Gebruik deze training voor het versterken van je core. Het verbetert je stabiliteit en spierkracht, wat bijdraagt aan een goede looptechniek en efficiënte loopbeweging.
Met deze serie oefeningen versterk je jouw buik-, rug-, heup- en bilspieren. Belangrijke spiergroepen die je lichaam dragen tijdens het hardlopen. Deze serie oefeningen kost je weinig tijd (slechts 15 minuten) en levert je veel op: een verbeterde stabiliteit, meer spierkracht en minder kans op blessures. Doe de oefeningen 2 à 3 keer in de week voor het beste resultaat.
OefeningSide step
2 x 10 herhalingen links/rechts
Fitnessband
Zet je voeten op heupbreedte. Ga in de squatpositie staan en stap vervolgens zijwaarts uit. Gebruik een fitnessband om de oefening zwaarder te maken.
Duw de band goed naar buiten.
OefeningSquats
3 x 15 herhalingen
Zet je voeten op heupbreedte, zak diep door je knieën en strek jezelf weer (snel) omhoog.
Let op een rechte rug en buig je knieën niet voorbij je tenen.
OefeningPlank
2 x 20 seconden
Ga op je buik liggen. Kom vervolgens los van de grond, in één rechte lijn, door te steunen op ellebogen en tenen. Zorg dat je schouders en heupen in een horizontale lijn zijn. Zorg dat je je bekken naar achter kantelt.
Maak de oefening minder zwaar door op je knieën te steunen in plaats van je voeten.
OefeningRussian Twist
3 x 12 links/rechts
Gewicht
Ga op de grond zitten en plaats je voeten op de grond. Roteer vervolgens je bovenlichaam van links naar rechts.
Gebruik een gewicht om de oefening zwaarder te maken.
OefeningFlipperen buiklig
3 x 15 links/rechts
Ga op je buik liggen, strek je benen en haal je voeten van de grond. Beweeg je benen korte stukjes op en neer en span je buikspieren aan.
Je kunt de oefening zwaarder maken door je armen te strekken en deze ook op en neer te bewegen.
OefeningSuperman
2 x 8 links/rechts
Ga op je knieën zitten en plaats je handen op de grond recht onder je schouders. Strek je linkerarm voorwaarts en je rechterbeen achterwaarts. Breng je linkerarm en rechterbeen weer terug in de beginpositie. Herhaal dit, maar doe het nu met je rechter arm en linker been.
Je kunt de oefening zwaarder maken door je handen dichter bij elkaar te plaatsen.
OefeningClams
2-3 x 10 herhalingen
Fitnessband
Ga op je zij liggen, houd je knieën een beetje gebogen en je voeten op elkaar. Beweeg je knie richting het plafond. Zorg dat je jouw bekken recht boven elkaar houdt.
Gebruik een fitnessband om de oefening zwaarder te maken.
Mogen we even je aandacht?
Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.
Cookie instellingen
Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren.
Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'.
Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.
Analytische cookies
Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.
Relevantie
Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.
Social Media en externe embeds
Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.
Trackingpixels
Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.
Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.
