen.nl/clubs/ad0c1bb7-gemeente-soest/) - [Gemeente Huizen](https://www.hardlopen.nl/clubs/a74b37d4-gemeente-huizen/) - [Gemeente Rucphen](https://www.hardlopen.nl/clubs/d05761eb-gemeente-rucphen/) - [Gemeente Dongen](https://www.hardlopen.nl/clubs/25680fd4-gemeente-dongen/) - [Sportcentrum Ookmeer](https://www.hardlopen.nl/clubs/70912ebc-sportcentrum-ookmeer/) - [Gemeente Heerde](https://www.hardlopen.nl/clubs/e421e722-gemeente-heerde/) - [Gemeente Landgraaf](https://www.hardlopen.nl/clubs/3188af88-gemeente-landgraaf/) - [Gemeente Valkenswaard](https://www.hardlopen.nl/clubs/1b351968-gemeente-valkenswaard/) - [Stichting Foras](https://www.hardlopen.nl/clubs/21cc355f-stichting-foras/) - [Pole Position](https://www.hardlopen.nl/clubs/5d4e3250-pole-position/) - [Team Ostra](https://www.hardlopen.nl/clubs/77403d61-team-ostra/) - [Gemeente Alphen aan de Rijn](https://www.hardlopen.nl/clubs/1685e5d4-gemeente-alphen-aan-de-rijn/) - [Gemeente Amsterdam, Sport & Bos / Sporthallen en -Parken](https://www.hardlopen.nl/clubs/d636b735-gemeente-amsterdam-sport-bos-sporthallen-en-parken/) - [Stichting Gemert City Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/4414f501-stichting-gemert-city-run/) - [Stichting Topsport Amsterdam](https://www.hardlopen.nl/clubs/0b6aec12-stichting-topsport-amsterdam/) - [SV Dynamo](https://www.hardlopen.nl/clubs/e3ed49a8-sv-dynamo/) - [Kumpany](https://www.hardlopen.nl/clubs/ffe7965a-kumpany/) - [Puur Produkties](https://www.hardlopen.nl/clubs/f4b6fbf3-puur-produkties/) - [Like2Organize BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/21d1d0f0-like2organize-bv/) - [Deloitte Nederland B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/994e97c0-deloitte-nederland-bv/) - [Odido Netherlands B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/478979c2-odido-netherlands-bv/) - [Stichting Hardloopavond4daagse](https://www.hardlopen.nl/clubs/0d40bf6b-stichting-hardloopavond4daagse/) - [Stichting SportSupport Kennemerland / KP45](https://www.hardlopen.nl/clubs/78523b51-stichting-sportsupport-kennemerland-kp45/) - [Stichting 't Halve Zolenlijntje](https://www.hardlopen.nl/clubs/6748b79d-stichting-t-halve-zolenlijntje/) - [KWBN](https://www.hardlopen.nl/clubs/3b9a4e9e-kwbn/) - [Gemeente Nijkerk](https://www.hardlopen.nl/clubs/4bcb4d9f-gemeente-nijkerk/) - [Openbaar Onderwijs Zwolle (thorbecke SG Heesweg)](https://www.hardlopen.nl/clubs/4404eded-openbaar-onderwijs-zwolle-thorbecke-sg-heesweg/) - [BRNT](https://www.hardlopen.nl/clubs/173f3e94-brnt/) - [OERdroprun](https://www.hardlopen.nl/clubs/7d4e9f6a-oerdroprun/) - [Trailrunners Brabant](https://www.hardlopen.nl/clubs/5c7a2f42-trailrunners-brabant/) - [ABC Scherm Verhuur B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/126ba358-abc-scherm-verhuur-bv/) - [Gemeente Weert](https://www.hardlopen.nl/clubs/cef31fe3-gemeente-weert/) - [Watersportverbond](https://www.hardlopen.nl/clubs/08c1d63a-watersportverbond/) - [Gemeente Tiel](https://www.hardlopen.nl/clubs/630bef93-gemeente-tiel/) - [PP-fysio](https://www.hardlopen.nl/clubs/199f79bb-pp-fysio/) - [Ouwehands Dierenpark](https://www.hardlopen.nl/clubs/9ed7aa7d-ouwehands-dierenpark/) - [Loopgroep Veenendaal](https://www.hardlopen.nl/clubs/056f029a-loopgroep-veenendaal/) - [Stichting RCVRY RUN](https://www.hardlopen.nl/clubs/7163698f-stichting-rcvry-run/) - [Het Huisartsenteam](https://www.hardlopen.nl/clubs/49f120d5-het-huisartsenteam/) - [Gemeente Súdwest-Fryslân](https://www.hardlopen.nl/clubs/87b7efba-gemeente-sudwest-fryslan/) - [Finnish Athletics Federation](https://www.hardlopen.nl/clubs/7f0e7604-finnish-athletics-federation/) - [Stichting Triathlon Doetinchem](https://www.hardlopen.nl/clubs/102f3e3e-stichting-triathlon-doetinchem/) - [Stichting Lochemse bergloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/6adadfbc-stichting-lochemse-bergloop/) - [Rotaryclub Roden Leek](https://www.hardlopen.nl/clubs/35f34729-rotaryclub-roden-leek/) - [Rammekensloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/7ae2fa46-rammekensloop/) - [FinalLap Rhenen](https://www.hardlopen.nl/clubs/9e7e6e1e-finallap-rhenen/) - [Parasport Danmark](https://www.hardlopen.nl/clubs/9b17e1ca-parasport-danmark/) - [Gemeente Heusden](https://www.hardlopen.nl/clubs/5fc68396-gemeente-heusden/) - [Spar Holding](https://www.hardlopen.nl/clubs/dd383ebf-spar-holding/) - [Gemeente Hoogeveen](https://www.hardlopen.nl/clubs/cdfac624-gemeente-hoogeveen/) - [Gemeente Oosterhout](https://www.hardlopen.nl/clubs/9cfb727f-gemeente-oosterhout/) - [Henk-tot-Henkloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/05b52ac6-henk-tot-henkloop/) - [Stichting Survivalrun Beltrum](https://www.hardlopen.nl/clubs/35e4b83f-stichting-survivalrun-beltrum/) - [6º Running](https://www.hardlopen.nl/clubs/3cf893b3-6o-running/) - [Running Promotion Gelderland](https://www.hardlopen.nl/clubs/92d8a74c-running-promotion-gelderland/) - [Vechtloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/8d607c6b-vechtloop/) - [Gemeente Bergen op Zoom](https://www.hardlopen.nl/clubs/c7a93e3e-gemeente-bergen-op-zoom/) - [Kollumerkatloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/a431754b-kollumerkatloop/) - [Sport en Welzijn Bodegraven Reeuwijk](https://www.hardlopen.nl/clubs/2bec83cd-sport-en-welzijn-bodegraven-reeuwijk/) - [St. Sporteven."Le Champion"](https://www.hardlopen.nl/clubs/59954dab-st-sportevenle-champion/) - [Statia Athletics](https://www.hardlopen.nl/clubs/a3ddd8d1-statia-athletics/) - [Saba Athletics](https://www.hardlopen.nl/clubs/15a8d713-saba-athletics/) - [Kasteelloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/1d03132d-kasteelloop/) - [Stichting DoeDoeRunRun](https://www.hardlopen.nl/clubs/87724bca-stichting-doedoerunrun/) - [Bootcamp Oldebroek](https://www.hardlopen.nl/clubs/ab7c031a-bootcamp-oldebroek/) - [Stichting Wilnis Doet](https://www.hardlopen.nl/clubs/1e1d0bd1-stichting-wilnis-doet/) - [Gemeente Hardenberg](https://www.hardlopen.nl/clubs/cc4dcad2-gemeente-hardenberg/) - [Golazo Athletics B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/3283d872-golazo-athletics-bv/) - [Stichting (W)eet wat je doet](https://www.hardlopen.nl/clubs/3d8f5059-stichting-weet-wat-je-doet/) - [MROI](https://www.hardlopen.nl/clubs/117cec64-mroi/) - [Hardloop.Events B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/6861df92-hardloopevents-bv/) - [Halve Marathon Oldenzaal](https://www.hardlopen.nl/clubs/0d80d06e-halve-marathon-oldenzaal/) - [Stichting Limburg Athletics+](https://www.hardlopen.nl/clubs/87cdcff1-stichting-limburg-athletics/) - [Stichting Run Rondje Rhenoy](https://www.hardlopen.nl/clubs/2b7be1d5-stichting-run-rondje-rhenoy/) - [Sportcentrum Papendal](https://www.hardlopen.nl/clubs/28805cf6-sportcentrum-papendal/) - [Stichting Marathon Enschede](https://www.hardlopen.nl/clubs/95e5c89c-stichting-marathon-enschede/) - [Valk Event Productions](https://www.hardlopen.nl/clubs/9272120f-valk-event-productions/) - [Gemeente Voorschoten](https://www.hardlopen.nl/clubs/b84c96b6-gemeente-voorschoten/) - [Gemeente Eindhoven](https://www.hardlopen.nl/clubs/153c492a-gemeente-eindhoven/) - [Abbekerk Lambertschaagse IJsvereniging](https://www.hardlopen.nl/clubs/ae27941d-abbekerk-lambertschaagse-ijsvereniging/) - [Bergse Runners Club](https://www.hardlopen.nl/clubs/7b0f12bd-bergse-runners-club/) - [Gemeente Hoorn](https://www.hardlopen.nl/clubs/353599ed-gemeente-hoorn/) - [Junior Kamer het Markiezaat](https://www.hardlopen.nl/clubs/f924d1b4-junior-kamer-het-markiezaat/) - [Gemeente Veenendaal](https://www.hardlopen.nl/clubs/fa337dfe-gemeente-veenendaal/) - [Sportcomplex de Eenhoorn BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/c56f276f-sportcomplex-de-eenhoorn-bv/) - [Gemeente Harderwijk](https://www.hardlopen.nl/clubs/8ccdf2e4-gemeente-harderwijk/) - [BV SPORT](https://www.hardlopen.nl/clubs/9d1192db-bv-sport/) - [Van Kessel Sport en Cultuurtechniek](https://www.hardlopen.nl/clubs/8c54ab0d-van-kessel-sport-en-cultuurtechniek/) - [Faive Running](https://www.hardlopen.nl/clubs/beb2fc56-faive-running/) - [Wijkvereniging Bergermeer](https://www.hardlopen.nl/clubs/dea32f30-wijkvereniging-bergermeer/) - [Limmer IJsclub](https://www.hardlopen.nl/clubs/d8a530e4-limmer-ijsclub/) - [UK Athletics Ltd](https://www.hardlopen.nl/clubs/41dd3c58-uk-athletics-ltd/) - [Sports Exposure BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/19dfa779-sports-exposure-bv/) - [Strong Babies](https://www.hardlopen.nl/clubs/743e7033-strong-babies/) - [Brabant Sport](https://www.hardlopen.nl/clubs/dd28eee6-brabant-sport/) - [Loopgroep Urk](https://www.hardlopen.nl/clubs/61564cc1-loopgroep-urk/) - [65 van Walcheren](https://www.hardlopen.nl/clubs/32c652fb-65-van-walcheren/) - [Loopgroep Coevorden](https://www.hardlopen.nl/clubs/198e6170-loopgroep-coevorden/) - [Dispensatio](https://www.hardlopen.nl/clubs/0f8dfdde-dispensatio/) - [Campus Groningen](https://www.hardlopen.nl/clubs/3e5cfbd2-campus-groningen/) - [Gemeente Dijk en Waard](https://www.hardlopen.nl/clubs/ef85329f-gemeente-dijk-en-waard/) - [Gouden Pijl Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/da90e648-gouden-pijl-run/) - [IJsvereniging Pijnacker](https://www.hardlopen.nl/clubs/ab54ad39-ijsvereniging-pijnacker/) - [De Hoef Sportief](https://www.hardlopen.nl/clubs/bf71049a-de-hoef-sportief/) - [Stichting Almere PoortRun](https://www.hardlopen.nl/clubs/8ceb013c-stichting-almere-poortrun/) - [Israel Athletics Association](https://www.hardlopen.nl/clubs/f576e746-israel-athletics-association/) - [Stichting Samen Sporten Tilburg eo](https://www.hardlopen.nl/clubs/f122609d-stichting-samen-sporten-tilburg-eo/) - [RUNenschede](https://www.hardlopen.nl/clubs/5ba0f61b-runenschede/) - [Nederlands Instituut voor Ademfysiologie BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/0529ba77-nederlands-instituut-voor-ademfysiologie-bv/) - [Starke Coaching](https://www.hardlopen.nl/clubs/a4a2c2f1-starke-coaching/) - [Ministerie van VWS](https://www.hardlopen.nl/clubs/f7aa9c82-ministerie-van-vws/) - [Topsport](https://www.hardlopen.nl/clubs/8784705e-topsport/) - [Zegerplas Parkrun Alphen a/d RIjn](https://www.hardlopen.nl/clubs/f10bd3f4-zegerplas-parkrun-alphen-ad-rijn/) - [Bewonersvereniging Hoge Dennen](https://www.hardlopen.nl/clubs/a3a79b09-bewonersvereniging-hoge-dennen/) - [EpilepsieNL](https://www.hardlopen.nl/clubs/7b51fe24-epilepsienl/) - [Rico Salvettiloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/47db33f6-rico-salvettiloop/) - [Midzomer Business Run Marienheem](https://www.hardlopen.nl/clubs/5e73cca7-midzomer-business-run-marienheem/) - [Gemeente Rijssen-Holten](https://www.hardlopen.nl/clubs/a786e853-gemeente-rijssen-holten/) - [Craft Beer Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/711279ee-craft-beer-run/) - [Jeroen Jongeleen](https://www.hardlopen.nl/clubs/80409573-jeroen-jongeleen/) - [Stichting Genetische Hartspierziekte PLN](https://www.hardlopen.nl/clubs/d5ac79af-stichting-genetische-hartspierziekte-pln/) - [Gemeente Leiden / financiële administratie](https://www.hardlopen.nl/clubs/aedc3209-gemeente-leiden-financiele-administratie/) - [Gemeente Maastricht / Maastricht Sport](https://www.hardlopen.nl/clubs/846fabaf-gemeente-maastricht-maastricht-sport/) - [Bokkerieje RUN](https://www.hardlopen.nl/clubs/0c6dbb79-bokkerieje-run/) - [Stichting Dedemsvaria](https://www.hardlopen.nl/clubs/a9a3a4ae-stichting-dedemsvaria/) - [Enforce Sport Events](https://www.hardlopen.nl/clubs/c318962a-enforce-sport-events/) - [Sportbedrijf Almelo](https://www.hardlopen.nl/clubs/3e736795-sportbedrijf-almelo/) - [Spurd](https://www.hardlopen.nl/clubs/96a97d64-spurd/) - [Sport IJmond Noord](https://www.hardlopen.nl/clubs/3fd960b4-sport-ijmond-noord/) - [Stichting Eemsmondloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/5c791478-stichting-eemsmondloop/) - [Sportstroom](https://www.hardlopen.nl/clubs/414ee4aa-sportstroom/) - [Stratenloop Sevenum](https://www.hardlopen.nl/clubs/cc80458c-stratenloop-sevenum/) - [Treesistance](https://www.hardlopen.nl/clubs/f13af6f3-treesistance/) - [Tentoonstellingsvereniging Oostemoer](https://www.hardlopen.nl/clubs/6ff23a48-tentoonstellingsvereniging-oostemoer/) - [Freelaptiming Benelux](https://www.hardlopen.nl/clubs/4dc39946-freelaptiming-benelux/) - [Punterloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/396d78f5-punterloop/) - [Rooftop Revolution](https://www.hardlopen.nl/clubs/f622ac39-rooftop-revolution/) - [Kings Talent](https://www.hardlopen.nl/clubs/3e662284-kings-talent/) - [VICTORIA VSC](https://www.hardlopen.nl/clubs/e801c2c7-victoria-vsc/) - [Stichting Mûzelloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/c8e43e22-stichting-muzelloop/) - [DSC B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/dc4424b6-dsc-bv/) - [DijkenSport.nl](https://www.hardlopen.nl/clubs/245ccb14-dijkensportnl/) - [STC Oldemarkt](https://www.hardlopen.nl/clubs/c4b91092-stc-oldemarkt/) - [Parkrun Oosterhout](https://www.hardlopen.nl/clubs/d7e083b7-parkrun-oosterhout/) - [Stichting de Banthumloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/aeb24096-stichting-de-banthumloop/) - [Universiteit Leiden](https://www.hardlopen.nl/clubs/ded31956-universiteit-leiden/) - [Schoterbos parkrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/6d5efbc5-schoterbos-parkrun/) - [Stichting Cultuur en Sport Belfeld](https://www.hardlopen.nl/clubs/7344eedf-stichting-cultuur-en-sport-belfeld/) - [Runnersclub Lieshout](https://www.hardlopen.nl/clubs/55fa8195-runnersclub-lieshout/) - [Krijgsmanloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/75f499f0-krijgsmanloop/) - [Stichting De Wielenloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/e0989db7-stichting-de-wielenloop/) - [Stichting Venloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/2081728d-stichting-venloop/) - [Stichting Topatletiek Noord Nederland](https://www.hardlopen.nl/clubs/6a63a611-stichting-topatletiek-noord-nederland/) - [Golazo Sports SX B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/009c3801-golazo-sports-sx-bv/) - [Long Course Weekend Netherlands](https://www.hardlopen.nl/clubs/9d4f1e68-long-course-weekend-netherlands/) - [Stichting Nederasselt Gezond](https://www.hardlopen.nl/clubs/60c76ce2-stichting-nederasselt-gezond/) - [Golazo Noord Nederland](https://www.hardlopen.nl/clubs/d2d453de-golazo-noord-nederland/) - [Stichting Loopgroep "De Bommelerwaard"](https://www.hardlopen.nl/clubs/97e5f911-stichting-loopgroep-de-bommelerwaard/) - [Kraaienrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/ffd026e1-kraaienrun/) - [Stichting Geinloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/27a130f4-stichting-geinloop/) - [Gemeente Sittard-Geleen](https://www.hardlopen.nl/clubs/78c05acc-gemeente-sittard-geleen/) - [Gemeente Den Haag OCW](https://www.hardlopen.nl/clubs/914dc870-gemeente-den-haag-ocw/) - [Passa Sports B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/7ff813dc-passa-sports-bv/) - [Stichting Activiteiten en Evenementen Groep Volendam](https://www.hardlopen.nl/clubs/e139c444-stichting-activiteiten-en-evenementen-groep-volendam/) - [Stichting de Crobrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/ff827e1b-stichting-de-crobrun/) - [Sfeervol Meerssen Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/758185e5-sfeervol-meerssen-run/) - [Freedom Run Wageningen](https://www.hardlopen.nl/clubs/de15050d-freedom-run-wageningen/) - [165 Beats B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/02722389-165-beats-bv/) - [KNSA](https://www.hardlopen.nl/clubs/edbb22a8-knsa/) - [St. Platform Talent voor Technologie](https://www.hardlopen.nl/clubs/867af1df-st-platform-talent-voor-technologie/) - [Runspiration](https://www.hardlopen.nl/clubs/98d57aca-runspiration/) - [Stichting Bemelen Beweegt](https://www.hardlopen.nl/clubs/e2b008b6-stichting-bemelen-beweegt/) - [Team Sportservice Amsterdam](https://www.hardlopen.nl/clubs/6ed03933-team-sportservice-amsterdam/) - [Gemeente Amsterdam, afdeling Sport](https://www.hardlopen.nl/clubs/db12a74f-gemeente-amsterdam-afdeling-sport/) - [Stichting Atletiek Saendelft](https://www.hardlopen.nl/clubs/05d2b313-stichting-atletiek-saendelft/) - [Gemeente Ede](https://www.hardlopen.nl/clubs/05dc00af-gemeente-ede/) - [Pro Sports International BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/a4438b8e-pro-sports-international-bv/) - [Top Athletics . a.s.](https://www.hardlopen.nl/clubs/09a68452-top-athletics-as/) - [Athletic club TOP JUMP](https://www.hardlopen.nl/clubs/0aba0dbb-athletic-club-top-jump/) - [IJsclub Tjerkwerd](https://www.hardlopen.nl/clubs/297ccb03-ijsclub-tjerkwerd/) - [Tell Me Communicatie](https://www.hardlopen.nl/clubs/fe388035-tell-me-communicatie/) - [UK Athletics Ltd](https://www.hardlopen.nl/clubs/8b1e71ec-uk-athletics-ltd/) - [Vasteland Advocaten](https://www.hardlopen.nl/clubs/02379b31-vasteland-advocaten/) - [Athletics Association of Ireland Ltd](https://www.hardlopen.nl/clubs/07d7633e-athletics-association-of-ireland-ltd/) - [New Balance Europe BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/21d56266-new-balance-europe-bv/) - [G.S.T.V. Tritanium](https://www.hardlopen.nl/clubs/20f3cf35-gstv-tritanium/) - [Roche Diagnostics](https://www.hardlopen.nl/clubs/2a87cd4a-roche-diagnostics/) - [DIJC-Bertus](https://www.hardlopen.nl/clubs/40aeef3d-dijc-bertus/) - [Double Sports](https://www.hardlopen.nl/clubs/7ab78180-double-sports/) - [Running Forward](https://www.hardlopen.nl/clubs/b497c13b-running-forward/) - [GV Hercules](https://www.hardlopen.nl/clubs/e87c8e6c-gv-hercules/) - [Rondje Zegveld](https://www.hardlopen.nl/clubs/2944cf88-rondje-zegveld/) - [Raamvallei Duomarathon](https://www.hardlopen.nl/clubs/4d7fec76-raamvallei-duomarathon/) - [Stichting Team Para Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/b71a8622-stichting-team-para-atletiek/) - [ZonMw](https://www.hardlopen.nl/clubs/437493d1-zonmw/) - [Haarlem Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/2db8ff1b-haarlem-atletiek/) - [Stox Energy Socks](https://www.hardlopen.nl/clubs/abf0fd5f-stox-energy-socks/) - [Stichting Haarlemmermeer Marathon](https://www.hardlopen.nl/clubs/5e68823c-stichting-haarlemmermeer-marathon/) - [Roche Diagnostics](https://www.hardlopen.nl/clubs/b6573475-roche-diagnostics/) - [Roche Nederland B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/1c3ed419-roche-nederland-bv/) - [Stichting Ultraloop Winschoten](https://www.hardlopen.nl/clubs/38ec8c96-stichting-ultraloop-winschoten/) - [Retie Trail](https://www.hardlopen.nl/clubs/f49a901d-retie-trail/) - [Jermaine Vervuren Sports](https://www.hardlopen.nl/clubs/92a4b0d3-jermaine-vervuren-sports/) - [Sightseeing Run Veendam](https://www.hardlopen.nl/clubs/53262888-sightseeing-run-veendam/) - [Leiden Road Runners Club](https://www.hardlopen.nl/clubs/b46c950c-leiden-road-runners-club/) - [Stichting Sportlight](https://www.hardlopen.nl/clubs/a2916471-stichting-sportlight/) - [Stichting Limburg Athletics Plus](https://www.hardlopen.nl/clubs/043b6c94-stichting-limburg-athletics-plus/) - [Gemeente Boxtel](https://www.hardlopen.nl/clubs/5bfde3e5-gemeente-boxtel/) - [Up & Running](https://www.hardlopen.nl/clubs/530e668d-up-running/) - [VV Heino](https://www.hardlopen.nl/clubs/b1310e60-vv-heino/) - [Régie Communale autonome Hamoir](https://www.hardlopen.nl/clubs/e664cb9f-regie-communale-autonome-hamoir/) - [St. Opleiding Topatletiek Regio Apeldoorn (Sotra)](https://www.hardlopen.nl/clubs/e5359b09-st-opleiding-topatletiek-regio-apeldoorn-sotra/) - [DSAV Dodeka](https://www.hardlopen.nl/clubs/4655d6f5-dsav-dodeka/) - [Gemeente Terneuzen](https://www.hardlopen.nl/clubs/85952aa8-gemeente-terneuzen/) - [Roche Nederland B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/bfa5e10b-roche-nederland-bv/) - [Stichting Binnenmaas Run for Life](https://www.hardlopen.nl/clubs/13830d99-stichting-binnenmaas-run-for-life/) - [Allinq Group](https://www.hardlopen.nl/clubs/9ed851c1-allinq-group/) - [Bas van de Goor Foundation](https://www.hardlopen.nl/clubs/c9c36ff2-bas-van-de-goor-foundation/) - [Zilveren Kruis](https://www.hardlopen.nl/clubs/0efd0225-zilveren-kruis/) - [Stichting Sport en Welzijn Wieringermeer](https://www.hardlopen.nl/clubs/f5dbd7e4-stichting-sport-en-welzijn-wieringermeer/) - [Stichting Trainingslopen](https://www.hardlopen.nl/clubs/8b63e4f8-stichting-trainingslopen/) - [Stichting Dispensatio](https://www.hardlopen.nl/clubs/0ffc8bee-stichting-dispensatio/) - [Stichting Hoogeveense Cascaderun](https://www.hardlopen.nl/clubs/f7d3e9e0-stichting-hoogeveense-cascaderun/) - [St. Loopcircuit De Kop van Drenthe](https://www.hardlopen.nl/clubs/5e83b57d-st-loopcircuit-de-kop-van-drenthe/) - [Stichting Dijkloop Delfzijl](https://www.hardlopen.nl/clubs/8bb14b18-stichting-dijkloop-delfzijl/) - [Stichting Veluwe Sportief](https://www.hardlopen.nl/clubs/625800ea-stichting-veluwe-sportief/) - [Stichting Evenementen Spado](https://www.hardlopen.nl/clubs/505f742a-stichting-evenementen-spado/) - [Stichting Marathon Zeeland](https://www.hardlopen.nl/clubs/c19b8c7c-stichting-marathon-zeeland/) - [Stichting Parelloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/9d0df0bd-stichting-parelloop/) - [SQM Holding B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/4cb8056b-sqm-holding-bv/) - [Stichting Halve van Helmond](https://www.hardlopen.nl/clubs/92a3a002-stichting-halve-van-helmond/) - [Stichting Kaaienloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/2acb8b3c-stichting-kaaienloop/) - [Stichting Sylvestercross Soest](https://www.hardlopen.nl/clubs/9cae2173-stichting-sylvestercross-soest/) - [Stichting Organisatie Sportevenementen Haarlemmermeer](https://www.hardlopen.nl/clubs/97eea4b3-stichting-organisatie-sportevenementen-haarlemmermeer/) - [Vereniging Vrienden van de Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/d07c9124-vereniging-vrienden-van-de-atletiek/) - [Gemeente Zundert](https://www.hardlopen.nl/clubs/362e935c-gemeente-zundert/) - [VV DVC’59](https://www.hardlopen.nl/clubs/c3b77151-vv-dvc59/) - [Schagen City Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/5e282747-schagen-city-run/) - [Thermoclinics](https://www.hardlopen.nl/clubs/03e677dc-thermoclinics/) - [stichting Avondkerstloop Nispen](https://www.hardlopen.nl/clubs/ef1e2fd1-stichting-avondkerstloop-nispen/) - [Wijthmenerplasloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/26a0c8a2-wijthmenerplasloop/) - [Utrecht Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/c0f7bf5d-utrecht-atletiek/) - [European Athletics](https://www.hardlopen.nl/clubs/9c010adb-european-athletics/) - [KNZB](https://www.hardlopen.nl/clubs/0719a14d-knzb/) - [Loopcomité Bleskensgraaf](https://www.hardlopen.nl/clubs/721d1f17-loopcomite-bleskensgraaf/) - [VoorMeiden](https://www.hardlopen.nl/clubs/54c11f72-voormeiden/) - [StardGRL Loopcircuit](https://www.hardlopen.nl/clubs/155c7f15-stardgrl-loopcircuit/) - [Gemeente Oude IJsselstreek](https://www.hardlopen.nl/clubs/aa12c1bb-gemeente-oude-ijsselstreek/) - [SPINN Events - Sports BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/81e26110-spinn-events-sports-bv/) - [Atletiekunie](https://www.hardlopen.nl/clubs/46885566-atletiekunie/) - [HomeRun Bunde](https://www.hardlopen.nl/clubs/1a6c90e7-homerun-bunde/) - [Kerstcross Opmeer](https://www.hardlopen.nl/clubs/e524a004-kerstcross-opmeer/) - [Stichting Chocolademelkloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/4431d493-stichting-chocolademelkloop/) - [Stichting Marathon Amersfoort](https://www.hardlopen.nl/clubs/3c4df755-stichting-marathon-amersfoort/) - [Sportdorp Doornenburg](https://www.hardlopen.nl/clubs/becfdb34-sportdorp-doornenburg/) - [Baggermaatschappij Bokalis B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/b1c9fc89-baggermaatschappij-bokalis-bv/) - [OLC'93](https://www.hardlopen.nl/clubs/2419690e-olc93/) - [Marathon Ibbenbüren e.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/a69bb057-marathon-ibbenburen-ev/) - [Gaasterlan run](https://www.hardlopen.nl/clubs/bdde5872-gaasterlan-run/) - [Bierbattle](https://www.hardlopen.nl/clubs/17b65851-bierbattle/) - [Stadspark Parkrun Sittard](https://www.hardlopen.nl/clubs/7416da44-stadspark-parkrun-sittard/) - [Run for KiKa](https://www.hardlopen.nl/clubs/582a53e3-run-for-kika/) - [Triathlonvereniging Zeewolde](https://www.hardlopen.nl/clubs/e8b76c2f-triathlonvereniging-zeewolde/) - [Stichting Sportpromotie Diever](https://www.hardlopen.nl/clubs/4538d224-stichting-sportpromotie-diever/) - [Stichting De Oude Weideloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/6d85dd7d-stichting-de-oude-weideloop/) - [Athletics Athletisme Canada](https://www.hardlopen.nl/clubs/46f8f687-athletics-athletisme-canada/) - [Stichting Two Rivers Marathon](https://www.hardlopen.nl/clubs/c98dd11a-stichting-two-rivers-marathon/) - [Stichting 10 Mijl van Zwolle Zuid](https://www.hardlopen.nl/clubs/93d14088-stichting-10-mijl-van-zwolle-zuid/) - [De 5 van Groenekan](https://www.hardlopen.nl/clubs/0fb34d79-de-5-van-groenekan/) - [Athletissima Lausanne](https://www.hardlopen.nl/clubs/e402f9ac-athletissima-lausanne/) - [Agrifit](https://www.hardlopen.nl/clubs/5e88135a-agrifit/) - [Stichting Feanrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/89fd6374-stichting-feanrun/) - [St. Olympisch Stadion Amsterdam](https://www.hardlopen.nl/clubs/6bc1177f-st-olympisch-stadion-amsterdam/) - [JOEK](https://www.hardlopen.nl/clubs/eab5654e-joek/) - [Ayano Holland B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/9617d6d1-ayano-holland-bv/) - [Loopgroep Westerbork](https://www.hardlopen.nl/clubs/4f3ff27c-loopgroep-westerbork/) - [Gemeente Amsterdam Sport en Bos/ Sportparken WEST](https://www.hardlopen.nl/clubs/96060a03-gemeente-amsterdam-sport-en-bos-sportparken-west/) - [Stichting De Snelle Rakkers](https://www.hardlopen.nl/clubs/cd15847c-stichting-de-snelle-rakkers/) - [Sportworx Nederland B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/a6a98850-sportworx-nederland-bv/) - [JCI](https://www.hardlopen.nl/clubs/470dc0cb-jci/) - [Candex Solutions Netherlands B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/681da5ff-candex-solutions-netherlands-bv/) - [Unive](https://www.hardlopen.nl/clubs/2753bf49-unive/) - [Heineken Nederland B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/3f67ae89-heineken-nederland-bv/) - [Mobiquity B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/d26778c0-mobiquity-bv/) - [Sallandse United B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/d820165f-sallandse-united-bv/) - [Papendal International B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/35134928-papendal-international-bv/) - [Stichting Plezier in Beweging](https://www.hardlopen.nl/clubs/6a1760f8-stichting-plezier-in-beweging/) - [Virtuoos Com BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/cc0f4636-virtuoos-com-bv/) - [Fysius Rugexperts](https://www.hardlopen.nl/clubs/1d126180-fysius-rugexperts/) - [Oranjevereniging Gramsbergen e.o.](https://www.hardlopen.nl/clubs/b3448f11-oranjevereniging-gramsbergen-eo/) - [Provincie Gelderland](https://www.hardlopen.nl/clubs/0a4fd92c-provincie-gelderland/) - [Stichting Olst Wijhe in beweging](https://www.hardlopen.nl/clubs/089cd2ec-stichting-olst-wijhe-in-beweging/) - [Stichting Tubberger Esch Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/ef9d974a-stichting-tubberger-esch-run/) - [Provincie Overijssel](https://www.hardlopen.nl/clubs/440cafc0-provincie-overijssel/) - [Gemeente Winterswijk](https://www.hardlopen.nl/clubs/176831c3-gemeente-winterswijk/) - [Oostvaardersrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/5a717096-oostvaardersrun/) - [Ronde van Deil](https://www.hardlopen.nl/clubs/c0803803-ronde-van-deil/) - [Stichting Loopcomité Noordeloos](https://www.hardlopen.nl/clubs/c0463c53-stichting-loopcomite-noordeloos/) - [Nootdorpse IJsclub](https://www.hardlopen.nl/clubs/0cedf518-nootdorpse-ijsclub/) - [Polytan GmbH](https://www.hardlopen.nl/clubs/1f1afed1-polytan-gmbh/) - [TU Delft](https://www.hardlopen.nl/clubs/37488faf-tu-delft/) - [Loopgroep Cranendonck](https://www.hardlopen.nl/clubs/8a07163d-loopgroep-cranendonck/) - [Bornsche Matenloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/e9da9f49-bornsche-matenloop/) - [HeteRUN](https://www.hardlopen.nl/clubs/7950cc42-heterun/) - [Sportrecreade Ten Boer](https://www.hardlopen.nl/clubs/dfc44b3c-sportrecreade-ten-boer/) - [Stampersgat Sportief](https://www.hardlopen.nl/clubs/91616528-stampersgat-sportief/) - [Stichting Globalrize](https://www.hardlopen.nl/clubs/2c4bfc36-stichting-globalrize/) - [Sportbedrijf Arnhem](https://www.hardlopen.nl/clubs/e6f3e31e-sportbedrijf-arnhem/) - [Alfa-college](https://www.hardlopen.nl/clubs/522c9155-alfa-college/) - [On Your Marks](https://www.hardlopen.nl/clubs/ab90cdb3-on-your-marks/) - [Sint Joosloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/057656af-sint-joosloop/) - [Paaspolderloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/77ac1fd9-paaspolderloop/) - [Basisschool Merijntje](https://www.hardlopen.nl/clubs/8c491496-basisschool-merijntje/) - [Zijdewinder City Cross](https://www.hardlopen.nl/clubs/bed81cd1-zijdewinder-city-cross/) - [Tamminga Sports](https://www.hardlopen.nl/clubs/29f9f45d-tamminga-sports/) - [BOZRunners](https://www.hardlopen.nl/clubs/b2290d85-bozrunners/) - [Stichting Evenementen Elden](https://www.hardlopen.nl/clubs/fb089e2d-stichting-evenementen-elden/) - [Santa's Crash Course](https://www.hardlopen.nl/clubs/8f469854-santas-crash-course/) - [Stichting Halve Marathon Gouda](https://www.hardlopen.nl/clubs/bc3af21d-stichting-halve-marathon-gouda/) - [ACLoopschoolDoetinchem](https://www.hardlopen.nl/clubs/366c64fb-acloopschooldoetinchem/) - [JSC Broekland](https://www.hardlopen.nl/clubs/94666f13-jsc-broekland/) - [Stichting Dorps Run Renswoude](https://www.hardlopen.nl/clubs/3b411556-stichting-dorps-run-renswoude/) - [Stichting Team D&G](https://www.hardlopen.nl/clubs/2d9cc69f-stichting-team-dg/) - [Hardlopen.nl](https://www.hardlopen.nl/clubs/8d144f45-hardlopennl/) - [Stichting loopgroep wierden](https://www.hardlopen.nl/clubs/c43e1793-stichting-loopgroep-wierden/) - [4Ameland](https://www.hardlopen.nl/clubs/6d326326-4ameland/) - [Stichting Nijmegen Global Athletics](https://www.hardlopen.nl/clubs/a0b2a91e-stichting-nijmegen-global-athletics/) - [Test](https://www.hardlopen.nl/clubs/a9f1bbe5-test/) - [Stichting Medemblik Sport](https://www.hardlopen.nl/clubs/ff0a9e00-stichting-medemblik-sport/) - [PraxisIFM Netherlands B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/1b785111-praxisifm-netherlands-bv/) - [Loopvrienden Amsterdam](https://www.hardlopen.nl/clubs/eb37549f-loopvrienden-amsterdam/) - [Nevobo](https://www.hardlopen.nl/clubs/839b8a31-nevobo/) - [Stichting Roermond City Swim](https://www.hardlopen.nl/clubs/06f4250d-stichting-roermond-city-swim/) - [ARAC atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/134052f5-arac-atletiek/) - [Sint Maarten National Athletic Federation](https://www.hardlopen.nl/clubs/7dd68e44-sint-maarten-national-athletic-federation/) - [Stichting Jaarmarkt-Den Hout](https://www.hardlopen.nl/clubs/ded0c76f-stichting-jaarmarkt-den-hout/) - [Facet Ridderkerk](https://www.hardlopen.nl/clubs/6787a0c3-facet-ridderkerk/) - [Spinn Sports BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/701047a6-spinn-sports-bv/) - [Poptimaal Festival](https://www.hardlopen.nl/clubs/4f6a9f4c-poptimaal-festival/) - [Stichting Sportevenementen Heino](https://www.hardlopen.nl/clubs/2298eadd-stichting-sportevenementen-heino/) - [Crossloop Den Dungen](https://www.hardlopen.nl/clubs/768c8d8f-crossloop-den-dungen/) - [DailyRun](https://www.hardlopen.nl/clubs/7a792723-dailyrun/) - [NeuroXperience](https://www.hardlopen.nl/clubs/0b032585-neuroxperience/) - [Loopgroep Koekange en Dorpshuis De Schakel](https://www.hardlopen.nl/clubs/287d8a16-loopgroep-koekange-en-dorpshuis-de-schakel/) - [ProKwadraat](https://www.hardlopen.nl/clubs/64a47ce6-prokwadraat/) - [Stichting DeRonde van Nieuwveen](https://www.hardlopen.nl/clubs/13012354-stichting-deronde-van-nieuwveen/) - [Stadspark parkrun Groningen](https://www.hardlopen.nl/clubs/54b11367-stadspark-parkrun-groningen/) - [Stichting Aardedraad](https://www.hardlopen.nl/clubs/96007102-stichting-aardedraad/) - [De Betuwe Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/80440623-de-betuwe-run/) - [Dom Verdan Loop](https://www.hardlopen.nl/clubs/81310576-dom-verdan-loop/) - [Stichting KolonieLoop](https://www.hardlopen.nl/clubs/a5f31e3a-stichting-kolonieloop/) - [Van Heekpark parkrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/4de094d8-van-heekpark-parkrun/) - [Kalmthoutse Stratenloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/a469ce73-kalmthoutse-stratenloop/) - [RijnlandRoute Festival](https://www.hardlopen.nl/clubs/94b6f468-rijnlandroute-festival/) - [LintRunners](https://www.hardlopen.nl/clubs/8ccaaafd-lintrunners/) - [De Dijkloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/2159003f-de-dijkloop/) - [Stichting Fight cancer](https://www.hardlopen.nl/clubs/4bd40777-stichting-fight-cancer/) - [Organisatie Sportevenementen Haarlemmermeer](https://www.hardlopen.nl/clubs/f20a7c52-organisatie-sportevenementen-haarlemmermeer/) - [Fit Runners Cothen](https://www.hardlopen.nl/clubs/ef0ca305-fit-runners-cothen/) - [Hardlopen.nl - Bedrijven](https://www.hardlopen.nl/clubs/21f4d00f-hardlopennl-bedrijven/) - [Stichting Halve marathon Ermelo](https://www.hardlopen.nl/clubs/f95714a6-stichting-halve-marathon-ermelo/) - [4 & 10 Mijl van Sneek](https://www.hardlopen.nl/clubs/88518339-4-10-mijl-van-sneek/) - [Stichting 7 van Zevenhuizen](https://www.hardlopen.nl/clubs/b9498938-stichting-7-van-zevenhuizen/) - [Sob-Beek](https://www.hardlopen.nl/clubs/405a6a37-sob-beek/) - [S.V. Kickers '69](https://www.hardlopen.nl/clubs/6ee9a5ef-sv-kickers-69/) - [Mindful Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/162f01d8-mindful-run/) - [KBoom Running](https://www.hardlopen.nl/clubs/15f99cfa-kboom-running/) - [Volta demo](https://www.hardlopen.nl/clubs/1299aae8-volta-demo/) - [Marathon van Kruibeke](https://www.hardlopen.nl/clubs/c48dc7a5-marathon-van-kruibeke/) - [Tour de Kempen](https://www.hardlopen.nl/clubs/eef3f83b-tour-de-kempen/) - [Stichting Activate & Exposure](https://www.hardlopen.nl/clubs/beefcf99-stichting-activate-exposure/) - [Joggin Saint Jean Sart](https://www.hardlopen.nl/clubs/8ee53569-joggin-saint-jean-sart/) - [4 Mijl van Emmen](https://www.hardlopen.nl/clubs/dfb28d03-4-mijl-van-emmen/) - [Stichting 3bergenLOOP](https://www.hardlopen.nl/clubs/e84cbdbe-stichting-3bergenloop/) - [De Heale Lemster](https://www.hardlopen.nl/clubs/3756c268-de-heale-lemster/) - [RoPaRun team help een mens](https://www.hardlopen.nl/clubs/b60a099a-roparun-team-help-een-mens/) - [Stichting Meeuwen Makrelen Loop](https://www.hardlopen.nl/clubs/3b1b12dc-stichting-meeuwen-makrelen-loop/) - [Thof Running](https://www.hardlopen.nl/clubs/ffe683b2-thof-running/) - [v.v. De Wilper Boys](https://www.hardlopen.nl/clubs/794581ef-vv-de-wilper-boys/) - [AV Haaksbergen](https://www.hardlopen.nl/clubs/da2c6f10-av-haaksbergen/) - [ASV Atletics Nijverdal](https://www.hardlopen.nl/clubs/b5f8e18f-asv-atletics-nijverdal/) - [Loopgroep Zuidhorn](https://www.hardlopen.nl/clubs/affb195b-loopgroep-zuidhorn/) - [Ultrarent](https://www.hardlopen.nl/clubs/367f875d-ultrarent/) - [RREL](https://www.hardlopen.nl/clubs/91cd8092-rrel/) - [Annendaalloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/f1c702d4-annendaalloop/) - [Loopgroep Hoorn](https://www.hardlopen.nl/clubs/62681f63-loopgroep-hoorn/) - [Loopgroep Dokkum e.o.](https://www.hardlopen.nl/clubs/740deacf-loopgroep-dokkum-eo/) - [vv Sint Joost](https://www.hardlopen.nl/clubs/d6a11ccc-vv-sint-joost/) - [Runners Stadskanaal](https://www.hardlopen.nl/clubs/18ad85d6-runners-stadskanaal/) - [Sylvesterloop Heeze](https://www.hardlopen.nl/clubs/40384947-sylvesterloop-heeze/) - [Reakt](https://www.hardlopen.nl/clubs/387ed9e4-reakt/) - [Loopgroep Ter Aar](https://www.hardlopen.nl/clubs/595a9136-loopgroep-ter-aar/) - [ASEC](https://www.hardlopen.nl/clubs/de2e5654-asec/) - [AV '56](https://www.hardlopen.nl/clubs/ccf995ad-av-56/) - [NewNature](https://www.hardlopen.nl/clubs/32b6f61a-newnature/) - [DE LOPER](https://www.hardlopen.nl/clubs/e342769f-de-loper/) - [AV de Sprinter](https://www.hardlopen.nl/clubs/f6583dec-av-de-sprinter/) - [Artemis](https://www.hardlopen.nl/clubs/495eeceb-artemis/) - [Dorpshuis It Pipegaeltsje](https://www.hardlopen.nl/clubs/66c4dc57-dorpshuis-it-pipegaeltsje/) - [Loopgroep03](https://www.hardlopen.nl/clubs/62a9a7ea-loopgroep03/) - [AV Groene Ster](https://www.hardlopen.nl/clubs/769a44e0-av-groene-ster/) - [AV De Keien](https://www.hardlopen.nl/clubs/d7f370aa-av-de-keien/) - [AV Atverni](https://www.hardlopen.nl/clubs/884919ae-av-atverni/) - [Leo Ammerlaan](https://www.hardlopen.nl/clubs/6b300f48-leo-ammerlaan/) - [WAV Tartlétos](https://www.hardlopen.nl/clubs/c790b7fc-wav-tartletos/) - [No-Limits](https://www.hardlopen.nl/clubs/dacccf3e-no-limits/) - [Stichting Putten Power Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/db5a77be-stichting-putten-power-run/) - [Loopgroep Bedum](https://www.hardlopen.nl/clubs/f6da020c-loopgroep-bedum/) - [AV Standdaarbuiten '90](https://www.hardlopen.nl/clubs/4f9c2de9-av-standdaarbuiten-90/) - [Isala '96](https://www.hardlopen.nl/clubs/c6ffd70e-isala-96/) - [ChiTA](https://www.hardlopen.nl/clubs/e8ceafc8-chita/) - [Thor Liprunners](https://www.hardlopen.nl/clubs/b8216498-thor-liprunners/) - [ATV Venray](https://www.hardlopen.nl/clubs/d2ef01e6-atv-venray/) - [Loopgroep Veenhuizen](https://www.hardlopen.nl/clubs/4ccb573c-loopgroep-veenhuizen/) - [Maasdijk Marathon](https://www.hardlopen.nl/clubs/196530d7-maasdijk-marathon/) - [SC Antilope](https://www.hardlopen.nl/clubs/13a7137d-sc-antilope/) - [Stichting Omloop Beek](https://www.hardlopen.nl/clubs/2e679122-stichting-omloop-beek/) - [Haagse Beemden Trimloop Serie](https://www.hardlopen.nl/clubs/f48e9285-haagse-beemden-trimloop-serie/) - [AV Spiridon](https://www.hardlopen.nl/clubs/07b77cb7-av-spiridon/) - [Running 2B](https://www.hardlopen.nl/clubs/c5f2f0bc-running-2b/) - [AV Zaanland](https://www.hardlopen.nl/clubs/bf9eabe1-av-zaanland/) - [Luilakpolderloop Jisp](https://www.hardlopen.nl/clubs/2797dc7f-luilakpolderloop-jisp/) - [Sportclub Luttenberg](https://www.hardlopen.nl/clubs/bae7804a-sportclub-luttenberg/) - [LoopgroepGieten](https://www.hardlopen.nl/clubs/fef9eeb7-loopgroepgieten/) - [Loopgroep De Drentsche Aa](https://www.hardlopen.nl/clubs/b4e309ea-loopgroep-de-drentsche-aa/) - [PyramideTrail](https://www.hardlopen.nl/clubs/d3c15752-pyramidetrail/) - [Cialfo](https://www.hardlopen.nl/clubs/93d73759-cialfo/) - [Loopgroep Bunnik](https://www.hardlopen.nl/clubs/c8e1d0be-loopgroep-bunnik/) - [Atletiekvereniging Start Lekkerkerk](https://www.hardlopen.nl/clubs/476373ef-atletiekvereniging-start-lekkerkerk/) - [LRRC](https://www.hardlopen.nl/clubs/8d355f98-lrrc/) - [Dionysos](https://www.hardlopen.nl/clubs/ebe03503-dionysos/) - [THOR](https://www.hardlopen.nl/clubs/cc03004d-thor/) - [Stichting Trail en Running club Utrechtse Heuvelrug](https://www.hardlopen.nl/clubs/3e453bbd-stichting-trail-en-running-club-utrechtse-heuvelrug/) - [ACO / Van Elderen](https://www.hardlopen.nl/clubs/44b08e4c-aco-van-elderen/) - [ARV Ilion](https://www.hardlopen.nl/clubs/1c12c786-arv-ilion/) - [V.V. Kerkwijk](https://www.hardlopen.nl/clubs/e70e7b75-vv-kerkwijk/) - [Astylos](https://www.hardlopen.nl/clubs/9b0b7d2f-astylos/) - [TDE](https://www.hardlopen.nl/clubs/1349517f-tde/) - [AV 't Jasper Sport](https://www.hardlopen.nl/clubs/47970333-av-t-jasper-sport/) - [Trecho](https://www.hardlopen.nl/clubs/ece00310-trecho/) - [Loopgroep Rosmalen](https://www.hardlopen.nl/clubs/5659a763-loopgroep-rosmalen/) - [Westerkwartier Marathon Estafette](https://www.hardlopen.nl/clubs/fbe49173-westerkwartier-marathon-estafette/) - [Culemborg City Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/bd1f9bf0-culemborg-city-run/) - [SC Reeuwijk](https://www.hardlopen.nl/clubs/89d9db9b-sc-reeuwijk/) - [Olympia'18](https://www.hardlopen.nl/clubs/ae476c8e-olympia18/) - [Avanti-Wilskracht](https://www.hardlopen.nl/clubs/be311ba1-avanti-wilskracht/) - [AV Holten](https://www.hardlopen.nl/clubs/0bee6ae9-av-holten/) - [ARGO Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/35f26acf-argo-atletiek/) - [St. Zeebodemloop Lelystad](https://www.hardlopen.nl/clubs/b652e65a-st-zeebodemloop-lelystad/) - [Run2Remember](https://www.hardlopen.nl/clubs/693396d3-run2remember/) - [Voorschoten '97](https://www.hardlopen.nl/clubs/e7f21ebc-voorschoten-97/) - [Stichting Sportief Grave](https://www.hardlopen.nl/clubs/db720a36-stichting-sportief-grave/) - [Climax](https://www.hardlopen.nl/clubs/a8276ab1-climax/) - [Halve Marathon van Monster](https://www.hardlopen.nl/clubs/954f91fb-halve-marathon-van-monster/) - [LAAC Twente](https://www.hardlopen.nl/clubs/4804528e-laac-twente/) - [Sportief Capelle](https://www.hardlopen.nl/clubs/2cd6754a-sportief-capelle/) - [AV Salland](https://www.hardlopen.nl/clubs/08c0e2a4-av-salland/) - [Rotterdam Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/d11941f2-rotterdam-atletiek/) - [4 Mijl van Assen](https://www.hardlopen.nl/clubs/4c977cf5-4-mijl-van-assen/) - [Sportclub Victoria '04](https://www.hardlopen.nl/clubs/05c87cb1-sportclub-victoria-04/) - [Maple Leaf Cross](https://www.hardlopen.nl/clubs/5571bb2a-maple-leaf-cross/) - [VNN](https://www.hardlopen.nl/clubs/e9bbd099-vnn/) - [Loopgroep De Bazuin](https://www.hardlopen.nl/clubs/f8630cea-loopgroep-de-bazuin/) - [LSV Invictus](https://www.hardlopen.nl/clubs/b8c7d9d2-lsv-invictus/) - [VechtdalTrail](https://www.hardlopen.nl/clubs/be642e06-vechtdaltrail/) - [Hardlopen.nl Half Jaar](https://www.hardlopen.nl/clubs/17ce1e9b-hardlopennl-half-jaar/) - [ACW '66](https://www.hardlopen.nl/clubs/144cce61-acw-66/) - [MeentRun Amstelveen](https://www.hardlopen.nl/clubs/ec792f8d-meentrun-amstelveen/) - [moove](https://www.hardlopen.nl/clubs/fa4772cc-moove/) - [Hunzerunners Loopgroep Annen](https://www.hardlopen.nl/clubs/2658c7d8-hunzerunners-loopgroep-annen/) - [Loopgroep Klazienaveen](https://www.hardlopen.nl/clubs/9a45c89a-loopgroep-klazienaveen/) - [Hardloop.Events](https://www.hardlopen.nl/clubs/9303ee77-hardloopevents/) - [DAK](https://www.hardlopen.nl/clubs/ab306253-dak/) - [PAC](https://www.hardlopen.nl/clubs/6868f33f-pac/) - [Amsterdam UMC Run/SportConnection](https://www.hardlopen.nl/clubs/91e55f57-amsterdam-umc-runsportconnection/) - [AVO 1983](https://www.hardlopen.nl/clubs/38b2ef86-avo-1983/) - [Loopgroep GoRun](https://www.hardlopen.nl/clubs/7b532757-loopgroep-gorun/) - [X-Callantsoog](https://www.hardlopen.nl/clubs/4ecebd52-x-callantsoog/) - [TSAV Parcival](https://www.hardlopen.nl/clubs/3d91979e-tsav-parcival/) - [Socialrun / Samen Sterk zonder Stigma](https://www.hardlopen.nl/clubs/d8fa2b35-socialrun-samen-sterk-zonder-stigma/) - [Omni Sportclub Maarssen Atletiek & Recreatiesporten](https://www.hardlopen.nl/clubs/e90d1ece-omni-sportclub-maarssen-atletiek-recreatiesporten/) - [NightRun Helmond](https://www.hardlopen.nl/clubs/ad2ec27b-nightrun-helmond/) - [Loopgroep Nienoord](https://www.hardlopen.nl/clubs/145410d7-loopgroep-nienoord/) - [AV Aalsmeer](https://www.hardlopen.nl/clubs/ff07a562-av-aalsmeer/) - [Gym en AV SOS](https://www.hardlopen.nl/clubs/89c5aba0-gym-en-av-sos/) - [We Promote Sports](https://www.hardlopen.nl/clubs/f3a12b6d-we-promote-sports/) - [10 van Boreft](https://www.hardlopen.nl/clubs/cc58c23e-10-van-boreft/) - [Stratenloop Tuitjenhorn](https://www.hardlopen.nl/clubs/bf6e4085-stratenloop-tuitjenhorn/) - [AV Athlos](https://www.hardlopen.nl/clubs/92d6f100-av-athlos/) - [EGVV](https://www.hardlopen.nl/clubs/046cac1d-egvv/) - [AV Monnickendam](https://www.hardlopen.nl/clubs/9aebfc04-av-monnickendam/) - [AV Marvel](https://www.hardlopen.nl/clubs/f6d7e4c2-av-marvel/) - [veldloop Abbekerk](https://www.hardlopen.nl/clubs/792c1bab-veldloop-abbekerk/) - [GAC](https://www.hardlopen.nl/clubs/ab6cfc00-gac/) - [Atledo](https://www.hardlopen.nl/clubs/4067a020-atledo/) - [Sportfestival LachRun](https://www.hardlopen.nl/clubs/5fa2c349-sportfestival-lachrun/) - [RK HAV](https://www.hardlopen.nl/clubs/f3b9b362-rk-hav/) - [Atletiek- en trimvereniging Avantri](https://www.hardlopen.nl/clubs/957da955-atletiek-en-trimvereniging-avantri/) - [Voshaar Outdoor SEC](https://www.hardlopen.nl/clubs/9bc20e13-voshaar-outdoor-sec/) - [De Vrije Lopers](https://www.hardlopen.nl/clubs/87e2de74-de-vrije-lopers/) - [HAC](https://www.hardlopen.nl/clubs/45186bb3-hac/) - [AV Feniks](https://www.hardlopen.nl/clubs/4e1e2b2c-av-feniks/) - [Runiversity](https://www.hardlopen.nl/clubs/8051f82e-runiversity/) - [AV Generaal Michaelis](https://www.hardlopen.nl/clubs/ac53cbb2-av-generaal-michaelis/) - [Hellas Utrecht](https://www.hardlopen.nl/clubs/f4a97a7e-hellas-utrecht/) - [Erasmus UR Roadrunners](https://www.hardlopen.nl/clubs/75bfeacf-erasmus-ur-roadrunners/) - [EAC De Sperwers](https://www.hardlopen.nl/clubs/d73e20e0-eac-de-sperwers/) - [AV Weert](https://www.hardlopen.nl/clubs/96ccf1fa-av-weert/) - [Zoomer Wantijrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/27d733d9-zoomer-wantijrun/) - [AV Cifla](https://www.hardlopen.nl/clubs/9c526b02-av-cifla/) - [Sportvereniging TEO](https://www.hardlopen.nl/clubs/8198981c-sportvereniging-teo/) - [AV Sporting Boxmeer](https://www.hardlopen.nl/clubs/50c11188-av-sporting-boxmeer/) - [Hubo Heitse Leudalloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/482835db-hubo-heitse-leudalloop/) - [DJA](https://www.hardlopen.nl/clubs/fd704aa7-dja/) - [Stichting IJsselsteinloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/c886942a-stichting-ijsselsteinloop/) - [RV Kranenbroek](https://www.hardlopen.nl/clubs/03c4fb8c-rv-kranenbroek/) - [Nova Fysio & Performance](https://www.hardlopen.nl/clubs/9a1e6dae-nova-fysio-performance/) - [AV Atos](https://www.hardlopen.nl/clubs/ac470343-av-atos/) - [Stichting Duursport Promotie Balkbrug](https://www.hardlopen.nl/clubs/c64bf3dd-stichting-duursport-promotie-balkbrug/) - [MPM](https://www.hardlopen.nl/clubs/e33c3f00-mpm/) - [Orion Venlo](https://www.hardlopen.nl/clubs/1c7bb916-orion-venlo/) - [AC TION](https://www.hardlopen.nl/clubs/1a53461f-ac-tion/) - [AV Hanzesport](https://www.hardlopen.nl/clubs/43870489-av-hanzesport/) - [DES](https://www.hardlopen.nl/clubs/fb51c86e-des/) - [Organisatie Roemer Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/ae49903d-organisatie-roemer-run/) - [Veluwelopers](https://www.hardlopen.nl/clubs/5ba0c242-veluwelopers/) - [CoronaRUN](https://www.hardlopen.nl/clubs/6357958d-coronarun/) - [AV Archeus](https://www.hardlopen.nl/clubs/c9a9d718-av-archeus/) - [AV Fortuna](https://www.hardlopen.nl/clubs/03d905e2-av-fortuna/) - [Get Running](https://www.hardlopen.nl/clubs/232fe152-get-running/) - [LEGiO-run](https://www.hardlopen.nl/clubs/41599b58-legio-run/) - [Rûnom Mantgum](https://www.hardlopen.nl/clubs/8a58f61c-runom-mantgum/) - [AV Rijnsoever](https://www.hardlopen.nl/clubs/3a2182b5-av-rijnsoever/) - [Stichting Loop door Houten](https://www.hardlopen.nl/clubs/f8d19edb-stichting-loop-door-houten/) - [Hardloopvierdaagse](https://www.hardlopen.nl/clubs/71660b49-hardloopvierdaagse/) - [IJrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/499ca500-ijrun/) - [Running Athletic Point](https://www.hardlopen.nl/clubs/abd29a0e-running-athletic-point/) - [AKU](https://www.hardlopen.nl/clubs/cd222ac9-aku/) - [SPC Geerestein (Profit)](https://www.hardlopen.nl/clubs/4a894211-spc-geerestein-profit/) - [House of Sports](https://www.hardlopen.nl/clubs/4a8fb35e-house-of-sports/) - [AV Wieringermeer](https://www.hardlopen.nl/clubs/08227adc-av-wieringermeer/) - [Stichting Marathon Zeeuws-Vlaanderen](https://www.hardlopen.nl/clubs/c870326c-stichting-marathon-zeeuws-vlaanderen/) - [AV Aquilo](https://www.hardlopen.nl/clubs/0760becc-av-aquilo/) - [Kralingse Bos parkrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/185c722d-kralingse-bos-parkrun/) - [CAV Energie](https://www.hardlopen.nl/clubs/5a055f00-cav-energie/) - [Parklopen Den Haag](https://www.hardlopen.nl/clubs/43f6e9f9-parklopen-den-haag/) - [Atletiekver. DOKEV](https://www.hardlopen.nl/clubs/8044aa75-atletiekver-dokev/) - [Walk for Life](https://www.hardlopen.nl/clubs/486cabb2-walk-for-life/) - [Kraaijenbergse Plassenloop Linden](https://www.hardlopen.nl/clubs/e8631d87-kraaijenbergse-plassenloop-linden/) - [Loopgroep Astrea](https://www.hardlopen.nl/clubs/b8da9ea4-loopgroep-astrea/) - [Altena Road Runners](https://www.hardlopen.nl/clubs/2c88d6d3-altena-road-runners/) - [Stichting Het Ei sportief ontspannen](https://www.hardlopen.nl/clubs/1063118b-stichting-het-ei-sportief-ontspannen/) - [Delta Sport](https://www.hardlopen.nl/clubs/0b564104-delta-sport/) - [STAP Brunssum](https://www.hardlopen.nl/clubs/ef8f26c9-stap-brunssum/) - [AV-Olympus Land van Cuijk](https://www.hardlopen.nl/clubs/1c48ff6d-av-olympus-land-van-cuijk/) - [kerngroep zaanstreek](https://www.hardlopen.nl/clubs/60a36fc8-kerngroep-zaanstreek/) - [Gonzalez Running Team](https://www.hardlopen.nl/clubs/87b72f5f-gonzalez-running-team/) - [AV De Koplopers](https://www.hardlopen.nl/clubs/211bb646-av-de-koplopers/) - [Rainbow Athletics Amsterdam](https://www.hardlopen.nl/clubs/d1ec4b35-rainbow-athletics-amsterdam/) - [Trainingsgroep Het Zwartewater](https://www.hardlopen.nl/clubs/7414ea4c-trainingsgroep-het-zwartewater/) - [Loopgroep Hengevelde](https://www.hardlopen.nl/clubs/d53d36fa-loopgroep-hengevelde/) - [De Baddedravers](https://www.hardlopen.nl/clubs/76a28496-de-baddedravers/) - [MidZomerNacht HalveMarathon](https://www.hardlopen.nl/clubs/683645d8-midzomernacht-halvemarathon/) - [GAC Hilversum](https://www.hardlopen.nl/clubs/e4171c79-gac-hilversum/) - [Atletiek Leudal](https://www.hardlopen.nl/clubs/bfccd2dc-atletiek-leudal/) - [Running Roerdalen](https://www.hardlopen.nl/clubs/a70eb458-running-roerdalen/) - [AV De Liemers](https://www.hardlopen.nl/clubs/99fa3057-av-de-liemers/) - [AV Zuidwal](https://www.hardlopen.nl/clubs/eb9cac51-av-zuidwal/) - [Stichting Linschotenloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/a072a518-stichting-linschotenloop/) - [De Vrolijke Loper](https://www.hardlopen.nl/clubs/b1b01769-de-vrolijke-loper/) - [Sporthart 't Gooi](https://www.hardlopen.nl/clubs/eb43ccfd-sporthart-t-gooi/) - [Stichting Rietplasloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/4a53db63-stichting-rietplasloop/) - [Loopgroep Gemeente Enschede](https://www.hardlopen.nl/clubs/de0c832f-loopgroep-gemeente-enschede/) - [AAV SISU](https://www.hardlopen.nl/clubs/ce1c15de-aav-sisu/) - [ADSV Dynamica](https://www.hardlopen.nl/clubs/a2a1e478-adsv-dynamica/) - [TAS '82](https://www.hardlopen.nl/clubs/4b78cdfe-tas-82/) - [Loopgroep Athletic Point](https://www.hardlopen.nl/clubs/7626327e-loopgroep-athletic-point/) - [Loopgroep Oegstgeest](https://www.hardlopen.nl/clubs/176524e1-loopgroep-oegstgeest/) - [Stuwwalloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/03951e43-stuwwalloop/) - [AVON](https://www.hardlopen.nl/clubs/d89bf260-avon/) - [AV Wijchen](https://www.hardlopen.nl/clubs/61206479-av-wijchen/) - [AV Athleta](https://www.hardlopen.nl/clubs/c8e8fa60-av-athleta/) - [AV '34](https://www.hardlopen.nl/clubs/268549d1-av-34/) - [AV Lionitas](https://www.hardlopen.nl/clubs/1658069c-av-lionitas/) - [Ronde van West](https://www.hardlopen.nl/clubs/272116c6-ronde-van-west/) - [Spark](https://www.hardlopen.nl/clubs/2d1c731d-spark/) - [Healthclub Juliën](https://www.hardlopen.nl/clubs/f91419f8-healthclub-julien/) - [Halve van Den Helder](https://www.hardlopen.nl/clubs/48644966-halve-van-den-helder/) - [Loopgroep Beilen](https://www.hardlopen.nl/clubs/87896aec-loopgroep-beilen/) - [BAV](https://www.hardlopen.nl/clubs/766305e2-bav/) - [Loopwijzer](https://www.hardlopen.nl/clubs/0ce65f42-loopwijzer/) - [De Kieviten](https://www.hardlopen.nl/clubs/71ce48e8-de-kieviten/) - [De Hardloper Schipluiden](https://www.hardlopen.nl/clubs/dd0bbba5-de-hardloper-schipluiden/) - [AV PEC 1910](https://www.hardlopen.nl/clubs/caf897b9-av-pec-1910/) - [Hardloopvereniging Lichtlopen](https://www.hardlopen.nl/clubs/f0f7d00a-hardloopvereniging-lichtlopen/) - [KRUIKENLOOP](https://www.hardlopen.nl/clubs/5efcc414-kruikenloop/) - [L.V. Plantaris](https://www.hardlopen.nl/clubs/d74201e8-lv-plantaris/) - [Voorne Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/91faec80-voorne-atletiek/) - [Gloria Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/c444aaab-gloria-atletiek/) - [ASV](https://www.hardlopen.nl/clubs/b032dba9-asv/) - [AV Achil '87](https://www.hardlopen.nl/clubs/71bb6354-av-achil-87/) - [Loopgroep Run-Inn Utrecht](https://www.hardlopen.nl/clubs/919b03c1-loopgroep-run-inn-utrecht/) - [De Maasdijk](https://www.hardlopen.nl/clubs/5d40c016-de-maasdijk/) - [AV Haarlemmermeer](https://www.hardlopen.nl/clubs/686ae1f3-av-haarlemmermeer/) - [AV Pallas '93](https://www.hardlopen.nl/clubs/e9953211-av-pallas-93/) - [AV Nijkerk](https://www.hardlopen.nl/clubs/75b3da88-av-nijkerk/) - [Sportlust/LG De Zandstuve](https://www.hardlopen.nl/clubs/a9f897c1-sportlustlg-de-zandstuve/) - [BB lopers](https://www.hardlopen.nl/clubs/559cc42b-bb-lopers/) - [Loopgroep AG '85](https://www.hardlopen.nl/clubs/f6727423-loopgroep-ag-85/) - [HoHa Runners](https://www.hardlopen.nl/clubs/9f8ab3fd-hoha-runners/) - [Stichting Sport en Bewegen Liemers](https://www.hardlopen.nl/clubs/5c28ef5a-stichting-sport-en-bewegen-liemers/) - [Comité Rondje Sprundel](https://www.hardlopen.nl/clubs/b29b960a-comite-rondje-sprundel/) - [De Acht van Langezwaag](https://www.hardlopen.nl/clubs/8bad7dd0-de-acht-van-langezwaag/) - [ESAV Asterix](https://www.hardlopen.nl/clubs/0f732784-esav-asterix/) - [NedTEAM](https://www.hardlopen.nl/clubs/f4d9b7e5-nedteam/) - [AV Waterweg](https://www.hardlopen.nl/clubs/915aac50-av-waterweg/) - [SAV](https://www.hardlopen.nl/clubs/c9c7518d-sav/) - [AV Start '78](https://www.hardlopen.nl/clubs/2229d5d2-av-start-78/) - [De Veenlopers](https://www.hardlopen.nl/clubs/561cf08d-de-veenlopers/) - [Stompwijk92](https://www.hardlopen.nl/clubs/307bdffb-stompwijk92/) - [VAV](https://www.hardlopen.nl/clubs/cad5fb22-vav/) - [Supportersvereniging Oranje Zwart](https://www.hardlopen.nl/clubs/b022dc3e-supportersvereniging-oranje-zwart/) - [FRoS](https://www.hardlopen.nl/clubs/5686aef4-fros/) - [Midzomernachtcross](https://www.hardlopen.nl/clubs/3cff3134-midzomernachtcross/) - [Hollen door de Bollen](https://www.hardlopen.nl/clubs/759e4ebb-hollen-door-de-bollen/) - [Algemene Bathmense Sportvereniging](https://www.hardlopen.nl/clubs/a69371c5-algemene-bathmense-sportvereniging/) - [AV Pallas '67](https://www.hardlopen.nl/clubs/8cd47494-av-pallas-67/) - [Vechtdallopers](https://www.hardlopen.nl/clubs/6d4769d2-vechtdallopers/) - [AV Texel](https://www.hardlopen.nl/clubs/33bb42c4-av-texel/) - [Golazo Utrecht B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/1481614c-golazo-utrecht-bv/) - [Groningen Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/66a54ffe-groningen-atletiek/) - [Halve Marathon Lauwersoog-Ulrum](https://www.hardlopen.nl/clubs/d34167da-halve-marathon-lauwersoog-ulrum/) - [Swift Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/703a294e-swift-atletiek/) - [AV De Wielingen](https://www.hardlopen.nl/clubs/c115c0e0-av-de-wielingen/) - [Stichting ALS Nederland](https://www.hardlopen.nl/clubs/911d81a2-stichting-als-nederland/) - [AV Daventria 1906](https://www.hardlopen.nl/clubs/0b64d933-av-daventria-1906/) - [Taxandria Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/123aca01-taxandria-atletiek/) - [Wijkraad Stevenshof](https://www.hardlopen.nl/clubs/18c2b65e-wijkraad-stevenshof/) - [De Winterloop Schelfhorstpark](https://www.hardlopen.nl/clubs/2b7dc1eb-de-winterloop-schelfhorstpark/) - [Loopgroep Leeuwarden](https://www.hardlopen.nl/clubs/399ab604-loopgroep-leeuwarden/) - [Nunspeetse Heideloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/b523aece-nunspeetse-heideloop/) - [Loopgroep De Grenslaupers](https://www.hardlopen.nl/clubs/54b5b2dc-loopgroep-de-grenslaupers/) - [SV Quintus](https://www.hardlopen.nl/clubs/abb5b363-sv-quintus/) - [AV Reusel '69](https://www.hardlopen.nl/clubs/e3b83f7c-av-reusel-69/) - [HolterbergClassic TRAIL](https://www.hardlopen.nl/clubs/08ccf52d-holterbergclassic-trail/) - [ARO '88](https://www.hardlopen.nl/clubs/e058f36b-aro-88/) - [AV 1923](https://www.hardlopen.nl/clubs/22d400ab-av-1923/) - [Loopgroep Arnhemia](https://www.hardlopen.nl/clubs/57cecda8-loopgroep-arnhemia/) - [HLC Engelen](https://www.hardlopen.nl/clubs/ed5e22a1-hlc-engelen/) - [AV '40](https://www.hardlopen.nl/clubs/8c8393ec-av-40/) - [Stichting Haagse Beemden Loop](https://www.hardlopen.nl/clubs/1d837ad6-stichting-haagse-beemden-loop/) - [Loopgroep Groningen](https://www.hardlopen.nl/clubs/54e12641-loopgroep-groningen/) - [SV Sportlust](https://www.hardlopen.nl/clubs/311abf3c-sv-sportlust/) - [Tempo Atletiek Vereniging](https://www.hardlopen.nl/clubs/25b89eaa-tempo-atletiek-vereniging/) - [Loopgroep Houten](https://www.hardlopen.nl/clubs/6138f4bb-loopgroep-houten/) - [AV Iphitos](https://www.hardlopen.nl/clubs/0cd42822-av-iphitos/) - [Van de Venneloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/0299db0a-van-de-venneloop/) - [Stichting Kempen Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/89581cc0-stichting-kempen-run/) - [RRZ](https://www.hardlopen.nl/clubs/a9e51e09-rrz/) - [Woudrunners Leiden](https://www.hardlopen.nl/clubs/3f9f78ca-woudrunners-leiden/) - [Rondom de Heerlijkheid Eck en Wiel](https://www.hardlopen.nl/clubs/41bd8766-rondom-de-heerlijkheid-eck-en-wiel/) - [Loopschool Wim Akkermans](https://www.hardlopen.nl/clubs/0c6e412b-loopschool-wim-akkermans/) - [AV NEA-Volharding](https://www.hardlopen.nl/clubs/c9f95988-av-nea-volharding/) - [Stichting Duursport Valkenburg a/d Geul](https://www.hardlopen.nl/clubs/40145eab-stichting-duursport-valkenburg-ad-geul/) - [Stichting Lijn in waterloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/0d5b83bf-stichting-lijn-in-waterloop/) - [RWV](https://www.hardlopen.nl/clubs/c2b68b91-rwv/) - [HAC '63](https://www.hardlopen.nl/clubs/f0a04073-hac-63/) - [AC Olympia](https://www.hardlopen.nl/clubs/a2565f54-ac-olympia/) - [Mijlenloop Haaksbergen](https://www.hardlopen.nl/clubs/a89d3cf0-mijlenloop-haaksbergen/) - [Atletiek Maastricht](https://www.hardlopen.nl/clubs/da3efc19-atletiek-maastricht/) - [Phanos](https://www.hardlopen.nl/clubs/16fc357c-phanos/) - [X-Bike/Run Callantsoog](https://www.hardlopen.nl/clubs/ec819808-x-bikerun-callantsoog/) - [Loopgroep De Springbokken](https://www.hardlopen.nl/clubs/6e91a6d1-loopgroep-de-springbokken/) - [WZK/TRI TEAM Wassenaar](https://www.hardlopen.nl/clubs/36d41090-wzktri-team-wassenaar/) - [Trackstars Nesselande](https://www.hardlopen.nl/clubs/f796398b-trackstars-nesselande/) - [In & Outdoor Sport](https://www.hardlopen.nl/clubs/cc2bcae5-in-outdoor-sport/) - [Midzomertrail Dorst](https://www.hardlopen.nl/clubs/e084dae7-midzomertrail-dorst/) - [SV Friesland](https://www.hardlopen.nl/clubs/911a4df3-sv-friesland/) - [Aquaklimcross Sibculo](https://www.hardlopen.nl/clubs/a6f8839b-aquaklimcross-sibculo/) - [Fun Runners Zeist](https://www.hardlopen.nl/clubs/221af0aa-fun-runners-zeist/) - [Stichting Wijkse Dijkenloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/26cfec79-stichting-wijkse-dijkenloop/) - [Typhoon](https://www.hardlopen.nl/clubs/0c744a98-typhoon/) - [Running Holland vereniging](https://www.hardlopen.nl/clubs/d91693d1-running-holland-vereniging/) - [Kaagloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/33a1eb6e-kaagloop/) - [Almere '81](https://www.hardlopen.nl/clubs/641ba6fd-almere-81/) - [Loopgroep Goirle](https://www.hardlopen.nl/clubs/27076561-loopgroep-goirle/) - [AV Rijssen](https://www.hardlopen.nl/clubs/33845a8f-av-rijssen/) - [Sabbingeloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/6af698a5-sabbingeloop/) - [Oerevent.nl](https://www.hardlopen.nl/clubs/d507be3f-oereventnl/) - [AV Horror](https://www.hardlopen.nl/clubs/baccdd68-av-horror/) - [Runninc](https://www.hardlopen.nl/clubs/dc6178d5-runninc/) - [Diabetesfonds New York Mini marathon](https://www.hardlopen.nl/clubs/3cfbec7c-diabetesfonds-new-york-mini-marathon/) - [AV Oss '78](https://www.hardlopen.nl/clubs/b2ad9a52-av-oss-78/) - [Stichting Zwinsteden](https://www.hardlopen.nl/clubs/895cdae8-stichting-zwinsteden/) - [AV Attila](https://www.hardlopen.nl/clubs/5f0136d2-av-attila/) - [Loopclub Burgum](https://www.hardlopen.nl/clubs/dbd33fce-loopclub-burgum/) - [Loopgroep Papendal](https://www.hardlopen.nl/clubs/a49a373f-loopgroep-papendal/) - [Global Virtual Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/0dca24e5-global-virtual-run/) - [SSOV](https://www.hardlopen.nl/clubs/b4085917-ssov/) - [Trailruning Veluwe](https://www.hardlopen.nl/clubs/eb1daca0-trailruning-veluwe/) - [ARV Achilles](https://www.hardlopen.nl/clubs/5d3c1c57-arv-achilles/) - [AV Unitas](https://www.hardlopen.nl/clubs/9c54a3d2-av-unitas/) - [Bearsports](https://www.hardlopen.nl/clubs/6de0b32c-bearsports/) - [Stichting Molenhoeks Makkie](https://www.hardlopen.nl/clubs/1d15c7bd-stichting-molenhoeks-makkie/) - [Running Friends company](https://www.hardlopen.nl/clubs/4b24cabf-running-friends-company/) - [Noordwijkerh. Strandlopers](https://www.hardlopen.nl/clubs/bbee4ad7-noordwijkerh-strandlopers/) - [AV De Gemzen](https://www.hardlopen.nl/clubs/cd9f3f6d-av-de-gemzen/) - [Startvak5](https://www.hardlopen.nl/clubs/18c7feb3-startvak5/) - [DEM](https://www.hardlopen.nl/clubs/e5f053cf-dem/) - [Lenteloop commissie](https://www.hardlopen.nl/clubs/723b4de9-lenteloop-commissie/) - [AV Lopersgroep Deurne](https://www.hardlopen.nl/clubs/b9b0147f-av-lopersgroep-deurne/) - [AV Suomi](https://www.hardlopen.nl/clubs/a860edb1-av-suomi/) - [GVAC](https://www.hardlopen.nl/clubs/a22453e5-gvac/) - [AV NOP](https://www.hardlopen.nl/clubs/fd6127ef-av-nop/) - [SV Putten](https://www.hardlopen.nl/clubs/178e5ac4-sv-putten/) - [St. Loopcircuit De Kop van Drenthe](https://www.hardlopen.nl/clubs/cc5b8b1c-st-loopcircuit-de-kop-van-drenthe/) - [Trimclub ABC](https://www.hardlopen.nl/clubs/ad7b4467-trimclub-abc/) - [IJsselrunners](https://www.hardlopen.nl/clubs/78f27c86-ijsselrunners/) - [Brink tot Brinkloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/9dbd73f8-brink-tot-brinkloop/) - [De Dijkrunners](https://www.hardlopen.nl/clubs/5b25327b-de-dijkrunners/) - [TrechoTEAMrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/0273f21a-trechoteamrun/) - [Hondsrug Marathon](https://www.hardlopen.nl/clubs/f873c034-hondsrug-marathon/) - [Rotterdam Runn. Ambassadors](https://www.hardlopen.nl/clubs/9e711353-rotterdam-runn-ambassadors/) - [Loopgroep SNL](https://www.hardlopen.nl/clubs/2db199de-loopgroep-snl/) - [AV Veluwe](https://www.hardlopen.nl/clubs/c8725a32-av-veluwe/) - [stichting Oudejaars Crossloop Vorden](https://www.hardlopen.nl/clubs/b6215644-stichting-oudejaars-crossloop-vorden/) - [AV Jahn II](https://www.hardlopen.nl/clubs/2a7c6004-av-jahn-ii/) - [AV NOVA](https://www.hardlopen.nl/clubs/ae113585-av-nova/) - [De Polderloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/dc06dea1-de-polderloop/) - [AV Fivelstreek](https://www.hardlopen.nl/clubs/3c0f3a33-av-fivelstreek/) - [Kiwanis Maasduinen](https://www.hardlopen.nl/clubs/c0a519a6-kiwanis-maasduinen/) - [Loop|Fiets|Proef|Marathon|Drenthe](https://www.hardlopen.nl/clubs/70458648-loopfietsproefmarathondrenthe/) - [Loopgroep Smilde](https://www.hardlopen.nl/clubs/948e6f5f-loopgroep-smilde/) - [Hardloopnetwerk](https://www.hardlopen.nl/clubs/0be48625-hardloopnetwerk/) - [Leiden Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/210dddba-leiden-atletiek/) - [Omloop Grolloo](https://www.hardlopen.nl/clubs/4cc1c1d4-omloop-grolloo/) - [Stichting Hardenberg City-run](https://www.hardlopen.nl/clubs/43f7db3d-stichting-hardenberg-city-run/) - [Hardloopclub Onstwedde](https://www.hardlopen.nl/clubs/32eeabca-hardloopclub-onstwedde/) - [Loopgroep RaitdaipRunners](https://www.hardlopen.nl/clubs/509473ce-loopgroep-raitdaiprunners/) - [Ren voor hun leven cross](https://www.hardlopen.nl/clubs/479108f2-ren-voor-hun-leven-cross/) - [Lange afstandlopers Bolsward](https://www.hardlopen.nl/clubs/6c8deac4-lange-afstandlopers-bolsward/) - [AV Badhoevedorp](https://www.hardlopen.nl/clubs/7c37235c-av-badhoevedorp/) - [AV Hera](https://www.hardlopen.nl/clubs/5d161c29-av-hera/) - [Werkhoven Loopt](https://www.hardlopen.nl/clubs/44f2ba0b-werkhoven-loopt/) - [Menzis Singelloop Enschede](https://www.hardlopen.nl/clubs/ed16fee6-menzis-singelloop-enschede/) - [SV Veendam Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/f1b9df0b-sv-veendam-atletiek/) - [Halve Marathon Zoetermeer](https://www.hardlopen.nl/clubs/ee64c5d6-halve-marathon-zoetermeer/) - [Global Tour d'Oospel](https://www.hardlopen.nl/clubs/1a98b600-global-tour-doospel/) - [AV Startbaan](https://www.hardlopen.nl/clubs/5217981f-av-startbaan/) - [The Big Run | voor Hulphond Nederland](https://www.hardlopen.nl/clubs/ede607ba-the-big-run-voor-hulphond-nederland/) - [ATC '75](https://www.hardlopen.nl/clubs/a9918622-atc-75/) - [Clingendael Run & Walk](https://www.hardlopen.nl/clubs/ca6a6bda-clingendael-run-walk/) - [HandicapNL](https://www.hardlopen.nl/clubs/2195e365-handicapnl/) - [AV Achilles Top](https://www.hardlopen.nl/clubs/aca09812-av-achilles-top/) - [Loopgroep Zandloper](https://www.hardlopen.nl/clubs/8cfa7e9a-loopgroep-zandloper/) - [Scopias Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/f2a59d60-scopias-atletiek/) - [AAA](https://www.hardlopen.nl/clubs/8b77a4d8-aaa/) - [Erasmusronde](https://www.hardlopen.nl/clubs/b8685dea-erasmusronde/) - [LV Groenlo](https://www.hardlopen.nl/clubs/82e2a489-lv-groenlo/) - [AAV '36](https://www.hardlopen.nl/clubs/7c566bbe-aav-36/) - [Atletico '73](https://www.hardlopen.nl/clubs/73913425-atletico-73/) - [Gonzalez Running Team (niet aangesloten)](https://www.hardlopen.nl/clubs/6b2152d9-gonzalez-running-team-niet-aangesloten/) - [AV Impala](https://www.hardlopen.nl/clubs/2bf06381-av-impala/) - [Atletiek AtH](https://www.hardlopen.nl/clubs/27abc3c0-atletiek-ath/) - [AV Twenterand](https://www.hardlopen.nl/clubs/c9b7318f-av-twenterand/) - [O.S.S. - VOLO](https://www.hardlopen.nl/clubs/b8bb60ff-oss-volo/) - [Zaltbommel Dutch Runners](https://www.hardlopen.nl/clubs/4ca286a5-zaltbommel-dutch-runners/) - [Stichting Runlimited](https://www.hardlopen.nl/clubs/85bee875-stichting-runlimited/) - [Nederlandse Triathlon Bond](https://www.hardlopen.nl/clubs/5a3a6f9c-nederlandse-triathlon-bond/) - [AV Rucphen '90](https://www.hardlopen.nl/clubs/d3343f45-av-rucphen-90/) - [Prins Hendrik](https://www.hardlopen.nl/clubs/4b89f999-prins-hendrik/) - [AV Gouda](https://www.hardlopen.nl/clubs/dc584f81-av-gouda/) - [vv DEO](https://www.hardlopen.nl/clubs/91371aff-vv-deo/) - [AV Hollandia](https://www.hardlopen.nl/clubs/c17fa632-av-hollandia/) - [De Dikke Tien](https://www.hardlopen.nl/clubs/9b971f60-de-dikke-tien/) - [TLV ''De Langstraat''](https://www.hardlopen.nl/clubs/3b20240b-tlv-de-langstraat/) - [JP Balki Event](https://www.hardlopen.nl/clubs/148c14dc-jp-balki-event/) - [Roparunteam Door Dik & Dun](https://www.hardlopen.nl/clubs/a4016dc7-roparunteam-door-dik-dun/) - [AV Olympus '70](https://www.hardlopen.nl/clubs/fb103cec-av-olympus-70/) - [Run2Day Zwolle](https://www.hardlopen.nl/clubs/15d83046-run2day-zwolle/) - [AV Maasrunners](https://www.hardlopen.nl/clubs/43001b1a-av-maasrunners/) - [Eindhoven Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/0a636f71-eindhoven-atletiek/) - [Fysiotherapie Tilburg Reeshof](https://www.hardlopen.nl/clubs/98f50ab8-fysiotherapie-tilburg-reeshof/) - [Atletiek Helden](https://www.hardlopen.nl/clubs/b7416570-atletiek-helden/) - [AV Trias](https://www.hardlopen.nl/clubs/5a40058f-av-trias/) - [Mooi Ruinen Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/50a122ac-mooi-ruinen-run/) - [AV Pijnenburg](https://www.hardlopen.nl/clubs/300f8bdb-av-pijnenburg/) - [SPRTZConnection](https://www.hardlopen.nl/clubs/113e8d5b-sprtzconnection/) - [sv Groen Wit'62](https://www.hardlopen.nl/clubs/9eace642-sv-groen-wit62/) - [Nijmeegse Roadrunnersclub MIEP](https://www.hardlopen.nl/clubs/994b201b-nijmeegse-roadrunnersclub-miep/) - [Stichting Duo Marathon Putten](https://www.hardlopen.nl/clubs/47447170-stichting-duo-marathon-putten/) - [MIND](https://www.hardlopen.nl/clubs/82f2ba97-mind/) - [8 van Drachten](https://www.hardlopen.nl/clubs/625c363e-8-van-drachten/) - [AV Triathlon](https://www.hardlopen.nl/clubs/3d031d3c-av-triathlon/) - [Loopvereniging TOF](https://www.hardlopen.nl/clubs/38223c7f-loopvereniging-tof/) - [Loopgroep Hugo Veenker](https://www.hardlopen.nl/clubs/3c518cbf-loopgroep-hugo-veenker/) - [StartbaanRun](https://www.hardlopen.nl/clubs/2da1d58a-startbaanrun/) - [KASTELENLOOP DIEPENHEIM](https://www.hardlopen.nl/clubs/e027adf4-kastelenloop-diepenheim/) - [AV Sparta](https://www.hardlopen.nl/clubs/f9413204-av-sparta/) - [O.v.e Eikelhof](https://www.hardlopen.nl/clubs/0d32ecc2-ove-eikelhof/) - [Almere Lenteloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/a15f9927-almere-lenteloop/) - [Oranjecomité Kwintsheul](https://www.hardlopen.nl/clubs/55f26227-oranjecomite-kwintsheul/) - [Hardloopevent Harmelen](https://www.hardlopen.nl/clubs/4cd2446f-hardloopevent-harmelen/) - [Atletiekvereniging SPRINT](https://www.hardlopen.nl/clubs/4e6110f4-atletiekvereniging-sprint/) - [VenloStormt](https://www.hardlopen.nl/clubs/5d06263e-venlostormt/) - [Haarlerbergloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/b2204a9e-haarlerbergloop/) - [Voorthuizen Loopt!](https://www.hardlopen.nl/clubs/a9d56a53-voorthuizen-loopt/) - [MAXI PROMO Nieuwjaarsloop 2017](https://www.hardlopen.nl/clubs/ebd76d4f-maxi-promo-nieuwjaarsloop-2017/) - [NSAV 't Haasje](https://www.hardlopen.nl/clubs/48dc72a0-nsav-t-haasje/) - [Arena Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/1ff8ac1c-arena-atletiek/) - [AV Clytoneus](https://www.hardlopen.nl/clubs/94c13310-av-clytoneus/) - [AV Flevo Delta](https://www.hardlopen.nl/clubs/b087d81b-av-flevo-delta/) - [Loopgroep Run Fun Bûtenpost](https://www.hardlopen.nl/clubs/99297a38-loopgroep-run-fun-butenpost/) - [Scorpio](https://www.hardlopen.nl/clubs/1cabcccd-scorpio/) - [Stichting Sport Drachten](https://www.hardlopen.nl/clubs/58aa02a5-stichting-sport-drachten/) - [Stichting Batavierenrace](https://www.hardlopen.nl/clubs/4cc98937-stichting-batavierenrace/) - [Kronos](https://www.hardlopen.nl/clubs/807cb57e-kronos/) - [Loopgroep Zaanstreek](https://www.hardlopen.nl/clubs/8fc1b067-loopgroep-zaanstreek/) - [Hessencombinatie 2003 inzake Keppelrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/5cdf8c1d-hessencombinatie-2003-inzake-keppelrun/) - [AV Gelre](https://www.hardlopen.nl/clubs/d42c8210-av-gelre/) - [Lus van Akkrum](https://www.hardlopen.nl/clubs/9e55cac4-lus-van-akkrum/) - [DOS](https://www.hardlopen.nl/clubs/cc84b6f7-dos/) - [Lions Club Zevenhuizen](https://www.hardlopen.nl/clubs/bbe44233-lions-club-zevenhuizen/) - [HRR](https://www.hardlopen.nl/clubs/27892997-hrr/) - [DWLoopschool Hattem](https://www.hardlopen.nl/clubs/8eeb01fa-dwloopschool-hattem/) - [De Spartaan](https://www.hardlopen.nl/clubs/470c443e-de-spartaan/) - [Singelloop, Oranjecomité Wijk bij Duurstede](https://www.hardlopen.nl/clubs/961c56f5-singelloop-oranjecomite-wijk-bij-duurstede/) - [Roparunteamlelystad](https://www.hardlopen.nl/clubs/0ec1bf9a-roparunteamlelystad/) - [Kwaakerrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/bee12f5c-kwaakerrun/) - [Stadsparklopers](https://www.hardlopen.nl/clubs/d71ce7ab-stadsparklopers/) - [Mokumse Vrouwenloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/8cc5f3de-mokumse-vrouwenloop/) - [Sloterplasloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/67c81958-sloterplasloop/) - [Loopfirma](https://www.hardlopen.nl/clubs/bfd58a9f-loopfirma/) - [Sportvereniging Nieuweroord](https://www.hardlopen.nl/clubs/9dd67a20-sportvereniging-nieuweroord/) - [HVB (hardloopvereniging Beuningen)](https://www.hardlopen.nl/clubs/9af20bb7-hvb-hardloopvereniging-beuningen/) - [AC Waterland](https://www.hardlopen.nl/clubs/8ad4ea6e-ac-waterland/) - [AV Hylas](https://www.hardlopen.nl/clubs/5322fdff-av-hylas/) - [AV Fit](https://www.hardlopen.nl/clubs/c1382fd2-av-fit/) - [Geldrop Runners](https://www.hardlopen.nl/clubs/dc841cae-geldrop-runners/) - [Loopvereniging Nijmegen-Noord](https://www.hardlopen.nl/clubs/319f9aac-loopvereniging-nijmegen-noord/) - [Venloop Running Team](https://www.hardlopen.nl/clubs/173fee24-venloop-running-team/) - [Atletiekvereniging MarathonPlus](https://www.hardlopen.nl/clubs/d897177f-atletiekvereniging-marathonplus/) - [Hardloopvereniging Dolichos](https://www.hardlopen.nl/clubs/9efd2b8d-hardloopvereniging-dolichos/) - [AV Caesar](https://www.hardlopen.nl/clubs/e4db0e57-av-caesar/) - [Fietsclub TTCDe Merel](https://www.hardlopen.nl/clubs/07ce0377-fietsclub-ttcde-merel/) - [Spado](https://www.hardlopen.nl/clubs/2737bfa1-spado/) - [Loopgroep Wierden](https://www.hardlopen.nl/clubs/b505ac5c-loopgroep-wierden/) - [Stichting Dommelcross](https://www.hardlopen.nl/clubs/e70cd978-stichting-dommelcross/) - [Loopgroep gRunn](https://www.hardlopen.nl/clubs/13321a80-loopgroep-grunn/) - [AV Lycurgus](https://www.hardlopen.nl/clubs/00d586b2-av-lycurgus/) - [Atletiek Abcoude](https://www.hardlopen.nl/clubs/50b67305-atletiek-abcoude/) - [Stichting Overbetuweloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/8708da96-stichting-overbetuweloop/) - [AV Castricum](https://www.hardlopen.nl/clubs/4520a36b-av-castricum/) - [SV Diomedon](https://www.hardlopen.nl/clubs/a02a2bc6-sv-diomedon/) - [Atletiek Oirschot](https://www.hardlopen.nl/clubs/1b7133e2-atletiek-oirschot/) - [AV Scheldesport](https://www.hardlopen.nl/clubs/3127300a-av-scheldesport/) - [NL..ML](https://www.hardlopen.nl/clubs/f19e1755-nlml/) - [Brabantse Trailserie](https://www.hardlopen.nl/clubs/06987102-brabantse-trailserie/) - [Halve van Katwijk](https://www.hardlopen.nl/clubs/4afe395f-halve-van-katwijk/) - [Loopgroep Berkel](https://www.hardlopen.nl/clubs/4224a95e-loopgroep-berkel/) - [De Wielenloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/1928d875-de-wielenloop/) - [Johan Cruyff Foundation](https://www.hardlopen.nl/clubs/0c23ceca-johan-cruyff-foundation/) - [Stichting Vrienden van de Maartenschool](https://www.hardlopen.nl/clubs/de512fc6-stichting-vrienden-van-de-maartenschool/) - [Stichting Run Varsseveld](https://www.hardlopen.nl/clubs/4be84314-stichting-run-varsseveld/) - [Werkgroep Sport 't Veerke](https://www.hardlopen.nl/clubs/94761b2f-werkgroep-sport-t-veerke/) - [AV Spirit](https://www.hardlopen.nl/clubs/81937073-av-spirit/) - [XRun](https://www.hardlopen.nl/clubs/74dedd8e-xrun/) - [LOGO](https://www.hardlopen.nl/clubs/66a4df4b-logo/) - [Trailodge](https://www.hardlopen.nl/clubs/81348a30-trailodge/) - [Dijkencross Pannerden](https://www.hardlopen.nl/clubs/50c527d8-dijkencross-pannerden/) - [HUGO Hardloopgroep](https://www.hardlopen.nl/clubs/2075efa2-hugo-hardloopgroep/) - [AVA '70](https://www.hardlopen.nl/clubs/77f6b48e-ava-70/) - [EPIC Sports & Business B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/97f55a1b-epic-sports-business-bv/) - [Green Race](https://www.hardlopen.nl/clubs/88f9e784-green-race/) - [Nederlandse Triathlon Bond](https://www.hardlopen.nl/clubs/028ff9f2-nederlandse-triathlon-bond/) - [AV Goor '75](https://www.hardlopen.nl/clubs/35a1f596-av-goor-75/) - [AV Edam](https://www.hardlopen.nl/clubs/98df1ad8-av-edam/) - [Schaatsclub de amstelbocht](https://www.hardlopen.nl/clubs/dc86b834-schaatsclub-de-amstelbocht/) - [Hardlooptrainers Nederland](https://www.hardlopen.nl/clubs/a6b7e248-hardlooptrainers-nederland/) - [Nescioloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/c9a96d40-nescioloop/) - [KemVeldloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/b59f5aee-kemveldloop/) - [Vereniging voor dorpsbelangen Odoorn](https://www.hardlopen.nl/clubs/efbaad8f-vereniging-voor-dorpsbelangen-odoorn/) - [AV Statina](https://www.hardlopen.nl/clubs/fea27232-av-statina/) - [Ron for Run Maasvalleiloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/305179da-ron-for-run-maasvalleiloop/) - [AV '47](https://www.hardlopen.nl/clubs/2090ea68-av-47/) - [AAC](https://www.hardlopen.nl/clubs/94990f04-aac/) - [LoopFit De Bilt](https://www.hardlopen.nl/clubs/35aa9ad5-loopfit-de-bilt/) - [Runners Club Woerden](https://www.hardlopen.nl/clubs/0b2f38ed-runners-club-woerden/) - [TwinFit](https://www.hardlopen.nl/clubs/cdc82a60-twinfit/) - [AV Spurt '88](https://www.hardlopen.nl/clubs/147f5723-av-spurt-88/) - [Loopgroep Wijbosch](https://www.hardlopen.nl/clubs/35ee76bd-loopgroep-wijbosch/) - [AAC '61](https://www.hardlopen.nl/clubs/dcbf5da5-aac-61/) - [STB](https://www.hardlopen.nl/clubs/ba22c14c-stb/) - [AV Spartacus](https://www.hardlopen.nl/clubs/b5e2869f-av-spartacus/) - [Nijmegen Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/1ec09c58-nijmegen-atletiek/) - [Menzis Almelo Allee](https://www.hardlopen.nl/clubs/2f320c92-menzis-almelo-allee/) - [Barundrecht-team315](https://www.hardlopen.nl/clubs/5f337ab7-barundrecht-team315/) - [Road Runners Zeist](https://www.hardlopen.nl/clubs/8e497547-road-runners-zeist/) - [Stichting Snikkerun](https://www.hardlopen.nl/clubs/e5ca4ea3-stichting-snikkerun/) - [Altis](https://www.hardlopen.nl/clubs/7b52a541-altis/) - [TZT86](https://www.hardlopen.nl/clubs/6c53fb3a-tzt86/) - [Dutch Runners Basic](https://www.hardlopen.nl/clubs/c36e3346-dutch-runners-basic/) - [Watersley Events BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/4162da8b-watersley-events-bv/) - [Ijsclub Kees Jongert](https://www.hardlopen.nl/clubs/6bed1734-ijsclub-kees-jongert/) - [Loopgroep De Lutte](https://www.hardlopen.nl/clubs/35183c1d-loopgroep-de-lutte/) - [Tilburg Road Runners](https://www.hardlopen.nl/clubs/71681b4b-tilburg-road-runners/) - [Stichting Heuvelrugloop Maarn](https://www.hardlopen.nl/clubs/85da0600-stichting-heuvelrugloop-maarn/) - [MSV en AV Flakkee](https://www.hardlopen.nl/clubs/06897d02-msv-en-av-flakkee/) - [2BFit](https://www.hardlopen.nl/clubs/4e89c921-2bfit/) - [Loopgroep GO](https://www.hardlopen.nl/clubs/3c505c1e-loopgroep-go/) - [AV Valkenswaard](https://www.hardlopen.nl/clubs/3e34b397-av-valkenswaard/) - [OLAT](https://www.hardlopen.nl/clubs/dd5ba7cf-olat/) - [CBFB](https://www.hardlopen.nl/clubs/1858304d-cbfb/) - [Bosma Beste Advies Oudejaarscross](https://www.hardlopen.nl/clubs/ff24b22e-bosma-beste-advies-oudejaarscross/) - [wedstrijdsport](https://www.hardlopen.nl/clubs/e45418f1-wedstrijdsport/) - [Zeewolde Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/a833659d-zeewolde-atletiek/) - [Koningsloop Wijhe](https://www.hardlopen.nl/clubs/416a1eb2-koningsloop-wijhe/) - [Running Team Eindhoven](https://www.hardlopen.nl/clubs/a9e0579c-running-team-eindhoven/) - [GSAV Vitalis](https://www.hardlopen.nl/clubs/ee93e9ac-gsav-vitalis/) - [Loopgroep Witmarsum](https://www.hardlopen.nl/clubs/8135c7f1-loopgroep-witmarsum/) - [SV Fortuna '67](https://www.hardlopen.nl/clubs/7e5f321d-sv-fortuna-67/) - [Houttrail Delft](https://www.hardlopen.nl/clubs/876c21bc-houttrail-delft/) - [Van Bloois Sportadvies](https://www.hardlopen.nl/clubs/81c6b34d-van-bloois-sportadvies/) - [Sportclub Meddo](https://www.hardlopen.nl/clubs/55689a9d-sportclub-meddo/) - [J.A.V. ATHLOI](https://www.hardlopen.nl/clubs/4a12eb3b-jav-athloi/) - [DSTV-Peize](https://www.hardlopen.nl/clubs/27a0d416-dstv-peize/) - [Ciko '66](https://www.hardlopen.nl/clubs/fd51fc16-ciko-66/) - [Plogging Groningen](https://www.hardlopen.nl/clubs/5fc3b926-plogging-groningen/) - [ASV De Poelster](https://www.hardlopen.nl/clubs/eea6b2ff-asv-de-poelster/) - [RUNFORESTRUN (adam&events)](https://www.hardlopen.nl/clubs/d45be9ec-runforestrun-adamevents/) - [IJsclub Hauwert](https://www.hardlopen.nl/clubs/67b77aa9-ijsclub-hauwert/) - [AWD 2005](https://www.hardlopen.nl/clubs/683647e6-awd-2005/) - [Stichting Sportpromotie Wehl](https://www.hardlopen.nl/clubs/852fef58-stichting-sportpromotie-wehl/) - [SV Almen](https://www.hardlopen.nl/clubs/c203fe10-sv-almen/) - [NK Indoor Senioren](https://www.hardlopen.nl/clubs/cd9dc070-nk-indoor-senioren/) - [NK Indoor Senioren](https://www.hardlopen.nl/clubs/66061c0d-nk-indoor-senioren/) - [SC Klarenbeek](https://www.hardlopen.nl/clubs/69450180-sc-klarenbeek/) - [LG Siebengewald](https://www.hardlopen.nl/clubs/9048456d-lg-siebengewald/) - [Stichting Atletiek Evenementen de Kempen](https://www.hardlopen.nl/clubs/b297fd2e-stichting-atletiek-evenementen-de-kempen/) - [Alphen ad Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/930bd6dc-alphen-ad-run/) - [Stichting Sportpromotie Twenterand](https://www.hardlopen.nl/clubs/d323df14-stichting-sportpromotie-twenterand/) - [Loopgroep De Lutte](https://www.hardlopen.nl/clubs/6d2de1d6-loopgroep-de-lutte/) - [MooiWeer B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/e9851da1-mooiweer-bv/) - [Stichting Project Fearless](https://www.hardlopen.nl/clubs/0ca99f61-stichting-project-fearless/) - [SQM Holding BV](https://www.hardlopen.nl/clubs/99836ddd-sqm-holding-bv/) - [Halve Marathon Vlieland](https://www.hardlopen.nl/clubs/945e4972-halve-marathon-vlieland/) - [Stichting Dorpsdag Hoevelaken](https://www.hardlopen.nl/clubs/da3be15e-stichting-dorpsdag-hoevelaken/) - [Ronde van de Blesse](https://www.hardlopen.nl/clubs/592dc3b8-ronde-van-de-blesse/) - [LoveLife run/ Stichting Fight cancer](https://www.hardlopen.nl/clubs/776d75d2-lovelife-run-stichting-fight-cancer/) - [The Athlete Club](https://www.hardlopen.nl/clubs/4a5e9931-the-athlete-club/) - [MSV Spijkenisse](https://www.hardlopen.nl/clubs/71b3c481-msv-spijkenisse/) - [Stichting 5Hoekloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/84540e8d-stichting-5hoekloop/) - [Hernense Stratenloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/6d105f4f-hernense-stratenloop/) - [40vanBreda](https://www.hardlopen.nl/clubs/c8a0fe19-40vanbreda/) - [Stichting Activiteiten Atletiekvereniging Noordoostpolder](https://www.hardlopen.nl/clubs/9d3100a8-stichting-activiteiten-atletiekvereniging-noordoostpolder/) - [FBK Games](https://www.hardlopen.nl/clubs/467fa900-fbk-games/) - [Stichting Vrienden van de Warmlopers](https://www.hardlopen.nl/clubs/59156cbd-stichting-vrienden-van-de-warmlopers/) - [Running Nunspeet](https://www.hardlopen.nl/clubs/34920ced-running-nunspeet/) - [Get the job done](https://www.hardlopen.nl/clubs/e7edd1b7-get-the-job-done/) - [Airborne Freedom Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/f93ab812-airborne-freedom-run/) - [Laatste bus naar Kockengen](https://www.hardlopen.nl/clubs/1bf9c595-laatste-bus-naar-kockengen/) - [Stichting Valley Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/1229257e-stichting-valley-run/) - [Waterakkers parkrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/e3003674-waterakkers-parkrun/) - [Stichting Bavel Beweegt](https://www.hardlopen.nl/clubs/34436048-stichting-bavel-beweegt/) - [Hardloopavond4daagse](https://www.hardlopen.nl/clubs/4703036f-hardloopavond4daagse/) - [Katholieke Plattelands Jongeren](https://www.hardlopen.nl/clubs/ee7bdea1-katholieke-plattelands-jongeren/) - [Uilentoren Loop Leersum](https://www.hardlopen.nl/clubs/4598ec2d-uilentoren-loop-leersum/) - [Bloeiend Zijpe](https://www.hardlopen.nl/clubs/22169f9b-bloeiend-zijpe/) - [Reeuwijkse Hout parkrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/d64752c6-reeuwijkse-hout-parkrun/) - [Delftse Hout parkrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/75175c54-delftse-hout-parkrun/) - [SVZalk](https://www.hardlopen.nl/clubs/3a4b710e-svzalk/) - [Stichting Marathon Barneveld](https://www.hardlopen.nl/clubs/901d6f1c-stichting-marathon-barneveld/) - [Stichting “de Hulster Vesting”](https://www.hardlopen.nl/clubs/c6fe8ca4-stichting-de-hulster-vesting/) - [FBK Dubbele Mijl](https://www.hardlopen.nl/clubs/a70363b2-fbk-dubbele-mijl/) - [AVWieringermeer e.o.](https://www.hardlopen.nl/clubs/63ae858d-avwieringermeer-eo/) - [Werkgroep Sport 't Veerke](https://www.hardlopen.nl/clubs/eae39dbf-werkgroep-sport-t-veerke/) - [St. Santpoort Helpt Madras](https://www.hardlopen.nl/clubs/674bf259-st-santpoort-helpt-madras/) - [Sri Chinmoy Marathon Team](https://www.hardlopen.nl/clubs/feb8ac2c-sri-chinmoy-marathon-team/) - [Stone City Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/837f33e0-stone-city-run/) - [Stichting Loopgroep Bali Runners](https://www.hardlopen.nl/clubs/033dd918-stichting-loopgroep-bali-runners/) - [LGR88](https://www.hardlopen.nl/clubs/2e78c788-lgr88/) - [Alkmaar Sport NV](https://www.hardlopen.nl/clubs/475fce4b-alkmaar-sport-nv/) - [Halve marathon Sint Anthonis](https://www.hardlopen.nl/clubs/953b54d7-halve-marathon-sint-anthonis/) - [Oranjevereniging Krabbendijke](https://www.hardlopen.nl/clubs/2e3fa2cc-oranjevereniging-krabbendijke/) - [Ying Media](https://www.hardlopen.nl/clubs/9013ba39-ying-media/) - [IJzeren Man Vught](https://www.hardlopen.nl/clubs/b28a2d16-ijzeren-man-vught/) - [EA run](https://www.hardlopen.nl/clubs/8720b1e2-ea-run/) - [Stichting CBFB](https://www.hardlopen.nl/clubs/af266979-stichting-cbfb/) - [TT City Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/a9d11e39-tt-city-run/) - [Loopgroep Zeeland](https://www.hardlopen.nl/clubs/3f392abb-loopgroep-zeeland/) - [TVRDG](https://www.hardlopen.nl/clubs/d0123064-tvrdg/) - [Stichting Rosa-Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/2c7cdea4-stichting-rosa-run/) - [Kagerzoom parkrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/ddadc0fc-kagerzoom-parkrun/) - [Stichting Ultraloop Stein](https://www.hardlopen.nl/clubs/e52cbeba-stichting-ultraloop-stein/) - [Stichting Sportief Westfriesland](https://www.hardlopen.nl/clubs/8d72d542-stichting-sportief-westfriesland/) - [Stichting halve marathon Oostland](https://www.hardlopen.nl/clubs/e7c29b1e-stichting-halve-marathon-oostland/) - [Woest Sport](https://www.hardlopen.nl/clubs/8bf69b53-woest-sport/) - [StichtingMarathon Zeeuws-Vlaanderen](https://www.hardlopen.nl/clubs/9f1516c9-stichtingmarathon-zeeuws-vlaanderen/) - [Start2Finish](https://www.hardlopen.nl/clubs/cea94fc8-start2finish/) - [Silvercity Running Crew](https://www.hardlopen.nl/clubs/451d9aa5-silvercity-running-crew/) - [Sonsbeek parkrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/55e50728-sonsbeek-parkrun/) - [IJsclub Haarlem](https://www.hardlopen.nl/clubs/bc1b9afe-ijsclub-haarlem/) - [b.o.d. De Sprinters](https://www.hardlopen.nl/clubs/42985729-bod-de-sprinters/) - [Indie Runner](https://www.hardlopen.nl/clubs/37fbdec6-indie-runner/) - [Levels Emmen](https://www.hardlopen.nl/clubs/b3414fa9-levels-emmen/) - [AWEC Sandur](https://www.hardlopen.nl/clubs/ddbf7ddf-awec-sandur/) - [loop Leeuwarden](https://www.hardlopen.nl/clubs/b6e2a750-loop-leeuwarden/) - [Thorbecke Scholengemeenschap](https://www.hardlopen.nl/clubs/cc2f6e91-thorbecke-scholengemeenschap/) - [Running Team Sinaai](https://www.hardlopen.nl/clubs/51289506-running-team-sinaai/) - [Stichting Team90](https://www.hardlopen.nl/clubs/b00d94ed-stichting-team90/) - [Golazo Sports België](https://www.hardlopen.nl/clubs/c4342bba-golazo-sports-belgie/) - [Haagse Duinentrail](https://www.hardlopen.nl/clubs/1005af7b-haagse-duinentrail/) - [Venoseloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/98b79695-venoseloop/) - [Operatie Mobilisatie](https://www.hardlopen.nl/clubs/5586fd45-operatie-mobilisatie/) - [TAV80](https://www.hardlopen.nl/clubs/6753c0ff-tav80/) - [Running Team Leiderdorp](https://www.hardlopen.nl/clubs/2e8574fe-running-team-leiderdorp/) - [AV Loopie Loopie](https://www.hardlopen.nl/clubs/15f3e60d-av-loopie-loopie/) - [Stichting Heija Heino](https://www.hardlopen.nl/clubs/e2601e9d-stichting-heija-heino/) - [I Care Producties](https://www.hardlopen.nl/clubs/d233c9c6-i-care-producties/) - [TC de Pedaleurs](https://www.hardlopen.nl/clubs/89f92002-tc-de-pedaleurs/) - [Stichting Batavierenrace](https://www.hardlopen.nl/clubs/40fc5d7c-stichting-batavierenrace/) - [Move the Brain B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/647dc77f-move-the-brain-bv/) - [Loop naar de Pomp](https://www.hardlopen.nl/clubs/05d7992f-loop-naar-de-pomp/) - [Stichting Dorpsloop Teteringen](https://www.hardlopen.nl/clubs/5998fc39-stichting-dorpsloop-teteringen/) - [RunX Haarlem](https://www.hardlopen.nl/clubs/a548a344-runx-haarlem/) - [WZK Tri-Team](https://www.hardlopen.nl/clubs/244f3d6c-wzk-tri-team/) - [YU MAN RACE](https://www.hardlopen.nl/clubs/f5c52820-yu-man-race/) - [Stichting Kustloop Vrouwenpolder](https://www.hardlopen.nl/clubs/3a91776a-stichting-kustloop-vrouwenpolder/) - [Stichting Run for Cancer](https://www.hardlopen.nl/clubs/f5c2115c-stichting-run-for-cancer/) - [Volleybalvereniging NOVO](https://www.hardlopen.nl/clubs/694e3ef0-volleybalvereniging-novo/) - [Zuid As Run](https://www.hardlopen.nl/clubs/b60a6785-zuid-as-run/) - [Stichting De Sportklub](https://www.hardlopen.nl/clubs/7d2e80e1-stichting-de-sportklub/) - [Vrienden van De Hoop](https://www.hardlopen.nl/clubs/ded58977-vrienden-van-de-hoop/) - [Stichting Biothlon](https://www.hardlopen.nl/clubs/184f6db4-stichting-biothlon/) - [Colduvamrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/1ab4408b-colduvamrun/) - [Inner Circle Runners](https://www.hardlopen.nl/clubs/95d2eda9-inner-circle-runners/) - [Kiekendief Marathon](https://www.hardlopen.nl/clubs/71e6d449-kiekendief-marathon/) - [HYROX](https://www.hardlopen.nl/clubs/014c42ff-hyrox/) - [TrailrunnenNL](https://www.hardlopen.nl/clubs/b3584c60-trailrunnennl/) - [Mission Run Scherpenzeel](https://www.hardlopen.nl/clubs/a0497ec3-mission-run-scherpenzeel/) - [Erasmus MC Foundation](https://www.hardlopen.nl/clubs/39c1f263-erasmus-mc-foundation/) - [Stichting Stadsloop Appingedam (ext)](https://www.hardlopen.nl/clubs/a5553198-stichting-stadsloop-appingedam-ext/) - [S.V. Athene](https://www.hardlopen.nl/clubs/3d3cdf76-sv-athene/) - [Curacaose Atletiek Bond](https://www.hardlopen.nl/clubs/ebe09d50-curacaose-atletiek-bond/) - [Diabetes Fonds](https://www.hardlopen.nl/clubs/9b1c6936-diabetes-fonds/) - [TZT86](https://www.hardlopen.nl/clubs/48aa4ad7-tzt86/) - [Stichting Liemerse Sportevents](https://www.hardlopen.nl/clubs/1eb7ed1c-stichting-liemerse-sportevents/) - [SportSupport](https://www.hardlopen.nl/clubs/d4a79890-sportsupport/) - [MaRun](https://www.hardlopen.nl/clubs/8e088aa8-marun/) - [Stichting Diversiteitsland](https://www.hardlopen.nl/clubs/db28700d-stichting-diversiteitsland/) - [The Unknown Path](https://www.hardlopen.nl/clubs/a62ce232-the-unknown-path/) - [ijsvereniging de Kweek](https://www.hardlopen.nl/clubs/e1a135ed-ijsvereniging-de-kweek/) - [Stichting Drutenloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/24b75903-stichting-drutenloop/) - [Handbalvereniging D.I.O.S.](https://www.hardlopen.nl/clubs/6758d1aa-handbalvereniging-dios/) - [Haag Marathon Challenge (Haag Atletiek)](https://www.hardlopen.nl/clubs/1be10189-haag-marathon-challenge-haag-atletiek/) - [Kaaienloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/daa21532-kaaienloop/) - [Orango Sports](https://www.hardlopen.nl/clubs/6f7334fb-orango-sports/) - [ZTC Maashorst](https://www.hardlopen.nl/clubs/193f10f6-ztc-maashorst/) - [Zuiderpark parkrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/edd1cc3e-zuiderpark-parkrun/) - [Cairn Trails en Adventures](https://www.hardlopen.nl/clubs/0be5fe44-cairn-trails-en-adventures/) - [Karpendonkse Plas parkrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/bbdf883c-karpendonkse-plas-parkrun/) - [Midwinterloop Diepenveen commissie DSC](https://www.hardlopen.nl/clubs/0607a50c-midwinterloop-diepenveen-commissie-dsc/) - [Máxima parkrun](https://www.hardlopen.nl/clubs/60f9d2e2-maxima-parkrun/) - [VirtualGoals](https://www.hardlopen.nl/clubs/1c0f1066-virtualgoals/) - [svdb](https://www.hardlopen.nl/clubs/483dde71-svdb/) - [Loopgroep Running Totaal](https://www.hardlopen.nl/clubs/5a781bb2-loopgroep-running-totaal/) - [Udiros Outdoor](https://www.hardlopen.nl/clubs/73d19204-udiros-outdoor/) - [Enjoy Running](https://www.hardlopen.nl/clubs/85c40892-enjoy-running/) - [Stichting Discover the World](https://www.hardlopen.nl/clubs/8d21bc4c-stichting-discover-the-world/) - [Stichting Medemblik Sport](https://www.hardlopen.nl/clubs/39cd109c-stichting-medemblik-sport/) - [Terwille](https://www.hardlopen.nl/clubs/890c61d6-terwille/) - [Recreatiesport L.O.C. Heeze](https://www.hardlopen.nl/clubs/9a2e85c8-recreatiesport-loc-heeze/) - [VZW Dulle Dorpsdagen](https://www.hardlopen.nl/clubs/a5b6c93f-vzw-dulle-dorpsdagen/) - [Stichting Paul](https://www.hardlopen.nl/clubs/ef96785e-stichting-paul/) - [Stichting Halve van Helmond](https://www.hardlopen.nl/clubs/1e442df8-stichting-halve-van-helmond/) - [Viking Adventure Sports](https://www.hardlopen.nl/clubs/71a7058f-viking-adventure-sports/) - [CR-Running](https://www.hardlopen.nl/clubs/2507ac2a-cr-running/) - [Nierstichting Nederland](https://www.hardlopen.nl/clubs/80beeb26-nierstichting-nederland/) - [Stichting Beach Challenge](https://www.hardlopen.nl/clubs/4932d96b-stichting-beach-challenge/) - [Nationaal MS Fonds](https://www.hardlopen.nl/clubs/63d5f53c-nationaal-ms-fonds/) - [Central Events B.V.](https://www.hardlopen.nl/clubs/7c03e72e-central-events-bv/) - [A.S.A.V. Aquila](https://www.hardlopen.nl/clubs/f119fff8-asav-aquila/) - [Atletiekvereniging Cromstrijen](https://www.hardlopen.nl/clubs/f387e6b9-atletiekvereniging-cromstrijen/) - [Stichting RMD Evenementen, Educatie en Support](https://www.hardlopen.nl/clubs/71e43dd6-stichting-rmd-evenementen-educatie-en-support/) - [Loopgroep Assen '20](https://www.hardlopen.nl/clubs/af4b50f7-loopgroep-assen-20/) - [Stichting Sportevenementen Oss](https://www.hardlopen.nl/clubs/ca2c6215-stichting-sportevenementen-oss/) - [Natural Running](https://www.hardlopen.nl/clubs/56015593-natural-running/) - [Stichting Semmy](https://www.hardlopen.nl/clubs/56a53069-stichting-semmy/) - [Stichting Kwintelooyen running events](https://www.hardlopen.nl/clubs/db900e9a-stichting-kwintelooyen-running-events/) - [Custom Made Sport](https://www.hardlopen.nl/clubs/7c217a74-custom-made-sport/) - [Stichting Endurance Sports](https://www.hardlopen.nl/clubs/5fb4a240-stichting-endurance-sports/) - [Hardloopvrienden Elsloo](https://www.hardlopen.nl/clubs/76ee6258-hardloopvrienden-elsloo/) - [Kamerikse Weteringloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/0c876c0e-kamerikse-weteringloop/) - [7-loop, dé trimloop door Het Groene Hart](https://www.hardlopen.nl/clubs/a6f10dd2-7-loop-de-trimloop-door-het-groene-hart/) - [Loopgroep PK](https://www.hardlopen.nl/clubs/35363fd4-loopgroep-pk/) - [Ned Air 2 Bruggenloop Kampen](https://www.hardlopen.nl/clubs/a9818699-ned-air-2-bruggenloop-kampen/) - [ZOEV](https://www.hardlopen.nl/clubs/9bc82e52-zoev/) - [Fortius](https://www.hardlopen.nl/clubs/59f6606f-fortius/) - [Dutch Runners Basic](https://www.hardlopen.nl/clubs/e9e542ca-dutch-runners-basic/) - [AV Passaat](https://www.hardlopen.nl/clubs/84c240e8-av-passaat/) - [St. Loopsport Leek](https://www.hardlopen.nl/clubs/58cfae4a-st-loopsport-leek/) - [Stichting Rondje Bergen](https://www.hardlopen.nl/clubs/bc2b6a2a-stichting-rondje-bergen/) - [AV Spirit Lelystad](https://www.hardlopen.nl/clubs/8b9b3a32-av-spirit-lelystad/) - [Haag Atletiek](https://www.hardlopen.nl/clubs/79f6a5f4-haag-atletiek/) - [Stichting Dorpsrun Thesinge](https://www.hardlopen.nl/clubs/06d6815e-stichting-dorpsrun-thesinge/) - [Florijn Winterloop Woudenberg](https://www.hardlopen.nl/clubs/29d83b23-florijn-winterloop-woudenberg/) - [Wim Lebbink Herfstlopen](https://www.hardlopen.nl/clubs/ebc269c1-wim-lebbink-herfstlopen/) - [JustGoo](https://www.hardlopen.nl/clubs/67b9d213-justgoo/) - [ActiveRunning](https://www.hardlopen.nl/clubs/91963ed3-activerunning/) - [Stichting Zwartewaterlandloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/c203f5d6-stichting-zwartewaterlandloop/) - [SV Noordkop](https://www.hardlopen.nl/clubs/67d04764-sv-noordkop/) - [Stichting Haastrechtloop](https://www.hardlopen.nl/clubs/9cd0a461-stichting-haastrechtloop/) - [AV Heerenveen](https://www.hardlopen.nl/clubs/d2a3bb1b-av-heerenveen/) ## Doelstellingen Hardloopdoelen en hoe je ze bereikt. Van je eerste 5 kilometer tot een marathon, van afvallen tot fitter worden. Voor elk doel bieden we gerichte trainingsadvies, schema's en begeleiding om je doelstelling met plezier te behalen. - [Beginnen met hardlopen](https://www.hardlopen.nl/doelstellingen/beginnen-met-hardlopen/): Super dat jij gaat beginnen met hardlopen. Wij begrijpen hoe lastig die eerste stap kan zijn en gaan je helpen om iedere week gemotiveerd op pad te gaan. - [5 km hardlopen](https://www.hardlopen.nl/doelstellingen/5-km-hardlopen/): Of het nu je eerste 5 kilometer wordt of dat je rustig op wilt bouwen na een blessure, dit kun jij en dit doel ga jij halen. Natuurlijk helpen we jou daarbij. - [10 km hardlopen](https://www.hardlopen.nl/doelstellingen/10-km-hardlopen/): Je loopt al met een behoorlijke regelmaat en draait je hand niet om voor een halfuur achter elkaar hardlopen. Tijd om die tien kilometer aan te tikken. Toch? - [Een halve marathon lopen](https://www.hardlopen.nl/doelstellingen/een-halve-marathon-lopen/): Wil je die tien kilometer, die je inmiddels al aardig onder de knie hebt, uitbreiden naar een halve marathon? Ga ervoor! Wij helpen je op weg. - [Een marathon lopen](https://www.hardlopen.nl/doelstellingen/een-marathon-lopen/): De marathon: de heilige graal van het hardlopen. Een lifetime experience die je een herinnering voor het leven bezorgt. Wij gaan je helpen bij dit prachtige doel. - [Sneller leren lopen](https://www.hardlopen.nl/doelstellingen/sneller-leren-lopen/): Met je conditie zit het wel goed maar je bent op zoek naar een efficiënte looptechniek en trainingsschema’s om sneller te worden. - [Conditie verbeteren](https://www.hardlopen.nl/doelstellingen/conditie-verbeteren/): Lekker in je vel zitten en je conditie verbeteren? Het is algemeen bekend dat hardlopen goed voor je is en dat het helpt je immuunsysteem te verbeteren. - [Hardlopen om af te vallen](https://www.hardlopen.nl/doelstellingen/hardlopen-om-af-te-vallen/): Zou je wel wat kilo’s kwijt willen? Om bijvoorbeeld nét wat lekkerder in je vel te zitten? Als jouw doel afvallen is, kan hardlopen heel motiverend werken. - [Hardlopen voor ontspanning](https://www.hardlopen.nl/doelstellingen/hardlopen-voor-ontspanning/): Heerlijk in het bos of door de stad; gewoon even je hoofd leegmaken. Je hoeft niet ver, je hoeft niet hard, lekker alleen op pad of met je loopmaatje. Pure ontspanning! - [Weg met die blessure](https://www.hardlopen.nl/doelstellingen/weg-met-die-blessure/): Hardlopen is heerlijk zolang je geen last hebt van pijntjes. Een blessure kan behoorlijk roet in het eten gooien. Met een verantwoorde opbouw geniet jij straks weer pijnvrij van jouw hardlooprondjes. ## Landingspagina's Uitgebreide overzichtspagina's over specifieke hardlooponderwerpen en -thema's. Deze pagina's bundelen informatie, tips en resources over bredere onderwerpen zoals hardlopen voor beginners, marathon training of specifieke trainingsconcepten. - [Voeding](https://www.hardlopen.nl/voeding/): Voor een hardloper is voeding belangrijk om optimaal te kunnen presteren. Zonder de juiste brandstof en bouwstenen is het moeilijk om het beste in jezelf naar boven te halen. Maar weet jij wat je lichaam voor, tijdens en na het rennen exact nodig heeft? - [Drinken](https://www.hardlopen.nl/voeding/drinken/): Tijdens het hardlopen verlies je veel vocht. Wil je goed kunnen trainen, kijk dan eens bewust naar hoeveel en wanneer je drinkt. In deze stap helpen we je op weg om je drinkroutine te perfectioneren. - [Energie rondom het sportmoment](https://www.hardlopen.nl/voeding/energie-rondom-het-sportmoment/): Voor een goede voorbereiding is het goed om te weten hoeveel energie je met een bepaalde training gebruikt en wanneer je je lichaam tijdens het sporten van nieuwe energie moet voorzien. In deze stap helpen we om je eetroutine te optimaliseren. - [Eetpatroon](https://www.hardlopen.nl/voeding/eetpatroon/): Hoe meer je loopt, hoe belangrijker de juiste voeding is. Niet alleen over het soort maaltijden valt wat te zeggen, ook over de timing daarvan. In deze stap helpen we je in de zoektocht om jouw ideale eetpatroon te ontdekken. - [Weerstand](https://www.hardlopen.nl/voeding/weerstand/): Door te variëren in je productkeuzes zorg je ervoor dat je diverse voedingsstoffen binnenkrijgt. Op deze manier kun jij je lichaam in alle behoeftes voorzien. Dit draagt bij aan een goede weerstand waardoor je lichaam beter in staat is om ziekmakers aan te pakken. In deze stap helpen we je op weg om voldoende weerstand op te bouwen. - [Energiebalans](https://www.hardlopen.nl/voeding/energiebalans/): Voor hardlopen heb je energie nodig en als je een flink stuk gaat lopen raakt de energievoorraad snel op. Voor een goede voorbereiding is het goed om te weten hoeveel energie je met een bepaalde training verbruikt en hoeveel je dus moet eten en drinken om de inspanning aan te kunnen. In deze stap helpen we je om je energiebalans te managen. - [Herstel](https://www.hardlopen.nl/voeding/herstel/): Elke training vraagt een inspanning van je lichaam. Als je vandaag traint, kun je morgen niet gelijk eenzelfde inspanning leveren. Dat is heel normaal, laat je daardoor zeker niet ontmoedigen. In deze stap helpen we je om zo goed mogelijk te herstellen. - [Boodschappen](https://www.hardlopen.nl/voeding/boodschappen/): Wist je dat een gemiddelde supermarkt maar liefst 15.000 producten in de schappen heeft liggen? Niet gek dat je dan te maken krijgt met keuzestress. In deze stap helpen we je om je boodschappenlijstje hardloper proof te maken. - [Beginnerscursus](https://www.hardlopen.nl/starten-met-hardlopen/): Hardlopen hoef je niet te leren. Toch? Niets is minder waar en zeker voor diegenen die het hardlopen pas net gaan ontdekken. Wij helpen beginnende hardlopers met hun eerste stappen. - [Start to Run](https://www.hardlopen.nl/beginnen/trainer-of-coach/): Ben jij iemand die de gezelligheid van een club of loopgroep opzoekt en liever met een trainer of coach leert hardlopen? - [Start to Run](https://www.hardlopen.nl/beginnen/fysieke-cursus/): Ben jij iemand die de gezelligheid van een club of loopgroep opzoekt en liever met een trainer of coach leert hardlopen? - [Start to Run](https://www.hardlopen.nl/beginnen/zelf-op-pad/): Natuurlijk is er helemaal niets mis met zelf op pad gaan voor jouw eerste stappen in de hardloopwereld. Als je dat doet, is het wel slim om goed voorbereid te zijn. - [Start to Run](https://www.hardlopen.nl/starten-met-hardlopen/lopen-met-een-schema/): Lekker alleen op pad maar wel verantwoord en goed voorbereid? In dat geval raden we je één van onze professionele trainingsschema's voor beginners aan. - [Start to Run](https://www.hardlopen.nl/starten-met-hardlopen/digitale-begeleiding/): Wil jij je eerste stappen het liefste lekker alleen zetten? Maar wél met de juiste begeleiding? - [Verantwoord hardlopen](https://www.hardlopen.nl/verantwoord-hardlopen/): Hardlopen maakt én houdt ons fysiek en mentaal gezond. Maar dan is het wel belangrijk dat je het verantwoord aanpakt. Op deze pagina vind je handige informatie, trainingsprogramma's en tips waarmee je jouw conditie verbetert, spieren versterkt en blessures voorkomt. Zo kun je nog meer genieten van het hardlopen. En dat komt ook je hardloopprestaties ten goede! - [Fysieke gezondheid](https://www.hardlopen.nl/verantwoord-hardlopen/fysieke-gezondheid/): Hardlopen is heerlijk zolang je geen last hebt van pijntjes. Een blessure kan behoorlijk roet in het eten gooien. Daar wil je zo snel mogelijk vanaf! Met een verantwoorde opbouw geniet jij straks weer pijnvrij van jouw hardlooprondjes. - [Mentale gezondheid](https://www.hardlopen.nl/verantwoord-hardlopen/mentale-gezondheid/): Van hardlopen profiteer je niet alleen lichamelijk. Beweging is namelijk ook goed voor je mentale gezondheid! Het creëert ontspanning, verhoogt je energieniveau en vermindert stress. Dat zorgt voor een hogere weerstand én betere nachtrust. Ook fijn: hardlopen maakt je vrolijk. - [Fysieke begeleiding](https://www.hardlopen.nl/verantwoord-hardlopen/club-aanbod/): De professionele begeleiding vanuit de club zorgt voor een passende en verantwoorde opbouw van de trainingen voor iedere hardloper. Minder kans op blessures en meer resultaat uit je trainingen. Zo blijft hardlopen leuk! - [Digitale begeleiding](https://www.hardlopen.nl/verantwoord-hardlopen/digitale-begeleiding/): Loop je graag alleen, maar wil je wel verantwoord trainen? Met de trainingsbegeleiding van hardlopen.nl helpen we je graag met het behalen van jouw hardloopdoel door middel van een app, hardloopschema’s en core- en krachtoefeningen. - [Hoe fit ben ik?](https://www.hardlopen.nl/verantwoord-hardlopen/runfitcheck/): Ben je een beginnende of minder ervaren hardloper? Test dan in 3 minuten je belastbaarheid met de Runfitcheck in de Running Coach chatbot. Je ontvang persoonlijke tips & tricks om blessures te voorkomen. - [Hardlooproutes](https://www.hardlopen.nl/routes/): Kun je alle straten in jouw omgeving inmiddels wel dromen? Dan is het hoog tijd voor een nieuwe hardlooproute! Met de Hardloopplanner van Nationale-Nederlanden stippel je eenvoudig een route uit en verken je onbekende wegen. - [ASICS](https://www.hardlopen.nl/asics/): Het belang van bewegen is niet alleen belangrijk voor je lichamelijke gezondheid maar ook voor je mentale conditie. Het is dus ook belangrijk dat je goed in je vel zit en met hardlopen kan je jezelf net dat laatste duwtje de goede richting in helpen. - [Loop jij ook mee?](https://www.hardlopen.nl/lid-worden/) - [Lid worden](https://www.hardlopen.nl/club/) - [Oefeningen](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/): Besteed jij vooral je trainingen aan je hardloopconditie? Of kies je ook weleens voor kracht, mobilisatie, activatie of core-stability oefeningen? Deze oefeningen zijn ontzettend belangrijk voor hardlopers. - [Warming-up](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/warming-up/): Ben je klaar voor je hardlooptraining? Vergeet niet je lichaam te activeren met een korte warming-up. Zo kom je makkelijker op gang en verminder je de kans op blessures. - [Van Start!](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/warming-up/warming-up-training-1/): Een goed begin is het halve werk. Met een warming-up breng je jouw lichaam in de actiemodus: je zenuwstelsel wordt alert, de doorbloeding in je spieren en pezen verbetert en je hartslag verhoogt. Zo kom je makkelijker op gang tijdens het lopen en verminder je de kans op blessures. - [3, 2, 1, Go!](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/warming-up/warming-up-training-2/): Een goed begin is het halve werk. Met een warming-up breng je jouw lichaam in de actiemodus: je zenuwstelsel wordt alert, de doorbloeding in je spieren en pezen verbetert en je hartslag verhoogt. Zo kom je makkelijker op gang tijdens het lopen en verminder je de kans op blessures. - [Draai en versnel!](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/warming-up/warming-up-training-3/): Een goed begin is het halve werk. Met een warming-up breng je jouw lichaam in de actiemodus: je zenuwstelsel wordt alert, de doorbloeding in je spieren en pezen verbetert en je hartslag verhoogt. Zo kom je makkelijker op gang tijdens het lopen en verminder je de kans op blessures. - [Mobilisatie](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/mobilisatie/): Met losmakende oefeningen kun je je herstel bevorderen. Rekken, (zelf)massage en mobiliteitsoefeningen kunnen je spieren ondersteunen in het herstelproces. - [Masseer je spieren!](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/mobilisatie/mobilisatie-training-1/): Deze training is blessure preventief. Gebruik deze training additioneel op de kracht- en stabiliteitsoefeningen en je hardloopschema om mobiliteit te verbeteren en te behouden. - [Keep Rolling!](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/mobilisatie/mobilisatie-training-2/): Deze training is blessure preventief. Gebruik deze training additioneel op de kracht- en stabiliteitsoefeningen en je hardloopschema om mobiliteit te verbeteren en te behouden. - [Bevorder je herstel!](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/mobilisatie/mobilisatie-training-3/): Deze training is blessure preventief. Gebruik deze training additioneel op de kracht- en stabiliteitsoefeningen en je hardloopschema om mobiliteit te verbeteren en te behouden. - [Activatie](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/activatie/): De meeste hardlopers doen, naast het wegwerken van de nodige hardloopkilometers, oefeningen ter verbetering van de techniek, snelheid, lenigheid en kracht. - [Activeer je spieren!](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/activatie/activatie-training-1/): Activatie kun je zien als het 'wakker schudden' van je spieren. Je geeft ze het seintje om in actie te komen en prikkelt je spieren om sterker te worden. - [Train je 'loop'spieren!](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/activatie/activatie-training-2/): Activatie kun je zien als het 'wakker schudden' van je spieren. Je geeft ze het seintje om in actie te komen en prikkelt je spieren om sterker te worden. - [Planken maar!](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/activatie/activatie-training-3/): Activatie kun je zien als het 'wakker schudden' van je spieren. Je geeft ze het seintje om in actie te komen en prikkelt je spieren om sterker te worden. - [Krachttraining](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/kracht/): Besteed jij vooral je trainingen aan je hardloopconditie? Of kies je ook weleens voor kracht? Krachttraining is namelijk een ontzettend belangrijk onderdeel voor hardlopers. Er zijn genoeg goede redenen om het toe te voegen aan je trainingsschema. - [Train je armen en benen!](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/kracht/kracht-training-1/): Krachttraining is een belangrijke aanvulling op het lopen. Deze training doe je om de spieren die je gebruikt tijdens het hardlopen te versterken en om je stabiliteit te verbeteren. Zo verminder je bovendien de kans op blessures. - [Sterk, sterker, sterkst!](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/kracht/kracht-training-2/): Krachttraining is een belangrijke aanvulling op het lopen. Deze training doe je om de spieren die je gebruikt tijdens het hardlopen te versterken en om je stabiliteit te verbeteren. Zo verminder je bovendien de kans op blessures. - [Squaten maar!](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/kracht/kracht-training-3/): Krachttraining is een belangrijke aanvulling op het lopen. Deze training doe je om de spieren die je gebruikt tijdens het hardlopen te versterken en om je stabiliteit te verbeteren. Zo verminder je bovendien de kans op blessures. - [Core stability](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/core/): Core stability staat voor rompstabiliteit en speelt een belangrijke rol in het voorkomen van blessures, het verbeteren van sportprestaties en een betere lichaamshouding. - [Werk aan je core!](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/core/core-training-1/): Gebruik deze training voor het versterken van je core. Het verbetert je stabiliteit en spierkracht, wat bijdraagt aan een goede looptechniek en efficiënte loopbeweging. - [Vind de stabiliteit!](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/core/core-training-2/): Gebruik deze training voor het versterken van je core. Het verbetert je stabiliteit en spierkracht, wat bijdraagt aan een goede looptechniek en efficiënte loopbeweging. - [Train je buik, rug, heup en bilspieren!](https://www.hardlopen.nl/oefeningen/core/core-training-3/): Gebruik deze training voor het versterken van je core. Het verbetert je stabiliteit en spierkracht, wat bijdraagt aan een goede looptechniek en efficiënte loopbeweging. - [Beginnen met hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/beginnen-met-hardlopen/): Beginnen met hardlopen is ontzettend gezond, zo lang je dit op een verantwoorde manier doet. De Running Coach app helpt je met het zetten van de eerste stappen. Daarnaast bieden we fysieke beginnerscursussen aan door het hele land. - [Running Coach app](https://www.hardlopen.nl/beginnen-met-hardlopen/running-coach/): Als je net begint met hardlopen, heb je vooral behoefte aan een app die je stap voor stap begeleidt. Een goed hardloopschema, motiverende audio-coaching, een nauwkeurige gps-tracker en de mogelijkheid om tijdens het lopen naar je favoriete muziek te luisteren maken het verschil. - [Dé beginnerscursus voor hardlopers](https://www.hardlopen.nl/beginnen-met-hardlopen/beginnerscursus/): Onze beginnerscursus, powered by Running Coach, maakt van jou in een paar weken een hardloper. Door de persoonlijke begeleiding van een professionele trainer begin je op een verantwoorde manier met de sport. De cursus duurt zes tot twaalf weken, afhankelijk van je instapniveau en doel. - [Running Coach Pro](https://www.hardlopen.nl/beginnen-met-hardlopen/running-coach-pro/): Met Running Coach Pro krijg je een persoonlijke coach tijdens je training, diepgaande inzichten in je voortgang en slimme voorspellingen die je helpen je trainingen beter te plannen. - [Korte enquête nieuwsbrief hardlopen.nl](https://www.hardlopen.nl/korte-enquete-nieuwsbrief-hardlopen-nl/): Dank dat je onze korte enquête wilt invullen. Het kost je nog geen minuut en wij zijn heel blij met je feedback! - [Hardlopen.nl voor bedrijven](https://www.hardlopen.nl/bedrijven/): Met een historie van 121 jaar in atletiek en hardlopen heeft de Atletiekunie alle tools en expertise in handen om jouw organisatie te voorzien van een op maat gemaakt programma waar sportbeleving en vitaliteit samenkomen. - [Rotterdam Marathon Expositie winactie](https://www.hardlopen.nl/rotterdamexpo/): In samenwerking met Mystical Miles magazine geven wij drie prachtige prints weg (50x75cm) voor aan de muur. Vul je gegevens hieronder in en maak kans op één van de drie exclusieve fine art prints. - [Aanmelden organisatorennieuwsbrief](https://www.hardlopen.nl/aanmelden-organisatorennieuwsbrief/): Vier keer per jaar verstuurt de Atletiekunie de nieuwsbrief hardloopevenementen met tips, nieuwtjes en kennisitems over en voor hardloopevenementen. Wil je op de hoogte lijven van deze nieuwtjes? Meld je dan hieronder aan! - [Tevredenheid over de Running Coach Beginnerscursus](https://www.hardlopen.nl/enquete-beginnerscursus/): Welkom bij deze vragenlijst.Heb jij deelgenomen aan de Beginnerscursus? Dan ontvangen wij graag jouw mening! Het invullen van de vragenlijst duurt maximaal 5 minuten. Alvast bedankt! - [Aanmeldpagina trainersprofiel Running Coach](https://www.hardlopen.nl/aanmelden-trainersprofiel-running-coach/): Wil jij jezelf ook meer profileren als looptrainer en vragen van (beginnende) lopers beantwoorden? Vul onderstaand formulier in en kom met jouw profiel in de Running Coach app. - [Onze partners](https://www.hardlopen.nl/onze-partners/): Hieronder vind je alle partners van hardlopen.nl ## Belangrijke pagina's Andere belangrijke pagina's. Bevat uitleg over hoe de website werkt, gebruiksvoorwaarden, privacy informatie en hulpmiddelen om optimaal gebruik te maken van onze diensten en community. - [Aanmelden nieuwsbrief](https://www.hardlopen.nl/aanmelden-nieuwsbrief/): '75.000 hardlopers gingen je voor' - [Disclaimer](https://www.hardlopen.nl/disclaimer/) - [Privacy Statement Atletiekunie](https://www.hardlopen.nl/privacy-statement/) - [Cookiestatement](https://www.hardlopen.nl/cookiestatement/) - [Contact](https://www.hardlopen.nl/contact/) - [Promotie](https://www.hardlopen.nl/promotie/) - [Evenement aanmelden](https://www.hardlopen.nl/evenementen-aanmelden/): Mooi dat je voor je organisatie jullie hardloopevenement(en) een plek wil geven op de hardloopkalender. - [Opzeggen abonnement](https://www.hardlopen.nl/opzeggen-abonnement/) - [Organisatie](https://www.hardlopen.nl/organisatie/) - [Organisatie aangemeld](https://www.hardlopen.nl/organisatie/aangemeld/) - [Algemene voorwaarden](https://www.hardlopen.nl/algemene-voorwaarden/) - [Je betaling is niet gelukt](https://www.hardlopen.nl/fout-bij-betaling/) - [Bedankt voor je betaling](https://www.hardlopen.nl/je-betaling-is-gelukt/) - [E-book looptechniek](https://www.hardlopen.nl/e-book-looptechniek/): Goed nieuws! Voor iedereen die zijn looptechniek wil verbeteren, hebben we een e-book gemaakt. In dit e-book geeft hardlooptrainer Wim Schoots antwoord op de vraag hoe jij zelf jouw looptechniek kan gaan verbeteren. Van praktische tips om je armbeweging te optimaliseren tot de uitleg van een juiste voetplaatsing. En het mooie is: door de praktische tips kan iedereen het toepassen op zijn of haar eigen situatie. - [E-magazine voor beginners](https://www.hardlopen.nl/e-magazine-voor-beginners/): Leren hardlopen uit een boek? Zeker wel! Ons E-magazine is een bundeling van superhandige artikelen, weetjes, feiten en tips voor iedere beginnende hardloper. Tegen de tijd dat je het uit hebt, sta je te springen om die hardloopschoenen aan te trekken! - [Aanbod Zoek & Boek aanmelden](https://www.hardlopen.nl/aanbod-zoek-en-boek-aanmelden/): Mooi dat je voor je organisatie jullie aanbod een plek wil geven binnen Zoek & Boek. Hoe gaat het in zijn werk? - [Trainingsschema's](https://www.hardlopen.nl/trainingsschemas-beginnerscursus/): Jip Vastenburg en Rob Veer hebben het trainershandboek van de Beginnerscursus van de Running Coach ontwikkeld. Daarnaast hebben Luc Schout, Roland Eitens en Nils Pennekamp meegelezen met de totstandkoming van het cursushandboek.Zo helpen we jou je trainingen aantrekkelijker te maken met speelse trainingsvormen. Alle trainingen zijn hier, zowel los als gebundeld, te downloaden. - [5 kilometer Running Coach](https://www.hardlopen.nl/5-kilometer-running-coach/): Met de Running Coach audiotrainingen bouw je slim en verantwoord jouw hardlooprondjes op. Je traint namelijk zes weken lang, drie keer per week. Op naar de 5 kilometer! Hieronder vind je alle Running Coach audio trainingen voor 5 kilometer. - [10 kilometer Running Coach](https://www.hardlopen.nl/10-kilometer-running-coach/): Met de Running Coach audiotrainingen bouw je slim en verantwoord jouw hardlooprondjes op. Je traint namelijk zes weken lang, drie keer per week. Op naar de 10 kilometer! Hieronder vind je alle Running Coach audio trainingen voor 10 kilometer. - [Betaling geslaagd](https://www.hardlopen.nl/bedankt-voor-je-betaling-zoek-boek/) - [Trainersinformatie Beginnerscursussen](https://www.hardlopen.nl/trainersinformatie-cursussen/): Op deze pagina vind je als trainer (of contactpersoon) alle informatie die je nodig hebt. - [Communicatie Beginnerscursussen](https://www.hardlopen.nl/communicatie-beginnerscursussen/): Wij maken onder andere reclame voor de Running Coach via Google, Facebook en Instagram. De meeste advertenties zijn landelijk getarged. Lokaal liggen er veel communicatiemogelijkheden bij jullie als organisatie. - [Bedankt, je staat weer ingeschreven](https://www.hardlopen.nl/hardlopen-nl-nieuwsbrief-ontvangen/) - [Hardlopen.nl nieuwsbrief uitschrijven](https://www.hardlopen.nl/hardlopen-nl-nieuwsbrief-uitschrijven/): Jammer dat je de hardlopen.nl nieuwsbrief niet meer wil ontvangen. Via onderstaand formulier schrijf je jezelf eenvoudig uit. - [Algemene voorwaarden hardloopkalender](https://www.hardlopen.nl/algemene-voorwaarden-hardloopkalender/): Onderstaande algemene voorwaarden zijn van toepassing op evenementen die door de organisatie geplaatst worden op de hardloopkalender van hardlopen.nl. - [Algemene voorwaarden clubs Zoek & Boek](https://www.hardlopen.nl/algemene-voorwaarden-clubs-zoek-boek/) - [Voor organisatoren](https://www.hardlopen.nl/voor-organisatoren/): Hardlopen.nl trekt jaarlijks bijna 1 miljoen unieke bezoekers. Op hardlopen.nl publiceren we de hardloopkalender en geven we cursus en clinic aanbod van loopgroepen, clubs en evenementorganisatoren een podium. - [Evenement aanmelden](https://www.hardlopen.nl/evenement-aanmelden/): Mooi dat je jullie hardloopevenement(en) een plek wil geven op hardlopen.nl; dé hardloopkalender van Nederland! Op deze pagina vind je een stappenplan om jullie evenement op een goede manier aan te melden. - [Bedankt voor je betaling](https://www.hardlopen.nl/bedankt-voor-je-betaling-algemeen/) - [Challenges](https://www.hardlopen.nl/challenges/): Wij dagen jou uit voor een challenge! Jaarlijks zetten wij een paar hardloopchallenges uit. - [Vraag de expert](https://www.hardlopen.nl/vraag-de-expert/): Op internet staat enorm veel informatie over hardlopen. Soms is die informatie verwarrend of niet helemaal toegespitst op jouw persoonlijke situatie. Via WhatsApp en mail staan onze coaches en experts voor jou klaar. Stel je vraag en wij voorzien je snel van een antwoord, zodat je weer lekker door kunt trainen. - [Challenge volbracht?](https://www.hardlopen.nl/challenge-volbracht/): Is het jou gelukt om één van de twee jaarchallenges te volbrengen? Goed gedaan! Vul onderstaand formulier in en maak kans op 1 van de 10 prijzen t.w.v. 50, 100, 150 of 200 euro! - [Bewegen voor je brein](https://www.hardlopen.nl/bewegen-voor-je-brein/): Wist je dat sporten gezond is? Waarschijnlijk wel. Iedere maand plaatsen wij een interessant wist-je-datje in samenwerking met Stichting Bewegen voor je Brein. - [Wist je dat hardlopen je botten helpt versterken en daarmee ook je hersenen worden gestimuleerd?](https://www.hardlopen.nl/wist-je-dat-hardlopen-je-botten-helpt-versterken-en-daarmee-ook-je-hersenen-worden-gestimuleerd/): Hardlopen blijkt onder andere jouw osteoblasten in je botten te stimuleren om extra OSTEOCALCINE te produceren. Een stof die positieve effecten blijkt te hebben op onze hersenen. - [Wist je dat hardlopen het microbioom in jouw darmen helpt te verbeteren?](https://www.hardlopen.nl/wist-je-dat-hardlopen-het-microbioom-in-jouw-darmen-helpt-te-verbeteren/): Ook jouw darmen houden van lichaamsbeweging, omdat ze dan zelf ook geactiveerd worden. De darmen bewegen altijd vanzelf een beetje mee: als jij wandelt, rent of een potje tennist, dan ‘schudden’ je darmen in je buik mee en worden ze als het ware gemasseerd en geactiveerd. - [Wist je dat hardlopen de bloedcirculatie in je hersenen doet toenemen?](https://www.hardlopen.nl/wist-je-dat-hardlopen-de-bloedcirculatie-in-je-hersenen-doet-toenemen/): Cardiotraining verhoogt de bloedstroom naar onze hersenen tot wel 20-25%. Wanneer daarbij het volle lichaamsgewicht ook nog eens op je voeten komt blijkt de bloedtoevoer in de hersenen nog eens met 10-15% extra toe nemen. In je voeten blijken een aantal druksensoren te zitten die ons hart aansporen meer bloed naar onze hersenen te pompen. Een ander mechanisme wat hierbij speelt: door gewicht op je voeten te zetten, worden de belangrijkste slagaders van de voeten samengedrukt, waardoor de turbulentie in het bloed toeneemt en de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Of dit extra bloed ervoor zorgt dat de hersenen op het moment zelf beter werken of dat het meer een langdurig, olie-van-de-radertjes effect is wordt momenteel nog onderzocht. Wat al wel bekend is, is dat de verbeterde doorbloeding van de hersenen meerdere effecten heeft. Het hartvaatstelsel gaat beter functioneren van meer beweging en het hart is de pomp van het brein. In het brein zitten hersencellen en banen, die de hersencellen en de verschillende hersengebieden verbinden. En die verbindingen zijn heel gevoelig voor een goede doorbloeding. Een intrigerende bevinding bij onderzoeken hiernaar: wanneer de pasfrequentie synchroon loopt aan de hartfrequentie ziet men de grootste boost in de bloedtoevoer. - [Wist je dat je door hardlopen meer feel good stofjes gaat aanmaken?](https://www.hardlopen.nl/wist-je-dat-je-door-hardlopen-meer-feel-good-stofjes-gaat-aanmaken/): Door hardlopen neemt de hoeveelheid van meerdere neurotransmitters en neurotrofines in onze hersenen toe. Dit komt door jouw eigen farmaceutische industrie tussen je oren. Die toename heeft allerlei positieve effecten als gevolg. Je gaat je prettiger, fijner en lekkerder voelen. - [Wist je dat hardlopen helpt om je brein beter te laten functioneren?](https://www.hardlopen.nl/wist-je-dat-hardlopen-helpt-om-je-brein-beter-te-laten-functioneren/): Wat doet hardlopen nu eigenlijk met je brein? Hardlopen maakt je creatiever, helpt je concentratie te verhogen, verhoogt je productiviteit, verbetert je geheugen en helpt je los te laten. - [Wist je dat hardlopen goed is voor je psychische gezondheid?](https://www.hardlopen.nl/wist-je-dat-hardlopen-goed-is-voor-je-psychische-gezondheid/): Bewegen is belangrijk om lichamelijk gezond te blijven, maar het blijkt ook bevorderlijk voor je psychische gezondheid. Vooral je stemming verbetert, wat de meeste lezers ongetwijfeld zullen herkennen na een rondje hardlopen. Die mentale effecten hangen af van meerdere factoren, zoals de duur en intensiteit van je loopjes, hoe vaak per week je loopt, in wat voor omgeving je loopt en met wie je loopt. - [HYROX](https://www.hardlopen.nl/hyrox/): HYROX verovert de fitnesswereld! Het is een wereldwijde fitnessrace voor iedereen. Deelnemers van over de hele wereld strijden in exact hetzelfde format. De race begint met een run van 1km, gevolgd door 1 functionele beweging, die 8 keer wordt herhaald. HYROX vindt in grote overdekte locaties plaats, waardoor een unieke stadionachtige sfeer ontstaat voor alle deelnemers. Nog niet toe aan een hele HYROX? Door verschillende divisies die HYROX biedt kun je ook deelnemen aan ½ of ¼ HYROX! - [Wist je dat hardlopen je slaap kan helpen verbeteren?](https://www.hardlopen.nl/wist-je-dat-hardlopen-je-slaap-kan-helpen-verbeteren/): Hardlopen kan op een indirecte manier bijdragen aan een goede psychische gezondheid. Onderzoek laat zien dat sporten een positief effect heeft op slaap. Je valt er beter door in slaap, het verbetert de kwaliteit van je slaap én je slaapt beter door. Een goede nachtrust heeft weer een positieve uitwerking op je psychische gezondheid. Zo wijst onderzoek uit dat een verbeterde nachtrust helpt bij het verminderen van depressieve klachten. En goed slapen is misschien wel het belangrijkste medicijn om te herstellen van burn-out klachten. - [Wist je dat je door hardlopen meer ontstekingsremmende stoffen aanmaakt?](https://www.hardlopen.nl/wist-je-dat-je-door-hardlopen-meer-ontstekingsremmende-stoffen-aanmaakt/): Een aantal psychische aandoeningen blijken gepaard te gaan met een verhoogd gehalte aan chronische ontstekingsreacties. Deze laaggradige ontstekingsreacties gaan gepaard met verhoogde gehalten aan cytokinen. Nu blijkt hardlopen juist een positief effect te kunnen hebben op de afname van die ontstekingsreacties. En via dat mechanisme kan hardlopen ook bijdragen aan vermindering van enkele psychische klachten. - [Running Coach Academy](https://www.hardlopen.nl/running-coach-academy/): Hardlopen zorgt voor een stralend humeur en biedt je met weinig middelen heel veel vrijheid. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten. Als hardlopen.nl willen we dan ook niks liever dat heel Nederland deze prachtige sport beoefent. Om dat voor elkaar te krijgen hebben we onze krachten met ASICS en RunningDirect gebundeld en zijn we de Running Coach Academy gestart. - [Zomerfit](https://www.hardlopen.nl/zomerfit/): De competitie is klaar en de trainingen van je club liggen stil. Hoe houd je de opgebouwde conditie vast of voorkom je dat het te veel wegzakt? Met dit programma kunnen voetballers, hockeyers en andere sporters in deze periode aan hun fitheid werken. Verras je trainer in de eerste training van het nieuwe seizoen met je zomerconditie! Je traint twee tot drie keer per week en bouwt de duur en intensiteit van je trainingen geleidelijk op. Zo loop jij over enkele weken 10 kilometer! - [Actievoorwaarden hardlopen.nl jaarchallenge](https://www.hardlopen.nl/actievoorwaarden-jaarchallenge-2024/) - [KiKa Hilversum City Run hardloopschema's](https://www.hardlopen.nl/hilversum-city-run-schemas/): Doe je mee aan de KiKa Hilversum City Run? Met deze hardloopschema's sta jij goed voorbereid aan de start. Vul het formulier in om de hardloopschema's te ontvangen. - [Egmond Halve Marathon hardloopschema's](https://www.hardlopen.nl/egmond-halve-marathon-schemas/): Doe je mee aan de Egmond Halve Marathon? Met deze hardloopschema's sta jij goed voorbereid aan de start. Vul het formulier in om de hardloopschema's te ontvangen. - [NN Dam tot Damloop hardloopschema's](https://www.hardlopen.nl/dam-tot-damloop-hardloopschemas/): Doe je mee aan de NN Dam tot Damloop? Met deze hardloopschema's sta jij goed voorbereid aan de start. Vul het formulier in om de hardloopschema's te ontvangen. - [Hoe gaat het met hardlopen?](https://www.hardlopen.nl/check-in-beginners/): Wat leuk dat je bent ingeschreven voor onze nieuwsbrief! Om ervoor te zorgen dat we jou nog beter kunnen ondersteunen met relevante en inspirerende artikelen, willen we graag meer weten over jouw hardloopdoelen en content voorkeuren. - [Hoe gaat het met jouw hardloopdoelen?](https://www.hardlopen.nl/hoe-gaat-het-met-jouw-hardloopdoelen/): Wat leuk dat je bent ingeschreven voor onze nieuwsbrief! Om ervoor te zorgen dat we jou nog beter kunnen ondersteunen met relevante en inspirerende artikelen, willen we graag meer weten over jouw hardloopdoelen en content voorkeuren. - [Hoe staan jouw hardloopdoelen ervoor?](https://www.hardlopen.nl/check-in-nieuwsbriefleden/): Wat leuk dat je bent ingeschreven voor onze nieuwsbrief! Om ervoor te zorgen dat we jou nog beter kunnen ondersteunen met relevante en inspirerende artikelen, willen we graag meer weten over jouw hardloopdoelen en content voorkeuren. - [Wat vind je van onze nieuwsbrief?](https://www.hardlopen.nl/wat-vind-je-van-onze-nieuwsbrief/): Jouw mening telt. Om ervoor te zorgen dat we je blijven voorzien van de informatie die jij het meest waardeert, horen we graag jouw mening. - [Privacy Statement Running Coach](https://www.hardlopen.nl/privacy-statement-running-coach/): Dit privacybeleid is van toepassing op de Running Coach-app (hierna te noemen "Applicatie") voor mobiele apparaten, die is gemaakt door de Koninklijke Nederlandse Atletiekunie (hierna te noemen "Dienstverlener") als een freemiumdienst. Deze dienst is bedoeld voor gebruik "zoals het is". - [Algemene voorwaarden Running Coach App](https://www.hardlopen.nl/algemene-voorwaarden-running-coach-app/): Deze algemene voorwaarden zijn van toepassing op de Running Coach-app (hierna "Applicatie" genoemd) voor mobiele apparaten, ontwikkeld door de Koninklijke Nederlandse Atletiekunie (hierna "Dienstverlener" genoemd) als een freemiumdienst. - [Hoe verwijder ik mijn account in de Running Coach App?](https://www.hardlopen.nl/hoe-verwijder-ik-mijn-account-in-de-running-coach-app/): Als jij jouw profiel wilt verwijderen, dan kan dit gemakkelijk via de Running Coach applicatie. Het enige wat je hoeft te doen is navigeren naar jouw profiel. Onderaan bevindt zich een button "account verwijderen". Na het bevestigen zal jouw profiel worden verwijderd. Let op: deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt! - [Locatie Permissie Running Coach App](https://www.hardlopen.nl/locatie-permissie-running-coach-app/): Running Coach verzamelt locatiegegevens om jouw gelopen hardlooproutes bij te kunnen houden, ook als de app is gesloten.Deze pagina biedt uitleg over het gebruik van locatie permissies binnen de Running Coach applicatie en op de achtergrond van jouw mobiele apparaat. - [Hulp & Ondersteuning in Running Coach App](https://www.hardlopen.nl/hulp-ondersteuning-running-coach-app/): Je bent met de Running Coach app aan het trainen en loopt wellicht tegen een vraag aan. We helpen je graag en hebben hieronder de meest gestelde vragen uiteengezet met een antwoord. - [FAQ Running Coach App](https://www.hardlopen.nl/faq-running-coach-app/): Je bent met de Running Coach app aan het trainen en loopt wellicht tegen een vraag aan. Hieronder de meest gestelde vragen over de hardloopschema's én hoe je omgaat met pijntjes en blessures! Train slim, kom verder. - [Verantwoorde begeleiding voor lopers in aanloop naar jullie evenement](https://www.hardlopen.nl/verantwoorde-begeleiding-voor-lopers-in-aanloop-naar-jullie-evenement/): Hardloopevenementen zijn de perfecte motivatie voor lopers om een doel te stellen en toe te werken naar een prestatie. De Running Coach app biedt evenementorganisatoren een unieke kans om deelnemers beter te begeleiden en hun ervaring te verbeteren. Met meer dan honderd trainingsschema’s voor afstanden van 3 km tot een volledige marathon, is de app ideaal om lopers voor te bereiden op hun grote dag. En dat helemaal gratis! - [Zo bereid je je voor op de vernieuwde marathon van Utrecht](https://www.hardlopen.nl/zo-bereid-je-je-voor-op-de-vernieuwde-marathon-van-utrecht/): De marathon van Utrecht is misschien niet zo bekend als grote broers Rotterdam, Amsterdam en Eindhoven, maar daar komt verandering in. Het evenement wint gestaag terrein in populariteit. Helemaal nu alle routes voor 2025 een geheel nieuw parcours krijgen. Zo sta je in mei goed voorbereid aan de start. - [Klaar voor de gezelligste (halve) marathon van Nederland: Eindhoven!](https://www.hardlopen.nl/klaar-voor-de-gezelligste-halve-marathon-van-nederland-eindhoven/): Zeg je gezelligheid, dan zeg je Brabant. Niet voor niets dus dat de marathon van Eindhoven ook wel de gezelligste marathon van Nederland wordt genoemd. En daar zijn de inwoners van de Lichtstad trots op. Wil je dat zelf ervaren? In dit artikel helpen we je met je voorbereiding. - [Goed voorbereid aan de start van de marathon van Rotterdam](https://www.hardlopen.nl/goed-voorbereid-aan-de-start-van-de-marathon-van-rotterdam/): De marathon van Rotterdam is voor veel lopers een evenement die ze tenminste één keer gelopen willen hebben. Een bucketlist-doel dus. Met dit artikel helpen we je om zo goed voorbereid mogelijk aan de start te verschijnen. - [Helemaal klaar voor je favoriete afstand van de Vestingloop 's-Hertogenbosch](https://www.hardlopen.nl/helemaal-klaar-voor-je-favoriete-afstand-van-de-vestingloop-s-hertogenbosch/): Het is het gezelligste en meest toegankelijke (wandel- en) hardloopevenement van Nederland: de Vestingloop die eind mei georganiseerd wordt in ’s-Hertogenbosch. Met een 5, 10 en 15 kilometer op de weg en een 21 kilometer trailrun heeft de Vestingloop écht voor ieder wat wils. - [Kom in beweging voor Spieren voor Spieren met 3FM Serious Request](https://www.hardlopen.nl/kom-in-beweging-voor-spieren-voor-spieren-met-3fm-serious-request/): Van 18 t/m 24 december staat het Glazen Huis van 3FM Serious Request in Den Bosch. Dit jaar wordt er geld ingezameld voor Spieren voor Spieren, een prachtig doel dat zich inzet voor kinderen met een spierziekte. Vanuit ons platform komen wij ook in beweging en dat doen we het liefst samen met jullie: alle hardlopers van Nederland! - [Wat beweegt de hardloper – en wat betekent dat voor jouw evenement?](https://www.hardlopen.nl/wat-beweegt-de-hardloper-en-wat-betekent-dat-voor-jouw-evenement/): In deze vaste kwartaalrubriek \*Kennis & Inspiratie\* delen we inzichten vanuit de Atletiekunie om je te helpen bij het organiseren van aantrekkelijke, veilige en toekomstbestendige hardloopevenementen. Het thema van dit kwartaal: Deelnemersinzichten